Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

5 Paras täydennys aivojen terveyteen

Nuori nainen istuu kirjastossa opiskelu kirja ja kannettava tietokone

Kellonaika on 3 pm, olet istunut pöydälläsi 7 tuntia, etkä tunnu keskittyvän käsillä olevaan toimeen.

Kysyt itseltäsi, miksi !?

Tai ehkä olet ollut koko yön, lapsesi juoksevat ympyröitä ympärilläsi, etkä voi keskittyä yksinkertaisiin tehtäviin, kuten astianpesukoneen lataamiseen ja lounaan valmisteluun. Mietitkö, että on jotain, jonka voit tehdä auttamaan sinua läpi päivän.

Joka päivä käymme läpi samanlaisia ​​tilanteita ilman, että tarvitsemme keskittymistä, muistia tai selkeyttä käsitellä päivittäistä toimintaa. Kehomme juoksevat tyhjellä tankilla, mutta miten?

Oletko juuri syönyt aterian eikä sinulla ole vielä energiaa? Kuinka voit tuntea tämän, jos polttoaineesi kehosi?

Arvaa mitä. Kysyt itseltäsi vääriä kysymyksiä. Sen sijaan keskityt polttoaineeseen, jota kehosi tarvitsee, ja tulet selvittämään, että kehomme ovat tehokkaita koneita!

Kun annat oikeita ravintoaineita, keho toimii varsinkin aivojemme, kuten pitäisi. Usein elämä ylikuormittaa aivomme, jatkuvan stressin ja väärien ravinteiden mukana. On kuitenkin ravintoaineita, joita voit syödä joka päivä ja jotka voivat auttaa hallitsemaan stressiäsi, paranna keskittymistäsi ja selkeyttäsi ja lisää siten elämäsi laatua.

Aivojen merkitys ja toiminnot

Aivot ovat yksi kehon monimutkaisimmista elimistä.

Se vastaa:

  • kognitioosi (lukeminen, kirjoittaminen, oppiminen, ajattelu),
  • liikkeesi (kävely, koordinointi),
  • aistit (kuulo, visio),
  • ja perustavanlaatuisten ruumiinfunktioiden valvonta (hengitys, syke, verenpaine jne.) (1).

Kaavio siitä, mitä aivojen eri osat ovat

Aivosumun merkit, muistin menetys ja väsymys ovat kaikki ylikuormituksen oireita. Pitkäaikainen huono aivojen terveys voi aiheuttaa monia huolenaiheita, mukaan lukien kognitiiviset häiriöt ja dementia.

Kognitiivinen heikkeneminen näkyy aivoissa tapahtuneilla muutoksilla.

Näihin muutoksiin kuuluu:

  • kudosvaurio,
  • lisääntynyt geneettisten olosuhteiden riski, \ t
  • energiantuotannon vähentäminen, \ t
  • ja tulehdus (2).

Saattaa olla monia syitä siihen, miksi kärsit aivovoiman puutteesta. Mutta ”miksi”, aivojen terveydentilanne on tärkeä ja terveiden aivojen ylläpitämiseen tähtäävät toimet voivat auttaa sinua elämään pidempään ja täydellisempään elämään.

5 luonnolliset lisäaineet aivojen terveyteen

Ensimmäisenä suosituksena on rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mielestä tarkemmin tarkastella ruokavaliota ja tarkentaa parannuksia. On kuitenkin aikoja, joissa täydennys on otettava huomioon. Jos ravinteita ei ole pitkään aikaan, voi esiintyä puutetta.

Puutteen yleisimpiä syitä ovat ruuan saanti allergiat tai intoleransseja, kun noudatat ruokavaliota, joka kuluttaa sinulle tiettyä ravintoainetta tai jolla on tila, joka johtaa imeytymiseen.

Puutteet tai ravinteiden puute saattavat olla syynä siihen, että aivosumut ovat kokeneet ja olet törmännyt tähän artikkeliin. Seuraavassa on muutamia ravintolisiä, joita voit harkita aivojen terveyden ylläpitämiseksi.

Omega-3 rasvahappoja

Omega 3in lähde

Keho voi syntetisoida tiettyjä rasvahappoja, mutta se ei voi syntetisoida monityydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, koska elimistössä ei ole tiettyjä entsyymejä, jotka tuottavat alfa-linoehappoa (ALA) (3).

Kun elimistö ei pysty syntetisoimaan tiettyä ravintoainetta, se luokitellaan ”välttämättömäksi”. Siksi on suositeltavaa sisällyttää omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokavalion lähteitä sekä harkita lisäravinteita.

ALA on eikosapentaeenihapon (EPA) ja dokosaheksaeenihapon (DHA) esiaste. DHA vastaa optimaalisista hermo- ja visuaalisista toiminnoista. DHA ja EPA auttavat myös vähentämään triglyseriditasoja ja niillä on keskeinen rooli tulehdusprosesseissa (3).

Merkitys, nämä ravintoaineet voivat auttaa vähentää yleistä tulehdusta kehossa, erityisesti henkilöillä, jotka kärsivät tulehduksellisista sairauksista.

Kuinka Omega-3 auttaa aivoja?

Tutkimukset osoittavat käänteisen suhteen omega-3-rasvahappojen kulutuksen ja masennuksen esiintymistiheys. Sama pätee Alzheimerin tautiin. Omega-3-rasvahappojen kulutus voidaan yhdistää vähentääkseen tämän taudin riskiä, ​​ja sen ehdotetaan hidastavan oireiden etenemistä Alzheimerin taudin potilailla (3).

2016-tutkimuksessa arvioitiin omega-3-rasvahapon vaikutuksia oppimismuistiin ja muodostumiseen. 26-viikolla 44-50-vuotta käyttäneet 75-potilaat joko käyttivät 2200-milligrammaa päivässä omega-3-rasvahappoja tai käyttivät lumelääkettä.

Tutkijat totesivat, että kohteen sijainnin palauttaminen oli huomattavasti parempi täydennyksen jälkeen verrattuna niihin, jotka ottivat lumelääkkeen (4). Siksi niiden muisti oli parantunut omega-3-rasvahappojen täydentämisen jälkeen.

Lähteet, puutteet ja sivuvaikutukset

Ravintolähteet EPA: n ja DHA: n joukossa ovat makrilli, sardiini, tonnikala ja levät. ALA: ta löytyy tummanvihreistä lehtivihanneksista, pellavansiemenöljytChia siemenöljy, munat, liha, saksanpähkinät ja hasselpähkinät.

Jos et syö näitä elintarvikkeita säännöllisesti, saatat puuttua riittävään omega-3-rasvahappojen saantiin. Puutos on harvinaista, mutta se voi aiheuttaa karkeaa, hilseilevää ihoa ja punaisen kutiava ihottumaa (5).

Det suositeltu päiväraha (RDA) omega-3-rasvahappoa ei ole osoitettu. Useimmat tutkimukset täydentävät omega-3-rasvahappoja 500-milligrammien välillä kolmeen grammaan päivässä.

Sivuvaikutukset liian paljon omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot, jotka ylittävät, voivat aiheuttaa verenvuotohäiriöitä, vaikuttaa immuunitoimintaan ja / tai aiheuttaa GI-hätää.

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto suosittelee enintään kolme grammaa päivässä EPA: ta ja DHA: ta yhdistettynä, mukaan lukien enintään kaksi grammaa päivässä ravintolisät (5). Varfariinia käyttävien on keskusteltava omega-3-rasvahappojen täydennyksestä lääkärin kanssa ennen niiden ottamista.

Bottom Line

Omega-3-rasvahapoilla on tärkeä rooli kehon tulehduksen torjunnassa. Näiden rasvahappojen täydentäminen voi auttaa parantamaan mielialaa ja muistia, ja ne voivat jopa auttaa vähentämään ikääntymisen kognitiivista heikkenemistä.

Viralliset sijoitukset

Kofeiini

Kofeiiniuute

Kofeiinia, ergogeenistä apua, on tutkittu hyvin. Kupin kahvin tarttuminen on yksi yleisimmistä ratkaisuista tämän päivän puolivälin aivojen väsymyksen korjaamiseen.

Kofeiinin kulutus lisää dopamiinia (DA) aivoissa. Dopamiini vastaa päivittäisestä käyttäytymisestämme; mitä syömme, miten opimme ja riippuvuutemme. Alhaiset dopamiinipitoisuudet voivat aiheuttaa masennusta, väsymystä ja mielialan muutoksia.

Kuinka kofeiini auttaa aivoja?

2015-tutkimuksessa arvioitiin kofeiinin vaikutuksia psykoaktiivisena aineena. Kaksikymmentä terveestä miehestä käytti 300-annosta kofeiinia, joka kuvastaa kofeiinin kulutusta kahdesta kolmeen kupilliseen kahvia. Toinen havainto tehtiin samoilla 20-uroskohteilla, jotka käyttivät lumelääkettä ilman kofeiinia.

Aiheita pyydettiin kuvaamaan mielialaansa; jos he olivat valppaita, väsyneitä, uneliaisia ​​tai tunnelmallisia. Nämä subjektiiviset toimenpiteet otettiin ennen tutkimusta ja kahdella aikavälillä (30 min ja 120 min) lumelääkkeen ja kofeiinin annon jälkeen.

Tässä tutkimuksessa havaittiin merkittävästi korkeampi itsetietoisuus "valppaudesta" sekä 30- että 120-minuutin välein. Tutkijat näkivät myös merkittävän uneliaisuuden väheneminen 120-minuuttia verrattuna plaseboryhmään (6).

Muissa tutkimuksissa on havaittu, että kofeiini voi parantaa yksilön huomiota ja tuottavuutta. Merkittävä suhde havaittiin kofeiininkulutuksella 40 mg: sta 280 mg: aan ja parannettu nopeus ja tarkkuus sekä parannettu tarkennus (7).

Lähteet, puutteet ja sivuvaikutukset

Yleisin kofeiinin lähteistä sisältää kahvia ja teetä. Saatat kuitenkin olla yllättynyt siitä, että päivittäisessä ruokavaliossa on myös muita elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät myös kofeiinia.

Näitä ovat muun muassa:

  • kahvi,
  • virvoitusjuomien,
  • ei-cola-virvoitusjuomat,
  • suklaa,
  • jäätelöä (suklaata tai kahvia), \ t
  • energian vedet,
  • alkoholia sisältävät juomat,
  • energia juomat,
  • ja joitakin kipulääkkeitä (8).

Kofeiinin määrä voi vaihdella kussakin näistä tuotteista, mutta on vielä tärkeää huomata, että kofeiinia löytyy muista tuotteista kahvin ja teen lisäksi.

Kofeiiniin ei ole puutteita, sillä kofeiini ei ole elimistömme kannalta välttämätöntä. Kuitenkin ne, jotka kuluttavat ylimääräistä kofeiinia pitkään aikaan, voivat aiheuttaa vieroitusoireita.

Vaikuttaa siltä, ​​että jopa 400 milligrammaa kofeiinia päivässä voi olla turvallinen useimmille terveille aikuisille. Tämä vastaa 4-kuppeja keitettyä kahvia. Sivuvaikutukset 400 milligrammaa suurempi kulutus voi sisältää:

Kofeiinin kulutus voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa kasviperäisiä lisäravinteita. Myös kofeiini voi vaikuttaa joihinkin sairauksiin. On suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa kofeiiniannosten mahdollisista yhteisvaikutuksista ja / tai huolista ennen kulutusta.

Bottom Line

Yksi tai kaksi päivittäistä kupillista kahvia voi auttaa parantamaan väsymystä, huomiota ja keskittymistä. Jos juot enemmän kuin tämä määrä, on erittäin suositeltavaa vähentää kofeiinia.

Viralliset sijoitukset

B-vitamiinikompleksi

B-vitamiinien lähteet

B-vitamiinit ovat välttämättömiä normaaleille fysiologisille toiminnoille. Mukana on kahdeksan B-vitamiinia tiamiinia (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), B-vitamiini6 (Pyridoksiini) biotiini (B7), folaatti (B9), Ja B-vitamiinia12 (Kobalamiini). Jokaisella B-vitamiinilla on oma rooli kehossa.

Muutamia B-vitamiinien vastuualueita ovat:

  • muuntaa ruokaa energiaksi,
  • punasolujen tuotanto,
  • DNA: n tuotanto,
  • neurotransmitterien luominen,
  • ja geenien ilmentymisen säätely (10).

Kuinka B-vitamiinit auttavat aivoja?

B-kompleksi vitamiinit ovat hillopakattuja kaikkien kahdeksan B-vitamiinin kanssa. Tämä lisäosa on osoittanut vähentää väsymystä ja parantaa valppautta.

2010-tutkimuksessa arvioitiin suuriannoksisen B-vitamiinikompleksin vaikutuksia psykologiseen toimintaan. 33-päivien kognitiivinen suorituskyky, mieliala ja väsymys arvioitiin 215-kokoaikaisilla miehillä (30 – 55-vuotta).

Tutkijat totesivat, että tämä terveiden miesten populaatio voi hyötyä B-vitamiinikompleksin täydentämisestä. Tehostetun henkisen käsittelyn aikana havaittiin parempia stressin, mielenterveyden ja kognitiivisen suorituskyvyn tasoja (11).

Muut tutkimukset ovat havainneet, että foolihappoa ja niihin liittyvät B-vitamiinit auttoivat vähentämään aivojen atrofiaa. Lisäksi B-vitamiinien optimaalinen saanti voi liittyä parantuneeseen kognitiiviseen terveyteen ikääntymisen aikana ja saattaa olla ratkaisevan tärkeää aivojen terveyden ylläpitämisessä (12).

Lähteet, puutteet ja sivuvaikutukset

B-vitamiinit sijaitsevat monipuolisesti elintarviketuotteissamme. Jos haluat lisätietoja ruokavalion lähteistä jokaisesta B-vitamiinista tässä Lisätietoja (13).

Useimmiten sinun ei tarvitse huolehtia puute, ellet noudata ruokavaliota, joka vähentää merkittävästi kaikkien B-vitamiinien kulutusta. Tiettyjen B-vitamiinien puute aiheuttaa pitkän ajan, koska nämä vitamiinit ovat vesiliukoisia. Yleisimmät puutteet ovat B12-vitamiinin puutteet.

Tämä voi olla:

Sivuvaikutukset B12-vitamiinin puutos voi sisältää:

  • väsymys ja heikkous,
  • ummetus,
  • ruokahalun menetys,
  • painonpudotus,
  • ja megaloblastinen anemia.

Raajoissa voi esiintyä myös väsymystä ja pistelyä (14). B-vitamiinikompleksin ottamiseen voi liittyä myös sivuvaikutuksia. Tämä ei ole yleistä, varsinkin jos käytät täydennystä oikein.

Seuraavia sivuvaikutuksia voi kuitenkin esiintyä, kuten:

  • huimaus,
  • toistuva virtsaaminen,
  • virtsan värin muutos,
  • mustat ulosteet,
  • ummetus,
  • ripuli,
  • pahoinvointi ja oksentelu,
  • vatsakipu,
  • ihon punoitus tai ärsytys (15).

Ei ole suositeltua annostusta B-vitamiinikompleksin kulutus, kuitenkin jokaisella B-vitamiinilla on omat suositellut päivärahat. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa B-vitamiinikompleksin täydennyksestä ennen sen ottamista.

Bottom Line

B-vitamiinikompleksin täydentäminen voi auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään mielenterveyttä ja kognitiivista suorituskykyä.

Viralliset sijoitukset

C-vitamiini

C-vitamiinin lähteet

C-vitamiini, toinen vesiliukoinen vitamiini, ei voi syntetisoida kehossa. Siksi tämä vitamiini on välttämätön ruokavalioomme. C-vitamiini on mukana Biosynteesissä kollageeni, L-karnitiinija muut neurotransmitterit. Tätä vitamiinia tarvitaan myös proteiinien aineenvaihduntaan.

C-vitamiini on enimmäkseen tunnetaan antioksidanttina ja on osoitettu regeneroivan alfa-tokoferolia (E-vitamiini). Antioksidantit vähentävät vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia kehossa. Lopuksi C-vitamiini auttaa immuunitoiminnassa ja parantaa ei-hemeen imeytymistä rauta- (16).

Kuinka C-vitamiini auttaa aivoja?

2017-tutkimuksessa havaittiin, että miesten ja naisten C-vitamiinipitoisuuksien välinen korrelaatio verrattuna metaboliseen terveyteen ja kognitiivisiin häiriöihin on korreloitu. Tutkijat havaitsivat alhaisempia kognitiivisten häiriöiden tasoa niillä, joilla on korkein C-vitamiinipitoisuus. Näiden henkilöiden, joilla oli optimaalinen C-vitamiini C, todettiin myös olevan parempia terveyteen (alhainen BMI, normaali paino, pienempi sairastumisriski) kuin C-vitamiinin alhaisemmilla tasoilla (17).

Muissa tutkimuksissa on havaittu, että C-vitamiinipitoisuuksien korkeampi taso osoitetaan yleensä kognitiivisesti ehjissä ryhmissä verrattuna kognitiivisesti heikentyneisiin ryhmiin (18). Tutkijat teorioivat tämän, mikä voi johtua antioksidanttien ominaisuuksista. C-vitamiinin täydennyksen ja aivojen terveyden välistä suoraa yhteyttä on kuitenkin tutkittava enemmän.

Oksidatiivinen stressi voi tapahtua, kun solut eivät pysty tuhoamaan riittävästi vapaita radikaaleja. Tämä voi vaurioittaa lipidejä, proteiineja ja DNA: ta ja voi johtaa suurempaan degeneratiivisten ja kroonisten sairauksien riskiin (19). Antioksidanttien riittävä käyttö voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä, mikä vähentää tiettyjen sairauksien riskiä.

Lähteet, puutteet ja sivuvaikutukset

Paras C-vitamiinin lähteistä hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti sitrushedelmiä. C-vitamiinia rikastetaan myös monissa elintarvikkeissa. Kun seuraavan kerran syöt tai juodaan jotain, jolla on etiketti, tarkista ravitsemustiedot, jotta C-vitamiinia on lisätty tuotteeseen.

Det RDA C-vitamiinille 90 mg aikuisille miehille ja 75 mg aikuisille naisille.

puutteet voi esiintyä niissä, jotka tupakoivat tai kokevat käytettyjä savua. Tämä johtuu siitä, että tupakointi lisää C-vitamiinin tarvetta korjata vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja. Tupakoitsijan tulee lisätä päivittäistä C-vitamiinin kulutusta 35 milligrammilla (20). Pitkäaikainen vajaatoiminta voi johtaa huijaukseen, mutta se ei ole yleinen Yhdysvalloissa

Muita puutteita voi esiintyä niillä, joilla on rajallinen ruokavalio tai joilla on tiettyjä sairauksia, jotka aiheuttavat vakavaa imeytymishäiriötä. Sivuvaikutukset liikaa C-vitamiinia ovat ripuli, pahoinvointi ja vatsakrampit.

Bottom Line

C-vitamiini voi olla hyvä lisä, joka auttaa aivojen kognition ylläpitämisessä torjua ikääntymistä prosesseja, kuten oksidatiivista stressiä.

Viralliset sijoitukset

D-vitamiini

D-vitamiinin lähteet

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka voidaan syntetisoida elimistöön endogeenisesti ultraviolettisäteilystä auringonvalolta ihon kautta (21). D-vitamiinin synteesi voi kuitenkin vaikuttaa päivittäiseen altistumiseen päin, missä asut, ja muut tekijät.

D-vitamiinilla on monia tehtäviä kehossa, esimerkiksi:

  • auttaa kalsiumin imeytymisessä ja ylläpidossa (luun terveys),
  • solujen kasvu,
  • neuromuskulaarinen ja immuunitoiminto,
  • ja tulehduksen väheneminen.

Tärkeintä on, että uusilla tutkimuksilla on löydetty yhteyksiä riittävän D-vitamiinin tilan ja aivokyvyn välillä.

Kuinka D-vitamiini auttaa aivoja?

D-vitamiinin aktiivisella muodolla on osoitettu olevan neuroprotektiivisia vaikutuksia amyloidilevyn puhdistamiseen, joka on Alzheimerin taudin ominaispiirre (22). Useissa tutkimuksissa on löydetty yhteys D-vitamiinin alhaisen määrän ja Alzheimerin taudin ja dementian välillä.

Tarvitaan lisää tutkimusta, jotta D-vitamiinin rooli Alzheimerin taudin ehkäisyssä tai hoidossa voidaan määritellä selkeästi.

2015-tutkimuksessa arvioitiin D-vitamiinin tilan ja kognitiivisen toiminnan muutoksen välistä yhteyttä eri ikääntyneissä aikuisväestöissä. Tutkimuksissa todettiin, että D-vitamiinin alhaisempi tila liittyi kognitiivisten toimintojen nopeutettuun vähenemiseen, erityisesti niillä, joilla D-vitamiinin vajaatoiminnan riski oli suurempi (23).

Toisessa tutkimuksessa havaittiin kognitiivisia parannuksia iäkkäillä aikuisilla, jotka täydensivät D-vitamiinia yhden 15-kuukauden jälkeen (24). Tutkijat väittävät, että useimmat populaatiot voivat hyötyä D-vitamiinilisästä, ei vain aivojen terveyden ylläpitämiseksi, vaan ehkä palauttaa se.

Lähteet, puutteet ja sivuvaikutukset

D-vitamiinin ruokavalion lähteitä ovat:

  • rasva kala (lohta, tonnikala, makrilli),
  • naudanmaksa,
  • juusto,
  • munankeltuaiset,
  • ja väkevöidyt elintarvikkeet ja juomat (aamiaismurot ja maito) (25).

Nykyään on tavallista, että D-vitamiinia ei ole riittävästi, koska aurinko altistuu vähemmän, koska useimmat ihmiset istuvat toimistossa ultraviolettisäteilyn aikana. Myös D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden maantieteellinen sijainti ja riittämätön ruokavalio aiheuttavat riskin puutteelle.

D-vitamiinin puutos voi johtaa lapsen rahittiin ja aikuisten osteomalaciaan. Osteoporoosi on luutila, joka voi esiintyä vanhetessasi, kun D-vitamiinia ja kalsiumia (25).

Liian paljon D-vitamiinia voi aiheuttaa:

  • pahoinvointi,
  • oksentelu,
  • huono ruokahalu,
  • ummetus,
  • sekavuus,
  • ja sydämesi rytmihäiriöt.

Det RDA DN-vitamiinia 19-70-ikäiset ovat 600 IU. Kuitenkin tänään näet lääkärisi määrätä D-vitamiinin määrityksen, jos olet puutteellinen. Keskustele D-vitamiinin annoksesta lääkärisi kanssa ennen sen ottamista.

Bottom Line

D-vitamiini voi olla hyödyllinen kognitiivisen toiminnan ylläpitämisessä terveillä aikuisilla ja saattaa jopa auttaa vanhempia aikuisia parantamaan kognitiivisia häiriöitä.

Viralliset sijoitukset

Parting Words

Liikemiehen kelluva ilmassa meditaatiossa aiheuttaa hänen kuulunsa hänen ympärillään

Luotto: SmartTask.io

Oikein käytettynä lisäravinteet voivat olla suuri lisä ruokavalioon, etenkin kun on kyse aivojen terveyden parantamisesta ja ylläpidosta. Mutta joka päivä Internetissä näkyy uusia tietoja, jotka vaikuttavat päätökseemme seurata terveellistä elämäntapaa.

Usein olemme hämmentyneitä ja toisinaan jopa harhaanjohtavia, ja tiedämme, mitä meidän pitäisi syödä tai juoda, jotta elämme pitempään ja terveempään elämään.

Joskus on vaikea suodattaa läpi kaikki tiedot ja tulkita totuus!

Siksi edellä mainitut ravintoaineet perustuvat ja niitä on tutkittu monta kertaa. Itse asiassa tarvitaan vielä enemmän tutkimuksia, jotta voidaan arvioida kunkin ravintoaineen välistä suoraa suhdetta ja sitä, miten ravintoaine vaikuttaa aivojemme päivittäisiin toimintoihin.

Onneksi on olemassa muutamia opintopohjaisia ​​vaiheita, joiden avulla voit aloittaa aivovoiman ja elämänlaadun parantamisen nyt. Jotkut niistä sisältävät:

  • tehdä tarvittavat muutokset ruokavalioon,
  • jotka sisältävät joitakin edellä lueteltuja ruokavalion lähteitä, \ t
  • ja tarvittaessa täydentää ravintoainetta.

On myös tärkeää huomata, että kaikkia ruokavalioita ei ole luotu yhtä suuriksi. Jos noudatat ruokavaliota, joka rajoittaa tiettyjä elintarvikeryhmiä, on tärkeää keskustella näistä muutoksista lääkärisi kanssa ja kysyä asianmukaisesta täydennyksestä.

Jatka lukemista: 10 Paras nootrooppinen tuote kognitiiviseen suorituskykyyn

Ⓘ Vastuuvapauslauseke

Ennen uusien lisäravinteiden käyttöä on erittäin suositeltavaa keskustella asiasta lääkärisi kanssa. Mahdollinen aivojen terveydentilan heikkeneminen voi olla jonkin näistä ravintoaineista puute. Lääketieteen ammattilaisen suorittama fyysinen tentti, mukaan lukien verityö, voi diagnosoida, jos sinulla on ravintoaineen vaara tai puutos.

Jos sinulla on kysyttävää ruokavaliosta, on erittäin suositeltavaa, että puhut rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa keskustellaksesi ruokavaliotarpeistasi.

Ⓘ Nicolette ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia käyttäjältä BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta