Vaikka kaikki tässä viestissä näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti mielipiteitämme, varmennettu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon asiantuntija ja / tai sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja on tosiasiallisesti tarkastanut ja tarkistanut tutkitun taustan sisällön.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

Pysy nuorena on monin tavoin riippuvainen nivelten ja luiden terveydestä.

Jos nivelet liikkuvat niin kuin pitäisi, liikkuminen on ilmaista.

Rajoitettu nivelliike puolestaan ​​ilmenee ikääntymisenä ja heikkoutena.

Se aiheuttaa myös kipua ja tulehdusta ja voi häiritä sitä, miltä sinusta tuntuu kaikessa elämässäsi tapahtuvan. Monet ihmiset, joilla on nivelkipuja, näyttävät olevan röyhempiä ja lyhyemmällä varokkeella - ja se on ymmärrettävää heidän kipujensa vuoksi.

Nivelkipu voi myös liittyä erilaisia ​​niveltulehdusmuotoja, kuten nivelrikko - tyyppi, joka johtuu loukkaantumisista - tai nivelreuma, autoimmuunihäiriö.

Kun luut ovat vahvat ja linjassa, asento on hyvä. Näytät olevan nuorempi kuin joku, joka on kumartunut tai joku, jolla on etupää.

Kun luut ovat heikentyneet, kuten alhaisesta luun tiheydestä tai osteoporoosista, pienet traumat tulevat yhtä suuriksi iskuiksi keholle, mikä aiheuttaa luunmurtumia. Yksi klassinen esimerkki on ikkunan avaaminen, joka voi murtaa nikaman.

Jokaista kehon osaa voidaan vahvistaa hyvällä ravinnolla, joka sisältää nivelet ja luut. Se vie aikaa, mutta kun seuraat edistymistäsi, näet saavutusten virstanpylväitä.

Lisäravinteet voidaan sisällyttää hyvään ravitsemukseen, ja niillä voi olla tiettyjä etuja, kuten näemme eteenpäin. Tässä on nopea visuaalinen pilaantuminen tyypeistä, joista tässä artikkelissa keskustellaan.

Parhaat lisäosat nivel- ja luutuki-infografialle Top10: stä

10 hyödyllisiä yhteisiä ja luunlisäaineita

Seuraavaksi käyn läpi luettelon kymmenestä luonnollisesta lisäravinteesta, joiden takana on tutkimusta auttaakseen sinua parantamaan ja / tai ylläpitämään vahvoja luita ja niveliä ajan myötä.

Vihreä tee

Vihreä tee-uute

Vihreä tee on Camellia sinensis -kasvin jalostamattomat lehdet. Sen lehdet höyrytetään, valssataan ja kuivataan.

Koko Aasia alkoi juoda vihreää teetä pian sen jälkeen, kun kiinalainen keisari oli rentoutumassa kuninkaallisilla tontilla kupin kiehuvan veden vieressä, joka istui pienellä pöydällä.

Lehti puhalsi pois teekasvit ja hänen kupillensa. Teelehdet täynnä, mikä antoi sen edut seuraavien viiden minuutin aikana. Keisari joi sitten tämän ensimmäisen kupin teetä ja rakasti sitä, miten hän tunsi juoman. Vihreä tee syntyi tällä hetkellä.

Vihreä tee tarjoaa selkeitä etuja luu- ja nivelkudoksille.

Miten vihreä tee auttaa nivelissä ja luuteissa?

Teekasvien katekiinit ovat vastuussa positiivisimmista luiden ja nivelten terveyteen kohdistuvista vaikutuksista.

Yhdessä brasilialaisessa tutkimuksessa tutkijat testasivat vihreän teen uutetta hapettuvista prosesseista, joita esiintyi rottien maksassa ja aivoissa. He sanoivat tämän simuloidun ihmisen nivelreuman.

Rotat saivat 23 päivän ajan vihreän teen uutetta. Tee vähensi maksa-, aivo- ja plasman proteiini- ja lipidivaurioita. Se vähensi kudosten ja radikaalien vapaita radikaaleja lisääntynyt antioksidanttitaso veressä. Nämä antioksidanttitasot ovat yleensä alhaisia ​​niillä, joilla on niveltulehdus.

Teekstrakti normalisoi veren antioksidantit. Maksassa vihreä tee normalisoi myös aineenvaihduntatoiminnot, joita niveltulehdus on merkittävästi muuttanut. (1)

Se esimerkiksi normalisoi glukoosi-6-fosfaattihydrogenaasin entsyymin metaboliset toiminnot.

No, tämä on tutkimus rotilla, saatat sanoa. Entä ihmiset?

Sinun olisi oikea. Se on rotan tutkimus ja et ole rotta. Mutta on tutkittu vihreää teetä ja ihmisiä.

Yhdessä Saudi-Arabian tutkimuksessa King Saudi -yliopistossa 120-potilaita, joilla oli ollut nivelreuma vähintään 10-vuotta, hoidettiin tavallisella lääkkeellä, jota kutsutaan infliksimabiksi, vihreäksi teeksi tai harjoitusohjelmaksi kuuden kuukauden ajan.

Infliksimabi tuo kauhua sydämen sydämeen niille, jotka ovat luonnollisia paranemista ajatellen kehon sivuvaikutusten vuoksi.

Potilaat, joille annettiin pelkästään vihreää teetä tai vihreää teetä sekä lääkkeitä tai vihreää teetä ja liikuntaa, paranivat merkittävästi niiden yhteistä toimintaa sekä niiden tulehdus- ja luun resorptiomarkkereita.

Tutkijat totesivat, että sekä liikunta että vihreä tee olivat hyödyllisiä nivelreumaattoreina nivelreumiin (2).

Vihreän teen yleiset terveyshyödyt

Sinulla ei tarvitse olla aktiivista luu- tai nivelsairautta hyötyäksesi vihreästä teestä.

Lääketieteelliset aineosat estävät TNF-alfa-geenin ilmentymistä. TNF-alfa on keskeinen välittäjä kroonisissa tulehdussairauksissa, kuten multippeliskleroosissa.

Japanilaiset tutkijat suorittivat eläinkokeen ja totesivat, että vihreä tee auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia ja jolla on ennaltaehkäisevä vaikutus kroonisiin tulehdussairauksiin ja elämäntapaan liittyviin sairauksiin, mukaan lukien syöpä. Se edistää pitkää elämää (3).

Yksi aktiivisimmista yhdisteistä, jotka aiheuttavat vihreän teen terveydelle positiivisia vaikutuksia, kutsutaan epigallokatekiini-3-gallaatiksi tai EGCG: ksi lyhyeksi (4).

Kiinalaiset tutkimukset osoittavat, että sillä on antioksidantti-, anti-inflammatorisia, anti-kollagenaasi- ja anti-fibroosivaikutuksia sekä luun regeneroitumispotentiaalia (4).

Kaikki nämä toiminnot, jotka toimivat yksin tai yhdessä, auttavat tekemään luista ja nivelten paremmin.

Viralliset sijoitukset

monivitamiini

Multivitamiinit naisille

Pitkään aikaa, kuten ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti ja sitten kiropraktiikka-lääkäri, en koskaan voinut ymmärtää, miksi "laitos" oli niitä vastaan, jotka halusivat ottaa ravintolisät, kuten multivitamiinit, parantamaan heidän terveyttään.

Minulla oli ensikäden kokemus siitä, kuinka huono ravitsemus haittasi hyvää terveyttä, kun kasvasin aliravitsemuksesta. Olin yksi monista lapsista suuressa perheessä, jossa ruokaa oli vähän ja tunsin huomattavasti paremmin ottaessani heitä, samoin kuin siskoni.

Muutama vuosikymmen myöhemmin ruokavaliokoulutukseni aikana tuntui hämmästyttävältä, että opiskelija, joka oppii tietä monivitamiinitutkimus osoittavat, että terveydenhuollon hyödyt osoittautuivat professoreille. Hän sai asteensa vain jumalallisesta armosta.

Muutaman vuosikymmenen ajan eteenpäin on runsaasti tutkimuksia, jotka osoittavat, että monivitamiini / multimineral-lisäravinne voi mennä pitkälle korkeammalle luun ja nivelten terveydelle kuin tällä hetkellä on (5).

Ristiriitaiset tunteet

Toisaalta kirjallisuudesta on vielä arvosteluja, jotka väittävät, että nämä lisäravinteet eivät ole hyödyllisiä nivel- ja luun terveydelle.

Saat selville, miksi.

Tässä on ensimmäinen esimerkki: ”Kalsium voi estää luun mineraalitiheyden menetyksen postmenopausaalisilla naisilla ja vähentää selkärangan murtumia, mutta ei selkärangan murtumia. Tiedot viittaavat D-vitamiinin annosriippuvaisiin hyötyihin kalsiumilla tai ilman kalsiumia luun mineraalitiheyden ylläpitämiseksi ja lonkkamurtumien, ei-selkärankamurtumien ja putoamisten estämiseksi. ”

Tutkijat sanovat: ”Emme löytäneet yhtenevää mallia monivitamiini- / mineraalilisäaineen lisääntyneistä haittavaikutuksista lukuun ottamatta beeta-karoteenilla keltaista ihoa” (6).

Mitä tämä tieteellinen keskustelu tarkoittaa:

  1. Kalsium auttaa ylläpitämään luun tiheyttä.
  2. Kalsiumin lisäys voi estää postmenopausaalisen naisen selkärangan murtumien, mutta ei muiden luiden murtumia.
  3. Jos D-vitamiinia lisätään kalsiumiin, se auttaa luita säilyttämään tiheytensä ja ehkäisee lonkkamurtumia.
  4. D-vitamiini estää myös putoamisia ja muita luunmurtumia.
  5. Noitan metsästys jatkuu vuosikymmeniä sitten - on oltava jotain vikaa, kun otat monivitamiini- / mineraalilisäaineen!

Suurin kohta tässä on, että monet tutkijat eivät ottaneet Nutrition 101ia, 201ia, 301ia ja 401ia, joissa he olisivat oppineet, että kalsium on vain yksi pieni mineraali, eikä se ole itse ihmeitä.

Se tarvitsee kaikki muut vitamiinit ja kivennäisaineet parhaan mahdollisen nettovaikutuksen saamiseksi luulle ja nivelelle.

Voit testata miljoonia ihmisiä kalsiumin ja luun tai nivelen terveydelle ja saat aina erilaisia ​​tuloksia.

Se johtuu yksinkertaisesti siitä, että jos et tarjoa kaikkia ravintoaineita samanaikaisesti, saatat silti puuttua tärkeimmistä ravintoaineista saadaksesi nämä kudokset terveellisiksi; ja se vääristää tuloksia.

Muina aikoina tutkijat jopa unohtavat, että ehkä on tärkeää nähdä, missä henkilön ravinteiden tasot ovat ennen satunnaisesti antamista.

Keho ei tule koskaan yliluonnolliseksi pelkästään siksi, että annat ylimääräistä vitamiinia ja / tai kivennäisaineita.

Kuitenkin, jos pitoisuutesi on alhainen ravintoaineessa ja ala sitten kuluttaa kyseistä ravintoainetta - tai vielä parempaa kuin multivitamiini-mineraali, huomaat yleensä muutoksen.

Tämä johtuu siitä, että sinulla oli puutosoireita, joita olit kokeneet matalalta tasolta. Kun ravintoaine tarjotaan, se puuttuu.

Asenteet muuttuvat multivitamiinit ja mineraalit

Onneksi meille kaikille, asenteet muuttuvat monivitamiinien ja mineraalien suhteen.

Seitsemänkymmentäkolme prosenttia ortopedeista ilmoitti 2008-tutkimuksessa terveydenhuollon ammattilaisista, että he käyttävät ainakin toisinaan ravintolisiä. Se on monivitamiini, jota he useimmiten käyttävät,

Yli 25% kaikista tutkituista erikoisuuksista (300 ihotautilääkäriä, 300 ortopedia ja 300 kardiologia) kertoi käyttävänsä omega-3-rasvoja ja yli 20% kasvitieteelliset täydennykset (7).

50 otti päivittäin säännöllisesti ruokavalion kaikista ortopedeista. Ja tässä on paras osa kaikkia - 91% ortopedeista kertoi suositellakseen ruokavalionsa potilaille luun ja nivelen terveydelle.

Miten monivitamiini auttaa nivelissä ja luutoissa?

Seuraavassa on joitakin muita tutkimuksia, jotka osoittavat, että monivitamiinien luu- ja nivelterveydestä on hyötyä.

Puolalainen tutkimus urheilijoista, jotka pelaavat amerikkalaista jalkapalloa, käyttivät kyselyä, jonka avulla voit nähdä, mitä ravintolisiä he käyttivät parempi energia, lihasmassaa ja voimaa (suoraan yhteydessä luiden ja nivelten terveyteen) ja parannettua fyysistä kapasiteettia.

Tutkijat arvioivat, että urheilija ei olisi ottanut täydennystä, jos hän ei usko, että he työskentelevät hänen hyväkseen.

He havaitsivat, että urheilijat käyttivät monivitamiinilisäaineita huomattavasti useammin, jos he uskoivat, että niiden tulokset olisivat parempia kuin ne, jotka eivät usko tätä (8).

Jotkut muista käytetyistä lisäravinteista sisälsivät niveltukiravinteita, proteiinijauheita ja isotonisia juomia sekä aminohappolisäaineita ja omega 3 -rasvoja.

Australian tutkijat menivät suoraan hoitokodiin nähdäkseen, olisiko siellä asukkaiden ravitsemustilaa ja luun laatua.

Puolet asukkaista otti multivitamiinin ja puolet ei kuusi kuukautta. Niillä, jotka ottivat multivitamiinia, oli parempi luun tiheys ja 63% vähemmän kuin ne, jotka eivät tehneet (9).

Kiinalaiset löysivät samanlaisia ​​tuloksia 3318-potilaiden tutkimuksessa ravitsemuksellisessa interventiokokeessa. Niiden multivitamiinipitoinen tabletti sisälsi 26in erilaisia ​​vitamiineja tai kivennäisaineita, ja sitä kulutettiin kuusi vuotta.

16ia tehtiin myöhemmin. Miehillä täydennys pienensi luunmurtumien määrää 63%: lla tutkimusjakson aikana ja luiden suojaa jatkettiin seuraavien 10-vuosien aikana. Näitä etuja ei havaittu naisilla (10).

Kaksoissokkoutetussa, lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa, joka koski vain D3-vitamiinia ja / tai multivitamiinia, joka annettiin 16-ikäisille nuorille 24-ikäisille, joilla oli HIV, joka otti luun tiheys tuhoaa lääkitystäpositiivisia tuloksia löytyi.

Vain ne, jotka ottivat sekä D-vitamiinia että multivitamiini-mineraalia yhdessä, kasvattivat luun mineraalitiheyttä neljän vuoden kokeilujakson aikana (11).

Viralliset sijoitukset

Probiootit

Probioottien lähteet

On vaikea ymmärtää ajatusta, että suolen bakteerit saattavat vaikuttaa luun terveyteen, mutta uusi tutkimus osoittaa, että tämä on totta.

Bostonissa, Massachusettsissa, reumatologian, immunologian ja allergian osastolla Brighamin ja naisten sairaalassa, lääkärit kertoivat elokuussa 2017 julkaistavassa Current Osteoporosis Reports -lehdessä, että probioottivaikutusten vaikutusta luuhun on tutkittu uusia (12).

Aina, kun antibiootit tai probioottiset lisäravinteet vaikuttavat suoliston mikroflooraan, tapahtuu muutoksia luun uudelleenmuodostumisessa, luun kehityksessä ja kasvussa sekä luun mekaanisessa lujuudessa (12) ..

Viralliset sijoitukset

Heraproteiini

Heravalkuaisjauhe

Heraproteiini on luultavasti suosituin proteiinilisän tyyppi siellä. Koreassa tehdyssä eläinkokeessa tutkijat totesivat, että kuuden viikon ruokavalion heraproteiinilisä oli riittävä luun häviämisen estämiseksi, paransi reisiluun luun voimakkuutta ja laski luun resorptiota, vaikka rotilla ei ollut munasarjoja (13).

Tämä antaa meille vihjeen siitä, että heraproteiini voi mahdollisesti auttaa naisia, jotka ovat osuneet heidän vaihdevuosien vuosia ja pelkäävät osteoporoosia.

Toisessa tutkimuksessa - tällä kertaa ihmisen tutkimus - naisten ja miesten, joilla oli normaali paino, päivittäinen heraproteiinilisä, joka otti 0.8-grammaa / kg proteiinien saantia, testattiin 208-potilailla.

Lisäaine säilytti vähärasvaisen kehon massansa vaikuttamatta niiden luurankoon tai munuaisiin negatiivisesti (14).

Viralliset sijoitukset

kollageeni

Kollageenin lähteet

Penn State Universityn tiedemiehet juoksivat prospektiivisen, satunnaistetun, lumekontrolloidun, kaksoissokkoutetun opiskella 147-urheilijoilla, jotka tarjoavat kollageenilisäaineen nestemäisen juoman, puolet urheilijoista.

Toinen puoli otti lumelääkettä, jossa ei ollut kollageenia. Molemmat kuluttivat juomiaan 24-viikkoihin. He testasivat urheilijoiden kipua, liikkuvuutta ja tulehdustasoa, jotta voitaisiin nähdä, oliko positiivinen vaikutus.

Miten kollageeni auttoi

  • nivelkipu kävelyn aikana
  • nivelkipu seisoessaan
  • nivelkipu levossa
  • nivelkipu nostettaessa
  • nivelkipu suorassa linjassa

Tutkijat totesivat, että kollageenihydrolysaatin kuluttaminen tukee nivelterveyttä ja voi myös vähentää nivelen heikkenemisen riskiä (15).

Barcelonan tutkimuksessa siellä tutkijat tarkastelivat myös kollageenihydrolysaatin täydentäviä tutkimuksia. Kollageenihydrolysaatissa on pieniä peptidejä, joiden molekyylipaino on vähemmän kuin 5000 daltonia. Se tehdään gelatinoimalla ja sitten eläimen kollageenin entsymaattisella hajoamisella.

He löysivät enemmän kuin 60in tieteellisiä tutkimuksia, jotka tukivat ajatusta siitä, että tämäntyyppinen kollageeni vähentää kollageenin vaurioita kehossa, vähentää nivelkipua ja nivelvaurioita nivelrikon kautta, lisää luun tiheyttä ja estää ihon ikääntymisen (16).

Viralliset sijoitukset

Haaraketjuisia aminohappoja (BCAAta)

Haaroittuneisiin ketjuihin sisältyviä aminohappoja ovat leusiini, isoleusiini ja valiini. BCAA-lisäravinteet ovat olleet urheilijoiden ottamia ainakin viime vuosikymmenen ajan.

Ne tuottavat anabolisen vasteen kehossa, joka lisää lihasten kokoa. Jokaiselle bodaaja, tämä on unelma.

Kaikki tutkijat eivät ole yhtä mieltä siitä, että haaraketjuiset aminohappolisärahat toimivat. Arkansasin lääketieteellisessä yliopistossa tutkijoiden syy siihen, että haarautuneiden ketjujen aminohapot vähentävät lihasproteiinisynteesiä, samoin kuin proteiinien hajoamista ja lihasproteiinien hajoamista, ylittää synteesin (17). Siksi tieteellisesti ei ole mahdollista, että BCAA: t toimivat.

Kuntosalin kannattajat ja kuntokouluttajat uskovat, että näiden lisäravinteiden ottamiseen on hyvä syy. Tutkimukset osoittavat, että he voivat parantaa voimaa, joka vahvistaa epäsuorasti luu- ja nivelkudoksia.

Yksi esimerkki on Yhdistyneen kuningaskunnan ryhmä, joka testasi 26-miehiä, puolet 4 grammaa päivässä leusiinilisäyksellä ja puolet ilman täydennystä. Kaikki miehet joutuivat osallistumaan 12-viikon kestävään koulutusohjelmaan.

Kysymys oli siitä, kenellä olisi eniten vahvuuksia - ne, jotka ovat täydennysosassa tai jotka eivät ole täydennysosassa.

Miehet, jotka käyttivät leusiinilisäyhdistelmiä, olivat 10% vahvempia kuin miehet, jotka eivät ottaneet lisäosaa, joka sisälsi haarautuneen ketjun aminohappoa (18).

Viralliset sijoitukset

Curcumin

Kurkuma-juuriuute

Kurkumiini on lääkeaine, jota esiintyy kurkuma intialainen maustekasvi. Juuri voidaan ostaa ruokakaupoista ja se näyttää samanlaiselta kuin inkiväärijuuri.

Monet ihmiset ovat erittäin hämmästyneitä siitä, että 40-tutkimuksessa on useita tutkimuksia siitä, miten kurkumiinia käytettiin tulehduksellisten sairauksien ja niveltulehduksen hoitoon ja että joitakin tutkimuksia on tehty osteoporoosin ja luun kasvainten osalta.

Kuinka kurkumiini auttaa niveliäsi ja luusi?

Tapa, jolla kurkumiini toimii, häiritsee tiettyjen entsyymien, kuten lipoksigenaasin, toimintaa. Tämä entsyymi liittyy tulehdukseen. Kurkumiini muuttaa myös sytokiinien, reseptorien ja solun pinnan adheesiomolekyylien ilmentymistä.

Kurkumiini sisältää myös antioksidantteja ja antimikrobisia yhdisteitä. Jotkut heistä ovat mukana luun uudistamisessa, mikä voi auttaa kehossasi luomaan terveellisempiä luita paranemisen aikana.

Tutkimukset osoittavat, että kurkumiini estää luun resorptiota eläinkokeissa. Mitä suurempi annos on, sitä suurempi vaste on. Esimerkiksi 10uM curcumin, joka on annettu eläimille 24-tunneille, pienensi luun imeytyvien kuoppien määrää 80%: lla (21).

Kurkumiini vähensi myös osteoklastisolujen määrää - soluja, jotka hajottavat luullista diabetesta sairastavia eläimiä (21). Kun otat huomioon, että osteoporoosi on tasapaino luiden hajottavien solujen ja luun muodostavien solujen välillä, tämä kurkumiinin ominaisuus on tärkeä. Se tarkoittaa, että kurkumiini voi muuttaa luun solujen tasapainoa enemmän luun tiheyden rakentamisen hyväksi.

Toisessa tutkimuksessa kävi ilmi, että vaihdevuodetilassa olevat naaraspuoliset rotat pystyivät rakentamaan luun tiheyttä nauttimalla suuren annoksen 15 mg kurkumiinia päivässä kuuden kuukauden ajan (21).

Osteoartriitissa kurkumiini vähentää tulehduksellisia markkereita, kuten IL-6 ja IL-8, 5-lipoxygenase ja COX-2 (22). Se myös vähentää hapen ja typen vapaiden radikaalien muodostumista, jotka hajoavat rustoa (23)

Kaikki nämä tiedot viittaavat yhteen perustavaan käsitteeseen: että kurkumiini on hyvä tukija luulle ja nivelelle. Ja koska se on ruoka, voit myös lisätä sen kasvis / liha-aterioihisi lisämaku.

Viralliset sijoitukset

Luiden liemi

Luun liemen käyttö menee takaisin vuosisatojen ajan. Myös lääketieteellisessä kirjallisuudessa 1934-raportissa todettiin, että kasvis- ja luunlienten ravitsemuksellinen pitoisuus ei ole suuri (24). Niiden etuna voi olla, että ne sisältävät paljon liivatetta ja pieniä määriä tärkkelystä ja sokeria.

Tuoreempi tutkimus (25) hajosi myytti, jonka mukaan luunliemeniä on runsaasti kalsiumia. Kiinalaiset tutkijat havaitsivat, että kalsiumpitoisuus oli hyvin alhainen, alle 5% suositelluista päivittäisistä tasoista. Näin ollen ei luun liemessä oleva kalsium auttaa luita tuntemaan olonsa paremmin.

Eläinten luut keskittyvät raskasmetalleihin, kuten lyijyyn, kadmiumiin ja alumiiniin, jotka voidaan vapauttaa luunlihan keittoveteen. Sama kiinalainen tutkija kuitenkin hylkäsi tämän äskettäin myyttinä (25).

Luiden lähde voi olla avain tähän asiaan; tutkimuksessa kerättiin ja käytettiin reisiluita sioista ja lehmistä Taiwanin ja Australian lihamarkkinoilla. Täällä Amerikassa, jos luut kerätään kaupallisilta viljelijöiltä, ​​myrkyllinen metallipitoisuus voi olla enemmän todellinen ongelma.

Gelatiinin etuna luuvaivoissa saattaa olla sen glysiinipitoisuus. Kollageenihydrolysaatti johdetaan gelatiinista, ja gelatiinissa on paljon kolmea aminohappoa: glysiini, proliini ja hydroksiproliini. Tutkijat kertoivat jo vuonna 1952, että nivelreumapotilailla oli epänormaalia glysiiniaineenvaihduntaa (26).

Inkivääri

Inkiväärin uute

Inkivääriä on käytetty paikallisesti kompressiona niveltulehdukseen, mutta sitä voidaan myös ottaa sisäisesti.

Bangladeshin lääkärit ja tutkijat kertoivat äskettäin lääketieteellisessä lehdessä, että kaikista tutkituista kasveista on "tieteellisesti havaittavissa, että Zingiber officinalella on keskeinen tehtävä vähentää nivelreumaan liittyvää sietämätöntä kipua ja tulehdusta" ()27).

Inkiväärin anti-inflammatorinen vaikutus todettiin ensin 1982: ssa. Tutkijat eristivät kasveista yhdisteitä, jotka vähentivät prostaglandiinien tuotantoa elimistössä (27). Myöhemmät tutkimukset osoittivat leukotrieenejä, jotka myös lisäävät tulehdusta, alentavat inkivääri.

Kiinalaisen, norjalaisen ja brittiläisen tutkijan mukaan, jotka arvioivat 9-tutkimuksia aiheesta, havaittiin myös, että inkiväärien lisäys alensi C-reaktiivisia proteiinitasoja. Annostus ei ollut merkitystä; niin kauan kuin se on otettu, C-RP-tasot laskivat (28)

Viralliset sijoitukset

Metyylisulfonyylimetaani (MSM)

Msm-lähteet

MSM on luonnossa esiintyvä orgaanisen rikin yhdiste. Se oli alun perin peräisin dimetyylisulfoksidista (DMSO), jota käytetään muiden yhdisteiden liuottamiseen ja saattamiseen kehoon paikallisten sovellusten avulla.

Kehon kasvisto imee MSM: tä lisäaineesta ja sitten MSM tunkeutuu kalvoihin ja tunkeutuu koko vartaloon. Tutkimukset osoittavat, että MSM vaikuttaa tulehduksen torjuntaan ja eliminoi oksidatiivisen stressin (29).

Syvemmällä tasolla MSM pienentää COX-2ia ja epäsuorasti mastosolujen aktivoitumista. Mastan solut edistävät tulehdusta histamiinin vapauttamisen myötä. Sillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka säätelevät vapaiden radikaalien ja antioksidanttientsyymien tasapainoa kehossa.

MSM: ää esiintyy yleisesti täydennyksissä muiden luonnollisten lääkkeiden, kuten boswellic happo, kondroitiinisulfaattija glukosamiini. Riippumatta siitä, käytetäänkö sitä yksinään vai käytetäänkö muiden komponenttien kanssa, tutkimukset ovat osoittaneet merkittäviä parannuksia niveltulehduksen kipussa ja jäykkyydessä (29).

Viralliset sijoitukset

Yhteisen ja luun terveyden seuranta

Kaikesta tästä tutkimuksesta voi nähdä, että on mahdollista seisoa jättiläisten olkapäillä ja edetä eteenpäin, parantamalla nivel- ja luu-terveyttäsi.19).

Kun ryhdyt seuraavaan vaiheeseen, mene eteenpäin ja tee enemmän tutkimusta, jos tunnet tämän tarpeen. Tee sitten päätös siitä, mitä aloittaa ensin.

Tarkasta luut ja nivelet ensin ennen oireiden kirjoittamista ja nivelkipua eri toimintojen aikana, kun yksi tutkijoista teki tutkimuksessaan.

Pidä loki viikon ajan nivelkipuistasi. Käynnistä sitten lisäosa. Anna se kuukaudessa ja tallenna tulokset viikonloppuisin samoihin parametreihin, jotka valitsit.

Tee sitten päätös. Oliko riittävät tulokset varmistaakseen täydennyksen jatkamisen ja / tai uuden lisäämisen?

Jatka lukemista: 9 luonnolliset lisäravinteet, jotka torjuvat tulehduksia

Ⓘ Donna ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Viitteet
  1. De Almeida Goncalves, G., et ai. Vihreän teen uutteella parannetaan maksan ja aivojen oksidatiivista tilaa rotilla, joilla on adjuvantti-indusoitu niveltulehdus. Ruoka Funct 2015 Aug, 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA ja Al-Eisa, ES Vihreä tee ja harjoittaa interferensseja nivelriippuvaisina nivelreumapotilailla. J Phys Ther Sci 2016 Oct; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et ai. Vihreän teen uusi tehtävä: elämäntapaan liittyvien sairauksien ehkäisy. Ann NY Acad Sci 2001 huhtikuu, 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et ai. Vihreän teen uutteet epigallokatekiini-3-gallaatti eri hoitoja varten. Biomed Res Int 2017: 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et ai. Multivitamiini / mineraalilisäaineet ja kroonisten sairauksien ehkäisy. Evid Rep Technol arvioi (Full Rep). 2006 toukokuu (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et ai. Kardiologien, ihotautilääkärien ja ortopedien ravintolisien käyttö: tutkimusraportti. Nutr J 2011 Mar 3, 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Yhdistys yleisen itsetehokkuustason ja ravintolisien käytön välillä amerikkalaisten jalkapalloilijoiden ryhmässä. Rocz Panstw Zald Hlg 2016, 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA et ai. Multivitamiinin lisäys parantaa ikääntyneiden hoitajien ravitsemustilaa ja luun laatua. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et ai. Monivitamiini- ja kivennäisaineiden lisäys liittyy murtumariskin vähenemiseen ja sairaalahoitoon Kiinassa aikuisilla miehillä: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. J Bone Miner Metab 2015 toukokuu, 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et ai. D3-vitamiinin lisäys lisää selkärangan mineraalitiheyttä nuorilla ja nuorilla aikuisilla, joilla on ihmisen immuunikatovirusinfektiota Tenofoviiridisoproksiilifumaraatilla: satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing ja Charles, Julia F. Gut: n mikrobiomi ja luu: rakentaa, tuhota vai molemmat? Curr Osteoporos Rep 2017 elokuu; 15 (4): 376 - 384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et ai. Karotenoidien saanti käänteisesti yhdistettynä 4-y-luun mineraalitiheyden muutokseen iäkkäillä miehillä ja naisilla: Framingham-osteoporoositutkimus. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J. et ai. Heraproteiinikonsentraattihydrolysaatti estää luun häviämisen munasarjojen poistetuilla rotilla. J Med Food 2015 Dec, 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et ai. Heraproteiinilisän vaikutus luun massaan vanhemmilla valkoihoisilla aikuisilla. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun, 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et ai. 24-viikon tutkimus kollageenihydrolysaatin käytöstä ravintolisänä urheilijoilla, joilla on aktiivisuuteen liittyvää nivelkipua. Curr Med Res Opinion toukokuu, 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT ja Bases Perez, E. Katsaus hydrolysoidun kollageenin saannin myönteisistä vaikutuksista nivelten ja luiden terveyteen ja ihon ikääntymiseen. Nutr Hosp 2015 18. heinäkuuta; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Haaraketjuiset aminohapot ja lihasten proteiinisynteesi ihmisissä: myytti tai todellisuus? J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22, 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et ai. Päivittäiset l-leusiinilisäykset aloitteleville harjoittelijoille 12-viikon painokoulutusohjelman aikana. Int J Sports Physiol Suorita 2011 Mar, 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et ai. Ravintolisät osteoartriitin hoitoon ja ehkäisyyn. Int J Mol Sci 2016 Dec 6, 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et ai. Kaupallisesti saatu ravintolisä lievittää nivelkipua aikuisilla kaksoissokkoutetussa, lumelääkekontrolloidussa yhteisötutkimuksessa. Nutr J 2013 25 marraskuu; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. ja Verron, E. Luuhäiriöiden kurkumiinin terapeuttiset toimet. Bonekey Rep 2016 Mar 2, 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et ai. Kurkumiini estää kondrosyyttien tuottamaa tulehdusta edistäviä välittäjiä ja metalloproteinaasi-3-tuotantoa. Inflamm Res 2009, 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et ai. Neutrofiilien aktiivisuuden heikkeneminen diferuloyylimetaani-kurkumiinin läsnä ollessa käsittää proteiinikinaasi C: n eston. Eur J. Pharmacol 2009 kesäkuu 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. ja Widdowson, EM Bone ja vihannesten liemi. Arch Dis Child 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et ai. Oleelliset ja myrkylliset metallit eläinten luun liemissä. Ruoka Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Sitruuna, HM, Chasen, WH ja Looney, JM Epänormaali glysiini-aineenvaihdunta nivelreumassa. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. ja Rahmatullah, M. Zingiber officinale: Potentiaalinen kasvi nivelreumaa vastaan. Niveltulehdus 2014 toukokuu, 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et ai. Inkiväärin lisäyksen vaikutus seerumin C-reaktiiviseen proteiiniin, lipidiprofiiliin ja glykemiaan: systemaattinen katsaus ja metaanalyysi. Food Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL ja Bloomer, RJ-metyylisulfonyylimetaani: Uuden ravintolisän käyttö ja turvallisuus. Ravintoaineet 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Arkistokuvia alkaen wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, lahjoja ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta