Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

11 Paras täydennys ahdistusta varten

Nainen taistelee ahdistusta

Vaikka jonkin verran ahdistusta elämässä on normaalia, kuten ennen isoa testiä tai ensimmäistä päivämäärää, joillekin ihmisille se voi täysin siirtää elämänsä; tehdä yksinkertaisia ​​tehtäviä, erittäin vaikeaa.

Ahdistus voi tulla niin äärimmäiseksi, että se on luokiteltu mielenterveyshäiriöksi.

Diagnostisten haastattelutietojen mukaan Kansallinen komorbiittisuustutkimus (NCS-R)tämä häiriö vaikuttaa 40 miljooniin ihmisiin Yhdysvalloissa, joissa 31% ihmisistä kokee jonkinlaista muotoa jossain vaiheessa elämässään. Se esiintyy myös useammin naisilla kuin miehillä (1).

Ahdistustyypit

Ahdistuneisuushäiriö on katto termi useita erilaisia ​​häiriöitä.

Näihin häiriöihin kuuluvat:

  • yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
  • posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
  • sosiaalinen ahdistus
  • paniikkihäiriö
  • eroahdistus
  • spesifiset fobiat
  • ja pakko-oireinen häiriö

Näille olosuhteille on ominaista kyvyttömyys toimia, koska:

  • liiallinen hermostuneisuus
  • huoli
  • pelko
  • pelko
  • levottomuus

Se voi läpäistä jokaisen elämääsi ja aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten unen puute, kohonnut verenpaine tai painonnousu (2).

Mutta voitko tehdä siitä mitään?

Vakavan ahdistuksen hoitaminen voi edellyttää lääketieteellisen hoidon ja psykoterapian yhdistelmää. Mutta ahdistuksen oireet voivat hyötyä myös elämäntavan muutoksista, mukaan lukien luonnollinen stressin hallinta, liikunta, ruokavalio, rentoutumistekniikat ja erilaisia ​​luonnollisia lisäravinteita.

11 luonnolliset täydennykset ahdistukseen

Tässä on muutamia opintotuet auttaa hallitsemaan ahdistusta ja paniikkikohtauksia.

Ashwagandha

Ashwagandhan ote

Joskus kutsutaan intialaiseksi ginsengiksi, se on adaptogeeninen yrtti, jota on käytetty vuosisatojen ajan ayruvedaisessa lääketieteessä. Adaptogeenit ovat yrttejä, jotka auttaa lievittämään stressin vaikutuksia ja kehon ahdistus.

Mutta ashwagandhalla on muita etuja kuin rentoutumisen edistäminen, se voi myös (3):

  • vahvistaa immuunijärjestelmää
  • parantaa muistia ja keskittymistä
  • tukea aivojen terveyttä
  • edistää sydänterveyttä

Miten ashwagandha taistelee ahdistusta vastaan?

2012-tutkimuksessa arvioitiin ashwagandha-lisäravinteiden vaikutusta 64-potilaisiin, joilla on krooninen stressi ja ahdistus.

Tutkijat mittasivat kortisolitasoja ja arvioivat koehenkilöiden stressitasoja erilaisilla itsearviointikyselyillä. Sitten kohteet saivat joko 300 mg ashwagandhaa kahdesti päivässä tai lumelääkettä 60 päivinä.

Ashwagandhaa saaneet ilmoittivat stressin vähentyneen merkittävästi lumelääkkeeseen verrattuna. Jopa kortisolitasoja, jotka viittaavat stressitasoon, laskettiin (4).

Muut tutkimukset ovat osoittaneet samanlaisia ​​tuloksia, että ashwagandha voi parantaa merkittävästi stressin vaikutuksia (5).

Miten ottaa Ashwagandha

Ashwagandhan suositeltu annos stressiä ja ahdistusta varten on 600-900 mg päivässä. Tämä jaetaan yleensä kahteen annokseen.

Ashwagandhan käytöllä ei ole ilmoitettu merkittäviä sivuvaikutuksia, vaikka jotkut ihmiset ilmoittavatkin uneliaisuudesta ja päänsärkystä.

Tehokkain ashwagandha valmistetaan yksinomaan kasvin juurista. Lehdet, jotka ovat joskus mukana, voivat laimentaa tehoa eivätkä sisällä niin paljon aktiivista ainesosaa, jonka nimi on nimeltään withanolides.

Etsi tästä huomautuksesta tuote, joka sisältää vähintään 2-5% witanolideja.

Viralliset sijoitukset

L-Teaniini

L Theaninen lähteet

L-teaniini on aminohappo löytyy vihreästä teestä; se on syy kupilliseen teetä voi olla niin rentouttavaa. Tämä johtuu siitä, että se lisää alfa-aivojen aaltojen tuotantoa, jotka on liitetty "hälytyksen rentoutumisen" tunteeseen.

Miten l-theanine taistelee ahdistusta vastaan?

2011-tutkimuksessa arvioitiin l-teaniinin vaikutuksia skitsofreniapotilaiden ahdistusoireisiin.

Kuudellekymmenelle potilaalle annettiin joko 400 mg / päivä l-teaniinia tai lumelääkettä 8-viikkojen ajan.

Tutkimuksen aikana niitä arvioitiin erilaisilla psykologisilla mittakaavoilla eri markkereille, mukaan lukien:

  • levottomuus
  • yleinen toiminta
  • sivuvaikutuksia
  • elämänlaatua

Niiden, jotka saivat l-teaniinilisäystä, havaittiin vähentävän merkittävästi ahdistusta ja yleistä psykopatologiaa tutkimusjakson aikana.

Tutkijat päättelivät, että l-teaniini voi olla turvallinen ja käyttökelpoinen vaihtoehto ahdistuksen hoitamiseksi ihmisillä, joilla on muita psykiatrisia sairauksia (6).

Miten ottaa L-theanine

Koska vihreässä teessä on paljon l-teaniinia, päivittäinen kupillinen teetä on hieno tapa hyödyntää sen hyötyjä. Pieni kofeiini lisää l-teaniinin hälyttäviä, mutta rentouttavia vaikutuksia.

Jos kofeiini saa sinut entistä levottomammaksi, niin l-teaniinilisä voi olla parempi tapa edetä.

Vaikka l-teaniinille ei ole erityistä suositeltua annosta, useimmat lisäravinteet sisältävät noin 200 mg.

L-teaniinin ottamisesta ei ole ilmoitettu aiheutuvan kielteisiä sivuvaikutuksia, todennäköisesti siksi, että se on aminohappo ja se ei kerry toksisuuteen kehossa.

Viralliset sijoitukset

B-kompleksi-vitamiinit

B-vitamiinien lähteet

B-kompleksi, jota kutsutaan joskus B-stressikompleksiksi, on kahdeksan B-vitamiinin yhdistelmä:

  • tiamiinia
  • riboflaviini
  • niasiini
  • pantoteenihappo
  • B6
  • biotiini
  • foolihappoa
  • ja B12

Kaikilla näillä vitamiineilla on tärkeä merkitys terveellisen hermoston ylläpitämisessä, mikä auttaa sinua pysymään rauhallisena.

Miten b-kompleksiset vitamiinit taistelevat ahdistusta vastaan?

2012-tutkimuksessa arvioitiin B-kompleksi-lisäravinteiden vaikutusta masennuksen ja ahdistuksen oireisiin 60-aikuisilla.

Koehenkilöille annettiin Beck-masennuksen ja ahdistuksen kartoitus oireiden arvioimiseksi, ja heille annettiin sitten joko B-kompleksi täydennys tai lumelääke 60-päivien ajan.

Ne, jotka saivat täydennyksen, osoittivat merkittäviä parannuksia masennukseen ja ahdistuneisuusasteeseen. He kertoivat myös lisääntyneestä elinvoimaisuudesta, hyvinvoinnista ja paremmasta sosiaalisesta toiminnasta (7).

Kuinka ottaa B-kompleksi

Useimmat B-vitamiinikompleksin lisäannokset vaihtelevat 300-500 mg päivässä.

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten myrkyllisyydestä ei ole suurta huolta normaaleilla tasoilla.

Jos otat säännöllistä multivitamiinia (Miesten or naisten-), et todennäköisesti tarvitse ylimääräistä B-kompleksikompleksia, koska kehosi erittää vain sen, mitä ei tarvitse.

B-vitamiineja esiintyy myös monissa elintarvikkeissa, joten tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää vähärasvaisia ​​proteiineja, täysjyvätuotteita ja vihreitä vihanneksia, tarjoaa myös riittävät määrät.

Viralliset sijoitukset

D-vitamiini

D-vitamiinin lähteet

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jonka keho voi tehdä yksinään auringon altistumisesta. Se auttaa ylläpitämään voimakkaita luita auttamalla kalsiumin imeytymistä.

Se on myös todettu:

  • auttaa säilyttämään terveellinen paino
  • tehostaa immuunitoimintaa
  • ja olla rooli masennuksen hallinta ja ahdistusta

D-vitamiinin puutos on erittäin yleinen, koska auringon altistuminen on puutteellista, erityisesti niille, jotka elävät kylmemmässä ilmastossa tai joilla on tummempi iho. Vanhuksilla on myös vaikeuksia muuttaa auringonvaloa D-vitamiiniksi.

Mikäli asia pahenee, tätä vitamiinia ei ole helposti löydettävissä monissa elintarvikkeissa. Se löytyy vain pienistä määristä elintarvikkeissa, kuten rasvaisessa kalassa ja väkevässä maidossa.

Miten D-vitamiini torjuu ahdistusta?

2015-tutkimuksessa todettiin, että ahdistuneilla ihmisillä on myös D-vitamiinin alhaisempi määrä (8).

Tällä hetkellä ei ole ollut tutkimuksia, jotka olisivat havainneet, että D-vitamiinilisä hoitaisi ahdistuneisuusoireita vain, että matalien ja ahdistuneisuusoireiden välillä on yhteys.

Jatkotutkimuksen vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimusta siitä, että D-vitamiini on käyttökelpoinen tai tehokas ahdistuksen hoitotapa.

Miten ottaa D-vitamiini

D-vitamiinin suositeltu päiväannos on 400 IU useimmille aikuisille (9). Mutta monet asiantuntijat väittävät, että tämä on liian alhainen johtuen siitä, kuinka laaja puute on tällä vitamiinilla.

Monia lisäravinteita löytyy annoksina 1000 IU tai sitä korkeampi, mikä saattaa olla tarkoituksenmukaista, jos asut kylmemmässä ilmastossa tai sinulla on tummempi iho.

Paras tapa tietää, kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset verikoe. Jos tasosi ovat voimakkaasti alhaiset, lääkäri voi määrätä suuriannoksisen lisäyksen muutaman kuukauden ajan, jotta tasosi palautuvat normaaliksi.

Kun valitset vaihtoehtoja, on suositeltavaa mennä D3-vitamiiniin, koska elimistö käyttää sitä paremmin kuin D2-vitamiini.

Viralliset sijoitukset

Magnesium

Magnesiumin lähteet

Magnesiumia kutsutaan usein ”rentoutumismineraaliksi”, koska se on kriittinen lihaksen ja hermon toiminnalle. Se auttaa ylläpitää terveellistä verenpainetta ja normaali syke.

Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi magnesiumia huonolaatuisten ruokavalioiden takia. Magnesiumia löytyy täysjyvistä ja vihreistä lehtivihanneksista.

Liian paljon stressiä, alkoholia ja kahvia kuluttaa myös magnesiumia, mikä vajeen pahenee.

Miten magnesium torjuu ahdistusta?

Magnesiumin puutos voi lisätä ahdistusta ja johtaa rentoutumiseen.

2012-eläinkokeessa todettiin, että magnesiumin puutos aiheutti ahdistuneisuusoireita ja HPA-akselin dysregulaatiota. HPA-akseli vastaa siitä, miten hermosto reagoi (10).

Toisessa 2008-tutkimuksessa havaittiin yhteys matalan magnesiumin ruokavalion ja masennuksen ja ahdistuksen lisääntymisen välillä.11).

Miten Take Magnesium

Magnesiumlisät voidaan käyttää auttaa edistämään unta ja rentoutumista nukkumaan mennessä.

Ne ovat yleensä turvallisia, mutta niiden on tiedetty aiheuttavan ruuansulatusongelmia.

Täydentävä magnesium aiheuttaa veden rynnämisen ruuansulatukseen, mikä voi johtaa ripuliin. Tämä on hienoa niille, jotka kamppailevat ummetuksen kanssa, mutta eivät niinkään niille, jotka eivät!

Magnesiumlisien yläraja on 350 mg / vrk; pyrkii siten pysymään tämän lisänä.

Magnesium voi myös imeytyä ihon läpi ilman ruoansulatusvaikutuksia. Ajattele ahdistuneisuuden hallintaa varten Epsom-suolahaudetta tai magnesiumia sisältävää emulsiota ennen nukkumaanmenoa, jotta voit edistää lepoa yöunet.

Viralliset sijoitukset

GABA

Gaban lähteet

Gamma-aminovoihappo (GABA) on neurotransmitteri ja aminohappo. GABAa on kutsuttu "luonnolliseksi valiumiksi" sen kyvyn vuoksi vähentää stressiä, ahdistusta ja edistää unta.

Se on syy miksi alkoholin ja unen apuvälineet edistävät rentoutumista ja unta, molemmat lisäävät GABAa aivoissa, mutta eivät ilmeisesti ilman sivuvaikutuksia. Alkoholi voi pahentaa ahdistusta.

GABA kasvaa myös joogan, meditaation ja liikunnan myötä, jotka ovat terveellisempiä tapoja saat mielialaasi parannuksen.

Miten GABA taistelee ahdistusta vastaan?

Masennusta tai ahdistusta sairastavilla henkilöillä on todennäköisemmin alhainen GABA-taso (12, 13).

Ei ole tarpeeksi vakuuttavia todisteita tietääkseen, voivatko GABA-lisäravinteet olla vielä tehokas ahdistuksen hoito. Mutta 2016-tutkimus havaitsi sen kava kava auttoi lisäämään aivojen GABA-reseptoreita ja auttoi hallitsemaan ahdistusta (14).

Tämä viittaa siihen, että ratkaisu ei ehkä ota GABA-lisäravinteita suoraan, vaan ottaa muita ravinteita GABA: n lisäämiseksi. Mutta kuten edellä mainittiin, tarvitaan varmempia todisteita.

Miten ottaa GABA

GABA-täydennysten tutkimus on tällä hetkellä alustavaa. Kliinisissä tutkimuksissa käytettävät annokset vaihtelevat 3 ja 5 g päivässä, mutta ei ole selvää, onko tämä itse asiassa ihanteellinen annos.

Useimmat täydennykset tulevat sisään 500 750 mg annoksia.

Viralliset sijoitukset

5-HTP

5 Htp: n lähteet

5-hydroksitryptofaani (5-HTP) on toinen neurotransmitteri, joka vaaditaan, niin kutsutun "hyvän olon hormonin" serotoniinin. Keho pystyy itse tekemään 5-HTP: n yksinään aminohapon tryptofaanista, mutta joskus on vaikeuksia muuntaa se aina serotoniiniksi.

Miten 5-HTP torjuu ahdistusta?

Tutkimus 5-HTP: n käytön tehokkuudesta serotoniinitasojen tasapainottamisessa on sekoitettu ja rajallinen.

Joissakin tutkimuksissa väitetään, että lisäravinteet voivat parantaa merkittävästi oireita, mutta usein nämä tutkimukset käyttävät 5-HTP: tä muiden hoitojen tai lääkkeiden kanssa, mikä vaikeuttaa oireiden parantamista (15).

Jotkut eläinkokeet ovat kuitenkin lupaavia, mikä osoittaa, että 5-HTP voi vähentää ahdistusta (16).

Miten 5-HTP otetaan käyttöön

Ensinnäkin 5-HTP: n turvallisuutta ei ole mitattu pitkällä aikavälillä. On huolestuttavaa, että 5-HTP: n pitäminen pitkään voi heikentää muita neurotransmitterejä, kuten dopamiinia ja epinefriiniä (17).

Lyhyellä aikavälillä 5-HTP voi auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita.

Annokset vaihtelevat 100-300 mg päivässä, yleensä jaettu 100 mg kolme kertaa päivässä.

5-HTP voi olla hyödyllinen ennen nukkumaanmenoa, koska serotoniini auttaa lisäämään melatoniini tuotanto, joka johtaa rauhalliseen yöuniin.

Viralliset sijoitukset

Kamomilla

Kamomillauute

Kamomilla tunnetaan laajalti lääkeominaisuuksistaan ​​ja kyvystään edistää rentoutumista ja paranemista.

Kamomilla on kahta päätyyppiä, saksa ja roomalainen.

Hyödyt tulevat kasviyhdisteistä, joita kutsutaan terpeniodeiksi ja flavonoideiksi. Nämä ovat antioksidantit, jotka vähentävät hapettavaa stressiä, joka voi vaikuttaa negatiivisesti aivoihin (18).

Miten kamomilla taistelee ahdistusta?

2016-tutkimuksessa arvioitiin kamomillin vaikutuksia 179-potilaille, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Osallistujille annettiin 1,500 mg kamomillaa tai lumelääkettä 38-viikkoihin.

Kamomillilisän saaneilla oli huomattavasti vähemmän ahdistuneisuusoireita, laihtuminen ja verenpaineen lasku tutkimusajanjakson aikana (19).

Miten Take Kamomilla

Kamomilla nautitaan yleisesti teetä ja se voi olla äärimmäisen rentouttava osana nukkumaan menoa edeltävää rutiinia. Mutta se on saatavilla myös ravintolisänä.

Lisälomake sisältää yleensä 300 500 mg kamomillaa.

Vaikka sitä pidetään yleensä turvallisena, se voi aiheuttaa allergisia reaktioita ihmisille, jotka sattuvat olemaan allergisia tähän kasviperheeseen.

Viralliset sijoitukset

Valerian Root

Valerian juuriuute

Valerian on tunnettu yrtti, joka edistää unen ja rentoutumista. Se voi myös olla tehokas ahdistusta.

Miten valerian taistelee ahdistusta?

2015-tutkimuksessa arvioitiin valerianjuuren vaikutuksia stressaavaan menettelyyn, jota kutsuttiin hysterosalpingografiaksi.

Kuusikymmentä neljälle naiselle, joille oli suoritettu toimenpide, annettiin 1,500 mg valeriaania tai lumelääkettä, 90 minuuttia ennen toimenpiteen suorittamista.

Ne, jotka saivat täydennyksen, ilmoittivat menettelyn aikana huomattavasti vähemmän ahdistusta kuin lumelääkettä saaneet (20).

Vaikka tämän tutkimuksen ahdistuneisuus oli akuutti ja liittyy tiettyyn stressaavaan tapahtumaan, valerian voi olla hyödyllistä myös yleistyneen ahdistuneisuuden hoidossa.

Miten ottaa Valerian

Valerianin keskimääräinen annos on noin 500 mg.

Pitkäaikaisia ​​todisteita sen turvallisuudesta ei ole, mutta myöskään merkittäviä haitallisia sivuvaikutuksia ei ole raportoitu.

On ehkä parasta olla ottamatta valeriansia yli muutaman viikon kerrallaan. Haittavaikutuksia voivat olla uneliaisuus, huimaus ja päänsärky.

Harkitse sen ottamista illalla kotona, jotta tiedät miten reagoit.

Viralliset sijoitukset

rhodiola

Rhodiola Rosea -uutteet

Rhodiola rosea on yrtti, jota on käytetty vuosisatojen ajan lääkinnällisten ominaisuuksiensa vuoksi. Myös se on adaptogeeni, kuten ashwagandha.

Sen uskotaan auttavan vähentämään stressiä, lievittämään masennuksen oireita ja parantaa väsymystä. Se voi myös auttaa parantamaan harjoituksen suorituskykyä.

Miten rhodiola taistelee ahdistusta vastaan?

2015-tutkimuksessa arvioitiin rodiolan vaikutusta ahdistukseen, stressiin ja muihin mielialaan liittyviin oireisiin.

Kahdeksankymmenelle osallistujalle annettiin joko 200 mg rodioolia kahdesti päivässä tai ei mitään hoitoa.

14-päivien jälkeen potilaat ilmoittivat ahdistuksen, vihan, stressin, masennuksen ja sekaannuksen huomattavasta vähenemisestä (21).

Miten Take Rhodiola

Rhodiola löytyy joko kapseleista, nestemäisistä tai tee-muodoista. Annokset lisäravinteissa vaihtelevat 100 - 700 mg päivittäin. Rhodiolan yhteydessä ei ole raportoitu merkittäviä sivuvaikutuksia, vaikka jotkut raportoivat jitteri.

Viralliset sijoitukset

Glutationi

S-asetyyliglutationin lähteet

Glutationi on yksi kehon tehokkaimmista antioksidantteista, auttaa vähentämään tulehdusta ja neutraloi oksidatiivinen stressi. Sen antioksidanttivaikutus osoittaa, että se saattaa vähentää useiden kroonisten sairauksien riskiä.

Miten glutationi torjuu ahdistusta?

Glutationin alhainen määrä on liittynyt lisääntyneeseen ahdistuksen ja masennuksen riskiin (22). Syynä on se, että oksidatiivinen stressi on erittäin vahingollinen aivoille ja voi vaikuttaa sen toimintaan.23).

Miten Glutationia otetaan

Yllättäen glutationin täydennykset eivät ole osoittautuneet tehokkaiksi nostettaessa glutationin tasoja kehossa, koska se hajoaa muiksi aminohappoiksi ruoansulatuksen aikana.

Mutta useat muut lisäaineet voivat lisätä glutationin tasoja luonnollisesti.

Näitä muita vaihtoehtoja ovat:

Vihreät lehtivihannekset, valkosipuli ja liha voivat myös lisätä glutationia.

Glutationin täydennysten käytöstä ei ole raportoitu merkittäviä haittavaikutuksia.

Palauta ahdistusta vähentävät lisäravinteet

Ahdistuneisuusoireet voivat tulla ja mennä riippuen siitä, mitä elämässäsi tapahtuu. Mutta jos ahdistuksesi vaikuttaa suhdettasi ja kykysi toimia, saatat haluta hakea lääkärinhoitoa.

Vakavat ahdistuneisuushäiriöt tarvitsevat yleensä ammattilaishoitoa terapeutin, psykiatrin tai lääkäriin.

Jos käytät lääkkeitä ahdistusta varten, sinun kannattaa tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin käytät mitään ravintolisiä, koska voi olla vuorovaikutusta.

Huolimatta ahdistuksen vakavuudesta tietyt elämäntapahoidot ovat osoittautuneet erittäin hyödyllisiksi.

Stressihallinta, meditaatio, jooga, säännöllinen rentoutuminen ja liikunta voivat auttaa vähentämään ahdistusta.

Positiivista visualisointia ja kognitiivista toimintaa voidaan käyttää korvaamaan negatiivisia tai ahdistuneita ajatuksia ja uskomuksia. Liiallisen kofeiinin tai alkoholin käytön välttäminen voi myös helpottaa ahdistuneisuuden hallintaa.

Lopuksi vahva tukiverkosto ystävien ja perheen kanssa voi helpottaa joitakin oireita.

Hyvin pyöristetty ahdistuneisuuden hoito edellyttää eri lähestymistapojen yhdistelmää, joka auttaa sinua elämään parhaiten ja rennosti.

Jatka lukemista: 5 luonnolliset lisäravinteet aivojen terveydelle

Ⓘ Ana ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia julkaisijalta Marcos Mesa Sam Wordley / Zivica Kerkez / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta