Hyppää sisältöön
Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

10 Paras vitamiini hiusten kasvuun

Kaikki haluavat suuria hiuksia. Vaikka et pidä itseäsi huolestuneena ulkonäöstäsi, on todennäköistä, että laitat huomattavan paljon aikaa ja rahaa pitämään hiukset mahdollisimman hyvänä - kuten väritys, säännölliset leikkaukset ja kalliiden hoitoaineiden käyttö.

Hiukset voivat todellakin sanoa teistä paljon ihmisenä - mutta oletteko koskaan miettineet, mitä se sanoo ruokavaliosta?

Tyttö mukava hiukset syö hänen viljaa ja keskittynyt

Rekisteröitynä dieettilääkärinä saan paljon kysymyksiä vitamiinivalmisteista, jotka lupaavat vahvempia, terveellisempiä ja kauniimpia hiuksia.

Ovatko ne oikeasti?

Lyhyesti sanottuna ne voivat olla - mutta sinun on tutkittava ennen niiden ostamista varmistaaksesi, että ne sisältävät oikeat ainesosat.

Oikeat vitamiinit ja kivennäisaineet voivat vaikuttaa valtavasti hiusten terveyden parantamiseen.

Tietenkin ylläpitää yleistä fyysistä terveyttäsiSinun on myös varmistettava, että noudatat annostussuosituksia (lueteltu tässä terveillä aikuisilla - tarpeesi voivat olla suurempia, jos olet raskaana, imetät tai yli 70), jotta vältetään myrkyllisyys tai muut sivuvaikutukset.

Tarkastellaan perusteellisesti sitä, mitä suosittelen hiusten terveyden täydennysosina.

10 hyödyllisiä täydennyksiä terveellisemmille hiuksille

Biotiini

Biotiinin lähteet

Viime vuosiin asti näyttää siltä, ​​että biotiinilaji lensi tutkan alla vitamiinilisien osalta. Jos et ole jo tuntenut biotiinia, se on yksi monistaB-vitamiinit”, Teknisesti tunnettu nimellä B-vitamiini7.

Jos tiedät mitään B-vitamiineista, niiden tärkein vaatimus kuuluisuudesta on, että ne auttavat tuottamaan energiaa elimistössä ravintoaineiden, kuten rasvahapot (rasva) ja glukoosi (hiilihydraatteja), joka voi myös antaa sinulle mukavan pienen energiankulutus jos tunnet olosi hidas.

Miten Biotiini auttaa hiuksia

Joten, mitä tämä liittyy hiusten terveyteen? Paljon!

Biotiinilla on tärkeä rooli rakennettaessa proteiinia, jota kutsutaan keratiiniksi ja joka on yleisesti levinnyt karvatupissa ja kynsissä (1).

Kuten voitte kuvitella, biotiinipuutos voi aiheuttaa hiusten menetystä tai hidasta kasvua, ja biotiinilisäys voi auttaa parantamaan hiustesi kasvuvauhtia sekä parantamaan niiden voimakkuutta (2).

Jos ruokavalio on jo suhteellisen tasapainoinen ja runsaasti biotiinia sisältäviä elintarvikkeita, biotiinin täydennys yksinään ei todennäköisesti anna mitään lisäetuja (3).

Biotiinipuutos on suhteellisen harvinaista kehittyneissä maissa, kuten elintarvikkeina, kuten:

  • liha (erityisesti maksa),
  • munankeltuaiset,
  • kalastaa,
  • pähkinät,
  • ja siemenet ovat runsaasti tyypillisissä ruokavalioissa.

Kasvissyöjä biotiinin lähteet ovat myös yleisiä, kuten banaanit, soija ja porkkanat.

Kuinka paljon ottaa

Suositeltava annostus: 20-30 μg / vrk (4)

Kun kyseessä on annostus, sinun ei tarvitse huolehtia liian paljon biotiinia (ruokavaliosta tai lisäravinneesta) syystä, koska se on vesiliukoinen vitamiini ja ylimäärä erittyy virtsaan.

Viralliset sijoitukset

kollageeni

Kollageenin lähteet

Kuten biotiini, kollageeni onkin valtava näinä päivinä. Se näyttää olevan kaikkialla juuri nyt - ja jos ymmärrät, mitä kollageeni tekee, ymmärrät miksi. Keratiinin tavoin kollageeni on kiinteä rakenneproteiini - mutta sen sijaan, että se rajoittuu hiuksiin ja kynsiin, kollageeni löytyy noin 25: sta 30-prosenttiosuuteen proteiineista kehossasi (5).

Kollageeni on laajalle levinnyt:

  • sidekudokset (rustot, nivelsiteet ja jänteet), \ t
  • iho,
  • luita,
  • verisuonet,
  • ja jopa silmäsi.

Miten kollageeni auttaa hiuksia

Joten, missä hiukset tulevat? Se on melko yksinkertaista. Kuten olemme jo oppineet, kollageeni auttaa vahvistamaan verisuonia ja verisuonia verenkiertojärjestelmässäsi.

Vahvemmat alukset mahdollistavat paremman verenkierron, mikä voi auttaa kehoasi antamaan lisää ravinteita hiusten follikkeleille. Yleensä kollageenin lisäys voi auttaa hiuksiasi vahvistumaan, kosteuttamaan, kiiltämään ja kasvamaan nopeammin (6).

Kuinka paljon ottaa

Suositeltava annostus: 8-12 g / vrk (7)

Koska kollageeni on yksinkertaisesti eräänlainen proteiini, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että sitä liioitellaan - mutta on tietoinen siitä, että kollageenin lisäys hiustensiirtoon saattaa kestää useita viikkoja tai jopa kuukausia, koska kehon tyhjentyneet kollageenivarastot voivat olla täytettävä uudelleen.

Viralliset sijoitukset

Kupari

Kuparin lähteet

Jäljittävänä mineraalina kuparia tarvitaan hyvin pieninä määrinä. Tämä ei kuitenkaan todellakaan tarkoita, että sen toiminnot ovat jotain vähemmän vaikuttavia.

Miten kupari auttaa hiuksia

Kun kyseessä on hiukset, kuparia tarvitaan ristikytkettäessä kollageenin säikeitä ja lisäämällä sen vahvuutta. Kupari toimii myös papilla solujen kehityksessä - nämä ovat erikoistuneita soluja, jotka johtavat lopulta hiusten follikkelien kasvuun (8).

Vaikka lisää tutkimuksia on varmasti perusteltua, alustavassa tutkimuksessa on todettu, että alhaiset seerumin kuparipitoisuudet saattavat liittyä hiustenlähtöön, joka johtuu esimerkiksi hiustenlähtö ja miesten kaljuuntuminen (8).

Näin ollen kuparin lisäys (osana monivitamiinia) voi auttaa estämään hiustenlähtöä ja parantamaan olemassa olevien hiusten laatua.

Suositeltava annostus: 700-900 μg / vrk (9)

Foolihappo

Foolihapon lähteet

Jos olet aiemmin kuullut foolihaposta, saatat olla vanhempi! Riittävä foolihapon saanti on tärkeää raskauden aikana, jotta varmistetaan, että vauvan hermosto kehittyy kunnolla, joten foolihappo on tyypillisesti mukana syntymän vitamiinit.

Miten foolihappo auttaa hiuksia

Et ehkä ymmärrä, että foolihappo on myös yksi monista B-vitamiineista, jotka tunnetaan virallisesti B-vitamiinina9 tai folasiini (10).

Kuten muutkin B-vitamiinit, sinulla voi olla foolihapon puutos, jos et saa riittävästi ravintoravinteita. Foolihapon puutos voi aiheuttaa anemiaa, hiustenlähtöä ja vähän energiaa.

Kuten muilla B-vitamiineilla, foolihapolla on monia rooleja kehossa, mukaan lukien ravintoaineiden ja veren antaminen päänahalle ja hiusten follikkelille. Monia elintarvikkeita väkevöidään foolihapolla, kuten leivät ja viljat.

Jos kuitenkin vielä huomaat, että foolihapon saanti puuttuu, lisäaine voi auttaa hiusten terveyteen ja muihin ongelmiin.

Suositeltava annostus: 300-400 μg / vrk (ruokavaliosta - tai 600-800 μg / vrk täydentävä folaatti) (4)

Viralliset sijoitukset

Rauta

Raudan lähteet

Bet et näe tätä tulossa. Rauta on välttämätöntä niin monille kehon prosesseille, ja se on hiusten terveydentilaan liittyvä hämärä sankari.

Miten rauta auttaa hiuksia

Samoin kuin kollageenissa, sen roolilla on yhteys verenkiertoon, mutta toisin kuin kollageeni, rauta on pikemminkin mineraali kuin proteiini. Rauta on kuitenkin osa proteiinia, jota kutsutaan punasoluissa esiintyväksi hemoglobiiniksi.

Hemoglobiini on vastuussa hapen antaminen verelle (ja siksi myös hiusten follikkeleille), joten on järkevää, että riittävä raudan saanti auttaa parantamaan hiusten terveyttä (11).

Valitettavasti rautapuutos on yleisimpiä ravitsemuksellisia puutteita maailmanlaajuisesti, erityisesti hedelmällisessä iässä olevien naisten keskuudessa (sekä heikon saannin että kuukautisten menetyksen vuoksi) (12). Rautapulan anemia voi aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia, kuten hiustenlähtöä tai harvennusta (13).

Vaikka suurin osa rautaa täydentävistä ihmisistä pyrkii vähentämään väsymystä ja parantamaan energiatasoa, terveellisemmät hiukset ovat aina mukavia sivuvaikutuksia. Yleensä rauta auttaa parantamaan hiusten kasvua ja paksuutta sekä estämään liiallisen hiusten menetyksen.

Miten Take Iron

Suositeltu annostus:

  • 8-11 mg / vrk terveille aikuisille,
  • 15-18 mg / vrk naisille 14-50 (9)

Jos päätät ottaa raudan täydennyksen, varmista, että otat sen erikseen kalsiumlisien, maito tai antasidit, koska kalsium voi olla vuorovaikutuksessa raudan imeytymisen kanssa.

Raudan imeytyminen on tyypillisesti parasta tyhjään vatsaan, mutta jos vitamiineilla on yleensä pahoinvointia, voit ottaa sen välipalan tai aterian yhteydessä.

Viralliset sijoitukset

L-kysteiini

L kysteiiniuute

Vaikka luulet, että tiedät vähän ravitsemuksesta, saatat tuntea tämän. No, sukeltakaamme se oikealle. L-kysteiini on aminohapon kysteiinin yksi atomijärjestely. Kuten muutkin aminohapot, kysteiini on rakennuspalikka erilaisia ​​proteiineja.

Kysteiini on kuitenkin yksi kourallinen aminohappoja, jotka on luokiteltu ehdollisesti välttämättömiksi. Tämä tarkoittaa, että kehomme tuottavat tyypillisesti jonkin verran kysteiiniä, mutta eivät aina tarpeeksi tarpeemme, erityisesti sairauden, vamman tai kasvun aikana.

Miten L-kysteiini auttaa hiuksia

Kun kehossasi on tarpeeksi kysteiiniä, sitä voidaan käyttää keratiinin rakentamiseen, jolloin hiukset pysyvät vahvoina, estävät rikkoutumisen ja jopa säilyttävät kosteuden. Kysteiiniä tarvitaan myös biotiinin aineenvaihduntaan, jonka olemme jo todenneet auttamaan terveiden hiusten ylläpitämisessä.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että L-kysteiiniä sisältävä lisäaine auttoi naisia, joilla oli hiustenlähtöä, regeneroimaan merkittävä määrä hiuksia vain kolmen kuukauden kuluessa (14).

Samaan aikaan 2015-tutkimuksessa todettiin, että L-kysteiini voisi parantaa hiusten lujuutta ja lisätä hiusten kasvua ohenevilla hiuksilla (15).

Miten ottaa L-kysteiiniä

Suositeltava annostus: 600-900 mg / vrk (16)

Vaikka se ei todennäköisesti ole yhteinen täydennys saatavilla paikallisessa apteekissa, sinun pitäisi pystyä löytämään laadukkaita L-kysteiinilisäyksiä verkossa. Varmista vain, että valitset luotettavan tuotemerkin, joka käsittelee ainesosia, käsittelyä ja annostusta.

Jos haluat saada kysteiiniä ravintolähteistä (ja kuka ei?), Sitä voi löytää helposti sellaisista ruokia kuten juusto, soijapavut, auringonkukansiemenet, kaura ja naudanliha.

Vitamiini

A-vitamiinin lähteet

A-vitamiini on melko paljon rockstar, kun se tulee hiuksiinne. A-vitamiini ei ainoastaan ​​kykene kasvattamaan hiuksia, vaan se toimii myös ihon kanssa talteen, joka auttaa pitämään päänahan ja hiukset kosteana ja voimakkaana, tuottamiseen.17).

Jos ruokavaliostasi puuttuu A-vitamiini, saatat joutua hiustenlähtöön (18). Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, ihmisillä, jotka kuluttavat vähän rasvaa, voi esiintyä puutetta.

Kuten kaikki rasvaliukoiset vitamiinit, A-vitamiinin liikaa ottaminen voi kuitenkin aiheuttaa myrkyllisyyttä, koska ylimääräinen määrä säilytetään kudoksissa sen sijaan, että se poistettaisiin virtsasta. Kumma kyllä, liiallinen A-vitamiini voi myös johtaa hiustenlähtöön (19).

Suositeltava annostus: 600-700 RAE / päivä naisille, 600-900 RAE / päivä miehille (4)

Viralliset sijoitukset

C-vitamiini

C-vitamiinin lähteet

Jos tiedät jotain yhdestä vitamiinista, se on luultavasti C-vitamiinia immuuniterveys samoin kuin monia muita toimintoja - mutta tiesitkö, että sillä on myös merkittävä rooli hiusten terveyteen?

Miten C-vitamiini auttaa hiuksia

C-vitamiinia tarvitaan, jotta keho syntetisoi kollageenin, ja kuten olemme jo oppineet, kollageeni on uskomattoman tärkeä vahvoille, terveille hiusten follikkelille (20).

C-vitamiinilla on myös merkitystä proteiinin aineenvaihdunnassa, joka tietysti sisältää kollageenia ja keratiinia.

C-vitamiinia tarvitaan myös raudan imeytymiseen (jota olemme myös oppineet, ovat tärkeitä terveille hiuksille) ja se toimii antioksidanttina, auttaa kehosi soluja taistella ikääntymisprosessia vastaan.

Koska ihmiset eivät voi tehdä C-vitamiinia kuten muutkin eläimet, meidän on saatava se ruokavaliosta. Onneksi C-vitamiinia löytyy runsaasti herkullisista hedelmistä ja vihanneksista, joita todennäköisesti jo syö. Koska C-vitamiinin puutos on harvinaista näinä päivinä (oletko nähnyt viime aikoina ketään, jolla on huijaus)?

Kuinka paljon ottaa

Suositeltu annostus:

  • 45-90 mg / vrk miehille,
  • 45-75 mg / vrk naisille (4)

Kuitenkin, jos olet tunnetusti nirso syöjä, joka välttää hedelmiä ja vihanneksia joka tapauksessa, C-vitamiini voi olla hyödyllistä. Se on veteen liukeneva vitamiini, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että sitä liioitellaan, mutta se on silti hyvä nyrkkisääntö noudattaa suositeltua annosta pullossa.

Viralliset sijoitukset

E-vitamiini

E-vitamiinin lähteet

Kuten C-vitamiini, myös E-vitamiini on rooli antioksidanttina. E-vitamiini on kuitenkin vähän vähemmän tunnettu kuin sen vastine.

Miten E-vitamiini auttaa hiuksia

E-vitamiinia on tutkittu sen kyvystä estää hiustenlähtö, ja yksi tutkimus osoitti, että E-vitamiinilisä auttoi parantamaan hiusten kasvua verrattuna lumelääkkeeseen (21).

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että täydentävä E-vitamiini antoi 34.4 prosenttia enemmän hiusten kasvua verrattuna lumelääkkeeseen kahdeksan kuukauden jälkeen (22).

Kuinka paljon ottaa

Suositeltava annostus: 11-15 mg / vrk (4)

Kuten muiden rasvaliukoisten vitamiinien tapaan, sinun pitäisi olla varovainen, ettet ylitä E-vitamiinin suositeltua annosta, koska ylimääräisiä määriä ei huuhdella kehosta, ja ne voivat johtaa myrkyllisyyteen.

Viralliset sijoitukset

sinkki

Sinkin lähteet

Kuparin tavoin sinkki on hivenaine, joka vaatii mahdollisimman vähän saantia maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi (23). Sinkillä on erityinen merkitys hiusten terveydelle - erityisesti kasvulle ja korjaukselle sekä hiusten follikkeleihin liittyville rauhasille.

Miten sinkki auttaa hiuksia

Vaikka sinkin puutos on suhteellisen harvinaista, hiustenlähtö on yksi sen tärkeimmistä oireista (24). Ihmiset, jotka kärsivät alkoholismin tai sairauden (erityisesti tulehduksellisten suolistosairauksien ja malabsorptivisten oireyhtymien) aliravitsemuksesta, ovat lisääntyneet riskit sinkkipuutoksen kehittymiselle.

Lisäksi monet ihmiset, joilla on hiustenlähtöä aiheuttavat olosuhteet (kuten hiustenlähtö), on todettu olevan sinkkipuutteisia (25).

Kuinka paljon ottaa

Suositeltu annostus:

  • 8-11 mg / vrk miehillä,
  • 8-9 mg / vrk naisille (9)

Jos päätät, että olet sinkkipuutos, lisäravinteet voivat auttaa sinua estämään lisää hiustenlähtöä ja karkaamaan hiuksia, jotka olet jo kadonnut (26). Kuitenkin, sinun täytyy olla varovainen annostelun yhteydessä koska liiallinen täydentävä sinkki voi todella vaikuttaa päinvastaisella tavalla - kannustamalla hiustenlähtöä.

Jos päätät täydentää, varmista, että sinkin lisäys rajoitetaan enintään muutamaan viikkoon, koska pitkäaikainen käyttö voi vaikuttaa immuunijärjestelmään ja johtaa jopa kuparin puutteeseen (24).

Jos haluat saada sinkkiä ravintolähteistä, kurpitsan siemenet, linssit ja pinaatti ovat erinomaisia ​​lähteitä.

Viralliset sijoitukset

Lopullinen sanoa hiustenlisäaineiden valitsemisesta

Tyttö hymyilee ja näyttää pois hänen hiukset

Olemme siis käsitelleet paljon tietoa täällä. Edellä mainitut vitamiinit ovat joitakin parhaista terveistä hiuksista, mutta tietenkin ne eivät ole ainoat mahdollisuudet.

Joten, miten mennä päättämään, mitä tehdä?

Ensinnäkin tee tutkimuksesi

Jos luet tätä, mukava työ! Kaikkien näiden tietojen pitäisi olla uskomattoman hyödyllisiä kuluttajalle. Kuten vanha klise sanoo, tieto on voima.

Keskustele sitten lääkärisi kanssa

Vaikka et ota mitään lääkkeitä tai sinulla ei ole mitään sairauksia, heillä voi olla sinulle hyödyllistä tietoa. Heillä saattaa olla pääsy viimeisimpään verityöhön, joka näyttää lievän puutteen tai nähdä jotain muuta lääketieteellisessä muistiossa, ettei sinulla ole aavistustakaan.

Kerro lääkärillesi, että ajattelet täydentää hiuksiasi ja nähdä, mitä he ehdottavat. On hyvin todennäköistä, että se on jotain tässä luettelossa, ja heillä on varmasti suosituksia annostuksen, taajuuden ja sen keston suhteen.

Kun olet päättänyt, mitä lisäosaa kokeilla

Katsokaa sitä hyvin tarkasti. Mitkä ovat ainesosat? Onko siellä olemassa asioita, joita et tunnista? Näyttääkö ainesosaluettelo kemian kirjana?

Tyypillisesti vähemmän ainesosia on parempia, varsinkin jos yrität täydentää vain yhtä asiaa. Ota lääkärisi neuvoa annoksesta ja varmista, että lisäravinne valitaan siinä määrin.

Älä valitse satunnaisesti pulloa, koska se on kaunis väri, ja älä vain valitse halvinta, mitä löydät. Laatu on usein hieman kalliimpaa, joten olkaa valmiita tekemään investoinnin ulkonäköön ja terveyteen.

Lopuksi, kun aloitat täydennyksen

Kiinnitä huomiota kehoon. . . ei vain hiukset, vaan pidä silmällä kaikki sivuvaikutukset tai epätavalliset asiat. Useimmat täydentävät sivuvaikutukset ovat melko harvinaisia ​​ja esiintyvät vain, jos otat valtavia mega-annoksia vitamiineja tai kivennäisaineita, mutta on aina parempi olla turvallisella puolella.

Muuten voit nauttia valitsemasi lisäravinteen vaikutuksista hiusten terveyteen ja lopettaa käytön muutaman viikon tai kuukauden kuluttua valmistajien tai lääkärisi suositusten mukaan.

Jatka lukemista: 7 Paras täydennys terveelle iholle

Ⓘ Kathryn ei ole välttämättä hyväksynyt kaikkia tämän verkkosivuston sisältämiä täydentäviä tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia alkaen Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Skrollaa ylös