Vaikka kaikki tässä viestissä näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti mielipiteitämme, varmennettu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon asiantuntija ja / tai sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja on tosiasiallisesti tarkastanut ja tarkistanut tutkitun taustan sisällön.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

Polysystinen munasarjasyndrooma (PCOS) on yleinen hormonaalinen häiriö lisääntymisikäisillä naisilla, ja se liittyy useisiin pitkän ja lyhyen aikavälin terveysvaikutuksiin (1).

PCOS-potilaat voivat kärsiä monista oireista, mukaan lukien moninkertaiset aineenvaihduntahäiriöt, kuten:

  • insuliiniresistenssi (IR) ja hyperinsulinemia
  • glukoosin sietokyvyn heikkeneminen on suuri
  • sisäelinten lihavuus
  • tulehdus ja endoteelisairaus
  • verenpaine ja dyslipidemia.

Oireet Pcos

Kliinisestä näkökulmasta se määritellään hyperandrogenismin (kliininen tai biokemiallinen), kroonisen anovulaation ja / tai polykystisten munasarjojen (2, 3).

Vaikka tila on suhteellisen yleinen, sitä ei ymmärretä hyvin ja sen hoitaminen voi olla haastavaa ja usein tarvitaan monipuolista terapeuttista lähestymistapaa.

Hoidon hoitoon liittyy neljä ensisijaista näkökohtaa:

Miten Pcos-oireita autetaan

Vaikka PCOS-lääkkeitä ei tunneta, on olemassa useita erilaisia ​​lisäravinteita, joita voidaan käyttää hoidon oireiden hoitoon, samoin kuin määrättyjen lääkkeiden ottamiseen.

On myös joukko elämäntavan muutoksia, joista voi olla apua, mukaan lukien säännöllinen liikunta ja ruokavalion syöminen, jossa hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvistä saadaan huomattava määrä hiilihydraatteja.

10 luonnolliset lisäravinteet, jotka auttavat PCOSia

D-vitamiini

D-vitamiinin lähteet

D-vitamiini on rasvaliukoinen ravintoaine, ja se on yksi 24-mikroelementeistä, joka on välttämätön ihmisen eloonjäämiselle. Vaikka auringonvalo on tärkein luonnollinen ravinnelähde, se löytyy myös kaloista ja munista.

D-vitamiinia lisätään myös usein elintarvikkeisiin lisänä.

Elin tuottaa kolesterolista D-vitamiinia niin kauan kuin auringon altistumisesta on riittävä määrä UV-valoa. Tämä tapahtuu vain, kun UV-indeksi on 3 tai korkeampi, joka tapahtuu vain ympäri vuoden lähellä päiväntasaajaa, 37th-rinnakkeiden välillä.

Kuinka D-vitamiini auttaa PCOS: ta?

Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet D-vitamiinin puutteen merkityksen heikentäessä glukoositoleranssia, mikä on PCOS-oire, samoin kuin Tyypin 2 diabetes ja multippeliskleroosi (MS) (4, 5).

D-vitamiinireseptoria koodaava geeni säätelee noin 3% ihmisen genomista, vaikuttaen geeniin, joka on tärkeä glukoosin ja lipidien aineenvaihdunnalle ja verenpaineen säätely (6, 7, 8).

Naisilla, joilla on PCOS, D-vitamiinin alhainen määrä liittyy insuliiniresistenssiin, β-solujen heikentyneeseen toimintaan, IGT- ja metaboliseen oireyhtymään, mikä viittaa D-vitamiinin mahdolliseen rooliin PCOS-oireiden edistämisessä (9, 10).

D-vitamiinin lisäys naisilla, joilla on PCOS, on osoittanut parantavan insuliiniresistenssiä ja lipidiprofiilia (11, 12). Haittavaikutuksia ei ole raportoitu.

Miten voin ottaa D-vitamiinia PCOS: iin?

D-vitamiinin suositeltu päiväraha on tällä hetkellä välillä 400 ja 800IU / päivämutta parannuksia PCOS: iin on havaittu niin alhaisilla annoksilla kuin 40IU päivässä (11).

Parhaan annoksen määrittämiseksi on suositeltavaa tarkistaa nykyiset D-vitamiinitasot vierailemalla terveydenhuollon ammattilaisella. Jos pitoisuudet ovat alhaiset, PCOS-hoidon hyödyt voivat olla huomattavasti suurempia.

D3-vitamiinin lisäys (kolekalsiferoli) on parempi kuin D2-lisäys (ergokalsiferoli), koska D3ia käytetään tehokkaammin kehossa. D-vitamiinia tulisi ottaa päivittäin, mieluiten rasvan lähteellä imeytymisen parantamiseksi.

Viralliset sijoitukset

Vitamiini B12

B12-vitamiinin lähteet

B12-vitamiini (tunnetaan myös nimellä kobalamiini) on vesiliukoinen vitamiini, jota tarvitaan useisiin erilaisiin kehon toimintoihin, kuten punaisen veren ja DNA: n tuottamiseen. Se on myös vahvasti mukana hermoston asianmukaisessa toiminnassa.

Sitä löytyy luonnollisesti eläinruoista, kuten lihasta, kalasta, siipikarjasta, munista ja maitotuotteista. Sitä voidaan kuitenkin löytää myös tuotteissa, joissa on täydennetty B12-vitamiinia, kuten tietyillä leipälajikkeilla, viljoilla ja kasvipohjaisella maidolla.

B12-vitamiinin puutos on yleinen etenkin iäkkäillä. Tämä voi tapahtua joko riittämätön ruokavalion kautta tai imemättä sitä asianmukaisesti ruoasta.

Miten B12-vitamiini auttaa PCOSia?

PCOS: ssa niillä, joilla on alhainen B12-vitamiinitaso, on todennäköisempää, että niillä on heikko insuliinivaikutus ja korkeampi homokysteiinitaso, joka on sydän- ja verisuonitautien riskitekijä (13).

Tutkimuksessa havaittiin, että päivittäin 250 mg B1-vitamiinin, 250 mg B6-vitamiinin ja kahdesti päivässä täydentävän lisäyksen täydentäminen 1000 μg B12-vitamiinia 12 viikon aikana pystyi vähentämään homokysteiinitasoja naisilla, joilla on PCOS (14).

Tämä on erityisen hyödyllistä, koska yksi tavallisista PCOS-hoitoista, lääkettä, jota kutsutaan metformiiniksi, tunnetaan lisäävän homokysteiinitasoja.

Miten voin ottaa B12-vitamiinia PCOSille?

On suositeltavaa ottaa 1000 μg B12-vitamiinia kahdesti päivässä PCOS-järjestelmän eduksi, mieluiten muiden B-vitamiinien (14).

Syöttöä voidaan myös lisätä lisäämällä edellä mainittuja väkevöityjä elintarvikkeita.

Viralliset sijoitukset

Inositoli

Inositolin lähteet

Inositoli on pieni molekyyli, joka on rakenteellisesti samanlainen kuin glukoosi ja joka osallistuu solujen signalointiin. Inositoli viittaa molekyyleihin, joilla on samanlainen rakenne, yhdeksän stereoisomeerin kokoelma.

Vaikka termiä "inositoli" käytetään yleisesti ravintolisien kanssa, tämä viittaa tiettyyn stereoisomeeriin, jota kutsutaan myoinositoli.

Inositolit ovat pseudo-vitamiiniyhdisteitä, joita esiintyy useissa elintarvikkeissa, mutta jotka ovat erityisen suuria täysjyvätuotteissa ja sitrushedelmissä.

Miten inositoli auttaa PCOSia?

6-8-viikoittaisten 600mg-inositolin päivittäisten lisäysten on osoitettu olevan tehokkaita vähentämään androgeenejä, lisäämällä ovulaatiota ja parantamalla muita terveysmerkkejä, kuten verenpainetta ja triglyseridiä (15).

Inositolin lisäys nuorilla naisilla, joilla on PCOS, jossa akne on yleinen sivuvaikutus, havaitsi etuja, kun inositolia 2000mg otettiin päivittäin kuuden kuukauden ajan (16). Akne alussa oli kohtalainen (68%) tai vaikea (32%).

Lisäyksen jälkeen se väheni vastaavasti 34%: iin ja 13%: iin, ja yli puolet näytteestä (53%) kertoi aknen poistumisesta.

Lisäys 4,000 mg inositolia päivittäin 12–16 viikon ajan naisilla, joilla oli PCOS, pystyi parantamaan sokerin ja sokerin käsittelyn sietokykyä sekä parantamaan sydän- ja verisuonten terveyttä (17).

Miten otat inositolia PCOS: iin

PCOS: n etujen saamiseksi on suositeltavaa ottaa yhteys 200 ja 4,000mg kerran päivässä ennen aamiaista. Suuremmat annokset ovat todennäköisemmin tehokkaita.

Jos käytetään pehmeää geeliä jauhemaisen formulaation sijaan, tarvitaan vain 30% samasta annoksesta.

Viralliset sijoitukset

Omega-3

Omega 3 Rasvahapot

Omega-3-rasvahappoja on kahdenlaisia: eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Näitä omega-3-rasvoja löytyy kaloista, eläintuotteista ja fytoplanktonista (levät).

EPA ja DHA osallistuvat useiden erilaisten biologisten prosessien, kuten tulehdus, metaboliset signalointireitit ja aivotoimintaa. Nämä rasvahapot voidaan syntetisoida kehossa alfa-linoleenihaposta (ALA), jota löytyy pähkinöistä ja siemenistä.

Vaikka ALA voidaan muuntaa EPA: ksi ja DHA: ksi, se ei sinänsä ole kalaöljyn rasvahappo.

Miten omega 3 auttaa PCOSia?

6-viikon prospektiivinen, kaksoissokkoutettu, lumelääke (soijaöljy) kontrolloitu tutkimus osoitti, että 3.5g omega-3 päivittäin pystyi vähentämään triglyseridejä naisilla, joilla oli PCOS, ja paransi insuliinin herkkyyttä (18). Parannuksia havaittiin myös veren glukoosipitoisuuden alentamisessa.

Toinen kaksoissokkoutettu satunnaistettu kontrolloitu kliininen tutkimus antoi 64-naisille PCOS-omega-3-rasvahappokapseleita (kukin niistä sisälsi 180 mg EPA ja 120 mg DHA) tai lumelääkettä päivittäin 8-viikolla (19).

Omega-3-rasvahapoilla oli hyödyllisiä vaikutuksia seerumin adiponektiinitasoihin, insuliiniresistenssiin ja lipidiprofiiliin osallistujilla.

Todettiin, että triglyseriditasot alensivat merkittävästi HDL-kolesterolia (jota usein kutsutaan "hyväksi kolesteroliksi") omega-3-rasvahapporyhmässä.

Parannuksia havaittiin myös adiponektiinin lisääntyneiden seerumipitoisuuksien sekä glukoosi- ja insuliinitasojen alenemisen suhteen.

Miten otat omega 3ia PCOSille

PCOS: n etujen saamiseksi on suositeltavaa ottaa yhteensä 3g päivittäin omega 3, joka sisältää sekä EPA- että DHA-rasvahappoja (18, 19).

Se voidaan ottaa koko päivän ajan, mutta aterioiden yhteydessä on parasta välttää "kalanpurun" maun mahdollisuus.

Viralliset sijoitukset

sinkki

Sinkin lähteet

Sinkki on välttämätön mineraali, joka osallistuu useisiin entsyymeihin. Sillä on avainasemassa antioksidanttientsyymeissä, aivojen toiminnassa ja immuunijärjestelmä, samoin kuin sillä on useita muita biologisia toimintoja.

Liha, muna ja palkokasvit ovat yleisiä sinkin lähteitä ruokavaliossa.

Sinkki häviää hiki, mikä tarkoittaa, että on erityisen tärkeää varmistaa, että saanti on riittävä sekä elintarvikkeiden että ravintolisien avulla.

Miten sinkki auttaa PCOSia?

molemmat levottomuus ja masennus ovat yleisiä PCOS-potilailla (20, 21) vaikka mekanismit ovat tuntemattomia. PCOS-tutkimuksissa ei ole tehty tutkimuksia, mutta sinkki on jatkuvasti osoittanut olevan hyödyllistä vähentää oireita verrattuna lumelääkkeeseen (22).

Yhden keskuksen, satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, plasebokontrolloitu tutkimus sinkkilisästä suoritettiin potilailla, joilla oli suuri masennus.

44-18-vuotiaita 55-potilaita saivat joko 25mg sinkkisulfaattia päivässä tai lumelääkettä masennuslääkkeiden käytön ohella. Todettiin, että sinkki merkittävästi vähentynyt masennus 12 viikon jälkeen (22).

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että sinkki on tehokas hoitoa vastustaville potilaille verrattuna lumelääkkeeseen (23).

Kuinka ottaa sinkki PCOS: iin

On suositeltavaa ottaa 25mg sinkkiä päivässä saada PCOS: n edut (22, 23).

Sinkkiä esiintyy useissa eri muodoissa, mukaan lukien sitraatti, glukonaatti, monometioniini ja sulfaatti. Tutkimuksissa on yleensä käytetty sulfaattia, joten tämän muodon ottaminen on suositeltavaa.

Syömistä voidaan lisätä myös lisäämällä palkokasvien, kuten pavut ja linssit, saantia.

Viralliset sijoitukset

Kromi

Kromin lähteet

Kromi on välttämätön mineraali, joka säätelee glukoosimetaboliaa ja insuliiniherkkyyttä. Sitä on hivena määränä kasviperäisissä elintarvikkeissa, erityisesti jyvissä.

Kromin päämekanismi on kytketty kromoduliiniin, proteiiniin, joka lisää insuliinireseptoreiden signalointia. Jos tämä proteiini on heikentynyt, insuliinin kyky työskennellä kehossa heikkenee.

Tämä vaikuttaa negatiivisesti veren glukoositasoihin.

Miten kromi auttaa PCOSia?

Naisilla, joilla on PCOS, 200 mcg (0.2 mg) päivittäin kromipikolinaatin on osoitettu parantavan glukoositoleranssia verrattuna lumelääkkeeseen 16-viikkojen jälkeen (24).

Kuusi potilasta satunnaistettiin kromihoitoon ja neljä potilasta lumelääkkeeseen. Osallistujamäärä oli pieni, koska tämä oli pilotti.

Tekijät ovat ehdottaneet, että lisätutkimuksissa olisi tutkittava, olisiko suuremmat annokset vielä edullisempia.

Miten kromi otetaan PCOS: lle

Vaikka 200mcg (0.2mg) päivässä on osoitettu parantavan glukoositoleranssia naisilla, joilla on PCOS (\ t24), useat tutkimukset ihmisistä ilman PCOSia ovat osoittaneet 1000mcg päivittäin tarjota suurempia etuja (25, 26).

Tämän pitäisi olla peräisin kromi-pikolinaatista ja se on otettava vähintään 2-annoksina koko päivän ajan, mieluiten hiilihydraatteja sisältävien aterioiden yhteydessä.

Viralliset sijoitukset

Cimicifuga Racemosa (musta cohosh)

Musta Cohosh-uute

Cimicifuga Racemosa, joka tunnetaan myös nimellä musta cohosh, on Pohjois-Amerikassa syntynyt yrtti, jota on perinteisesti käytetty kognitiivisiin ja tulehdusolosuhteisiin.

Sen toimintamekanismi ei ole hyvin ymmärretty, mutta sen uskotaan toimivan keskitetysti (aivoissa) serotoniinin, dopamiinin tai opioidien kautta.

Miten musta cohosh auttaa PCOSia?

194-naiset, joilla oli PCOS-hoito ja jotka olivat myös kamppailleet hedelmällisyyden kanssa, satunnaistettiin saamaan joko klomifeenisitraattia (hedelmällisyyslääke) yksin tai klomifeenisitraattia cimicifuga-racemoosilla (27).

Yhdistetyssä ryhmässä havaittiin merkittäviä vaikutuksia ovulaation vähentyneeseen päivien määrään, raskauden määrään ja vähentyneeseen keskenmenoon.

Kuinka ottaa mustaa cohoshia PCOS: lle

Jos käytetään isopropanoliliuosta, 20-40mg päivittäin 20mg-annoksina on suositeltavaa saada PCOS: n edut.

Vaihtoehtoisesti, jos käytetään vesipitoista etanoliliuosta, annokset vaihtelevat 64-128mg päivittäin, otetaan yleensä kahteen jaettuun annokseen.

Viralliset sijoitukset

L-karnitiini

Karnitiinin lähteet

L-karnitiini on yhdiste, jota elimistö tuottaa lysiinistä ja metioniinista, joka voidaan asetyloida, jolloin saadaan asetyyli-L-karnitiinia (ALCAR). Molemmat ovat samankaltaisia, mutta ALCAR voi ylittää veri-aivoesteen tehokkaammin.

L-karnitiinilla on useita toimintoja kehossa, mukaan lukien rooli glukoosin sietokyvyssä, insuliinitoiminnassa ja rasvahappojen aineenvaihdunnassa.

Miten L-karnitiini auttaa PCOSia?

Prospektiivisessa, satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, plasebokontrolloidussa tutkimuksessa 60-naiset, joilla oli PCOS, satunnaistettiin saamaan joko 250 mg karnitiinilisää tai lumelääkettä 12-viikkoihin (28).

Tulokset osoittivat, että L-karnitiini johti plasman glukoosipitoisuuden ja seerumin insuliinitasojen huomattavaan vähenemiseen verrattuna plaseboon.

Miten ottaa L-karnitiini PCOS: iin

PCOS: n etujen saamiseksi on suositeltavaa ottaa 250mg L-karnitiinia päivässä.

Saatavilla on useita vaihtoehtoisia karnitiinilisäyksen muotoja, mukaan lukien asetyyli-L-karnitiini (ALCAR) ja L-karnitiinin L-tartraatti (LCLT).

Jos jompaakumpaa näistä muodoista käytetään, tarvitaan suurempia annoksia. Vastaava annos on 315mg ALCAR: lle ja 5000mg GPLC: lle.

Viralliset sijoitukset

Berberiini

Berberiiniuute

Berberiini on alkaloidi, joka on peräisin erilaisista perinteisistä kiinalaisista lääketiedeistä. Sitä käytetään ensisijaisesti veren glukoosikontrollin parantamiseen, vaikka sen tarkkaa toimintamekanismia ei ymmärretä.

Berberiini aktivoi entsyymin, jota kutsutaan adenosiinimonofosfaatilla aktivoiduksi proteiinikinaasiksi (AMPK), samalla kun se inhiboi proteiini-tyrosiinifosfataasia 1B (PTP1B), mikä lisää insuliinin herkkyyttä.

Muita mahdollisia toimintamekanismeja ovat P-solujen suojaaminen, maksan gluko- geneesin säätäminen ja tulehdussytokiinien signalisoinnin vähentäminen.

Miten berberine auttaa PCOSia?

Berberiinilla on osoitettu olevan positiivisia metabolisia ja hormonaalisia vaikutuksia naisilla, joilla on PCOS (\ t29).

Kliinisessä tutkimuksessa 89-naisilla, joilla oli PCOS ja insuliiniresistenssi, satunnaistetut osallistujat saivat berberiinia tai lumelääkettä 12-viikkoihin.

Berberiini alensi tehokkaasti sekä paastohoidon plasman glukoositasoa että paastoinsuliinitasoja. Se myös alensi merkittävästi kokonaiskolesterolia, triglyseridejä ja matalatiheyksisiä lipoproteiinikolesterolia samoin kuin nosti korkean tiheyden lipoproteiinikolesterolia.

Miten ottaa berberine PCOS

Saadaksesi hyödyt berberine PCOS, on suositeltavaa ottaa 1500mg päivittäin, kolmessa annoksessa 500mg kukin.

Tämä auttaa ehkäisemään mahalaukun, kouristumisen ja ripulin mahdollisuuksia, joita voi esiintyä, jos liikaa otetaan kerralla.

Berberiini tulisi mieluiten ottaa aterian yhteydessä, tai juuri sen jälkeen, jotta ruokavalioon liittyvä veren glukoosipitoisuus ja lipidiarvo kasvaisivat.

Viralliset sijoitukset

Kaneli

Kaneliuute

Kaneli on sekoitus ravintoaineita ja sitä käytetään yleisesti mausteena. Se sisältää useita bioaktiivisia aineita, jotka voivat auttaa säätelemään glukoosimetaboliaa.

Näitä ovat metyylihydroksihalkonipolymeerit (MHCP), tanniinit, flavonoidit, glykosidit, terpenoidit ja antrakinonit (30).

Jotkut kaneliversiot sisältävät myös kumariinia, joka on hepatotoksinen ja karsinogeeninen fytokemiallinen aine. Kumariini ei vaikuta verensokeriin, mutta se esiintyy aktiivisten ainesosien rinnalla, joilla on tämä vaikutus.

Miten kaneli auttaa PCOSia?

15 PCOS -potilaat satunnaistettiin saamaan 333 mg kaneliuutetta kolme kertaa päivässä tai plaseboa päivittäin 8 viikkoa. Kanelilla havaittiin olevan merkittäviä vaikutuksia insuliiniherkkyyden ja glukoositoleranssin parantamiseen lumelääkkeeseen verrattuna (31).

Miten kanelia käytetään PCOS: iin

PCOS: n etujen saamiseksi on suositeltavaa ottaa 1000mg kaneli päivässä.

On parasta ottaa Ceylon-kanelia, jotta kumariinia ei vältettäisi, Ceylon-kanelilla on alhaisin kumariinipitoisuus, alle 6%. 190 mg / kgCassia sisältää välillä 700 mg / kg 12,230 mg / kg (32).

Viralliset sijoitukset

Bottom Line

Parhaat lisäravinteet polykystisten munasarjojen oireyhtymän (pcos) infografialle Top10: stä

PCOS-lääkkeitä ei tunneta, mutta on olemassa joukko täydennyksiä, jotka voivat auttaa vähentämään PCOS-oireita sekä niille, jotka käyttävät lääkkeitä, että niitä, jotka eivät ole.

Kuitenkin, jos otat reseptilääkkeitä PCOS: lle, on tärkeää tarkistaa lääkäriltä ennen kuin käytät mitään ravintolisiä, koska voi olla vuorovaikutuksia.

Elämäntavan muutoksista voi olla apua myös sairauden hoidossa, mukaan lukien harjoittaminen säännöllisessä liikunnassa ja syöminen enemmän ruokia, jotka ovat alhaisemmat glykeemisestä indeksistä, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä. Mitä tulee yleiseen terveyteesi, vähentää stressitasojasi on myös aina tervetullut elämäntavan muutos.

Jatka lukemista: 11 Paras täydennys naisten terveyteen

Ⓘ Emma ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia alkaen Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, lahjoja ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta