Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

8 Paras täydennys Keto-ruokavalioon

Keto Diet Book and Foods pöydällä

Ketogeeninen ruokavalio on ollut epilepsian hoito 1920: n jälkeen, mutta nykyään ruokavalio on tullut yksi suosituimmista ruokavalioista laihtumiseen.

Miksi näin?

No, jotta otettaisiin sieltä, mihin Atkinsin ruokavalio jäi, vähähiilihydraattisten ruokavalioiden on osoitettu tuottavan nopeita painonpudotuksia lyhyessä ajassa.

Ketogeeninen ruokavalio lupaa saman, vain erilaisella lähestymistavalla.

Tämän ruokavalion suosion vuoksi tutkijat tutkivat nyt tämän runsaan rasvan ruokavalion vaikutuksia muihin tiloihin, kuten diabetes mellitukseen ja neurodegeneratiivisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin ja Parkinsonin tautiin.

Miten Keto toimii

Miten Keto-ruokavalio toimii

Tämän ruokavalion tavoitteena on pysyä 50 grammoina hiilihydraatteja päivässä.

Miten teet tämän? Lisäämällä rasvan saantia kolmeen neljäsosaan tai enemmän ruokavaliosta.

Ketogeeninen ruokavalio koostuu 65-70% rasvasta, 25-30% proteiinista ja 5% hiilihydraateista (1).

Kehon ensimmäinen polttoaine on glukoosi. Glukoosi toimitetaan kehossasi, kun kulutat hiilihydraatteja. Kun keho hajottaa hiilihydraatteja, insuliinitasot nousevat glukoosin kuljettamiseksi soluillemme energian tuottamiseksi.

Koska hiilihydraattien saanti vähentää merkittävästi, keho alkaa kerääntyä rasvaa. Ainoastaan ​​muutaman päivän kuluttua kuluttaa vähemmän kuin 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä, jolloin elin joutuu käyttämään vaihtoehtoisia polttoaineita. Vaihtoehtoinen polttoaineen lähde, johon keho siirtyy, on rasva.

Keho kykenee selviytymään ketoneista, mikä on rasvan käytön energiakäyttö.

Tätä kutsutaan ketogeneesiksi, joka on ketogeenisen ruokavalion ensisijainen tavoite.

Tavoitteena on pysyä ketoosissa, jossa elin muuttaa polttoaineen lähteenä hiilihydraateista rasvaksi.

Ajan myötä insuliinitasot laskevat voimakkaasti ja keho vähentää rasvan varastointia, mikä tekee siitä optimaalisen kaikille, jotka etsivät laihtumista.

Näyttää lupaavalta, mutta ketogeeninen ruokavalio voi puuttua tietyistä ravintoaineista, joita et tiedä.

Keto-ohjelman käyttöönotto

Tutkimus, jossa käsitellään ketogeenisen ruokavalion pitkäaikaisia ​​vaikutuksia laihtumiseen ja muihin olosuhteisiin, on usein rajoitettu ja ristiriitainen. Tarvitaan lisää tutkimuksia, jotta päädytään siihen, voiko tämä ruokavalio olla tehokas massoille.

Tämän ruokavalion vaikeus on vähentää hiilihydraattien saantiasi. Normaali ruokavalio sisältää usein 50% hiilihydraatteja, 20% proteiinia ja 30% rasvaa.

Yllättäen hiilihydraatteja löytyy monista ruuista, mikä tekee vaikeaksi rajoittaa hiilihydraattien kulutusta vain 5%: iin ruokavaliosta.

En ole ollut Carbia 2004ista lähtien

On selvää, että ruokavalio on huomattavasti alhaisempi hiilihydraateissa; Kukaan ei kuitenkaan keskustele mahdollisista puutteista, joita saattaa esiintyä tämän rajoittavan ruokavalion vuoksi.

Hiilihydraattien ravitsemukselliset lähteet sisältävät ravintoaineita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja sekä muita hiilihydraatteja, jotka sisältävät vähemmän ravinteita (puhdistetut hiilihydraatit).

Nämä luonnolliset glukoosilähteet tarjoavat meille vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka imeytyvät usein parhaiten ruokavalion kautta. On tärkeää ottaa huomioon ravintoaineet, joita saatat puuttua, kun noudatat tämän ruokavalion tiukkoja ohjeita.

Joten jos noudatat tätä ruokavaliota ja tuntuu, että puuttuu keskeisiä ravintoaineita, saatat joutua harkitsemaan lisäravinteita.

Kuten aina, keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien lisäravinteiden ottamista tai muutoksia ruokavalioon.

8 Hyödyllisiä täydennyksiä Keto-turnaukseen

Katsotaanpa muutamia täydennyksiä, jotka ovat tärkeitä ketogeenisen ruokavalion jälkeen.

Elektrolyytit

Elektrolyyttien lähteet

Ruokavalion ensimmäisten päivien aikana tuotetaan vähemmän insuliinia, ja kehon vastaus on päästä eroon ylimääräisestä vedestä, mikä johtaa nopeaan laihtumiseen. Koska kehoa kerrotaan kuitenkin jatkuvasti erottamaan vettä, elektrolyytit menetetään matkan varrella.

Elektrolyytit ovat välttämättömiä ruokavaliossa, sillä niillä on hyvin tärkeitä rooleja elimistössä.

Nämä ravintoaineet ovat vastuussa pH-tasojen tasapainottamisesta, ravinteiden siirtämisestä soluihin, jätteiden siirtämisestä soluista, kehon nesteen määrän seurannasta ja suurten elimistön järjestelmien toiminnan mahdollistamisesta, mukaan lukien sydämesi, aivosi, lihakset, ja hermot (2).

Elektrolyyttien puute saattaa aiheuttaa "keto-flunssa", joka voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, päänsärkyä, väsymystä, huimausta, unettomuutta ja ummetusta (3).

Nämä oireet saattavat häviää muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Elektrolyyttien riittävä nesteytys ja kulutus voivat auttaa vähentämään ketoinfluenssan kestoa.

Joten sukellamme syvemmälle elektrolyyttejä.

Natrium

Natriumuute

Natrium on vastuussa nestetasapainon ylläpitämisestä ja verenpaineen säätämisestä. Se auttaa myös normaalissa hermo- ja lihasfunktiossa (4).

If olet urheilija ja ketogeenisen ruokavalion jälkeen ylimääräinen natrium voi erittyä kehosta hikoilun aikana. Tämä johtaa energian ja suorituskyvyn heikkenemiseen.

Natriumia esiintyy usein monissa eri elintarvikkeissa ja juomissa. Kuitenkin "keto-flunssan" mahdollisen puhkeamisen yhteydessä ruoka-natriumia tulisi lisätä elimistössä. Lisäämällä merisuolaa sekä juomaliemiä voi parantaa elektrolyyttitasoa.

Natriumlisäyksen ottaminen ei ole yleistä, sillä useimmat amerikkalaiset ovat huolissaan ruokavalion lähestymistavoista natriumin saannin vähentämiseksi. Suositeltava natriumin raja ruokavaliossa ei saa ylittää 2,300 milligrammaa päivässä, ja 1,500 milligrammaa päivässä kuka tahansa, jolla on verenpaine tai prehypertensio (5).

Suolaa ja muita elektrolyyttejä sisältävän lisäaineen löytäminen voi olla helpompaa. Koska ruokavaliossa on mahdollisia ylimääräisiä suolaa, on suositeltavaa puhua lääkärillesi ennen kuin vaihdat natriumia.

Kalium

Kaliumin lähteet

Kaliumin vastuu elimistössä on sama kuin natrium, ja sillä on merkittävä vaikutus lihasten supistumiseen, erityisesti sydämeen. Alhainen kaliumpitoisuus voi muuttaa sydämen sykettäsi.

Tämä mineraali löytyy hedelmistä, vihanneksista, linsseistä, maitotuotteista ja proteiineista (liha, siipikarja, kala).

Kaliumin puutos, hypokalemia, voi esiintyä ummetuksena, väsymisenä ja lihasheikkoutena.

Vaikea hypokalemia voi aiheuttaa virtsaamisen lisääntymistä ja verensokeriarvoja, heikentää aivojen toimintaa, lihaskipua ja epäsäännöllistä sykettä (6).

Pitkäaikainen kaliumvaje voi lisätä verenpainetta ja munuaiskivien riskiä, ​​samoin kuin heikentää luiden kalsiumia.

Suositeltu määrä kaliumia on 4,700 milligrammaa aikuisille yli 19-vuotiaita.

Viralliset sijoitukset

Magnesium

Magnesiumin lähteet

Kuten natrium ja kalium, magnesium on myös elektrolyytti. Sitä tarvitaan moniin samoihin toimintoihin kuin muut elektrolyytit, mukaan lukien proteiinin, luun ja DNA: n tuotanto.

Magnesiumin ravitsemukselliset lähteet sisältävät palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä, täysjyvätuotteita, vihreitä lehtivihanneksia, maitotuotteita ja väkevöityjä elintarvikkeita (eli aamiaismuroja).

Magnesiumpuutos voi olla ruokahaluttomuus, pahoinvointi, oksentelu, väsymys ja heikkous. Nämä oireet voivat jäljitellä muiden yhteisten tilojen oireita; äärimmäinen magnesiumin puutos voi kuitenkin aiheuttaa lihaskramppeja, epänormaalia sydämen rytmiä, kohtauksia, tunnottomuutta ja pistelyä (7).

19-vuotiaille aikuisille suositeltu magnesiumin määrä on 400-420 milligrammaa miehille ja 310-320 milligrammaa naisille.

Viralliset sijoitukset

Yhteenveto

”Keto-flunssa” voi vaikuttaa elektrolyytteihin. Riittävien elektrolyyttitasojen ylläpitäminen on välttämätöntä, koska sillä on monia rooleja kehossa, mukaan lukien yksi tärkeimmistä: sydämen supistusten seuranta.

Elektrolyyttilisäaineet sisältävät vain murto-osan näistä ravintoaineiden suositellusta saannista, koska ylimääräinen kulutus voi haitata terveyttäsi. Keskustele lääkärin kanssa täydentämisestä ennen kuin otat sen.

Rasvahapot ja öljyt

Oleellisten rasvahappojen lähteet

Toinen riski ketogeenisen ruokavalion seuraamiseksi voi olla sydän- ja verisuonitautien riski. Koska tämä ruokavalio on runsaasti rasvaa, voi esiintyä hyperlipidemiaa.

Jotkut saattavat löytää tämän ruokavalion vaikeasti seurattavaksi. Ylimääräisen rasvan piilottaminen ruokavalioon ja edelleen rykmentin maistaminen voi olla haastavaa.

Perinteiset ketogeeniset ruokavaliot koostuivat pääasiassa tyydyttyneistä rasvoista (8). Tyydyttyneiden rasvojen lisääntynyt kulutus voi johtaa alhaisen tiheyden lipoproteiinin (LDL) kolesterolin kohoamiseen.

Siksi tämän ruokavalion noudattaminen voi ajan mittaan johtaa sydän- ja verisuonisairauksiin.

Omega-3 rasvahappoja

Omega 3in lähde

Nykyään perinteistä ketogeenista ruokavaliota voidaan muuttaa sisällyttämällä siihen enemmän monokyllästymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoja, pähkinöitä, siemeniä ja niin edelleen. Nämä ovat rasvoja auttaa suojaamaan sydäntäsi ja alentaa kolesterolia.

Tutkijat totesivat, että rasvojen suhde tyydyttyneistä rasvoista tyydyttymättömiin rasvoihin voi vähentää lapsille keskimääräistä kolesteroli- ja triglyseriditasoa, kun on noudatettu epilepsian hoitoon tarkoitettua ketogeenista ruokavaliota (9).

Jos sinä tai perheenjäsenesi on koskaan kärsinyt hyperlipideemiasta, olet ehkä kuullut omega-3-rasvahappojen eduista ja kuinka nämä rasvahapot voivat auttaa vähentämään kolesterolia.

Vuosien mittaan tutkimukset ovat vahvistaneet omega-3-rasvahappojen sydänsuojaavat vaikutukset ravintolähteissä ja jopa lisäravinteissa.

American Heart Association suosittelee kaksi annosta kalaa viikossa ihmisille, joilla ei ole ollut sepelvaltimotauti. Sydänsuojausta varten suositellaan yhden gramman eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA) päivässä. Ja kaksi tai 4-grammaa omega-3-rasvahappojen ylempi taso saattaa auttaa vähentämään triglyseriditasoja (10).

Tarvitaan lisää tutkimuksia omega-3-rasvahappojen suositellun annoksen määrittämiseksi, erityisesti kun noudatetaan ketogeenista ruokavaliota. Omega-3-rasvahappojen täydentäminen voi kuitenkin olla hyödyllistä syövän suojaamiseen liittyvissä syissä tällaisessa runsaasti rasvaa sisältävässä ruokavaliossa.

Viralliset sijoitukset

MCT

Mct Oil

Keskipitkäketjuiset triglyseridit (MCT) ovat erään tyyppisiä rasvoja, jotka voivat päästä verenkiertoosi paljon nopeammin kuin minkään muun tyyppiset rasvat. MCT: tä käytetään ensisijaisesti potilaille, joilla on rajoituksia tai suoliston osittainen este lisätä päivittäistä kalorimäärää ja toimivat lipidiliukoisten ravintoaineiden kantaja-aineena.

Jotkut yksilöt voivat halutessaan lisätä ruokavalioonsa MCT-öljyjä perinteisten pitkäketjuisten rasvojen sijaan, jotka muodostavat suurimman osan ravitsemuksellisista rasvoistamme. Tämä johtuu siitä, että MCT-öljy on keskittyneempi ja sillä on enemmän hyödyllisiä vaikutuksia ketogeeniseen ruokavalioon kuin ravitsemukselliset MCT: t.

MCT-öljyn on osoitettu lisäävän ketoosia nopeammin (11). Tämä voi antaa sinulle mahdollisuuden lisätä muutamia hedelmiä, vihanneksia ja muita tärkkelyksiä ruokavalioon, jos se täydentää MCT-öljyä.

Kookosöljy on MCT: n ruokavalion lähde, mutta MCT-pitoisuus kookosöljyssä on pienempi kuin puhdas MCT-öljy.

MCT-öljyllä on paremmat vaikutukset täyteyteen aterian jälkeen verrattuna kookosöljyyn, joten MCT-öljy auttaa kylläisyydessä ja vähentää päivittäistä kalorien saantia (12).

Jos siis täydennät kookosöljyä MCT-öljyn sijasta keto-ruokavaliossa, saatat joutua pitämään hieman enemmän huomiota hiilihydraattien kokonaissyöttöön päivässä ja kylläisyydestä.

On kuitenkin huomattava, että vaikka tämä rasva imeytyy helpommin elimistöön, nopea siirtyminen korkean rasvan ruokavalioon voisi olla hankalaa mihin tahansa ruoansulatuskanavaan. Sinun pitäisi lisätä hitaasti ja vähitellen rasvan määrää ruokavalioon, jotta kehosi voi sopeutua tähän muutokseen.

On myös tärkeää pitää mielessä, että MCT-öljyt pakastavat kaloriosastoon.

Yhteenveto

MCT-öljy voi olla tärkeä lisä keton ruokavalioon, joka tuottaa ketoosia nopeammin, ja myös voit kuluttaa enemmän hiilihydraatteja, ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia.

Viralliset sijoitukset

Bone Health

Kaksi vitamiinia, jotka ovat elintärkeitä luun ja verisuoniterveyden kannalta, ovat D-vitamiini ja kalsium. D-vitamiini todella auttaa kalsiumin imeytymisessä, mikä tekee näistä kahdesta vitamiinista erittäin hyödyllistä yhdessä.

D-vitamiini

D-vitamiinin lähteet

D-vitamiini on viime aikoina tullut yksi yleisimmistä puutteista. Työskentelemme pidempään, elämme enemmän istumattoman elämäntavan, viettää enemmän aikaa sisätiloissa ja kulutamme vähemmän D-vitamiinia sisältäviä rikkaita ruokia.

Et voi olla lisääntynyt D-vitamiinin puutteen vaara, kun seuraat ketogeenista ruokavaliota, mutta on tärkeää ottaa huomioon tämä ravintoaine riippumatta siitä, mitä ruokavaliota noudatat.

D-vitamiinilla on monia tärkeitä rooleja kehossa. Tämän vitamiinin on ehdotettu suojaavan tuki- ja liikuntaelinsairauksien, immuunitautien, sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, useiden syöpätyyppien ja mielenterveyden heikentyneen (13).

Koska ketogeeninen ruokavalio on liittynyt lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiin, on välttämätöntä löytää ravintoaineita, jotka toimivat tämän mahdollisuuden vastaisesti.

Jos noudatat suositusta ja 19- ja 70-ikäryhmien välillä, sinun tulee käyttää 600 IU D-vitamiinia päivässä (14).

D-vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat rasva kala (lohta, tonnikalaa), naudan maksa, juusto, munankeltuaiset ja väkevöity ruoka (maito, aamiaismurot).

Tämä vitamiini voidaan myös syntetisoida ihosi kautta suorasta auringonvalosta. D-vitamiinisynteesi voi vaihdella vuorokaudesta, kaudesta, säästä ja asuinpaikasta riippuen.

Sinun pitäisi kuitenkin olla tietoinen siitä, että liian suuri auringon altistuminen saattaa lisätä ihosyövän riskiä. Suojavaatteiden ja aurinkosuojatuotteiden käyttö SPF: llä voi auttaa vähentämään tätä riskiä.

Pitkäaikainen D-vitamiinin puutos voi vaikuttaa luun terveyteen ja aiheuttaa osteomalakiaa.

Viralliset sijoitukset

Kalsium

Kalsiumin lähteet

Kuten edellä todettiin, D-vitamiinia käytetään kalsiumin imeytymiseen, joten on parasta ottaa nämä kaksi täydennystä yhdessä ruokavaliosta huolimatta.

Yleensä vähennät kalsiumin imeytymistä ikääntyessäsi. Myös, vanhetessasi, keho vähentää entsyymien tuotantoa, jotka sulavat maitotuotteita. Siksi saatat kuulla siitä, että monet ihmiset tulevat myöhemmin elämässä laktoosi-intoleransseiksi.

Ketogeenisen ruokavalion jälkeisillä iäkkäillä henkilöillä voi olla erityinen syynä kalsiumin puutteen riski.

2015-tutkimuksessa todettiin, että kalsium, joko ruokavaliosta tai ravintolisästä, voisi vähentää luun mineraalitiheyden häviämistä niillä 50-vuosilla ja sitä vanhemmilla. Siksi tämä mineraali auttoi vähentämään murtumariskiä sekä parantamaan ja ylläpitämään luun terveyttä (15).

Suositeltu kalsiumin määrä, joka kuluttaa joka päivä, on 1,000-milligrammaa 19-ikäisille 50-ikäisille miehille ja naisille. Maitotuotteiden lisäksi muita kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat lehtikaali, parsakaali, lohi, sardiinit ja useimmat jyvät (16).

Ketogeenista ruokavaliota noudattavien tulisi olla tietoinen siitä, että ne kuluttavat säännöllisesti lehtikaalia, parsakaalia, lohta ja sardiinia. Jos nämä elintarvikkeet eivät ole luettelon yläosassa, lisäravinteet ovat erittäin suositeltavia.

Joissakin tapauksissa liiallinen kalsiumlisä voi aiheuttaa munuaiskiviä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kalsiumlisän ottamista keskustellaksesi sopivasta kalsiumannoksesta.

Yhteenveto

Vaikka D-vitamiinin ja kalsiumin puutos ei välttämättä esiinny keton ruokavaliossa, olisi tärkeää harkita niiden ottamista täydentää luun terveyden ylläpitämiseksi ja suojautua sydän- ja verisuonitauteja vastaan.

Viralliset sijoitukset

Vitamin B Complex

B-vitamiinien lähteet

Jos suunnittelet ruokavaliota oikein, sinulla ei ehkä ole B-vitamiinin puutteita. Ketogeeninen ruokavalio on kuitenkin alhaisempi hiilihydraateissa, erityisesti täysjyvissä, mikä voi mahdollisesti aiheuttaa puutetta.

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia vitamiineja, mikä tarkoittaa, että jos menet kuukausiin ilman näitä ravintoaineita, hävität kehon myymälät ja puutteelliset.

Esimerkiksi yksi B-vitamiineista, folaatti, löytyy luonnollisesti hedelmistä, vihanneksista, naudan maksasta, täysjyvätuotteista, pähkinöistä, pavuista ja herneistä. Folaattia väkevöidään myös monenlaisissa elintarvikkeissa.

Lastenikäisten naisten, erityisesti keto-ruokavalion jälkeen, pitäisi miettiä folaattirikkaiden elintarvikkeiden sisällyttämistä hermoputkivirheiden riskiin niillä, joilla on folaattivaje (17).

Foolihapon täydentäminen hedelmällisessä iässä, ennen raskautta, auttaa vähentämään tätä potentiaalista riskiä.

Tiamiini on myös toinen B-vitamiini, jota keto-ruokavalio voi vaikuttaa. Tiamiini löytyy täysjyvätuotteista, väkevöityistä tuotteista, palkokasveista ja lihasta. Hyvä uutinen on, että tämä ruokavalio on maltillista proteiinissa, mutta jos noudatat perinteistä keto-ruokavaliota, jossa on 80-90% rasvaa sisältävää ruokavaliota, saatat kuluttaa vähemmän tiamiinia kuin luulet.

Tiamiinipuutos voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta, sekavuutta, muistin menetystä, lihasheikkoutta ja sydänongelmia (18).

Yhteenveto

Jokaisella B-vitamiinilla on oma ainutlaatuinen rooli kehossa. B-vitamiinikompleksi voi auttaa täydentämään folaatti- ja tiamiinitasoja sekä muita kuutta B-vitamiinia, jotta varmistetaan asianmukaiset kehon toiminnot.

Viralliset sijoitukset

Keton pitkän aikavälin vaikutukset

Suurin osa henkilöistä ymmärtää keton ruokavalion mahdolliset lyhyen aikavälin vaikutukset (laihtuminen, ketohyökkäys, ruokahaluttomuus), mutta on tärkeää huomata pitkän aikavälin vaikutukset.

Pitkäaikaisen rasvan ruokavalion vaikutukset voivat sisältää sydän- ja verisuonitautien, ruoansulatuskanavan sairauksien, luun terveydentilan heikkenemisen ja munuaisten vajaatoiminnan (19).

Ketogeenisen ruokavalion ja painonpudotuksen seurausten pitkän aikavälin vaikutusten arvioimiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

Keto-ruokavalio on kuitenkin ollut vuosikymmenten ajan lasten epilepsian hoitona, ja suurin osa tutkimuksesta on peräisin.

Näitä vaikutuksia ei välttämättä tapahdu sinulle, mutta on välttämätöntä oppia ruokavalion edut ja haitat ennen muutosten tekemistä.

Vinkkejä Keto-ruokavalion ylläpitämiseen

Ei enempää pastaa

Ole tietoinen siitä, mitä syöt ja miten voit sisällyttää tarvitsemasi ravintoaineet vähemmän tilaa hiilihydraateille. Mikro-ravintoaineita (vitamiineja ja kivennäisaineita) esiintyy enimmäkseen hiilihydraateissa, ja ne ovat yleensä kehon parhaita lähteitä, koska ne ovat helpoimmin saatavilla imeytymiseen.

Kaiken kaikkiaan on erittäin tärkeää kuluttaa vihreitä lehtivihanneksia lisätä kuitupitoisuutta ja muut ravintoaineet, jotka voivat olla vähentyneet tämän ruokavalion vuoksi. Ummetus on yleinen sivuvaikutus, joka voi aiheuttaa epämukavuutta. Sisältää runsaasti ravintokuitua voi auttaa lievittämään tätä oireita.

Harkitse näiden ravintoaineiden täydentämistä ja keskustele siitä lääkärisi kanssa. Kuten edellä on todettu, saatat joutua vaaraan muutamien puutteiden sekä korkean rasvan saantiin liittyvien sydän- ja verisuoniterveysongelmien vuoksi. Tässä tapauksessa täydennykset voivat olla ratkaisevan tärkeitä tämän ruokavalion tehokkuuden ja pitkäikäisyyden kannalta.

Yleiset suositukset siitä, kuinka kauan keskimääräinen henkilö seuraa ketogeenista ruokavaliota, vaihtelee muutamasta kuukaudesta muutamaan vuoteen. Jos harkitset tätä ruokavaliota, on suositeltavaa, että ensisijainen hoitohenkilökunta seuraa sitä ennen ja tänä aikana.

Elintarvikkeet Keto-ruokavalioon

Ruoka Keto-ruokavalioon

Lopullinen Ajatukset

Teoria, jonka mukaan "yksi ruokavalio sopii kaikille", on vanhentunut. Tutkijat oppivat yhä enemmän joka päivä siitä, miten ruokavaliomme ja elintarviketarjonta vaikuttavat terveyteen ja genetiikkaamme.

On tärkeää pitää mielessä, että vaikka ruokavalio olisi työskennellyt ystävälle tai kollegalle, saatat kokea samoja tuloksia.

Jatka lukemista: 8 Best Muscle Building -lisäaineet

Disclaimer

Jos et ole varma siitä, sopiiko ruokavalio sinulle, voit etsiä apua rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta. Dietitians ovat erikoistuneet löytämään parhaat lähestymistavat terveellisten elämäntapojen noudattamiseen harkittaessasi ruoka-aineallergiat, intoleranssit, lääkitykset ja muut muuttujat.

Sinun pitäisi myös keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon ja / tai kun lisäät täydentäviä hoitojasi. Syy siihen, miksi on tärkeää kuulla lääkärisi kanssa, on se, että kaikkien ruokavalion tarpeet ovat erilaiset.

Saatat myös ottaa lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa puutteita tietyissä ravintoaineissa tai olla vuorovaikutuksessa tiettyjen elintarvikkeiden kanssa, jotka saattavat olla kriittisiä tämän ruokavalion kannalta.

Ⓘ Nicolette ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia valmistajalta SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta