Vaikka kaikki tässä viestissä näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti mielipiteitämme, varmennettu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon asiantuntija ja / tai sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja on tosiasiallisesti tarkastanut ja tarkistanut tutkitun taustan sisällön.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

Masennuksen määritelmä

Masennus on kognitiivinen tila, jolle on ominaista toivottomuus ja apaatia. Tila voi vaikuttaa siihen, miten tunnet, ajattelet ja hallitset päivittäisiä toimintoja, kuten nukkuminen, syöminen tai työskentely.

Masennuksen diagnosoimiseksi oireiden on oltava vähintään kahden viikon ajan ja niiden on aiheutettava merkittävää hätää tai heikentymistä henkilön sosiaalisessa, ammatillisessa tai koulutuksellisessa toiminnassa (1).

Masennuksen oireet voivat vaihdella lievästä vakavaan ja mahdollisesti hengenvaaralliseen.

Det Maailman terveysjärjestö on arvioinut, että maailmanlaajuisesti yli 300 miljoonaa kaiken ikäistä ihmistä kärsii masennuksesta.

Tämä tila on tärkein vammaisuuden syy ja merkittävä tekijä maailmanlaajuisessa sairauskuormituksessa.

Masennuksella ei ole yhtä syytä, ja sen uskotaan johtuvan sosiaalisten, psykologisten ja biologisten tekijöiden monimutkaisesta vuorovaikutuksesta.

Masennusta diagnosoidaan enemmän naisilla kuin miehillä, mutta tila voi vaikuttaa kaiken ikäisille ja taustoilla oleville ihmisille.

Masennuksen tyypit

Masennusta on useita erityyppisiä.

  • Pysyvä masennus (tai dystymia) on masentunut mieliala, joka kestää vähintään kaksi vuotta. Tänä aikana henkilö voi kokea molemmat vakavan masennuksen jaksot sekä vähemmän vakavien oireiden ajanjaksot.
  • Synnytyksen jälkeinen masennus voi tapahtua synnytyksen jälkeen, yleensä kahden viikon kuluessa, ja siihen voi liittyä äärimmäinen suru, ahdistus ja uupumus, mikä vaikeuttaa äitiä pitämään huolta itsestään ja lapsestaan.
  • Psykoottinen masennus on, kun henkilöllä on vaikea masennus plus psykoosin oireita, kuten hallusinaatiot ja harhaluulot.
  • Kausittainen affektiivinen häiriö on tila, joka voi esiintyä talvikuukausina, kun auringonvaloa on vähemmän. Oireita voivat olla sosiaalinen vetäytyminen, lisääntynyt uni ja painonnousu.

Masennuksen merkkejä

Masennuksen oireet

Nämä ovat vain muutamia masennuksen ilmeisistä oireista:

  • avuttomuus
  • syyllisyys
  • viha
  • peruuttaminen ystävistä, perheestä ja yhteiskunnasta
  • kyvyttömyys keskittyä
  • kuoleman ajatukset
  • raju muutos ruokahalussa
  • energian menetys / väsymys
  • unen ongelmat
  • alkoholin ja / tai huumeiden väärinkäyttö.

(Huomaa: Keskustele lääkärin kanssa, jos epäilet, että sinulla on masennus.)

Masennuksen hallinta

Vaikea masennus vaatii yleensä lääkärin hoitoa, ja siihen voi sisältyä psykologisia terapioita ja / tai masennuslääkkeiden määräämistä (2). Masennuslääkkeillä voi kuitenkin olla haitallisia sivuvaikutuksia, tarttuminen voi olla vaikeaa, ja masennuslääkkeiden aloittamisen ja oireiden paranemisen välillä on viive.

Psykologisilla hoidoilla ei yleensä ole sivuvaikutuksia, mutta jotkut ihmiset eivät ehkä halua käydä psykoterapiassa havaitun leimautumisen vuoksi. Tämän vuoksi jotkut ihmiset valitsevat vaihtoehtoisia terapeuttisia lähestymistapoja, etenkin jos heillä on lievä tai kohtalainen masennus.

Elämäntapa ja masennus

Syöminen a ravitseva ruokavalio liittyy parempaan mielenterveyteen ja matalampaan masennuksen riskiin. Toisaalta vähemmän ravitsevan ruokavalion syömiseen liittyy masennusoireita (3).

Vaikka teorioita on useita, tarkkoja mekanismeja, jotka selittävät ruokavalion ja masennuksen välisen yhteyden, ei ymmärretä täysin.

Liikunta voi myös auttaa vähentämään masennuksen oireita (4). Vaikka fyysistä aktiivisuutta ja masennusta koskevat havainnot ovat yhdenmukaisia, tarvitaan lisää tutkimusta parhaiden liikuntatyyppien sekä harjoitusten ajoituksen ja tiheyden määrittämiseksi.

Masennus ja täydentäminen

Saatavilla on useita lisäravinteita, jotka voivat auttaa hallitsemaan masennuksen oireita. On tärkeää huomata, että kaikki lisäravinteet eivät sovellu reseptilääkkeiden käyttöön, koska ne saattavat vaikuttaa.

Tässä on nopea kuvaus kahdeksasta tyypistä, joita käsittelemme tässä artikkelissa.

Parhaat lisäosat masennusinfografiasta Top10supps 2: lta

Ⓘ Suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen minkään lisäravinteen ottamista varmistaaksesi, ettei vasta-aiheita ole ja että ne ovat sinulle sopivia.

8 luonnolliset lisäravinteet, jotka torjuvat masennusta

Tarkastellaan nyt, kuten luvattiin, kutakin niistä yksityiskohtaisemmin.

Omega-3 rasvahappoja

Omega 3 Rasvahapot

Tämä viittaa kahteen tyyppiseen omega-3-rasvahappoon: eikosapentaeenihappoon (EPA) ja dokosaheksaeenihappoon (DHA). Niitä löytyy yleensä kaloista, eläintuotteista ja kasviplanktonista.

EPA ja DHA osallistuvat kehon erilaisten biologisten prosessien, kuten tulehdusreaktio, erilaiset metaboliset signalointireitit ja aivotoimintaa.

Vaikka niitä voidaan syntetisoida kehossa alfa-linoleenihaposta (ALA), sitä on pienissä määrin useimmille ihmisille. Siksi ei ole suositeltavaa luottaa tähän muuntamisprosessiin riittävän EPA: n ja DHA: n saamiseksi.

Kuinka omega-3-rasvahapot auttavat masennusta?

Masennusta ja omega 3 -lisäraportteja koskevien metaanalyysien perusteella todettiin, että ottamalla EPA: n välillä 200-2,200 mg mg päivittäin, se oli tilastollisesti merkitsevä masennusoireiden vähentämisessä (5).

Mielenkiintoista, että lisäravinteet, jotka sisälsivät vähemmän kuin 60% EPA (korkeampi DHA-pitoisuus), olivat tehottomia.

Se tosiasia, että EPA on ensisijaisesti tehokas masennusoireiden lievittämisessä, viittaa siihen, että mekanismi vähentää neuroinflammaatiota.

Samanlaisia ​​tuloksia ilmoitettiin toisessa metaanalyysissä, jossa havaittiin, että EPA, mutta ei DHA, liittyi masennuksen oireiden vähentymiseen (6). Optimaalisen annoksen todettiin olevan noin 1,000 mg EPA päivässä.

Täydennys oli tehokkaampaa niillä, joilla oireet olivat heikompia lähtötilanteessa.

Toisen tutkimuksen masennuksesta raskaana olevista naisista, joille annettiin 2,200 mg EPA: ta ja 1,200 mg DHA 8-viikkoina, havaittiin vähentävän merkittävästi masennusoireita plaseboon verrattuna (7).

Kuinka otan omega-3-rasvahappoja?

Tutkimuksissa on käytetty erilaisia ​​annosryhmiä, mutta tehokkain annos useimmille ihmisille näyttää olevan lisäaine, joka sisältää 1000 mg EPA: ta, joka on vähintään 60% kokonaispitoisuudesta (lisäykset ovat aina EPA: n ja DHA: n seoksia).

Suurempia annoksia tarvitaan raskauden aikana, jolloin täydennys 2,200 mg EPA: lla ja 1,200 DHA: lla on tehokkain annos masennuksen oireiden vähentämiseksi.

Viralliset sijoitukset

Sahrami

Sahrami (Crocus sativus) on maailman kallein mauste, jonka korkeat työvoimakustannukset ovat johtaneet rajalliseen tarjontaan. Vaikka sitä käytetään pääasiassa ruoan maistamiseen, sitä on käytetty myös lääketieteellisesti.

Äskettäin se on alkanut tutkia sen kyvyn suhteen vähentää masennuksen oireita.

Kuinka sahrami auttaa masennusta?

Vaikka sahraania ja masennusta koskevia ihmisillä on vain vähän tutkimuksia, ne ovat korkealaatuisia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sahrami on tehokas lievittämään masennuksen oireita plaseboa vastaan ​​ja tutkimuksia vertailulääkkeitä, kuten SSRI-fluoksetiinia vastaan.

Nämä tutkimukset osoittavat, että sahramilla on suositusannoksessa masennuslääkeominaisuuksia, jotka ovat verrattavissa reseptilääkkeisiin.

Kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa vertailututkimuksessa havaittiin, että kahdesti päivässä otettu 8 mg: n safranin 15 viikon XNUMX viikko oli yhtä tehokas masennuksen vähentämisessä kuin fluoksetiini (reseptilääke) ihmisillä, joilla on lievä tai kohtalainen masennus (8).

Samoin toisessa satunnaistetussa kaksoissokkotutkimuksessa havaittiin, että 30 mg sahramista päivittäin 6-viikkoina otettuna oli yhtä tehokas kuin 100 mg Imipramiini (reseptilääke) ihmisillä, joilla on lievä tai kohtalainen masennus (9).

Kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa ja lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että päivittäin 30-viikkoina otettu 6 mg sahramia vähensi tehokkaasti oireita ihmisillä, joilla oli lievä tai kohtalainen masennus verrattuna lumelääkkeeseen (10).

Kuinka otan sahramin?

Sahramin hyötyjen vähentämiseksi masennusoireiden suosittelussa on suositeltavaa ottaa 30 mg päivässä 8 viikkoon saakka. Sillä ei ole suurta turvallisuusmarginaalia, joten ei ole suositeltavaa ottaa suurta annosta.

Curcumin

Kurkumiiniuute

Kurkumiini on keltainen pigmentti, jota löytyy kurkuma, inkivääriperheen kukinta, joka tunnetaan parhaiten mausteena curryssa. Se on polyfenoli, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja voi lisätä antioksidanttien määrää että keho tuottaa.

Kurkumiini ja muut kurkumiinista löytyvät kurkuminoidit voidaan uuteta lisäaineiden tuottamiseksi, joilla on paljon korkeampi teho kuin kurkuma. Koska kurkumiinin hyötyosuus ei ole kovin korkea, lisäravinteet sisältävät yleensä ainesosia imeytymisen lisäämiseksi, kuten mustapippuria.

Kuinka kurkumiini auttaa masennusta?

Satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että 500 mg kahdesti päivässä 8 viikon ajan pystyi vähentämään merkittävästi masennusoireita plaseboon verrattuna (11). Hyödyt nähtiin vain 4- ja 8-viikkojen välillä, mikä viittaa siihen, että vähintään kuukauden täydentäminen tarvitaan masennuksen hyötyjen näkemiseksi.

Toisessa satunnaistetussa, kaksoissokkotutkinnassa kontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että 500 mg kurkumiinia, joka otettiin kahdesti päivässä 6-viikkoina, vähensi masennusoireita samalla tavalla kuin pelkkä reseptilääkityksen tai reseptilääkityksen ottaminen 500 mg kurkumiinin kanssa (12).

Masennusoireiden vähentäminen oli tehokkainta yhdistelmäryhmässä, mikä viittaa siihen, että kurkumiini voi olla hyödyllinen lisäaine masennuslääkitykseen.

Kuinka otan kurkumiinia?

On suositeltavaa ottaa 500 mg kurkumiinia kahdesti päivässä masennuksen oireiden lievittämiseksi. Varmista, että ostat lisäainetta, joka sisältää ainesosaa kurkumiinin imeytymisen helpottamiseksi, kuten mustapippuria tai lipidejä.

Viralliset sijoitukset

Johanneksenapu

St Johns Wort -uute

Mäkikuisma (Hypericum perforatum) on kasvi, jota on käytetty mielenterveyshoitona satoja vuosia. Se toimii dopamiiniin liittyvänä masennuslääkkeenä.

Mäkikuisman tiedetään olevan haitallisessa vuorovaikutuksessa useiden reseptilääkkeiden kanssa, joten on tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen lisäyksen ottamista.

Kuinka mäkikuisma auttaa masennusta?

Järjestelmällisen tutkimuksen mukaan mäkikuisma oli tehokkaampaa kuin lumelääke lievän tai kohtalaisen masennuksen hoidossa ja toiminut melkein yhtä hyvin kuin masennuslääkkeet (13).

Toisessa satunnaistettujen, kaksoissokkoutettujen tutkimusten katsauksessa todettiin myös, että mäkikuisma oli yhtä tehokas kuin reseptilääkkeet, mutta siihen liittyi vähemmän sivuvaikutuksia (14).

Tarvitaan enemmän pitkäaikaista tutkimusta, mutta nykyisten tutkimusten mukaan mäkikuisma on tehokas lisäaine oireiden lievittämiseen potilailla, joilla on lievä tai kohtalainen masennus.

Kuinka saan mäkikuisman?

Tutkimuksissa on käytetty laajaa annosvalikoimaa, joten on epäselvää, mikä on optimaalinen annos. Positiivisia tuloksia on kuitenkin havaittavissa otettaessa annoksia välillä 900 mg - 1500 mg päivittäin.

Viralliset sijoitukset

Panax Ginseng

Ginseng-juuriuute

Panax-ženšennille viitataan yleisesti nimellä "oikea ginseng", koska se on yleisimmin tutkittu muoto ginsengistä olemassa olevien 11-tyyppien joukossa.

Se on yksi suosituimmat rohdosvalmisteet ja näyttää olevan tehokas piristävä mieliala, kognitio ja koskemattomuus.

Kiinalaisen lääketieteen ammattilaiset ovat käyttäneet ginsengiä tuhansien vuosien ajan auttaakseen ihmisiä parantamaan henkistä selkeyttä, energiaa ja vähentää stressin kielteisiä vaikutuksia.

Kuinka Panax Ginseng auttaa masennusta?

Satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, rinnakkaisryhmässä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 16 viikon päivittäinen hoito ginseng-uutteella vähensi merkittävästi masennuksen oireita ja lisäsi hyvinvointia postmenopausaaliset naiset suhteessa lumelääkkeeseen (15).

Toisessa lumelääkekontrolloidussa, kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa tutkimuksessa havaittiin, että joko 200 mg tai 400 mg Panax-ginsengiä päivittäin 8 päivinä otettuna paransivat hyvinvointia ja rauhallisuutta verrattuna lumelääkkeeseen (16). Tulokset olivat annoksesta riippuvaisia, ja suurempia hyötyjä havaittiin päivittäisellä 400 mg-annoksella.

Lumekontrolloidussa, satunnaistetussa, kaksoissokkotutkimuksessa havaittiin myös, että 200 mg Panax -inseniini, joka otetaan päivittäin 8-viikkoina, paransi mielenterveyttä ja sosiaalista toimintaa verrattuna lumelääkkeeseen (17).

Positiiviset vaikutukset havaittiin vasta 4-hoitoviikkojen jälkeen, mikä viittaa siihen, että lisähoidon tarpeeksi tarvitaan vähintään kuukausi etuuksien saamiseksi.

Kuinka voin ottaa Panax Ginsengin?

Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet hyötyä annoksilla 200 mg päivässä, Panax-ginsengin vaikutukset näyttävät olevan riippuvaisia ​​annoksesta, ja siksi suositellaan otettavaksi 400 mg päivässä optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

Viralliset sijoitukset

Kamomilla

Kamomillauute

Kamomilla on yrtti, joka tulee Asteraceae-kasviperheen kukista. Sitä on käytetty vuosisatojen ajan luonnollisena lääkityksenä useille erilaisille terveystiloille, kuten: kuume, tulehdus, lihaskouristukset, kuukautiskierron häiriötunettomuus, haavaumat, haavat, maha-suolikanavan häiriöt, reumaattinen kipuja peräpukamia (18).

Kasvin kuivattuja kukkia käytetään usein teen valmistukseen. Kamomien eteerisiä öljyjä käytetään myös laajasti kosmeettisissa valmisteissa ja aromaterapiassa.

Kamomilla on tärkein aineosa apigeniini, joka on bioflavonoidi.

Kuinka kamomilla voi auttaa masennusta?

Satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että 220 mg kamomiuutetta päivittäin 8 viikon ajan otettuna vähentää merkittävästi masennuksen oireita plaseboon verrattuna ihmisillä, jotka kärsivät sekä ahdistuksesta että masennuksesta (19).

Tutkimusta edeltävä, testin jälkeinen, satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että neljä viikkoa otettu kamomitee oli parantanut merkittävästi sekä masennuksen oireita että unen laatu verrattuna kontrolliryhmään (20).

Kuinka voin kamomilla?

Vaikka kummelien ottamisella teemuodossa on havaittu hyödyllisiä vaikutuksia, on edullista kuluttaa lisämuotoa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Masennuksen oireiden lievittämiseksi suositellaan päiväannosta 220 mg päivässä.

Viralliset sijoitukset

Lemon Balm

Lemon Balm Extract

Sitruunamelissa (Melissa officinalis) on minttuperheen yrtti, jota käytetään perinteisesti rauhallisuuden aikaansaamiseen ja kognitiivisen toiminnan lisäämiseen. Lehtiä käytetään teissä, aromina sekä täydennysosina uutteen muodossa.

Kuinka sitruunamelissa on masennusta?

Tuplasokeassa, lumelääkekontrolloidussa, satunnaistetussa tutkimuksessa havaittiin, että 600 mg -annoksinen sitruunamelissa väheni negatiivista mielialaa ja lisää rauhallisuutta verrattuna lumelääkkeeseen (21). Vähemmän positiivisia tuloksia havaittiin annoksella 300 mg, mikä viittaa siihen, että sitruunamelissa on annoksesta riippuvainen vaikutus.

Mahdollisessa avoimessa tutkimuksessa todettiin, että 600 mg sitruunamelisäuutetta otettiin päivittäin (300 mg aamiaisella ja 300 mg illallisella) merkittävästi vähentynyt ahdistus ja ahdistuneisuuteen liittyvä unettomuus (42%) 2-viikon täydentämisen jälkeen (22).

Lisäksi syömisongelmat, syyllisyys, väsymys ja levottomuus vähenivät ja rentoutumisen tunteet lisääntyivät.

Kuinka otan sitruunamelissa?

Vaikka 300 mg: n ottamisesta päivässä näyttää olevan hyötyä, tulokset näyttävät olevan annoksesta riippuvaisia. Siksi on suositeltavaa ottaa 600 mg päivässä, jotta saadaan parhaat tulokset masennusoireiden vähentämiseksi.

Vaikka annos voidaan ottaa teetä tai aromaterapiaa, annoksen määrittäminen on vaikeaa, ja siksi sen ottaminen lisäravinteeksi on suositeltavaa.

Viralliset sijoitukset

5-HTP

5 Htp: n lähteet

5-HTP on edeltäjä serotoniinille, välittäjäaineelle, jolla on avainrooli mielialan säätelyssä. Sitä käytetään nostamaan serotoniinitasoja masennuksen saaneilla sekä niillä, joilla on korkea tulehduksellisuus.

Se voi estää reseptilääkkeiden käyttöä, joten on tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen ottamista.

Kuinka 5-HTP auttaa masennusta?

Avoimessa tutkimuksessa todettiin, että 100 mg 5-HTP: tä otettiin kahdesti päivässä 5 gramman rinnalla kreatiinimonohydraattia 8-viikkojen aikana masennusoireet vähenivät merkittävästi verrattuna vertailuryhmään ihmisillä, joilla oli hoitoresistentti masennus (23).

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että hitaasti vapautuvassa muodossa otettu 5-HTP on erityisen tehokas lievittämään masennuksen oireita, koska sen parempi imeytyminen (24).

Kuinka otan 5-HTP: n?

5-HTP: n vakioannos on välillä 300 mg - 500 mg päivässä, otettuna joko jaettuina annoksina tai yhtenä annoksena.

Hitaasti vapautuvaa muotoa suositellaan imeytymisen optimoimiseksi. Sitä ei yleensä voida käyttää reseptilääkkeiden rinnalla.

Viralliset sijoitukset

Käärimistä

Masennus on maailmanlaajuisesti yleinen tila, joka vaikuttaa tunneisiin, ajatuksiin ja kykyyn suorittaa päivittäistä elämää. Masennusta on useita erilaisia, ja oireet voivat vaihdella lievästä vakavaan ja mahdollisesti jopa hengenvaaralliseen.

Jos arvelet kärsivän masennuksesta, on tärkeää käydä lääkärilläsi saadaksesi muodollinen diagnoosi ENNEN kuin teet mitään muuta.

Vaikka vakavammat masennuksen muodot vaativat todennäköisesti psykologista hoitoa ja / tai reseptilääkkeitä, on olemassa useita vaihtoehtoisia lähestymistapoja, jotka auttavat hoitamaan oireita lievän tai kohtalaisen masennuksen tapauksissa.

Ravitsemuksellisen ruokavalion syömisen ja säännöllisen liikunnan ohella on olemassa useita lisäravinteita, joiden on osoitettu olevan tehokkaita masennuksen oireiden vähentämisessä.

Saattaa kestää jonkin verran kokeiluversiota löytääksesi sinulle parhaiten sopivan, mutta koska täydentämisellä ei yleensä ole sivuvaikutuksia, kun sitä käytetään asianmukaisesti (vasta-aiheet sivuun), se on syytä tutkia, jotta masennuksesta eläminen olisi hallittavissa.

Jatka lukemista: 9 parhaat energiatehokkuuden lisäravinteet

Ⓘ Emma ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia sivustolta Rawpixel.com / svtdesign / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, lahjoja ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta