Vaikka kaikki tässä viestissä näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti mielipiteitämme, varmennettu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon asiantuntija ja / tai sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja on tosiasiallisesti tarkastanut ja tarkistanut tutkitun taustan sisällön.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

Kun meillä on terve suolistossa, ohutsuolessa on vahva vuori, nimeltään suolieste, joka käsittelee ravinteiden imeytymistä erittäin hyvin.

Suolistosuoja kattaa noin 400 m²: n pinta-alan ja vaatii noin 40% kehon energiamenoista.

Terveellisten suolien merkitys

Kuinka parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä

Suolistosulku on tärkeä rooli terveydessä ja sairauksissa. Se mahdollistaa ravintoaineiden imeytymisen ruoasta ja suojaa haitallisia aineita, kuten allergeeneja, bakteereja, sieniä ja loisia, pääsystä kehoon.

Sen rooli portinvartijana tarkoittaa, että se sisältää täydellisen kokoisia reikiä, jotta vain tarvittavat ravintoaineet päästävät kehoon ja estävät kaiken muun pääsy.

Suoliston läpäisevyyden heikentyessä nämä reiät alkavat kuitenkin antaa haitallisia aineita kehoon aiheuttaen ongelmia.

Ne laukaisevat tulehduksia ja aiheuttavat muutoksia mikrobiomiin, mikä voi johtaa vakavampiin terveystiloihin.

Kun tätä tapahtuu, sitä kutsutaan ”vuotavaksi suoliksi”.

Vuotavan suolen oireet

Oireita vuotavasta suolistosta

Vuotava suolisto voi johtaa moniin erilaisiin oireisiin, jotka voivat olla erittäin epämiellyttäviä.

Tähän sisältyy ruuansulatuskysymyksiä, kuten ripulia, ummetusta tai turvotusta, väsymystä ja usein ruuan herkkyyttä.

Jos sinulla on jokin näistä oireista, kannattaa käydä terveydenhuollon ammattihenkilöllä selvittääksesi, liittyvätkö nämä oireisiin vuotoon tai muuhun terveystilaan.

Vuotavan suolen syyt

Tutkijat eivät ole täysin varmoja siitä, mikä aiheuttaa vuotavan suoliston. Joillakin ihmisillä on todennäköisesti geneettinen taipumus olla herkempiä ruoansulatusjärjestelmän muutoksille.

Pelissä voi kuitenkin olla myös muita tekijöitä, kuten voimakkaan alkoholin käytön ja stressin vaikutus.

Yhteys vuotavan suoliston ja taudin välillä

Suoliston läpäisevyyden tiedetään jo olevan rooli useissa maha-suolikanavan tiloissa, kuten keliakia, Crohnin tauti ja ärtyvän suolen oireyhtymä.

Tällä hetkellä ei ole selvää, saattaa vuotava suolisto aiheuttaa ongelmia muissa kehon osissa.

Jotkut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että vuotavien suolistojen ja autoimmuunisairauksien, kuten lupuksen, tyypin 1 diabeteksen ja multippeliskleroosin, välillä saattaa olla yhteys, mutta syistä ja seurauksista ei tällä hetkellä ole näyttöä (1, 2).

Muut tutkimukset ovat myös tuoneet esiin mahdollisen yhteyden vuotavan suoliston ja mielenterveyden tilan välillä, mutta tämän suhteen selventämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta (3).

Ruokavalio ja vuotava suoli

Useita ravintostrategioita on ehdotettu vuotavan suoliston parantamiseksi, mutta yhdelläkään ei ole vahvaa tieteellistä näyttöä niiden tehokkuudesta.

On syytä poistaa ruokia, joista tiedät myös olevan allerginen, kun yrität ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää laajan valikoiman erilaisia ​​ruokia.

Elintarvikkeiden poistaminen ruokavaliosta on yleensä huonoa, jollei se ole lääketieteellisesti välttämätöntä (esimerkiksi keliakia) ja se tapahtuu terveydenhuollon ammattihenkilön ohjeiden mukaisesti, koska se voi johtaa ravintoaineiden puutteisiin.

6 hyödyllisintä lisäosaa vuotavalle suolistolle

Monipuolisen ruokavalion syömisen lisäksi useat lisäravinteet voivat auttaa vuotavaan suolistoon. Ne voivat auttaa vähentämään epämiellyttäviä oireita ja suojaamaan suolia tulevia ongelmia vastaan.

Tässä ovat parhaat lisäykset vuotavaan suolistoon:

sinkki

Sinkin lähteet

Sinkki on hivenaine, jota löytyy soluista koko kehossa, ja se on välttämätöntä monille aineenvaihduntaprosesseille.

It auttaa immuunijärjestelmää torjuakseen tunkeutuvat bakteerit ja virukset, ja elimistö käyttää sitä proteiinien ja DNA: n valmistamiseen.

Sinkki auttaa myös haavoja parantumaan ja on tärkeä maku- ja hajuherkkyyden ylläpitämisessä.

Sitä löytyy monista erilaisista ruuista, mutta se on erityisen korkea papuissa, kahviherneissä, linsseissä, tofussa, saksanpähkinöissä, kašupähkinöissä, chia-siemenissä, pellavansiemenissä, hampunsiemenissä, kurpitsan siemenissä ja quinoassa.

Leivän jättäminen voi auttaa lisäämään sinkin imeytymistä, mikä voidaan saavuttaa myös itämällä papuja, linssejä ja kahviherneitä.

Kuinka sinkki auttaa vuotavaa suolia?

Tutkimuksissa on havaittu, että sinkki voi muokata suolen vuoren tiukkoja liitoksia, mikä auttaa rajoittamaan suolien läpäisevyyttä.

110 mg: n sinkkisulfaatin ottamisen kolme kertaa päivässä 8 viikon ajan osoitettiin parantavan suoliston läpäisevyyttä (4).

Suurimmalla osalla osallistujia oli normaali suolen läpäisevyys, kun heitä seurattiin vuotta myöhemmin. Vuoden kuluttua kaksi oli kuitenkin palannut lisääntyneeseen suoliston läpäisevyyteen, mikä korosti sinkin jatkuvan käytön etuja.

Kuinka sinkkiä otetaan?

Sinkin eri muodot sisältävät vaihtelevia määriä elementtisinkkiä, mikä viittaa sinkkimolekyylin painoon itsessään. Sinkkejä on neljä päätyyppiä: sitraatti, sulfaatti, glukonaatti ja monometioniini.

25 mg: n sinkkiannoksen saavuttaminen päivässä on suositeltavaa, jotta saavutetaan hyötyä vuotavasta suolistosta. Tämä vastaa 73 mg sinkkisitraattia, 193 mg sinkkiglukonaattia, 110 mg sinkkisulfaattia 119 mg sinkkimonometioniinia.

Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkkiä voidaan turvallisesti ottaa suurina määrinä (kutsutaan ylikuormitukseksi), ottaen jopa 100 mg sinkkiä päivässä 2–4 kuukauden ajan, se on huomattavasti korkeampi kuin 40 mg: n siedettävä yläraja, joten se ei ole suositeltava.

Sinkkiä voidaan ottaa milloin tahansa päivästä, mieluiten ruuan kanssa.

Viralliset sijoitukset

L-glutamiini

L-glutamiinin lähteet

Glutamiini on yksi 20 ravintovalkuaisen luonnossa esiintyvästä aminohaposta. Sitä pidetään ehdollisesti välttämättömänä aminohappona, koska keho pystyy yleensä tyydyttämään tarpeensa, mutta sairauden tai fyysisen trauman aikana glutamiinitarpeet voivat olla kohonneet.

Sitä voidaan ostaa yksinään tai muiden aminohappojen rinnalla. Sitä esiintyy pääasiassa eläintuotteissa, kuten lihassa ja munissa. Sitä on erityisen suurina hera- ja kaseiiniproteiineissa.

Glutamiini voi tarjota etuja sekä suoliston että immuunijärjestelmän terveysyhdisteille, koska solut käyttävät glutamiinia edullisena polttoaineen lähteenä glukoosin sijaan.

Kuinka L-glutamiini auttaa vuotavaan suolistoon?

Katsaus löydettyyn tutkimukseen on osoittanut, että glutamiini voi parantaa enterosyyttien tai suolen solujen kasvua ja selviytymistä. Se voi myös auttaa säätelemään suoliesteen toimintaa stressin aikana (5).

Tutkimukset ovat osoittaneet myös hyötyä suoliston läpäisevyydestä liikunnan aikana.

Lumekontrolloidussa tutkimuksessa verrattiin kolmea erilaista glutamiiniannosta (0.25, 0.5 ja 0.9 g kg – 1 rasvatonta massaa) lumelääkkeeseen, joka otettiin kaksi tuntia ennen liikuntaa. Todettiin, että pieninkin annos glutamiini kykeni heikentämään suoliston läpäisevyyttä verrattuna lumelääkkeeseen.

Kuinka otan l-glutamiinia?

L-glutamiinin hyötyjen saamiseksi vuotavasta suolistosta on suositeltavaa kuluttaa 5 g päivässä.

Erittäin suuria annoksia ei suositella, koska seerumiin voi muodostua liiallista ammoniakkia. Alhaisin annos, jonka on havaittu lisäävän ammoniakkia seerumissa, on ollut 0.75 g / kg.

Glutamiinia voidaan ottaa milloin tahansa vuorokauden aikana, joko ruoan kanssa tai ilman.

Viralliset sijoitukset

Probiootit

Probioottien lähteet

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka auttavat parantamaan suolen mikrobiomia, ja ovat tärkeitä ylläpitämällä vahvaa ruoansulatusjärjestelmää, samoin kuin muiden kehon alueiden terveys.

Ne ovat yleensä bakteereja, vaikka tietyt hiivat voivat myös toimia probiootteina.

Probiootteja on monia erilaisia ​​ryhmiä. Jokainen näistä sisältää erilaisia ​​lajeja ja jokaisella lajilla on useita kantoja.

Lisäravinteet yhdistävät joskus samassa tuotteessa erilaisia ​​lajeja, joita kutsutaan laajavaikutteisiksi probiootteiksi tai moniprobiootiteiksi.

Probiootteja löytyy myös elintarvikkeista, kuten jogurtti, hapankaali, tempeh ja kimchi.

Kuinka probiootit auttavat vuotavaa suolia?

Satunnaistetussa, kaksinkertaisesti sokaistussa, lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että monilajien probiootti (1010 CFU), joka otettiin päivittäin 14 viikon ajan, pystyi parantamaan suolen läpäisevyyttä plaseboon verrattuna (6).

Probioottilisäaine vähensi merkittävästi myös tulehduksen markkereita.

Satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, plasebokontrolloidussa ristikkäistutkimuksessa havaittiin, että UCC118 (spesifinen probioottikanta) päivittäin 4 viikon ajan otettuna pystyi vähentämään merkittävästi liikunnan aiheuttamaa suoliston hyperpermeabiliteettia plaseboon verrattuna (7).

Kuinka otan probiootteja?

On epäselvää, mitkä probioottibakteerikannot ovat parhaiten hyödyllisiä vuotavalle suolistolle, joten on suositeltavaa ottaa laaja-alainen probiootti monikantojen saamiseksi.

Tämän tulisi olla vähintään 1010 CFU.

Se tulee ottaa päivittäin, 15-30 minuuttia ennen ruokaa. Niitä ei pidä nauttia kuuman juoman kanssa, koska se tuhoaa bakteerit.

Viralliset sijoitukset

Kuitu

Kuitulähteet

Kuidut koostuvat sulamattomista hiilihydraateista, jotka kulkevat suoliston läpi erittyäkseen kehosta tai käyvät läpi suolimikrobien.

Niillä voi olla mekaanisia ominaisuuksia, kuten geeliä muodostavia, ja / tai ne voivat toimia substraattina lyhyen ketjun rasvahappojen tuottamiseksi fermentoimalla mikrobiomissa.

Kuituja on kahta päätyyppiä: liukoinen ja liukenematon.

Liukeneva kuitu liukenee veteen ja se voidaan metaboloida suolistossa olevien ystävällisten bakteerien avulla.

Liukenematon kuitu ei liukene veteen.

Näiden kahden tyypin välillä on kuitenkin risteys. Jotkut liukenemattomat kuidut voivat sulautua suolen bakteerien toimesta, ja suurin osa ruokia sisältää sekoituksen molemmista.

Hyödyllisempi ero on luokitella kuitu käymiskelpoisiksi tai käymättömiksi, mikä viittaa siihen, voivatko ystävälliset suolen bakteerit käyttää sitä.

Kuinka kuitu auttaa vuotavaa suolia?

Fermentoitava kuitu ruokkii suoliston bakteereja toimimalla kuten prebiootit (8). Tämä tarkoittaa, että ne edistävät ystävällisten suolistobakteerien kasvua ja vaikuttavat myönteisesti terveyteen (9).

Ystävälliset bakteerit tuottavat keholle ravintoaineita, mukaan lukien lyhytketjuiset rasvahapot, kuten asetaatti, propionaatti ja butyraatti.

Butyraatti näyttää olevan tärkein. Tutkimukset ovat osoittaneet, että butyraatilla on tärkeä rooli suoliston läpäisevyydessä (10). Sitä käytetään jopa suoliston läpäisevyyden indikaattorina mitattuna fekaalipitoisuuksina.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kuitu voi stimuloida liman tuotantoa ja parantaa tiukat liitokset ruuansulatuskanavan limakalvossa (11).

Kuinka otan kuidun?

On tärkeää olla hellävarainen lisättäessä runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita tai lisäravinteita, koska saannin lisääminen liian nopeasti voi aiheuttaa ruuansulatuskysymyksiä.

Ravintolisät ovat useissa eri muodoissa, kuten kapselit, jauheet ja pureskeltavat tabletit.

On suositeltavaa aloittaa lisäämällä 3 - 5 g kuitua päivässä, lisäämällä sitä tarvittaessa vähitellen.

On myös tärkeää juoda runsaasti vettä täydentämisen rinnalla turvotuksen, kouristuksen tai kaasun estämiseksi.

Kuitu voidaan ottaa milloin tahansa vuorokauden aikana.

Viralliset sijoitukset

Lakritsi

Lakritsi juuriuute

Lakritsi on yleinen nimi kasveille Glycyrrhiza perhe. Sillä on pitkä käyttö perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ruuansulatukseen ja muihin terveysnäkökohtiin.

Lakritsijuuri sisältää lähes 75 bioaktiivista yhdistettä. Ne voidaan luokitella neljään päätyyppiin: flavonoidit, kumariinit, triterpenoidit ja stilbenoidit.

Yksi tärkeimmistä lakritsiyhdisteistä on glysyrritsiini, joka on glysyrretaanihapon sokeriin sitoutunut muoto.

Tätä löytyy suurina määrin lakritsijuuressa, ja elimistö imee sen helposti. Se voi kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia joillekin henkilöille, jotka liittyvät sen kykyyn lisätä kortisolia ja vähentää testosteronitasoja (12).

Tämän välttämiseksi lakritsi voidaan ottaa asyritrisoidun lakritsin muodossa, joka ei sisällä glysyrritsiiniä.

Lakritsijuuri, jolla on vähän glysyrritsiinisisältöä, on myös saatavana.

Kuinka lakritsi auttaa vuotavaan suolistoon?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lakritsi voi olla erityisen hyödyllinen ruoansulatuskysymyksissä, kun sitä otetaan probiootti- en ja ruuansulatusentsyymien rinnalla (13).

Tämä tutkimus osoitti myös, että lakritsilla on useita etuja ruuansulatuksessa, mukaan lukien tulehduksen vähentäminen ja lisääntynyt limatuotanto, jotka kaikki voivat auttaa vuotavaa suolia.

Kuinka voin lakritsia?

Lakritsijuuren juurten glysyrritsiinisisällön mahdollisten sivuvaikutusten välttämiseksi on parasta ottaa lisäosa, jolla on matala glysyrritsiinisisältö.

150 mg: n on osoitettu vaikuttavan kortisoliin tai testosteroniin. Jos otat vähän glysyrritsiinisisältöä täydentävää ainetta, suositellaan otettavaksi 500 mg päivässä.

Vaihtoehtoisesti voidaan käyttää deglysyyrisoitua lakritsia.

Jos otat lisäravinteen tässä muodossa, suositellaan ottamaan 380-400 mg lakritsia päivässä.

Kumpi lisälomake valitaan, se tulisi kuluttaa noin 20–30 minuuttia ennen ateriaa, mieluiten aamiaisella tai lounaalla illallisen sijasta.

Viralliset sijoitukset

Curcumin

Kurkumiiniuute

Kurkumiini on kurkuman tärkein bioaktiivinen aine ja antaa keltaisen värin. Se on polyfenoli, joka on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja voi lisätä antioksidanttien määrää että keho tuottaa.

Kurkumiini ja muut kurkumiinista löytyvät kurkuminoidit voidaan uuteta lisäaineiden tuottamiseksi, joilla on paljon korkeampi teho kuin kurkuma.

Koska kurkumiini imeytyy huonosti sulamisen aikana, on saatavana monia erilaisia ​​formulaatioita parantamaan sen hyötyosuutta.

Kun se imeytyy, sillä on taipumus keskittyä ruuansulatukseen, minkä vuoksi se on erityisen hyödyllinen vuotaville suolille (14).

Kuinka kurkumiini auttaa vuotavaa suolia?

Katsaus osoitti, että kurkumiinilla on antimikrobisia ja immunomoduloivia ominaisuuksia, jotka parantavat suoliesteen toimintaa (15).

Tutkimuksessa havaittiin myös, että kurkumiini voi säädellä suoliston bakteereja, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa ylläpitämään ruuansulatuksen terveyttä ja estämään tulevia ongelmia.

Tutkimuksessa havaittiin myös, että kurkumiini voi parantaa suoliston läpäisevyyttä ja vähentää suoliston tulehdusmarkereita (16).

Tämä tapahtuu seurauksena siitä, että suoliston epiteelisolut ottavat kurkumiinia, jossa se moduloi useita signalointireittejä, mikä estää suolen esteen toiminnan häiriöitä (17).

Kuinka otan kurkumiinia?

Koska kurkumiinilla on huono hyötyosuus, on parasta yhdistää se muiden aineosien kanssa imeytymisen lisäämiseksi. Yleisimmin käytetyt aineosat ovat piperiini (mustapippuriauute) ja lipidit, kuten CM-95 tai Meriva.

Jos otat kurkumiinia piperiinin kanssa, on parasta lisätä 1500 mg kurkumiinia ja 60 mg piperiiniä päivässä, jaettuna kolmeen erilliseen annokseen.

Jos otetaan BCM-95, patentoitu kurkumiinin ja eteeristen öljyjen yhdistelmä, suositellaan otettavaksi 1,000 XNUMX mg kahteen erilliseen annokseen.

Jos käytät Merivaa, patentoitua kurkumiinin ja soijalesitiinin yhdistelmää, on parasta ottaa 400 mg päivässä, jaettuna kahteen erilliseen annokseen.

Kurkumiini voidaan ottaa milloin tahansa vuorokauden aikana, mutta se tulisi nauttia ruoan kanssa.

Viralliset sijoitukset

Käärimistä

Vuotavaan suolistoon voi liittyä epämukavia oireita ja se voi aiheuttaa monenlaisia ​​ongelmia kehossa. Onneksi suoliston hyperpermeabiliteettiin, joka on ominaista vuotavalle suolisto-oireyhtymälle, voidaan menestyksekkäästi puuttua ruokavalion ja elämäntavan muutosten avulla.

Tähän sisältyy monenlaisten ruokien syöminen, alkoholin käytön hillitseminen ja stressin lähteiden vähentäminen.

Useat lisäravinteet voivat myös auttaa palauttamaan suoliston läpäisevyyden ja edistämään suoliston terveitä bakteereja, suojaten kehon tulevia suolistoon liittyviä kysymyksiä.

Jatka lukemista: 13 korkeimman verenpaineen hyödyllisintä lisäainetta

Ⓘ Emma ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia valmistajalta SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

Tilaa päivitykset!

Hanki täydennyspäivityksiä, uutisia, tarjouksia, lahjoja ja muuta!

Kirjoita voimassa oleva sähköpostiosoite.
Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

kirjailijasta