Hyppää sisältöön
Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

10 Paras täydennys immuunijärjestelmään

Kun kylmä- ja flunssakausi kiertää, oletko aina ensimmäinen sairas? Tuntuuko sinusta tuntuu siltä, ​​että sinä tunnet olosuhteet useammin?

Jos näin on, niin immuunijärjestelmäsi saattaa kärsiä.

Immuunijärjestelmäsi auttaa elimistösi ehkäisemään tai torjumaan infektiota (1). Terve immuunijärjestelmä voi havaita, kun virukset, bakteerit tai muut epäterveelliset mikrobit tunkeutuvat vartaloosi. Kun terveellinen immuunijärjestelmä on havaittu, se auttaa torjumaan patogeenejä ja suojaamaan sinua sairauksilta (2).

Immuunijärjestelmää heikentävät tekijät

Toisaalta, jos immuunijärjestelmääsi heikennetään millään tavalla, sinulle todennäköisesti kehittyy infektio ja tauti, kun altistuu mille tahansa patogeenille.

Oireita, jotka paljastavat heikentyneen immuunijärjestelmän, ovat allergiat, syöpä ja autoimmuunisairaudet (3).

Allergiat

Monilla ihmisillä on allergioita, joten se ei ehkä tunnu olevan paljon terveydellistä. Mutta allergiat voivat itse asiassa paljastaa, että kehon immuunijärjestelmä reagoi yli vaarattomille allergeeneille, kuten siitepölylle tai ruoalle.

Tämä puolestaan ​​voi aiheuttaa kehon tulehduksellisessa tilassa pitkään, mikä voi pitkällä aikavälillä asettaa henkilön riskin krooniseen sairauteen (4).

Autoimmuunisairaudet

Immuunijärjestelmä, jolla on autoimmuunisairauksia, myös ylivääriinsä hyökkäämällä omia solujaan, joita he erehtyvät patogeeneille (3). Tällaisiin olosuhteisiin kuuluvat tyypin 1-diabetes, lupus, Hashimoton kilpirauhastulehdus ja HIV, muutamia.

Kuinka vahvistaa immuunijärjestelmää

Vaikka osa näistä olosuhteista johtuu hallitsemattomista tekijöistä, kuten genetiikasta, ne, jotka ovat yksinkertaisesti alttiimpia allergioille ja vilustumille, voivat vahvistaa immuunijärjestelmää elämäntavan muutosten kautta.

Ilmeisempiin muutoksiin kuuluu syöminen enemmän hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat runsaasti anti-inflammatoriset antioksidantit, pesemällä kädet usein tartunnan välttämiseksi, ja vähentää stressiä (2).

Nämä muutokset voivat puolestaan vähentää tulehdusta kehossa ja mielessä.

Vähemmän tunnettuja tapoja vahvistaa immuunijärjestelmääsi ovat aktiivisuus, tupakointi, nukkuu tarpeeksi yöllä, ja täydentää.

Lisäravinteet voivat auttaa täyttämään nykyisen ruokavalion ravitsemuserot. Lue alla, niin saat parhaat lisäravinteet, joita voit käyttää immuuniterveydesi parempaan tukemiseen ja vahvistamiseen.

Hyödyllisimmät immuunijärjestelmän tukilisät

C-vitamiini

C-vitamiinin lähteet

Tämä vesiliukoinen vitamiini, joka tunnetaan parhaiten sen roolista kylmänkestävyyden torjunnassa, on tunnettu tehokas immuniteetin täydennysosa (5).

Hedelmien ja vihannesten, kuten appelsiinien mansikoiden, tomaattien ja paprikoiden, löytäminen on antioksidantti, joka ei ole pelkästään immuuneille tärkeä vaan myös parantaa E-vitamiinin antioksidanttituotantoa (5,6). Tämä vuorostaan ​​tekee C-vitamiinin vaikutuksesta entisestään parantamaan immuunijärjestelmän terveyttä.

Kuinka C-vitamiini lisää immuunijärjestelmää?

Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinin puutos ruokavaliossa voi johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmän toimintaan ja infektion lisääntymiseen (7). C-vitamiinilisäys voi kuitenkin johtaa infektioiden, kuten hengityselinten tai systeemisten tilojen, estämiseen.

C-vitamiini on olennainen ravintoaine, koska ihmiskeho ei pysty tekemään sitä (5,7). Siksi ihmisen on syödä C-vitamiinia ruokavaliossa. Suurin osa aikuisista on suositeltavaa käyttää 75 ja 90 milligrammaa C-vitamiinia päivässä, ja rikkaimmat lähteet ovat appelsiinit, parsakaalit, mansikat, paprikat ja ruusukaalit (5).

C-vitamiinin puutos on harvinaista, mutta riskiryhmiin kuuluvat tupakoitsijat, vähäiset elintarvikkeiden saajat ja henkilöt, joilla on lääketieteellisiä sairauksia, kuten tiettyjä syöpätauteja, imeytymishäiriöitä tai dialyysihoitoa.

Miten C-vitamiinia otetaan

Jos joudut mihinkään riskialttiisiin ryhmiin tai vain tuntuu, ettet syö riittävästi C-vitamiinia ruokavaliossa, niin C-vitamiinivalmisteet voivat olla sinulle sopivia. Nykyiset tutkimukset ovat osoittaneet, että suuret C-vitamiiniannokset voivat auttaa ehkäisemään keuhkokuume tai kylmä8).

Myös ne, jotka altistuvat äärimmäiselle liikuntaa tai kylmille lämpötiloille, saattavat vähentää merkittävästi riskejä, kun C-vitamiini täydentää 250 mg: n ja 1 gramman C-vitamiinia päivittäin (5).

Jos mahdollista, on kuitenkin parasta kuluttaa ruokavaliostasi C-vitamiinia, jotta voit hyötyä kaikista muista hedelmistä ja vihanneksista löytyvistä ravintoaineista ja antioksidantteista.

Viralliset sijoitukset

Vitamiini B6

B6-vitamiinin lähteet

Toinen vesiliukoinen vitamiini, joka on loistava immuunien terveydelle, on B6-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini (9). Tällä vitamiinilla on tärkeä tehtävä proteiinien aineenvaihdunnassa, kognitiivinen kehitys, ja glukoosin tuotantoa kehossa.

Kuitenkin sen rooli immuunijärjestelmässä on selkeämpi.

Kuinka B6-vitamiini lisää immuunijärjestelmää?

Eläintutkimukset osoittavat, että B6-puute voi vaikuttaa kielteisesti kasvuun ja ehkäistä lymfosyyttiä tai valkosolujen kasvua, mikä voi heikentää immuunijärjestelmää (10). Tämä tutkimus ehdotti myös, että täydentäminen B6-vitamiinilla voisi parantaa immuunisuutta.

Muut tutkimukset osoittavat, että B6-vitamiinin immuunitoiminta voi liittyä tulehdukseen.

Yhdessä tutkimuksessa on havaittu, että B6-vitamiinin aktiivisen muodon tai pyridoksaali 5'-fosfaatin (PLP) pitoisuudet plasmassa ovat käänteisesti yhteydessä moniin tulehduksen markkereihin (11). Itse asiassa plasman PLP-tasot voivat auttaa ennustamaan kroonista tulehduksellista sairausriskiä, ​​kuten sydänsairauksia. Myös B6-vitamiinin täydennys voi parantaa immuunitoimintaa B6-puutteellisissa ihmisissä ja eläimissä.

Kuinka ottaa B6-vitamiinia

Useimmat aikuiset käyttävät vähintään 1.3: a 1.7 milligrammaan B6-vitamiinia päivässä (9). Iäkkäämpää väestöä tai imeytymishäiriöitä sairastavilla voi olla eniten B6-vitamiinin puutteen riski (12).

B6-vitamiinin rikkaimmat ruoantalähteet sisältävät väkevöidyt viljat, keitetyt suolakeksilohi, paahdettu kananrinta, paistettua naudanlihaa ja säilykkeitä (9).

Koska näitä ravintolähteitä ei välttämättä ole kaikkien ruokavaliossa, vitamiinin lisäravinne voi olla tarpeen monille ihmisille immuunijärjestelmähyötyjen hyödyntämiseksi.

Viralliset sijoitukset

E-vitamiini

E-vitamiinin lähteet

E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jonka antioksidanttiset ominaisuudet tekevät siitä suuren immuuni- terveydenhuollon täydentämisen. E-vitamiinia löytyy kasviöljyistä, kuten auringonkukka- ja vehnänalkioöljyistä, manteleista, kuivista ja paahdetuista auringonkukansiemenistä sekä lehtipuista, vihreistä vihanneksista kuten pinaatista (13).

Useimmat aikuiset täyttävät 15 milligrammaa E-vitamiinia päivittäin. Kuitenkin, jos et syö riittävästi näitä kasvi-pohjaisia ​​elintarvikkeita, niin täydentäminen saattaa olla tarpeen saada kaikki terveydelliset hyödyt.

Kuinka E-vitamiini lisää immuunijärjestelmää?

E-vitamiini, kuten C-vitamiini, on voimakas antioksidantti, joka voi vähentää kehon oksidatiivista stressiä ja puolestaan ​​vähentää kroonisten sairauksien riskiä (14,15). Ja vaikka monet tutkimukset keskittyvät E-vitamiinin alfa-tokoferolimuotoon, tutkimukset osoittavat myös, että monilla vitamiinimuodoilla voi olla immuunijärjestelmähyötyjä (14).

Tutkimukset osoittavat, että E-vitamiinilisäys parantaa immuunijärjestelmää, voi parantaa vanhempien aikuisten tautiresistenssiä ja parantaa vasta-ainevastetta eri rokotteille (15).

Viralliset sijoitukset

Glutationi

S-asetyyliglutationin lähteet

Tämä tripeptidi, joka on kolme aminohappoa kytkettynä peptidisidoksilla, on tärkeä täydennys immuunitutkimuksen tukemiseksi (16). Glutationi on tärkein antioksidantti solurakenteessa, joten se on tehokas vähentämään oksidatiivista stressiä ja tulehdusta kehossa (17).

Sen ensisijaisen toiminnan havaitaan kuitenkin kontrolloivan immuunivastetta infektiolle.

Kuinka glutationi lisää immuunijärjestelmää?

Näiden toimintojen ohella glutationi on tärkeässä roolissa antioksidanttien C- ja E-vitamiinien regeneroimisessa, solujen kasvun ja solukuoleman säätelyssä sekä auttaa poistamaan elimistöstä peräisin olevia toksineja (16). Kaikilla näillä toiminnoilla on keskeinen rooli kehon suojelemisessa sairaudesta.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että glutathioneilla täydennetyt täydentävät immuunijärjestelmää (18). Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin päivittäisten 500- ja 1000-milligrammien liposomaalisen glutationin annosten vaikutusta terveisiin aikuisiin.

Tutkimustulokset osoittavat, että kohonnut glutationitason taso veressä on vähentänyt oksidatiivisen stressin biomarkkereita ja tehostanut immuunitoimintojen biomarkkereita.

Tämä tutkimus edellyttää lisätutkimusta glutationin potentiaalista immuunitoiminnolle. Sillä välin, jos tuntuu, että immuunijärjestelmänne tarvitsee lisävoimaa, kysy terveydenhuollon tarjoajalta, jos glutationin lisääminen saattaa olla sinulle sopivaa.

sinkki

Sinkin lähteet

Tämä tärkeä mineraali on tavanomainen aines kylmissä pastillissä ja muissa kylmälaitteissa (19). Siksi ei voi olla yllättävää löytää tämä ravintoaine luetteloon parhaista immuunijärjestelmän terveyttä tukevista lisäravinteista.

Kuinka sinkki lisää immuunijärjestelmää?

Riittävät sinkin tasot kehossa ovat välttämättömiä optimaalisen immuunijärjestelmän toiminnan kannalta (20). Tutkimukset osoittavat, että sinkin puutos on liitetty paitsi immuunijärjestelmän toimintahäiriöihin myös tulehdukseen (21).

Lisäksi sinkin puutteella havaittujen elimistössä on alhainen T-solutaso, joilla on tärkeä rooli immuunivasteessa ja tartunnan saaneiden solujen torjunnassa (22).

Kuinka sinkkiä otetaan

Useimmat aikuiset kuluttavat noin 8: stä 12 milligrammaan sinkkiä päivässä optimaaliseen terveyteen (19). Osterit ovat rikas sinkin lähde, mutta tätä mineraaalia löytyy myös muista eläinproteiineista, kuten naudanlihasta, kanasta, sianlihasta ja rapuista, samoin kuin papuista ja väkevöityistä viljoista.

Ne jotka älä syö lihaa voi olla vaikeampaa vastata päivittäiseen sinkintarpeeseensa. Lähes kahdella miljardilla ihmisellä on maailmanlaajuisesti sinkin puutteita (20).

Kasvissyöjien lisäksi niillä, joilla on imeytymishäiriö, raskaana olevilla ja imettävillä naisilla sekä alkoholisteilla voi olla suuri sinkin puutteen riski (19). Erityisesti alkoholin väärinkäyttäjät saattavat olla alhainen sinkkipitoisuus, koska etanolin saanti heikentää suoliston sinkin imeytymistä ja lisää virtsan sinkin erittymistä.

Siksi optimaalisen immuunitoiminnon ylläpitämiseksi sinkin puutteesta kärsiville henkilöille olisi erityisen hyötyä sinkkilisästä. Pitämällä terveellisiä sinkitasoja autat vähentämään myös sinkin puutteeseen liittyvien tulehduksellisten sairauksien riskiä.

Tällaisia ​​tulehduksellisia tiloja ovat diabetes, syöpä ja tietyt tartuntataudit, kuten keuhkokuume (21).

Tietyt lääkkeet, kuten antibiootit, jotkut nivelreuma-lääkkeet ja diureetit, voivat olla vuorovaikutuksessa sinkin kanssa, joten jos otat jotain näistä, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen sinkkilisän aloittamista (23).

Viralliset sijoitukset

Elderberry

Tikaherukkauutetta

Toinen täydennys, joka on tunnettu sen läsnäolosta kylmissä lääkkeissä, on sämpylää, joka tunnetaan myös nimellä mustaselja (24). Alkuperäisiksi Euroopalle, sateenvarjot ovat marjoja, joilla on runsaasti antioksidantteja, joita kutsutaan antocianiineiksi.

Yhdysvalloissa on luonnollisia lajikkeita, jotka ovat luonnollisia, mutta se on eurooppalaisia ​​lajeja, joita on käytetty eniten lisäravinteissa ja joita tarkastellaan tutkimustutkimuksissa.

Kuinka tomaatti lisää immuunijärjestelmää?

Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin selkäjuovan vaikutusta kylmän kylmyyden oireisiin. Tutkimustulokset osoittavat, että omenakiviuutteen ottajat laskivat merkittävästi kylmän oireiden kestoa ja vakavuutta (25).

mustaselja L., kutsutaan myös musta vanhimpana, auttaa myös lisäämään immuunisuutta torjumalla tulehduksia. Tutkimukset osoittavat, että mäntykarvat ja vanukkakukka pystyvät säätelemään tulehduksellisia tiloja, kuten diabetes, sydänsairaus ja niveltulehdus (26).

Lisäksi eläinkokeet osoittavat, että omena-uute voi alentaa insuliiniresistenssiä, oikeaa hyperglykemiaa ja pienentää insuliinin erittymistä (27). Siksi pirssamarja voi olla loistava lisäosa parantamaan immuunijärjestelmää.

Ainoat ihmiset, joiden tulisi välttää tämän lisäravinteen käyttöä turvallisuuteen liittyvien huolenaiheiden vuoksi, ovat raskaana olevat tai imettävät sekä henkilöt, joilla on immunosuppressantteja käyttävät autoimmuunisairaudet (24).

Viralliset sijoitukset

Echinacea

Echinacea-uute

Echinacea on usein havaittavissa kylmähoito-kaavoissa, jotka ovat alkuperää Pohjois-Amerikassa, ja joka on ihanteellinen immuunijärjestelmän täydennysosa (28).

Kasvijuuria ja maanpäällisiä osia käytetään echinacea-kapseleiden ja tablettien lisäksi teiden, puristetun mehu ja uutteiden valmistukseen.

Kuinka echinacea tehostaa immuunijärjestelmää?

Echinacea, tunnetaan myös nimellä Echinacea purpurea, on tunnettu immuunijärjestelmää stimuloivista ja anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan ​​(29).

Itse asiassa yhdessä äskettäisessä tutkimusanalyysissä havaittiin, että hoidon 2400 milligrammilla Echinacea-uutetta päivittäin neljän kuukauden aikana todettiin olevan tehokas ennaltaehkäisemään ja hoitamaan ysköstä (30).

Kuinka ottaa echinaceaa

Echinacea on yleensä turvallinen useimmille lyhytaikaisen lisäravinteen (28). Joillakin ihmisillä voi kuitenkin olla pahoinvointia, vatsakipuja tai allergisia reaktioita, vaikka echinacean sivuvaikutusten riskin on todettu olevan suhteellisen pieni.

Kun kylmä- ja flunssakausi tulee ympäri, harkitse echinacean lisäämistä rutiiniin immuunijärjestelmäsi tukemiseksi.

Viralliset sijoitukset

Valkosipuli

Valkosipuliuute

Tätä suolaista syötävää lamppua on käytetty tuhansia vuosia ympäri maailmaa terveyslisäksi (31). Se on erityisen käytetty sydämen terveyden edistäminen ja torjua ysköstä sen antioksidanttien ja verenpainetta alentavien ominaisuuksien vuoksi (32).

Kuinka valkosipuli vahvistaa immuunijärjestelmää?

Tunnetaan myös Allium sativum, erityisesti valkosipulia ikääntynyt valkosipuliuute (ikä), sisältää monia yhdisteitä, joilla on potentiaalia vaikuttaa positiivisesti immuuniterveyteen (33). Tällaisia ​​yhdisteitä ovat lektiinit ja frukto-oligosakkaridit, joilla on kyky vuorovaikuttaa immuunijärjestelmäsolujen kanssa.

Lisäksi eläinkokeissa AGE: n osoitettiin toimivan hyvin immuunijärjestelmän vasteen antigeenien paranta- miseksi, jotka ovat osa, joka toimii stimuloimaan vasta-aineiden tuotantoa sen jälkeen, kun henkilö on saanut rokotetta. Tämä vasta-aineiden tuotanto puolestaan ​​auttaa kehoa torjumaan taudinaiheuttajia.

Valkosipulin antioksidanttisten ominaisuuksien takia sillä on tulehduksia estäviä ominaisuuksia, joiden on osoitettu hyödyttävän immuunijärjestelmää.

Esimerkiksi äskettäisessä tutkimuksessa tarkasteltiin ikäryhmän vaikutuksia lihavien henkilöiden terveydentilaan. Tutkimustulokset osoittavat, että niillä, joilla oli kuusi viikkoa AGE-annoksia, oli alhaisempi LDL- tai “huono” kolesterolitaso ja parantunut immuunisolujen jakauma (34).

Ei vain, mutta AGE-saanti auttoi estämään seerumin tulehduksellisten markkerien, kuten tuumorinekroositekijä-alfa ja interleukiini-6, pitoisuuden nousun.

Kuinka ottaa valkosipulia

Sen lisäksi, että valkosipulia kulutetaan tuoreessa, jauhemaisessa tai infusoidussa öljymuodossa, valkosipulia voidaan käyttää myös lisämuodossa tabletteina ja kapseleina (31).

Valkosipulilisät ovat turvallisia useimmille ihmisille, vaikka joillakin ihmisillä saattaa olla vatsavaivoja, närästys tai allerginen reaktio.

Valkosipulin ottaminen voi myös lisätä verenvuotoriskiä niillä, jotka ovat veren ohennettavia lääkkeitä, kuten varfariinia, joten muista keskustele lääkärisi kanssa ennen valkosipulin täydennyksen aloittamista.

Viralliset sijoitukset

Curcumin

Kurkumiiniuute

Vaikka se muodostaa vain noin 2-3-prosenttia painosta kurkuma, kurkumiinilla on suuri rooli immuuniterveyden tukemisessa (35).

Kurkumiinia on käytetty tuhansia vuosia lääkeominaisuuksiltaan, jotka sisältävät anti-inflammatorisia, antioksidantteja ja mikrobilääkkeitä (36).

Kuinka kurkumiini lisää immuunijärjestelmää?

Suurin osa hyödyistä johtuu antioksidantti- ja anti-inflammatorisista ominaisuuksista kurkuminista, jotka ovat peräisin antioksidanttisesta polyfenolista. Kuitenkin lisäämällä mustapippuria tai piperiinia tarvitaan parantamaan kurkumin biosaatavuutta, joten keho voi saada yhdisteen täydet terveysetuja.

Kurkuminin immuuniterapia-edut voivat myös johtua sen kyvystä valvoa tiettyjen immuunivasteen mukana olevien proteiinien tuotantoa. Erityisesti eräässä tutkimuksessa todettiin, että kurkumiini voi indusoida anti-inflammatorisen proteiinin interleukiini-10: n (37).

Kurkumiini voi puolestaan ​​auttaa vähentämään sairauksien, kuten allergioiden, infektioiden ja suoliston tulehduksen riskiä, ​​mainitakseni vain muutaman.

Kuinka ottaa kurkumiinia

Kurkumiini voidaan ottaa kapselien tai pehmogeelien muodossa, ja sitä pidetään yleensä turvallisena kuluttaa useimmille ihmisille (35).

Viralliset sijoitukset

Probiootit

Probioottien lähteet

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka tarjoavat terveydellisiä hyötyjä (38). Vaikka probiotit liittyvät pääasiassa suoliston terveyteen, probiotit voivat myös tukea immuunijärjestelmän terveyttä.

Näillä "hyvillä bakteereilla" on tosiasiallisesti uskottu olevan terveydellisiä hyötyjä positiivisella vaikutuksella immuunijärjestelmään (39).

Kuinka probiootit lisäävät immuunijärjestelmää?

Probiootiteilla havaitaan olevan immuunijärjestelmää hallitsevia ominaisuuksia, kuten luonnollisten tappajasolujen lisääntynyt aktiivisuus, jotka auttavat hallitsemaan infektiota ja rajoittavat kudosvaurioita (40).

Probioottien muut immunologiset ominaispiirteet sisältävät suolen eston tehostamisen sekä patogeenisten bakteerien kilpailevan syrjäytymisen.

Äskettäisessä tutkimuksessa tarkasteltiin probioottien vaikutusta ylähengitysteiden infektioihin. Tutkimustulokset osoittavat, että probioottinen sekoitus Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® ja Lactobacillus fermentum PCC® bakteerit tehokkaasti vähentäen kylmän ja flunssan kaltaisten hengitystieinfektioiden ilmaantumista vahvistamalla immuunijärjestelmää (41).

Miten probiootteja otetaan

Yleensä terveillä ihmisillä probiootit ovat turvallisia kuluttamaan, ja ainoat haittavaikutukset ovat lieviä ruoansulatuskanavan oireita, kuten kaasua (38).

Kriittisesti sairaiden tai heikentyneen immuunijärjestelmän omaavien potilaiden ei pidä kuitenkaan käyttää probiootteja, ellei lääkäri ole määrännyt.

Viralliset sijoitukset

Yhteenveto

Jotta hallita yleistä terveyttä, vahvan immuunijärjestelmän ylläpitäminen on välttämätöntä. Tähän voi auttaa ruokavalio, joka on täynnä antioksidanttirikkaita hedelmiä ja vihanneksia, sekä pysyminen aktiivisena useimpina päivinä. Tämä johtuu antioksidanttien kyvystä hillitä hapettumisstressiä ja estää soluvaurioita.

Myös nukkuminen tarpeeksi joka ilta ja stressin hallinta voi pitää tulehdusta laastarissa ja auttaa immuunijärjestelmää toimimaan optimaalisesti. Ruokavaliosta ei kuitenkaan välttämättä kuluta aina ravitsemuksellisia ravintoaineita yksin.

Ne, joilla on imeytymishäiriöitä, taudista tai valinnasta johtuvista rajoitetuista ruokavaliosta, sekä iäkkäillä aikuisilla, saattavat olla vaarassa ruokavaliota sisältävien ravitsemuksellisten puutteiden vuoksi. Tämä johtuu siitä, että niiden ruokavalio saattaa puuttua tietyistä antioksidantteista ruokavaliossa ja puolestaan ​​saattaa altistaa ihmiselle riskille oksidatiivista stressiä ja tulehdusta, joka voi johtaa krooniseen sairauteen ja infektioon. Siksi lisäravinteet voivat olla erinomainen tapa auttaa täyttämään ravinto-aukot ja tukemaan immuunijärjestelmän terveyttä.

Vaikka et kuulu mihinkään riskiryhmään, saatat silti hyötyä lisäravinteista, jotka tukevat immuunijärjestelmääsi.

Ylimääräinen annos antioksidantteja ja muita luonnollisia uutteita ja mausteita voi auttaa immuunijärjestelmääsi ja estämään tartuntaa niin kauan kuin ne eivät ole vuorovaikutuksessa minkään parhaillaan käyttämäsi lääkityksen kanssa.

Joten, jos tuntuu, että kylmä ja influenssisaika saavat parhaansa sinusta, tai et vain tunne parhaasi, katsokaa lisäämällä immuunijärjestelmän täydentävää täydennystä rutiiniasi.

Jatka lukemista: 11 luonnolliset lisäravinteet ahdistuksen lievittämiseen

锟 斤 拷 Staci ei välttämättä tue kaikkia tällä sivustolla esiintyviä täydentäviä tuotteita ja tuotemerkkejä.

Viitteet
  1. National Allergy and Infectious Diseases Institute (viimeksi tarkasteltu joulukuu 30, 2013) "Immuunijärjestelmän yleiskatsaus". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvardin terveydenhuollon julkaisu Harvard Medical School (syyskuu 2014) "Kuinka parantaa immuunijärjestelmääsi." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. National Allergy and Infectious Diseases Institute (viimeksi tarkasteltu tammikuussa 17, 2014) "Immuunijärjestelmän häiriöt". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et ai. (2018). "Krooniset sairaudet, tulehdukset ja mausteet: miten ne liittyvät?" Journal of translational medicine, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Lääkevalmisteiden kansallinen terveysinstituutti (syyskuu 18, 2018) "C-vitamiini" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et ai. (Huhtikuu 2018) "E-vitamiini ja C-vitamiinivalmiste parantavat antioksidanttista tilaa ja immuunitoimintaa oksidatiivisesti stressaavissa kasvatustaloissa ylöspäin säätelemällä GSH-Px -geenin ekspressiota." Siipikarjatiede, Volume 97, Issue 4, Sivut 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "C-vitamiini ja immuunitoiminto." Ravinteet, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). C-vitamiinin vaikutus lymfosyytteihin: yleiskatsaus. Antioksidantit (Basel, Sveitsi), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Lääkevalmisteiden kansallinen terveysinstituutti (syyskuu 17, 2018) "B6-vitamiini". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "B6-vitamiinin vaikutukset T-solupopulaatioiden koostumukseen ja funktionaaliseen potentiaaliin". Lehti immunologisesta tutkimuksesta, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., Ja Ulvik, A. (helmikuu 2017) "Tulehdus, B6-vitamiini ja siihen liittyvät reitit." Molekyyliset lääketieteelliset näkökohdat, Volume 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (viimeksi päivitetty lokakuu 27, 2018) "B6-vitamiinin puutos (pyridoksiini)": StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Saatavilla: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Elintarvikelisäaineiden kansallinen terveysinstituutti (elokuu 17, 2018) "E-vitamiini". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN ja Wu, D. (2018) "E-vitamiinin säätely rooli immuunijärjestelmässä ja tulehduksessa." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "E-vitamiinin rooli ihmisen terveydelle ja eräille sairauksille." Sultan Qaboosin yliopiston lääketieteellinen aikakauslehti, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). ”Glutationi!” Integroiva lääketiede (Encinitas, Kalifornia), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et ai. (2017). "Glutationi hienosäätää innate-immuunivastetta kohti antiviraalisia polkuja makrofagikennolinjalla riippumatta sen antioksidanttisista ominaisuuksista". Rajat immunologiassa, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et ai. (Tammikuu 2018) "Suun kautta tapahtuva täydentäminen liposomaalisella glutationilla kohottaa glutationin kehon varastoja ja immuunifunktion merkkiaineita." Euroopan journalista kliinistä ravitsemusta, 72 (1): 105-111.
  19. Lääkevalmisteiden kansallinen terveysinstituutti (syyskuu 26, 2018) "Sinkki". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I. & Rink, L. (2017). "Sinkkisignaalit ja häiriönsieto". Kansainvälinen molekyylibiologia, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Sinkki infektiossa ja tulehduksessa." Ravinteet, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Sinkki kuin immuunitoiminnon haltija." Ravinteet, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (lokakuu 24, 2017) "Sinkki". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (helmikuu 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Elderberry Supplementaation vähentää kylmää kestoa ja oireita ilmassa-matkustajista: satunnaistettua, kaksoissokkoutettua lumelääkekontrolloitua kliinistä tutkimusta." Ravinteet, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry- ja Elderflower-uutteet, fenoliset yhdisteet ja metaboliitit ja niiden vaikutus täydennykseen, RAW 264.7-makrofageja ja dendriittisoluja." Kansainvälinen molekyylibiologia, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et ai. (2016). Elderberry (Sambucus nigra L.) "Extract Supplementation in STZ-indusoitujen diabeteksen rottien päihtynyt runsasrasvainen ruokavalio". Kansainvälinen molekyylibiologia, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus (marraskuu 30, 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: farmakologia, fytochemiikka ja analyysimenetelmät". Farmakognosian arvosteluja, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et ai. (2018). "Itsehoito tavallisille kylmille: D-vitamiinin, C-vitamiinin, sinkin ja Echinaceakolmessa tärkeässä immuuni-interaktiivisessa klusterissa (fyysiset esteet, innate ja adaptiivinen immuniteetti), jotka liittyivät yhteisen kylmyyden episodin aikana - käytännön ohjeita annoksista ja aika ottaa nämä ravintoaineet / kasvitieteet estämään tai hoitamaan tavallisia kylmyyttä. " Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus (marraskuu 30, 2016) "Valkosipuli". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Allium sativumin (valkosipuli) antiileishmaniaalinen ja immunomodulatorinen aktiivisuus: katsaus." Journal of evidence-based täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (helmikuu 2016) "Aged Garlic Extract muuttaa ihmisten immuniteettia." Ravitsemuslehti, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et ai. (Huhtikuu 2018) "Aged valkosipulin uute täydentää modifioi tulehdusta ja immuniteettia aikuisten lihavuus: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu kliininen tutkimus." Kliininen ravitsemus ESPEN, Volume 24, 148-155.
  35. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus (marraskuu 27, 2018) "Kurkuma". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Katsaus sen" vaikutuksista ihmisten terveyteen ". Ruoat (Basel, Sveitsi), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et ai. (Elokuu 2017) "Immunomodulointi kurkumiinilla: interleukiini-10: n rooli." 11: 1-13.
  38. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus (heinäkuu 31, 2018) "Probiotics: In-Depth". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Probioottien hyödylliset ominaisuudet". Trooppinen biotieteiden tutkimus, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiootit ja gut-immuunijärjestelmä: epäsuora asetus". Probiootit ja antimikrobiset proteiinit, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et ai. (2018) Probioottisen täydennyksen prospektiivinen tutkimus johtaa immuunin stimulaatioon ja ylempien hengitystieinfektioiden nopeuttamiseen. " Synteettiset ja biotekniikan järjestelmät, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Arkistokuvia alkaen absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

miten 1

  1. Alexandra Murphy Heinäkuussa 3, 2019 klo 6: 22 pm

    Rakasta jälkituotteita. Oletko kuullut Beta Glucanista? Euroopassa - se on yksi parhaista immuunivahvistimista? Haluaisitko olla yhteydessä kanssasi! Oma solu: 801 819 9812. Kiitos!

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Skrollaa ylös