Hyppää sisältöön
Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

7 Paras täydennys transsukupuolisille

Ravitsemuskoulussa paljon, mitä sain tietää yksilön ravintoaineiden tarpeiden määrittämisestä, perustui sukupuoleen. Kalorien laskeminen, makroelementit, vitamiinit ja kivennäisaineet perustuvat joko miehiin tai naaraisiin.

Mutta entä jos et sovi mihinkään näistä tarroista?

Noin 1 miljoonaa amerikkalaista tunnistaa transsukupuoliksi (1). Uskotaan, että tämä luku ei ehkä ole täysin tarkka, koska sukupuoli-identiteettiä ei yleensä tallenneta väestötutkimuksiin, ja väestö näyttää kasvavan.

Ollakseni rehellinen, en oppinut mitään koulussa siitä, miten tarjota ravitsemussuosituksia transsukupuolisille. Tämä on valitettavaa, koska tällä väestöllä, aivan kuten naisilla tai miehillä tunnistavilla ihmisillä, on erilaiset terveys- ja ravitsemukseen liittyvät huolenaiheet ja tarpeet, joita olisi käsiteltävä asianmukaisesti.

Koska terveydenhuollon ammattilaiset eivät ole tietoisia ja harjoittaneet koulutusta, kuten minä, transsukupuolisten erityistarpeet jäävät usein huomiotta tai niitä ei oteta huomioon.

American Progress -keskuksen tutkimuksessa todettiin, että jopa 19%: sta transsukupuolisista on evätty sairaanhoito sukupuoli-identiteetin vuoksi.

Transsukupuoliset henkilöt eivät myöskään ole yhtä todennäköisesti ilmoittaneet olevansa erittäin hyvässä terveydessä verrattuna muihin ryhmiin (2). Tämä kysely herättää huolta siitä, että transsukupuolisten yksilöiden terveystarpeet eivät täyty.

Vaikka syrjintä on ehdottomasti ongelma, jotta transsukupuolisille annettaisiin laadukkaita, räätälöityjä ravitsemussuosituksia, tarvitaan enemmän tutkimusta ja ymmärrystä.

Terveyden ja sairauksien hoidon monimutkaisuus yhdessä hormonikorvaushoidon ja muiden hoitojen kanssa on otettava huomioon ennen kuin asianmukaiset ravitsemussuositukset voidaan tehdä.

Kun otetaan huomioon tämän väestön tarpeiden todellinen monimutkaisuus, kehotan teitä ensin keskustelemaan ensin lääkärisi kanssa ennen kuin alat tehdä alla olevia suosituksia.

Vain joku, joka todella tietää, missä olet matkalla, muut sairaudet, joita sinulla saattaa olla, ja mitä lääkkeitä tai hormonihoitoja käytätte, voivat antaa oikeat suositukset sinulle sopivista täydennyksistä.

Alla oleva luettelo on lähtökohta mahdollisille lisäravinteille, joita kannattaa harkita keskustelemalla palveluntarjoajan kanssa sen sijaan, että lisäsit niitä rutiininomaisesti.

Mikä on transsukupuoli?

Tyttö punainen pusero, jolla transsukupuoli merkki

Sana transsukupuoli on sana-termi, joka viittaa niihin, jotka ilmaisevat sukupuoli-identiteettinsä eri tavalla kuin niiden biologinen sukupuoli. Sukupuoli on kulttuurinen rakenne, joka ei liity jonkun sukupuoleen syntymässä tai fyysisissä ominaisuuksissa.

Niille, jotka tunnistavat transsukupuoliksi, sukupuoli, jonka kanssa he ovat syntyneet, ja sukupuoli-identiteetti eivät vastaa toisiaan. Lisäksi jotkut ihmiset voivat tunnistaa, että ne eivät ole binäärisiä, eli ne eivät liity mihinkään sukupuoleen (3).

Ne, jotka tunnistavat transsukupuolisiksi, voivat olla fyysisen siirtymävaiheen eri vaiheissa vastakkaiseen sukupuoleen tai ne voivat valita olla siirtymättä lainkaan. Matkan vaiheen ymmärtäminen on tärkeä osa terveyden ja ravitsemuksen tarpeiden ja huolenaiheiden määrittämisessä.

Siksi yleisiä suosituksia ”kaikille transsukupuolisille” ei voida tehdä.

Erityiset ravintoarvot

Kuten mainitsin, transsukupuolisille tarkoitettujen ravitsemussuositusten määrittämisessä on paljon monimutkaisuutta.

Ensinnäkin monet laskelmat perustietojen, kuten kaloreiden tarpeiden määrittämiseksi, perustuvat siihen, onko kyseessä mies tai nainen. Hormonihoidot ja sukupuolenvaihdon leikkaus voivat muuttaa näitä tarpeita edelleen riippuen siitä, missä olet prosessissa.

Lisäksi transsukupuolisilla on enemmän sukupuoliteitse tarttuvia sairauksia, kehon kuvaongelmia, osteoporoosihormonihoitojen aiheuttama syöpä ja sydänsairaus.

Monilla on myös lisääntynyt riski huumeiden ja alkoholin väärinkäytölle, mikä lisää ravitsemustarpeita (4). Kaikki nämä sairaudet on otettava huomioon ennen minkään ravintolisän ottamista.

Terveyden täydennykset

Tämän väestön tiettyjen sairauksien alttiuden perusteella on olemassa muutamia täydennyksiä, jotka voisivat auttaa ylläpitää yleistä terveyttä.

Omega-3 rasvahappoja

Omega 3 Rasvahapot

Hormonikorvaushoito lisää sydänsairauksien riskiä, ​​ja sydänsairaudet ovat edelleen kaikkien ihmisten kuolinsyynä. Omega-3-rasvojen on havaittu alentavan monia tämän taudin riskitekijöitä.

Nämä terveelliset rasvat estävät ehkäisemästä epänormaalia sydämen lyöntitiheyttä, alentavat sydämen lyöntitiheyttä, normalisoivat verenpainetta, vähentävät verihyytymien riskiä ja alentavat veren triglyseriditasoja (5).

Transsukupuolisilla on myös suurempi riski masennukseen (6). Omega-3-rasvojen on osoitettu parantaa masennuksen oireita. Masennuksella olevilla ihmisillä on pienemmät omega-3-määrät soluissa.

2003-tutkimuksessa arvioitiin omega-3-valmisteen käyttöä masennuksen vakavan häiriön hoitoon. Tässä tutkimuksessa tutkijat antoivat 28-valmisteelle joko omega-9.6-rasvojen 3 g / vrk ja lumelääkkeen normaalin masennuksen lisäksi. Omega-3-valmisteen saaneet olivat vähentyneet merkittävästi masennuspisteitä 8-viikkojen jälkeen verrattuna lumelääkkeeseen (7).

Omega-3-rasvat, EPA, DHA ja ALA ovat ihmisravinnossa välttämättömiä rasvoja, eli niiden on oltava peräisin elintarvikkeista. EPA ja DHA löytyvät pääasiassa kaloista, kun taas ALA on peräisin kasvilähteistä, kuten saksanpähkinöistä ja pellava.

EPA ja DHA ovat omega-3ien aktiivisia muotoja, kun taas ALA on aktivoitava kahteen muuhun. ALA: n muuntaminen EPA: ksi ja DHA: ksi on tunnetusti tehoton, joten on parasta saada omega-3ia kaloista tai ravintolisistä (8).

Miten ottaa Omega-3-rasvoja

Markkinoilla on monia omega-3-rasvoja, jotka ovat peräisin erilaisista kaloista tai kasveista. Suositeltu annos sydämen terveys on 1 grammaa päivässä ja 2 grammaa päivässä masennusta varten.

Muista valita lisäosa, joka sisältää sekä EPA: n että DHA: n. Ihannetapauksessa se olisi tehtävä pienemmistä kaloista, kuten sardiinista, koska raskasmetallien saastumisriski on pienempi.

Krillin öljy on myös hyvä valinta. Jos haluat a vegaaniHarkitse etsimään sellaista, joka on tehty levillä, ainoa EPA: n ja DHA: n vegaanilähde.

Viralliset sijoitukset

multivitamins

multivitamins

Multivitamiinit ovat lisäravinteita, jotka sisältävät joitakin tai kaikkia perusravinteita, joita ihmisten täytyy selviytyä. Kunkin tarvittavan ravintoaineen määrä määräytyy kansallisen lääketieteellisen instituutin ja kansallisten akatemioiden kehittämien ravintosisältöarvojen perusteella.

Monet suositeltavista vitamiinien ja kivennäisaineiden ravintolisistä sekä miehille että naisille ovat samat, muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta.

Hedelmällisessä iässä olevien naisten rautavaatimukset ovat korkeammat kuin miesten kuukausittaisen verenmenetyksen vuoksi. Miehet tarvitsevat enemmän sinkki, magnesium, C-vitamiini, ja jotkut B-vitamiinit (9).

Miten ottaa multivitamiinia

Millainen monivitamiini tulisi valita transsukupuolisina? Jopa siirtymisen jälkeen suurin osa vitamiini- ja mineraalitarpeista pysyy linjassa biologisen sukupuolesi kanssa.

Siksi ei ole suositeltavaa, että trans-nainen ottaa naisille monivitamiinia enemmän rautaa, koska rautaa ei tarvita.

Sen sijaan etsiä "yleistä" multivitamiinia, joka on suunniteltu vastaamaan minkä tahansa yksilön tarpeisiin eikä tiettyyn sukupuoleen.

Muista myös, että monivitamiini on vain vakuutussopimus eikä korvaa terveellistä tasapainoista ruokavaliota.

Viralliset sijoitukset

Proteiini

Proteiini jauheita

Jos olet menossa läpi sukupuolenvaihdon leikkausta, kannattaa harkita proteiinin saannin lisäämistä muutaman viikon ajan ennen leikkausta ja kunnes olet täysin parantunut. Keho tarvitsee proteiinia haavan parantamiseksi ja kudosten korjaamiseksi (10).

Lisäksi, jos olet transman, proteiinin ja kalorien tarve kasvaa, jos käytät testosteroni lihasmassaa.

Miten ottaa proteiinilisät

Proteiini löytyy ruoasta tai ravintolisistä. Muutamia elintarvikkeita, joissa on runsaasti proteiinia, ovat liha, kana, kala, maitotuotteet, soija ja pavut.

Proteiinijauheet ovat helppo ja kätevä tapa saada enemmän proteiineja ruokavalioon. Valitsemasi proteiinijauheen tyypin tulisi perustua henkilökohtaisiin tavoitteisiisi, ruokavalioasi, allergiat, ja maistaa.

Heraproteiini suositellaan lihasmassan lisääminen, mutta se ei ehkä ole ihanteellinen jollekin, jolla on laktoosi-intoleranssi tai maidon allergia.

Am, ruskea riisija herneproteiinit ovat kaikki vegaani vaihtoehtoja. Kun valitaan proteiinijauhe, valitse vähintään 20 grammaa proteiinia annosta kohti ja 10 grammaa vähemmän lisättyä sokeria.

liittyvä

Miesten ja naisten lisäravinteet

Mies naisten sukupuoleen siirtymiseen

Mies-nainen-transsukupuoli on yksilö, joka sai syntymän aikana miehen sukupuolen ja jotka haluavat muuttaa tai ovat jo muuttaneet kehonsa tai sukupuoli-identiteettinsä feminisemmaksi rooliksi. MtF: ää kutsutaan yleensä transsukupuolisiksi naisiksi.

Naishormonihoidolla voi olla monia sivuvaikutuksia, kuten painonnousu, rasvamassan lisääntyminen ja kehon koostumuksen muutokset.

Estrogeenihoito lisää myös riskiä verihyytymien ja glukoosi-intoleranssin kehittymiselle diabetes. MtF: llä on myös suurempi syömishäiriöiden esiintyvyys ja ruokavalion pillereiden väärinkäyttö (11).

Yksi asia, joka kulkee naiselle, ei tarvitse huolehtia niin paljon kuin luun tiheys. Yleensä, kun nainen tulee vaihdevuodet, estrogeeni luonnollisesti vähenee, mikä puolestaan ​​lisää osteoporoosin riskiä.

Jos transistori jatkaa estrogeenin ottamista vanhempaan aikuisuuteen, luun tiheys ei pienene merkittävästi.

Curcumin

Kurkumiiniuute

Kurkumiini on mausteen vaikuttava aine kurkuma, yleinen Intian ruoanlaitossa. Se on anti-inflammatoriset ja sen on havaittu vähentävän veren hyytymien kehittymisen riskiä, ​​jotka on liitetty estrogeenihoitoon (12).

Kurkumiini suojaa myös sydänterveyttä auttamalla neutraloimaan vapaita radikaaleja, jotka johtavat tautiin (13).

Trans-naiselle päivittäinen kurkumiinilisä voi auttaa vähentämään joitakin pitkäaikaisen hormonihoidon aiheuttamia kardiovaskulaarisia riskejä.

Miten Take Curcumin

Vaikka kurkumiini löytyy kurkuma, itse mauste koostuu vain 3% kurkumiinista. Jos haluat tehokasta kurkumiiniannosta, sinun on otettava lisäys.

Tämä ei tarkoita sitä, että et voi nauttia kurkusta ruokassa, koska se varmasti lisää erilaista makua ruokaan.

Maailman terveysjärjestö suosittelee päivittäistä 1.4 mg: n annosta kurkumaa kiloa kohti (14). 150-kiloa kohden tämä kääntäisi kurkuma 210 mg: aan päivässä tai 6.3 mg: aa kurkumiinia.

Etsi lisäaineita, jotka sisältävät myös peperineä, mustapippuriuutetta, joka auttaa lisäämään imeytymistä.

Viralliset sijoitukset

Valkosipuli

Valkosipuliuute

Estrogeenihoidon sivuvaikutus on se, että se voi lisätä triglyseriditasoja. Triglyseridit ovat veressäsi olevia rasvoja. Jos veressäsi on liikaa rasvaa, ja numerot ovat liian korkeat, tämä voi lisätä sydänsairauksien riskiä.

On monia asioita, joita voit tehdä triglyseridien vähentämiseksi, kuten sokerin ja alkoholin rajoittaminen. Valkosipulin vaikuttava aine, jota kutsutaan allisiiniksi, on myös auttanut vähentämään triglyseridien ja kolesterolitasoja (15).

Valkosipuli voi myös alentaa verenpainetta ja muut sydänsairauksien riskitekijät, huolenaihe monille transsukupuolisille.

Miten Take valkosipuli lisäravinteet

Voit varmasti lisätä valkosipulin omaan ruokaan saadaksesi kaikki terveyshyödyt. Se on täynnä makua ja uskomattoman terveellistä. Mutta jos sinulla on korkeat triglyseriditasot, kannattaa harkita valkosipuliuutteen tai lisäravinteen ottamista.

Etsi sellaista, jossa on enteerinen pinnoite, joten et haju jatkuvasti valkosipulia. Suositeltu annos on 600-1200 mg: n vuorokaudessa.

Huomaa vain, että enemmän ei ole parempi, koska valkosipuli voi olla myrkyllistä, jos sitä käytetään erittäin suurina annoksina.

Viralliset sijoitukset

Lisäravinteet naiselle miehelle

Nainen miehen sukupuoleen siirtymiseen

Naaras-uros (FtM) transsukupuoli on yksilö, jonka synnytetty sukupuoli on syntynyt, mutta haluaa muuttaa ruumiinsa ja / tai sukupuoli-identiteettinsä mieheksi. FtM: ää kutsutaan yleensä transsukupuolisiksi.

Kun siirrytään naispuolisesta miehestä, jotkut voivat valita testosteronin hormonihoidon. Tämä aiheuttaa luun ja lihasmassan kasvua jonkin aikaa.

Testosteroni voi nostaa myös LDL-kolesterolitasoja, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä.

Testosteronihoito voi poistaa kuukautiskierto, eli raudan tarve voi vähentyä tai muuttua. Rautaa täydentää tulee välttää, ellei lääkäri suosittele sitä.

Kalsium

Kalsiumin lähteet

Vaikka testosteronihoidon alussa luun massa lisääntyy, testosteronin pitäminen pitkään voi lisätä osteoporoosin riskiä luun tiheyden vähenemisen vuoksi.16).

Kalsiumlisät yhdessä korkean kalsiumin ruokavalion kanssa voivat auttaa lievittämään joitakin näistä vaikutuksista ja pidä luita vahvana.

Miten ottaa kalsiumlisää

Kalsiumin RDA useimmille aikuisille on 1000 mg päivässä (17). Kalsiumia löytyy monista elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, vihreistä lehtivihanneksista ja kalasta luut.

Kalsiumlisät ovat kahdessa muodossa: karbonaatti ja sitraatti. Kalsiumkarbonaatti on edullinen muoto, koska se imeytyy hyvin ruoan kanssa ja on edullinen. Kalsiumsitraatti voidaan ottaa tyhjään mahaan.

Lisäravinteet voivat sisältää eri määriä kalsiumia, mutta niiden määrä on lueteltava Täydennystietojen paneelissa, jolloin on helppo tietää, kuinka paljon saat. Mitä enemmän kalsiumia kulutat kerralla, sitä tehokkaammin se imeytyy. Ihannetapauksessa haluat ottaa kaksi 500 mg -annosta päivässä (18).

Viralliset sijoitukset

D-vitamiini

D-vitamiinin lähteet

D-vitamiinia, jota joskus kutsutaan auringonpaiste-vitamiiniksi, tarvitaan kalsiumin imeytymiseen ja siten auttaa ylläpitämään luun lujuutta. D-vitamiini auttaa kehoa pitämään veressä riittävästi kalsiumia edistääkseen luun mineralisaatiota.

Ilman tarpeeksi D-vitamiinia luut tulevat ohuiksi ja hauraiksi.

D-vitamiini auttaa myös solujen kasvussa, immuunijärjestelmän toimintaja alentaa tulehdusta.

Lisäksi D-vitamiinin alhainen määrä on liittynyt sydän- ja verisuonisairauksien lisääntyneeseen riskiin, joka on jo huolenaihe transsukupuolisille (19).

Miten ottaa D-vitamiini

D-vitamiinin RDA on 600 IU, vaikka monet asiantuntijat uskovat, että tämä saattaa olla liian alhainen. Tämän vitamiinin puute on yleistä, ja 41% väestöstä on puutteellinen. Tämä määrä on vieläkin suurempi niille, joilla on tummempi iho tai jotka elävät kylmemmässä ilmastossa.

Jos etsit D-vitamiinilisää, muista valita D3-vitamiini, joka imeytyy paremmin kuin D2-vitamiini.

Suurin osa laskurituotteista antaa riittävästi D-vitamiinia, mutta jos haluat tietää tarkalleen, kuinka paljon tarvitset, voit kysyä lääkäriltäsi verikoe.

Puutteesi tasosta riippuen lääkäri voi määrätä lisämaksun, jotta numerosi palautuvat normaaliksi.

Viralliset sijoitukset

Varoitus hormonia muuttavista lisäravinteista

Tutkiessaan tätä artikkelia, tapasin monia yrityksiä, jotka väittivät myyvänsä erilaisia ​​hormonia muuttavia lisäravinteita, joita markkinoidaan erityisesti transsukupuolipopulaatioille.

Vaikka nämä voivat olla houkuttelevia, etenkin kun hormonihoidon ja uudelleensijoittamisen kustannukset ovat niin korkeat, ne voivat myös olla erittäin vaarallisia.

Ei ole myöskään näyttöä siitä, että he todella toimivat.

Ne voivat muuttaa tai kumota kaikenlaisen hoidon, jota olet jo suorittanut, joten suosittelen välttämään tämäntyyppiset tuotteet yhdessä.

Bottom Line

Kehon koostumuksessa ja ravintoaineiden tarpeissa esiintyvien erojen vuoksi täydentävät suositukset voivat vaihdella suuresti transseksuaalien kohdalla, ja niitä voi todella arvioida vain ammattilainen, jolla on pääsy täydelliseen sairaushistoriaasi.

Hormonihoito muuttaa myös sitä, mitä suositellaan lisäravinteiden suhteen. Loppujen lopuksi on parasta työskennellä lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka on hyvin perehtynyt transsukupuolisuuteen ja huolenaiheisiin.

Jatka lukemista: 11 luonnollinen ahdistusta vähentävä lisä

Ⓘ Ana ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Skrollaa ylös