Vaikka kaikki tässä viestissä näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti mielipiteitämme, varmennettu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon asiantuntija ja / tai sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja on tosiasiallisesti tarkastanut ja tarkistanut tutkitun taustan sisällön.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

Ajoittainen paastoaminen ja muun tyyppinen paastoaminen eivät ole vain suosittuja erilaisissa kuntoyhteisöissä, vaan myös niille, jotka haluavat vain laihtua ja parantaa terveyttään. IF: n on myös osoitettu auttavan niitä, joilla on tiettyjä metabolisia tiloja, kuten liikalihavuus ja tyypin II diabetes (1).

Viimeinkin kolesteroli-, insuliini- ja glukoositasoissa havaitaan usein parannuksia (2). Joten se näyttää olevan kaikille hyödyllinen, eikö niin?

No, se ei ole niin yksinkertaista.

Vaikka se voi tuntua helpoalta soveltaa teoreettisesti, se on melko haastava muille. Jotkut tuntevat ikään kuin nälkään hillitään paastohoidon aikana, kun taas toiset tuntevat olevansa kiihkeästi nälkäisiä koko päivän; miettiä jatkuvasti ruokakeskeisessä ajattelutavassa.

Tänään puhumme 10-lisäravinteista, jotka voivat auttaa paastomatkanne tekemisessä paljon helpompaa pysyä pitkällä matkalla!

Miksi harkita lisäravinteita paastoamisen yhteydessä?

Ennen kuin sukellamme suoraan luetteloon, puhutaan miksi haluat harkita ensisijaisesti ravintolisien käyttöä paastoamisen yhteydessä.

Onko nyt tarpeen ottaa lisäravinteita paastoamisen yhteydessä? Ei tietenkään! Mutta voiko se helpottaa paastomatkaasi niin paljon helpompaa? Joo! Se varmasti voi!

Kaikki eivät reagoi paastoon samalla tavalla. Yksi henkilö voi tuntea olonsa hienoksi; nälkä tyytyväinen, täynnä energiaa, ei ruokapainotteista ajatuksessaan.

Kääntöpuolella voi olla toinen henkilö, joka ei tunnu pystyvän selviytymään nopeasti paastosta antamatta nälkää ja himoa, sillä on erittäin vähän energiaa ja hän miettii aina, milloin seuraava ateria tulee olemaan.

Tämä artikkeli on ensisijaisesti jälkimmäiselle ryhmälle; niille, jotka näyttävät kamppailevan paaston kanssa, mutta todella haluavat kokeilla sitä tunnettujen terveyshyötyjensä vuoksi.

Tässä artikkelissa luetellut lisäravinteet auttavat sinua parantaa energiaa, parantaa kognitiivisia kykyjäsi, tukahduta nälkä ja antaa sinulle yleisen paremman tunteen hyvinvoinnista. Mutta älä huoli, nämä lisäravinteet eivät rajoitu niihin, jotka kamppailevat paastoamisen kanssa. Se voi myös parantaa niiden ihmisten tuloksia, jotka jo menestyvät paastoprotokollissaan.

Tässä on visuaalinen vilkkaus eteenpäin.

Parhaat lisäykset, joita tarvitaan paastoamalla infografiaa Top10-osista

10 hyödyllisimmät paastoamislisät

Siitä huolimatta päästämme siihen luetteloon!

Green kahviuute

Vihreä kahvipavun ote

Tämä lisäosa on saanut paljon pitoa viime vuosina laihtuminen täydentää. Vihreä kahviuute luodaan ottamalla raa'at siemenet pois kahvilaitoksesta.

On olemassa muutamia asioita, jotka tekevät tästä täydennyksestä tehokkaan.

Ensinnäkin sillä on kyky estää rasvan kertymistä suoraan (3). Lisäksi, koska se sisältää kofeiini, sen tiedetään estävän ruokahalua (4).

Miksi näin tapahtuu?

Hyvin stimulantit, kofeiini on yksi niistä, vapauttaa epinefriiniä ja norepinefriiniä, jotka ovat kaksi ensisijaista taistelu- tai lentohormonia. Nämä hormonit ovat vastuussa herkkyyden tunteesta, joka tuntuu kofeiinin kulutuksen jälkeen.

Nämä hormonit ohjaavat veren virtausta pois ruuansulatuksesta kohti lihaksia ja sydäntä. Veren puute ruuansulatuksessa aiheuttaa ruokahalun supistumista.

Kuinka vihreä kahviuute auttaa paastoamisessa

Todennäköisesti yksi suurimmista valituksista, joita monilla ihmisillä on paasto-ohjelmaa aloitettaessa, on kyltymätön ruokahalu, jota he kehittävät koko päivän ajan. Vihreän kahvipapuuutteen kofeiini auttaa pitämään nälän loitolla, mutta vähentää samalla myös halua!

Kuinka paljon ottaa

Suurin osa painonpudotusta koskevasta kirjallisuudesta suosittelee vähintään 200 mg: n päivittäistä ottoa, ja joissain tutkimuksissa jopa 400 mg: n annos, vaikka jälkimmäinen ei todennäköisesti olekaan niin taloudellista.

Pysy pienimmällä annoksella ja jatka ylöspäin.

Viralliset sijoitukset

Haaroittuneet ketju-aminohapot (BCAA: t)

Bcaa-lisäravinteet

Nyt, ennen kuin kaikki argumentit alkavat, mennään yksi asia tieltä. BCAA-lisäravinteet eivät tarjoa minkäänlaista hyötyä lihasproteiinien synteesille verrattuna minkään muun kulutukseen proteiinin tyyppi (5).

Useimmat ihmiset kuluttavat ruokavaliossaan riittävästi BCAA-määrää, joten heidän ei pitäisi täydentää tätä.

Okei, nyt kun se on poissa tieltä, siirrytään siihen, mistä he ovat todella hyödyllisiä, etenkin paastokaudella.

Koska nämä lisäravinteet ovat useimmiten maustettuja, ne voivat auttaa nälän poistamiseen paastokaudella pitämällä juomaan enemmän vettä. Nyt tätä pidetään teknisesti nopeaa murtamista, koska BCAA: t ovat pohjimmiltaan vain proteiineja. Tämä johtaisi kuitenkin muutettuun paaston muotoon, josta on tullut melko suosittua kuntoteollisuudessa.

Tämä paasto on pääasiassa sitä, että kulutat proteiinia säännöllisin väliajoin tyydyttämään korkean proteiinipitoisuuden omaavan ruokavalion tarpeet ilman minkäänlaista maha-suolikanavan epämukavuutta, joka liittyy erittäin suurien proteiinimäärien syömiseen vain 2-3-rehuissa.

Rasvat ja hiilihydraatit leikataan pois tänä aikana kuten kaikki muutkin paastot.

Kuinka BCAA: t auttavat paastoinnissa

Mitä BCAA tekee paastoamiseksi, ne voivat auttaa nälän poistamisessa pitämällä juomat enemmän vettä, kuten aiemmin mainittiin, mutta se auttaa myös viivästyttämään kaikenlaista lihasproteiinien hajoamista, joka liittyy usein pitkäaikaiseen ruokavaliosta pidättäytymiseen (6).

Tämä on erityisen tärkeää, kun harjoittelet vastustusharjoittelua, koska lihakset hajoavat harjoituksen aikana. Korjausprosessi on aloitettava niin pian kuin mahdollista optimaaliset lihasten rakentamisen tulokset.

Kuinka paljon ottaa

Tämä on erittäin riippuvainen proteiinin tarpeistasi. Se riippuu myös siitä, harjoitteletko tällä hetkellä ja harjoitetaanko sitä paastoamisen aikana.

Annostukset asetetaan yleensä mihin tahansa 5-10 mg -tuotteeseen useimmille BCAA-lisäravinteille, joten pidä kiinni niistä, jotka vastaavat proteiinitarpeitasi.

Viralliset sijoitukset

Pre-Workout täydennykset

Pre Workout -lisät

Okei, joten tämä ei ole vain yksi lisä teknisesti. Suurin osa ennen harjoitusta tehtävistä lisäravinteista sisältää erilaisia ​​aineosia; aina stimulantteista typpioksidin tehostajat.

Joitakin yleisiä ennen harjoitteluainesosia ovat:

Nämä aineosat auttavat lisäämään energiaa samalla parantaa verenkiertoa työskenteleville lihaksille harjoituksen aikana. Paras osa näistä lisäravinteista on, että suurin osa niistä joko makeutetaan keinotekoisesti tai ne makeutetaan Stevia-lehtiuutteella.

Tämä tarkoittaa, että ne eivät sisällä kaloreita ja että ne ovat turvallisia ottaa paastonne aikana! Jotkut heistä sisältävät useita stimulantteja, kuten kofeiini ja yohimbiini. Kuten aiemmin keskusteltiin, tämä voi vähentää ruokahalua rajusti.

Kuinka pre-workout-lisäravinteet auttavat paastoamisessa

Niissä olevien stimulanttien takia ne voivat auttaa vähentämään halua ja nälkää harjoituksen aikana. Lisäksi on bonusta, että siellä on typpioksidia ja muita suorituskykyä parantavia aineosia; kaikki ilman lisättyjä kaloreita! Suurimman osan näistä ravintolisistä saatu makea maku voi myös auttaa vähentämään sokeripitoisten juomien ja makeisten himoa koko päivän ajan.

Kuinka paljon ottaa

Tämä vaihtelee tuotteittain. Noudata etiketissä suositeltuja ohjeita ja kavenna ylöspäin tai alaspäin toleranssin arvioimiseksi.

Viralliset sijoitukset

monivitamiini

multivitamins

Tämä on enemmän ihmisille, jotka seuraavat paastoprotokollia, jotka kestävät koko päivän, kuten varajäsenen paasto. Tämä on kun paastoat yhden päivän ja palaat sitten normaaliin ruokailutilaan seuraavana päivänä, ja toista.

Tässä on huomioitavaa, että jotkut multivitamiinilisäaineiden vitamiinit ovat rasvaliukoisia, kuten D-vitamiini. Tämä tarkoittaa, että ravinne imeytyy parhaiten, kun se otetaan rasva-lähteen kanssa tai yksinkertaisesti syödään yleensä ruuan kanssa, koska suurin osa ruokia sisältää ainakin vähäisiä määriä rasvaa.

Tämän takia olisi parasta ottaa multivitamiini ruokintaikkunan aikana, jos paastotte ajoittain.

Kuinka multivitamiinit auttavat paastoamisessa

Mitä multivitamiini tekee sinulle, on auttaa sinua ratkaisemaan mahdolliset vitamiini- ja mineraalivajeet, jotka johtuvat paastosta koko päivän ajan.

Jos mahdollista, valitse nestemäinen tai kielen alla oleva monivitamiini paaston aikana nopean imeytymisen varmistamiseksi, koska kehon ei tarvitse työskennellä niin kovaa työskennelläkseen ravinteiden poistamiseksi nesteestä kuin tableteissa ja kapseleissa.

Kuinka paljon ottaa

Useimmat multivitamiinit on otettava vain kerran päivässä, mutta muista tarkistaa etiketti ennen ostamista. Joitakin on otettava 2-3 kertaa päivässä. Yritä pitää kiinni kerran vuorokaudessa käytetyistä multivitamiineista käytön helpottamiseksi.

Viralliset sijoitukset

L-tyrosiini

Tyrosiinin lähteet

Tyrosiini on aminohappo, joka on merkittävä kyvystään tuottaa katekoliamiineja kehossa. Katekoliamiinit sisältävät hormonit ja välittäjäaineet, kuten dopamiini ja epinefriini. Nämä ovat vastuussa mielialan parantaminen ja lisääntyneet energiatasot, vastaavasti.

Miksi L-Tyrosine olisi tehokas ottamaan paastoamalla? No, varsin monista syistä.

Kuinka L-tyrosiini auttaa paastoamisessa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että L-tyrosiini on kyennyt vähentämään näkemyksiä akuutista stressistä (7). Täydellinen esimerkki akuutista stressistä on paasto. Ironista, eikö niin?

Yhdessä vähentää stressiä, sen on myös osoitettu parantavan ihmisen hyvinvointitunnetta (8).

Kun ihmiset sopeutuvat ensin paastoamisrutiiniin, he tuntevat joskus olevan kuin "sumu". Kun ihmiset ottavat L-Tyrosiinia, näyttää siltä, ​​että se parantaa sekä kognitioita että työmuistia (9), jopa vuoden aikana unenpuute.

Sitä ei tietenkään suositella, mutta se vain osoittaa, kuinka tehokas tämä lisäosa voi olla.

Jotkut ihmiset ilmoittavat huonommasta mielialasta paastoamalla (10). L-tyrosiinin ottamisella on myös potentiaalia lieventää tätä matalan mielialan tilaa. Yhdessä tämän kanssa joillakin ihmisillä on stressin takia matala mieliala, joten tämä saattaa auttaa myös tässä suhteessa.

Kuinka paljon ottaa

Suurimmassa osassa tieteellistä kirjallisuutta käytetään 100-150 mg / painokilo. Jotkut ihmiset voivat olla huolestuttavia ruoansulatushäiriöistä.

Jos näin tapahtuu, pudota annos vastaavasti ja arvioi uudelleen.

Viralliset sijoitukset

Kurkuma

Kurkuma-juuriuute

Tiedätkö sen mausteen, jota yleisesti löytyy currysta? Kyllä, tämä on se.

Älä huoli, sinun ei tarvitse sukella maustekaappiin saadaksesi hyötyä tästä aineosasta. Kurkumauutetta on yleisimmin saatavana kapselimuodossa. Joten sinun ei tarvitse myöskään käsitellä sen hajua, jos et yleensä ole sen suurin fani.

Monet ihmiset ajattelevat kurkumaa anti-inflammatorinen yhdiste. Ja heillä olisi oikeus! Miksi tämä on paastoamisen kannalta merkittävää, johtuu sen tulehduksenvastaisista vaikutuksista suolistossa.

Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että useimmat ruuansulatushäiriöt, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja paksusuolen polyypit, ovat seurausta suoliston ja ruuansulatuksen tulehduksesta (11). Kurkuma kykenee vähentämään tätä tulehdusta; molemmat toimivat ennaltaehkäisevästi niille, joilla ei ole suolistosairauksia, ja toimivat paranemisaineena niille, jotka kärsivät suolistosta.

Kuinka kurkuma auttaa paastoamisessa

Kuten aiemmin todettiin, tärkein syy kurkuman ottamiseen paaston aikana on suoliston terveyteen liittyviä tarkoituksia. Useimpien paastoprotokollien kanssa henkilö syö enemmän ruokaa vähemmän ruokintamahdollisuuksissa.

Tämän takia ruuansulatuskysymyksistä, kuten ruoansulatushäiriöistä, kaasusta ja turvotuksesta, voi tulla ongelma, kuten aiemmin mainitut ruuansulatushäiriöt.

Yhdessä tutkimuksessa ne, jotka lisäsivät kurkumaa, verrattuna lumelääkkeeseen, pystyivät lisäämään suolensa "hyviä bakteereja" 7%: lla, mikä riittää vaikuttamaan positiivisesti ruuansulatukseen (12).

Suolen "hyvät bakteerit" ovat vastuussa syömäsi ruoan hajottamisesta ruuansulatuksesi rinnalla. Se toimii samalla tavalla kuin a probioottinen lisäaine; lisäämällä bakteerien määrää mikrobiotassa ruoansulatuksen terveyden parantamiseksi.

Kuinka paljon ottaa

Valitettavasti kurkumaravinteilla ei ole ollut selvästi vahvistettua arvoa. Suurimmalla osalla ihmisiä näyttää kuitenkin olevan menestys sekä kirjallisuudessa että anekdotisesti 500 mg: lla.

Aloita tästä määrästä ja jatka tarvittaessa ylöspäin.

Tämän pitäisi kuitenkin olla enemmän kuin tarpeeksi useimmille ihmisille, etenkin siksi, että tämä lisäosa on melko kallis useimmilta valmistajilta.

Viralliset sijoitukset

Elektrolyytit

Elektrolyyttien lähteet

Elektrolyyttejä on useita tyyppejä. Nämä sisältävät

Riippuen ruokavaliosta, sukupuolesta, painosta ja monista muista muuttujista, jotka eivät kuulu tämän artikkelin soveltamisalaan, kunkin tarvitsemasi elektrolyytin määrä vaihtelee.

Siksi on parasta ottaa elektrolyyttilisä paasto-aikoina varmistaaksesi, että kaikki puutteet on ratkaistu.

Nämä lisäravinteet sisältävät usein kaikki tarvittavat elektrolyytit, jotka sinun on täytettävä, sekä oikeat annokset.

Kuinka elektrolyytit auttavat paastoamisessa

Mutta miksi elektrolyytit ovat niin tärkeitä? Hyvin paaston aikana kehosi kuluttaa jatkuvasti näitä arvokkaita resursseja kehosta.

Nämä elektrolyytit ovat vastuussa monista toiminnoista kehossa. Näitä ovat muun muassa lihasten supistukset, aineenvaihdunta, veden säätely muiden tärkeiden toimintojen lisäksi.

Kun joku puuttuu elektrolyytteistä, nämä ruumiilliset prosessit voivat vaikuttaa negatiivisesti.

Elektrolyyttien puutteen vaikutuksia ovat:

  • Väsymys
  • Päänsärky
  • Pahoinvointi
  • Huimaus
  • "Aivosumu"

Toinen plus elektrolyyttilisäyksen suhteen, aivan kuten BCAA-lisäravinteiden tapauksessa, on se, että ne on yleensä maustettu kalorittomilla makeutusaineilla. Ne eivät riko nopeaasi huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut. Itse asiassa se on todistettu useita kertoja tieteellisessä kirjallisuudessa (13), että se ei nosta insuliinitasoja. Jos se itse asiassa nousi, sinusta tulee hypoglykeeminen (matalan verensokerin tila), koska insuliinilla ei ole varastoitavia ravintoaineita.

Kuinka paljon ottaa

Kuten aikaisemmin mainittiin, johtuen siitä, kuinka monta elektrolyyttiä on, tämän artikkelin soveltamisalan ulkopuolella on tarkistaa kunkin elektrolyytin annokset. Lisäksi johtuen valtavista eroista elektrolyyttivaatimuksissa henkilöiltä toiselle, on erittäin vaikea tunnistaa oikea annos.

Tässä voidaan sanoa, että voit etsiä oppaana ruokavaliosi elektrolyyttien määrää.

Jos esimerkiksi tiedät, että ruokavaliossasi on paljon natriumia, sen täydentäminen ei ole tarpeen. Yksi annos tavallista elektrolyyttilisäainetta riittää vastaamaan useimpien ihmisten tarpeita.

Jos harjoittelet minkäänlaista liikuntaa, annostusta tulisi suurentaa vastaavasti hiki neste- ja elektrolyyttihäviön vuoksi.

B-vitamiinit

B-vitamiinien lähteet

Koska B-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, ne erittyvät usein nopeammin kuin rasvaliukoiset vitamiinit, kuten D-vitamiini. Tämän vuoksi niitä on lisättävä useammin.

Ja koska ne ovat vesiliukoisia, ei ole välttämätöntä, että otat ne ruuan kanssa, joten se ei riko paastosi.

Kuten ehkä tiedät, siellä on erityyppisiä B-vitamiineja, kuten:

Tiamiinia

Ihmiset tietävät tämän yleisemmin nimellä B1. Tämä on ensisijaisesti vastuussa glukoosimetabolian ottamisesta ja säätelystä (14).

Tämä vaikuttaa myös esimerkiksi insuliiniherkkyyteen / -resistenssiin, mikä on tärkeää niille, jotka haluavat hallita ruumiinpainoa.

Riboflaviini

Tunnetaan myös nimellä B2, se liittyy aminohappojen (proteiinin hajotetut komponentit) säätelyyn ja käyttöön. Tämä auttaa prosesseissa, kuten solujen palautumisessa ja lihaksen kasvussa (hypertrofia) (15).

Niasiini

B3-vitamiinina tunnettu, tämä on tarkoitettu yleisiin soluprosesseihin, ja sitä voidaan käyttää jopa auttamaan kolesterolin alentamisessa lääkityksen ja elämäntapoihin liittyvien toimenpiteiden yhteydessä (16).

Folaatti

Kutsutaan myös B9, tämän B-vitamiinin tärkein tehtävä on säätää punasolujen tuotantoa (17). Tämä on erityisen tärkeää paastoamisen yhteydessä, koska kuivuminen ja elektrolyyttitasapainon kaltaiset asiat voivat aiheuttaa tuhoa verenpaine ja sydämen terveys jos folaattia ei ole läsnä riittävän suurina määrinä.

On vielä muutama tyyppi B-vitamiineja, mutta nämä ovat merkittävimpiä, koska se liittyy paastoon. Monilla muilla on samat toiminnot kuin näillä.

Vaikka voisit ottaa nämä kaikki B-vitamiinimuunnokset erikseen, se ei olisi niin taloudellista. Lisäksi saisit todennäköisesti enemmän näitä B-vitamiineja kuin mitä todella tarvitset, mikä vain hukkaantuu ja erittyy kehostasi.

Paras veto on ottaa jotain, jota kutsutaan B-komplekseksi. Tämä yhdistää molemmat edellä mainitut B-vitamiinivariantit yhdeksi tabletiksi tai kapseliksi.

Kuinka B-vitamiinit auttavat paastoamisessa

Kuten aiemmin puhuttiin, on erittäin tärkeää vähentää stressiä paaston aikana. B-kompleksi-vitamiinien on osoitettu parantavan sekä kognitioita että yleistä mielialaa ja hyvinvointia terveillä henkilöillä, ei vain niillä, joilla on vajavaisuus (18).

Kun pystyt vähentämään stressiä, voit keskittyä elämäsi muihin puoliin ja vähentää mahdollisuutta yrittää ratkaista stressi ruoalla; erittäin epäterveellinen tapa.

Lisäksi tämä auttaa sinua absorboimaan kaikki ravintoaineet ruoasta, kun aloitat syömisen uudelleen. Kuten aiemmin todettiin, suuren määrän ruokaa virta vain muutamassa istunnossa voi aiheuttaa epämiellyttäviä vaikutuksia, joista yksi on imeytymishäiriö.

Tällöin huomattava osa syömästäsi ruoasta ei imeydy kunnolla, joten jotkut välttämättömistä ravintoaineista erittyvät tuhlaasti.

B-vitamiinien metaboliset hyödyt auttavat omaksumaan ravintoaineet ja saat käytännössä enemmän "ruoasta".

Kuinka paljon ottaa

Useimmille aikuisille suositeltu annos on seuraava, FDA: n mukaan, joka vahvistaa TDA: n, joka on viite

Päivittäinen saantinaisetMutta
B1 (tiamiini)1.1 mg1.2 mg
B2 (riboflaviini)1.1mg1.3 mg
B3 (niasiini)14 mg16 mg
B5 (pantoteenihappo)5 mg5 mg
B6 (pyridoksiini)1.3 mg1.3 mg
B7 (biotiini)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (folioitu)400 mcg400 mcg
B12 (kobalamiini)2.4 mcg2.4 mcg

Viralliset sijoitukset

Beeta-alaniini

Beta-alaniinin lähteet

Vaikka tätä toisinaan löytyy ennen harjoittelua käytettävistä lisäravinteista, suurin osa valmistajista ei käytä sitä.

Beeta-alaniini on tottunut lisätä kestävyyttä pitkäkestoisten, erittäin intensiivisten toimintojen aikana. Niihin kuuluvat muun muassa harjoituksien suorittaminen korkeille toistoille ja juoksu.

Se on hyödyllinen jopa niille, joilla on aktiivinen työ, kuten rakentaminen tai muu kovan työn muoto.

Beeta-alaniini toimii lisäämällä karnosiinin määrää kehossa (19). Karnosiini auttaa vähentämään veren happamuusastetta, jolloin laktaattia kutsutaan vähemmän.

Tämä laktaatti on usein pistely, polttava tunne, joka tunnet voimakkaan harjoituksen jälkeen. Siten, kun laktaatti on nyt vähentynyt, vuorostaan ​​kestävyys kasvaa.

Kuinka beeta-alaniini auttaa paastoamisessa

Tätä on erittäin hyödyllistä käyttää paaston aikana, koska se ei ole kalorinen eikä tuhoa paastoa. Tämä auttaa erityisesti paaston alkuvaiheissa; missä suurimmalla osalla ihmisistä puuttuu eniten energiaa paastomatkoillaan.

Samalla kun se tarjoaa myös energiaa, se auttaa samalla vähentämään väsymystä monissa erilaisissa toiminnoissa, parantaen merkkiä, jota kutsutaan ajanjaksona uupumukseen (20).

Kuinka paljon ottaa

Valikoima sijaitsee missä tahansa 2-5 g: stä. Jotkut ihmiset tuntevat pistelyä, jota kutsutaan parestesiaksi, jos ne vievät liikaa. Vaikka tämä on vaaraton sivuvaikutus, se tekee silti monista ihmisistä epämukavia. Jos näin on, pienennä annosta vastaavasti.

Viralliset sijoitukset

Kreatiini

Kreatiini

Viimeisenä, mutta varmasti vähäisimpänä, meillä on arvostettu kreatiinilisäaine luettelossa. Ehkä yksi tutkituimmista ja todistetuimmista ravintolisistä siellä, tämä punaisesta lihasta yleisesti löytyvä kaloriittumaton entsyymi tarjoaa sekä kognitiivisia että fysiologisia etuja.

Palaamalla energian käsitteeseen, kreatiini auttaa luomaan kehossa jotain nimeltään ATP, joka tarkoittaa adenosiinitrifosfaattia.

Ajattele tätä kehon energian “yksikönä”. Sitä käytetään jatkuvasti kehossa, etenkin voimakkaan toiminnan aikana. Väsymys kohtaa, kun ATP-myymälät ovat loppumassa.

Tutkimuksissa on ehdotettu lukuisia etuja, etenkin tehontuotannon alalla (21), Tämä on arvokasta niille, jotka haluavat liikuntaa paasto-tilassa, koska energian tasot voivat usein mennä alhaiseksi tänä aikana.

Itse asiassa kreatiini on niin voimakas, että yksi metaanalyysi viittaa siihen, että se tarjoaa keskiarvon voiman parantaminen 8% ja keskiarvo tehon parantaminen / 14% (22). Se on erittäin merkityksellistä pelkästään täydennysprotokollalle!

Vaikka tarvitaan lisää todisteita, kreatiini on osoitettu joissakin tieteellisissä kirjallisuuksissa kognition parantamiseksi (23). Vaikka se todettiin vähäiseksi, tämä on silti merkittävä melko merkittävä todiste.

Kuinka kreatiini auttaa paastoamisessa

Kreatiini on erityisen tärkeä niille, jotka haluavat liikkua paastonneessa tilassa. Paaston tiedetään aiheuttavan vähän energiaa ja väsymystä, korreloidessa muun muassa alhaisen lujuuden ja tehon kanssa.

Kreatiinin ottaminen voi auttaa lieventämään näitä vaikutuksia ihmisillä, jotka tuntevat tämän tietyn tavan paastoamisen aikana, ja siten potentiaalisesti pystyvät toimimaan ikään kuin ne olisivat syötävässä tai syöneet.

Niissä, jotka tuntevat olonsa hyväksi paastoamisen jälkeen, kreatiini voi parantaa yleisesti suorituskykyä!

Viralliset sijoitukset

Loppusanat

No, siinä se on! Kymmenen parasta lisäravinnetta, joita voit käyttää tehdäksesi paastostasi paljon miellyttävämmän kokemuksen.

Olitpa ajoittain paasto, vuorokausipäivän paasto tai suoritat jotain muuta paastoprotokollaa, mukaan lukien joitain näistä lisäravinneista, elämäntyyliisi, voit käyttää aineenvaihduntaa, ruokahalua hillitseviä ja kehon koostumukseen liittyviä etuja, joita paasto voi tarjota.

Jatka lukemista: 9 parhaat keto-lisäravinteet

Ⓘ Zachary ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia valmistajalta SewCream / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, lahjoja ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta