Hyppää sisältöön
Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

13 Paras täydennys korkeaan verenpaineeseen

Korkea verenpaine (tunnetaan myös nimellä verenpainetauti) on yksi keskeisistä sydänsairauksien riskitekijöistä (1).

Elinikäisen korkean verenpaineen kehittymisen riskin arvioidaan olevan 90%, ja 1.56: n ennustetaan vaikuttavan 2025 miljardiin ihmiseen maailmanlaajuisesti (2).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että verenpaineen säilyttäminen normaalissa rajoissa pienentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä sekä niille, joilla on korkea verenpaine, että niille, joilla on kohtalainen korkea verenpaine (3).

Verenpaineen lukemat

Verenpainelukemalla on kaksi numeroa. Ylin numero, joka tunnetaan nimellä systolinen, viittaa verenpaineeseen valtimoissasi sydämen lihaksen supistumisen aikana. Alin numero, jota kutsutaan diastolinen, viittaa verenpaineeseesi, kun sydänlihas on lyöntien välillä.

Verenpainekaavio

Normaali systolinen paine on alle 120. 120-129in lukema on lisääntynyt, 130-139 on 1-korkean verenpaineen vaihe ja 140 on 2-asteen korkea verenpaine.

Normaali diastolinen verenpaine on alle 80. Vaikka diastolinen määräsi olisi pienempi kuin 80, sinulla voi olla kohonnut verenpaine, jos systolinen lukema on 120-129. 80-89in lukeminen on 1-asteen korkea verenpaine ja 90 tai enemmän on 2-hypertensio.

Koska verenpaineessa on niin suuri määrä ihmisiä, ei ole realistista pystyä hoitamaan kaikkia niitä verenpainelääkkeillä. Siksi kansainväliset ohjeet edistävät ruokavalion ja elämäntavan interventioita verenpainetasojen alentamiseksi (4, 5).

Neuvonta sisältää suolan ja alkoholin saannin vähentämisen, fyysisesti aktiivisemman ja lisää hedelmiä ja vihanneksia. Vähentäminen stressiä on myös yksi keskeisistä tekijöistä verenpaineen alentamisessa.

Täydennys voi myös parantaa näiden strategioiden vaikutuksia.

Hyödyllisimmät lisäravinteet verenpaineesta

Kaakaotuote

Kaakaotuote

Kaakaotuote koostuu ksantiinimolekyyleistä (teobromiini ja kofeiini) ja prokyanidiinista. Nämä sisältävät yhdisteitä, mukaan lukien procyanidiinit, epikatekiini ja flavanolit.

Miten kaakaouute auttaa hypertensiota

Suuri määrä ruokavalion flavonoideja on a myönteinen vaikutus sydämen terveyteen, mukaan lukien antioksidantti, anti-inflammatoriset vaikutukset ja parantaa typpioksidin metaboliaa ja endoteelitoimintaa. Näiden korkeampi saanti liittyy myös pienempään sydänsairauksien riskiin (6).

20-kaksoissokkoutettujen, lumekontrolloitujen 856-tutkimusten meta-analyysissä todettiin, että kaakao-flavonoideilla oli tilastollisesti merkittävä alentava vaikutus verenpaineeseen, kun sitä otettiin 2- ja 18-viikkojen välisenä aikana ja kun 3.6: n ja 105: n välillä oli. XNUMXg kaakaotuotteita kulutettiin päivässä (7).

Miten kaakaota otetaan

Kaakaofavonoidien vakioannos on 500 - 1,000 mg päivässä aterioiden yhteydessä. Syötön voi myös lisätä tumman suklaan kulutuksen avulla. Tämän on kuitenkin oltava vähintään 85% kaakaoainetta, jotta sillä olisi edullinen vaikutus.

liittyvä

Omega-3 monityydyttymättömät rasvahapot (PUFA)

Omega 3 Rasvahapot

Kaksi suurta monityydyttymättömien rasvahappojen luokkaa: omega-3 ja omega-6-rasvahapot. Kuten kaikki rasvahapot, PUFA: t koostuvat pitkistä hiiliatomiketjuista, joissa ketjun toisessa päässä on karboksyyliryhmä ja toisessa metyyliryhmä.

Ne eroavat tyydyttyneistä ja monokyllästymättömistä rasvahapoista, koska niillä on kaksi tai useampia kaksoissidoksia hiilihappojen välillä rasvahappoketjussa (8).

Miten PUFA-lääkkeet auttavat verenpainetautia

PUFA: iden kyvystä alentaa verenpainetta on ehdotettu useita erilaisia ​​mekanismeja. Tähän kuuluu insuliiniresistenssin vähentäminen, verisuonten sävyn säätäminen parasympaattisen hermoston stimuloinnin avulla ja reniini-angiotensiini-aldosteronijärjestelmän tukahduttaminen (9).

On olemassa runsaasti todisteita, jotka osoittavat PUFA-lisäyksen tehokkuuden verenpaineen alentamisessa. 70-satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi osoitti, että 3- ja 300-viikkojen välillä 15000 mg: n ja 4 mg: n vuorokaudessa kulunut omega 26 PUFA vähensi merkittävästi verenpainetta.

Suurimmat vaikutukset havaittiin niillä, joilla ei ollut hoitoa korkealla verenpainetasolla (ne, jotka eivät käyttäneet lääkkeitä).10). Ei ole havaittu muita turvallisuusongelmia kuin lievä maha-suolikanavan epämukavuus suurilla annoksilla (11).

Miten ottaa PUFA-lääkkeitä

Vaikka pienemmillä annoksilla voidaan alentaa systolista verenpainetta, tarvitaan diastolisen verenpaineen alentamiseksi 2000 mg: n annosta päivässä. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, pienennä annosta lievästi näiden vaikutusten lievittämiseksi.

Viralliset sijoitukset

L-arginiini

L-arginiinin lähteet

L-arginiini on ehdollisesti välttämätön aminohappo, joka löytyy ruokavaliosta. Se on usein käyttää urheilijoita koska se tuottaa typpioksidi, kautta typpioksidisyntaasi jotka lisäävät verenkiertoa (12).

Miten l-arginiini auttaa hypertensiota

11-kaksoissokkoutetuista, lumekontrolloiduista satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista, joissa oli mukana 387-osallistujia, tehty meta-analyysi osoitti, että 4: n annos 24g: lle päivittäin 2: n ja 12-viikkojen välillä alensi merkittävästi systolista ja diastolista verenpainetta. Tulokset osoittivat, että 4-viikon hoitojakso oli riittävä tuottamaan myönteisen vaikutuksen (13).

Miten ottaa l-arginiinia

Verenpaineen alentamiseksi suositellaan päivittäistä 6g-annosta. Vähemmän kuin 3g: n saanti ei yleensä ole tehokasta ja yli 10g päivittäin liittyy ruoansulatuskanavan ongelmiin (14, 15).

Viralliset sijoitukset

Kalium

Kaliumin lähteet

Kalium on mineraali, joka on erittäin tärkeä sydänterveyden kannalta. Suositeltu päivittäinen saanti on 4700 mg.

Kaliumin saannin kaksinkertaistuminen liittyy systolisen verenpaineen 4 ja 8 mmHg sekä diastolisen verenpaineen 2.5 ja 4in alenemiseen.

Suurempaan kaliuminhoitoon liittyy myös pienempi sydän- ja verisuoni- ja aivo-verisuonitapausten esiintyvyys, Tyypin 2 diabetes, vasemman kammion hypertrofia, sydämen vajaatoiminta ja sydämen rytmihäiriöt (16).

Miten kalium auttaa hypertensiota

Kaliumin kyvystä alentaa verenpainetta on ehdotettu useita erilaisia ​​mekanismeja. Tähän sisältyy parannettu sympaattisen hermoston toiminta ja natriumin erittyminen virtsaan (17).

Kaliumia tulee ottaa varoen potilailla, joilla on munuaisten vajaatoiminta ja jotka käyttävät lääkkeitä, jotka lisäävät kaliumretentiota (18).

Miten kaliumia otetaan?

Kaliumia ei voida laillisesti myydä suurina määrinä turvallisuussyistä johtuen. Jotta kalium hyötyisi verenpaineen alentamiseksi ilman haittavaikutusten vaaraa, suositellaan annosta 500 mg päivässä.

Syömistä voidaan myös lisätä syömällä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja papuja.

Viralliset sijoitukset

Magnesium

Magnesiumin lähteet

Magnesium on toinen mineraali, joka on hyödyllinen verenpaineen alentamiseksi. Se on yksi yleisimmistä ruokavajeista D-vitamiinin jälkeen. Magnesiumin puuttuminen liittyy verenpaineen nousuun ja insuliinin herkempään heikentymiseen.

Miten magnesium auttaa hypertensiota

Metaanalyysi satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista 3: n ja 24: n seurantaviikkojen välillä on osoittanut, että magnesiumin täydentämiseen liittyy systolisen verenpaineen lasku välillä 3 ja 4 mmHg ja diastolisen verenpaineen lasku noin 2.5 mmHg (18).

Tulokset optimoidaan, kun sekä kaliumia että magnesiumia otetaan niillä, joilla on korkea verenpaine (19).

Magnesiumin vaikutusta verenpaineen alentamiseen, mukaan lukien kalsiumkanavan esto, lisääntyvä prostaglandiini (PG) E ja kasvava typpioksidisynteesi, on ehdotettu useille mekanismeille.20).

Miten magnesiumia otetaan

Magnesiumin optimaalinen annos on 500 mg: n ja 1000 mg: n välillä vuorokaudessa. On parasta saada tämä kelatoidusta täydennyksestä, koska tämä parantaa imeytymistä ja sillä on pienempi riski ruoansulatuskanavan ongelmiin, kuten ripuliin ja turvotukseen.

Magnesiumlisäyksiä tulee kuitenkin välttää potilailla, joilla on vaikea munuaisten vajaatoiminta.

Syömistä voidaan lisätä myös ruoan, mukaan lukien pähkinät ja vihreät lehtivihannekset.

Viralliset sijoitukset

C-vitamiini

C-vitamiinin lähteet

C-vitamiini on välttämätön vitamiini antioksidanttisia ominaisuuksia. Siinä on kehossa useita erilaisia ​​toimintoja, erityisesti niitä, jotka liittyvät immuunijärjestelmä.

Miten C-vitamiini auttaa hypertensiota

C-vitamiinin puutteet ovat korkea verenpaineen riskitekijä (21). C-vitamiinin taso veressä korreloi käänteisesti verenpaineen kanssa (22).

Kliinisissä tutkimuksissa, joissa 500-annos oli CN-vitamiinia 8-viikolla, meta-analyysissä potilailla, joilla oli korkea verenpaine, systolista verenpainetta pieneni 4.8 mmHg, mutta diastolista verenpainetta ei vähennetty (23).

Joissakin tutkimuksissa on myös osoitettu, että C-vitamiinilisä voi parantaa verenpainelääkkeiden, kuten amlodipiinin, tehokkuutta (24).

Miten C-vitamiinia otetaan

C-vitamiinin hyöty verenpaineen alentamiseksi on suositeltavaa ottaa 500 mg: a 1000 mg: aan vuorokaudessa. Se ei liity mihinkään sivuvaikutuksiin. Syömistä voidaan lisätä myös syömällä enemmän vihreitä lehtivihanneksia, marjoja ja sitrushedelmiä.

Viralliset sijoitukset

Resveratrol

Resveratrolin lähteet

Resveratroli on polyfenoli, joka on erityisen suuri määrä rypäleissä.

Miten resveratroli auttaa verenpaineesta

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että se alentaa verenpainetta prekliinisissä malleissa (25). Tämän uskotaan johtuvan sen antioksidanttivaikutuksista. Sen kyky stimuloida typpioksidin tuotantoa estää verisuonitulehduksia ja verihiutaleiden aggregaation estämistä.

Yhdessä 11-potilaita koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että 150 mg resveratrolia alensi systolista verenpainetta päivittäin 6 mmHg ja diastolista verenpainetta 1 mmHg (26).

6: n satunnaistettujen 247-potilaiden kontrolloitujen tutkimusten metaanalyysissä vain suuret annokset (yli 150 mg vuorokaudessa) pystyivät vähentämään merkitsevästi systolista verenpainetta (27).

Miten resveratrolia käytetään

Verenpaineen alentamiseksi suositellaan päivittäistä annosta välillä 150 mg - 445 mg. Optimaalisen annoksen määrittämiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.

Viralliset sijoitukset

Koentsyymi Q10

Coq10in lähteet

Koentsyymi Q10 (tunnetaan myös nimellä ubikinoni) on voimakas lipidifaasin antioksidantti, jota on erityisen paljon raa'assa lihassa ja kalassa. Se on vapaiden radikaalien poistoaine, vähentää oksidatiivista stressiä; regeneroi muita vitamiineja ja antioksidantteja ja vähentää matalatiheyksisten lipoproteiinien hapettumista.

Se on myös kofaktori ja koentsyymi mitokondrioiden oksidatiivisessa fosforylaatiossa, joka alentaa verenpainetta ja on usein matala niillä, joilla on korkea verenpaine (28).

Kuinka coq10 auttaa verenpainetautiin

Plasebokontrolloitujen, satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten metaanalyysi havaitsi, että hoito yli 100 mg: n koentsyymin Q10 kanssa osallistujilla, joiden systolinen verenpaine oli suurempi kuin 140 mmHg tai diastolinen verenpaine yli 90 mmHg, otettu 4-viikkojen aikana, laski systolista verenpainetta. keskimäärin 11 ja diastolinen verenpaine keskimäärin 7 (29).

Miten ottaa koentsyymi Q10

Verenpaineen alentamiseksi suositellaan päivittäistä 10 mmHg -annosta päivässä. Se on rasvaliukoinen yhdiste, joten on suositeltavaa ottaa se ruoan parempaan imeytymiseen.

Viralliset sijoitukset

Lykopeeni

Lykopeenin lähteet

Lykopeeni on karotenoidi, luonnollinen pigmentti, joka antaa vihanneksille ja hedelmille punaisen värin. Se on antioksidantti ja suojaa siten solujen vaurioilta.

Kuinka lykopeeni auttaa verenpainetautiin?

Äskettäisessä satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten metaanalyysissä havaittiin, että lykopeenin 10 ja 50 mg välillä päivässä vähensi merkittävästi systolista verenpainetta. Tämä lisäsi verenpainetta alentaen verenpainelääkkeiden vaikutusta (30).

Miten lykopeenia käytetään

Usein keskustellaan siitä, onko lykopeenin ottaminen parempaa ruuan kautta tai lisäravinteen avulla. Vaikka tomaatit, kuten tomaatit, sisältävät runsaasti lykopeenia, verenpaineen hallitsemiseksi yleisiin terveystarkoituksiin, täydentämistä suositellaan (31).

Jotta lykopeenista saataisiin hyötyä verenpaineen alentamiseksi, on suositeltavaa ottaa 10 mg päivässä. Saantia voidaan lisätä edelleen kuluttamalla lykopeenirikkaita ruokia, kuten tomaattia.

Pycnogenol (männyn kuoriuute)

Männyn kuoriuutteet

Pycnogenol on Pinus pinasterin (ranskalainen meri mänty) kuoriuute ja on luonnollinen angiotensiiniä konvertoiva entsyymi (ACE) -inhibiittori. Se suojaa solukalvoja oksidatiiviselta stressiltä, ​​lisää typpioksidia ja parantaa endoteelin toimintaa, joilla kaikilla on myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen (32).

Kliiniset todisteet ovat osoittaneet, että 100 mg Pycnogenol -valmisteen täydentäminen 12-viikolla mahdollisti lähes puolet osallistujista vähentämään verenpainelääkkeiden annosta (33, 34).

Miten otat pycnogenolia

Saadaksesi Pycnogenolin edut verenpaineen alentamiseksi, on suositeltavaa ottaa 100 mg päivässä.

Viralliset sijoitukset

Melatoniini

Melatoniinilisät

Melatoniini on hormoni, joka erittyy käpyrauhasesta yöllä. Se toimii pimeyden signaalina, joten sillä on keskeinen rooli vuorokausirytmien fysiologisessa säätelyssä, mukaan lukien uni.

Kuinka melatoniini auttaa verenpainetautiin

Sen uskotaan vaikuttavan verenpaineeseen suojaamalla verisuonia hapettumiselta, parantamalla typpioksidin metaboliaa ja endoteelitoimintaa (35).

Kaksinkertaisen sokean, plasebokontrolloidun satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen metaanalyysi, joka koostui 221-ihmisistä, jotka ottivat 2 mg: n ja 5 mg: n välillä melatoniinia 7: n ja 90: n päivien välillä, ilmoittivat systolisen verenpaineen ja diastolisen verenpaineen merkittävän laskun (36).

Koska beetasalpaajat estävät kehon luonnollista melatoniinin eritystä, myös tämä lisäosa Parantaa nukkua ihmisillä, jotka käyttävät tätä lääkettä korkean verenpaineen vuoksi (37).

Melatoniinia on käytetty myös tulehdusperäisen verenpainetaudin (hoidon kestävän korkean verenpaineen) hoitoon ja positiivisiin tuloksiin (38).

Miten melatoniinia otetaan

Melatoniinin hyötyjen saamiseksi on suositeltavaa ottaa 2 mg päivittäin. Tulosten optimoimiseksi on parasta ottaa kontrolloidusti vapauttava lisäke.

Viralliset sijoitukset

Valkosipuli

Valkosipuliuute

Valkosipuli (Allium sativum) on elintarvike, joka voi parantaa immuniteettia ja sydämen terveyttä. Siinä on myös ikääntymistä estävät ominaisuudet. Alliini-molekyyli vastaa valkosipulin päämekanismista.

Kuinka valkosipuli auttaa verenpainetautiin?

Valkosipuli parantaa endoteelisen typpioksidin säätelyä, joka aiheuttaa sileän lihassolujen rentoutumista, vasodilataatiota ja verenpaineen laskua.

On olemassa joukko ruokavalio- ja geneettisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat näihin reitteihin ja edistävät siten korkeaa verenpainetta.

Kuiva-ikäinen valkosipuli on erityisen tehokas verenpaineen alentamiseen, koska sillä on ACE: n esto ja kalsiumkanavan esto. Molemmat vähentävät katekoliamiinin herkkyyttä, lisäävät bradykiniiniä ja typpioksidia, parantamalla valtimoiden toimintaa (39).

Äskettäinen metaanalyysi yhdeksästä satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista, mukaan lukien 482-yksilöt, joita hoidettiin ikääntyneellä valkosipulin uutteella 8 - 26-viikkojen välillä, havaitsi, että sekä systolinen että diastolinen verenpaine laskivat tehokkaammin kuin lumelääke.

Systolisen verenpaineen keskimääräinen lasku oli 9 mmHg ja diastolisen verenpaineen keskimääräinen lasku oli 4 mmHg (40). Nämä vaikutukset näyttävät olevan yli verenpainelääkkeiden (41).

Kuinka ottaa valkosipulia

Valkosipulin hyötyjen saavuttamiseksi verenpaineessa on suositeltavaa ottaa 600 mg päivässä. Tämä voidaan jakaa useisiin annoksiin, jos niin halutaan.

Ikääntynyt valkosipuli on suositeltavin muoto, ei ainoastaan ​​sen tehokkuuden vuoksi vaan myös sen vuoksi, että se ei ole tuoksuva. Saanti voidaan lisätä myös ruoalla. On kuitenkin tärkeää, ettei mikroaaltouunilla valmistetta valkosipulia, koska se tuhoaa sen hyödylliset yhdisteet.

Viralliset sijoitukset

Probiootit

Probioottien lähteet

Probiootit sisältävät eläviä mikro-organismeja, joilla on useita terveyshyötyjä. Yleisimmät ovat kutsutut ryhmät kuuluvat bakteereihin Lactobacillus ja Bifidobacterium.

Kuinka probiootit auttavat verenpainetautiin?

Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi osoitti, että probioottien kuluttaminen alensi kohtalaisesti verenpainetta. Vaikutukset olivat merkitsevämpiä niillä, joilla oli korkea verenpaine aluksi, ne, jotka nauttivat useita probioottien kantoja ja ottivat niitä yli 8-viikkoa (42).

Toisessa satunnaistettujen 14-valvottujen tutkimusten metaanalyysissä, johon osallistui 702-osallistujia, havaittiin, että plaseboon verrattuna probioottinen käynyt maito tuotti merkittävän keskimääräisen 3 mmHg alennuksen systolisessa verenpaineessa ja 1 mmHg diastolisessa verenpaineessa (43). Samoin kuin toinen meta-analyysi, tulokset olivat myös selvempiä niillä, joilla oli korkeampi verenpaine alussa.

Miten probiootteja otetaan

On suositeltavaa ottaa vähintään 10-pesäkkeitä muodostavia yksiköitä (CFU) päivässä verenpaineen alentamiseksi. Syömistä voidaan lisätä myös syömällä probiootteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten jogurtteja.

Viralliset sijoitukset

Bottom Line

On selvää, että on olemassa erilaisia ​​lisäravinteita, jotka voivat auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta, mikä voi olla hyötyä niille, jotka käyttävät lääkemääräystä korkean verenpaineen lääkitystä ja niitä, joilla ei ole.

Jos kuitenkin käytät reseptilääkkeitä korkeaan verenpaineeseen, sinun kannattaa tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin käytät mitään ravintolisiä, koska voi olla vuorovaikutuksia.

Ravintolisää tulisi käyttää ruokavalion ja elämäntavan muutosten rinnalla.

Näihin muutoksiin sisältyy runsaasti kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden ja lehtivihannesten, lisääminen.

Fyysisesti aktiivisempi voi myös alentaa verenpainetta, erityisesti lisääntyviä sydän- ja verisuoniharjoituksia, kuten kävelyä, uintia ja lenkkeilyä.

Jatka lukemista: 11 luonnolliset lisäravinteet ahdistuksen lievittämiseen

Ⓘ Emma ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia alkaen Lesterman / prizma / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Skrollaa ylös