Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

Lyhyt johdatus aloittelijoille

johdanto-to-käynnissä-for-aloittelijoille

Ⓘ Top10Supps voi saada osan tuloista, jos ostat jotain tällä sivulla olevalla linkillä.

Miten lisätä Running Your Training Plan ja Hae tulokset

Running on suuri, koska se on yksinkertainen, halpa, ja tarjoaa maailman etuja. Valitettavasti monet ihmiset lähestyvät ajetaan väärään tavoitteet ja odotukset.

»Ennen osut tien, raita, polkuja, tai juoksumatolla, tässä muutamia vinkkejä juokseva asiantuntijat lenkkitossut Guru.

Start Smart; Lopeta Lean

Yksi suurimmista vetoomuksista on rasvan häviämisen lupaus.

Olitpa kokenut painon nostaja, joka haluaa lisätä määritelmää tai sohvaperuna, joka on kyllästynyt pakattavaksi puntaa, käynnissä voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Jos harjoitusohjelma ei toistaiseksi sisällä sydän työtä, sinun täytyy alkaa helppoa ja rakentaa oman ajaa matkan aikana useita viikkoja. Jos ensimmäinen käynnissä istunnot ovat liian pitkiä, elimistö reagoi liiallisella tulehdusta, ja voit itse lihoa lyhyellä aikavälillä. Sen sijaan alkaa helposti vauhdikas 1- tai 2-mile run ja nähdä, miltä se tuntuu.

Burning kaloria

Pidä myös mielessä, että käynnissä polttaa rasvaa polttaa kaloreita.

Jos vaihdat kaikki uudet kaloreita poltat syömällä enemmän, paino ja kehon rasvan pysyy ennallaan tai kasvaa. Käyttö laskin kuten tämä saada käsityksen siitä, kuinka monta kaloria poltat ja kuinka parhaiten muokata nykyistä ravitsemus suunnitelma saavuttaa tuloksia etsit.

Helppo Visual opas aloittelijoille

Check out tämä helppo seurata graafisen jos et ole koskaan juoksi aiemmin. Se pitää sinut saamasta ylityöllistettyjä ja motivoituneita. Muista, älä liioittele ensimmäistä kertaa, koska se tulee tehdä sinulle todella kipeä ja saat vihaan käynnissä!

käynnissä opas aloittelijoille

Lähde: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Hidastaa nopeampia voittoja

Yleinen harhaluulo siitä, käynnissä on, että saat enemmän tuloksia, kun painella KAIKKI AIKA. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta.

Satunnainen korkean intensiteetin juoksu ja välityö ovat suuri osa nopeutumista, mutta kun aloitat ensimmäisen kerran, on todennäköisempää saada sinut loukkaantumaan kuin sinut nopeasti tai sopivaksi. Kehosi tarvitsee aikaa vähitellen sopeutua juokseviin jännityksiin. Nopeasti joka kerta, kun päädyt ulos, ylikuormittaa kehosi antamatta riittävää palautumisaikaa, jotta tämä työ muuttuu huomattaviksi voittoiksi.

Running kova myös aiheuttaa kehon toimimaan yli sen aerobisen kynnyksen ja käyttää Lihasglykogeeni polttoaineen sijaan rasvaa. Jos käytössäsi on menettää rasvaa, liikaa nopea työ voi itse asiassa olla haitallista.
Ole kuin Tuhkimo ja löytää täydellinen kenkä.

Jokainen runner n muoto on yhtä ainutlaatuinen kuin hänen sormenjälki. Siksi on tärkeää löytää kenkä, joka sopii jalka ja juoksu- tyyliin. Aloita tarkistamalla tämän laajan juoksukenkä osto-opas. Se selittää kaiken sinun pitäisi etsiä on pari lenkkitossut ja tarjoaa useita suosituksia aloittelijoille, jossa syvällinen arvion.

Käytä Jalat Paranna Whole Body

On helppo ajatella käynnissä kuin alemman kehon harjoitus, mutta se on vain jäävuoren huippu.

Running rakentaa ydin ja takaisin vahvuus, on hyvä luun tiheyden, alentaa verenpainetta, ja tietenkin, polttaa paljon kaloreita. Se voi myös lisätä päivittäistä väsymystä ja johtaa parempaan nukkua, sekä immuunijärjestelmän ja auttaa ehkäisemään sairauksia.

Beyond fyysiset edut, on myös liuta psykologisista syistä juosta, kuten stressin helpotus, mielialan lisälaite, ja vauhtia itseluottamusta, joka tulee jokaisen uuden virstanpylvään etäisyyden, nopeuden tai laihtuminen tulet.

Löytääkseen uusia mahdollisuuksia voimaharjoitteluun

Vaikka olet nostamalla säännöllisesti, saatat olla unohtamatta keskeisiä lihasryhmiä, jotka ovat välttämättömiä tasapainon ja toiminnallinen vahvuus.

Running nojaa vahvasti suuria lihaksia, kuten kinnerjänne, neloset, vasikat, ja glute max. Mutta saada irti käynnissä, sinun on myös kehittyvän pienempiä lihaksia, kuten teidän glute medius, lonkan flexors, vino abs ja selkärangan stabilointiaineita. (Sama lihakset, joka voi tulla heikkoja, jos istut pöydän ääressä koko päivän.)

Step Lively

Uudet juoksijat ovat usein overstriders. Tämä tarkoittaa, että ne matkustavat kauemmas välillä jalanjäljissä kuin on optimaalinen nopeus ne ovat käytössä. Ensi silmäyksellä tämä ei kuulosta niin paha asia. Matkustaminen kauempana per painallus tarkoittaa nopeampaa käynnissä, mikä tarkoittaa vähemmän aikaa päällä, mikä tarkoittaa lisää tehokkuutta, eikö? Väärässä! Ja tästä syystä.

Jokainen askel otat aikaa käynnissä vaatii lihaksia nostaa kehon painoa ilmaan ja sitten imevät voimat syntyvät kehon laskee takaisin Maahan. Matkustaa kauemmas per vaiheessa, sinun täytyy nostaa korkeammalle irti maasta, joka myös aiheuttaa voit lyödä maahan vaikeampaa vastakkaiseen jalka. Moninkertaistaa nämä ylimääräiset voimat tuhannet askeleesi tyypillinen aikavälillä, ja niistä tulee todella iso juttu.

Sen sijaan, että räjäytys pois jokaisessa vaiheessa, jotta se sinun tehtäväsi ottaa lyhyempiä toimenpiteisiin, kun ajaa. Pyri kadenssi (usein oman jalanjälkiä) noin 180 yhteensä askelta minuutissa lisäämättä nopeutta. Jos teet tämän, huomaat, että lihakset ja nivelet ovat vähemmän väsyneitä jälkeen ajoja. (Huom: Vaikka sopeutuminen lisääntynyt poljento, pohkeet saattaa olla kipeä kuin tavallisesti. Se on okei. He sopeutua, ja sinun pitäisi nähdä havaittavia suorituskyky voitot teidän uusi kadenssi.)

Embrace Cold

Jos asut jossain että tulee kylmä talvella, käytä sitä sinun eduksesi.

Running viileissä lämpötiloissa voi auttaa sinua saamaan enemmän irti liikuntaa, koska voit ajaa nopeammin pienemmällä syke. Tämä tapahtuu, koska elimistö käyttää vähemmän energiaa ja sydämenlyönnit yrittää irtoa lämpöä. Tämä tarkoittaa suurempia intensiteetillä ja pysyä mukavasti aerobista vyöhykkeellä.

Ennen kuin otat talvella, tutustu näihin kylmän ilmeen vinkkeihin aloittelijoille.

Ei voi seistä on pois kylmässä? Se on kunnossa myös. Käytä talven päästä sisälle matolla ja tehdä joitakin erittäin erityisiä harjoituksia, jossa ohjaat nopeutta, maasto, ja jopa lämpötilan tavoilla, jotka on vaikeaa tai mahdotonta ulkona.

Olet vain niin hyvä kuin Your Equipment!

Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita juoksemisesta tai kaikenlaisesta liikunnasta, usein jättävät huomiotta yhden koulutuksen tärkeimmistä näkökohdista. vaihteistasi!

Gear että Juoksija tulisi harkita:

On monia asuja siellä suunniteltu maratoonarit, kilpailukykyinen rönsyt ja ihmisiä, jotka haluavat mennä yli laidan kanssa heidän harrastuksistaan. Kuitenkin tärkeintä aloittelija juoksija tarvitsee on vankka pari lenkkitossut!

Kengät ovat Most imporant!

Ette ajaa autosi kanssa kehno deflatoidaan renkaat ethän? Joten miksi hoitaa jalkoja ja kehon eri tavalla. Voit lukea arviot ovat uusimmat lenkkitossut, Löytää pari, joka toimii sinulle, ja alkaa näkyä tapa parempaan kuntoon.

Pidä se hauskaa!

Mene siellä, kuntoile, saada terveellistä ja mikä tärkeintä pyrkiä pitämään hauskaa! Ja yrittää muistaa, että et aio saada se kaikki tapahtuu ensimmäisenä päivänä, se vie aikaa luoda käynnissä rutiini, tärkeintä on muistaa, että sinun täytyy pitää kiinni siitä.

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta