Vaikka kaikki tässä viestissä näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti mielipiteitämme, varmennettu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon asiantuntija ja / tai sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja on tosiasiallisesti tarkastanut ja tarkistanut tutkitun taustan sisällön.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

Naisen elämässä on aika, jolloin hän lopettaa "kuukauden ajan".

Vaikka PMS-oireet kuten kuukautiskrampit ja turvotukset voivat tulla menneisyyteen, tämä uusi luku naisen elämästä, joka tunnetaan nimellä vaihdevuodet, tuo mukanaan aivan uudenlaisen oireen.

Muutama elämäntapa muuttuu, mukaan lukien ruokavalion muutokset ja varma luonnollista täydentää, nainen voi auttaa torjumaan joitakin näistä oireista elämänlaadun parantamiseksi tänä aikana.

Vaihdevuodet alkavat yleensä noin 50-vuotiaiden ikäisinä.1). Sen myötä jaksot pysähtyvät pysyvästi, ja nainen ei voi enää tulla raskaaksi. Nainen tietää vaihdevuodet on tullut, kun se on ollut täysi vuosi viimeiseltä ajalta.

Oireet voivat olla aluksi lieviä, ja kun ne saapuvat, ne voivat tapahtua vain kerran.

Saapuvat oireet, kuten alla luetellut, voivat kuitenkin aiheuttaa epämukavuutta, joka voi vaikuttaa päivittäiseen elämään (1,2).

Vaihdevuosien oireet

Oireita vaihdevuodet

Joitakin vaihdevuosien mahdollisia oireita ovat:

  • Kuumia aaltoja
  • Lihasten libido
  • Emättimen kuivuus
  • Yöhikoilut
  • Epäsäännölliset kaudet
  • Moodin vaihtelut, ärtyneisyys
  • Väsymys
  • Hiustenlähtö tai harvennus
  • Turvotus
  • Muisti raukeaa
  • Huimaus
  • Painonnousu
  • unihäiriöt
  • Allergiat
  • Hauras kynnet
  • Rytmihäiriöt
  • Rintakipu
  • osteoporoosi
  • Päänsärky
  • Nivelkipu

Lisäksi vaihdevuodet voivat myös aiheuttaa kolesterolipitoisuuden nousua. Tämä puolestaan ​​voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Tämän lisääntyneen kroonisen sairauden ja luuntiheyden menetysriskien vuoksi on järkevää, että ruokavaliokäyttäytymisen muutokset voivat auttaa lievittämään oireita ja alentamaan näitä vaihdevuosien aiheuttamia terveysriskejä.

Kalsium on esimerkki ravinteesta, joka voi auttaa naisia ​​vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen. Kuluttamalla vähintään 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä, naiset voivat auttaa vähentämään luukadon riskiä, ​​joka voi johtaa osteoporoosiin (3).

Tässä on nopea graafinen kuva kaikista niistä, joita käsittelemme tässä artikkelissa.

Parhaat lisäosat vaihdevuosien helpottamiseksi Top10-osista

8 hyödyllisiä lisäravinteita vaihdevuodet

Seuraavaksi lue luettelo parhaista vaihdevuosien täydennyksistä, jotka auttavat vähentämään oireita ja parantamaan elämänlaatua tämän naisen elämän luvun aikana.

Kalsium

Kalsiumin lähteet

Kalsium on kaikki tärkeä elin, joka löytyy jokaisesta kehossasi olevasta luusta. Se tarvitaan moniin kehon prosesseihin, kuten lihasfunktioon, hormonaaliseen erittymiseen ja hermonsiirtoon, vain muutaman (4).

Kuitenkin, mitä et ehkä tiedä, on, että tämä ravintoaine osoittaa myös mahdollisuuksia auttaa vaihdevuosien saaneita.

Kuinka kalsium auttaa vaihdevuodet

Sen selvempi vaihdevuosien terveyshyöty on luun terveys. Tämä johtuu siitä, että vaihdevuodet kärsivillä on suurempi luukatojen riski hormonaalisten muutosten vuoksi. Siksi kalsium voi auttaa vähentämään luukatojen riskiä, ​​joka voi johtaa heikentäviin tiloihin, kuten osteoporoosiin, tai heikentyneisiin luihin, mikä voi lisätä luunmurtumien riskiä (4,5).

Itse asiassa tuoreet tutkimukset osoittavat, että päivittäinen kalsiumin saanti 700: n ja 1200-milligrammien välillä päivittäisessä kalsiumia, joka on peräisin ruokavaliosta tai ravintolisistä, voi auttaa vähentämään osteoporoosin riskiä (5).

On myös havaittu, että vähintään 2000 milligramman kalsiumin ottaminen päivässä ei tuota enää hyötyä, mutta voi lisätä terveysongelmien, kuten munuaiskivien (4,5).

Lisäksi on tärkeää varmistaa, että kuluttaessasi kalsiumia kulutat myös D-vitamiinia. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiini auttaa parantamaan kalsiumin imeytymistä (4).

Kalsium ei ole vain hyvä luun terveydelle vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen, mutta se voi myös estää varhaisen vaihdevuodet. Hiljattain tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin kalsiumin ja D-vitamiinin saannin vaikutusta vaihdevuosien alkuun käyttämällä sairaanhoitajien terveystutkimuksen II tietoja.

Tutkimustulokset osoittavat, että korkeat D-vitamiinin ja kalsiumin saanti liittyivät vaatimattomasti alhaisempaan varhaisen vaihdevuosariskin (6).

Yleisiä kalsiumlähteitä ovat:

  • maito,
  • maitotuotteet, kuten jogurtti tai juusto,
  • soijamaito,
  • sardiini,
  • tofu,
  • tai kalsiumilla väkevöity appelsiinimehu (4).

Kun kyseessä on D-vitamiini, voit imeä sitä auringosta, kalsiumpitoisista ja D-vitamiinilla rikastetuista maitotuotteista tai täydennysosasta, joka sisältää sekä D-vitamiinia että kalsiumia, jotta se olisi mukava, ja näin ollen se täyttää tämän vitamiini- ja mineraalihoito.

Viralliset sijoitukset

D-vitamiini

D-vitamiinin lähteet

D-vitamiinina tunnetun auringonvalon vitamiini, kuten olet lukenut aikaisemmin, on elintärkeä vaihdevuosien ja postmenopausaalisen luun terveydelle. Tämä rasvaliukoinen vitamiini on läsnä muutamissa elintarvikkeissa, joten jos et ime tarpeeksi aurinkoa tai elää pilvisellä alueella, D-vitamiinilisä voi olla sinulle parhaiten hyötyä terveydestä (7).

D-vitamiinin keskimääräinen päivittäinen nauttiminen on 600 IU, mutta jos sinulla on alhainen D-vitamiinitaso veressäsi, lääkärisi voi suositella suurempaa annosta.

Kuinka D-vitamiini auttaa vaihdevuodet

Kun kyse on D-vitamiinin terveysvaikutuksista, yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin ryhmää postmenopausaalisia naisia ​​ja tämän lisäravinteen vaikutusta terveyteen.

Tutkimustulokset osoittavat, että D-vitamiinin puutos on edelleen hyvin yleinen postmenopausaalisilla naisilla ja se voi johtaa hyperparatyreoidisuuteen (8). Tämä tila ilmenee, kun yksi tai useampi lisäkilpirauhasesta tulee liian aktiivinen ja veren kalsiumtasot voivat nousta vaarallisesti korkeiksi (9).

Tässä tutkimuksessa todettiin, että ne naiset, joilla ei ollut murtumia tai osteoporoosia, eivät todennäköisesti täytä D-vitamiinia. Siksi on tärkeää levittää viestiä siitä, että D-vitamiinin saanti tai altistuminen on välttämätöntä naisten luuston terveydelle riippumatta iästäsi tai terveydentila.

Luun terveyden lisäksi D-vitamiini osoittaa myös lupaavan vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä. Koska naisilla, joilla on vaihdevuodet ja postmenopausaalisilla naisilla, on suurempi riski painonnousuun ja sydämen terveyteen liittyvissä kysymyksissä, heillä saattaa olla suurempi riski tämän terveydentilan kannalta (2).

Itse asiassa tuoreet tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin puutos postmenopausaalisilla naisilla oli yhteydessä suurempaan metabolisen oireyhtymän ja siihen liittyvien tilojen, kuten korkean veren rasvapitoisuuden ja alhaisen hyvän HDL-kolesterolitason riskiin (10).

Viralliset sijoitukset

E-vitamiini

E-vitamiinin lähteet

Toinen tärkeä rasvaa liukeneva vitamiini vaihdevuosien terveydelle on E-vitamiini tärkeä antioksidantti joka toimii radikaalien torjunnassa ja vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabetes (11). Puhumattakaan siitä, että E-vitamiini voi auttaa parantaa immuunijärjestelmän terveyttä ja tukea terveellisiä aineenvaihduntatoimintoja.

Kuinka e-vitamiini auttaa vaihdevuodet

Kun on kyse vaihdevuosien oireiden parantamisesta, yksi tutkimus osoittaa, että E-vitamiini voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja (12).

Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin resveratrolista, tryptofaanista, glysiinija E-vitamiini vaihdevuosien mielialan ja unen oireissa. Tutkimustulokset osoittavat, että E-vitamiinin hapettavilla stressiä torjuvilla ominaisuuksilla voi olla merkitystä unihäiriöissä, kun taas tämän lisäravinteen muut osat voivat auttaa parantamaan mielialaa ja parantaa E-vitamiinia unen aiheuttavat ominaisuudet (13).

Nämä oksidatiiviset stressiominaisuudet ovat todenneet elintärkeitä E-vitamiinin muille menopausaalisille terveysvaikutuksille. Postmenopausaalisista diabeetikoista tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että C-vitamiini ja E-lisäys auttoivat vähentämään kehon oksidatiivista stressiä (14).

Tämä havainto osoittaa mahdollisuuden, että E-vitamiini voisi auttaa alhaisemmat sydänterveyden riskitekijät tässä populaatiossa, kuten alentamalla korkean verenpaineen riskiä. Puhumattakaan siitä anti-inflammatoriset E-vitamiinin ominaisuus voi auttaa vähentämään postmenopausaalisen osteoporoosin riskiä (15).

Viralliset sijoitukset

Resveratrol

Resveratrolin lähteet

Toinen tärkeä antioksidantti vaihdevuosien terveydessä on resveratroli. Tätä polyfenoliantioksidanttia löytyy monista kasvilajeista, mutta se tunnetaan parhaiten läsnäolostaan ​​rypäleen ihoon ja siemeniin (16).

Resveratrolilla on anti-inflammatorisia, syöpää estäviä, sydänsuojaavia, verisuonia rentouttavia ja fytoestrogeenisiä ominaisuuksia. Tutkimukset osoittavat, että nämä ominaisuudet yhdistettynä ei-steroidiseen estrogeeni-ekviliiniin ovat auttaneet parantamaan vaihdevuosina olevien naisten elämänlaatua (17).

Tämä elämänlaadun paraneminen voi johtua monista terveyshyödyistä, joita resveratrol voi tarjota vaihdevuodet ja postmenopausaaliset naiset.

Kuinka Resveratrol auttaa vaihdevuodet

Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin resveratrolilisäyksen vaikutusta vaihdevuosien jälkeisten naisten oireisiin. Tutkimustulokset osoittavat, että täydennyshoidon 14-viikko vähensi merkittävästi ikään liittyvään nivelrikkoon liittyvää kipua ja lisäsi hyvinvoinnin käsitystä postmenopausaalisilla naisilla (18).

Toisessa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin naisia, tarkasteltiin resveratrolin vaikutusta aivojen terveyttä tekijät. Tutkimustulokset osoittavat, että 14-viikon resveratrolin täydennys parani aivoverenkierron toimintaa (liittyy aivojen verenkiertoon) ja kognitiiviseen toimintaan (19).

Tämä puolestaan ​​auttoi vähentämään kognitiivisen heikkenemisen riskiä (19).

Aivojen ja elämänlaadutekijöiden rinnalla resveratroli saattaa auttaa hallitsemaan painon nousua, jota esiintyy yleisesti vaihdevuosien ja postmenopausaalisilla naisilla.

Eläintutkimuksissa tarkasteltiin resveratrolin lisäyksen vaikutusta rottien metaboliseen terveyteen, joilla oli molemmat munasarjat ja joita ruokittiin soijattomalla ruokavaliosta. Tulokset osoittavat, että resveratroli vähensi merkittävästi kehon painon lisääntymistä näissä rotissa (20).

Nämä tulokset osoittavat tämän lisäaineen mahdollisuuden auttaa kontrolloimaan kehon painonnousua menopausaalisissa ja postmenopausaalisissa naisissa jatkotutkimusten jälkeen.

Viralliset sijoitukset

Musta Cohosh

Musta Cohosh-uute

Musta cohosh on monivuotinen kasvipohjainen lisä, jota on käytetty monien vuosien ajan sairauksien hoitoon lihaskipuna, kuumeena, yskänä ja kuukautiskierron epätasaisuuksina (21). Useimpien henkilöiden on katsottu olevan turvallista, mutta sinun pitäisi silti tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta, ennen kuin lisäät sen päivittäiseen hoitoon.

Kuinka musta cohosh auttaa vaihdevuodet

Menopausaalisessa tervey- dessä musta cohosh on tunnettu sen käyttämisestä kuuman aaltojen vähentämisessä. Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin mustan cohoshin vaikutusta oireisiin postmenopausaalisilla naisilla.

Täydentäminen kerran vuorokaudessa 6.5 mg: n kuivattua cohosh-juuriuutetta heikensi kuumien aaltojen vakavuutta ja esiintymistiheyttä viikolla 4 ja 8 verrattuna lumelääkeryhmään (22).

Eräässä toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin samanlaista naisten populaatiota ja primrose-öljyn vaikutuksia mustaan ​​cohoshiin kuumilla aaltoilla. Tulokset osoittivat, että vaikka sekä kuumien aaltojen vakavuus että parantunut elämänlaatu, musta cohosh oli tehokkaampi, koska se myös pienensi kuumien aaltojen määrää (23).

Viralliset sijoitukset

Flaxseed

Pellavansiemenet

Paras tunnettu antioksidantti- ja terveellisestä rasvapitoisuudesta on myös pellavansiemen hyötyä myös vaihdevuosien terveydelle. Vaikka sen siemenet voivat tarjota terveellistä murskausta jogurtille, kaurahiutaleelle tai salaattille, pellavansiemeniä voidaan myös käyttää tabletin, uutteen, jauheen tai jauhotuotteen muodossa (24).

Kuinka pellavansiemenet auttavat vaihdevuodet

Tutkimukset osoittavat, että pellavansiementen lisäys voi parantaa postmenopausaalisten naisten elämänlaatua (25). Näiden naisten elämänlaatua voidaan parantaa flaxseedin kyvyn vuoksi vähentää menopausaalisia ja postmenopausaalisia oireita.

Flaxseedin menopausaaliset terveysvaikutukset näyttävät johtuvan sen vasomotorisista ja kasvi-estrogeenisistä ominaisuuksista. 2015-tutkimuksessa havaittiin, että pellavansiementen lisäys auttoi vähentämään kuumia aaltoja postmenopausaalisilla naisilla ilman vakavia sivuvaikutuksia (26).

Pellavansiementen vaihdevuosien terveyshyödyt johtuvat myös niiden antioksidanttisista ominaisuuksista. Vuoden 2018 raportissa todetaan, että pellavansiementen omega-3-rasvahappojen antioksidanttipitoisuus ja sen pitoisuus korkea kuitupitoisuus, tuottaa sydämen terveyshyötyjä.

Nämä sydänterveyshyödyt sisältävät verenpaineen alentaminenkolesterolin alentaminen sekä oksidatiivisen stressin vähentäminen yleisesti (27). Tämä tulos osoittaa, että pellavansiemen voi auttaa hallitsemaan lisääntynyttä sydänsairauksien riskiä, ​​että naiset voivat kokea vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen (1).

Viralliset sijoitukset

St. John's Wort

St Johns Wort -uute

Johanneksen kukkaistutuksella on pitkäaikainen maine, joka auttaa ihmisiä parantamaan mielialaansa (28). Sen lisäksi, että sitä käytetään masennuksen hallinta ja vähentää ahdistusta, tätä lisäystä on käytetty myös sairauksien, kuten unettomuuden, munuaisten ja keuhkojen vaivojen ja haavojen hoitoon.

Vähemmän tunnettu terveysvaikutus mäkikuisulla on sen vaikutus menopausaalisiin ja postmenopausaalisiin oireisiin.

Kuinka mäkikuisma auttaa vaihdevuodet

2014-tutkimuksessa havaittiin, että ote mäkikuisusta, joka tunnetaan myös nimellä Hypericum perforatum L., oli merkittävästi parempi kuin lumelääke vaihdevuosien oireiden vähentämisessä ja samalla \ t29).

Lisäksi vuonna 2015 tehdyssä eläintutkimuksessa todettiin, että mäkikuismaa täydentämällä oli estrogeenin kaltainen vaikutus auttamaan hidastamaan luukatoa (30).

Lopuksi 2016-tutkimuksessa tarkasteltiin Hypericum perforatum ja pellavansiemenissä vaihdevuosien oireiden kohdalla. Tutkimustulokset osoittavat, että Hypericum perforatum osoitti kuumien aaltojen taajuuden vähenemisen, mikä paljastaa positiivisen vaikutuksen vaihdevuosien vasomotorisiin oireisiin (31).

Vaikka mäkikuisma voi olla suhteellisen turvallinen lisä, se voi olla vuorovaikutuksessa ja heikentää tiettyjen lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, ehkäisypillereiden, syklosporiinin, tiettyjen sydänsairauksien ja syöpälääkkeiden, joidenkin HIV-lääkkeiden sekä veren ohuemman varfariinin tehoa.28).

Siksi on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen tämän lisäyksen lisäämistä päivittäiseen hoitoon.

Virallinen luokitus

Soy Isoflavoneja

Soija-isoflavonien lähteet

Soijaa koskeva tutkimus naisten terveydestä on sekava, mutta ei ole epäilystäkään siitä, että soija-isoflavonit voivat hyödyttää vaihdevuosien terveyttä. Tätä kasviperäistä täydennystä on käytetty luun terveyden hoitoon, muistin parantamiseen sekä sydämen terveystekijöiden, kuten kolesterolin ja verenpaineen parantamiseen (32).

Soija löytyy tableteista, kapseleista, jauheista tai elintarvikkeista soijaproteiini, edamame, soymilk ja muut soijatuotteet, kuten tofu ja tempeh.

Kuinka soijaisoflavonit auttavat vaihdevuodet

Menopausaalisesta terveydestä on todettu, että soija auttaa vähentämään vaihdevuosien oireita. Eräässä 2017-tutkimuksessa tarkasteltiin soija-isoflavonien vaikutusta menopausaalisessa luokitusasteikossa (MRS). Tutkimustulokset osoittavat, että kun 100-milligrammaa on käytetty soija-isoflavoneja 12-viikkoihin, menopausaalinen ja perimenopausaalinen (varhaisessa vaiheessa ennen vaihdevuodet) auttoivat parantamaan MRS: ää (33).

Soija-isoflavonit osoittivat suurimman tehokkuuden somaattisten ja psykologisten oireiden, kuten kuumien aaltojen sekä masennuksen, ahdistuneisuuden ja ärtyneisyyden, parantamisessa.

Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin soijaisoflavonien vaikutusta oireisiin, kuten vaihdevuodet. Tutkimustulokset osoittavat, että saatuaan 50 milligrammaa soijaisoflavoneja päivittäin 12 viikon ajan, vaihdevuosien naisten havaittiin vähenevän kuumien aaltojen vakavuutta ja esiintyvyyttä (34).

Soijalisäaineiden pitkäaikaisen käytön turvallisuutta ei ole vahvistettu, mutta sitä on pidetty turvallisena useimmille ihmisille ruokavaliona (32).

Ja vaikka soija-elintarvikkeita on pidetty turvallisina rintasyöpään tai rintasyöpään joutuneiden naisten kulutukseen, on epävarmaa, ovatko soija-isoflavonilääkkeet yhtä turvallisia.

Myös jos sinulla on perheen tai henkilökohtainen endometriumin hyperplasia, soija-isoflavoneja sisältävien ravintolisien käyttö ei välttämättä ole yhtä turvallista kuin teillä, joilla ei ole tilaa, mutta soijapapujen on oltava turvallisia kuluttaa. Siksi keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän lisäyksen lisäämistä päivittäiseen hoitoon.

Viralliset sijoitukset

Yhteenveto

Kun nainen saavuttaa vaihdevuodet, se voi olla sekä jännittävä että pelottava aika kerralla. Vaikka kuukautisten kivut saattavat olla ohi, se on myös aika, jolloin naiset kokevat hormonaalisia muutoksia, jotka voivat aiheuttaa epämiellyttäviä oireita sekä henkisesti että fyysisesti, mikä voi häiritä jokapäiväistä elämää.

Kuumavaloista mielialan vaihteluihin menopausaaliset oireet voivat tuntua ennalta ehkäisevältä oireyhtymältä.

Onneksi tutkimus pyrkii löytämään luonnollisia lisäravinteita, jotka voivat auttaa lievittämään tällaisia ​​oireita. Tietyt vitamiinit ja mineraalit voivat auttaa vaihdevuodet sairastavia vähentämään sellaisten sairauksien riskiä, ​​että he saattavat olla alttiimpia pitämään sydänsairauksia ja osteoporoosia.

Myös tietyt D-vitamiini- ja kalsiumlisät voivat auttaa vähentämään luun häviämistä, kun taas lisääntyvä antioksidanttien, kuten resveratrolin, käyttö voi vähentää kehon tulehdusta, vähentää kroonista kipua ja alentaa sydänsairaus- ja aivohalvausriskiä.5,16).

Siksi, jos luulet, että saatat kokea vaihdevuodet tai haluat vain valmistautua tulevaisuuteen, saattaa olla hyödyllistä lisätä joitakin edellä mainittuja ravintoaineita ruokavalioon. Tämä johtuu siitä, että monet heistä eivät ole vain hyödyllisiä vaihdevuodet meneville, mutta ovat myös tärkeitä sydän-, luu- ja aivojen terveydelle kaikille.

Muistutus: Muista puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista ja muista, että ravintolisät tulisi käyttää vain määrättyjen hoitojen kanssa vain sellaisissa olosuhteissa, joita saatat hoitaa.

Jatka lukemista: 11 Paras täydennys naisten yleiseen terveyteen

锟 斤 拷 Staci ei välttämättä tue kaikkia tällä sivustolla esiintyviä täydentäviä tuotteita ja tuotemerkkejä.

Viitteet
  1. Office of Women Health (viimeksi päivitetty maaliskuussa 18, 2019) “Vaihdevuodet”. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (elokuu 7, 2017) “Vaihdevuodet”. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (pääsy maaliskuussa 19, 2019) “Terveys vaihdevuosien jälkeen”. https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Kansalliset terveysviranomaiset ravintolisistä (syyskuu 26, 2018) ”Kalsium.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et ai. (Tammikuu 2018) ”Kalsium postmenopausaalisen osteoporoosin ehkäisyssä: EMAS-kliininen opas.” Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et ai. (2017). "D-vitamiini ja kalsiumin saanti ja varhaisen vaihdevuodetuksen riski." Amerikkalainen kliinisen ravitsemuslehden lehti, 105(6), 1493-1501.
  7. National Nutrition Institute of Health Nutrition Supplements (marraskuu 9, 2018) "D-vitamiini". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). - vaihdevuosien ja murtumariskin ikä postmenopausaalisilla naisilla, jotka on satunnaistettu kalsium + D-vitamiiniin, hormonihoitoon tai yhdistelmään: naisten terveysaloitteen kliinisten tutkimusten tulokset. Vaihdevuodet (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Clevelandin klinikka (lokakuu 25, 2016) “Hyperparatyreoosi”. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et ai. (Tammikuu 2018) ”D-vitamiinin puutos liittyy metaboliseen oireyhtymään postmenopausaalisilla naisilla.” Maturitas, Volume 107: 97-102.
  11. Elintarvikelisäaineiden kansallinen terveysinstituutti (elokuu 17, 2018) "E-vitamiini". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). ”Postmenopausaalinen oireyhtymä”. Intian psykiatrianlehti, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (helmikuu 2015) “Resveratroli, tryptofaani, glysiini ja E-vitamiini: ravitsemuksellinen lähestymistapa unihäiriöön ja ärtyneisyyteen peri- ja postmenopausissa.” Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Päivä, R. ja Lal, SS (2012) ”C-vitamiinin ja E-vitamiinin täydentävät vaikutukset oksidatiiviseen stressiin postmenopausaalisissa diabeetikoissa.” Sovelletun tutkimuksen lehti, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., ja Cervellati, C. (2018). "Oksidatiivinen stressi mahdollisena patogeenisena postmenopausaalisen osteoporoosin kofaktorina: Olemassa olevat todisteet akselin estrogeenivajeen - redox-epätasapainon - luukatoksen tueksi." Intian lääketieteellinen tutkimuslehti, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et ai. (2018). ”Resveratrol: kaksinkertainen miekka terveyteen liittyvissä eduissa.” biolääkkeitä, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et ai. (Helmikuu 2017) ”Equol- ja resveratrolilisäyksen vaikutus terveyteen liittyvään elämänlaatuun vaihdevuosien naisilla: Satunnaistettu, lumelääkekontrolloitu tutkimus.” Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM ja Howe, PRC (elokuu 2017) "Resveratrolilisäys vähentää postmenopausaalisten naisten kokemaa kipua." Vaihdevuodet, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR ja Wong, RH (2017). ”Resveratrolin vaikutukset kognitiiviseen suorituskykyyn, mielialaan ja aivoverenkiertoon postmenopausaalisilla naisilla; 14-viikon satunnaistettu plasebokontrolloitu interventiokokeilu. Ravinteet, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK ja Thungapathra, M. (2017). ”Resveratrol säätää kehon painoa terveillä ja munasarjojen poistetuilla rotilla.” Ravitsemus ja aineenvaihdunta, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Terveydenhuollon kansalliset instituutit ravintolisistä (elokuu 30, 2018) ”Musta Cohosh.” https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Mustan cohoshin (cimicifuga racemosa) vaikutus vasomotorisiin oireisiin postmenopausaalisilla naisilla: satunnaistettu kliininen tutkimus." Päiväkirja huolehtivista tieteistä, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Vertaileva tutkimus" mustan cohoshin "ja" iltaohutöljyn "vaikutuksesta vaihdevuosien kuumiin aaltoihin." Koulutuksen ja terveyden edistämisen lehdessä, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Kansallinen täydentävän ja integroituvan terveyden keskus (marraskuu 30, 2016) ”Pellavansiemen ja pellavansiemenöljy”. https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. ja Kivcak, B. (toukokuu-kesäkuu 2015) ”Pellavansiemen vaikutukset vaihdevuosien oireisiin ja elämänlaatuun.” Holistinen hoitotyön harjoittelu 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). ”Fytoestrogeenien tehokkuus vaihdevuosioireille: metaanalyysi ja systemaattinen tarkastelu.” Climacteric: International Menopause Society -lehden lehti, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. ja Pierce, GN (2018) ”Pellavansiemen: sen bioaktiiviset komponentit ja niiden sydän- ja verisuonihyödyt.” American Journal of Physiology: Sydän- ja verenkierron fysiologia, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Kansallinen täydentävän ja integroivan lääketieteen keskus (joulukuu 1, 2016) ”St. John's Wort: yhdellä silmäyksellä. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et ai. (August 2014) ”Hypericum perforatum L. -valmisteita vaihdevuodet: tehokkuuden ja turvallisuuden meta-analyysi.” climacteric, 17 (4): 325-335.
  30. Sinä, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). ”St. John's Wort (Hypericum perforatum) stimuloi ihmisen osteoblastista MG-63-solujen proliferaatiota ja heikentää munasarjojen aiheuttamaa trabekulaarista luukadon vähenemistä. " Ravitsemustutkimus ja -käytäntö, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., ja Esmaeilizadeh, M. (2016). "Pellavansiementen ja Hypericum perforatumin vaikutukset kuumavalaistukseen, emättimen atroofiaan ja estrogeeniriippuvaisiin syöpiin vaihdevuosien aikana: järjestelmällinen katsaus ja metaanalyysi." Fytomediciinin Avicenna-lehti, 6(3), 273-83.
  32. Kansallinen täydentävän ja integroivan lääketieteen keskus (päivitetty syyskuussa 2016) “Soy”. https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). ”Soija-isoflavonien vaikutus vaihdevuosien luokitusasteikon pisteisiin perimenopausaalisilla ja postmenopausaalisilla naisilla: kokeellinen tutkimus.” Kliinisten ja diagnostisten tutkimusten lehti: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). ”Soy-isoflavonin vaikutus kuumahuuhteluihin, endometriumin paksuuteen ja rintojen kliinisiin sekä sonografisiin ominaisuuksiin.” Iranin kansanterveyslehti, 47(3), 382-389.

Arkistokuvia alkaen Rustle / michaeljung / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, lahjoja ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta