9 Paras tyyppi täydentää taistelussa akne

Nuori nainen tarkistaa ulos näppylä peiliin

Akne, zits ja pimples, ne ruma vähän kuoppia, jotka näyttävät näyttävän päivän suurena päivänä, ovat ehdoton pahin. Akne on yleisin dermatologinen huolenaihe, joka vaikuttaa 73iin% kerralla tai toisella (1).

Tässä sanotaan, että lähes kaikki kamppailevat akneen jossain vaiheessa elämässään. Valitettavasti se ei vain lopeta teini-iän jälkeen, aikuisen akne on todellinen asia.

On paljon voit tehdä aknen parantamiseksi, ravitsemus on keskeinen osa. On monia täydennyksiä, jotka voivat auttaa vähentämään akne breakouts kohdistamalla muutamia syitä näiden yucky kuoppia.

Akne-tyypit

Akne-tyypit

Miten akne tapahtuu?

Akne on monimutkainen tila, eikä syitä ole täysin ymmärretty. Tiedämme, että se tapahtuu, kun ihosolut ja ihon öljy, jota kutsutaan sebumiksi, tukkeutuvat huokosiin.

Sukupuolihormonit, kuten estrogeeni ja testosteroni, lisäävät talin tuotantoa. Insuliinilla on tärkeä rooli myös sebumin lisäämisessä. Tämä johtuu osittain siitä, miksi akne on yleinen teini-ikäisillä, joilla on kohoava hormonitaso.

Rasumin ja ihon tukkeutuminen sekoittuu kutsutun bakteerin kanssa P. acnes ja aiheuttaa lievän infektion, joka johtaa tulehtuneeseen pustuloon. Kolonisaatio P. acnes voi myös lisätä tulehdusta, mikä lisää sebumin tuotantoa ja akneja.

Akneen ehkäisemisen avain on estää huokosten tukkeutuminen ensinnäkin ja estää bakteerien tarttuminen tukkeutumiseen. Tulehduksen alentaminen voi vähentää sebumin tuotantoa ja estää tukkeutumisen tulehtumasta.

Antibakteeriset yrtit ja lisäravinteet auttavat ehkäisemään infektiota ja saattavat vähentää niiden määrää P. acnes iholla.

Kuinka vakava akne voi saada?

Akneen vakavuuden tasot


9 hyödyllisiä täydentää akne

Seuraavassa on muutamia täydennyksiä, jotka ovat osoittaneet akneen ehkäisemisestä:

Omega-3 rasvat

Omega-3-rasvoja, EPA: ta, DHA: ta ja ALA: ta, tuhotaan niiden hämmästyttävistä anti-inflammatorisista eduista. EPA: ta ja DHA: ta löytyy pääasiassa rasvaisista kaloista, kuten lohesta, minkä vuoksi se on niin terve. ALA on omega-3ien kasvimuoto, joka löytyy saksanpähkinöistä, chiasta ja pellavansiemenistä.

Vaikka ALA on omega-3, se on muutettava EPA: ksi ja DHA: ksi. Tämä muuntaminen on tunnetusti tehoton, joten ALA ei välttämättä ole yhtä voimakas kuin kaksi muuta.

Kuten mainitsin, yksi akneen suurimmista laukaisuista on tulehdus. Koska kaloista peräisin olevat omega-3it ovat hyvin tulehdusta ehkäiseviä, ei ole yllättävää, että ne voivat vähentää aknen esiintymistä.

Yli 1000-teini-ikäisten tutkimuksessa todettiin, että niillä, jotka söivät eniten kalaa ja äyriäisiä, oli huomattavasti vähemmän akneja kuin niillä, jotka söivät vähemmän (2).

Tulehdusta ja akneja koskevassa lisätutkimuksessa on havaittu, että yksi LTB4-nimistä tulehduksellisista kemikaaleista lisää sebumin tuotantoa ja kun LTB4 on estetty, akne on merkittävästi parantunut. EPA, yksi omega-3-rasvoista, voi tukahduttaa LTB4in, mikä puolestaan ​​vähentäisi purkauksia (3, 4).

2014-tutkimuksessa arvioitiin omega-3ien vaikutusta akneihin. Neljäkymmentäviisi osallistujaa saivat joko 2000 mg EPA / DHA, 400 mg borage-öljyä (runsaasti omega-6ia) tai lumelääkettä 10-viikkoina.

Ne, jotka saivat jommankumman öljynlisäaineen, osoittivat huomattavaa tulehdusvaurioiden vähenemistä. Myös tulehdusmerkkiaineet vähenivät molemmissa ryhmissä verrattuna lumelääkkeeseen (5).

Miten ottaa Omega-3-rasvoja

Kun valitset kalaöljyn täydennyksen, etsi sellaista, joka sisältää sekä EPA: n että DHA: n. Lisäaine tulee hankkia pienemmistä kaloista, joilla on pienempi riski raskaan metallin saastumisesta.

Krillin öljy on hyvä valinta, jossa on pienempi kontaminaatioriski.

Jos etsit vegaanilähdettä EPA: sta ja DHA: sta, kokeile leväöljyä, joka on ainoa kasvipohjainen lähde.

Omega-3: ien annos, joka tarvitaan tulehduksen alentamiseksi ja akneen parantamiseksi, on 2-6 gramman välillä päivässä.

Tarkista se: Top 10 Kalaöljy lisäravinteet & Top 10 Krill rasvahapot

Kurkuma

Kurkuma on keltainen värillinen mauste, jota esiintyy intialaisissa ja Lähi-idän ruoka-aineissa. On tutkittu laajasti sen curcumin-nimisen vaikuttavan aineen tulehdusta ehkäisevää tehoa.

Sen lisäksi, että kurkumiini pystyy alentamaan tulehdusta, sillä on myös antibakteerisia ominaisuuksia. Anti-inflammatoristen voimien yhdistäminen kykyyn tappaa bakteereja tekee siitä tehokkaan täydennyksen breakoutien vähentämiseen.

Syöpäkurssin ja ihon vaikutuksia koskevien 18-tutkimusten systeeminen katsaus havaitsi, että kurkumiini on erittäin tehokas sekä paikallisesti että suullisesti aknen ja useiden muiden ihoa koskevien tilojen parantamiseksi (6).

2013-tutkimuksessa arvioitiin kurkumiinin vaikutusta P acnes eläinten iholle. Kurkumiini kykeni merkittävästi estämään kasvun P. acnes iholla (7).

Kurkumiini voi myös estää muita ihon bakteereja, jotka voivat aiheuttaa akne-pustuloita (8).

Miten ottaa kurkuma

Vaikka voit varmasti yrittää lisätä kurkuma omaan ruokaan, curcumin mausteessa on tunnetusti huonosti imeytynyt. Myös kurkuma on vain noin 3% kurkumiini, joten sinun pitäisi syödä paljon saadaksesi todellista hyötyä.

Useimpien tulehduskipulääkkeiden vuoksi haluat ottaa kurkumiinilisän. Suositeltu annos on 500-1500 mg päivässä kurkumiinia päivässä. Lisäaine voidaan hajottaa kolmeen annokseen päivässä.

Kurkumiini tarvitsee imeytymään rasvaa, koska se on rasvaliukoinen, joten ota se aterian yhteydessä. Lisäksi etsi lisäainetta, joka sisältää piperiiniä, mustapippuriuutetta, joka voi parantaa imeytymistä.

Tarkista se: Top 10 kurkuma täydennykset & Top 10 Curcumin täydennykset

Probiootit

Yksi aknen syistä on kutsutun bakteerin läsnäolo P. acnes. Tämä bakteeri tekee huokosten tukkeutumisesta tartunnan. Siksi yksi perinteisistä aknehoitoista on antibiootteja, jotka tappavat P. acnes.

Ongelmana on, että antibiooteilla voi olla joitakin kielteisiä haittavaikutuksia, erityisesti ruoansulatuskanavan terveydelle. Ne voivat myös tappaa terveitä bakteereja, jotka voivat aiheuttaa riskin muiden infektioiden tai jopa antibioottiresistenssin varalta.

Mutta probiootit voivat olla elinkelpoinen vaihtoehto.

Kun kehossa ja kehossa on paljon terveitä bakteereja, huonojen bakteerien kolonisaatiota ei ole mahdollista. 2014-tutkimuksessa todettiin, että toisen kutsutun bakteerin käyttöönotto S. epidermidis, voi estää kasvua P. acnes (9).

Lisätutkimuksia tarvitaan, jotta voidaan määrittää ihanteelliset bakteerikannat ja annokset, joita tarvitaan aknen estämiseksi kokonaan.

Miten Take Probiootit

Probiotikoilla on monia etuja, ei ainoastaan ​​ihon terveydelle. Ne voivat myös pitää ruoansulatuskanavan terveenä ja tehostaa immuunijärjestelmää.

Kun etsit probioottia, haluat etsiä vähintään 10 miljardia CFU: ta (pesäkkeitä muodostavat yksiköt) ja erilaisia ​​bakteerikantoja. Varmista, että otat probiootin tyhjään mahaan optimaalisen imeytymisen varmistamiseksi.

Suurimman hyödyn saamiseksi vaihda tuote ajoittain sekoittamaan käyttämäsi bakteerit.

Lopuksi, varmista, että annat uusia terveitä bakteerejasi runsaasti kuituja, ja he haluavat syödä!

Voit myös kokeilla fermentoituja elintarvikkeita, joissa on paljon probiootteja, kuten jogurttia, hapankaalia ja Kombuchaa.

Tarkista se: Top 10 Probiootti lisäravinteet

sinkki

Sinkki on tärkeä lisääntymis- ja immuuniterveydenhuoltoaine. Sitä on myös tutkittu laajasti aknen mahdollisena vaihtoehtoisena hoitona. Siinä on antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat hyökätä kahteen aknen syyn (10).

Sitä tarvitaan myös haavan paranemiseen, joten se voi auttaa korjaamaan akne breakoutsin aiheuttamia vahinkoja.

2001-tutkimuksessa verrattiin sinkin tehokkuutta verrattuna yleiseen akne-antibioottiin. Koehenkilöt saivat joko 30 mg sinkkiä tai 100 mg antibioottia, jota kutsutaan minosykliiniksi kolmeksi kuukaudeksi.

Sinkki alensi aknea 31%: lla, kun taas antibiootti vähensi akneja 63%: lla. Vaikka sinkki ei ollut yhtä tehokas kuin antibiootti, joka oli odotettu tulos, sillä on vähemmän sivuvaikutuksia mikrobiomiin ja se voi silti olla elinkelpoinen hoito (11).

Miten Take Zinc

Sinkkiä voidaan ottaa suun kautta tai käyttää paikallisesti voiteissa aknen hoitoon. Jos haluat ottaa sinkkilisän, sitä tulisi käyttää vain lyhyellä aikavälillä alle kuukauden ajan, kun breakoutit ovat todella huonoja, koska sinkki voi häiritä kuparin imeytymistä.

Sinkin RDA on 9 mg päivässä naisille ja 11 mg vuorokaudessa miehille. Lisäaineena suositeltava päivittäinen enimmäismäärä on 40 mg päivässä, liiallinen sinkki voi aiheuttaa vatsavaivoja.

Liian paljon paikallista sinkkiä voi aiheuttaa punoitusta ja ärsytystä, jos se tapahtuu, jos haluat lopettaa tuotteen käytön.

Tarkista se: Top 10 Sinkki lisäravinteet

Berberiini

Berberiini on keltaista ainetta, joka löytyy berberis-perheen kasvien juurista ja lehdistä. Tähän perheeseen kuuluvat kasvit, goldenseal, goldenthread, marja, puu kurkuma ja Oregon-rypäleet.

Tämä aine on todettu uskomattoman tehokkaaksi akneen vähentämiseksi bakteeri- ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa vuoksi. Berberiini voi myös auttaa säätelemään insuliinia ja verensokeria. Kontrolloimattoman verensokerin on havaittu pahentavan akneja.

2012-tutkimuksessa arvioitiin 600 mg -marjauutteen käyttöä 49-nuorten akneilla. Koehenkilöt saivat täydennyksen 4-viikkoihin. Lisäaineen saaneilla oli akne-vaurioiden väheneminen 45%: lla verrattuna lumelääkkeeseen (12).

Kuinka käyttää Berberiinia

Berberiinin muiden haittavaikutusten kuin vähäisten vatsahäiriöiden yhteydessä ei ole raportoitu haittavaikutuksia. Tämä voidaan vähentää jakamalla annos kahteen.

Tavanomainen annos on 500-1000 mg: n vuorokaudessa. On parasta ottaa se kapselimuodossa, koska se on erittäin katkera, jos sitä käytetään tinktuurissa tai muissa muodoissa.

Tarkista se: Top 10 Berberiini täydennykset

Guggul

Guggul on öljyinen hartsi, tai Guggul-puusta. Sitä on käytetty Ayurveda-lääketieteessä vuosisatojen ajan sen eri lääkinnällisten ominaisuuksien vuoksi.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä voi olla anti-inflammatorisia ja antibakteerisia ominaisuuksia, jotka ovat hyödyllisiä akneille. Kasvin yhdisteet ovat tehokkaita vähentämään punoitusta ja turvotusta.

Se voi myös vähentää sebumin tuotantoa ja estää akneja aiheuttavien bakteerien metaboliaa, jolloin ne kuolevat pois. Se näyttää olevan erityisen hyödyllistä niille, joilla on rasvainen iho, joka on alttiita akne breakoutsille (13).

Miten ottaa Guggul

Guggulin vaikuttavaa ainetta kutsutaan guggulsteroneiksi. Suositeltu annos on 25 mg vaikuttavana aineena kahdesti päivässä.

Guggul toimii vuorovaikutuksessa tiettyjen verenohennusaineiden ja ehkäisypillereiden kanssa, joten saatat haluta kysyä lääkäriltäsi, jos se on turvallista, jos käytät lääkkeitä.

Tarkista se: Top 10 Guggul täydennykset

Aloe Vera

Aloe veraa on käytetty vuosisatojen ajan sen rauhoittaviin ja parantaviin ominaisuuksiin. Se on mehevä kasvi, jossa on paksut lehdet, joissa on sisällä geeliä. Sitä on käytetty paikallisesti palovammojen ja muiden ihoärsytysten varalta.

Se on yleinen ainesosa monissa ihovoiteissa ja voiteissa. Aloe veran geelissä on voimakkaita antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka ovat johtaneet sen käyttöön akneen hoidossa. Se on myös voimakas antioksidantti, joka suojaa ihoa vaurioilta.

2014-tutkimuksessa arvioitiin aloe veran ja tretinoiini- (retin-A) kerma-yhdistelmän käyttöä akneilla. Kuusikymmentä koehenkilöä käytti yhdistelmäkermaa, jossa oli aloe ja tretinoiini, yksinään tretinoiinia tai lumelääkettä 8-viikkoihin.

Niillä, jotka saivat tretinoiinia yhdessä aloeen, oli huomattavasti vähemmän tulehduksellisia akne-vaurioita verrattuna muihin ryhmiin. Punoitus myös väheni merkittävästi (14).

Miten ottaa Aloe Vera

Aloe veraa voidaan käyttää monin eri tavoin sekä paikallisesti että suullisesti.

Voit aina käyttää paikallista akne kerma, joka sisältää aloe vera vähentää turvotusta, punoitusta ja tulehdusta.

Jos haluat aloe veraa suullisesti, se on saatavilla juomina ja kapseleina.

Juoman annos on noin 3-6 unssia päivässä. Kapseleille suositeltu annos on 50 mg aloeuutetta.

Allergisia reaktioita on raportoitu, vaikka harvinaiset ja tuote on lopetettava, jos sinulla on allerginen reaktio.

Tarkista se: Top 10 Aloe Vera lisäravinteet

Helokkiöljyä

Iltaöljyöljy on peräisin Yhdysvalloissa ja Euroopassa tavallisesta kukka. Se auttaa tasapainottamaan hormoneja, joten se voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on hormonaalinen aikuispinnoite. Se edistää myös haavan paranemista, koska sen GLA-pitoisuus on korkea.

GLA on omega-6-rasva, joka on erittäin anti-inflammatorinen ja auttaa parantamaan ihoa. Se voi myös auttaa ehkäisemään liiallista kuivumista, joka johtuu monista akne- lääkkeistä (15).

Tarvitaan tarkempia tutkimuksia siitä, miten iltaohutöljyä käytetään hajoamisen vähentämiseksi.

Miten Take Helokkiöljyä

Lisäaineita esiintyy yleensä 1,300 mg -annoksissa kerran päivässä. Merkittäviä sivuvaikutuksia ei ole raportoitu, koska iltaohutöljy on vain eräänlainen rasva, mutta jotkut ihmiset valittavat päänsärkyjä tai vatsavaivoja. Se voidaan myös levittää paikallisesti kosteuttavana öljynä haluttaessa.

Tarkista se: Top 10 Helokkiöljyä täydennykset

Vitamiini

A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka toimii voimakkaana antioksidanttina, jolla on monia etuja ihon terveydelle. Se on myös tulehdusta ehkäisevä.

Tavallisesti A-vitamiinia käytetään paikallisesti aknehoitona. Olet ehkä kuullut ihon kerma nimeltä Retin-A (trentinoiini), jota käytetään yleisesti akneihin ja ryppyihin. Se auttaa ihoa uudistumaan ja estää huokosten tukkeutumisen.

Suun A-vitamiinia ja akneja koskeva tutkimus on sekoitettu. 2015-tutkimuksessa arvioitiin A-vitamiinilisäaineiden käyttöä akne-breakoutissa.

Koehenkilöille annettiin 20 mg / päivä isotretinoiinia, A-vitamiinin johdannaista 3-kuukausille. Yhdeksänkymmentä prosenttia aiheista parani akneissa (16).

Tämän tutkimuksen tulokset ovat viime aikoina lupaavia, vaikka muut aiemmat tutkimukset eivät ole osoittaneet niin voimakasta vaikutusta.

Miten Take vitamiini

A-vitamiinin RDA on 900 mcg miehille ja 700 mcg päivässä naisille. Useimmat multivitamiinit sisältävät tarpeeksi A-vitamiinia perustarpeiden täyttämiseksi. On parasta, ettei A-vitamiinia ylitetä A-vitamiinin osalta.

A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että liikaa voi aiheuttaa toksisuutta. Suuret annokset voivat aiheuttaa maksavaurioita.

A-vitamiinin yläraja on 3000-mcg, mutta on parasta olla lähellä tätä määrää. A-vitamiinilisää ei myöskään suositella raskauden aikana, koska ne voivat aiheuttaa syntymävaurioita.

Hyvä vaihtoehto, jos et halua liioitella sitä ravintolisillä, on harkita A-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden, erityisesti maksan ja oranssinväristen hedelmien ja vihannesten, syömistä.

Tarkista se: Top 10 A-vitamiinia

Lopulliset ajatukset akneista

Anti-inflammatoristen ja antibakteeristen lisäravinteiden yhdistäminen voi auttaa vähentämään akneja hyökkäämällä breakouteja niiden perussyihin. Myös ruokavalio on tärkeä.

Kaksi aknen taustalla olevaa syytä ovat hormonit ja tulehdus. Tämä tarkoittaa, että hormonien, erityisesti insuliinin, tasapainottaminen voi auttaa vähentämään breakoutien esiintymistiheyttä. Voit hallita insuliinia ja verensokeria vähentämällä sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden saantia.

Akne-ruokavalion tulisi perustua täysjyvätuotteisiin, vähärasvaisiin proteiineihin ja vihanneksiin. Myös tulehduskipulääkkeiden, kuten kalojen ja vihannesten, lisääminen voi auttaa.

Stressi voi pahentaa akneja, joten on tärkeää toteuttaa joitakin stressinhallintatekniikoita päivittäiseen rutiiniin.

Lopuksi akne on hoidettavissa, mutta paras hoito riippuu akne-tyypistä ja sen syystä. Ainoastaan ​​ihotautilääkäri voi antaa erityisiä suosituksia ihon puhdistamiseksi.

Kattava akne-hoito tulisi sisältää räätälöityjä lisäravinteita, ruokavalion muutoksia, stressinhallintaa ja koulutetun lääkärin hoitoa.

Ⓘ Ana ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia alkaen antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.

Jaa tämä viesti!

Oliko tämä viesti hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit viestin. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä11
Ei1

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf on rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on 11-vuoden kokemus ravitsemus- ja ruokavaliovalmisteiden alalla. Valmistuttuaan Long Beachin Kalifornian valtionyliopistosta hän aloitti uransa terveyskasvattajaa auttaessa kouluttamaan potilaita erilaisissa ravitsemuksellisissa olosuhteissa. Sähköposti Ana.