Hyppää sisältöön
Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

10 Paras täydennys kilpirauhasen terveydelle

Kilpirauhasen on niskan pohjassa oleva perhosmuotoinen rauhas, joka säätelee aineenvaihduntaa. Se on tärkeä osa hormonitoimintaa, joka tekee kehosta hormonit.

On olemassa useita erityyppisiä häiriöitä, jotka voivat vaikuttaa kilpirauhaseen, vaikuttaa sen toimintaan ja puolestaan ​​aineenvaihduntaan.

Riippuen siitä, miten häiriö muuttaa kilpirauhasen toimintaa, se voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​terveysongelmia äärimmäisen väsymyksen, verenpaineen ongelmat, unihäiriöihin.

Erityiset ravintoaineet ja kasviperäisiä lisäravinteita voi auttaa hallitsemaan joitain näistä oireista.

Yleiset kilpirauhasen häiriöt

Kaksitoista prosenttia Yhdysvaltain väestöstä kärsii jonkinlaisesta kilpirauhasen taudista (1). Kilpirauhasen häiriöt voivat syntyä, kun kilpirauhasen alkaa tuottaa liian paljon tai liian vähän kilpirauhashormoneja.

Kilpirauhasessa on muutamia yleisiä sairauksia, joiden syyt ovat erilaiset: Hashimoton tauti, Grave-tauti, struuma ja kilpirauhasen solmut ja kilpirauhassyöpä (2).

Vaikka nämä ovat erilaisia ​​sairauksia, ne vaikuttavat kilpirauhaseen muuttamalla hormonituotantoa jollakin tavalla.

Kilpirauhasen liikatoiminta

Hyperthyroidismi Vs Terve kilpirauhasen

Hyperthyroidismi on silloin, kun kilpirauhanen tuottaa liian paljon kilpirauhashormonia. Se vaikuttaa enimmäkseen naisiin ja on harvinaisempi miehillä.

Gravesin tauti on yleisin hyperthyroidin syy, jota seuraa kilpirauhasen solmu ja liian suuri kilpirauhaslääkitys (3).

Hypertyreoidin oireita ovat:

  • Kilpa-sydän
  • Hermostuneisuus / ahdistus
  • Levottomuus
  • Hikoilu
  • Shaking
  • Ärtyvyys
  • Univaikeudet
  • Painonpudotus
  • Heikkous
  • Ihon muutokset (paksuneminen tai harvennus)
  • Murtuvat hiukset ja kynnet
  • Silmien irtoaminen

Kuten huomaatte, liikaa kilpirauhashormonia voi todella vaikuttaa moniin eri terveyteen liittyviin näkökohtiin.

Kilpirauhasen vajaatoiminta

Hypothyroidism-oireita

Hypothyroidism on yleisempää kuin hyperthyroidismi, joka vaikuttaa noin 4.6%: iin Yhdysvalloissa olevista ihmisistä (4). Hypothyroidism esiintyy, kun kilpirauhasen ei tuota tarpeeksi hormoneja.

Se johtuu usein autoimmuunisairaudesta, jota kutsutaan Hashimoton taudiksi. Se voi johtua myös kilpirauhasen kirurgisesta poistamisesta syövästä tai säteilykäsittelyn aiheuttamasta vahingosta.

Hypothyroid voi aiheuttaa myös monia ei-toivottuja oireita, joihin voi kuulua:

Sekä hyper- että hypothyroidit voivat jättää sinut tuntemaan melko kauhean. Onneksi on paljon, mitä voitte ravitsemuksellisesti auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin.

Ennen kilpirauhasen täydennysten käyttöä

Ennen kuin aloitat lisäravinteet kilpirauhasen terveydelle, haluat ensin ymmärtää kilpirauhasen toimintahäiriön tyypin ja syyn. Onko se autoimmuuninen? Syynä on toissijainen sairaus, kuten syöpä?

Kaikki nämä tekijät voivat vaikuttaa otettavien lisämuotojen tyyppiin.

Harkitse myös, että saat lääkäriltä täyden kilpirauhasen paneelin varmistaaksesi, että sinulla on todellinen kilpirauhasen toimintahäiriö.

Monet ihmiset olettavat, että vaivat laihdutus tai väsymys koko ajan viittaa kilpirauhasen ongelmiin. Nämä oireet voivat johtua muista sairauksista, ja lääkärin tulee diagnosoida ne ennen lisäravinteiden ottamista hoitoon.

Ihanteellisen kilpirauhasen paneelin tulisi sisältää TSH, T4, T3 ja Free T4. Monet lääkärit testaavat vain TSH: ta, joka ei täysin arvioi kilpirauhasen terveyttä (5).

Kun sinulla on täydellinen kuva kilpirauhasen terveydestä, voit alkaa etsiä lisäravinteita oireiden hallitsemiseksi.

Tarkista aina lääkäriltäsi ensin ennen minkään lisäravinteen aloittamista, koska ne saattavat häiritä määrättyä hoitoa. Jotkut lisäravinteet voivat vaikuttaa kilpirauhaslääkkeiden toimintaan, joten lääkärisi haluaa hoitaa mitään.

10 hyödyllisiä täydentää kilpirauhasen

Ravinteiden puutteet voivat vaikuttaa kilpirauhasen toimintahäiriöön. Näiden puutteiden korjaaminen asianmukaisen täydennyksen ja ruokavalion avulla voi parantaa kilpirauhasen terveyttä.

Ennen kuin otat satunnaisesti täydennykset puuttumaan puutteisiin, kysy lääkäriltäsi verikoe, jolla vahvistat, että sinulla on ne.

Tämä antaa sinulle ja lääkärillesi mahdollisuuden laatia yksilöllisen suunnitelman, johon lisäravinteet otetaan ja mitkä annokset ovat sinulle sopivia.

D-vitamiini

D-vitamiinin lähteet

D-vitamiini vaikuttaa paljon enemmän kuin hormoni kuin vitamiini, joten ei ole yllätys, että se voi vaikuttaa myös kilpirauhasen hormoneihin, koska kaikki hormonit ovat toisiinsa yhteydessä. D-vitamiini on myös vastuussa kalsium imeytyminen, auttaminen pidä luita vahvana, immuunitoiminto.

Kehosi voi todella tehdä D-vitamiinista, jota se tarvitsee altistumalla auringolle. D-vitamiinin puutos, joka vaikuttaa 42-%: iin ihmisistä, voi lisätä kaikkien kilpirauhasen sairauksien, mukaan lukien syövän, riskiä (6, 7).

D-vitamiinin puutos on niin suuri, lähinnä siksi, että vietämme liikaa aikaa sisätiloissa. Tämä laajalle levinnyt puutos voi olla myös kilpirauhasen sairauden taustalla oleva syy.

2013-tutkimuksessa arvioitiin D-vitamiinitasoa potilailla, joilla oli tunnettu kilpirauhasen toimintahäiriö. Tutkijat totesivat, että D-vitamiinipitoisuudet olivat huomattavasti alhaisemmat niillä, joilla oli kilpirauhasen vajaatoiminta, kuten seerumin kalsiumpitoisuus.

Puutteen aste liittyi kilpirauhasen toimintahäiriön vakavuuteen. Tutkijat ehdottivat, että näiden tulosten perusteella D-vitamiinin puutos voi vakavasti vaikuttaa hypotireoinnin diagnosointiin ja etenemiseen. Näiden tulosten perusteella tutkijat suosittelivat, että kaikki kilpirauhasen sairauspotilaat tutkitaan D-vitamiinin puutteen varalta (8).

Miten ottaa D-vitamiini

D-vitamiinia ei löydy helposti elintarvikkeista; maito, luonnonvaraiset kalat, munat, sienet ja muut väkevöidyt elintarvikkeet ovat kohtalaisia ​​tämän vitamiinin lähteitä. Jos haluat luonnollisesti lisätä D-vitamiinia, viettää aikaa ulkona suorassa auringonvalossa.

Tämä auttaa parantamaan kehon luonnollista tuotantoa parantaa mielialaasi.

D-vitamiinin RDA on 600 IU, mutta monet asiantuntijat uskovat, että tämä luku on liian alhainen, kun otetaan huomioon laajalle levinnyt puutos. RDA on hyvä paikka aloittaa, jos haluat ottaa D-vitamiinilisän, mutta saatat tarvita lisää.

Paras tapa tietää, kuinka paljon D-vitamiinia sinun pitäisi ottaa, on saada verikoe. Tämä auttaa lääkäriäsi määrittämään, tarvitsetko reseptitason annoksen tai jos ylimääräinen laskuri täydentää, riippuen puutteen vakavuudesta.

Viralliset sijoitukset

Omega-3 rasvat

Omega 3in lähde

Omega-3-rasvat ovat anti-inflammatoriset ihmisten terveydelle välttämättömät rasvat. Niiden on oltava peräisin ruokavaliosta, toisin kuin muut rasvatyypit, joita elin voi tehdä itse. EPA, DHA ja ALA (omega-3) ovat yleisesti rasvaisia ​​kaloja, saksanpähkinöitä ja pellavansiemenet.

Monet kilpirauhaseen vaikuttavat olosuhteet ovat autoimmuunisairauksia, jotka aiheutuvat kehon liiallisesta tulehduksesta. Omega-3-rasvojen lisäys voi auttaa hallitsemaan kilpirauhasen autoimmuunisairauksien, kuten Hashimoton, taustalla olevaa syytä ja parantamaan oireita.

Omega-3-rasvojen täydennyksen on osoitettu toimivan yhtä hyvin kuin monet tulehduskipulääkkeet (9).

Miten ottaa Omega-3-lisäravinteet

Omega-3-lisäravinteet ovat loistava tapa lisätä näitä tärkeitä anti-inflammatorisia rasvoja, etenkin jos et syö tonnia kalaa. Omega-3-lisävarusteen valinnassa on monia eri vaihtoehtoja.

Tärkeintä on, että se sisältää EPA: ta ja DHA: ta, aktiivisia omega-3eja, 2: 1 -suhteessa. Vaikka ALA on myös omega-3, se on aktivoitava kahteen muuhun, joka on erittäin tehoton prosessi. EPA ja DHA antavat sinulle kaikkein bangin.

Valitse omega-3 -lisäaine, joka on peräisin pienemmistä kaloista, kuten sardiinista tai anjovista, joilla on pienempi riski raskaan metallin saastumisesta. Tai pidä krilliöljyä tai leväöljyä, joka on myös vähemmän saastunut. Leväöljy on DHA: n ja EPA: n ainoa vegaanilähde.

Tavoitteena on täydentää 1000-3000 mg: aa vuorokaudessa omega-3: ia. Älä kuitenkaan unohda ruokavalion rasvaisia ​​kaloja. Yritä syödä runsaasti omega-3-kaloja, kuten luonnonvaraista lohta, vähintään kahdesti viikossa.

Viralliset sijoitukset

Seleeni

Seleenin lähteet

Seleeni on mikroelementti, joka on tarpeen kilpirauhasen toiminnan säilyttämiseksi. Se vastaa vetyperoksidin tyhjentämisestä, joka muodostuu silloin, kun se on jodi on aktivoitu kilpirauhashormonien valmistamiseksi.

Riittämättömällä seleenillä vetyperoksidi kerääntyy, mikä johtaa tulehdukseen ja lopulta kilpirauhasvaurioon ja sairauteen. Tästä syystä kilpirauhanen sisältää suurimman seleenipitoisuuden elimistössä (10).

Miten Take Seleeni

Seleenin paras luonnollinen lähde on Brasilian pähkinöitä. Vain kaksi pähkinää päivässä täyttää 100% seleenin päivittäisestä arvosta. Sardiinit ja siipikarja ovat myös hyviä lähteitä.

2014-tutkimuksessa seleenistä ja autoimmuunista kilpirauhasesta havaittiin, että 200-mcg L-selenometioniinin täydentäminen auttoi parantamaan kilpirauhasen toimintaa (11).

On tärkeää huomata, että seleenin täydentäminen voi heikentää jodin puutetta, joten varmista, että kilpirauhasongelmia ei aiheuta jodivaje.

Viralliset sijoitukset

sinkki

Sinkin lähteet

Sinkki on toinen hivenaine ja yhteinen puute ihmisillä, joilla on Hashimoton kilpirauhastulehdus. Tämä johtuu siitä, että Hashimoto voi aiheuttaa alhaisen mahahapon, jolloin mineraalien, kuten sinkin, imeytyminen on hyvin vaikeaa.

Tämä on ongelmallista, koska sinkki tarvitaan kilpirauhashormonin synteesiin, joten puutos voi tehdä Hashimoton pahemmasta.

Sinkkipuutos voi olla kilpirauhasen sairauden merkittävän oireen aiheuttaja: hiustenlähtö.

Ellei sinkkipuutetta korjata, hiustenlähtö voi säilyä, vaikka kilpirauhasen tasoa hoidetaan hyvin lääkkeillä (12). jos yksi oireistasi on hiustenlähtö, voit harkita sinkkilisäainetta.

Miten Take Zinc

Sinkki on hivenaine, joten tarvitaan hyvin vähän. Sinkin RDA on 11 mg / vrk miehillä ja 8 mg / vrk naisilla. Sinkkituotteita ei pidä ottaa pitkällä aikavälillä vain mahdollisen puutteen korjaamiseksi.

Sinkki voi estää kuparin imeytymisen, toinen tärkeä mineraali. Joskus on suositeltavaa ottaa sinkin lisäksi kuparilisä, jotta vältetään toinen puute.

On aina hyväksyttävää sisällyttää ruokavalioon sinkkilähteitä, kuten munia, siipikarjaa, naudanlihaa ja kurpitsansiemeniä.

Viralliset sijoitukset

Kupari

Kuparin lähteet

Kupari on mikro-mineraali, joka on tärkeä myös kilpirauhashormonin toiminnan kannalta. Liian paljon tai liian vähän kuparia voi vaikuttaa kilpirauhaseen. Kuparipitoisuuksien on todettu olevan huomattavasti normaalia korkeampia ihmisillä, joilla on hypertroidia (13).

Miten Copperia käytetään

Kuparia saa käyttää vain lyhyellä aikavälillä ja vain niille, jotka käyttävät sinkkilisää. Ihmisillä, joilla on hypertroidia, tulee välttää kuparilääkkeitä. Useimmat naisten- ja miesten monivitamiinit sisältää 2 mg kuparia, joka on riittävä useimpien ihmisten tarpeiden täyttämiseksi.

Vitamiini

A-vitamiinin lähteet

A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on mukana kilpirauhashormonien tuotannossa, erityisesti T4in muuntamiseksi T3iksi. Se voi myös auttaa säätelemään TSH-tasoja.

2014-tutkimuksessa arvioitiin A-vitamiinilisän vaikutusta liikalihaksensisäisten naisten kilpirauhasen toimintaan. Kahdeksankymmentäneljä potilaalle annettiin joko 25,000 IU-vitamiinia päivässä A-vitamiinia tai lumelääkettä neljän kuukauden ajan.

Tänä aikana mitattiin erilaisia ​​kilpirauhasen merkkiaineita. A-vitamiini pienensi merkittävästi TSH-pitoisuuksia tutkimusjakson aikana, mikä pienensi hypotireoinnin riskiä (14).

Miten Take vitamiini

A-vitamiinia on kahdessa muodossa, joko aktiivisena A-vitamiinina tai beetakaroteenina. Useimmat täydennykset sisältävät molempien yhdistelmän. Annokset vaihtelevat 2,500-10,000 IU: sta. Aktiivisen A-vitamiinin yläraja on 10,000 IU, mutta koska useimmilla ravintolisillä on myös beetakaroteenia, aktiivinen A-vitamiini ei todennäköisesti ole lähellä tätä tasoa.

Harkitse myös A-vitamiinin lisäämistä ruokavalioon. Se löytyy mistä tahansa oranssista tai vihreästä vihanneksesta, kuten porkkanasta, bataatista ja pinaatista. Maksa, munat ja pavut ovat myös hyviä lähteitä.

Viralliset sijoitukset

B-kompleksi

B-vitamiinien lähteet

Kahdeksan B-vitamiinia ovat vesiliukoiset vitamiinit, jotka ovat tärkeitä terveen aineenvaihdunnan kannalta. Kilpirauhasen sairauden aiheuttamat imeytymis- ja ruoansulatusongelmat voivat aiheuttaa puutteita näissä vitamiineissa.

B-vitamiinien puutteet voivat jäljitellä kilpirauhasen sairauden oireita, kuten väsymystä, lihaskipua, heikkoutta ja ahdistusta.

B-vitamiinista B12 on erityisen tärkeä niille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta. 2009-tutkimuksessa arvioitiin 116-hypothyroid-potilaita B12-vitamiinin puutteen merkkien ja oireiden varalta. He mittaivat myös useita kilpirauhasen toimintaa ja B12-tautiin liittyvää anemiaa.

Tutkijat totesivat, että lähes 40%: lla hypothyroidista potilaista oli alhainen B12-vitamiinitaso. Niillä, joilla B12 on alhainen, ilmoitettiin myös tälle puutteelle tyypillisiä oireita, vaikka ne eivät olleet kaikki avoimesti puutteellisia. Nämä oireet paranivat, kun lisättiin B12-valmistetta (15).

Kuinka ottaa B-kompleksi

B-kompleksi on yleinen ja edullinen vitamiini. Ne ovat vesiliukoisia, joten myrkyllisyyden riski ei ole suuri. B-vitamiineja löytyy myös useimmista monivitamiinivalmisteista, jos et halua ottaa erillistä lisäainetta.

Jos sinulla on kilpirauhasen sairaus, kannattaa harkita B12-vitamiinin puutteen testaamista, etenkin jos et syö paljon lihaa. Jos olet puutteellinen, lääkäri voi antaa sinulle B12-injektion tai suositella sublingvaalista B12-tasoa tasojen parantamiseksi.

Viralliset sijoitukset

Magnesium

Magnesiumin lähteet

Magnesium on tärkeä mineraali, jolla on rooli 300in eri reaktioissa kehossa. Yksi näistä on kilpirauhashormonin T4 muuntaminen T3iksi. 2015-meta-analyysissä havaittiin yhteys matalan magnesiumtason ja kilpirauhassyövän lisääntyneen riskin välillä (16).

Miten Take Magnesium

Suuri annos lisämagnesiumia voi aiheuttaa ripulia, joten jos haluat täydentää varovaisuutta. Lisäaineiden yläraja on 350 mg / vrk.

Magnesium voi imeytyä ihon läpi voide- tai Epsom-suolahauteen kautta. Nämä voivat olla parempia vaihtoehtoja, jos et halua käsitellä ruoansulatusongelmia.

Toisin sanoen monet ihmiset, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, kamppailevat ummetuksen kanssa. Jos näin on, magnesium sitraatti voi auttaa siirtämään asioita. Aloita puoli annoksella nähdäksesi, miten kehosi reagoi.

Viralliset sijoitukset

Ashwagandha

Ashwagandhan ote

Ashwagandha on ayurvedinen yrtti, jota on käytetty Intiassa vuosisatojen ajan lääkeominaisuuksiensa vuoksi. Se on adaptogeeni tai yrtti, joka voi auttaa lievittää stressin vaikutuksia kehossa.

Se voi vaikuttaa myös kilpirauhaseen. Se lisää kilpirauhashormonien tasoa, mikä voi olla hyödyllistä hypotireoireille (17).

Miten ottaa Ashwagandha

Suositeltu annos on 300-500 mg päivässä. Sitä tulisi välttää hyperthyroidia sairastavilla henkilöillä, koska se voi lisätä kilpirauhashormonitasoja.

Se voi myös muuttaa kilpirauhaslääkkeiden toimintaa, joten sinun pitäisi kysyä lääkäriltäsi ennen kuin otat ashwagandhaa.

Viralliset sijoitukset

Jodi

Jodin lähteet

Jodi liittyy usein kilpirauhasen sairauteen, mutta jodilisäaineita ei yleensä suositella kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastaville. Kyllä, jodia tarvitaan kilpirauhashormonien valmistukseen.

Jodin puuttuminen ruokavaliossa voi aiheuttaa kilpirauhasen tai kilpirauhasen laajenemisen, joka on yksi syy hypothyroidismille. Mutta tarkoittaako, että sinun pitäisi ottaa jodi automaattisesti, jos sinulla on kilpirauhasen häiriö? Ei niin nopeasti.

1920sissa struumat olivat erittäin yleisiä jodin puutteesta elintarviketoimituksessamme. Siksi kansanterveysviranomaiset päättivät lisätä jodin suolaan, joka auttaa täydentämään jokaisen saantia. Tämä toimi, koska struuma oli vähentynyt merkittävästi vain 10-vuosien aikana, ja ne ovat nykyään hyvin harvinaisia. Mutta tämä aiheutti toisen ongelman, sillä maissa, joissa jodia lisätään ruokaan, Hashimoton esiintyvyys on suurempi (18).

Jodinoton ja kilpirauhanen terveyden kannalta tärkeä asia on tasapaino, et halua liikaa ja et halua liian vähän.

Miten Take Jodi

Jodin RDA on 150 mcg päivässä. Useimmat ihmiset pystyvät täyttämään tämän vaatimuksen vain ruoan kanssa, joten on parasta olla ottamatta lisäravinteita, ellei lääkäri suosittele sitä.

Viralliset sijoitukset

Lopulliset ajatukset kilpirauhasen terveydestä

Kilpirauhasen terveydentilan hallinta edellyttää monipuolista lähestymistapaa.

Keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista, erityisesti jos käytät kilpirauhaslääkkeitä. Jotkut lisäravinteet voivat häiritä näiden lääkkeiden toimintaa tai lääkärisi saattaa joutua muuttamaan annostasi.

Kilpirauhasen terveyden parantaminen edellyttää myös joitakin elämäntapamuutoksia, kuten stressinhallintaa ja ympäristökemikaalien tai raskasmetallien myrkyllisen kuormituksen vähentämistä. Myös ruokavalion muutokset voivat auttaa.

Kun hedelmissä, vihanneksissa ja vähärasvaisissa proteiineissa on runsaasti anti-inflammatorista ruokavaliota, ne voivat myös tukea kilpirauhasen terveyttä.

Kilpirauhasen terveydentilaa hoidetaan lääketieteellisestä, elämäntapasta ja ravitsemuksellisesta lähestymistavasta on tehokkain tapa hallita oireita ja tukea kilpirauhasen toimintaa.

Jatka lukemista: 9-lisäresurssit energiantuotantoon

Ⓘ Ana ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia valmistajalta Albina Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Skrollaa ylös