Hyppää sisältöön
Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

8 Paras lisäosa parran kasvattamiseen

On olemassa täydennyksiä kaikkiin erilaisiin tarkoituksiin. Jotkut heistä auttavat sinua rakentaa lihasta, jotkut heistä pitävät hiukset ja iho mukava ja terve, ja sitten on parta kasvun täydentää.

Kuitenkin aina, kun uusi markkinarako tulee esiin, on oltava tietoinen mahdollisista huijauksista, joita voisi olla. Vaikka tämä pätee kaikkiin markkinarakoihin, uudempi niche ansaitsee erityistä huomiota.

Aina tulee olemaan niitä epäeettisiä henkilöitä, jotka ovat pelkästään rahan takia eivätkä välitä siitä, mikä on todellinen tavoite. parran terveyttä, kasvua ja pitkäikäisyyttä!

Niinpä aiomme ohittaa huijarit ja käydä läpi joitakin luonnollisia lisäravinteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan nämä tavoitteet ja saavuttamaan maskuliinisen, seksikäs parta.

Miten Beards kasvaa ensimmäisessä paikassa?

Aikajana mies, joka kasvaa parta

Mutta ennen kuin siirrymme erilaisiin täydennyksiin, jotka ovat käytettävissäsi, keskustellaan, kuinka parta todella kasvaa jotta ymmärrämme, miten nämä täydennykset auttavat meitä.

Tärkein asia, joka tiedetään parta-kasvusta, on se androgeenit ovat tärkein sääntelijä kaikissa hiuskasvuissa, erityisesti kasvojen hiuksissa. Edistyessämme murrosiän aikana androgeenimme luonnollisesti lisääntyvät.

Tämän takia meidän vellus-hiukset (esipuhdistavat hiukset) muuttuu kutsutuksi päätehiukset, joka luo suurempia, kovempia ja tummempia hiusten akseleita (1).

Tehokkaimmat androgeenit, joista tiedämme, ovat testosteroni ja dihydrotestosteroni, Joka tunnetaan paremmin nimellä DHT. Joten silloin on järkevää, että sinun täytyy lisää testosteronia ja DHT, jotta parannat parran kasvua, eikö?

Tärkeää on muistaa täällä ennen sukellusta täydentävään luetteloon, että oikean ravintoaineen antaminen elimistölle nopeuttaa parta-kasvuprosessia ja pitää sen terveenä.

Niinpä korostan, että on tärkeää:

  • hyvin pyöristetty ruokavalio, jossa on runsaasti proteiinia hiusten follikkelikennojen optimaalista uudistumista varten,
  • ravintorasvat (tyydyttyneet ja tyydyttymättömät) kehon hormonaalisten prosessien \ t
  • ja mikro-ravintoaineet, jotka auttavat jokapäiväisissä fysiologisissa kehon prosesseissa.

Kun kaikki tämä mielessä, olet nyt tietoinen syistä, miksi seuraavat lisäravinteet auttavat partaasi kasvussa ja pitkäikäisyydessä.

Ilman lisäavustusta täällä on apua, jonka avulla saat aina haluamasi partan!

8 Hyödyllinen parta kasvun täydennykset

Boori

Boronin lähteet

Boori on mineraali, jota yleisesti löytyy useista hedelmistä ja vihanneksista, kuten parsakaali, omena ja avokado. Tosin emme ajattele sitä paljon.

Monet meistä eivät oikeastaan ​​edes tiedä, mikä sen tarkoitus on. Ehkä meidän pitäisi miettiä sitä lisää.

Lyhyen 6-päivän kokeessa boori pystyi sekä vähentämään estrogeeniä että lisäämään sitä Vapaa testosteroni (2). Tämä on hyvin merkittävä, koska vapaan testosteronin ja kokonaistestosteronin välillä on valtava ero.

Vapaa testosteroni muodostaa vain noin 0.1-0.3% miehen kokonais testosteronitasoista, kun loput on sitoutunut enimmäkseen SHBG-hormoniin tai sukupuolihormonia sitovaan globuliiniin (3). Tässä rajoitetussa tilassa se ei voi suorittaa muita toimintoja tai kohdistaa mihinkään muuhun kudokseen sen steroiditoimintojen, kuten solukasvun, suorittamiseksi. Vapaa testosteroni voi kuitenkin!

Siksi on erittäin tärkeää, kun tiedot osoittavat vapaan testosteronin, ei vain kokonaismäärän, nousua.

Tämä nousu todennäköisesti kykenee saavuttamaan paljon enemmän kuin toisin kuin jos se olisi vain kokonaistesteronin nousua ilman vaikutuksia vapaaseen testosteroniin. Edellisessä tutkimuksessa vapaan testosteronin nousu todella toteutettiin vähentämällä veren SHBG-määrää.

Kuinka paljon: Tutkimus määrittelee edelleen rajallisen annoksen, mutta 10mg näyttää olevan makea paikka, joka tuottaa yleensä tuloksia alle viikon kuluttua.

Viralliset sijoitukset

D-vitamiini

D-vitamiinin lähteet

Hyvä ole-auringonvalo-vitamiini. Valitettavasti monissa elintarvikkeissa on luonnollisesti vaikea löytää, koska useimmat lähteistä, joista saamme sen, ovat usein väkevöityjä, kuten vilja-, maito- ja appelsiinimehu. Siksi on tärkeää, että täydennämme sitä.

Vaikka elätkin trooppisemmassa ilmastossa, on epätodennäköistä, että saavutat optimaalisen määrän tätä vitamiinia kokeaksesi sen äärimmäisen potentiaalin.

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa otettiin 165-miehet ja annettiin heille 3,000 IU D-vitamiinia päivässä yhden vuoden ajan, ja ne todistivat merkittävästi sekä kokonais- että vapaan testosteronin lisääntymistä! (4)

Monet ihmiset eivät ymmärrä, että D-vitamiini on teknisesti a prohormone. Ei, ei synteettistä tyyppiä, joka on ollut laittomia vuosia sitten (eli suunnittelijasteroideja), mutta luonnollista, joka auttaa luomaan uusia steroidisoluja kolesterolista, joka on testosteronin ja sen johdannaisten rakennusaine.

On tärkeää, että saamme tämän vitamiinin eri menetelmillä varmistaaksemme, että saamme siitä riittävästi. Tämä voidaan saavuttaa saamalla iholle auringonpaistetta aina, kun se on mahdollista, syömällä D-vitamiinilla väkeviä elintarvikkeita ja täydentämällä korkealaatuista D-vitamiinilisää.

Kuinka paljon: Edellisessä tutkimuksessa käytettiin 3,300 IU: ta, joten suosittelisin 5,000 IU D-vitamiinilisän käyttöä, onko tämä annos, joka on useimmiten kaupallisesti saatavilla.

Viralliset sijoitukset

Ashwagandha

Ashwagandhan ote

Tämä on ayurvedinen yrtti, joka tunnetaan parhaiten anxiolyyttisenä (kykenevä) vähentää ahdistusta). Kuitenkin, kun se on mielenkiintoista, se on korrelaatio urheilullisen suorituskyvyn ja testosteronin välillä.

Voimaharjoittelua koskevassa tutkimuksessa, johon osallistui miehiä, jotka eivät ole koskaan edes säännöllisesti voimaharjoittaneet ennen elämäänsä, 8-viikot täydentäneet ashwagandhaa lisätä heidän vahvuuttaan ja nostavat testosteroniaan merkittävästi enemmän kuin vertailuryhmä, joka ei ottanut lisäravintetta (5).

Tämä otettiin myös hyvin vaatimattomalla 300 mg -annoksella, sillä useimmat kaupallisesti saatavilla olevat annokset vaihtelivat 400-500 mg: sta.

Kuinka paljon: Vähintään 300 mg ashwagandha-juuriuutetta otetaan joka päivä.

Viralliset sijoitukset

Kreatiini

Kreatiini

Useimmat ihmiset ajattelevat, että tämä täydennys on tarkoitettu vain niille, jotka ovat voimakkaasti rikastuneet voiman maailmassa voimaharjoittelu. Vaikka voi olla totta, että nämä toimet parantaa sen testosteronin edistävät vaikutukset, ei ole täysin välttämätöntä todistaa, että kreatiini voi tarjota sinulle mahtavia tuloksia!

Esimerkiksi, vain 3-viikkoissa kreatiini osoitti suuren DHT-arvon nousevan 20-terveiden korkeakouluikäisten rugby-pelaajien ryhmässä (6). DHT on vastuussa kasvojen karvan kasvusta ajan myötä. Tämän takia se on vastuussa siitä, että parta antaa mukavan, terveen, täyden katseensa siihen (7).

Jopa yksinkertaisessa havainnoivassa tutkimuksessa, jossa tutkittiin kreatiinin päivittäisiä 26-käyttäjiä, heidän havaittiin olevan lievästi kohonneet testosteronitasot sen jälkeen, kun he aloittivat sen ottamisen (samoin kuin lisäbonuksen siitä, että heillä oli alhaisemmat “pahan kolesteroliarvot”) (8).

Näin ollen kreatiinilisän ei tarvitse välttämättä aina olla korreloitu painonvalmennusjärjestelmän kanssa. Sekä testosteronin että DHT: n, kaksi erittäin voimakasta androgeeniä, lisääntyessä kreatiini on ehdottomasti lisäosa, jota haluan parta-kasvupinossani.

Kuinka paljon: Noin 5 grammaa päivässä.

Viralliset sijoitukset

Kuninkaallinen hyytelö

Royal Jelly Extract

Ei tyypillinen täydennys, joka on varma. Älä huoli, jos et pidä hunajan mausta, voit saada sen myös kapseloidussa muodossa.

Täydentävä ja täydentävä maailma on melko samanlainen kuin sen kemiallinen rakenne. Ensimmäisessä tutkimuksessa tarkasteltiin sen vaikutuksia veren kolesterolipitoisuuteen, jossa se on osoittautunut merkittäväksi vähennykseksi (9).

Merkittävin kiinnostus tässä on kuitenkin yksi tutkimus, jossa keskimäärin vanhemmat aikuiset (ensisijaisesti 40-60-ikäiset) ja ne antoivat 3,000 mg: lle kuninkaallista hyytelöä kuuden kuukauden ajan (10). Se, mitä he todistivat, olivat veren glukoosipitoisuuden paranemisen lisäksi testosteronin lisääntyminen.

Nyt se ei ollut niin merkittävä kuin sitä verrattiin täydennyksiin, kuten booriin ja D-vitamiiniin.

Mikä tekee tästä niin merkittävän on, että se tapahtui vanhemmilla ihmisillä. Testosteronin ja muiden androgeenien kasvun todistaminen on usein paljon vaikeampaa ikääntyessä, koska nämä luonnollisesti vähenevät ajan myötä.

Vaikka monia tutkimuksia, joissa vertataan emoaineen vaikutuksia testosteroniin, ei ole vielä olemassa, yksin tämä tosiasia antaa meille suuren lupauksen sen tulevaisuudelle.

Kuinka paljon: Karkeasti 3,000 mg päivässä.

Viralliset sijoitukset

Kofeiini

Kofeiiniuute

Mielenkiintoista on, että jokainen aamupala, joka sinulla on joka aamu, voi auttaa sinua kasvamaan sen partauksen jälkeen!

No, tietenkin.

Kofeiini näyttää lisäävän testosteronin vastetta liikuntaan, koska kofeiinin nauttiminen välittömästi ennen liikuntaa lisäsi testosteronia 12-15in% enemmän kuin ryhmä, joka ei ottanut sitä ennen voimakasta sprinting-suorituskykyä (11).

Joten tämän pitäisi antaa sinulle vielä suurempi syy aloittaa johdonmukainen liikuntajärjestelmä, jos et ole jo tehnyt sitä. Samassa tutkimuksessa kävi ilmi, että harjoitus itse pystyi lisäämään testosteronia keskimäärin 53%: lla. Tämä osoitettiin 240mg kofeiinilla, joka on suunnilleen sama määrä kuin keskikokoisessa jääkahvissa.

Kuinka paljon: Tämä on erittäin yksilöllistä, koska ihmisillä on eri tasoja toleranssi tähän yhdisteeseen. Joillekin he voivat ottaa 240mg: n ja tuntea mitään stimuloivaa vaikutusta, kun taas toiset voivat ottaa sen ja kokea paniikkikohtauksen.

Jos et ole koskaan saanut kofeiinia ennen tai harvoin, lisää annostasi asteittain niin lähelle 240mg-merkkiainetta kuin voit. Kuitenkin, jos pystyt käsittelemään enemmän kofeiinia, niin kaikin keinoin, ota niin paljon kuin löydät mukavan käsitellä, eikä pudota enemmän.

Viralliset sijoitukset

D-asparagiinihappo

D-aspartiinihapon lähteet

Tästä on tullut erittäin suosittu "testosteroni-tehostava" täydennys vuosien varrella ja hyvästä syystä. Mutta mekanismi, jossa se toimii, ei luultavasti ole sitä, mitä luulet sen olevan.

2009-tutkimuksessa tutkittiin tämän aminohapon vaikutusta sekä ihmisissä että rotissa ja tehtiin sama johtopäätös; tämä täydennys pystyi lisäämään testosteronia sekä ihmisissä että rotissa lisäämättä testosteronia suoraan, mutta lisäämällä erittäin tärkeää hedelmällisyyshormonia nimeltä LH tai luteinisoivaa hormonia (12).

Lutenisoiva hormoni tuotetaan aivojen sisäpuolella olevasta aivolisäkkeestä ja se on vastuussa siitä, että siementen (erityisesti Leydic-solujen) signalointi alkaa testosteronin tuotannon aloittamiseksi.

On melko yksinkertaista, jos meillä on enemmän LH: ta, tuotamme enemmän testosteronia; teoriassa.

Kuinka paljon: Tuomiossa on edelleen kysymys siitä, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa tarkalleen, mutta missä tahansa 2,000-3,000mg: n välillä pitäisi riittää.

Viralliset sijoitukset

L-tyrosiini

Tyrosiinin lähteet

Toinen aminohappo, tämä toimii paljon eri tavalla kuin muut tässä luettelossa olevat. Tämä ei vaikuta testosteroniin tai mihinkään sen johdannaisiin suoraan. Mutta mitä se on TEKEE tehdä on vähentää merkittävästi stressiä.

Olet luultavasti kysynyt itseltäsi: "Okei, mutta mitä tämä liittyy testosteroniin ja parran optimaaliseen kasvuun?"

No, kun vähennämme stressiä, kuten mitä havaittiin, kun 100mg / kg tyrosiinia pystyi vähentää haitallisia tunnelmia, stressiä ja suorituskyvyn heikkenemistä, kun ne altistuvat 4.5-tunnin kylmän ja hypoksian \ t13).

Tämän selitys johtuu siitä, että stressaavat tilanteet estävät "tuntuu hyvältä" kemialliselta dopamiinilta ja myös valppaushormonilta, jota kutsutaan norepinefriiniksi. Kun tyrosiinia nautitaan, se kykenee kieltämään näiden hormonien lisäsulun.

Odota, mitä tämä kaikki tarkoittaa?

Kun olemme alttiina stressille, tuotamme Kortisoli, muuten tunnetaan nimellä "stressihormoni". Kortisoli aiheuttaa monia ongelmia, joista yksi merkittävimmistä on helpompi aika saada rasvaa ja vaikeuttaa sen menettämistä (14). Ilmeisesti ei ole hyvä.

Sen lisäksi, että korkeammat kortisolin tasot korreloivat alhaisempien testosteronitasojen kanssa (15). Joten tyrosiinin ottaminen varmasti auttaa meitä lievittämään kortisolin haitallisia vaikutuksia partaamme.

Viralliset sijoitukset

Käärimistä

Erilaisia ​​parta-animaatioita

Optimaalinen parta-terveys ja kasvu edellyttävät monipuolista lähestymistapaa. Se ei ainoastaan ​​vaadi sekä testosteronin että DHT: n tasojen kasvua, mutta myös stressin asianmukaista hallintaa.

Meidän on myös varmistettava, että tarjoamme itsellemme ne vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka olen sisällyttänyt tähän luetteloon, mutta myös a korkealaatuinen monivitamiinilisä jotta voidaan kompensoida jokin mikrobilähteiden puutteista jokapäiväisessä ruokavaliossa.

Älä unohda lisätä myös voimakasta liikuntaa, muista, että se lisää merkittävästi testosteronia! Tällä tavoin voit varmistaa, että teet kaiken voitavasi, jotta säilytätte täyden, paksun parran tulevina vuosina.

Noudata näitä varotoimenpiteitä ja kokeile yllä lueteltuja lisäravinteita, ja olet varmasti oikeaan polkuun.

Jatka lukemista: 10 kaikkein hyödyllisiä täydennyksiä miesten terveydelle

Ⓘ Zachary ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Viitteet
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Androgeeni vaikuttaa ihmisen karvatuppuun: Näkymät. Kokeellinen dermatologia, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Päivittäisen ja viikoittaisen boorilisäyksen vertaileva vaikutus plasman steroidihormoneihin ja proinflammatorisiin sytokiineihin. Journal of Trace Elements lääketieteessä ja biologiassa, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Ilmainen testosteroni. (Nd). Haettu osoitteesta https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). D-vitamiinin lisäyksen vaikutus testosteronitasoihin miehillä. Journal of Urology, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Withania somniferan lisäyksen vaikutuksen tutkiminen lihasvoimaan ja elpymiseen: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Journal of Kansainvälisen Urheiluravitsemusyhdistys, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Kolme viikkoa kreatiinimonohydraattilisäystä vaikuttaa dihydrotestosteroniin testosteronisuhteeseen College-ikäisissä rugby-pelaajissa. Urheilulääketieteen kliininen lehti, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Suhde plasman testosteronin ja dihydrotestosteronin pitoisuuksien ja urospuolisten hiusten kasvun välillä. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Stone, ME (2001). Kreatiiniä täydentävät ja terveydelliset muuttujat: retrospektiivinen tutkimus. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Royal Jellyn vaikutus seerumin lipideihin koe-eläimillä ja ihmisillä, joilla on ateroskleroosi. Experientiasta, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Kuninkaallisen hyytelön nauttiminen kuuden kuukauden ajan terveillä vapaaehtoisilla. Ravitsemuslehti, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Caffeinated purukumi lisää toistuvaa sprintin suorituskykyä ja lisää testosteronin lisääntymistä kilpailukykyisissä pyöräilijöissä. Urheilulääketieteen vuosikirja, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). D-asparagiinihapon rooli ja molekyylimekanismi LH: n ja testosteronin vapautumisessa ja synteesissä ihmisissä ja rotissa. Lisääntymisbiologia ja endokrinologia, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, ja Lieberman, HR (1989). Hoito tyrosiinilla, neurotransmitterin prekursorilla, vähentää ihmisten stressiä ympäristössä. Aivotutkimuslehti, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Kehon koostumus on erilainen Cushingin oireyhtymän kirurgisen tai farmakologisen korjauksen jälkeen: Prospektiivinen DXA-tutkimus. Hormoni ja metabolinen tutkimus, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, helmikuu 23). Alhaisen testosteronin oireet. Haettu osoitteesta https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Arkistokuvia Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Skrollaa ylös