7 Paras tyyppi täydennykset transsukupuolisille

Transsukupuolen lippu

Ravitsemuskoulussa paljon, mitä sain tietää yksilön ravintoaineiden tarpeiden määrittämisestä, perustui sukupuoleen. Kalorien, makroelementtien, vitamiinien ja kivennäisaineiden laskeminen perustuu joko miehiin tai naaraisiin.

Mutta entä jos et sovi mihinkään näistä tarroista?

Noin 1 miljoonaa amerikkalaista tunnistaa transsukupuoliksi (1). Uskotaan, että tämä luku ei ehkä ole täysin tarkka, koska sukupuoli-identiteettiä ei yleensä tallenneta väestötutkimuksiin, ja väestö näyttää kasvavan.

Ollakseni rehellinen, en oppinut mitään koulussa siitä, miten tarjota ravitsemussuosituksia transsukupuolisille. Tämä on valitettavaa, koska tällä väestöllä, aivan kuten naisilla tai miehillä tunnistavilla ihmisillä, on erilaiset terveys- ja ravitsemukseen liittyvät huolenaiheet ja tarpeet, joita olisi käsiteltävä asianmukaisesti.

Koska terveydenhuollon ammattilaiset eivät ole tietoisia ja harjoittaneet koulutusta, kuten minä, transsukupuolisten erityistarpeet jäävät usein huomiotta tai niitä ei oteta huomioon. American Progress -keskuksen tutkimuksessa todettiin, että jopa 19%: sta transsukupuolisista on evätty sairaanhoito sukupuoli-identiteetin vuoksi.

Transsukupuoliset henkilöt eivät myöskään ole yhtä todennäköisesti ilmoittaneet olevansa erittäin hyvässä terveydessä verrattuna muihin ryhmiin (2). Tämä kysely herättää huolta siitä, että transsukupuolisten yksilöiden terveystarpeet eivät täyty.

Vaikka syrjintä on ehdottomasti kysymys, jotta voidaan tarjota laadukkaita, räätälöityjä ravitsemussuosituksia transsukupuolisille, tarvitaan enemmän tutkimusta ja ymmärrystä. Terveyden ja sairauksien hoidon monimutkaisuus yhdessä hormonikorvaushoidon ja muiden hoitojen kanssa on otettava huomioon ennen kuin asianmukaiset ravitsemussuositukset voidaan tehdä.

Kun otetaan huomioon tämän väestön tarpeiden todellinen monimutkaisuus terveydenhuollon tarjoajana, kehotan teitä keskustelemaan ensin lääkärisi kanssa ennen kuin alat tehdä alla olevia suosituksia.

Vain joku, joka todella tietää, missä olet matkalla, muut sairaudet, joita sinulla saattaa olla, ja mitä lääkkeitä tai hormonihoitoja käytätte, voivat antaa oikeat suositukset sinulle sopivista täydennyksistä.

Alla oleva luettelo on lähtökohta mahdollisille lisäravinteille, joita kannattaa harkita keskustelemalla palveluntarjoajan kanssa sen sijaan, että lisäsit niitä rutiininomaisesti.

Mikä on transsukupuoli?

Tyttö punainen pusero, jolla transsukupuoli merkki

Sana transsukupuoli on sana-termi, joka viittaa niihin, jotka ilmaisevat sukupuoli-identiteettinsä eri tavalla kuin niiden biologinen sukupuoli. Sukupuoli on kulttuurinen rakenne, joka ei liity jonkun sukupuoleen syntymässä tai fyysisissä ominaisuuksissa.

Niille, jotka tunnistavat transsukupuoliksi, sukupuoli, jonka kanssa he ovat syntyneet, ja sukupuoli-identiteetti eivät vastaa toisiaan. Lisäksi jotkut ihmiset voivat tunnistaa, että ne eivät ole binäärisiä, eli ne eivät liity mihinkään sukupuoleen (3).

Ne, jotka tunnistavat transsukupuolisiksi, voivat olla fyysisen siirtymävaiheen eri vaiheissa vastakkaiseen sukupuoleen tai ne voivat halutessaan olla siirtymättä lainkaan. Matkan vaiheen ymmärtäminen on tärkeä osa auttaa määrittämään terveys- ja ravitsemustarpeet ja huolenaiheet. Siksi yleisiä suosituksia ”kaikille transsukupuolisille” ei voida tehdä.

Erityiset ravintoarvot

Kuten mainitsin, transsukupuolisille tarkoitettujen ravitsemussuositusten määrittämisessä on paljon monimutkaisuutta. Ensinnäkin monet laskelmat perustietojen, kuten kaloreiden tarpeiden määrittämiseksi, perustuvat siihen, onko kyseessä mies tai nainen.

Hormonihoidot ja sukupuolenvaihdon leikkaus voivat muuttaa näitä tarpeita edelleen riippuen siitä, missä olet prosessissa.

Lisäksi transsukupuolisilla on enemmän sukupuoliteitse tarttuvia sairauksia, kehon kuvaongelmia, osteoporoosia, syöpää ja hormonihoitojen aiheuttamia sydänsairauksia.

Monilla on myös lisääntynyt riski huumeiden ja alkoholin väärinkäytölle, mikä lisää ravitsemustarpeita (4). Kaikki nämä sairaudet on otettava huomioon ennen minkään ravintolisän ottamista.

Terveyden täydennykset

Tämän väestön tiettyjen sairauksien alttiuden perusteella on olemassa muutamia täydennyksiä, jotka voisivat auttaa ylläpitämään yleistä terveyttä.

Omega-3 rasvahappoja

Hormonikorvaushoito lisää sydänsairauksien ja sydänsairauksien riskiä edelleen kaikkien ihmisten kuolinsyynä. Omega-3-rasvojen on havaittu alentavan monia tämän taudin riskitekijöitä.

Nämä terveelliset rasvat estävät ehkäisemästä epänormaalia sydämen lyöntitiheyttä, alentavat sydämen lyöntitiheyttä, normalisoivat verenpainetta, vähentävät verihyytymien riskiä ja alentavat veren triglyseriditasoja (5).

Transsukupuolisilla on myös suurempi riski masennukseen (6). Omega-3-rasvojen on osoitettu parantavan masennuksen oireita. Masennuslääkkeillä on pienempiä määriä omega-3-soluja soluissaan.

2003-tutkimuksessa arvioitiin omega-3-valmisteen käyttöä masennuksen vakavan häiriön hoitoon. Tässä tutkimuksessa tutkijat antoivat 28-valmisteelle joko omega-9.6-rasvojen 3 g / vrk ja lumelääkkeen normaalin masennuksen lisäksi. Omega-3-valmisteen saaneet olivat vähentyneet merkittävästi masennuspisteitä 8-viikkojen jälkeen verrattuna lumelääkkeeseen (7).

Omega-3-rasvat, EPA, DHA ja ALA ovat välttämättömiä rasvoja ihmisen ruokavaliossa, eli niiden on oltava peräisin elintarvikkeista. EPA: ta ja DHA: ta esiintyy pääasiassa kaloissa, kun taas ALA on peräisin kasvi- lähteistä, kuten saksanpähkinöistä ja pellavasta.

EPA ja DHA ovat omega-3ien aktiivisia muotoja, kun taas ALA on aktivoitava kahteen muuhun. ALA: n muuntaminen EPA: ksi ja DHA: ksi on tunnetusti tehoton, joten on parasta saada omega-3ia kaloista tai ravintolisistä (8).

Miten ottaa Omega-3-rasvoja

Markkinoilla on monia erilaisia ​​omega-3-rasvoja, jotka ovat peräisin eri tyyppisistä kaloista tai kasveista. Sydänterveyden suositeltava annos on 1 grammaa päivässä ja 2 grammaa päivässä masennusta varten.

Muista valita lisäosa, joka sisältää sekä EPA: n että DHA: n. Ihannetapauksessa se olisi tehtävä pienemmistä kaloista, kuten sardiinista, koska raskasmetallien saastumisriski on pienempi.

Krillin öljy on myös hyvä valinta. Jos haluat mieluummin vegaanilisän, kannattaa etsiä sellaista, joka on valmistettu levistä, ainoasta EPA: n ja DHA: n vegaanilähteestä.

Related: A luettelo parhaista krilliöljylisistä & a luettelo parhaista kalaöljylisistä

multivitamins

Multivitamiinit ovat lisäravinteita, jotka sisältävät joitakin tai kaikkia perusravinteita, joita ihmisten täytyy selviytyä. Kunkin tarvittavan ravintoaineen määrä määräytyy kansallisen lääketieteellisen instituutin ja kansallisten akatemioiden kehittämien ravintosisältöarvojen perusteella.

Monet suositeltavista vitamiinien ja kivennäisaineiden ravintolisistä sekä miehille että naisille ovat samat, muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta.

Lisääntymisikäisillä naisilla on korkeammat rautatarpeet kuin miehet kuukausittaisten verenmenetysten vuoksi. Miehet tarvitsevat enemmän sinkkiä, magnesiumia, C-vitamiinia ja joitakin B-vitamiineja (9).

Miten ottaa multivitamiinia

Transsukupuolisena yksilönä minkä tyyppinen multivitamiini pitäisi valita? Jopa siirtymisen jälkeen suurin osa vitamiini- ja mineraalitarpeista pysyy linjassa biologisen sukupuolesi kanssa.

Siksi ei ole suositeltavaa, että trans-nainen ottaa naisille monivitamiinia enemmän rautaa, koska rautaa ei tarvita. Sen sijaan etsiä ”yleistä” multivitamiinia, joka on suunniteltu vastaamaan minkä tahansa yksilön tarpeisiin eikä tiettyyn sukupuoleen.

Muista myös, että monivitamiini on vain vakuutussopimus eikä korvaa terveellistä tasapainoista ruokavaliota.

Related: A luettelo parhaista monivitamiinista naisille & a luettelo parhaista multivitamins miehille

Proteiini

Jos olet menossa läpi sukupuolenvaihdon leikkausta, kannattaa harkita proteiinin saannin lisäämistä muutaman viikon ajan ennen leikkausta ja kunnes olet täysin parantunut. Keho tarvitsee proteiinia haavan parantamiseksi ja kudosten korjaamiseksi (10).

Lisäksi, jos olet transman, proteiini- ja kaloritarpeesi kasvavat, jos käytät testosteronia lihasmassaa enemmän.

Miten ottaa proteiinilisät

Proteiini löytyy ruoasta tai ravintolisistä. Muutamia elintarvikkeita, joissa on runsaasti proteiinia, ovat liha, kana, kala, maitotuotteet, soija ja pavut.

Proteiinijauheet ovat helppo ja kätevä tapa saada lisää proteiinia ruokavalioon. Valitsemasi proteiinijauheen tulisi perustua yksilöllisiin tavoitteisiin, ruokavalioihin, allergioihin ja makuun.

Heraproteiinia suositellaan lihasmassan lisäämiseksi, mutta se ei ehkä ole ihanteellinen jollekin, jolla on laktoosi-intoleranssi tai maidon allergia.

Soija, ruskea riisi ja herneproteiinit ovat kaikki vegaanivalintoja. Kun valitaan proteiinijauhe, valitse vähintään 20 grammaa proteiinia annosta kohti ja 10 grammaa vähemmän lisättyä sokeria.

Related: Det 9: n parhaat proteiinijauheet on otettava huomioon

Miesten ja naisten lisäravinteet

Mies-nainen-transsukupuoli on yksilö, joka sai syntymän aikana miehen sukupuolen ja jotka haluavat muuttaa tai ovat jo muuttaneet kehonsa tai sukupuoli-identiteettinsä feminisemmaksi rooliksi. MtF: ää kutsutaan yleensä transsukupuolisiksi naisiksi.

Naishormonihoidolla voi olla monia sivuvaikutuksia, kuten painonnousu, rasvamassan lisääntyminen ja kehon koostumuksen muutokset. Estrogeenihoito lisää myös riskiä verihyytymien ja glukoosi-intoleranssin kehittymiselle, mikä voi johtaa diabetekseen. MtF: llä on myös suurempi syömishäiriöiden esiintyvyys ja ruokavalion pillereiden väärinkäyttö (11).

Yksi asia, joka kulkee naiselle, ei tarvitse huolehtia niin paljon kuin luun tiheys. Yleensä, kun nainen siirtyy vaihdevuosiin, estrogeeni luonnollisesti vähenee, mikä puolestaan ​​lisää osteoporoosin riskiä.

Jos transistori jatkaa estrogeenin ottamista vanhempaan aikuisuuteen, luun tiheys ei pienene merkittävästi.

Curcumin

Kurkumiini on aktiivinen ainesosa kurkussa, joka on yleinen intialaisessa ruoanlaitossa. Se on anti-inflammatorinen ja sen on havaittu vähentävän veren hyytymien kehittymisriskiä, ​​jotka on liitetty estrogeenihoitoon (12).

Kurkumiini suojaa myös sydänterveyttä, auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja, jotka johtavat tautiin (13).

Trans-naiselle päivittäinen kurkumiinilisä voi auttaa vähentämään joitakin pitkäaikaisen hormonihoidon aiheuttamia kardiovaskulaarisia riskejä.

Miten Take Curcumin

Vaikka kurkumiini löytyy kurkuma, itse mauste koostuu vain 3% kurkumiinista. Jos haluat tehokasta kurkumiiniannosta, sinun on otettava lisäys.

Tämä ei tarkoita sitä, että et voi nauttia kurkusta ruokassa, koska se varmasti lisää erilaista makua ruokaan.

Maailman terveysjärjestö suosittelee päivittäistä 1.4 mg: n annosta kurkumaa kiloa kohti (14). 150-kiloa kohden tämä kääntäisi kurkuma 210 mg: aan päivässä tai 6.3 mg: aa kurkumiinia.

Etsi lisäaineita, jotka sisältävät myös peperineä, mustapippuriuutetta, joka auttaa lisäämään imeytymistä.

Related: A luettelo parhaista kurkumiinilisistä

Valkosipuli

Estrogeenihoidon sivuvaikutus on se, että se voi lisätä triglyseriditasoja. Triglyseridit ovat veressäsi olevia rasvoja. Jos veressäsi on liikaa rasvaa, ja numerot ovat liian korkeat, tämä voi lisätä sydänsairauksien riskiä.

On monia asioita, joita voit tehdä triglyseridien vähentämiseksi, kuten sokerin ja alkoholin rajoittaminen. Valkosipulin vaikuttava aine, jota kutsutaan allisiiniksi, on myös auttanut vähentämään triglyseridien ja kolesterolitasoja (15).

Valkosipuli voi myös alentaa verenpainetta ja muita sydänsairauksien riskitekijöitä.

Miten Take valkosipuli lisäravinteet

Voit varmasti lisätä valkosipulin omaan ruokaan saadaksesi kaikki terveyshyödyt. Se on täynnä makua ja uskomattoman terveellistä. Mutta jos sinulla on korkeat triglyseriditasot, kannattaa harkita valkosipuliuutteen tai lisäravinteen ottamista.

Etsi sellaista, jolla on enteropäällyste, joten et haju jatkuvasti valkosipulia. Suositeltu annos on 600-1200 mg: n vuorokaudessa. Huomaa vain, että enemmän ei ole parempi, koska valkosipuli voi olla myrkyllistä, jos sitä käytetään erittäin suurina annoksina.

Related: A luettelo parhaista valkosipulilisistä

Lisäravinteet naiselle miehelle

Naaras-uros (FtM) transsukupuoli on yksilö, jonka synnytetty sukupuoli on syntynyt, mutta haluaa muuttaa ruumiinsa ja / tai sukupuoli-identiteettinsä mieheksi. FtM: ää kutsutaan yleensä transsukupuolisiksi.

Kun siirrytään naispuolisesta miehestä, jotkut voivat valita testosteronin hormonihoidon. Tämä aiheuttaa luun ja lihasmassan kasvua jonkin aikaa.

Testosteroni voi nostaa myös LDL-kolesterolitasoja, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä.

Testosteronihoito voi poistaa kuukautiskierron, mikä tarkoittaa, että rautatarpeet voivat laskea tai muuttua. Rautaa täydentää tulisi välttää, ellei lääkäri suosittele sitä.

Kalsium

Vaikka testosteronihoidon alussa luun massa lisääntyy, testosteronin pitäminen pitkään voi lisätä osteoporoosin riskiä luun tiheyden vähenemisen vuoksi.16).

Kalsiumlisät yhdessä korkean kalsiumin ruokavalion kanssa voivat auttaa lievittämään joitakin näistä vaikutuksista ja pitämään luita vahvana.

Miten ottaa kalsiumlisää

Kalsiumin RDA useimmille aikuisille on 1000 mg päivässä (17). Kalsiumia löytyy monista elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, vihreistä lehtivihanneksista ja kalasta luut.

Kalsiumlisät ovat kahdessa muodossa: karbonaatti ja sitraatti. Kalsiumkarbonaatti on edullinen muoto, koska se imeytyy hyvin ruoan kanssa ja on edullinen. Kalsiumsitraatti voidaan ottaa tyhjään mahaan.

Lisäravinteet voivat sisältää eri määriä kalsiumia, mutta niiden määrä on lueteltava Täydennystietojen paneelissa, jolloin on helppo tietää, kuinka paljon saat. Mitä enemmän kalsiumia kulutat kerralla, sitä tehokkaammin se imeytyy. Ihannetapauksessa haluat ottaa kaksi 500 mg -annosta päivässä (18).

Related: Luettelo parhaista kalsiumlisistä

D-vitamiini

D-vitamiinia, jota joskus kutsutaan auringonpaiste-vitamiiniksi, tarvitaan kalsiumin imeytymiseen ja siten auttaa ylläpitämään luun lujuutta. D-vitamiini auttaa kehoa pitämään veressä riittävästi kalsiumia edistääkseen luun mineralisaatiota.

Ilman tarpeeksi D-vitamiinia luut tulevat ohuiksi ja hauraiksi.

D-vitamiini auttaa myös solujen kasvussa, immuunijärjestelmän toiminnassa ja alentaa tulehdusta. Lisäksi D-vitamiinin alhainen määrä on liittynyt sydän- ja verisuonisairauksien lisääntyneeseen riskiin, joka on jo huolenaihe transsukupuolisille (19).

Miten ottaa D-vitamiini

D-vitamiinin RDA on 600 IU, vaikka monet asiantuntijat uskovat, että tämä saattaa olla liian alhainen. Tämän vitamiinin puute on yleistä, ja 41% väestöstä on puutteellinen. Tämä määrä on vieläkin suurempi niille, joilla on tummempi iho tai jotka elävät kylmemmässä ilmastossa.

Jos etsit D-vitamiinilisää, muista valita D3-vitamiini, joka imeytyy paremmin kuin D2-vitamiini. Suurin osa laskurituotteista antaa riittävästi D-vitamiinia, mutta jos haluat tietää tarkalleen, kuinka paljon tarvitset, voit kysyä lääkäriltäsi verikoe.

Puutteesi tasosta riippuen lääkäri voi määrätä lisämaksun, jotta numerosi palautuvat normaaliksi.

Related: Luettelo parhaista D-vitamiinilisistä

Varoitus hormonimuutoslisistä

Tutkiessani tätä artikkelia tapasin paljon yrityksiä, jotka väittivät myyvänsä erilaisia ​​hormoneja muuttavia lisäaineita, joita markkinoitiin erityisesti transsukupuolisille.

Vaikka nämä voivat olla houkuttelevia, etenkin kun hormonihoidon ja uudelleensijoittamisen kustannukset ovat niin korkeat, ne voivat myös olla erittäin vaarallisia. Ei ole myöskään näyttöä siitä, että he todella toimivat.

Ne voivat muuttaa tai kumota kaikenlaisen hoidon, jota olet jo suorittanut, joten suosittelen välttämään tämäntyyppiset tuotteet yhdessä.

Bottom Line

Kehon koostumuksen ja ravintoaineiden tarpeiden erojen vuoksi täydennyssuositukset voivat vaihdella suuresti transseksuaalien kohdalla ja ne voidaan todellakin arvioida vain ammattilainen, jolla on pääsy täydelliseen sairaalaan.

Hormonihoito muuttaa myös sitä, mitä suositellaan lisäravinteiden suhteen. Loppujen lopuksi on parasta työskennellä lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka on hyvin perehtynyt transsukupuolisuuteen ja huolenaiheisiin.

Ⓘ Ana ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia Andrii Zastrozhnov / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.

Jaa tämä viesti!

Oliko tämä viesti hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit viestin. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä3
Ei2

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf on rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on 11-vuoden kokemus ravitsemus- ja ruokavaliovalmisteiden alalla. Valmistuttuaan Long Beachin Kalifornian valtionyliopistosta hän aloitti uransa terveyskasvattajaa auttaessa kouluttamaan potilaita erilaisissa ravitsemuksellisissa olosuhteissa. Sähköposti Ana.