8 Paras valikoima lisäravinteita vaihdevuodet

Nainen raidallinen sweather katsot kameraan ja hymyillen

Naisen elämässä on aika, jolloin hän lopettaa "kuukauden ajan".

Vaikka kuukautiskouristukset ja turvotus voivat tulla menneisyyteen, tämä uusi naisen elämän luku, joka tunnetaan nimellä vaihdevuodet, tuo mukanaan kokonaan uuden oireita.

Muutaman elämäntapamuutoksen, mukaan lukien ruokavalion muutokset ja tietyt luonnolliset lisäravinteet, nainen voi auttaa torjumaan joitakin näistä oireista elämänlaadun parantamiseksi tänä aikana.

Vaihdevuodet alkavat yleensä noin 50-vuotiaiden ikäisinä.1). Sen myötä jaksot pysähtyvät pysyvästi, ja nainen ei voi enää tulla raskaaksi. Nainen tietää vaihdevuodet on tullut, kun se on ollut täysi vuosi viimeiseltä ajalta.

Oireet voivat olla aluksi lieviä, ja kun ne saapuvat, ne voivat tapahtua vain kerran.

Saapuvat oireet, kuten alla luetellut, voivat kuitenkin aiheuttaa epämukavuutta, joka voi vaikuttaa päivittäiseen elämään (1,2).

Vaihdevuosien oireet

  • Mielialan muutokset, kuten mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys
  • Yöhikoilut
  • Kuumia aaltoja
  • Nukkumisongelmat
  • Emättimen kuivuus
  • Sukupuolen mielenkiinnon menetys
  • Luutiheyden menetys
  • Painonnousu ja aineenvaihdunnan hidastuminen

Lisäksi vaihdevuodet voivat myös aiheuttaa kolesterolitasojen nousua. Tämä puolestaan ​​voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Tämän lisääntyneen kroonisen sairauden riskin ja luun tiheyden häviämisriskin vuoksi on järkevää, että ruokailutottumusten muutokset voivat auttaa lievittämään oireita ja vähentämään tällaisia ​​vaihdevuosien terveysriskejä.

Kalsium on esimerkki ravinteesta, joka voi auttaa naisia ​​vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen. Kuluttamalla vähintään 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä, naiset voivat auttaa vähentämään luukadon riskiä, ​​joka voi johtaa osteoporoosiin (3).

Alla on kalsiumin ohella luettelo parhaista vaihdevuosien täydennyksistä, jotka auttavat vähentämään oireita ja parantamaan elämänlaatua naisen elämän tässä luvussa.

8 hyödyllisiä lisäravinteita vaihdevuodet

Kalsium

Kalsium on kaikki tärkeä elin, joka löytyy jokaisesta kehossasi olevasta luusta. Se tarvitaan moniin kehon prosesseihin, kuten lihasfunktioon, hormonaaliseen erittymiseen ja hermonsiirtoon, vain muutaman (4). Kuitenkin, mitä et ehkä tiedä, on, että tämä ravintoaine osoittaa myös mahdollisuuksia auttaa vaihdevuosien saaneita.

Ilmeisempi vaihdevuosien terveysvaikutus on luun terveys. Tämä johtuu siitä, että vaihdevuodet kokevat suuremman riskin luun katoamiselle hormonaalisten muutosten vuoksi. Siksi kalsium voi auttaa vähentämään luiden häviämisriskiä, ​​joka voi johtaa heikentäviin tiloihin, kuten osteoporoosiin tai heikentyneisiin luuihin, jotka voivat lisätä luunmurtumien riskiä (4,5).

Itse asiassa tuoreet tutkimukset osoittavat, että päivittäinen kalsiumin saanti 700: n ja 1200-milligrammien välillä vuorokaudessa, joka on peräisin ruokavaliosta tai ravintolisistä, voi auttaa vähentämään osteoporoosiriskiä (5).

On myös havaittu, että 2000-milligramman tai enemmän kalsiumin ottaminen päivässä ei tuota mitään hyötyä, mutta voi lisätä terveysongelmien riskiä, ​​kuten munuaiskiviä (4,5).

Lisäksi on tärkeää varmistaa, että kun kulutat kalsiumia, käytät myös D-vitamiinia. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiini auttaa parantamaan kalsiumin imeytymistä (4).

Kalsium ei vain ole luun terveydelle vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen, mutta se voi myös estää varhaisen vaihdevuodet. Hiljattain tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin kalsiumin ja D-vitamiinin saannin vaikutusta vaihdevuosien alkuun käyttämällä sairaanhoitajien terveystutkimuksen II tietoja.

Tutkimustulokset osoittavat, että D-vitamiinin ja kalsiumin korkea saanti liittyi lievästi varhaisen vaihdevuodetuksen riskiin (6).

Tavallisiin kalsiumlähteisiin kuuluvat maito, maitotuotteet, kuten jogurtti tai juusto, soijamaito, sardiinit, tofu tai kalsiumpitoinen appelsiinimehu (4). Kun kyseessä on D-vitamiini, voit imeä sitä auringosta, kalsiumpitoisista ja D-vitamiinilla rikastetuista maitotuotteista tai täydennyksestä, joka sisältää sekä D-vitamiinia että kalsiumia, jotta se olisi mukava, ja näin ollen se täyttää tämän vitamiini- ja mineraalihoito.

Tarkista se: Top 10 kalsiumlisien

D-vitamiini

D-vitamiinina tunnetun auringonvalon vitamiini, kuten olet lukenut aikaisemmin, on elintärkeä vaihdevuosien ja postmenopausaalisen luun terveydelle. Tämä rasvaliukoinen vitamiini on läsnä muutamissa elintarvikkeissa, joten jos et ime tarpeeksi aurinkoa tai elää pilvisellä alueella, D-vitamiinilisä voi olla paras, jos haluat hyötyä tästä vitamiinista (7).

D-vitamiinin keskimääräinen päivittäinen nauttiminen on 600 IU, mutta jos sinulla on alhainen D-vitamiinitaso veressäsi, lääkärisi voi suositella suurempaa annosta.

D-vitamiinin terveyshyötyjen osalta tutkimuksessa tarkasteltiin ryhmää postmenopausaalisista naisista ja tämän täydennyksen vaikutusta terveyteen.

Tutkimustulokset osoittavat, että D-vitamiinin puutos on edelleen hyvin yleinen postmenopausaalisilla naisilla ja se voi johtaa hyperparatyreoidisuuteen (8). Tämä tila ilmenee, kun yksi tai useampi lisäkilpirauhasesta tulee yliaktiivisia ja veren kalsiumpitoisuudet voivat muuttua vaarallisesti suuriksi (9).

Tässä tutkimuksessa todettiin, että ne naiset, joilla ei ollut murtumia tai osteoporoosia, eivät todennäköisesti täytä D-vitamiinia. Siksi on tärkeää levittää viestiä siitä, että D-vitamiinin saanti tai altistuminen on välttämätöntä naisten luuston terveydelle riippumatta iästäsi tai terveydentila.

Luun terveyden lisäksi D-vitamiinilla on myös lupaus vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä. Koska naiset, joilla on vaihdevuodet ja postmenopausaaliset naiset, ovat suuremmassa riskissä painonnousuun ja sydämen terveyteen liittyvissä kysymyksissä, ne saattavat olla vaarallisempia tämän terveydentilan (2).

Itse asiassa tuoreet tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin puutos postmenopausaalisilla naisilla oli yhteydessä suurempaan metabolisen oireyhtymän ja siihen liittyvien tilojen, kuten korkean veren rasvapitoisuuden ja alhaisen hyvän HDL-kolesterolitason riskiin (10).

Tarkista se: Top 10 D-vitamiinia

E-vitamiini

Toinen tärkeä rasvaliukoinen vitamiini, joka on vaihdevuosien terveydelle, on E-vitamiini. E-vitamiini on tärkeä antioksidantti, joka toimii radikaalien torjumiseksi ja puolestaan ​​alentaa kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä (11). Puhumattakaan siitä, että E-vitamiini voi auttaa parantamaan immuuniterveyttä ja tukemaan terveellisiä metabolisia toimintoja.

Kun on kyse vaihdevuosien oireiden parantamisesta, yksi tutkimus osoittaa, että E-vitamiini voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja (12). Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin resveratrolista, tryptofaanista, glysiinistä ja E-vitamiinista valmistetun lisäravinteen vaikutusta vaihdevuosien mielialaan ja unen oireisiin. Tutkimustulokset osoittavat, että E-vitamiinin oksidatiiviset stressiä torjuvat ominaisuudet voivat vaikuttaa unihäiriöihin, kun taas tämän lisäosan muut elementit voivat auttaa parantamaan mielialaa ja parantamaan E-vitamiinin unen aiheuttavia ominaisuuksia (13).

Nämä oksidatiiviset stressiominaisuudet ovat todenneet elintärkeitä E-vitamiinin muille menopausaalisille terveyshyötyille. Postmenopausaalisista diabeettisista naisista tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että C- ja E-vitamiinin lisäys auttoi vähentämään kehon hapettuvaa stressiä14).

Tämä havainto osoittaa, että E-vitamiini voi auttaa vähentämään sydämen terveyteen liittyviä riskitekijöitä tässä populaatiossa, kuten korkean verenpaineen riskin alentamisessa. Puhumattakaan siitä, että tämä E-vitamiinin anti-inflammatorinen ominaisuus voisi auttaa vähentämään postmenopausaalisen osteoporoosin riskiä (15).

Tarkista se: Top 10 E-vitamiini lisäravinteet

Resveratrol

Toinen tärkeä antioksidantti vaihdevuosien terveyteen on resveratroli. Tätä polyfenoli-antioksidanttia löytyy monista kasvilajeista, mutta se tunnetaan parhaiten sen esiintymisestä rypäleen ihossa ja siemenissä (16).

Resveratrolilla on anti-inflammatorisia, syövänvastaisia, kardioprotektiivisia, vasorelaksantteja ja fytoestrogeenisiä ominaisuuksia. Tutkimukset osoittavat, että nämä ominaisuudet yhdistettynä ei-steroidiseen estrogeeni-ekvoliin ovat auttaneet parantamaan vaihdevuosien naisten elämän tekijöiden laatua (17).

Tämä elämänlaadun parantuminen voi johtua siitä, että resveratrolin terveysvaikutukset voivat aiheuttaa vaihdevuosien ja postmenopausaalisen naisen.

Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin esimerkiksi resveratrolilisän vaikutusta postmenopausaalisten naisten oireisiin. Tutkimustulokset osoittavat, että 14-viikoittaiset täydennysviivat pienensivät merkittävästi ikään liittyvää nivelrikkoon liittyvää kipua sekä tehostivat postmenopausaalisilla naisilla ilmenevää hyvinvointia (18).

Toisessa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin naisia, tarkasteltiin resveratrolin vaikutusta aivojen terveystekijöihin. Tutkimustulokset osoittavat, että 14-viikolla resveratrolin täydennys parani aivoverenkierron toimintaa (liittyy aivojen verenkiertoon) ja kognitiiviseen toimintaan (19). Tämä puolestaan ​​auttoi vähentämään kognitiivisen heikkenemisen riskiä (19).

Aivojen ja elämänlaadutekijöiden rinnalla resveratroli saattaa auttaa hallitsemaan painon nousua, jota esiintyy yleisesti vaihdevuosien ja postmenopausaalisilla naisilla.

Eläintutkimuksissa tarkasteltiin resveratrolin lisäyksen vaikutusta rottien metaboliseen terveyteen, joilla oli molemmat munasarjat ja joita ruokittiin soijattomalla ruokavaliosta. Tulokset osoittavat, että resveratroli vähensi merkittävästi kehon painon lisääntymistä näissä rotissa (20).

Nämä tulokset osoittavat tämän lisäaineen mahdollisuuden auttaa kontrolloimaan kehon painonnousua menopausaalisissa ja postmenopausaalisissa naisissa jatkotutkimusten jälkeen.

Tarkista se: Top 10 Resveratrol lisäravinteet

Musta Cohosh

Musta cohosh on monivuotinen kasvipohjainen lisä, jota on käytetty monien vuosien ajan sairauksien hoitoon lihaskipuna, kuumeena, yskänä ja kuukautiskierron epätasaisuuksina (21). Useimpien henkilöiden on katsottu olevan turvallista, mutta sinun pitäisi silti tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta, ennen kuin lisäät sen päivittäiseen hoitoon.

Menopausaalisessa tervey- dessä musta cohosh on tunnettu sen käyttämisestä kuuman aaltojen vähentämisessä. Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin mustan cohoshin vaikutusta oireisiin postmenopausaalisilla naisilla.

Täydentäminen kerran vuorokaudessa 6.5 mg: n kuivattua cohosh-juuriuutetta heikensi kuumien aaltojen vakavuutta ja esiintymistiheyttä viikolla 4 ja 8 verrattuna lumelääkeryhmään (22).

Eräässä toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin samanlaista naisten populaatiota ja primrose-öljyn vaikutuksia mustaan ​​cohoshiin kuumilla aaltoilla. Tulokset osoittivat, että vaikka sekä kuumien aaltojen vakavuus että parantunut elämänlaatu, musta cohosh oli tehokkaampi, koska se myös pienensi kuumien aaltojen määrää (23).

Tarkista se: Top 10 Black Cohosh -tuotteet

Flaxseed

Paras tunnettu antioksidantti- ja terveellisestä rasvapitoisuudesta on myös pellavansiemen hyötyä myös vaihdevuosien terveydelle. Vaikka se on siemeniä, se voi tarjota terveellisen lohkon jogurtille, kaurahiutaleelle tai salaattille, myös pellavansiemeniä voidaan käyttää tabletin, uutteen, jauheen tai jauheen muodossa (24).

Tutkimukset osoittavat, että pellavansiementen lisäys voi parantaa postmenopausaalisten naisten elämänlaatua (25). Näiden naisten elämänlaatua voidaan parantaa flaxseedin kyvyn vuoksi vähentää menopausaalisia ja postmenopausaalisia oireita.

Flaxseedin menopausaaliset terveysvaikutukset näyttävät johtuvan sen vasomotorisista ja kasvi-estrogeenisistä ominaisuuksista. 2015-tutkimuksessa havaittiin, että pellavansiementen lisäys auttoi vähentämään kuumia aaltoja postmenopausaalisilla naisilla ilman vakavia sivuvaikutuksia (26).

Pellavansiemenen menopausaaliset terveysvaikutukset johtuvat myös niiden antioksidanttiominaisuuksista. 2018-raportissa todetaan, että pellavansiemenen omega-3-rasvahappojen antioksidanttisisältö sekä sen korkea kuitupitoisuus tuottavat sydänterveydellisiä etuja.

Näitä sydänterveyshyötyjä ovat verenpaineen aleneminen, kolesterolin alentaminen sekä oksidatiivisen stressin vähentäminen yleisesti (27). Tämä tulos osoittaa, että pellavansiemen voi auttaa hallitsemaan lisääntynyttä sydänsairauksien riskiä, ​​että naiset voivat kokea vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen (1).

Tarkista se: Top 10 Pellavansiemen lisäravinteet

St. John's Wort

Johanneksen kukkaistutuksella on pitkäaikainen maine, joka auttaa ihmisiä parantamaan mielialaansa (28). Sen lisäksi, että sitä käytetään masennuksen hoitona, tätä lisäainetta on käytetty myös sellaisten tilojen hoitoon, kuten unettomuus, munuais- ja keuhkosairaudet ja haavat.

Vähemmän tunnettu terveysvaikutus mäkikuisulla on sen vaikutus menopausaalisiin ja postmenopausaalisiin oireisiin.

2014-tutkimuksessa havaittiin, että ote mäkikuisusta, joka tunnetaan myös nimellä Hypericum perforatum L., oli merkittävästi parempi kuin lumelääke vaihdevuosien oireiden vähentämisessä ja samalla \ t29).

Myös 2015-eläintutkimuksessa havaittiin, että lisäkorvaus mäkikuisulla on estrogeenin kaltainen vaikutus auttaa hidastamaan luun menetystä (30).

Lopuksi 2016-tutkimuksessa tarkasteltiin Hypericum perforatum ja pellavansiemenissä vaihdevuosien oireiden kohdalla. Tutkimustulokset osoittavat, että Hypericum perforatum osoitti kuumien aaltojen taajuuden vähenemisen, mikä paljastaa positiivisen vaikutuksen vaihdevuosien vasomotorisiin oireisiin (31).

Vaikka mäkikuisma voi olla suhteellisen turvallinen lisä, se voi olla vuorovaikutuksessa ja heikentää tiettyjen lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, ehkäisypillereiden, syklosporiinin, tiettyjen sydänsairauksien ja syöpälääkkeiden, joidenkin HIV-lääkkeiden sekä veren ohuemman varfariinin tehoa.28). Siksi on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen tämän lisäyksen lisäämistä päivittäiseen hoitoon.

Tarkista se: Top 10 St. John's Wort lisäravinteet

Soy Isoflavoneja

Soijaa koskeva tutkimus naisten terveydestä on sekava, mutta ei ole epäilystäkään siitä, että soija-isoflavonit voivat hyödyttää vaihdevuosien terveyttä. Tätä kasviperäistä täydennystä on käytetty luun terveyden hoitoon, muistin parantamiseen sekä sydämen terveystekijöiden, kuten kolesterolin ja verenpaineen parantamiseen (32).

Soija löytyy tableteista, kapseleista, jauheista tai elintarvikkeista, kuten soijaproteiinista, edamameista, soymilkista ja muista soijatuotteista, kuten tofuista ja tempehistä.

Menopausaalisesta terveydestä on todettu, että soija auttaa vähentämään vaihdevuosien oireita. Eräässä 2017-tutkimuksessa tarkasteltiin soija-isoflavonien vaikutusta menopausaalisessa luokitusasteikossa (MRS). Tutkimustulokset osoittavat, että kun 100-milligrammaa on käytetty soija-isoflavoneja 12-viikkoihin, menopausaalinen ja perimenopausaalinen (varhaisessa vaiheessa ennen vaihdevuodet) auttoivat parantamaan MRS: ää (33).

Soija-isoflavonit osoittivat suurimman tehokkuuden somaattisten ja psykologisten oireiden, kuten kuumien aaltojen sekä masennuksen, ahdistuneisuuden ja ärtyneisyyden, parantamisessa.

Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin soija-isoflavonien vaikutusta oireisiin, kuten vaihdevuosien kuumiin aaltoihin. Tutkimustulokset osoittavat, että kun 50-milligrammaa on soija-isoflavoneja päivittäin 12-viikon aikana, havaittiin, että menopausaalisilla naisilla on kuuman aaltojen vakavuus ja tiheys (34).

Soijalisäaineiden pitkäaikaisen käytön turvallisuutta ei ole vahvistettu, mutta sitä on pidetty turvallisena useimmille ihmisille ruokavaliona (32).

Ja vaikka soija-elintarvikkeita on pidetty turvallisina rintasyöpään tai rintasyöpään joutuneiden naisten kulutukseen, on epävarmaa, ovatko soija-isoflavonilääkkeet yhtä turvallisia.

Myös jos sinulla on perheen tai henkilökohtainen endometriumin hyperplasia, soija-isoflavoneja sisältävien ravintolisien käyttö ei välttämättä ole yhtä turvallista kuin teillä, joilla ei ole tilaa, mutta soijapapujen on oltava turvallisia kuluttaa. Siksi keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän lisäyksen lisäämistä päivittäiseen hoitoon.

Tarkista se: Top 10 Soy Protein Jauheet

Yhteenveto

Vanhempi nainen, joka nojaa polkupyörään

Kun nainen saavuttaa vaihdevuodet, se voi olla sekä jännittävä että pelottava aika kerralla. Vaikka kuukautisten kivut saattavat olla ohi, se on myös aika, jolloin naiset kokevat hormonaalisia muutoksia, jotka voivat aiheuttaa epämiellyttäviä oireita sekä henkisesti että fyysisesti, mikä voi häiritä jokapäiväistä elämää.

Kuumavaloista mielialan vaihteluihin menopausaaliset oireet voivat tuntua ennalta ehkäisevältä oireyhtymältä.

Onneksi tutkimus tekee askeleita löytääkseen luonnollisia lisäaineita, jotka voivat auttaa lievittämään tällaisia ​​oireita. Tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa vaihdevuosien käyttäjiä vähentämään tällaisten tilojen riskiä, ​​koska ne voivat olla alttiimpia sydänsairauksiin ja osteoporoosiin.

Myös tietyt D-vitamiini- ja kalsiumlisät voivat auttaa vähentämään luun häviämistä, kun taas lisääntyvä antioksidanttien, kuten resveratrolin, käyttö voi vähentää kehon tulehdusta, vähentää kroonista kipua ja alentaa sydänsairaus- ja aivohalvausriskiä.5,16).

Siksi, jos luulet, että saatat kokea vaihdevuodet tai haluat vain valmistautua tulevaisuuteen, saattaa olla hyödyllistä lisätä joitakin edellä mainittuja ravintoaineita ruokavalioon. Tämä johtuu siitä, että monet heistä eivät ole vain hyödyllisiä vaihdevuodet meneville, mutta ovat myös tärkeitä sydän-, luu- ja aivojen terveydelle kaikille.

Muistutus: Muista puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista ja muista, että ravintolisät tulisi käyttää vain määrättyjen hoitojen kanssa vain sellaisissa olosuhteissa, joita saatat hoitaa.

锟 斤 拷 Staci ei välttämättä tue kaikkia tällä sivustolla esiintyviä täydentäviä tuotteita ja tuotemerkkejä.

Viitteet
  1. Office of Women Health (viimeksi päivitetty maaliskuussa 18, 2019) “Vaihdevuodet”. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (elokuu 7, 2017) “Vaihdevuodet”. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (pääsy maaliskuussa 19, 2019) “Terveys vaihdevuosien jälkeen”. https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Kansalliset terveysviranomaiset ravintolisistä (syyskuu 26, 2018) ”Kalsium.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et ai. (Tammikuu 2018) ”Kalsium postmenopausaalisen osteoporoosin ehkäisyssä: EMAS-kliininen opas.” Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et ai. (2017). "D-vitamiini ja kalsiumin saanti ja varhaisen vaihdevuodetuksen riski." Amerikkalainen kliinisen ravitsemuslehden lehti, 105(6), 1493-1501.
  7. National Nutrition Institute of Health Nutrition Supplements (marraskuu 9, 2018) "D-vitamiini". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). - vaihdevuosien ja murtumariskin ikä postmenopausaalisilla naisilla, jotka on satunnaistettu kalsium + D-vitamiiniin, hormonihoitoon tai yhdistelmään: naisten terveysaloitteen kliinisten tutkimusten tulokset. Vaihdevuodet (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Clevelandin klinikka (lokakuu 25, 2016) “Hyperparatyreoosi”. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et ai. (Tammikuu 2018) ”D-vitamiinin puutos liittyy metaboliseen oireyhtymään postmenopausaalisilla naisilla.” Maturitas, Volume 107: 97-102.
  11. Elintarvikelisäaineiden kansallinen terveysinstituutti (elokuu 17, 2018) "E-vitamiini". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). ”Postmenopausaalinen oireyhtymä”. Intian psykiatrianlehti, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (helmikuu 2015) “Resveratroli, tryptofaani, glysiini ja E-vitamiini: ravitsemuksellinen lähestymistapa unihäiriöön ja ärtyneisyyteen peri- ja postmenopausissa.” Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Päivä, R. ja Lal, SS (2012) ”C-vitamiinin ja E-vitamiinin täydentävät vaikutukset oksidatiiviseen stressiin postmenopausaalisissa diabeetikoissa.” Sovelletun tutkimuksen lehti, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). ”Oksidatiivinen stressi postmenopausaalisen osteoporoosin mahdollisena patogeenisenä kofaktorina: Olemassa olevat todisteet akselin estrogeenin puutteen ja redoksin epätasapainon ja luun häviämisen tukemiseksi.” Intian lääketieteellinen tutkimuslehti, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et ai. (2018). ”Resveratrol: kaksinkertainen miekka terveyteen liittyvissä eduissa.” biolääkkeitä, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et ai. (Helmikuu 2017) ”Equol- ja resveratrolilisäyksen vaikutus terveyteen liittyvään elämänlaatuun vaihdevuosien naisilla: Satunnaistettu, lumelääkekontrolloitu tutkimus.” Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM ja Howe, Kiina (elokuu 2017) ”Resveratrolin lisäravinteet vähentävät postmenopausaalisilla naisilla kipua”. Vaihdevuodet, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR ja Wong, RH (2017). ”Resveratrolin vaikutukset kognitiiviseen suorituskykyyn, mielialaan ja aivoverenkiertoon postmenopausaalisilla naisilla; 14-viikon satunnaistettu plasebokontrolloitu interventiokokeilu. Ravinteet, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK ja Thungapathra, M. (2017). ”Resveratrol säätää kehon painoa terveillä ja munasarjojen poistetuilla rotilla.” Ravitsemus ja aineenvaihdunta, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Terveydenhuollon kansalliset instituutit ravintolisistä (elokuu 30, 2018) ”Musta Cohosh.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Mustan cohoshin (cimicifuga racemosa) vaikutus vasomotorisiin oireisiin postmenopausaalisilla naisilla: satunnaistettu kliininen tutkimus." Päiväkirja huolehtivista tieteistä, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Vertaileva tutkimus" mustan cohoshin "ja" iltaohutöljyn "vaikutuksesta vaihdevuosien kuumiin aaltoihin." Koulutuksen ja terveyden edistämisen lehdessä, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Kansallinen täydentävän ja integroituvan terveyden keskus (marraskuu 30, 2016) ”Pellavansiemen ja pellavansiemenöljy”. https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. ja Kivcak, B. (toukokuu-kesäkuu 2015) ”Pellavansiemen vaikutukset vaihdevuosien oireisiin ja elämänlaatuun.” Holistinen hoitotyön harjoittelu 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). ”Fytoestrogeenien tehokkuus vaihdevuosioireille: metaanalyysi ja systemaattinen tarkastelu.” Climacteric: International Menopause Society -lehden lehti, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. ja Pierce, GN (2018) ”Pellavansiemen: sen bioaktiiviset komponentit ja niiden sydän- ja verisuonihyödyt.” American Journal of Physiology: Sydän- ja verenkierron fysiologia, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Kansallinen täydentävän ja integroivan lääketieteen keskus (joulukuu 1, 2016) ”St. John's Wort: yhdellä silmäyksellä. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et ai. (August 2014) ”Hypericum perforatum L. -valmisteita vaihdevuodet: tehokkuuden ja turvallisuuden meta-analyysi.” climacteric, 17 (4): 325-335.
  30. Sinä, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). ”St. John's Wort (Hypericum perforatum) stimuloi ihmisen osteoblastista MG-63-solujen proliferaatiota ja heikentää munasarjojen aiheuttamaa trabekulaarista luukadon vähenemistä. " Ravitsemustutkimus ja -käytäntö, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). ”Pellavansiemenen ja Hypericum perforatumin vaikutukset kuuma-, emättimen atrofiaan ja estrogeeniriippuvaisiin syöpiin menopausaalisilla naisilla: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi.” Fytomediciinin Avicenna-lehti, 6(3), 273-83.
  32. Kansallinen täydentävän ja integroivan lääketieteen keskus (päivitetty syyskuussa 2016) “Soy”. https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). ”Soija-isoflavonien vaikutus vaihdevuosien luokitusasteikon pisteisiin perimenopausaalisilla ja postmenopausaalisilla naisilla: kokeellinen tutkimus.” Kliinisten ja diagnostisten tutkimusten lehti: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). ”Soy-isoflavonin vaikutus kuumahuuhteluihin, endometriumin paksuuteen ja rintojen kliinisiin sekä sonografisiin ominaisuuksiin.” Iranin kansanterveyslehti, 47(3), 382-389.

Arkistokuvia alkaen Rustle / michaeljung / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.

Jaa tämä viesti!

Oliko tämä viesti hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit viestin. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä8
Ei0

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD on rekisteröity ravitsemusterapeutti, freelance-kirjailija, terveyseditori ja LighttrackNutrition.comin perustaja. Hänen kirjojensa kautta hän toivoo antavan muita puolueetonta ja näyttöön perustuvaa näkemystä terveys- ja hyvinvointitiedoista, jotta he voivat tehdä koulutettuja päätöksiä rakentaessaan terveellistä elämäntapaa. Lähetä Staci.