11 Useimmat hyödyllisät lisäravinteet migreeni-helpotukseen

Nuori nainen, jolla on silta hänen nenänsä kärsivät migreeni

Migreeni on voimakas ja pitkittynyt päänsärky, joka kestää yleensä 4: n ja 72: n välillä (1). Niihin voi liittyä muita oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua, herkkyyttä valolle, ääniä ja hajua. Ne voivat esiintyä myös auran kanssa tai ilman sitä (lyhyt näköhäiriö, joka ilmaisee päänsärkyä). Fyysinen aktiivisuus voi myös lisätä kivun vakavuutta (2).

Migreenit heikentävät sosiaalisesti ja taloudellisesti sekä yksilöitä että koko yhteiskuntaa (3). Ne esiintyvät useammin naisilla hormonaalisten vaikutusten vuoksi (4). Migreenien pääasiallinen syy ei ole tiedossa, mutta niiden kehittämiseen liittyy erilaisia ​​geneettisiä ja ympäristöön liittyviä tekijöitä.5).

On olemassa useita lääkehoitoja, jotka voivat auttaa ehkäisemään migreeniä sekä vähentämään migreenihyökkäysten esiintymistiheyttä ja kestoa. Elämäntapamuutokset voivat myös olla vaikuttavia, kuten kofeiinin kulutuksen hillitseminen, aterioiden ohittamisen välttäminen, ruokavalion laukaiseminen ruokavaliosta ja säännöllisen liikunnan suorittaminen. Näiden lääkkeiden ja elämäntapamuutosten lisäksi on olemassa useita ravintolisiä, jotka voivat auttaa (6).

Tyypit päänsärky kipua

Kaavio eri päänsärkyistä

Useimmat hyödylliset lisäravinteet migreeni kärsiville

Vitamiini B2 (riboflaviini)

B2-vitamiinilla, joka tunnetaan myös nimellä ribo fl avin, on keskeinen rooli hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien metaboliassa. Se voi tuottaa kaksi kofaktoria, joita kutsutaan Flavin-mononukleotidiksi (FMN) ja Flavin-adeniinidinukleotidiksi (FAD). Useat kehossa olevat proteiinit ovat riippuvaisia ​​näistä kofaktoreista toimiakseen optimaalisesti.

Miten B2-vitamiini auttaa migreeniä?

B2-vitamiini on välttämätön, koska sitä ei voi tehdä elin, joten se on hankittava ruoasta. Sitä suositellaan täydentämään migreenin ehkäisyä sekä Yhdysvaltain neurologian akatemia (AAN) että kanadalainen päänsärkyyhdistys, koska se on hyvin siedetty ja sivuvaikutukset ovat vähäisiä (7, 8).

Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa todettiin, että 400mg ribo in avin -valmisteen päivittäinen käyttö 3-kuukausien aikana pienensi migreenihyökkäysten 50-%: ia 59-%: lla potilaista verrattuna 15%: iin lumelääkkeessä (8). Tutkimuksessa raportoitiin vain kaksi vähäistä haittavaikutusta, ripuli ja polyuria.

Miten voin ottaa B2-vitamiinia migreeniin?

Jotta saataisiin hyötyä migreenin ehkäisystä, on suositeltavaa kuluttaa 400mg päivittäin (jaettuina annoksina) (8). Syömistä voidaan lisätä nauttimalla runsaasti B2-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten vehnänalkioita, leseitä, seesaminsiemeniä ja sieniä.

Tarkista: Top 10-vitamiini B2-tuotteet

Magnesium

Magnesiumilla on useita eri toimintoja ihmiskehossa. Se osallistuu solunsisäiseen energian varastointiin ja menoihin, toimii monien entsyymien kofaktorina, tarvitaan nukleiinihapposynteesiin ja osallistuu solujen jakautumiseen ja kasvuun sekä ionikanavien, reseptorien ja kuljetusjärjestelmän säätelyyn (9).

Miten magnesium auttaa migreenejä?

Magnesiumin uskotaan esiintyvän migreenissä torjumalla vasospasmia, estämällä verihiutaleiden aggregaatiota ja stabiloimalla solukalvoja (10).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että migreeniä sairastavilla ihmisillä on alhainen aivojen magnesiumin määrä hyökkäysten aikana (11) ja sillä voi myös olla systeeminen magnesiumin \ t12, 13).

Yhdessä kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että 600mg magnesium otettiin päivittäin 12-viikolla vähentämään migreenihyökkäystaajuutta 41.6%: lla (15). Päivien määrä, jolloin migreeni oli kokenut, ja kipulääkityksen määrä väheni myös merkittävästi hoitojakson aikana. Haittavaikutukset olivat harvinaisia, mutta niihin sisältyi ripulia 18.6-potilaiden prosentissa ja mahalaukun ärsytystä 4.7%: ssa.

Miten voin ottaa magnesiumia migreenille?

Magnesiumlisän suositeltu annos on 400mg vuorokaudessa migreenin ehkäisyyn, joka voidaan nostaa jopa 1200mg: iin, jos se on siedetty (16). Mahdolliset mahalaukun haittavaikutukset magnesiumin lisäyksessä ovat vatsakipu, pahoinvointi ja ripuli. On parasta ottaa magnesiumoksidia, kelatoitua magnesiumia tai hitaasti vapautuvaa magnesiumia, koska tämä parantaa imeytymistä ja sillä on pienempi riski ruoansulatuskanavan ongelmiin. Syömistä voidaan lisätä myös ruoan, kuten pähkinöiden ja vihreiden lehtivihannesten kautta.

Tarkista: Top 10 Magnesium tuotteet

Koentsyymi Q10

Koentsyymi Q10, joka tunnetaan myös nimellä ubikinoni, on voimakas lipidifaasin antioksidantti. Se on vapaiden radikaalien poistoaine, joka vähentää oksidatiivista stressiä; regeneroi muita vitamiineja ja antioksidantteja ja vähentää alhaisen tiheyden lipoproteiinin hapettumista.

Miten CoQ10 auttaa migreeniä?

Avoimessa tutkimuksessa, jossa 31-potilaat, joilla oli migreeni, käytettiin 150mg: ää päivittäin CoQ10ia 3-kuukausina, 61%: lla oli vähintään 50-prosenttiosuus päivien lukumäärässä, jolloin heillä oli migreeni ja joilla ei ollut haitallisia vaikutuksia (17).

Pienessä satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että CoQ100in 10mg, joka otettiin kolme kertaa päivässä, väheni merkittävästi migreenihyökkäystaajuutta, jolloin migreeni oli kokenut ja päivät pahoinvointiin (18). Tutkimuksessa ilmoitettiin ruoansulatuskanavan häiriöt ja ihon allergia, mutta ne olivat harvinaisia.

Miten otan koentsyymiä Q10 migreenille?

1 – 3mg / kg vuorokaudessa suositellaan migreenin ehkäisyyn (19). Se on rasvaliukoinen yhdiste, joten on suositeltavaa ottaa se ruoan parempaan imeytymiseen.

Tarkista: Top 10 CoQ10 -tuotteet

D-vitamiini

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka vastaa useista erilaisista organismin toiminnoista, mukaan lukien kalsiumin imeytymisen lisääminen, terveiden luiden ylläpitäminen, tulehduksen vähentäminen ja immuunijärjestelmän tehostaminen. Sitä löytyy pienistä määristä elintarvikkeissa, mutta se lisätään usein täydennyksenä. Lisäksi, kun iho altistuu auringonvalolle, D-vitamiinia tuotetaan kehossa.

Miten D-vitamiini auttaa migreeniä?

Useissa tapaustutkimuksissa on todettu D-vitamiinilisän positiivisia vaikutuksia sekä päänsärkyjen että migreenien vähentämiseen (20, 21). Tapaustutkimuksessa, joka suoritettiin kahdella migreeniryhmän ryhmällä, havaittiin, että aluksi D-vitamiinitaso oli alhainen, mutta D-vitamiinin ja kalsiumlisän täydentämisen jälkeen (1600-1200 IU päivässä) migreenihyökkäykset vähenivät merkittävästi (22, 23).

Miten voin ottaa D-vitamiinia migreeniin?

Saadakseen D-vitamiinin edut migreenin ehkäisemiseksi on suositeltavaa täydentää vähintään 1500 IU päivässä (24). On kuitenkin suositeltavaa testata olemassa olevia tasojasi ennen lisäravinteen määrittämistä, onko olet puutteellinen, ja siksi saatat tarvita suurempaa määrää.

Tarkista: Top 10 D-vitamiinituotteet

Alfalipoiinihappo

Alfa-lipohappo (ALA) on ravitsemuksellinen koentsyymi, joka osallistuu proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen energia-aineenvaihduntaan, sillä on rooli verensokerin hävittämisessä ja kykenee poistamaan vapaita radikaaleja. Se lisää myös mitokondrioiden happeaineenvaihduntaa ja ATP-tuotantoa (25).

Miten ALA auttaa migreenejä?

Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa 54-potilaat saivat joko 600mg alfa-lipoiinihappoa tai lumelääkettä päivittäin 3-kuukausina. Vaikka tulokset eivät olleet merkitseviä migreenin esiintymistiheydelle, mutta ne olivat päänsärkypäivien ja päänsärky- \ t26).

Miten voin ottaa alfa-lipohappoa migreeniin?

Alfa-lipohapon optimaalisesta annoksesta tarvitaan lisää tutkimusta, mutta olemassa olevien todisteiden perusteella on suositeltavaa ottaa 600mg päivässä migreenihyökkäysten ehkäisemiseksi.

Tarkista: Top 10 ALA -tuotteet

Feverfew

Feverfew on kasviperäinen lisä, joka perustuu rikkakasvien tanacetum-pateniumin kuivattuihin lehtiin. Sitä käytettiin päänsärkyjen, tulehdusten ja kuumeiden hoitoon useita vuosisatoja sitten, ja se löydettiin uudelleen myöhään 20th-luvulla.

Miten feverfew auttaa migreenejä?

Lehdissä olevien partenoliidien oletetaan olevan mekanismi, joka liittyy migreenin ehkäisyyn. Näiden uskotaan estävän serotoniinin vapautumista verihiutaleista ja valkosoluista ja estävät verihiutaleiden aggregaatiota. Feverfewilla voi myös olla anti-inflammatorinen aktiivisuus prostaglandiinisynteesin ja fosfolipaasi A: n estämisen kautta (27, 28, 29, 30).

Feverfew näyttää olevan erityisen tehokas vähentämään migreenejä ihmisillä, jotka kokevat niitä usein, varsinkin kun heitä seuraa auroja.

Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, monikeskinen, lumekontrolloitu tutkimus, johon osallistui 170-osallistujia, havaitsi, että 6.25mg-kuume kolmesti päivässä oli merkittävästi parempi kuin lumelääke migreenin esiintymisen vähentämisessä. Migreenin esiintymistiheys laski 4.76ista 1.9-hyökkäyksillä kuukaudessa hoitoryhmässä ja 1.3-hyökkäykset lumelääkeryhmässä, eikä merkittäviä sivuvaikutuksia havaittu (31).

Miten otan feverfew-valmisteen migreenille?

Saadakseen feverfewin edut migreenin ehkäisemiseksi on 100mg päivässä (6). On tärkeää huomata, että raskaana olevat naiset eivät saa ottaa lisämaksua.

Tarkista: Top 10 Feverfew -tuotteet

L-karnitiini

Karnitiinilla on keskeinen rooli energiantuotannossa, pitkäketjuisten rasvahappojen kuljettamisessa sisempään mitokondriomembraaniin β-hapettumisen ja ATP: n tuottamiseksi.

L-karnitiinipuutos muuttaa rasvahappojen hapettumista ja lisää toksiinien aiheuttamia toksiineja (32). Karnitiinipuutos pienentää beetaoksidoitumista ja siten sen uskotaan vaikuttavan migreeneihin lieventämällä oksidatiivista stressiä (33).

Miten l-karnitiini auttaa migreeniä?

Yksi ainoa sokeutunut kliininen tutkimus selvitti magnesiumin, L-karnitiinin ja samanaikaisen magnesium-L-karnitiinin lisäravinteiden vaikutuksia migreeniä sairastaviin ihmisiin. Osallistujat jaettiin neljään ryhmään: 500 mg / vrk magnesiumoksidia, 500mg päivässä L-karnitiinia, 500 mg / vrk magnesiumoksidia ja 500 mg / vrk L-karnitiini samanaikaisesti tai kontrolliryhmä. Todettiin, että L-karnitiini alensi merkittävästi migreenin taajuutta, vakavuutta, indeksiä ja migreenipäiviä (34).

Miten otan L-karnitiinia migreeniin?

Lisää tutkimusta tarvitaan L-karnitiinin optimaalisen annoksen määrittämiseksi migreenin ehkäisyyn. Nykyisten todisteiden perusteella suositellaan päivittäistä 500mg-annosta.

Tarkista: Top 10 L-karnitiinituotteet

B12-vitamiini (Cobalamin)

B12-vitamiinilla, jota kutsutaan myös kobalamiiniksi, on kehossa useita erilaisia ​​toimintoja. Metyylikobalamiini ja adenosyylikobalamiini ovat B12-vitamiinin kaksi aktiivista muotoa ihmisillä. B12-verenkierrossa esiintyy myös elimistössä hydroksikobalamiinia, joka vaikuttaa migreeneihin useilla reiteillä. Yksi näistä on typpidioksidia (NO) torjuva vaikutus.35, 36). Typpioksidi on mukana kivun siirrossa, hyperalgesiassa, kroonisessa kivussa ja tulehduksessa (37, 38).

Miten b12-vitamiini auttaa migreenejä?

Tutkimuksessa, jossa tutkittiin hydroksikobalamiinin vaikutusta migreenin ehkäisyyn, hydroksikobalamiinin intranasaalinen anto vähensi migreenihyökkäysten esiintymistiheyttä noin 50%: lla 53-potilaista, jotka kokivat migreeniä (39). Tutkimuksessa on havaittu myös B12-vitamiinin polun toimintahäiriön ja migreenien välinen yhteys.40).

Miten voin ottaa B12-vitamiinia migreeniin?

On suositeltavaa ottaa 1,000mcg (1mg) täydentävää B12-vitamiinia migreenin estämiseksi. Muita B12-vitamiinia voidaan saada väkevöityistä elintarvikkeista, kuten aamiaismuroista.

Tarkista: Top 10-vitamiini B12-tuotteet

Butterbur

Muutaman viime vuoden aikana voiruusu, joka tunnetaan myös nimellä Petasites hybridus root -uute, on tullut mahdollinen uusi hoito migreenille. Tämä on monivuotinen pensas, jota käytettiin muinaisina aikoina ja jota käytettiin useisiin lääkinnällisiin käyttötarkoituksiin.

Sen uskotaan toimivan kalsiumkanavan säätelyn ja peptidi- leukotrieenibiosynteesin estämisen kautta. Leukotrieeneillä ja muilla tulehdusvälittäjillä voi olla rooli migreeniin liittyvässä tulehduksellisessa kaskadissa (41, 42).

Miten butterbur auttaa migreenejä?

Satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa, jossa käytettiin 50 mg: aa kahdesti vuorokaudessa, oli vähentynyt merkittävästi migreenihyökkäysten ja migreenipäivien lukumäärä kuukaudessa (43).

Toisessa tutkimuksessa verrattiin 75mg: n tehoa kahdesti vuorokaudessa 50mg: n kanssa kahdesti päivässä 3-ryhmässä, rinnakkaisryhmässä, satunnaistetussa 245-osallistujatutkimuksessa. Todettiin, että suurempi annos oli tehokkaampi estämään migreenejä kuin lumelääke migreenien määrän vähentämisessä kuukaudessa (44).

Lisäainetta on myös käytetty tehokkaasti lasten ja nuorten migreenien ehkäisemiseksi. 109-potilaiden monikeskustutkimuksessa avoin avoin tutkimus oliivipurusta havaitsi, että migreenitaajuutta vähennettiin vähintään 50%: lla 77%: ssa osallistujista (45).

Näiden tutkimusten kaikissa 3-tutkimuksissa osallistujat sietivät butterburia hyvin eikä vakavia haittavaikutuksia raportoitu. Lieviä ruoansulatuskanavan tapahtumia, erityisesti eruktiota (burping), esiintyi kuitenkin harvoin.

Miten voin ottaa butterburin migreenille?

Jotta voisiko käyttää butterburia, on suositeltavaa ottaa 75mg kahdesti päivässä (44). Tämä voidaan pienentää 50mg: ksi päivittäin, jos ruoansulatuskanavan vaikutuksia on havaittu.

Tarkista: Top 10 Butterbur -tuotteet

Inkivääri

Inkivääri on trooppinen kasvi, joka kasvaa tuoksuva maanalainen varsi, jota kutsutaan risoomiksi. Sitä on käytetty Kiinan lääketieteellisiin ominaisuuksiin vuosisatojen ajan kivun, tulehduksen ja tuki- ja liikuntaelinten oireiden hoitoon. Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat liittyä verihiutaleiden aggregaation vähenemiseen ja prostaglandiini- ja leukotrieenibiosynteesin estoon (46).

Miten inkivääri auttaa migreeniä?

Kaksoissokkotutkimus, satunnaistettu, kontrolloitu tutkimus, jossa 100-osallistujia verrattiin inkivääriä sumatriptaaniin, joka oli yksi tärkeimmistä migreenien hoitoon käytetyistä lääkkeistä (47). Tutkijat käyttivät yhden kahdeksasosan teelusikallista jauhettua inkivääriä verrattuna tavanomaiseen annokseen. Osallistujat merkitsivät päänsärkymän alkamisajankohdan, vakavuuden, ajanjakson päänsärkyjen alkamisesta lääkkeen ja potilaan itsearvioinnin suhteen viiden seuraavan migreenihyökkäyksen vasteen osalta.

Kahden tunnin kuluttua jommankumman hoidon käytöstä päänsärky vakavuus väheni merkittävästi. Tehokkuus oli samanlainen inkiväärin ja sumatriptaanin välillä, mutta inkivääri liittyi vähemmän sivuvaikutuksiin. Sumatriptaanilla osallistujat ilmoittivat huimausta, rauhoittavaa vaikutusta, huimausta ja närästystä. Ainoa inkiväärin raportoitu haittavaikutus oli vatsahäiriö, mutta tämä tapahtui vain pienessä osassa osallistujia.

Miten otan inkivääriä migreenille?

Lisätutkimuksia tarvitaan, jotta määritetään ingverin optimaalinen annos migreenihoidossa. Nykyisten todisteiden perusteella on kuitenkin suositeltavaa ottaa 1g päivässä inkivääriuutetta. Syöttöä voidaan myös lisätä lisäämällä inkivääriä jauhetta tai juomia.

Tarkista: Top 10 Ginger Extract -tuotteet

Eikosapentaeenihappo (EPA)

Eikosapentaeenihappo (EPA) on yksi kehon luonnollisista omega-3-rasvahapoista ja voi auttaa estämään migreenejä. Yhdessä dokosaheksaeenihapon (DHA) kanssa EPA on mukana säätelemässä erilaisia ​​biologisia prosesseja, kuten tulehdusreaktiota, erilaisia ​​metabolisia signalointireittejä ja ylläpitämään aivotoimintaa. Ne voidaan syntetisoida elimistössä alfa-linoleenihaposta (ALA), mutta vain pieniä määriä useimmille ihmisille.

Miten EPA auttaa migreenejä?

Pienikokoisissa tutkimuksissa on todettu, että päänsärky vakavuus ja tiheys voidaan vähentää lisäämällä EPA: a ruokavalioon (48). Tämän ajatellaan johtuvan EPA: n alentavasta prostaglandiinitasosta ja serotoniinin aktiivisuudesta.

Miten voin ottaa EPA: n migreeniin?

Vaikka FDA ei ole vahvistanut suositeltua päiväannosta EPA: lle, käytettävissä olevien todisteiden perusteella 600 mg -annos, joka on jaettu 3-annoksiin, näyttää olevan tehokkain päänsärky ehkäisyyn. EPA: ta ei kuitenkaan pidä käyttää diabeetikoilla tai potilailla, joilla on aivohalvauksen, nenäverenvuoto tai verenvuotohäiriö.

Erityistä huomioitavaa

Vaikka on olemassa useita ravintolisiä, jotka voivat auttaa estämään ja joissakin tapauksissa hoitamaan migreenejä, niitä ei voi ottaa kaikki ihmiset. Sekä raskaus että imetys edellyttävät erityistä migreenihoitoa.

Mielenkiintoista on, että migreenit paranevat raskauden aikana, mutta joillakin naisilla he voivat pysyä samoina tai pahentua (49). Naiset ovat myös rajallisia kykynsä ottaa määräaikaisia ​​lääkkeitä tänä aikana, ja siksi elintapojen lähestymistapoja, kuten biofeedback ja säännöllinen liikunta, suositellaan tällä hetkellä (50).

Kuitenkin naisilla, joilla on migreeni raskauden ja imetyksen aikana, magnesiumin lisäys on vaihtoehto sekä akuutille että ennaltaehkäisevälle hoidolle.

Bottom Line

Migreenit ovat ensisijainen päänsärkyhäiriö, joka on diagnosoitu toistuvilla ja kohtalaisista tai vakavista päänsärkyistä. Vaikka migreenien pääasiallinen syy on tuntematon, migreenihyökkäysten alkamiseen liittyy useita vaikutuksia, mukaan lukien geneettiset ja ympäristötekijät.

On olemassa useita lääkkeitä migreenin hoitoon, jotka liittyvät useisiin sivuvaikutuksiin ja siten ravintolisät voivat tarjota lisäaineita näille hoidoille, joilla on minimaaliset haittavaikutukset. Tehokkaiden ravintoaineiden käyttö yhdessä lääkkeiden kanssa voi johtaa lääkkeiden annostuksen vähenemiseen ja saattaa vähentää lääkkeisiin liittyviä haittavaikutuksia.

On olemassa laaja valikoima akuutteja ja ennaltaehkäiseviä hoitoja migreenille, joita voidaan käyttää elämäntapamuutosten ohella. Vaikuttavat elämäntapamuutokset ovat kofeiinin kulutuksen hillitseminen, aterioiden ohittamisen välttäminen, ruokavalion laukaiseminen ruokavaliosta ja säännöllinen liikunta. Täydennys voi ehkäistä migreenejä tai vähentää migreenihyökkäysten vakavuutta ja esiintymistiheyttä. Näiden ravintolisien ravintoaineet parantavat migreenejä positiivisten vaikutusten kautta mitokondrioiden funktiolle, vähentävät tulehdus tekijöitä ja parantavat antioksidanttista tilaa.

Ⓘ Emma ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia valmistajalta YAKOBCHUK VIACHESLAV / solar22 / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.

Jaa tämä viesti!

Oliko tämä viesti hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit viestin. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä3
Ei0

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Emma Green, PhD

Emma Green, PhD

Emma Greenillä on psykologian tohtori, MSc ja BSc ja hän on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja. Hän työskentelee tällä hetkellä freelance-kirjailijana, joka tuottaa sisältöä tieteestä, terveydestä ja sopivuudesta useille online-alustoille. Hän valmentaa asiakkaita verkossa myös yksipuolisesti, jotta he voivat saavuttaa terveys- ja kuntotavoitteensa. Ota yhteyttä Emmaan.