10 Parhaat immuunijärjestelmän lisäravinteet

Nainen Red Hatissa aivastelee kudokseen

Kun kylmät ja influenssisaudat rullataan ympäri maailmaa, oletko aina ensimmäinen sairaus? Tuntuuko sinusta tuntuvan säältä useammin kuin ei? Jos näin on, immuunijärjestelmä saattaa kärsiä.

Immuunijärjestelmäsi auttaa elimistösi ehkäisemään tai torjumaan infektiota (1). Terveellinen immuunijärjestelmä voi havaita, kun virukset, bakteerit tai muut epäterveelliset mikrobit tunkeutuvat kehoon. Kun havaittu, terve immuunijärjestelmä auttaa torjumaan taudinaiheuttajia ja suojelemaan sinua taudista (2).

Toisaalta, jos immuunijärjestelmääsi heikennetään millään tavalla, sinulle todennäköisesti kehittyy infektio ja tauti, kun altistuu mille tahansa patogeenille.

Heikentyneen immuunijärjestelmän paljastamiin olosuhteisiin kuuluvat allergiat, syöpä ja autoimmuunisairaudet (3).

Monilla ihmisillä on allergioita, joten se ei välttämättä näytä kovalta terveydeltä. Mutta allergiat itse asiassa paljastavat, että kehon immuunijärjestelmä on ylireagoivaa vaarattomille allergeeneille, kuten siitepölylle tai ruoalle. Tämä puolestaan ​​voi aiheuttaa kehon tulehdusta pitkällä aikavälillä, joka voi pitkällä aikavälillä asettaa kroonisen sairauden riskialttiiksi (4).

Immuunijärjestelmä, jolla on autoimmuunisairauksia, myös ylivääriinsä hyökkäämällä omia solujaan, joita he erehtyvät patogeeneille (3). Tällaisiin olosuhteisiin kuuluvat tyypin 1-diabetes, lupus, Hashimoton kilpirauhastulehdus ja HIV, muutamia.

Vaikka osa näistä olosuhteista johtuu hallitsemattomista tekijöistä, kuten genetiikasta, ne, jotka ovat yksinkertaisesti alttiimpia allergioille ja vilustumille, voivat vahvistaa immuunijärjestelmää elämäntavan muutosten kautta.

Ilmeisimpiin muutoksiin kuuluu syömistä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, joilla on runsaasti anti-inflammatorisia antioksidantteja, pese kätesi usein infektion välttämiseksi ja stressin vähentämiseksi (2). Nämä muutokset puolestaan ​​vähentävät kehon ja mielen tulehdusta.

Vähemmän tunnettuja tapoja vahvistaa immuunijärjestelmääsi ovat aktiivisuus, tupakointi, nukkuminen tarpeeksi yöllä ja lisäravinteiden käyttö. Lisäravinteet voivat auttaa täyttämään nykyisen ruokavaliosi ravitsemukselliset puutteet.

Lue alla saadaksesi selville parhaat lisäykset, joita voit ottaa paremmin tukemaan ja vahvistamaan immuunijärjestelmän terveyttä.

Useimmat hyödylliset täydennykset immuunijärjestelmän tuki

C-vitamiini

Tämä vesiliukoinen vitamiini, joka tunnetaan parhaiten sen roolista kylmänkestävyyden torjunnassa, on tunnettu tehokas immuniteetin täydennysosa (5).

Hedelmien ja vihannesten, kuten appelsiinien mansikoiden, tomaattien ja paprikoiden, löytäminen on antioksidantti, joka ei ole pelkästään immuuneille tärkeä vaan myös parantaa E-vitamiinin antioksidanttituotantoa (5,6). Tämä vuorostaan ​​tekee C-vitamiinin vaikutuksesta entisestään parantamaan immuunijärjestelmän terveyttä.

Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinin puutos ruokavaliossa voi johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmän toimintaan ja infektion lisääntymiseen (7). Kuitenkin, täydentää C-vitamiinia voi johtaa infektioiden, kuten hengitysteiden tai systeemisten sairauksien, ennaltaehkäisyyn.

C-vitamiini on olennainen ravintoaine, koska ihmiskeho ei pysty tekemään sitä (5,7). Siksi ihmisen on syödä C-vitamiinia ruokavaliossa. Suurin osa aikuisista on suositeltavaa käyttää 75 ja 90 milligrammaa C-vitamiinia päivässä, ja rikkaimmat lähteet ovat appelsiinit, parsakaalit, mansikat, paprikat ja ruusukaalit (5).

C-vitamiinin puutos on harvinaista, mutta riskiryhmiin kuuluvat tupakoitsijat, vähäiset elintarvikkeiden saajat ja henkilöt, joilla on lääketieteellisiä sairauksia, kuten tiettyjä syöpätauteja, imeytymishäiriöitä tai dialyysihoitoa.

Jos joudut mihinkään riskialttiisiin ryhmiin tai vain tuntuu, ettet syö riittävästi C-vitamiinia ruokavaliossa, niin C-vitamiinivalmisteet voivat olla sinulle sopivia. Nykyiset tutkimukset ovat osoittaneet, että suuret C-vitamiiniannokset voivat auttaa ehkäisemään keuhkokuume tai kylmä8).

Myös ne, jotka altistuvat äärimmäiselle liikuntaa tai kylmille lämpötiloille, saattavat vähentää merkittävästi riskejä, kun C-vitamiini täydentää 250 mg: n ja 1 gramman C-vitamiinia päivittäin (5). Kuitenkin, jos voit, on parempi käyttää C-vitamiinia ruokavaliostasi, jos mahdollista, jotta voit hyötyä kaikista muista hedelmistä ja vihanneksista löydetyistä ravintoaineista ja antioksidanteista.

Vitamiini B6

Toinen vesiliukoinen vitamiini on immuuneille terveydelle vitamiini B6, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini (9). Tämä vitamiini on tärkeä rooli proteiinien aineenvaihdunnassa, kognitiivisessa kehityksessä ja glukoosin tuotannossa elimistössä. Kuitenkin sen rooli immuunitoiminnassa on yhä selkeämpi.

Eläintutkimukset osoittavat, että B6-puute voi vaikuttaa kielteisesti kasvuun ja ehkäistä lymfosyyttiä tai valkosolujen kasvua, mikä voi heikentää immuunijärjestelmää (10). Tämä tutkimus ehdotti myös sitä täydentää B6-vitamiinia voisi auttaa parantamaan koskemattomuutta.

Muut tutkimukset osoittavat, että B6-vitamiinin immuunitoiminto voi liittyä tulehdukseen. Eräässä tutkimuksessa on havaittu, että B6-vitamiinin tai Pyridoxal 5'-fosfaatin (PLP) aktiivisen muodon plasmapitoisuudet ovat käänteisesti yhteydessä useisiin tulehdusmerkkeihin (11). Itse asiassa plasman PLP-tasot voivat auttaa ennustamaan kroonista tulehduksellista sairausriskiä, ​​kuten sydänsairauksia. Myös B6-vitamiinin täydennys voi parantaa immuunitoimintaa B6-puutteellisissa ihmisissä ja eläimissä.

Useimmat aikuiset käyttävät vähintään 1.3: a 1.7 milligrammaan B6-vitamiinia päivässä (9). Iäkkäämpää väestöä tai imeytymishäiriöitä sairastavilla voi olla eniten B6-vitamiinin puutteen riski (12).

B6-vitamiinin rikkaimmat ruoantalähteet sisältävät väkevöidyt viljat, keitetyt suolakeksilohi, paahdettu kananrinta, paistettua naudanlihaa ja säilykkeitä (9). Koska nämä ruoka-aineet eivät välttämättä ole kaikkien ruokavaliota, tämän vitamiinin täydentäminen saattaa olla tarpeen, jotta monet ihmiset saisivat immuuni-terveysetuja.

E-vitamiini

E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jonka antioksidanttiset ominaisuudet tekevät siitä suuren immuuni- terveydenhuollon täydentämisen. E-vitamiinia löytyy kasviöljyistä, kuten auringonkukka- ja vehnänalkioöljyistä, manteleista, kuivista ja paahdetuista auringonkukansiemenistä sekä lehtipuista, vihreistä vihanneksista kuten pinaatista (13).

Useimmat aikuiset täyttävät 15 milligrammaa E-vitamiinia päivittäin. Kuitenkin, jos et syö riittävästi näitä kasvi-pohjaisia ​​elintarvikkeita, niin täydentäminen saattaa olla tarpeen saada kaikki terveydelliset hyödyt.

E-vitamiini, kuten C-vitamiini, on voimakas antioksidantti, joka voi vähentää kehon oksidatiivista stressiä ja puolestaan ​​vähentää kroonisten sairauksien riskiä (14,15). Ja vaikka monet tutkimukset keskittyvät E-vitamiinin alfa-tokoferolimuotoon, tutkimukset osoittavat myös, että monilla vitamiinimuodoilla voi olla immuunijärjestelmähyötyjä (14).

Tutkimukset osoittavat, että E-vitamiiniannos parantaa immuunitoimintaa, parantaa vanhempien aikuisten tautiresistenssiä ja parantaa vasta-ainevastetta erilaisiin rokotteisiin (15).

Glutationi

Tämä tripeptidi, joka on kolme aminohappoa kytkettynä peptidisidoksilla, on tärkeä täydennys immuunitutkimuksen tukemiseksi (16). Glutationi on tärkein antioksidantti solurakenteessa, joten se on tehokas vähentämään oksidatiivista stressiä ja tulehdusta kehossa (17). Sen ensisijaisen tehtävän todetaan kuitenkin olevan infektion immuunivasteen hallinta.

Näiden toimintojen ohella glutationi on tärkeässä roolissa antioksidanttien C- ja E-vitamiinien regeneroimisessa, solujen kasvun ja solukuoleman säätelyssä sekä auttaa poistamaan elimistöstä peräisin olevia toksineja (16). Kaikilla näillä toiminnoilla on keskeinen rooli kehon suojelemisessa sairaudesta.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että glutathioneilla täydennetyt täydentävät immuunijärjestelmää (18). Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin päivittäisten 500- ja 1000-annosten liposomaalisen glutationin vaikutusta terveisiin aikuisiin. Tutkimustulokset osoittivat, että kohonnut glutationin taso veressä johti oksidatiivisten stressibiomarkkereiden vähenemiseen ja immuunifunktion biomarkkerien parannuksiin.

Tämä tutkimus edellyttää lisätutkimusta glutationin potentiaalista immuunitoiminnolle. Sillä välin, jos tuntuu, että immuunijärjestelmänne tarvitsee lisävoimaa, kysy terveydenhuollon tarjoajalta, jos glutationin lisääminen saattaa olla sinulle sopivaa.

sinkki

Tämä tärkeä mineraali on tavanomainen aines kylmissä pastillissä ja muissa kylmälaitteissa (19). Siksi ei voi olla yllättävää löytää tämä ravintoaine luetteloon parhaista immuunijärjestelmän terveyttä tukevista lisäravinteista.

Riittävät sinkin tasot kehossa ovat välttämättömiä optimaalisen immuunijärjestelmän toiminnan kannalta (20). Tutkimukset osoittavat, että sinkkipuutos on yhdistetty ei pelkästään immuunihäiriöihin vaan liittyy tulehdukseen (21). Myös sinkkipuutoksista kärsivillä on havaittu olevan alhaiset T-solujen tasot kehossa, joilla on tärkeä rooli immuunivasteessa ja tartunnan saaneiden solujen torjunnassa (22).

Useimmat aikuiset kuluttavat noin 8: stä 12 milligrammaan sinkkiä päivässä optimaaliseen terveyteen (19). Osterit ovat runsaasti sinkkiä, mutta tätä mineraalia esiintyy myös muissa eläinproteiineissa, kuten naudanlihassa, kana, sianliha ja rapu sekä papuja ja väkevöityjä viljoja.

Ne, jotka eivät syö lihaa, saattavat joutua kohtaamaan päivittäisen sinkin tarpeensa. Lähes kaksi miljardia ihmistä maailmassa on sinkkiä puutteellinen (20). Kasvissyöjien lisäksi niillä, joilla on imeytymishäiriöitä, raskaana oleville ja imettäville naisille sekä alkoholisteille, saattaa olla suuri riski sinkin puutokselle (19). Erityisesti alkoholin väärinkäyttäjät saattavat olla alhainen sinkkipitoisuus, koska etanolin saanti heikentää suoliston sinkin imeytymistä ja lisää virtsan sinkin erittymistä.

Siksi optimaalisen immuunitoiminnan ylläpitämiselle olisi erityisen hyötyä niille, jotka ovat vaarassa sinkin puutteelle sinkin lisäravinteet. Säilytettäessä terveitä sinkkiä, autat myös vähentämään sinkkiepidosta johtuvien tulehdussairauksien riskiä.

Tällaisia ​​tulehdusolosuhteita ovat diabetes, syöpä ja tietyt tartuntataudit, kuten keuhkokuume (21). Tietyt lääkkeet, kuten antibiootit, jotkut nivelreuma-lääkkeet ja diureetit voivat olla vuorovaikutuksessa sinkin kanssa, joten jos otat jotain näistä, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen sinkin lisäystä (23).

Elderberry

Toinen täydennys, joka on tunnettu sen läsnäolosta kylmissä lääkkeissä, on sämpylää, joka tunnetaan myös nimellä mustaselja (24). Alkuperäisiksi Euroopalle, sateenvarjot ovat marjoja, joilla on runsaasti antioksidantteja, joita kutsutaan antocianiineiksi.

Yhdysvalloissa on luonnollisia lajikkeita, jotka ovat luonnollisia, mutta se on eurooppalaisia ​​lajeja, joita on käytetty eniten lisäravinteissa ja joita tarkastellaan tutkimustutkimuksissa.

Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin selkäjuovan vaikutusta kylmän kylmyyden oireisiin. Tutkimustulokset osoittavat, että omenakiviuutteen ottajat laskivat merkittävästi kylmän oireiden kestoa ja vakavuutta (25).

mustaselja L., kutsutaan myös musta vanha, auttaa myös lisäämään immuuniutta taistelemalla tulehduksesta. Tutkimukset osoittavat, että kirsikat ja vanhat kukat voivat kyetä säätelemään tulehdusolosuhteita, kuten diabetesta, sydänsairauksia ja niveltulehdusta (26).

Lisäksi eläinkokeet osoittavat, että omena-uute voi alentaa insuliiniresistenssiä, oikeaa hyperglykemiaa ja pienentää insuliinin erittymistä (27).

Näin ollen, sardellini voi olla suuri lisä auttamaan immuunijärjestelmän parantamisessa. Ainoat henkilöt, joiden pitäisi välttää tämän lisäyksen ottaminen turvallisuuteen liittyvistä syistä, olisivat raskaana olevia tai imettäviä henkilöitä samoin kuin henkilöitä, joilla on immuunivasteet (24).

Echinacea

Echinacea on usein havaittavissa kylmähoito-kaavoissa, jotka ovat alkuperää Pohjois-Amerikassa, ja joka on ihanteellinen immuunijärjestelmän täydennysosa (28). Se on kasvien juuret ja maanpäälliset osat, joita ei käytetä vain echinacea-kapseleita ja tabletteja, mutta myös teetä, puristettua mehua ja uutteita.

Echinacea, tunnetaan myös nimellä Echinacea purpurea, on tunnettu immuuni-stimuloivista ja anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan ​​(29). Itse asiassa yksi äskettäinen tutkimusanalyysi havaitsi, että hoidon 2400 milligrammaa Echinacea-uutetta päivittäin neljän kuukauden ajan todettiin olevan tehokas estämään ja hoitamaan tavallista kylmää (30).

Echinacea on yleensä turvallinen useimmille lyhytaikaisen lisäravinteen (28). Kuitenkin jotkut ihmiset saattavat kokea pahoinvointia, vatsakipua tai allergisia reaktioita. Vaikka echinacean sivuvaikutusten riski havaitaan suhteellisen alhaiseksi. Siksi, kun kylmä ja influenssa kausi tulee, lisää echinacea rutiiniasi auttamaan immuunijärjestelmääsi.

Valkosipuli

Tätä suolaista syötävää lamppua on käytetty tuhansia vuosia ympäri maailmaa terveyslisäksi (31). Sitä käytetään erityisesti sydänterveyden edistämisessä ja kylmän verenkierron torjunnassa antioksidanttisten ja verenpainetta alentavien ominaisuuksiensa vuoksi (32).

Tunnetaan myös Allium sativum, valkosipuli, erityisesti vanha valkosipuliuute (AGE), sisältää monia yhdisteitä, joilla voi olla positiivista vaikutusta immuuniteettiin (33). Tällaisia ​​yhdisteitä ovat lektiinit ja frukto-oligosakkaridit, joilla on kyky vuorovaikuttaa immuunijärjestelmäsolujen kanssa.

Lisäksi eläinkokeissa AGE: n osoitettiin toimivan hyvin immuunijärjestelmän vasteen antigeenien paranta- miseksi, jotka ovat osa, joka toimii stimuloimaan vasta-aineiden tuotantoa sen jälkeen, kun henkilö on saanut rokotetta. Tämä vasta-aineiden tuotanto puolestaan ​​auttaa kehoa torjumaan taudinaiheuttajia.

Valkosipulin antioksidanttisten ominaisuuksien vuoksi se kantaa sen anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka ovat osoittaneet hyötyvän immuunijärjestelmän terveydelle. Esimerkiksi tuoreessa tutkimuksessa tarkasteltiin AGE: n vaikutuksia liikalihavalmisteiden terveydentilaan. Tutkimustulokset osoittavat, että niillä, joilla oli kuuden viikon ikääntymisnäytteen antaminen, oli alhaisempi LDL tai "huono" kolesterolitaso ja parantunut immuunisolujen jakautuminen (34). Ei vain sitä, mutta AGE: n saanti estää seerumin inflammatoristen markkerien, kuten kasvainekroositekijä-alfan ja interleukiini-6: n, lisääntymisen.

Sen lisäksi, että valkosipuli kulutetaan sen tuoreessa, jauhemaisessa tai infuusiossa, valkosipulia voidaan käyttää täydennysmuotona tableteissa ja kapseleissa (31). Valkosipulin lisäravinnot ovat turvallisia useimmille ihmisille kulutukseen, vaikka jotkut ihmiset saattavat kokea vatsavaivoja, närästystä tai allergisia reaktioita.

Valkosipulin ottaminen voi myös lisätä verenvuotoriskiä niillä, jotka ovat veren ohennettavia lääkkeitä, kuten varfariinia, joten muista keskustele lääkärisi kanssa ennen valkosipulin täydennyksen aloittamista.

Curcumin

Vaikka se muodostaa vain noin 2-3-prosentti kurkumäärän painosta, kurkumiinilla on suuri rooli immuunitutkimuksessa (35). Kurkumiinia on käytetty tuhansia vuosia sen lääketieteellisiin ominaisuuksiin, jotka sisältävät tulehdusta, antioksidantteja ja antimikrobisia ominaisuuksia (36).

Suurin osa hyödyistä johtuu antioksidantti- ja anti-inflammatorisista ominaisuuksista kurkuminista, jotka ovat peräisin antioksidanttisesta polyfenolista. Kuitenkin lisäämällä mustapippuria tai piperiinia tarvitaan parantamaan kurkumin biosaatavuutta, joten keho voi saada yhdisteen täydet terveysetuja.

Kurkuminin immuuniterapia-edut voivat myös johtua sen kyvystä valvoa tiettyjen immuunivasteen mukana olevien proteiinien tuotantoa. Erityisesti eräässä tutkimuksessa todettiin, että kurkumiini voi indusoida anti-inflammatorisen proteiinin interleukiini-10: n (37).

Kurkumia puolestaan ​​voi vähentää sellaisten sairauksien riskiä, ​​kuten allergioita, infektioita ja suolen tulehdusta, muutamia. Kurkumiinia voidaan käyttää kapseleina tai pehmytgeeleina ja sitä pidetään yleisesti turvallisena useimmille ihmisille (35).

Probiootit

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka tarjoavat terveydellisiä hyötyjä (38). Vaikka probiotit liittyvät pääasiassa suoliston terveyteen, probiotit voivat myös tukea immuunijärjestelmän terveyttä.

Näillä "hyvillä bakteereilla" on tosiasiallisesti uskottu olevan terveydellisiä hyötyjä positiivisella vaikutuksella immuunijärjestelmään (39). Probiotikoilla todetaan olevan immuunijärjestelmää sääteleviä ominaisuuksia, kuten luonnollisten tappajasolujen aktiivisuuden lisääminen, jotka auttavat infektioiden torjunnassa ja rajoittavat kudosvaurioita (40).

Probioottien muut immunologiset ominaispiirteet sisältävät suolen eston tehostamisen sekä patogeenisten bakteerien kilpailevan syrjäytymisen.

Tuoreessa tutkimuksessa tarkasteltiin probioottien vaikutusta ylähengitysteihin. Tutkimustulokset osoittavat, että a probioottinen seos of Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® ja Lactobacillus fermentum PCC® bakteerit tehokkaasti vähentäen kylmän ja flunssan kaltaisten hengitystieinfektioiden ilmaantumista vahvistamalla immuunijärjestelmää (41).

Yleensä terveillä ihmisillä probiootit ovat turvallisia kuluttamaan, ja ainoat haittavaikutukset ovat lieviä ruoansulatuskanavan oireita, kuten kaasua (38). Kriittisesti sairastuneilla potilailla tai heikentyneillä immuunijärjestelmillä ei kuitenkaan tulisi käyttää probiootteja ellei lääkäri ohjaa niitä.

Yhteenveto

Nainen etsii kameraa pitäen lusikka täynnä vitamiineja

Yleisen terveyden hoitamiseksi on tärkeää säilyttää vahva immuunijärjestelmä. Ruokavalio täynnä antioksidantteja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä pysyä aktiivisena useimpina päivinä voi auttaa tässä. Tämä johtuu antioksidanttien kyvystä auttaa estämään oksidatiivista stressiä ja ehkäisemään solujen vaurioita.

Myös nukkuminen tarpeeksi joka ilta ja stressin hallinta voi pitää tulehdusta laastarissa ja auttaa immuunijärjestelmää toimimaan optimaalisesti. Ruokavaliosta ei kuitenkaan välttämättä kuluta aina ravitsemuksellisia ravintoaineita yksin.

Ne, joilla on imeytymishäiriöitä, taudista tai valinnasta johtuvista rajoitetuista ruokavaliosta, sekä iäkkäillä aikuisilla, saattavat olla vaarassa ruokavaliota sisältävien ravitsemuksellisten puutteiden vuoksi. Tämä johtuu siitä, että niiden ruokavalio saattaa puuttua tietyistä antioksidantteista ruokavaliossa ja puolestaan ​​saattaa altistaa ihmiselle riskille oksidatiivista stressiä ja tulehdusta, joka voi johtaa krooniseen sairauteen ja infektioon. Siksi lisäravinteet voivat olla erinomainen tapa auttaa täyttämään ravinto-aukot ja tukemaan immuunijärjestelmän terveyttä.

Vaikka et kuulu mihinkään riskialttiisiin ryhmiin, saatat silti hyötyä täydennyksistä, joilla tuetaan immuunijärjestelmän terveyttä. Niin kauan kuin ne eivät ole vuorovaikutuksessa minkään lääkkeesi kanssa, joita parhaillaan käytät, ylimääräinen annos antioksidantteja ja muita luonnollisia uutteita ja mausteita voi auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi ja ehkäisemään infektioita.

Joten, jos tuntuu, että kylmä ja influenssisaika saavat parhaansa sinusta, tai et vain tunne parhaasi, katsokaa lisäämällä immuunijärjestelmän täydentävää täydennystä rutiiniasi.

锟 斤 拷 Staci ei välttämättä tue kaikkia tällä sivustolla esiintyviä täydentäviä tuotteita ja tuotemerkkejä.

Viitteet
  1. National Allergy and Infectious Diseases Institute (viimeksi tarkasteltu joulukuu 30, 2013) "Immuunijärjestelmän yleiskatsaus". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvardin terveydenhuollon julkaisu Harvard Medical School (syyskuu 2014) "Kuinka parantaa immuunijärjestelmääsi." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. National Allergy and Infectious Diseases Institute (viimeksi tarkasteltu tammikuussa 17, 2014) "Immuunijärjestelmän häiriöt". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et ai. (2018). "Krooniset sairaudet, tulehdukset ja mausteet: miten ne liittyvät?" Journal of translational medicine, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Lääkevalmisteiden kansallinen terveysinstituutti (syyskuu 18, 2018) "C-vitamiini" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et ai. (Huhtikuu 2018) "E-vitamiini ja C-vitamiinivalmiste parantavat antioksidanttista tilaa ja immuunitoimintaa oksidatiivisesti stressaavissa kasvatustaloissa ylöspäin säätelemällä GSH-Px -geenin ekspressiota." Siipikarjatiede, Volume 97, Issue 4, Sivut 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "C-vitamiini ja immuunitoiminto." Ravinteet, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). C-vitamiinin vaikutus lymfosyytteihin: yleiskatsaus. Antioksidantit (Basel, Sveitsi), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Lääkevalmisteiden kansallinen terveysinstituutti (syyskuu 17, 2018) "B6-vitamiini". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "B6-vitamiinin vaikutukset T-solupopulaatioiden koostumukseen ja funktionaaliseen potentiaaliin". Lehti immunologisesta tutkimuksesta, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., Ja Ulvik, A. (helmikuu 2017) "Tulehdus, B6-vitamiini ja siihen liittyvät reitit." Molekyyliset lääketieteelliset näkökohdat, Volume 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (viimeksi päivitetty lokakuu 27, 2018) "B6-vitamiinin puutos (pyridoksiini)": StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Saatavilla: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Elintarvikelisäaineiden kansallinen terveysinstituutti (elokuu 17, 2018) "E-vitamiini". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN ja Wu, D. (2018) "E-vitamiinin säätely rooli immuunijärjestelmässä ja tulehduksessa." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "E-vitamiinin rooli ihmisen terveydelle ja eräille sairauksille." Sultan Qaboosin yliopiston lääketieteellinen aikakauslehti, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). ”Glutationi!” Integroiva lääketiede (Encinitas, Kalifornia), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et ai. (2017). "Glutationi hienosäätää innate-immuunivastetta kohti antiviraalisia polkuja makrofagikennolinjalla riippumatta sen antioksidanttisista ominaisuuksista". Rajat immunologiassa, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et ai. (Tammikuu 2018) "Suun kautta tapahtuva täydentäminen liposomaalisella glutationilla kohottaa glutationin kehon varastoja ja immuunifunktion merkkiaineita." Euroopan journalista kliinistä ravitsemusta, 72 (1): 105-111.
  19. Lääkevalmisteiden kansallinen terveysinstituutti (syyskuu 26, 2018) "Sinkki". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I. & Rink, L. (2017). "Sinkkisignaalit ja häiriönsieto". Kansainvälinen molekyylibiologia, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Sinkki infektiossa ja tulehduksessa." Ravinteet, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Sinkki kuin immuunitoiminnon haltija." Ravinteet, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (lokakuu 24, 2017) "Sinkki". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (helmikuu 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Elderberry Supplementaation vähentää kylmää kestoa ja oireita ilmassa-matkustajista: satunnaistettua, kaksoissokkoutettua lumelääkekontrolloitua kliinistä tutkimusta." Ravinteet, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry- ja Elderflower-uutteet, fenoliset yhdisteet ja metaboliitit ja niiden vaikutus täydennykseen, RAW 264.7-makrofageja ja dendriittisoluja." Kansainvälinen molekyylibiologia, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et ai. (2016). Elderberry (Sambucus nigra L.) "Extract Supplementation in STZ-indusoitujen diabeteksen rottien päihtynyt runsasrasvainen ruokavalio". Kansainvälinen molekyylibiologia, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus (marraskuu 30, 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: farmakologia, fytochemiikka ja analyysimenetelmät". Farmakognosian arvosteluja, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et ai. (2018). "Itsehoito tavallisille kylmille: D-vitamiinin, C-vitamiinin, sinkin ja Echinaceakolmessa tärkeässä immuuni-interaktiivisessa klusterissa (fyysiset esteet, innate ja adaptiivinen immuniteetti), jotka liittyivät yhteisen kylmyyden episodin aikana - käytännön ohjeita annoksista ja aika ottaa nämä ravintoaineet / kasvitieteet estämään tai hoitamaan tavallisia kylmyyttä. " Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus (marraskuu 30, 2016) "Valkosipuli". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Allium sativumin (valkosipuli) antiileishmaniaalinen ja immunomodulatorinen aktiivisuus: katsaus." Journal of evidence-based täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (helmikuu 2016) "Aged Garlic Extract muuttaa ihmisten immuniteettia." Ravitsemuslehti, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et ai. (Huhtikuu 2018) "Aged valkosipulin uute täydentää modifioi tulehdusta ja immuniteettia aikuisten lihavuus: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu kliininen tutkimus." Kliininen ravitsemus ESPEN, Volume 24, 148-155.
  35. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus (marraskuu 27, 2018) "Kurkuma". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Katsaus sen" vaikutuksista ihmisten terveyteen ". Ruoat (Basel, Sveitsi), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et ai. (Elokuu 2017) "Immunomodulointi kurkumiinilla: interleukiini-10: n rooli." 11: 1-13.
  38. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus (heinäkuu 31, 2018) "Probiotics: In-Depth". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Probioottien hyödylliset ominaisuudet". Trooppinen biotieteiden tutkimus, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiootit ja gut-immuunijärjestelmä: epäsuora asetus". Probiootit ja antimikrobiset proteiinit, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et ai. (2018) Probioottisen täydennyksen prospektiivinen tutkimus johtaa immuunin stimulaatioon ja ylempien hengitystieinfektioiden nopeuttamiseen. " Synteettiset ja biotekniikan järjestelmät, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Arkistokuvia alkaen absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.

Jaa tämä viesti!

Oliko tämä viesti hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit viestin. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä14
Ei3

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD on rekisteröity ravitsemusterapeutti, freelance-kirjailija, terveyseditori ja LighttrackNutrition.comin perustaja. Hänen kirjojensa kautta hän toivoo antavan muita puolueetonta ja näyttöön perustuvaa näkemystä terveys- ja hyvinvointitiedoista, jotta he voivat tehdä koulutettuja päätöksiä rakentaessaan terveellistä elämäntapaa. Lähetä Staci.