Vaikka kaikki tässä viestissä näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti mielipiteitämme, varmennettu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon asiantuntija ja / tai sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja on tosiasiallisesti tarkastanut ja tarkistanut tutkitun taustan sisällön.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

Ravitsemuskoulussa paljon, mitä sain tietää yksilön ravintoaineiden tarpeiden määrittämisestä, perustui sukupuoleen. Kalorien laskeminen, makroelementit, vitamiinit ja kivennäisaineet perustuvat joko miehiin tai naaraisiin.

Mutta entä jos et sovi mihinkään näistä tarroista?

Noin 1 miljoonaa amerikkalaista tunnistaa transsukupuoliksi (1). Uskotaan, että tämä luku ei ehkä ole täysin tarkka, koska sukupuoli-identiteettiä ei yleensä tallenneta väestötutkimuksiin, ja väestö näyttää kasvavan.

Ollakseni rehellinen, en oppinut mitään koulussa siitä, miten tarjota ravitsemussuosituksia transsukupuolisille. Tämä on valitettavaa, koska tällä väestöllä, aivan kuten naisilla tai miehillä tunnistavilla ihmisillä, on erilaiset terveys- ja ravitsemukseen liittyvät huolenaiheet ja tarpeet, joita olisi käsiteltävä asianmukaisesti.

Koska terveydenhuollon ammattilaiset eivät ole tietoisia ja harjoittaneet koulutusta, kuten minä, transsukupuolisten erityistarpeet jäävät usein huomiotta tai niitä ei oteta huomioon.

American Progress -keskuksen tutkimuksessa todettiin, että jopa 19%: sta transsukupuolisista on evätty sairaanhoito sukupuoli-identiteetin vuoksi.

Transsukupuoliset henkilöt ilmoittavat myös olevan vähemmän todennäköisesti erittäin terveellisiä verrattuna muihin ryhmiin (2). Tämä kysely herättää huolta siitä, että transsukupuolisten yksilöiden terveystarpeet eivät täyty.

Vaikka syrjintä on ehdottomasti ongelma, jotta transsukupuolisille annettaisiin laadukkaita, räätälöityjä ravitsemussuosituksia, tarvitaan enemmän tutkimusta ja ymmärrystä.

Terveyden ja sairauksien hoidon monimutkaisuus yhdessä hormonikorvaushoidon ja muiden hoitojen kanssa on otettava huomioon ennen kuin asianmukaiset ravitsemussuositukset voidaan tehdä.

Ottaen huomioon väestön tarpeiden todella monimutkainen luonne, kehotan teitä ensin puhumaan lääkärisi kanssa ennen minkään alla olevien suositusten toteuttamista.

Vain joku, joka todella tietää, missä olet matkalla, muut sairaudet, joita sinulla saattaa olla, ja mitä lääkkeitä tai hormonihoitoja käytätte, voivat antaa oikeat suositukset sinulle sopivista täydennyksistä.

Alla oleva luettelo on lähtökohta mahdollisille lisäravinteille, joita kannattaa harkita keskustelemalla palveluntarjoajan kanssa sen sijaan, että lisäsit niitä rutiininomaisesti.

Mikä on transsukupuoli?

Tyttö punainen pusero, jolla transsukupuoli merkki

Sana transsukupuoliset ovat kattotermi viittaamaan niihin, jotka ilmaisevat sukupuoli-identiteettinsä eri tavalla kuin niille osoitettu biologinen sukupuoli. Sukupuoli on kulttuurinen rakenne, joka ei liity jonkun sukupuoleen syntyessään tai fyysisiin ominaisuuksiin.

Niille, jotka tunnistavat transsukupuoliksi, sukupuoli, jonka kanssa he ovat syntyneet, ja sukupuoli-identiteetti eivät vastaa toisiaan. Lisäksi jotkut ihmiset voivat tunnistaa, että ne eivät ole binäärisiä, eli ne eivät liity mihinkään sukupuoleen (3).

Ne, jotka tunnistavat transseksuaaliksi, voivat siirtyä fyysisesti vastakkaiseen sukupuoleen eri vaiheissa tai voivat halutessaan olla vaihtamatta lainkaan. Matkan vaiheen ymmärtäminen on tärkeä osa terveys- ja ravintotarpeiden ja huolenaiheiden määrittämistä.

Siksi yleisiä suosituksia ”kaikille transsukupuolisille” ei voida tehdä.

Erityiset ravintoarvot

Kuten mainitsin, transsukupuolisille tarkoitettujen ravitsemussuositusten määrittämisessä on paljon monimutkaisuutta.

Ensinnäkin, monet laskelmat perustietojen, kuten kalorivaatimusten määrittämiseksi, perustuvat siihen, onko mies vai nainen. Hormonihoito ja sukupuolenvaihdon leikkaus voivat muuttaa näitä tarpeita entisestään prosessin sijainnista riippuen.

Lisäksi transsukupuolisilla on enemmän sukupuoliteitse tarttuvia sairauksia, kehon kuvaongelmia, osteoporoosihormonihoitojen aiheuttama syöpä ja sydänsairaus.

Monilla on myös lisääntynyt riski huumeiden ja alkoholin väärinkäytölle, mikä lisää ravitsemustarpeita (4). Kaikki nämä sairaudet on otettava huomioon ennen minkään ravintolisän ottamista.

Ⓘ Suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen minkään lisäravinteen ottamista varmistaaksesi, ettei vasta-aiheita ole ja että ne ovat sinulle sopivia.

Terveyden täydennykset

Tämän väestön tiettyjen sairauksien alttiuden perusteella on olemassa muutamia täydennyksiä, jotka voisivat auttaa ylläpitää yleistä terveyttä.

Omega-3 rasvahappoja

Omega 3 Rasvahapot

Hormonikorvaushoito lisää sydänsairauksien riskiä, ​​ja sydänsairaudet ovat edelleen kaikkien ihmisten kuolinsyynä. Omega-3-rasvojen on havaittu alentavan monia tämän taudin riskitekijöitä.

Nämä terveelliset rasvat tekevät niin estämällä epänormaalia sykettä, alentamalla sykettä, normalisoimalla verenpainetta, vähentämällä verihyytymien riskiä ja alentamalla triglyseriditasoja veressä (5).

Transsukupuolisilla on myös suurempi riski masennukseen (6). Omega-3-rasvojen on osoitettu parantaa masennuksen oireita. Masennuksella olevilla ihmisillä on pienemmät omega-3-määrät soluissa.

Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin omega-3-yhdisteiden käyttöä suuren masennuksen hoitoon. Tässä tutkimuksessa tutkijat antoivat 28 henkilölle normaalin masennushoidon lisäksi joko 9.6 g / päivä omega-3-rasvoja tai lumelääkettä. Ne, jotka saivat omega-3: ita, olivat masennuslukuja vähentäneet merkittävästi 8 viikon jälkeen verrattuna lumelääkkeeseen (7).

Omega-3-rasvat, EPA, DHA ja ALA ovat ihmisravinnossa välttämättömiä rasvoja, eli niiden on oltava peräisin elintarvikkeista. EPA ja DHA löytyvät pääasiassa kaloista, kun taas ALA on peräisin kasvilähteistä, kuten saksanpähkinöistä ja pellava.

EPA ja DHA ovat omega-3ien aktiivisia muotoja, kun taas ALA on aktivoitava kahteen muuhun. ALA: n muuntaminen EPA: ksi ja DHA: ksi on tunnetusti tehoton, joten on parasta saada omega-3ia kaloista tai ravintolisistä (8).

Miten ottaa Omega-3-rasvoja

Markkinoilla on monia omega-3-rasvoja, jotka ovat peräisin erilaisista kaloista tai kasveista. Suositeltu annos sydämen terveys on 1 grammaa päivässä ja 2 grammaa päivässä masennusta varten.

Muista valita lisäosa, joka sisältää sekä EPA: n että DHA: n. Ihannetapauksessa se olisi tehtävä pienemmistä kaloista, kuten sardiinista, koska raskasmetallien saastumisriski on pienempi.

Krillin öljy on myös hyvä valinta. Jos haluat a vegaaniHarkitse etsimään sellaista, joka on tehty levillä, ainoa EPA: n ja DHA: n vegaanilähde.

Viralliset sijoitukset

multivitamins

multivitamins

Multivitamiinit ovat lisäravinteita, jotka sisältävät joitakin tai kaikkia perusravinteita, joita ihmisten täytyy selviytyä. Kunkin tarvittavan ravintoaineen määrä määräytyy kansallisen lääketieteellisen instituutin ja kansallisten akatemioiden kehittämien ravintosisältöarvojen perusteella.

Monet suositeltavista vitamiinien ja kivennäisaineiden ravintolisistä sekä miehille että naisille ovat samat, muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta.

Hedelmällisessä iässä olevien naisten rautavaatimukset ovat korkeammat kuin miesten kuukausittaisen verenmenetyksen vuoksi. Miehet tarvitsevat enemmän sinkki, magnesium, C-vitamiini, ja jotkut B-vitamiinit (9).

Miten ottaa multivitamiinia

Millainen monivitamiini tulisi valita transsukupuolisina? Jopa siirtymisen jälkeen suurin osa vitamiini- ja mineraalitarpeista pysyy linjassa biologisen sukupuolesi kanssa.

Siksi ei ole suositeltavaa, että trans-nainen ottaa naisille monivitamiinia enemmän rautaa, koska rautaa ei tarvita.

Sen sijaan etsiä "yleistä" multivitamiinia, joka on suunniteltu vastaamaan minkä tahansa yksilön tarpeisiin eikä tiettyyn sukupuoleen.

Muista myös, että monivitamiini on vain vakuutussopimus eikä korvaa terveellistä tasapainoista ruokavaliota.

Viralliset sijoitukset

Proteiini

Proteiini jauheita

Jos olet menossa läpi sukupuolenvaihdon leikkausta, kannattaa harkita proteiinin saannin lisäämistä muutaman viikon ajan ennen leikkausta ja kunnes olet täysin parantunut. Keho tarvitsee proteiinia haavan parantamiseksi ja kudosten korjaamiseksi (10).

Lisäksi, jos olet transman, proteiinin ja kalorien tarve kasvaa, jos käytät testosteroni lihasmassaa.

Miten ottaa proteiinilisät

Proteiini löytyy ruoasta tai ravintolisistä. Muutamia elintarvikkeita, joissa on runsaasti proteiinia, ovat liha, kana, kala, maitotuotteet, soija ja pavut.

Proteiinijauheet ovat helppo ja kätevä tapa saada enemmän proteiineja ruokavalioon. Valitsemasi proteiinijauheen tyypin tulisi perustua henkilökohtaisiin tavoitteisiisi, ruokavalioasi, allergiat, ja maistaa.

Heraproteiini suositellaan lihasmassan lisääminen, mutta se ei ehkä ole ihanteellinen jollekin, jolla on laktoosi-intoleranssi tai maidon allergia.

Am, ruskea riisi ja herneproteiinit ovat kaikki vegaani vaihtoehtoja. Kun valitset proteiinijauhetta, valitse se, jossa on vähintään 20 grammaa proteiinia annosta kohden ja enintään 10 grammaa lisättyä sokeria.

liittyvä

Miesten ja naisten lisäravinteet

Mies naisten sukupuoleen siirtymiseen

Mies - nainen (MtF) - transseksuaalit ovat henkilöitä, joille on määritetty miespuoli syntymän yhteydessä ja jotka haluavat muuttaa tai ovat jo muuttaneet ruumiinsa tai sukupuoli - identiteettinsä feminisemmäksi rooliksi. MtF: lle viitataan yleensä transseksuaalisina naisina.

Naishormonihoidolla voi olla monia sivuvaikutuksia, kuten painonnousu, rasvamassan lisääntyminen ja kehon koostumuksen muutokset.

Estrogeenihoito lisää myös verihyytymien ja glukoosi-intoleranssin riskiä, ​​joka voi johtaa diabetes. MtF: llä on myös suurempi syömishäiriöiden esiintyvyys ja ruokavalion pillereiden väärinkäyttö (11).

Yksi asia, joka kulkee naiselle, ei tarvitse huolehtia niin paljon kuin luun tiheys. Yleensä, kun nainen tulee vaihdevuodet, estrogeeni luonnollisesti vähenee, mikä puolestaan ​​lisää osteoporoosin riskiä.

Jos transistori jatkaa estrogeenin ottamista vanhempaan aikuisuuteen, luun tiheys ei pienene merkittävästi.

Curcumin

Kurkumiiniuute

Kurkumiini on mausteen vaikuttava aine kurkuma, yleinen Intian ruoanlaitossa. Se on anti-inflammatoriset ja sen on havaittu vähentävän veren hyytymien kehittymisen riskiä, ​​jotka on liitetty estrogeenihoitoon (12).

Kurkumiini suojaa myös sydänterveyttä auttamalla neutraloimaan vapaita radikaaleja, jotka johtavat tautiin (13).

Trans-naiselle päivittäinen kurkumiinilisä voi auttaa vähentämään joitakin pitkäaikaisen hormonihoidon aiheuttamia kardiovaskulaarisia riskejä.

Miten Take Curcumin

Vaikka kurkumiini löytyy kurkuma, itse mauste koostuu vain 3% kurkumiinista. Jos haluat tehokasta kurkumiiniannosta, sinun on otettava lisäys.

Tämä ei tarkoita sitä, että et voi nauttia kurkusta ruokassa, koska se varmasti lisää erilaista makua ruokaan.

Maailman terveysjärjestö suosittelee päivittäistä 1.4 mg: n annosta kurkumaa kiloa kohti (14). 150-kiloa kohden tämä kääntäisi kurkuma 210 mg: aan päivässä tai 6.3 mg: aa kurkumiinia.

Etsi lisäravinteita, jotka sisältävät myös piperiiniä, mustapippuria, joka auttaa lisäämään imeytymistä.

Viralliset sijoitukset

Valkosipuli

Valkosipuliuute

Estrogeenihoidon sivuvaikutus on se, että se voi lisätä triglyseriditasoja. Triglyseridit ovat veressäsi olevia rasvoja. Jos veressäsi on liikaa rasvaa, ja numerot ovat liian korkeat, tämä voi lisätä sydänsairauksien riskiä.

On monia asioita, joita voit tehdä triglyseridien vähentämiseksi, kuten sokerin ja alkoholin rajoittaminen. Valkosipulin vaikuttava aine, jota kutsutaan allisiiniksi, on myös auttanut vähentämään triglyseridien ja kolesterolitasoja (15).

Valkosipuli voi myös alentaa verenpainetta ja muut sydänsairauksien riskitekijät, huolenaihe monille transsukupuolisille.

Miten Take valkosipuli lisäravinteet

Voit varmasti lisätä valkosipulin omaan ruokaan saadaksesi kaikki terveyshyödyt. Se on täynnä makua ja uskomattoman terveellistä. Mutta jos sinulla on korkeat triglyseriditasot, kannattaa harkita valkosipuliuutteen tai lisäravinteen ottamista.

Etsi sellaista, jossa on enteerinen pinnoite, joten et haju jatkuvasti valkosipulia. Suositeltu annos on 600-1200 mg: n vuorokaudessa.

Huomaa vain, että enemmän ei ole parempi, koska valkosipuli voi olla myrkyllistä, jos sitä käytetään erittäin suurina annoksina.

Viralliset sijoitukset

Lisäravinteet naiselle miehelle

Nainen miehen sukupuoleen siirtymiseen

Naaras-uros (FtM) transsukupuoli on yksilö, jonka synnytetty sukupuoli on syntynyt, mutta haluaa muuttaa ruumiinsa ja / tai sukupuoli-identiteettinsä mieheksi. FtM: ää kutsutaan yleensä transsukupuolisiksi.

Kun siirrytään naispuolisesta miehestä, jotkut voivat valita testosteronin hormonihoidon. Tämä aiheuttaa luun ja lihasmassan kasvua jonkin aikaa.

Testosteroni voi nostaa myös LDL-kolesterolitasoja, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä.

Testosteronihoito voi poistaa kuukautiskierto, eli raudan tarve voi vähentyä tai muuttua. Rautaa täydentää tulisi välttää, ellei lääkäri suosittele.

Kalsium

Kalsiumin lähteet

Vaikka testosteronihoito lisää aluksi luumassaa, testosteronin ottaminen pitkään voi osaltaan lisätä osteoporoosiriskiä vähentyneen luutiheyden vuoksi (16).

Kalsiumlisät yhdessä korkean kalsiumin ruokavalion kanssa voivat auttaa lievittämään joitakin näistä vaikutuksista ja pidä luita vahvana.

Miten ottaa kalsiumlisää

Kalsiumin RDA useimmille aikuisille on 1000 mg päivässä (17). Kalsiumia löytyy monista elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, vihreistä lehtivihanneksista ja kalasta luut.

Kalsiumlisät ovat kahdessa muodossa: karbonaatti ja sitraatti. Kalsiumkarbonaatti on edullinen muoto, koska se imeytyy hyvin ruoan kanssa ja on edullinen. Kalsiumsitraatti voidaan ottaa tyhjään mahaan.

Lisäravinteet voivat sisältää eri määriä kalsiumia, mutta niiden määrä on lueteltava Täydennystietojen paneelissa, jolloin on helppo tietää, kuinka paljon saat. Mitä enemmän kalsiumia kulutat kerralla, sitä tehokkaammin se imeytyy. Ihannetapauksessa haluat ottaa kaksi 500 mg -annosta päivässä (18).

Viralliset sijoitukset

D-vitamiini

D-vitamiinin lähteet

D-vitamiinia, jota joskus kutsutaan auringonpaiste-vitamiiniksi, tarvitaan kalsiumin imeytymiseen ja siten auttaa ylläpitämään luun lujuutta. D-vitamiini auttaa kehoa pitämään veressä riittävästi kalsiumia edistääkseen luun mineralisaatiota.

Ilman tarpeeksi D-vitamiinia luut tulevat ohuiksi ja hauraiksi.

D-vitamiini auttaa myös solujen kasvussa, immuunijärjestelmän toimintaja alentaa tulehdusta.

Lisäksi D-vitamiinin alhainen määrä on liittynyt sydän- ja verisuonisairauksien lisääntyneeseen riskiin, joka on jo huolenaihe transsukupuolisille (19).

Miten ottaa D-vitamiini

D-vitamiinin RDA on 600 IU, vaikka monien asiantuntijoiden mielestä tämä saattaa olla liian pieni. Tämän vitamiinin puute on laajalle levinnyttä, ja 41% väestöstä on vajavainen. Tämä lukumäärä on vielä suurempi niille, joilla on tummempi iho tai jotka asuvat kylmempää ilmastoa.

Jos etsit D-vitamiinilisää, muista valita D3-vitamiini, joka imeytyy paremmin kuin D2-vitamiini.

Suurin osa laskurituotteista antaa riittävästi D-vitamiinia, mutta jos haluat tietää tarkalleen, kuinka paljon tarvitset, voit kysyä lääkäriltäsi verikoe.

Puutteesi tasosta riippuen lääkäri voi määrätä lisämaksun, jotta numerosi palautuvat normaaliksi.

Viralliset sijoitukset

Varoitus hormonia muuttavista lisäravinteista

Tutkiessaan tätä artikkelia, tapasin monia yrityksiä, jotka väittivät myyvänsä erilaisia ​​hormonia muuttavia lisäravinteita, joita markkinoidaan erityisesti transsukupuolipopulaatioille.

Vaikka nämä voivat olla houkuttelevia, etenkin kun hormonihoidon ja uudelleensijoittamisen kustannukset ovat niin korkeat, ne voivat myös olla erittäin vaarallisia.

Ei ole myöskään näyttöä siitä, että he todella toimivat.

Ne voivat muuttaa tai kumota jo suoritettua hoitoa, siksi suosittelen välttämään kaikenlaisia ​​tuotteita.

Bottom Line

Kehon koostumuksessa ja ravintoaineiden tarpeissa esiintyvien erojen vuoksi täydentävät suositukset voivat vaihdella suuresti transseksuaalien kohdalla, ja niitä voi todella arvioida vain ammattilainen, jolla on pääsy täydelliseen sairaushistoriaasi.

Hormonihoito muuttaa myös sitä, mitä suositellaan lisäravinteiden suhteen. Loppujen lopuksi on parasta työskennellä lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka on hyvin perehtynyt transsukupuolisuuteen ja huolenaiheisiin.

Jatka lukemista: 11 luonnollinen ahdistusta vähentävä lisä

Ⓘ Ana ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, lahjoja ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta