Vaikka kaikki tässä viestissä näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti mielipiteitämme, varmennettu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon asiantuntija ja / tai sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja on tosiasiallisesti tarkastanut ja tarkistanut tutkitun taustan sisällön.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

Olipa olet kehonrakentajatai Crossfitiin tai vain painonnosto-harrastaja, me kaikki rakastamme sitä tyydyttävää veren tunnetta, joka ryntää lihaksiin kun he nostavat raskasta painoa. Tämä on ilmiö, joka tunnetaan yleisesti nimellä "Pumppu".

Se saa meidät tuntemaan olonsa saavutetuksi; kuten olemme todella antaneet sen kaikille.

Mutta joskus on päiviä, jolloin et tunnu saavan mitään pumppua. Olet lyönyt asetettuja ja rep-tavoitteitasi päivien harjoitteluun, mutta et silti pääse siihen täyttyvään sensaatioon, jota olet seurannut.

No, entä jos sanoisin, että voit käyttää tiettyjä lisäravinteita, jotka lisäävät huomattavasti mahdollisuuksiasi hankkia ilkeä pumppu kuntosalilla?

Mitä sitten olemme parhaat lisäravinteet ”pumpulle”? Mitkä ovat parhaat lisäykset verisuonisuuteen? Voivatko lisäravinteet lisätä verisuonisuutta?

Tänään aion käydä läpi 9-lisäravinteet, jotka auttavat sinua saamaan ne lihakset, jotka pumpataan ja ne laskevat!

Mutta ensin selitetään erot yhden ainesosan täydentävien valmisteiden ja esisekoitettujen täydennysten välillä.

Yhden ainesosan Vs-sekoituslisät verrattuna

Yhden ainesosan lisäaineet pumpulle ja verisuonille

Tämä on ryhmä, johon aion keskittyä lähinnä tässä artikkelissa.

Yhden ainesosan lisäosa on melko itsestään selvä. Ne ovat tuotteita, jotka sisältävät vain yhden uutteen / ainesosan.

Esimerkki tästä olisi jotain: l-sitrulliini tai C-vitamiini (sisältyy alla olevaan luetteloon).

Nämä tuotteet on valmistettu tarjoamaan sinulle hyötyä niiden ainoista ainesosista. Kuten alla saat selville, valitsemillani ainesosilla on parhaat pumpunvaimennus- ja verisuonityöhyödyt, vaikka ne otettaisiin yksinään.

Toisin sanoen toinen luokka on luultavasti mitä olet kuullut eniten.

Nämä ovat valmiiksi sekoitettuja tuotteita, jotka on valmistettu yhdistämällä tämän luettelon ainesosat tarjoamalla entistä enemmän etsimiäsi vaikutuksia.

Kaksi parasta valmiiksi valmistettua täydennystä verisuonten ja pumpun osalta ovat esiharjoitukset ja typpioksidivahvistimet.

Typpioksidin tehostimet ja harjoitukset

Yllä olevat lisäravinteet voivat toimia hyvin itsenäisesti, mutta yhdistettynä ne voivat tarjota sinulle vielä suurempia pumpuja ja lisää verisuonia.

Onneksi on olemassa useita yrityksiä, jotka muotoilevat kaikkien näiden ainesosien seoksia tietyiksi tuotteiksi; joita pidetään usein ". \ t ”Pre-harjoitukset” or "Typpioksidivahvistimet".

Joskus löydät ne nimellä "Ei-stim" -harjoitukset, mikä tarkoittaa, että se on ennen kaikkea harjoitus, joka ei sisällä mitään piristeitä, kuten kofeiini or yohimbine.

Tämän vuoksi on helppoa löytää sinulle sopiva tuote ilman, että tarvitset kaikkia aineksia erikseen.

Katsotaanpa näytteen tuotteen ainesosan etikettiä…

Esimerkki esikoulutuksen täydennysosista

Tämä on esimerkki kannustamattomasta ennen harjoitusta, jota kutsutaan Korkea volyymi PEScience.

Kuten näette, sillä on monia ainesosia, joista keskustelemme alla, kuten C-vitamiini ja l-citrulliini.

Kun tarkastellaan näitä tuotteita, huomaat, että monet kiinnittävät voimakkaasti huomiota l-citrulliiniin, joka on itse asiassa osa syy siihen, miksi asetin sen ensin luetteloon.

Viralliset sijoitukset

9-pumpun tehostaminen ja laskimotarvikkeet

L-Citrulline

L-sitrulliinilähde

(vesimeloni on paras l-citrulliinin ruoka-lähde)

Tämä aminohappo on varmasti yksi massiivisen pumpun voimakkaimmista stimuloijista.

Mutta miksi se on? Se on vain aminohappo, vai mitä?

No, l-sitrulliini on yksi kolmesta aminohaposta (yhdessä l-arginiini ja l-ornitiini) joka löytyy ureajaksosta, joka yksinkertaisuuden vuoksi on yksi aineenvaihduntaprosesseista, joita kehosi käyttää jätteiden erottamiseen.

Joten, mitä tämä liittyy pumppuun ja verisuonittomuuteen?

Kun lisäät näiden aminohappojen määrää kehossa, jätteiden kierrätysprosessi tehostuu, mikä puolestaan ​​parantaa tehokkuutta. typpioksidin metabolia samoin.

Typpioksidi toimii vasodilataattorina, toisin sanoen se laajentaa verisuonia, parantaa verenkiertoa ja ravinteiden kuljettamista kehon eri kudoksiin.

Tämä hyöty osoitettiin, kun mies urheilijat heille annettiin 6g l-sitrulliiniä joka päivä ennen tyhjentävän 137 km-pyöräilytestin suorittamista (1). Urea (jätetuote) nousi potilailla 27-30% lumelääkkeeseen verrattuna.

Myös kasvuhormoni osoitti uskomatonta 66.8%: n nousua!

L-sitrulliinista ainutlaatuista on, että se on ainoa kolmesta aminohaposta, jolla on kyky nostaa l-sitrulliinin tasoja, l-arginiinija l-ornitiini.

Itse asiassa sitrulliinin lisäys on tehokkaampaa lisäämällä arginiinin lisäystä l-arginiiniin itse (2).

Tätä havainnollistettiin tutkimuksessa, jossa oli mukana täydentäminen 5,600mg istuvissa, ylipainoisissa miehissä. L-sitrulliini pystyi parantamaan merkittävästi verenkiertoa, mikä vähentää niiden oireita, jotka liittyivät valtimon jäykkyyteen, joka on sydänsairauksien ja muiden metabolisten häiriöiden riskitekijä (3).

Tämä saatiin aikaan, kun l-sitrulliini pystyi nostamaan l-arginiinin tasoa verenkierrossa, joka oli aminohappo, joka oli pääasiassa vastuussa valtimotukien tasojen parantamisesta näillä miehillä.

Kuinka paljon L-citrulliinia otetaan

Urheilun suorituskykytutkimuksissa merkittävimmin käytetty annos on ollut alueella 6,000mg-8,000mg noin tunti ennen harjoitusta.

Jos etsit a hyvä sitrulliinilähde, sitten vesimeloni on paras veto. L-sitrulliini on myös tyypillisesti merkittävä ainesosa parhaiden pumppua edeltävien parhaiden pre-workout -lisäaineiden valmistetuissa seoksissa.

Viralliset sijoitukset

Glyseroli

Glyserolin lähteet

Glyseroli on ainesosa, jota on pitkään käytetty hydratointitasojen hallintaan. Koska se vaikuttaa syvälle kehon nesteisiin, se voi merkittävästi lisätä mahdollisuuksia saada voimakkaampi pumppu kuntosalilla.

Niellytessä glyseroli jakautuu nopeasti lihassolun solunsisäiseen tilaan, joka on toinen tapa sanoa sisälle.

Jos se jaettaisiin sen vastakappaleeseen, solunulkoiseen tilaan (lihaksen ja rasvan väliseen tilaan), se hämärtää lihastesi määritelmää eikä edistäisi paljon pumppusi; ei mitä me haluamme täällä.

Monet tutkimukset viittaavat glyserolin toimintaan lihassoluissa "hyperhydraationa" (4). Tämän erityisen nestemäärän tilan on osoitettu lisäävän liikunnan tehokkuutta ja pidentävät aikaa uupumiseen, erityisesti kestävyysurheilijoilla (5).

Kuinka paljon glyserolia otetaan

Koska kyseinen ainesosa ei ole ollut lähes yhtä kauan kuin muut tunnetut "pumpun" ainesosat, vakiintunut annos ei ole vielä määritetty.

Kuten nyt, annostus, joka näyttää parhaiten toimivan ihmisen kokeissa parempien urheilutoimintojen suorittamiseksi, on välillä 1-2g otetaan ennen käyttöä.

Punajuuri

Punajuuren ote

Punajuuressa on runsaasti nitraatteja. Nitraatit muutetaan typpioksidiksi nielemisen jälkeen.

Juurikkaiden juurien vaikutukset liikuntaan testattiin yhdeksällä nuorella urosurheilijalla sekä submaksimaalisen että maksimaalisen pyöräilytestin aikana (6).

Tutkijat totesivat, että punajuuren lisäys alensi happipitoisuutta submaximaalisen työn aikana. Tämä tapahtui ilman laktaatin lisääntymistä, mikä on yleinen jäte, joka liittyy liikunnan aineenvaihduntaan.

Tämä on merkittävää, koska tämä todennäköisesti osoittaa, että energian tuotannosta tuli tehokkaampaa kun urheilijat jatkoivat täydentämistä punajuurilla.

Toinen lisätty etu punajuurien täydentämisessä on hyvin lyhyt aika, joka kuluu työskentelyn aloittamiseen. Toisin kuin monet muut ainesosat ja lisäravinteet, sinun ei tarvitse odottaa punajuurien "kerääntymistä" eikä sinun tarvitse "ladata" niitä.

Punajuuren lisäys alkaa osoittaa sen vaikutukset heti ensimmäisen käytön jälkeen. Yhdessä tutkimuksessa vain 6-päivät lisäsivät veren typpioksidin pitoisuutta 96%: lla (7)!

Kuinka paljon punajuuri ottaa

Tutkimukset suositellut annokset vaihtelevat missä tahansa 6.4-12.8mg / kg. Aloita alaluokan alemmasta päästä ja toimi itsesi, jos tuntea alueen alemman pään ei anna sinulle merkittäviä tuloksia.

Viralliset sijoitukset

Valkosipuli

Valkosipuliuute

Kun ajattelet valkosipulia, viimeinen asia, joka tulee mieleen, on harjoituksen suorituskyky. Yllättäen valkosipuli on erittäin voimakas typpioksidin stimuloija kehossa.

Vaikka yhä useammat tutkimukset tulevat ulos koko ajan, kun valkosipulin kardiovaskulaariset edut liittyvät, ei ole läheskään yhtä monta, joka merkitsee sen vaikutuksia verisuonten laajenemiseen tai verisuonten laajentumiseen.

On kuitenkin olemassa yksi merkittävä tutkimus, joka kuvaa tätä vaikutusta terveillä henkilöillä (8).

Kun osallistujat söivät 2g valkosipulia, veren typpioksidin pitoisuudet lisääntyivät 224% 2-4-tuntien nauttimisen jälkeen!

Vaikka ei välttämättä ole kovin toivottavaa syödä 2 grammaa valkosipulinkynsiä joka päivä, siellä on laaja valikoima valkosipuliuutteita eri muodoissa, kuten nestemäisissä tippoissa, kapseleissa ja tableteissa. Valitsemasi muodon on henkilökohtaisten mieltymystesi mukainen, koska kaikille siellä oleville erityyppisille valkosipulilisäformulaatioille ei ole tehty tarpeeksi tutkimuksia.

Kuinka paljon valkosipulia otetaan

Valkosipulin tutkimukset ovat osoittaneet vaihtelevan 600-2,000mg päivässä. Lisäosan löytäminen tällä alueella on älykkäin tapa edetä.

Jos haluat lähestyä alueen yläpäätä, voit ottaa useita annoksia ennen 2-3in suurimpia päivittäisiä aterioita.

Viralliset sijoitukset

C-vitamiini

C-vitamiinin lähteet

Monet meistä luultavasti ajattelevat C-vitamiinia täydentävänä aineena, johon otamme torjua flunssa tai yleinen kylmä. No, anna minun kertoa teille, että se on paljon vaikuttavampi.

Yksi C-vitamiinin ainutlaatuisista eduista on, että sillä on kyky alentaa verenpainetta ja parantaa yleistä verenkiertoa niillä, joilla on erilaisia ​​häiriöitä ja tiloja, mukaan lukien liikalihavuus, diabetes, ja jopa tupakoivat (9, 10, 11).

C-vitamiinilla on verisuonia laajentavia ominaisuuksia lähinnä siitä syystä, että se on antioksidantti. Vaikka monet antioksidantit osoittavat samoja toimintoja verisuonissa, C-vitamiini on erittäin suosittu tähän tarkoitukseen, koska se on laajalti saatavissa ja erittäin edullinen.

Kuinka paljon C-vitamiinia otetaan

C-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti (RDI) on vain 100-200mg, joka on hyvin helposti saavutettavissa vain ruokavalion avulla.

Jotta kuitenkin voisit hyötyä verisuonia laajentavat ominaisuudet C-vitamiinia, täydentää jopa 2,000mg päivässä olisi riittävä.

Viralliset sijoitukset

Tauriini

Tauriinin lähteet

Näet tämän aineosan usein monia suosittuja energiajuomia. Sitä esiintyy myös lihatuotteissa ja sitä mainostetaan usein sen vuoksi sydänterveelliset edut.

Mutta siitä, mitä monet ajattelevat, tauriinin sijoittaminen energiajuomiin ei ole ensisijaisesti energian lisäämiseksi, vaan todellisuudessa parantunut verenkierto.

Itse asiassa eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että vain kaksi viikkoa tauriinin päivittäisen 1,500mg-valmisteen täydentäminen kykeni edistämään verisuonia laajentavien diabeettisten tupakoitsijoiden keskuudessa, jotka kärsivät usein verisuonten sisävuorojen poikkeavuuksista (12).

Lisäbonuksena myös tauriinin osoitettiin kykenevän vähentää lihasten kipua kun se on muodostettu pariksi suositun urheilulisäaineen kanssa: haarautuneet ketjuaminohapot tai yleisemmin tunnettu nimellä BCAAta (13).

Kuinka paljon tauriinia otetaan

Tauriinin lisäyksen makea paikka näyttää olevan missä tahansa 500-2,000mg päivässä, kestää noin tunnin ennen harjoittelua.

Jälleen, aivan kuten mitä tahansa ainesosaa, tuotetta tai täydennystä, aloita alueen alareunasta ja toimi tiesi ylöspäin.

Viralliset sijoitukset

Kreatiini

Kreatiini

Mikään ylimääräinen lisäluettelo ei olisi täydellinen ilman kreatiinia. Monista eduistaan ​​huolimatta (lisääntynyt lujuus, vähentynyt väsymys, lihasten kasvattaminen, vain mainitakseni muutaman), harvat ihmiset ajattelevat sen vaikutuksia pumpullesi.

Jos olet lukenut etiketin huolellisesti useimmissa, jos ei kaikissa, kreatiinipakkauksissa, alat huomata yhteistä teemaa; näet, että useimmat valmistajat suosittelevat, että lisäät vedenottoa?

Tiedätkö, miksi he antavat tämän suosituksen?

Tämä johtuu siitä, että kreatiinilääkityksen täydentäminen (noin 3-5 grammaa otetaan päivittäin) lisää kokonaisvesipitoisuutta ilman, että se vaikuttaa veden jakautumiseen koko kehoon (14).

Toisin sanoen kehosi käyttää tehokkaammin ja tehokkaammin kehosi varastoitua vettä, erityisesti harjoituksen aikana. Tämän vuoksi on suositeltavaa lisätä ja täydentää enemmän vettä kehoon, jotta voidaan havaita lisää hyötyjä.

Tämän lisääntyneen nesteiden käytön koko kehossa on ilmoitettu parantavan suorituskykyä pääasiassa erittäin intensiivisissä, lyhytaikaisissa liikunnoissa, kuten painonnosto ja sprinting (15).

Veden lisääntymisen takia näytät enemmän dramaattisia pumppuja, mutta verisuoniston suhteen se voi muuttua tai olla muuttumaton, koska se riippuu nykyisestä rasvan määrästä.

Kreatiini lisää myös veden määrää sekä sisäpuolella (solunsisäisessä kerroksessa) että lihaksen ulkopuolella (solunulkoisessa kerroksessa). Jos veden määrä kasvaa solunulkoisessa kerroksessa, lihasmäärittely ja verisuonitulos on epäselvä, ja päinvastoin.

Kuinka paljon kreatiiniä tulee

Kreatiinimonohydraatin vakioannos (markkinoiden yleisin muoto) on 5g (1 tl) päivässä 30 minuuttia ennen harjoittelua tai milloin tahansa muilla kuin harjoituspäivillä.

Jotkut ihmiset haluavat myös ladata kreatiini, kun he alkavat ottaa sen ensin, jotta lihakset kyllästyvät nopeammin. Tämä on yleensä 20-25g otetaan päivässä 5-7-päivinä.

Jotkut saattavat kuitenkin kokea epämukavuutta, kuten turvotus ja pahoinvointi.

Jos sinulla ilmenee näitä oireita, on suositeltavaa, että kiinnität 5g-valmisteen päivässä, mikä vie noin 28-päivää tai niin, että lihakset kyllästyvät täysin, jos olet juuri aloittanut kreatiinin käytön.

Viralliset sijoitukset

Kalium

Kaliumin lähteet

Kalium on erittäin tärkeä mineraali yleinen terveys, koska monet ihmiset syövät ruokavaliossaan usein enemmän natriumia kuin kaliumia (ainakin länsimaissa). Molempien näiden mineraalien on oltava tasapainossa, jotta saavutetaan tehokkaat lihaksen supistukset ja yleinen kehon toiminta.

Vuosien mittaan kaliumia on havaittu auttavan verenpaineen (korkea verenpaine) hoidossa. Yllättäen on myös osoitettu, että se alentaa verenpainetta potilailla, joilla on normaali verenpainetaso (16).

Tämä johtuu kaliumin vasodilaatiovaikutuksista verisuoniin.

Tavallisesti ei ole tarpeen täydentää kaliumia, koska USDA: n suositellun 4,700mg-annoksen saavuttaminen voidaan tavallisesti saavuttaa pelkästään ruokavalion avulla. Lisäksi sitä ei saa laillisesti myydä suurina määrinä (yleensä enintään 100mg tai niin paljon annosta kohti).

Tämän vuoksi myös lisäys ei yleensä ole kustannustehokasta.

Kuinka paljon kaliumia otetaan

Lisää hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja ruokavalioon on paras tapa "täydentää" kaliumia, mutta niille, joilla on vielä vaikeuksia saavuttaa kaliumkohdetta päivälle, 500-1,000mg on riittävästi, kun sitä otetaan ruoan kanssa.

Viralliset sijoitukset

Natrium

Natriumuute

Toinen tärkeä mineraali, joka saa riittävästi natriumia ruokavalioon (ja jopa täydentää sitä), on kriittinen, jos haluat saavuttaa elämäsi parhaan ihoa halkaisevan pumpun.

Jotta lihaksen sisälle saadaan vettä, tarvitset riittävästi sekä kaliumia että natriumia. Tarvitset myös natriumia varmistaaksesi, että käytät kaikkia kehon käytettävissä olevia aminohappoja (proteiinin hajotetut komponentit), jotta kehosi saisi energian, jota se tarvitsee sen huipulla.

Ruokavalion lisäksi on lisätty natriumbikarbonaattia (ruokasoodaa) hyödynnetään urheilussa suorituskyvyn parantamiseksi (17).

Urheilutuloksissa on ensisijainen tarkoitus täydentää sitä (sen lisäksi, että se vaikuttaa veden tasapainoon parempaan pumppuun) on neutraloida liikunnasta johtuva happamuus.

Kuinka paljon natriumia otetaan

Ravitsemuksellisesta näkökulmasta on suositeltavaa noudattaa USDA: n suosittelemia päivittäisvähennysohjeita (RDA) 2,300mg päivässä.

Kuitenkin urheilijoille hieman enemmän natriumia voi olla hyödyllistä solujen määrän lisäämiseksi, mikä on parempi ja tyydyttävämpi pumppu.

Mitä tulee natriumbikarbonaatin lisäykseen, 200-300mg / kg ruumiinpainoa hyödynnetään useimmissa tieteellisissä kirjallisuuksissa.

Ota tämä 60-90 minuuttia ennen harjoitusta. Ole kuitenkin varovainen ruoansulatuskanavan haittavaikutusten suhteen, koska se voi aiheuttaa pahoinvointia tai vatsakipuja joillakin yksilöillä.

Käärimistä

Parhaat täydennykset vaskulaarisuuteen ja pumpun infografiaan Top10-osista

Kaikista mahdollisista ainesosista, joita voisitte ottaa tässä luettelossa, uskon, että l-citrulliinilla on suurin vaikutus lihasten pumppuihin ja verisuonitukeen.

Tämä ei tarkoita sitä, että muut ainesosat eivät ole tärkeitä, mutta l-citrulliini on ehdottomasti ainesosa, joka tulisi sisällyttää täydentävään pinoon!

Okei, joten nyt sinun pitäisi olla aseistettu, jotta saat parhaan pumpun elämääsi!

Muista vain, että jokainen on oma yksilöllinen yksilö, ja että ihmiset reagoivat eri tavoin kaikkiin tässä lueteltuihin ainesosiin. Käytä tässä esitettyjen tietojen ohella yksinkertaista kokeilua ja virhettä, jotta voit parhaiten arvioida, mitkä ainesosat toimivat parhaiten sinulle.

Jatka lukemista: 9 parhaat lisävarusteet kestävyyden lisäämiseksi

Ⓘ Zachary ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia KAIKKI paras kunto on TÄSTÄ / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, lahjoja ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta