Ⓘ Heads up, siellä on affiliate-linkkejä tässä artikkelissa, joten jos ostat jotain, saamme leikkauksen myynnistä.

10 Paras harjoittelun elvytys ravistele reseptejä

parhaat-talteenotto-shake-reseptit

Delicious Shake reseptejä Workout Recovery

Urheilijoille, painatus ja kuntoilijat, tärkeintä edistyä kouluttaa itse! Parantaakseen meidän täytyy viettää aikaa kuntosalilla, päällä kulkee, altaalla tms lähes päivittäin, tai ainakin 2-3 kertaa viikossa. Mutta, yhtä tärkeä me teemme jälkeen harjoituksemme. Tämä on käsite, jonka monet ihmiset unohtavat, mutta todellisuus on se, että kuntoilun jälkeinen elpyminen on erittäin tärkeää terveys- ja kuntotavoitteiden onnistumiselle.

Joten, mitä sinun täytyy palauttaa kunnolla? Ensisijaisesti tarvitset proteiinia (ja sen sisältämiä aminohappoja) ja hiilihydraatteja. Proteiini auttaa jälleenrakentamaan ja korjaamaan vaurioituneita lihaskudoksia. Itse asiassa lihaksesi muodostuvat noin 25% -proteiinista. Nopeasti absorboiva proteiini, kuten heraproteiinijauhe, on paras, koska se osuu verenkiertoosi nopeammin ja saa töitä parantamaan lihaksia nopeammin. Hiilihydraatit ovat yhtä tärkeitä, sillä hiilihydraatit auttavat palauttamaan glykogeenitasot elimistössä. Lopuksi tarvitset lepoa, vettä ja hyvää ateriaa!

Harjoituksen jälkeen aika on valttia - haluat saada ravintoaineita lihakset mahdollisimman pian. Sen sijaan, että menojen tunnin ruoanlaitto pihvi ja uuniperuna, harkitse hyvä harjoitus elpymisen ravista antaa kehon välitön sysäys ravinteiden ja lihasten korjaus proteiinia. Käymme läpi parhaat workout elpyminen ravista reseptejä tämän oppaan.

Miksi käyttää Harjoitus Recovery Shakes?

Hyvä harjoitus hyödyntämistä ravistelee voi auttaa kehoa Tankkaa ja korjaus nopealla tavalla. On monia syitä, miksi et haluaisi käyttää post-workout elpyminen ravistetaan. Joitakin kohokohtia:

  • proteiinipitoista
  • Runsaasti hiilihydraatteja
  • Proteiini korjaus lihakset
  • Hiilihydraatit palauttaa glykogeenitasoissa
  • Nopea ja helppo tehdä
  • 3 minuutin Prep vs 30 + kokki aterian
  • Nopeus on tärkeää post-workout elpyminen
  • Voit sekoittaa kaikki mitä tarvitset yhdeksi ravista
  • Helppo lähde laadukasta proteiinia
  • Voi käyttää erilaisia ​​hyvä harjoitus hyödyntämistä ravistaa reseptejä vaihtelua

Elvytyspuhtauksien tärkein hyöty on nopeus. Voit mennä kotiin, heittää muutamia asioita tehosekoittimeen ja nauttia maukkaasta ja ravitsevasta ravista muutamassa minuutissa. Asiantuntijat suosittelevat proteiinin kuluttamista 30-minuuttien sisällä harjoituksen jälkeen, mikä voi myös joissakin tapauksissa olla haaste kuntosalilla. Mutta jos noudatat parhaita elvytys ravistella reseptejä, voit nopeasti ja helposti heittää jotain yhdessä, joka maistuu hyvältä ja auttaa takaisin nopeammin!

Mitä lisäravinteet voin lisätä minun Recovery Shake?

Oppaassa Alla on luettelo paras elpyminen ravistella reseptejä tiedämme. Tämän sanoi, on aina mahdollisuus lisätä omia ainutlaatuisia käänteitä näitä reseptejä. Tekin ehkä lisätä lisämaksuja reseptejä edelleen lisäävän niiden hyödyt. Alla, löytää yhteisiä lisäyksiä lähettää harjoitus horjuttaa reseptejä:

BCAAta - BCAA: t tai haaraketjuiset aminohapot ovat luokan aminohappoja, joita pidetään lihaksen rakennuspalikoina. Löydät BCAA: t proteiinijauheissa ja muissa hyvissä proteiinilähteissä, mutta urheilijat voivat hyötyä lisäravinteiden lisäämisestä ruokavalioonsa. Harkitse lisäämällä BCAA-jauheen kauha palautus ravisteluun. Tutustu oppaamme paras BCAA lisäravinteet lisätietoja.

Kreatiini - kreatiini on suosituin Athletic täydentää jälkeen proteiinijauhe, ja hyvästä syystä: se auttaa harjoitus kovemmin ja rakentaa enemmän lihaksia. Kreatiini tyypillisesti ajatellut kuin pre-workout täydentää, mutta monet urheilijat haluavat ottaa sen pienempinä annoksina pitkin päivää. Voit helposti heittää lusikka kreatiini osaksi hyvä harjoitus elpymistä ravistaa resepti. Katso oppaamme paras kreatiini lisätietoja.

L-glutamiini - L-glutamiini on aminohappo, joka on keskeinen rooli proteiinisynteesiä ja lihasten palautumista. Se on saatavilla sekä kapselin ja jauheena, ja jos käytät jauhe version voit helposti heittää kauhan palautumisen ravistetaan. Katso oppaamme Paras L-glutamiini täydentää lisätietoja.

On varmasti muita, jotka voit lisätä, samoin, mutta nämä ovat perusasiat. Tutustu opas paras post-workout elpyminen lisäravinteet täydellinen luettelo.

Meidän Suositus Hyvä Blender

Paras-sekoitin käyttää

Ninja Professional Blender

10 Tasty Post-Workout Recovery Shakes


Peanut Butter & Jelly Suklaa Workout Recovery Shake

Tämä on yksi parhaista harjoitus talteenotto ravista reseptejä. Noin 40g proteiinia ja 50g hiilihydraattien, tämä resepti on niin maukasta kuin se on ravitsevaa. Faneille klassinen PB & J maku, ei ole mitään parempaa!

Resepti:

  • 1 6oz kontti kreikkalainen jogurtti
  • 1 kuppi maitoa
  • 2 rkl hedelmiä hilloa, tai kourallinen jäädytetyt hedelmät
  • 2 rkl maapähkinävoita
  • 1 kauha suklaa proteiini jauhe (Meidän Proteiinijauhe Guide)
  • 1 banaani, jäädytetty
  • Hunaja / makeutusaineena, tarpeen mukaan
  • Jäätä, tarpeen mukaan

Tämä on hyvä harjoitus talteenotto shake resepti, koska se yhdistää tonnia proteiinia (proteiinia jauhe, maapähkinävoi, maito ja jogurtti) terveisiin hiilihydraatteja (banaani, hilloa ja hunajaa). Puhumattakaan, se maistuu fantastic! Ja jälkeen kova harjoitus, ansaitset hieman hoitoon!


Vadelma Valkosuklaa Protein Recovery Shake

Herkullisten kypsien marjojen ja rikkaan valkoisen suklaan faneille tämä proteiinin ravistelu tuottaa tavarat. Ja suunnilleen 30g proteiineja ja 35g hiilihydraatteja, se pakkaa voimakas harjoittelun hyödyntämistä booli samoin. Plus, kuitupitoinen resepti auttaa pitämään sinusta tuntemusta täynnä pidempään, mikä on hyödyllistä niille, jotka haluavat laihtua.

Resepti:

  • 1 kuppi maitoa, tai maitoa vaihtoehtoisia
  • 1 kauha vanilja proteiinijauhe (Meidän Proteiinijauhe Guide)
  • 1 cup pakastevadelmia
  • 1 rkl valkoinen suklaa-sirut
  • 1 rkl hampun siemeniä tai Chia siemenet

Tämä yksinkertainen, 5-ainesosa sekoitus on tehokas harjoitus talteenotto ravistetaan resepti ja jättää sinut nuolee huulet enemmän. Tämä on suhteellisen vähäkalorinen harjoitus talteenotto tärinän, joka on myös runsaasti kuitua. Näistä syistä se on ihanteellinen elpymistä ravistellaan laihduttajille


Green Berry Post-Workout Recovery Shake

Se voi olla vaikeaa saada tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia meidän ruokavalion, erityisesti niille meistä asuvat kiireiseen elämäntyyliin. Vihreä-raskas resepti voi auttaa, pakkaus pinaatti, kaalia, marjoja ja proteiini jauhe luoda maukas ja ravitseva talteenotto ravista resepti.

Resepti:

  • 1 6-unssia kontin kreikkalainen jogurtti, vanilja tai marja
  • 1 kuppi maitoa
  • 1 kauha vanilja proteiinijauhe (Meidän Proteiinijauhe Guide)
  • 1 rkl pähkinä voita (maapähkinävoita, manteli voita, jne)
  • ½ kuppi tuoreita mustikoita tai vadelmat
  • 1 banaani, jäädytetty
  • ½ cup pinaatin lehdet
  • Cup kaalia lehtiä, de-johtui
  • Hunajaa, tarpeen mukaan

Antioksidanttisia marjoja, aminohappopakkauksia sisältävä proteiinijauhe, proteiinipakattu kreikkalaista jogurttia ja täyden valikoiman vihanneksia, tämä smoothie sisältää kaiken! Huomaa: jos et ole tottunut vihreisiin smoothieihin, kannattaa aloittaa pienemmällä osalla vihreitä ja lisätä hitaasti lisää, maistelemalla. Myös lehtikaali on maukkaampi kuin pinaatti, joten jos et halua maistaa vihreitä, korvaa lehtikaali enemmän pinaatille.


Orange Mango Recovery Shake Resepti

Yhdistämällä useita herkullisia trooppisia makuja, tämä maukas resepti on täynnä karotenoideja sisältäviä ainesosia, jotka voivat auttaa vahingoittuneiden solujen korjaamisessa. Se on pienempi proteiinipitoisuudessa kuin useimmat tässä luettelossa olevat reseptit, mutta se tarjoaa kevyen ja ravitsevan ravistelun, joka antaa sinulle tunteen virkistystä ja virtaa. Tämä on hyvä aamunharjoitus palautus ravistella, koska se jättää sinut pohjamaalaksi loppupäivänäsi!

Resepti:

  • ½ kuppi tavallinen jogurtti
  • 1 kuppi jäädytetty mango
  • ½ cup baby porkkanoita
  • ½ kaalin vaniljaa tai unflavored proteiinijauhetta (Meidän Proteiinijauhe Guide)
  • 2 kupit pinaatti
  • ¾ kuppi kookosmehu
  • Cup appelsiinimehu
  • 2 mandariinin appelsiinit

Käyttämällä kookosvettä maidon tai veden sijasta, tämä elpymisen ravistelu resepti hyödyntää kookosveden etuja. Näitä etuja ovat runsaasti elektrolyyttipitoisuutta (joka auttaa sinua rehydratoitumaan), kykyä alentaa verenpainetta, painonpudotusta lisääviä ominaisuuksia ja paljon muuta. Lisäksi se on maukasta ja virkistävää tapaa kiertää harjoitus!


Antioksidantti Berry Smoothie resepti

Matalan intensiteetin harjoituksia, kuten jooga, vaellus, pilates, jne proteiini pakattujen reseptit ovat vähemmän tärkeitä. Proteiinia tarvitaan korjaamiseen vaurioitunut lihas - ja lihakset vaurioitua johtuen ensisijaisesti raskainta ja intensiivistä liikuntaa. Alhaisen vaikutusta harjoituksia, tämän antioksidantin rikas marja smoothie jättää sinut pirteänä ja detoxed.

Resepti:

  • 1 kuppi jogurtti
  • ¾ kuppi jäädytetty sekoitettu marjoja
  • Cup vihreää teetä
  • 1 rkl hunajaa
  • 1 rkl pellavansiemen
  • Sisältö 1 E-vitamiinia kapseli

Tämä yksinkertainen ja tehokas harjoitusparannusrake resepti sisältää jotakin proteiinia ja aminohappoja jogurtista, samoin kuin tonnia antioksidantteja vihreästä teestä, sekoitetuista marjoista, pellavansiemenestä ja enemmän. Ja jos sinulla on E-vitamiinilisää, voit tyhjentää kapselin smoothieen vielä detoksifiointivoimaan!


Mansikka banaani Recovery Shake resepti

Onko yhdistelmä enemmän klassinen kuin mansikan ja banaanin? Selvitä kun siemailla tätä herkullista ja vahvaa elpymistä ravista resepti. Heraproteiini hyödynnettäväksi, mansikoita ja banaaneja ravinteita, ja hunajaa luonnollisesti makea maku, tämä resepti on herkullinen, koska se on ravitsevaa!

Resepti:

  • 1 kuppi rasvaton maito
  • 1 kauha vaniljan heraproteiinijauhe (Meidän Proteiinijauhe Guide)
  • ½ cup jäädytetty mansikat
  • ½ banaani, jäädytetty
  • Hunajaa, tarpeen mukaan

Tämä on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus hyödyntämistä shake resepti, että voit tehdä ainesosia sinulla todennäköisesti jo on annettu noin. Se on ravitsevaa, ja erittäin herkullinen - antaa sille yrittää!


Hedelmät Lovers Recovery Shake Resepti

Hedelmät ystäville, liittykää yhteen! Tämä maukas sekoitus mansikka, banaani ja appelsiini mehu jättää sinut pirteänä ja valmis kohtaamaan päivä. On parasta hyödynnettäväksi aamusta liikuntaa, sillä se voi auttaa polttoaineen tuottavuus loppuelämäsi päivä. Se on alhaisempi proteiinia kuin normaalisti, joten jos käytät elpyminen ravistaa resepti jälkeen kova harjoitus, harkitse kauha proteiinijauhe.

Resepti:

  • 1 kuppi kreikkalainen jogurtti
  • 8 oz appelsiinimehua
  • ½ banaani, jäädytetty
  • ½ cup mansikat, jäädytetty

Se ei saa paljon yksinkertaisempi kuin tämä: vain 4 ainekset maukas post-workout elpyminen shake resepti. Pakattu C-vitamiinia, kuitua, kaliumia, proteiinia ja probiootit, tämä sekoitus kattaa kaikki perusteet. Se on yksi parhaista workout elpyminen ravistaa reseptejä hedelmiä ystäville.


Suklaa Banana Recovery Shake resepti

Okei, ehkä siellä is combo enemmän klassinen kuin mansikka ja banaani; banaani ja suklaa! Jokainen joka on joskus yhdistettynä nämä kaksi makua voi helposti kertoa - se on voittaja! Plus, tämä super-yksinkertainen resepti hyödynnettäväksi tärähdys voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi ravintoaineet nopeasti, maukkaan paketissa.

Resepti:

Jos sinulla ei ole kaakaota, voit käyttää säännöllisesti maitoa ja lisää vain suklaakastiketta tai muita herkullisia lisäys. Voit vapaasti heittää noin vihreät, samoin, kuin edes kourallinen pinaattia on kokonaan huku voimakas makuja suklaan ja banaani.


Peachy Cinnamon Workout Recovery Shake Resepti

Herkullista sanottuna tämä yksinkertainen yhdistelmä maistuu yhtä hyvältä kuin se kuulostaa. Tuore persikka tarjoaa luonnollista makeutta, kun taas kaneli lisää tervetullun purun sekä antioksidantti-rikkaan lisäyksen jo voimakkaaseen kuntoutuksen ravistelu reseptiin.

Resepti:

  • 1 kuppi maitoa
  • ½ persikka, kypsiä (tai jäädytetty persikka)
  • 1 kauha heraproteiinijauhe, vanilja (Meidän Proteiinijauhe Guide)
  • 1 kontti kreikkalainen jogurtti, vanilja
  • 1 tl kanelia
  • 1 kuppi pinaatti
  • 4 jääkuutioita

Kun suuri osa proteiinin ohella ainutlaatuinen maku, joka poikkeaa siitä, mitä voidaan käyttää, tämä ainutlaatuinen elpyminen shake resepti on yksi meidän suosikkeja. Kokeilla myös muut tuoreet hedelmät, jotka on käsillä entistäkin makua erilaisia!


Berry Coconut Recovery Shake Resepti

Antioksidantti rikas marjoja tavata elektrolyytti-rikas kookos veden maukas ja voimakas elpyminen ravista resepti. Se on 3-ainesosan resepti on erittäin helppo tehdä, ja jättää sinut tyytyväinen ja toipumaan treenien jälkeen.

Resepti:

  • 1 kuppi kookosmehu
  • 1 kourallinen sekoitettu pakastetut marjat
  • 1 kauha heraproteiinijauhetta, vanilja tai marja aromi

Elektrolyytit ovat erittäin tärkeitä kovien harjoitusten jälkeen, ja kookosvesi on erinomainen ravintoaineiden lähde. Lisäksi se tarjoaa virkistävää vauhtia rikkaista meijeripohjaisista resepteistä.


Käärimistä

Toivoimme pidit meidän listan parhaista workout elpyminen ravista reseptit! Voit vapaasti lisätä omia ainutlaatuisia spin näitä reseptejä, ja kerro meille, mitä yrität! Meillä on myös monia muita oppaita tällä sivustolla, mistä täydentää oppaita enemmän resepti ohjaa kuten tämä. Katso ympärillesi!

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.

Jaa tämä viesti!

Oliko tämä viesti hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit viestin. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä1
Ei1

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Austin Meadows

Austin Meadows

Austin Meadows on itsenäinen kirjailija ja konsultti, joka on erikoistunut terveys- ja wellness-aiheisiin. Austin pyrkii tuottamaan tarkkoja, ytimekkäitä ja tutkimukseen perustuvia tietoja lukijoilleen yli 7-vuosien kokemuksella luonnollisessa terveydenhuollossa. Ota yhteyttä Austiniin tästä artikkelista