10 Parhaat tyypit täydentävät hiusten terveyttä ja kasvua

Ruskeat hiukset nainen tarkistaa hänen terve hiukset peili

Kaikki haluavat suuria hiuksia. Vaikka et pidä itseäsi huolestuneena ulkonäöstäsi, on todennäköistä, että laitat huomattavan paljon aikaa ja rahaa pitämään hiukset mahdollisimman hyvänä - kuten väritys, säännölliset leikkaukset ja kalliiden hoitoaineiden käyttö.

Hiukset voivat sanoa teistä paljon ihmisenä - mutta oletteko koskaan miettineet, mitä se sanoo ruokavaliosta?

Rekisteröidyn ruokavaliona saan paljon kysymyksiä vitamiinivalmisteista, jotka lupaavat vahvempia, terveempiä ja kauniimpia hiuksia. Ovatko ne todellisia? Lyhyesti sanottuna ne voivat olla - mutta sinun on tehtävä tutkimus ennen ostamista, jotta varmistetaan, että ne sisältävät oikeat ainesosat.

Oikeat vitamiinit ja kivennäisaineet voivat vaikuttaa valtavasti hiusten terveyden parantamiseen. Fysikaalisen terveydentilanne ylläpitämiseksi on tietysti myös noudatettava annossuosituksia (lueteltu tässä terveillä aikuisilla - tarpeesi voivat olla suurempia, jos olet raskaana, imetät tai yli 70), jotta vältetään myrkyllisyys tai muita sivuvaikutuksia.

Tarkastellaan perusteellisesti sitä, mitä suosittelen alkuun 10-lisäravinteina hiusten terveydelle.

10 hyödyllisiä täydennyksiä terveellisemmille hiuksille

Biotiini

Viime vuosiin asti näyttää siltä, ​​että biotiinilaji lensi tutkan alle vitamiinilisien suhteen. Jos et ole jo tuntenut biotiinia, se on yksi monista B-vitamiineista, jotka tunnetaan nimellä B-vitamiini7. Jos tiedät mitään B-vitamiineista, niiden tärkein vaatimus kuuluisuudesta on, että ne auttavat tuottamaan energiaa elimistössä ravintoaineiden, kuten rasvahappojen (rasvan) ja glukoosin (hiilihydraattien) aineenvaihdunnasta. lisää, jos tuntuu hitaalta.

Joten, mitä tämä liittyy hiusten terveyteen? Paljon! Biotiinilla on tärkeä rooli rakennettaessa proteiinia, jota kutsutaan keratiiniksi ja joka on levinnyt karvatupissa ja kynsissä (1). Kuten ehkä kuvitella, biotiinipuutos voi aiheuttaa hiustenlähtöä tai hidasta kasvua, ja biotiinilisä voi auttaa parantamaan hiusten kasvunopeutta ja parantamaan sen voimaa (2).

Jos ruokavalio on jo suhteellisen tasapainoinen ja runsaasti biotiinia sisältäviä elintarvikkeita, biotiinin täydennys yksinään ei todennäköisesti anna mitään lisäetuja (3). Biotiinipuutos on kehittyneissä maissa suhteellisen harvinaista, koska elintarvikkeet, kuten liha (erityisesti maksa), munankeltuaiset, kalat, pähkinät ja siemenet ovat tyypillisissä ruokavalioissa runsaasti. Kasvissyöjä biotiinin lähteet ovat myös yleisiä, kuten banaanit, soija ja porkkanat.

Kun kyseessä on annostus, sinun ei tarvitse huolehtia liian paljon biotiinia (ruokavaliosta tai lisäravinneesta) syystä, koska se on vesiliukoinen vitamiini ja ylimäärä erittyy virtsaan.

Suositeltava annostus: 20-30 μg / vrk (4)

Tutustu luetteloomme alkuun 10-biotiinilisät.

kollageeni

Kuten biotiini, kollageeni onkin valtava näinä päivinä. Se näyttää olevan kaikkialla juuri nyt - ja jos ymmärrät, mitä kollageeni tekee, ymmärrät miksi. Keratiinin tavoin kollageeni on kiinteä rakenneproteiini - mutta sen sijaan, että se rajoittuu hiuksiin ja kynsiin, kollageeni löytyy noin 25: sta 30-prosenttiosuuteen proteiineista kehossasi (5). Kollageeni on yleinen sidekudoksissa (rustossa, nivelsiteissä ja jänteissä), ihossa, luissa, verisuonissa ja jopa silmissä.

Joten, missä hiukset tulevat? Se on melko yksinkertaista. Kuten olemme jo oppineet, kollageeni auttaa vahvistamaan verisuonia ja verisuonia verenkiertojärjestelmässäsi. Vahvemmat alukset mahdollistavat paremman verenkierron, mikä voi auttaa kehoasi antamaan lisää ravinteita hiusten follikkeleille. Yleensä kollageenin lisäys voi auttaa hiuksiasi vahvistumaan, kosteuttamaan, kiiltämään ja kasvamaan nopeammin (6). Koska kollageeni on yksinkertaisesti eräänlainen proteiini, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että sitä liioitellaan - mutta tiedä, että kollageenin lisäys hiustensiirtoon saattaa kestää useita viikkoja tai jopa kuukausia, koska kehon tyhjentyneet kollageenivarastot voivat täytettävä uudelleen.

Suositeltava annostus: 8-12 g / vrk (7)

Tutustu luetteloomme top 10-kollageenilisät.

Kupari

Jäljittävänä mineraalina kuparia tarvitaan hyvin pieninä määrinä. Tämä ei kuitenkaan todellakaan tarkoita, että sen toiminnot ovat jotain vähemmän vaikuttavia. Kun kyseessä on hiukset, kuparia tarvitaan ristikytkettäessä kollageenin säikeitä, mikä lisää sen vahvuutta. Kupari toimii myös papilla solujen kehityksessä - nämä ovat erikoistuneita soluja, jotka johtavat lopulta hiusten follikkelien kasvuun (8).

Vaikka lisää tutkimuksia on varmasti perusteltua, alustavassa tutkimuksessa on todettu, että alhaiset seerumin kuparipitoisuudet saattavat liittyä hiustenlähtöön, joka johtuu esimerkiksi hiustenlähtö ja miesten kaljuuntuminen (8). Näin ollen kuparin lisäys (osana monivitamiinia) voi auttaa estämään hiustenlähtöä ja parantamaan olemassa olevien hiusten laatua.

Suositeltava annostus: 700-900 μg / vrk (9)

Foolihappo

Jos olet aiemmin kuullut foolihaposta, saatat olla vanhempi! Riittävä foolihapon saanti on tärkeää raskauden aikana, jotta varmistetaan, että vauvan hermosto kehittyy kunnolla, joten foolihappo sisältyy tyypillisesti synnytykseen liittyviin vitamiineihin.

Et ehkä ymmärrä, että foolihappo on myös yksi monista B-vitamiineista, jotka tunnetaan virallisesti B-vitamiinina9 tai folasiini (10). Kuten muutkin B-vitamiinit, voit olla puutteellinen foolihapossa, jos et saa riittävästi ravinnonlähteitä. Foolihapon puute voi aiheuttaa anemiaa, hiustenlähtöä ja vähän energiaa. Kuten muilla B-vitamiineilla, foolihapolla on monia rooleja kehossa, mukaan lukien ravintoaineiden ja veren antaminen päänahalle ja hiusten follikkelille. Monia elintarvikkeita väkevöidään foolihapolla, kuten leivät ja viljat. Jos kuitenkin vielä huomaat, että foolihapon saanti puuttuu, lisäaine voi auttaa hiusten terveyteen ja muihin ongelmiin.

Suositeltava annostus: 300-400 μg / vrk (ruokavaliosta - tai 600-800 μg / vrk täydentävä folaatti) (4)

Tutustu luetteloomme 10-foolihapon lisäaineet.

Rauta

Bet et näe tätä tulossa. Rauta on välttämätöntä niin monille kehon prosesseille, ja se on hiusten terveydentilaan liittyvä hämärä sankari. Samoin kuin kollageenissa, sen roolilla on yhteys verenkiertoon, mutta toisin kuin kollageeni, rauta on pikemminkin mineraali kuin proteiini. Rauta on kuitenkin osa proteiinia, jota kutsutaan punasoluissa esiintyväksi hemoglobiiniksi. Hemoglobiini on vastuussa hapen tuottamisesta veressä (ja siten myös hiusten follikkeleihin), joten on järkevää, että riittävä raudan saanti auttaa parantamaan hiusten terveyttä (11).

Valitettavasti rautapuutos on yleisimpiä ravitsemuksellisia puutteita maailmanlaajuisesti, erityisesti hedelmällisessä iässä olevien naisten keskuudessa (sekä heikon saannin että kuukautisten menetyksen vuoksi) (12). Rautapulan anemia voi aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia, kuten hiustenlähtöä tai harvennusta (13). Vaikka useimmat rauta-lisäaineita käyttävät ihmiset pyrkivät vähentämään väsymystä ja parantamaan energian tasoa, terveempiä hiuksia on aina mukava sivuvaikutus. Yleensä rauta parantaa hiusten kasvua ja paksuutta sekä estää liiallista hiustenlähtöä.

Jos päätät ottaa raudan täydennyksen, varmista, että otat sen erikseen kalsiumlisistä, maidosta tai antasidista, koska kalsium voi olla vuorovaikutuksessa raudan imeytymisen kanssa. Rautaabsorptio on tyypillisesti paras tyhjään vatsaan, mutta jos vitamiineilla on taipumus aiheuttaa pahoinvointia, voit varmasti ottaa sen välipalalla tai aterialla.

Suositeltu annostus: 8-11 mg / vrk terveille aikuisille, 15-18 mg / vrk naisille iässä 14-50 (9)

Tutustu luetteloomme 10-rauta-lisäaineet.

L-kysteiini

Vaikka luulet, että tiedät vähän ravitsemuksesta, saatat tuntea tämän. No, sukeltakaamme se oikealle. L-kysteiini on aminohapon kysteiinin yksi atomijärjestely. Muiden aminohappojen tapaan kysteiini on erilaisten proteiinien rakennuspalikka. Kysteiini on kuitenkin yksi kourallinen aminohappoja, jotka on luokiteltu ehdollisesti välttämättömiksi. Tämä tarkoittaa, että kehomme tuottavat tyypillisesti jonkin verran kysteiiniä, mutta eivät aina tarpeeksi tarpeemme, erityisesti sairauden, vamman tai kasvun aikana.

Kun kehossasi on tarpeeksi kysteiiniä, sitä voidaan käyttää keratiinin rakentamiseen, jolloin hiukset pysyvät vahvina, estävät rikkoutumisen ja jopa säilyttävät kosteuden. Kysteiiniä tarvitaan myös biotiinin aineenvaihduntaan, jonka olemme jo todenneet auttamaan ylläpitämään terveitä hiuksia. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että L-kysteiiniä sisältävä lisäaine auttoi naisia, joilla oli hiustenlähtöä, regeneroimaan merkittävä määrä hiuksia vain kolmen kuukauden kuluessa (14). Samaan aikaan 2015-tutkimuksessa todettiin, että L-kysteiini voi parantaa hiusten lujuutta ja lisätä hiusten kasvua harvennushiuksilla (15).

Vaikka se ei todennäköisesti ole yhteinen täydennys saatavilla paikallisessa apteekissa, sinun pitäisi pystyä löytämään laadukkaita L-kysteiinilisäyksiä verkossa. Varmista vain, että valitset luotettavan tuotemerkin, joka käsittelee ainesosia, käsittelyä ja annostusta. Jos haluat saada kysteiinia ravitsemuksellisista lähteistä (ja kuka ei?), Se on helposti löydettävissä elintarvikkeissa, kuten juustossa, soijapapuissa, auringonkukansiemenissä, kaurassa ja naudanlihassa.

Suositeltava annostus: 600-900 mg / vrk (16)

Vitamiini

A-vitamiini on melko paljon rockstar, kun se tulee hiuksiinne. A-vitamiini ei ainoastaan ​​kykene kasvattamaan hiuksia, vaan se toimii myös ihon kanssa talteen, joka auttaa pitämään päänahan ja hiukset kosteana ja voimakkaana, tuottamiseen.17).

Jos ruokavaliostasi puuttuu A-vitamiini, saatat joutua hiustenlähtöön (18). Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, ihmisillä, jotka kuluttavat vähän rasvaa, voi esiintyä puutetta. Kuten kaikki rasvaliukoiset vitamiinit, A-vitamiinin liikaa ottaminen voi kuitenkin aiheuttaa myrkyllisyyttä, koska ylimääräinen määrä säilytetään kudoksissa sen sijaan, että se poistettaisiin virtsasta. Kumma kyllä, liiallinen A-vitamiini voi myös johtaa hiustenlähtöön (19).

Suositeltava annostus: 600-700 RAE / päivä naisille, 600-900 RAE / päivä miehille (4)

Tutustu luetteloomme 10-vitamiinin ylimääräiset lisäravinteet.

C-vitamiini

Jos tiedät jotain yhdestä vitamiinista, se on luultavasti C-vitamiinia. Tämä vesiliukoinen vitamiini on kiitetty immuuniterveydestä sekä monista muista toiminnoista - mutta tiesitkö, että sillä on myös merkittävä rooli hiusten terveyteen?

C-vitamiinia tarvitaan, jotta keho syntetisoi kollageenin, ja kuten olemme jo oppineet, kollageeni on uskomattoman tärkeä vahvoille, terveille hiusten follikkelille (20). C-vitamiinilla on myös merkitystä proteiinin metaboliassa, joka tietenkin sisältää kollageenia ja keratiinia. C-vitamiinia tarvitaan myös raudan imeytymiseen (jota olemme myös oppineet, ovat tärkeitä terveille hiuksille) ja se toimii antioksidanttina, joka auttaa kehosi soluja torjumaan ikääntymisprosessia.

Koska ihmiset eivät voi tehdä C-vitamiinia kuten muutkin eläimet, meidän on saatava se ruokavaliosta. Onneksi C-vitamiinia löytyy runsaasti herkullisista hedelmistä ja vihanneksista, joita todennäköisesti jo syö. Koska C-vitamiinin puutos on harvinaista näinä päivinä (oletko nähnyt viime aikoina ketään, jolla on huijaus?), On todennäköistä, että sinun ei tarvitse täydentää. Kuitenkin, jos olet tunnetusti nirso syöjä, joka välttää hedelmiä ja vihanneksia joka tapauksessa, C-vitamiini voi olla hyödyllistä. Se on veteen liukeneva vitamiini, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että sitä liioitellaan, mutta se on silti hyvä nyrkkisääntö noudattaa suositeltua annosta pullossa.

Suositeltava annostus: 45-90 mg / vrk miehille, 45-75 mg / vrk naisille (4)

Tutustu luetteloomme 10-vitamiinia.

E-vitamiini

C-vitamiinin tavoin E-vitamiinilla on myös rooli antioksidanttina. E-vitamiini on kuitenkin vähän vähemmän tunnettu kuin sen vasta-aine. E-vitamiinia on tutkittu sen kyvystä estää hiustenlähtö, ja yksi tutkimus osoitti, että E-vitamiinilisä auttoi parantamaan hiusten kasvua verrattuna lumelääkkeeseen (21). Toisessa tutkimuksessa todettiin, että E-vitamiini lisäsi kahdeksan kuukauden kuluttua 34.4-prosentin enemmän hiusten kasvua verrattuna lumelääkkeeseen (22).

Kuten muiden rasvaliukoisten vitamiinien tapaan, sinun pitäisi olla varovainen, ettet ylitä E-vitamiinin suositeltua annosta, koska ylimääräisiä määriä ei huuhdella kehosta, ja ne voivat johtaa myrkyllisyyteen.

Suositeltava annostus: 11-15 mg / vrk (4)

Tutustu luetteloomme 10-vitamiinin lisäaineet.

sinkki

Kuparin tavoin sinkki on hivenaine, joka vaatii mahdollisimman vähän saantia maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi (23). Sinkillä on erityinen merkitys hiusten terveydelle - erityisesti kasvulle ja korjaukselle sekä hiusten follikkeleihin liittyville rauhasille.

Vaikka sinkin puutos on suhteellisen harvinaista, hiustenlähtö on yksi sen tärkeimmistä oireista (24). Ihmiset, jotka kärsivät alkoholismista tai sairaudesta (erityisesti tulehduksellisesta suolistosairaudesta ja malabsorptioista oireyhtymästä) johtuvasta aliravitsemuksesta, ovat lisääntyneessä riskissä kehittää sinkkipuutetta. Lisäksi monet ihmiset, joilla on hiustenlähtöä aiheuttavat olosuhteet (kuten hiustenlähtö), on todettu olevan sinkkipuutteisia (25).

Jos päätät, että olet sinkkipuutos, lisäravinteet voivat auttaa sinua estämään lisää hiustenlähtöä ja karkaamaan hiuksia, jotka olet jo kadonnut (26). Sinun täytyy kuitenkin olla varovainen annostelun kanssa, koska liiallinen sinkki voi todella vaikuttaa päinvastaisella tavalla - kannustamalla hiustenlähtöön. Jos päätät täydentää, varmista, että sinkin lisäys rajoitetaan muutamaan viikkoon, koska pitkäaikainen käyttö voi vaikuttaa immuunijärjestelmään ja johtaa jopa kuparin puutteeseen (24). Jos haluat saada sinkin ruoan lähteistä, kurpitsansiemenet, linssit ja pinaatti ovat erinomaisia ​​lähteitä.

Suositeltava annostus: 8-11 mg / vrk miehille, 8-9 mg / vrk naisille (9)

Tutustu luetteloomme alkuun 10-sinkkilisät.

Kertaus

Tyttö hymyilee ja näyttää pois hänen hiukset

Olemme siis käsitelleet paljon tietoa täällä. Nämä kymmenen lisäravinteet ovat joitakin parhaista terveistä hiuksista, mutta tietenkin ne eivät ole ainoat mahdollisuudet. Joten, miten mennä päättämään, mitä tehdä?

Tee ensin tutkimus. Jos luet tätä, mukava työ! Kaikkien näiden tietojen pitäisi olla uskomattoman hyödyllisiä kuluttajalle. Kuten vanha klise sanoo, tieto on voima.

Keskustele sitten lääkärisi kanssa. Vaikka et ota mitään lääkkeitä tai sinulla ei ole mitään sairauksia, heillä voi olla sinulle hyödyllistä tietoa. Heillä saattaa olla pääsy viimeisimpään verityöhön, joka näyttää lievän puutteen tai nähdä jotain muuta lääketieteellisessä muistiossa, että sinulla ei ole aavistustakaan. Kerro lääkärillesi, että ajattelet täydentää hiuksiasi ja nähdä, mitä he ehdottavat. Se on todennäköisesti jotain tässä luettelossa, ja heillä on pakko suositella annostusta, taajuutta ja sen kestoa.

Kun olet päättänyt, mitä lisäosaa kokeilla, ota se hyvin tarkkaan. Mitkä ovat ainesosat? Onko siellä olemassa asioita, joita et tunnista? Näyttääkö ainesosaluettelo kemian kirjana? Tyypillisesti vähemmän ainesosia on parempi, varsinkin jos yrität täydentää vain yhtä asiaa. Ota lääkärisi neuvoa annoksesta ja varmista, että lisäravinne valitaan siinä määrin. Älä valitse satunnaisesti pulloa, koska se on melkoinen väri, ja älä vain valitse halvinta, mitä löydät. Laatu on usein hieman kalliimpaa, joten olkaa valmiita tekemään investoinnin ulkonäköön ja terveyteen.

Lopuksi, kun aloitat lisäravinteen, kiinnitä huomiota kehosi… ei vain hiukset, vaan pidä silmällä kaikki sivuvaikutukset tai epätavalliset asiat. Useimmat täydentävät sivuvaikutukset ovat melko harvinaisia ​​ja esiintyvät vain, jos otat valtavia mega-annoksia vitamiineja tai kivennäisaineita, mutta on aina parempi olla turvallisella puolella. Muuten voit nauttia valitsemasi lisäravinteen vaikutuksista hiusten terveyteen ja lopettaa käytön muutaman viikon tai kuukauden kuluttua valmistajien tai lääkärisi suosituksista.

Ⓘ Kathryn ei ole välttämättä hyväksynyt kaikkia tämän verkkosivuston sisältämiä täydentäviä tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia alkaen Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.

Jaa tämä viesti!

Oliko tämä viesti hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit viestin. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä12
Ei1

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Kathryn Bubeck, RD, LDN

Kathryn Bubeck, RD, LDN

Kathryn Bubeck, RD, LDN on kliininen rekisteröity ruokavalio, joka sijaitsee Hickoressa, Pohjois-Carolinassa. Hän on freelance-ravitsemuskonsultti ja copywriter, joka keskittyy integroivaan ja toiminnalliseen ravitsemukseen, onkologian ruokavalioon, ruoansulatuskanavan häiriöihin ja ravitsemukselliseen neurotieteeseen. Sähköposti Kathryn.