Ⓘ Heads up, siellä on affiliate-linkkejä tässä artikkelissa, joten jos ostat jotain, saamme leikkauksen myynnistä.

Parhaat rautaesineet - Top 10 brändit tarkistettu 2019: lle

mitä-on-the-best-rauta-lisäravinteet-ja-vitamiineja tai ostaa

Ihmiskeho tarvitsee tiettyjen keskeisten ravintoaineiden asianmukaista tasoa, jotta se toimisi kunnolla.

Jos syöt terveellistä, suurin osa näistä ravintoaineista saadaan päivittäisestä ruokavaliosta.

Mutta niille ravintoaineille, joita on vaikeampi saada ruokavaliostasi, sinun on ehkä harkittava lisämaksun lisäämistä.

Vaikka multivitamiinit voivat kattaa useimmat alustat, joskus on tarpeen lisätä erityinen täydennysruokavaliosi.

Rauta on yksi tavallisimmista ravintoaineiden lisäaineista, joita tarvitaan.

Rauta on tärkeä terveydelle, ja se on yksi niistä asioista, joita on joskus vaikea saada riittävästi ruokavaliosta.

Jotta voit löytää hyvän tuotteen, olemme tutkineet ja verranneet parhaillaan markkinoilla olevia parasta rautaa.

Top 10 rautatuotteet verrattuna

1. MegaFood Blood Builder -tabletit

Megafood Blood Builder Tabletit

Tämä erityisesti muotoiltu tuote on suunniteltu tarjoamaan rautaa ja tehostamaan energiaa. Yhdistämällä rauta elintarvikeperäiseen C-vitamiiniin ja juurikkaaseen, tämän tuotteen valmistajat ovat kehittäneet kaavan, joka mahdollistaa optimaalisen raudan imeytymisen ja siten optimaaliset terveysvaikutukset. Se ei ehkä ole halvin vaihtoehto, mutta se on silti varsin edullinen ja hintansa arvoinen tuotteen laadun kannalta.

Poimintoja:

  • Sisältää 26mg rauta
  • Laskurit vaikutukset raudanpuute
  • Sisältää C-vitamiinia on johdettu orgaanisista appelsiinit (auttaa lisäämään raudan imeytymistä)
  • Helposti sulava
  • Koko saatavien elintarvikkeiden
  • Korkealaatuiset ainesosat
  • Sisältää myös folaatin ja B12

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 26mg rauta (144% päivittäisestä arvosta) - kiinteä annos rautaa auttaa torjumaan vaikutukset raudanpuute, ja antaa ylimääräistä energiaa
  • 15mg C-vitamiinia (Johdettu orgaaninen appelsiinit) - auttaa parantamaan imeytymistä rautaa
  • 30mcg vitamiini B-12 - Auttaa lisäämään energian tasoilla ja toimii sopusoinnussa C-vitamiini edistää imeytymistä
  • 400mcg folaatti (Peräisin parsakaali) - välttämätön päivittäin ravintoaine

Kuka tekee: Veri Builder tehdään MegaFood, suuren mittakaavan tuottaja koko ruoka-johdettu ravintolisiä ja terveydenhuollon tuotteita. MegaFood vie pellolta tabletti lähestymistapaan, varmistaa parhaan mahdollisen laadun jokaisessa vaiheessa prosessia. Ne valmistavat terveydenhuollon tuotteita käyttämällä luonnollista, koko elintarvikkeiden ainesosien. MegaFood on "liiketoiminnan parantaa elämää", ja kun kokeilla tuotteita, sinun ymmärtää, mitä ne tarkoittavat, että!

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa MegaFood Blood Builder
Amazon-logo-uudempi

2. Solgar Gentle Iron

Solgar Gentle Iron

Solgar Gentle Iron on hyvä rauta täydentää tehty raudasta Bisglycinate, yksi helpommin sulavia muotoja rautaa. Toisin kuin monet alemman laadukkaita tuotteita, tämä lisäosa ei pitäisi aiheuttaa mitään vatsavaivoja tai ummetusta. Tämä erittäin puhdas täydennys on vapaa yleisin allergeeneja kuten maito-, vehnä ja gluteeni, joten se on hyvä vaihtoehto niille, joilla on rajoitettu ruokavalion.

Poimintoja:

  • Sisältää 25mg rauta
  • Gentle muoto rauta on helposti sulavaa
  • Torjutaan raudanpuute
  • Ei sisällä yhteisiä allergeeneja (meijeri, vehnä, gluteeni, hiiva jne.
  • Kasvissyöjä
  • Suuri arvo

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 25mg rauta (Iron bisglycinate) - lempeä, ei ummetusta muotoa rautaa, joka auttaa palauttamaan terve rautaa elimistössä. Palauttaa energian tasoilla ja tarjoaa valikoiman terveyshyötyjä.

Kuka tekee: Gentle Iron tehdään Solgar, ravintolisä yritys perustettiin vuonna 1947. Lähes 60 vuotta, Solgar on ollut johtava terveydenhuollon tuoteinnovaatioita. Kanssa jatkuvaa sitoutumista laatuun ja puhtauteen, solgar tuotteisiin luotetaan maailmanlaajuisesti joitakin korkein laadun ravintolisiä saatavilla.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa Solgarin hellävarainen rauta
Amazon-logo-uudempi

3. Elämänpuutarha Vitamiinikoodi Silitys

Elämän puutarha Vitamiinikoodi Rauta

Vitamiinikoodi Rauta on täydellinen rauta-lisäaine, joka sisältää myös C-vitamiinia, B12-vitamiinia, folaattia, probiootteja ja paljon muuta. 22mg: n kanssa rautaa annosta kohti, tämä lisäosa auttaa sinua täyttämään päivittäiset rautatarpeesi ja tarjoamaan myös useita muita elintärkeitä ravintoaineita. Tarjoamalla merkittäviä annoksia eri vitamiineja sekä probiootteja ja hedelmiä ja vihanneksia, tämä tuote tarjoaa paljon arvoa pienessä pakkauksessa.

Poimintoja:

  • Sisältää 22mg rauta
  • Lisätty C-vitamiini auttaa raudan vaimentamaan tehokkaammin
  • Lisätty vitamiini B12 ja folaatin
  • RAW probiootti sekoitus
  • RAW hedelmien ja vihannesten sekoitus
  • Paljon enemmän kuin vain rauta täydentää!
  • Valmistettu elintarvikkeiden luotu ravinteita
  • Raw, gluteeniton, maidoton & kasvissyöjä
  • Hyvä arvo rahalle

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 22mg rauta - Pyrkii torjumaan raudan puute, mikä voi aiheuttaa useita terveyteen liittyviä kysymyksiä
  • 500mcg vitamiini B12 - Antaa energiaa päivääsi
  • 25mg C-vitamiinia - Auttaa parantamaan raudan imeytymistä, tehostaa täydennyksen
  • 400mcg folaatti - Välttämätön ravintoaine, joka on usein puutteellinen nyky ruokavalion
  • 100mg RAW probiootti sekoitus
  • 20mg orgaaninen RAW hedelmien ja vihannesten sekoitus - Auttaa tarjoamaan ravintoaineita kaikki luonnolliset lähteet

Kuka tekee: Vitamiini Code Rauta tehdään Garden of Life, laajamittaisen valmistaja luonnon terveyden elintarvikkeita ja ravintolisiä. Garden of Life keskittyy käyttää raaka, luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita johtaa luonnon ravinteita käyttää niiden täydentää. Jossa täysin luonnollinen, kokonaisvaltainen lähestymistapa täydentämistä, Garden of Life luo ainutlaatuisen ja erittäin tehokkaita tuotteita, jotka toimivat tiukimmatkin ruokavalion.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa Life of Garden Vitamin Code Iron
Amazon-logo-uudempi

4. Fergon Iron Supplement

Fergonin rauta-lisäosa

Fergon Iron -lisäaine on yksinkertainen ja tehokas rauta-lisäosa. Jokaisessa kapselissa on 27mg-rautaa, joten tämä tuote tarjoaa helpon tavan päivittäiseen saantiin. On suositeltavaa ottaa tämä täydennysosa C-vitamiinia sisältävällä tabletilla tai lasillisella appelsiinimehulla, jotta rautaa voidaan parantaa.

Poimintoja:

  • 27mg rauta annosta kohti
  • Auttaa taistelemaan oireita raudanpuute
  • Helppo ottaa
  • Erittäin edullinen
  • Hyvä arvo rahalle

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 27mg rauta (rautaglukonaatti) - helposti sulava raudan muoto. Auttaa täyttämään päivittäiset ravintoaineiden vaatimukset ja estämään raudan puutteen.

Kuka tekee: Fergon Iron Supplement tehdään Bayer, yksi suurimmista lääketieteen valmistajia maailmassa. Alun perin perustettiin Saksassa vuonna 1863, Bayer on laajentanut toimintaansa kaikkialla maailmassa, ja tänään, on monen miljardin dollarin yritys. Ne valmistavat kaikkea aspiriinia multivitamins lääkkeisiin, ja niiden tuotteet löytyvät vain noin joka ruokakauppaan ja apteekki hylly ympäri maailmaa.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa Fergon Iron
Amazon-logo-uudempi

5. Iron Plus: Premium Iron Lisäys

Iron Plus Premium Rauta-lisäosa

Iron Plus on rauta kelaattia bisglysinaattia sisältävä luonnollinen rauta-lisäaine. Tämä helppokäyttöinen raudan muoto tekee päivittäisen lisäravinteen ottamisesta helppoa, ja C-vitamiinin, B-vitamiinien ja foolihapon lisääminen auttaa parantamaan raudan imeytymistä, mikä johtaa parempiin tuloksiin ja vähemmän sivuvaikutuksia. Se ei ole edullisin vaihtoehto siellä, mutta ottaen huomioon laatu, se on edelleen suuri arvo.

Poimintoja:

  • Sisältää 25mg rauta
  • Taistelee raudanpuute oireita
  • Hellä vatsaan
  • Helposti sulava
  • Lisätty C-vitamiinia, B-vitamiineja ja foolihappoa
  • C-vitamiini auttaa lisäämään imeytymistä
  • practitioner laatu
  • Made in USA
  • Säilöntäaineita, väriaineita ja yhteisiä allergeeneja
  • Suuri arvo

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 25mg rauta (Ferrorautaa bisglycinate) - lempeä muoto rautaa, sulattaa helposti
  • 200mg C-vitamiinia - Auttaa rauta vaimentamaan tehokkaammin
  • 25mg vitamiini B-6 & 100mcg vitamiini B-12 - Auttaa antaa energiaa ja parantaa rauta ruoansulatusta
  • 400mcg foolihappoa - Tarvittavaa ravintoainetta, joka on usein puutteellinen nykyajan ruokavaliosta

Kuka tekee: Iron Plus tehdään Pure Hivenaineet, nopeasti kasvava täydentää valmistavan Yhdysvalloissa. Tämä yritys on omistettu tuottaa puhdasta, tehokasta täydentää, jotka tekevät mitä he tarkoitus tehdä, välttäen käyttö luonnottoman tai epäterveellistä ainesosia. Vankka joukko ammattilaisia ​​ja hyvä asiakaspalvelu, Pure Hivenaineet on suuri yritys ostaa!

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

6. Ferrosekvenssit High Potency Iron Supplement

Ferro Sequels High Potency rauta -lisäaine

Ferro-Jatko potentiksi rautavalmisteita ovat tehokkaita, aika päästää rauta kapselia. Nämä lempeä-on-the-vatsa kapselit ovat helposti sulavia, ja vapauttaa ajan, jotta maksimoida imeytyminen.

Poimintoja:

  • Sisältää 50mg rauta per kapseli
  • Imee hitaasti maksimaalisen absorption
  • Hellä vatsaan
  • Korkea rautapitoisuus
  • Korkea teho

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 50mg rauta (Ferrofumaraatti) - suunniteltu hitaasti vapautuvaa, nämä rauta-tabletteja on helppo vatsalle, ja tarjoavat 278% päivittäisestä arvosta rautaa. Koska suuri määrä, tämä tuote on suositeltavaa vain tietyille henkilöille. Puhu lääkärin kanssa yksilölliset tarpeet.

Kuka tekee: Ferro-jatko-osat tehdään IVC, joka tunnetaan myös International Vitamin Corporation. Yli 55 vuotta, IVC on ollut suuri toimija vitamiini ja täydentää alalla, valmistukseen ja jakeluun joitakin tunnetuimpia tuotteita kaupan hyllyllä. Kun keskittyy säilyvyyteen korkealla samalla tarjoamaan tuotteita edulliseen hintaan, se ei ole yllättävää, että IVC on ollut niin menestyksekäs.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

7. Luonnon Bounty Gentle Iron

Natures Bounty Gentle Iron

Luonnon Bounty Gentle Iron on yksinkertainen, tehokas ja edullinen rauta täydentää. Sisältäviä 28mg tai rautaa glysinaattia annosta kohti, nämä kapselit on helppo ottaa, helppo vatsalle ja helppoa lompakkoon. Lisäksi jokainen kapseli sisältää myös C-vitamiinia, B12, ja foolihappoa, jotka kaikki auttavat parantamaan sulavuutta rautaa.

Poimintoja:

  • Sisältää 28mg rauta
  • Auttaa estämään raudan puutetta
  • Kehitetty lempeä ruoansulatusta
  • edullinen
  • Lisätty C-vitamiinia, B12 ja foolihappoa edistävät ruoansulatusta

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 28mg rauta (Rauta bisglycinate) tämä varovasti-pilkottu muoto rauta on helppo vatsalle, ja auttaa estämään vaikutukset raudanpuute.
  • 60mg C-vitamiinia - Auttaa rauta sulattamaan tehokkaammin
  • 8mcg vitamiini B-12 - Antaa energiaa ja tukien rauta ruoansulatus
  • 400mcg foolihappoa - Parantaa ruoansulatusta ja lisää tehokkuutta rauta

Kuka tekee: Gentle Iron tehdään Luonnon Bounty, on suurempien tuottajien luontaistuotteita täydentää. Vuosikymmeniä, terveys-tajuissaan ihmisiä eri puolilta maailmaa ovat luottaneet Natures Bounty sitoutumisesta laatuun ja johdonmukaisuutta.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

8. Nyt ruoka Rauta

Nyt-Foods-Rauta-18mg-Ferrochel

NYT Ruoat Rauta on yksinkertainen ja tehokas rauta-lisäaine, joka antaa 18mg-annoksen rautaa, joka on peräisin Ferrochel Iron Bisglycinatesta. Tämä edullinen tuote tarjoaa helpon tavan täyttää päivittäiset rautatarpeesi lisäämällä päivittäiseen rutiiniin yhden pienen tabletin. Se on korkealaatuinen vaihtoehto, joka tulee hyvin arvostetusta yrityksestä. 100% vegaanin ja helposti sulavan kaavan ansiosta tämä on hyvä vaihtoehto, jos tarvitset rautaa.

Poimintoja:

  • Sisältää 18mg rauta
  • Ehkäisee kielteisiä vaikutuksia raudanpuute
  • Hellä & helposti sulavia
  • 100% vegaaninen
  • Pieni pillereitä - helppo niellä
  • Erittäin edullinen

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 18mg rauta (Ferrochel Iron Bisglycinate) - auttaa varmistamaan riittävä raudan tasot kehossa, joka voi tarjota monenlaisia ​​terveyshyötyjä.

Kuka tekee: Tämä lisäosa on tehnyt nyt elintarvikkeisiin, laajamittaista valmistaja terveysruokia ja täydentää. Koska 1968, on nyt ollut liiketoiminnan luoda korkealaatuisia ja terveellisiä lisiä sopivaksi monenlaisia ​​tarpeita terveydenhuollon yhteisössä. Nykyään NYT Foods on yksi suurimmista valmistajista teollisuudessa, ja hyvästä syystä - laadukkaita tuotteita edulliseen hintaan, se ei ole yllätys, että tämä merkki on niin suosittu!

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä ostaa nyt ruoat Rauta
Amazon-logo-uudempi

9. Sundown Naturals Rauta

Sundown Naturals Rauta

Sundown Naturals Rauta on voimakas rauta-lisäaine, joka voi auttaa torjumaan rautapulaa. 65mg-rautaa annosta kohti, tämä tuote tarjoaa korkean rautaannoksen ja on edullinen ja yksinkertainen tapa lisätä päivittäistä rautaa.

Poimintoja:

  • Sisältää 25mg rauta per kapseli
  • Edistää normaalia punasolujen tuotantoa
  • Auttaa estämään raudan puutetta
  • Käyttää karbonyyli rautaa, joka imeytyy helposti
  • Kasvissyöjä
  • edullinen

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 50mg rauta (Karbonyyli rauta) - karbonyyli rauta on oletettavasti helposti sulavaa, mutta tutkimus on rajoitetumpi verrattuna enemmän suosittu rautaa bisglycinate. Palvelee koko on 2 kapseleita, joten voit aina ottaa puoli annosta, jos et tarvitse täyttä 50mg.

Kuka tekee: Perfect Rauta tehdään Sundown Naturals, valmistaja vitamiineja ja ravintolisiä. Joilla on ollut yli 35 vuotta alalla, Sundown Naturals tunnetaan laadusta, johdonmukaisuus ja keskittyminen asiakastyytyväisyys. Alun perin alkoi pieni postimyynnin toiminta Floridassa, tänään Sundown on saatavilla maan, ja on jopa jakeluverkkojen maailmanlaajuisesti.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

10. Shaklee Vita-Lea raudalla

Shaklee Vita Lea rautaa

Vita-Lea Iron on täydellinen päivittäin monivitamiinivalmistetta, joka sisältää täyden päivittäinen annos rautaa. Vaikka useimmat multivitamins sisältää joitakin rautaa, harvat tarjoa kaikkia suositeltuja tarjoilua. Tämä tuote sisältää 18mg raudan kunkin annoksen, joten se on hyvä tapa ylläpitää jo terve rauta tasolla.

Poimintoja:

  • Sisältää 18mg rauta
  • Täydellinen monivitamiini
  • 100% tai enemmän päivittäinen arvo kaikki tärkeimmät vitamiineja ja kivennäisaineita
  • Suuri annos rautaa monivitamiini
  • Edullinen hyvä multivitamiini

Mitä se: Yksi annos sisältää:

  • 18mg rauta (Ferrofumaraatti) - estämään raudan puute
  • Täydellinen monivitamiini, Joka koostuu A-, C, D, E, K, B12, B6, folaatti, kalsium, ja paljon muuta. Tämä tuote pyrkii toimittamaan tasapainoinen sekoitus ravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta voidaan vastata päivittäin ravitsemukselliset tarpeet.

Kuka tekee: Vita-Lea Iron tehdään Shaklee, suuren mittakaavan tuottaja terveydenhuollon tuotteet, ravintolisät, ja enemmän. Yli 100 vuotta, Shaklee on tuottanut tuotteita keskittyen puhtaus, pitoisuus, ja suorituskyky. Ne ovat myös sitoutuneet suojelemaan - ja parantaminen - planeetan meille kaikille, kautta vastuulliseen liiketoimintaan.

Bottom line: Kaiken jos tarvitset hyvän monivitamiini, Vita-Lea Iron on hyvä valinta. Kuitenkin, jos olet vain etsivät parasta rauta pillereitä, ohita alempana tämän listan nähdä meidän top suosituksia.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

Usein kysyttyjä kysymyksiä rauta-lisäaineista

Mitä Rautalisät?

Rautaravinnot ovat yksinkertaisesti tabletteja tai kapseleita, jotka sisältävät mineraaliseos sulavassa muodossa.

Nyt, kun ajattelet ensin "rautaa", saatat miettiä sekoitus metallista. Mutta älä huoli, sinun ei tarvitse murskata metallia, jotta saat päivittäisen raudan tarpeesi!

Rauta-lisäaineet ovat helposti sulavia muotoja, ja mineraalipitoiset hiukkaset imeytyvät helposti kehoon.

Tämän sanottuaan on olemassa tiettyjä keinoja lisätä raudan lisäaineiden imeytymisastetta.

Menemme näihin vinkkeihin yksityiskohtaisesti sivun alaspäin.

Monet ihmiset saavat riittävän rautaa päivittäisestä ruokavaliostaan ​​ja / tai monivitamiinistaan. Kuitenkin tietyntyyppiset ihmiset saattavat tarvita huomattavasti enemmän rautaa kuin keskimääräinen henkilö.

Myös rajoittavien ruokavaliovalmisteiden on ehkä lisättävä tehokas rauta-lisäosa luonnollisten saantiarvojen lisäämiseksi.

Niille, jotka eivät saa runsaasti rautaa luonnollisesti, täydennyksen lisääminen voi tarjota monia etuja.

Mitkä ovat raudan edut?

Rauta on tärkeä ravintoaine, joka liittyy monenlaisiin toimintoihin kehossa. On tärkeää, että jokainen saa tarpeeksi rautaa päivittäiseen ruokavaliotaan.

Eräitä mahdollisia rauta-lisäaineita ovat:

Puutteiden ehkäiseminen

Raudan puute, joka tunnetaan nimellä raudan puutosanemia, esiintyy, kun veressä ja kehossa ei ole tarpeeksi rautaa (1).

Se voi aiheuttaa väsymystä, rintakipua ja hengenahdistusta muun muassa. Se on yleisin anemian muoto Yhdysvalloissa, joka vaikuttaa arvioituihin 5 miljoonaan amerikkalaiseen (2).

Raudan puutteesta johtuva anemia voi johtua mistä tahansa tekijästä tai tekijöiden yhdistelmästä.

Puutteen yhteisiin tekijöihin kuuluvat (3):

  • Kuukautiset
  • Ruoansulatuskanavan syöpä
  • Veren menetys (luovutuksesta tai traumasta)
  • Ruoansulatuskanavan verenvuoto
  • Huono dietti

Niille, joilla on diagnosoitu anemia tai puutteellisuus, rauta-lisäaineet voivat auttaa palauttamaan tasapainon.

Naisten terveys

Yleisesti ottaen naiset ovat alttiimpia rautapuutteille. Tästä on muutama syy.

Koska suurin osa raudasta varastoidaan veressä, kaikenlainen verenhukka - mukaan lukien kuukautiset (4) - voi vaikuttaa rautahäviöön.

Raskaus lisää myös raudan tarvetta, kun NIH suosittelee raskaana oleville naisille 27 mg päivässä (5), verrattuna keskimääräisiin naisiin verrattuna 18mg.

Athletic suorituskyky

Rauta voi myös olla rooli urheilullisessa suorituskyvyssä (6).

Riittävän raudan taso kehossa voi auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä terveillä yksilöillä (7).

On myös havaittu, että urheilijat - ja erityisesti naisurheilijat - ovat enemmän vaarassa raudan puutteesta kuin keskimääräinen henkilö (8).

Sanoi, että ihmisillä, joilla on riittävä rauta, rauta-lisäaineilla ei näytä olevan mitään myönteistä vaikutusta urheilulliseen suorituskykyyn.

Kasvissyöjä ja veganismi

Useimmat amerikkalaiset saavat tarpeeksi rautaa ruokavaliostaan ​​yksin. Kuitenkin jotkut ihmiset eivät syö tarpeeksi rautapitoisia elintarvikkeita.

Monet rikkaimmista ravinnonlähteistä ovat liha ja äyriäiset (9), joka voi lisätä vegaaneja ja kasvissyöjiä suuremman riskin puutteeseen.

Siinä sanotaan, että runsaasti rautapitoisia lähteitä kasviperäisiä elintarvikkeita nauttia (10) yhtä hyvin.

Monet ihmiset eivät tarvitse ottaa rauta-lisäaineita, koska he saavat tarpeeksi rautaa ruokavaliossaan. Terveille yksilöille, joilla on riittävä rautapitoisuus, raudan lisäaineilla ei ole myönteisiä vaikutuksia.

Kuitenkin niille, joilla on raudanpuutos (tai niille, jotka ovat testanneet heikosti rautaa), voivat hyötyä raudan täydentämisestä.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita.

Kuka voi hyötyä Rautalisät?

Monenlaisia ​​ihmiset voivat kokea hyötyy ottaen hyvä rauta täydentää. Seuraavat ryhmät näkevät eniten hyötyä:

  • Ne, joilla on raudanpuute anemia - miljoonat kärsivät tästä yleisestä ravitsemuksellisesta puutteesta, ja se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia väsymyksestä, huimauksesta, heikkoudesta ja paljon muuta. Rautapulan anemian voi aiheuttaa kuukautiset, peptinen haavauma, ruoansulatuskanavan syöpä, verenmenetys, ruoansulatuskanavan verenvuoto ja enemmän (11). Monet ihmiset eivät yksinkertaisesti saa tarpeeksi rautaa päivittäisessä ruokavaliossaan, mikä voi johtaa terveysongelmiin.
  • Naiset, jotka ovat raskaana tai voivat tulla raskaaksi - keskimääräisten naisten, jotka eivät ole raskaana, päivittäinen suositusannos on 15-18mg rautaa. Raskaana oleville naisille tämä suositus nousee päivittäin 27mg: iin kansallisten terveyslaitosten mukaan.12). Varmista, että saat riittävästi rautaa raskauden aikana (ja imetyksen aikana), mikä parantaa omaa terveyttäsi ja lapsesi terveyttä.
  • Naiset, jotka kuukautiset - CDC: n raportin mukaan 9-12: n ikäryhmässä noin 49: lla on rautapuutetta (13). Tämä johtuu suurelta osin siitä, että kuukautiset kuluttavat raudan varastoja elimistössä.
  • Urheilijat - Joku, joka käyttää säännöllisesti ehkä merkittävästi enemmän rautaa kuin keskimääräinen yksittäinen. Jotkut terveydenhuollon asiantuntijat sanovat, että urheilijat vaadi yhtä paljon kuin 30% enemmän rautaa kuin tyypillinen ihminen.
  • Ne, joilla on säännöllinen verenhukka - Rauta on tallennettu veressä, joten kuka tahansa, joka menettää merkittäviä määriä verta säännöllisesti on vaarassa vähän rautaa tasoilla. Tähän voisi sisältyä joku lahjoittaa verta säännöllisesti, tai joka on ruoansulatuskanavan verenvuoto johtuu sairaudesta ja / tai komplikaatio lääkettä.
  • Ne, joilla on epäterveellisestä ruokavaliosta - Monet ihmiset saavat riittävästi rautaa päivittäisestä ruokavaliosta. Kuitenkin ne, jotka eivät kuluta tarpeeksi rautaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten äyriäisiä, naudanlihaa, kalkkunaa, linssejä, papuja ja pinaattia, ovat vaarassa raudan puutteesta.
  • Kasvissyöjät & vegaaneille - Monia parhaita lähteitä rautaa elintarvikkeissa löytyy lihatuotteissa. Jos et syö lihaa, löydät sen vaikeampi saada riittävä raudan tasoja omasta ruokavaliosta yksin.

Miten voin ottaa raudan lisäravinteet?

Rautaravinteita voidaan ottaa normaaleina vitamiineina, mutta joitain keinoja voit lisätä imeytymisnopeutta.

Ensinnäkin rauta on otettava tyhjäksi mahaksi (14). Jos sinulla on liikaa ruokaa vatsassasi, kun otat rautaesitiivistettäsi, jotkut raudasta eivät imeydy kunnolla.

Jotkut voivat kokea vähäisiä vatsavaivoja, kun ottaen täydentää on täysin tyhjään vatsaan. Jos löydät tämän olevan näin, voit kokeilla syödä vähän ruokaa ennen pilleri.

On tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat häiritä raudan imeytymistä.

Näihin kuuluvat korkealaatuiset kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten raa'at kasvikset, leseet ja täysjyvätuotteet ja kaikki kofeiinia sisältävät.

Lisäksi on osoitettu, että maito, antasidit ja kalsiumlisät voivat häiritä raudan imeytymistä, joten älä käytä näitä tuotteita samaan aikaan kuin raudan pilleri.

Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat myös ottamaan rauta pilleri lasillisen appelsiinimehua tai ottamalla C-vitamiinilisän samanaikaisesti. Tämä voi parantaa imeytymisnopeuksia.

Monet paremmista rauta-lisäaineista sisältävät jo C-vitamiinia.

Ennen aloitusta ottaen rauta täydentää, sinun pitäisi puhua lääkärin kanssa - varsinkin jos olet lääkkeissä.

Rauta voi häiritä joitakin lääkkeitä, joten on tärkeää kertoa lääkärillesi kaikista lääkkeistä, joita käytät, ennen kuin aloitat raudan täydentämisen.

Mitä tulee sinun tarvitsemanne summaan, voit puhua terveydenhuollon ammattihenkilölle räätälöidyn lääkemääräyksen saamiseksi.

Raudan lisäannos vaihtelee tarpeidesi ja nykyisen raudan tasosi mukaan.

Onko rautaa haittavaikutuksia?

Suurin osa ihmisistä, jotka ottavat rauta-lisäaineita, on harvoin, joskaan, sivuvaikutuksia.

Vakavia haittavaikutuksia voi kuitenkin esiintyä, jos käytät liikaa rautaa, jos sinulla on tiettyjä sairauksia tai jos otat tiettyjä lääkkeitä.

Näistä syistä on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.

Liiallisella raudan kulutuksella voi olla melko vakavia haittavaikutuksia, joten on tärkeää, ettet ota liikaa.

Ennen raudan oton aloittamista keskustele lääkärisi kanssa. Raudan lisäaineen ottaminen on ehdottoman välttämätöntä, jos rautapitoisuudet ovat alhaiset.

Liian suuren raudan ottaminen voi aiheuttaa ongelmia, kuten:

  • Vatsavaivat - liiallinen rauta voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten kipua, ripulia, pahoinvointia ja oksentelua. Jotkut ihmiset kokevat pieniä vatsavaivoja ottaessaan rautaa, vaikka rautapitoisuudet ovat alhaiset tai normaalit.
  • Ummetus - ummetus on melko yleinen raudan lisäravinteiden sivuvaikutus riippumatta siitä, ovatko ne ylimääräisiä vai eivät. Pienemmät laatumerkit käyttävät halvempia rauta-lähteitä, jotka aiheuttavat todennäköisemmin ummetusta. Tämän haittavaikutuksen välttämiseksi vain ostaa korkealaatuisia rauta-lisäaineita (katso luettelo alla olevista 10-raudan lisäravinneista).

Muista myös, että rauta voi häiritä tietyt lääkkeet. Jos käytät parhaillaan minkäänlaista lääkkeitä, keskustele lääkärin kanssa ennen ravintoaineiden lisäyksen ruokavalioon.

Komplikaatiot voivat vaihdella lievästä vaikeaan, joten älä ota riskiä!

Miten voin valita hyvän rautatuotteen?

Jotta voit valita haluamasi rauta-lisäosan tarpeisiisi ja tarpeisiisi, sinun on harkittava useita tekijöitä, kuten:

  • Tyyppi rautaa käytetään - On olemassa useita erilaisia ​​rautaa käytetään täydentää. Yleisesti ottaen, sinun kannattaa pitää kiinni rauta bisglycinate, rauta rauta bisglycinate, tai rautaa bisglycinate kelaatti. Nämä tyypit ovat helpoin sulattaa, ja vähiten todennäköisesti aiheuttaa vatsavaivoja ja muita ongelmia.
  • Määrä rautaa - Tarkistaa, kuinka paljon rautaa sisältyy kussakin annoksessa. Yleensä määrä vaihtelee välillä 20-30mg rautaa kohti. Sinun pitäisi puhua lääkärin kanssa siitä, kuinka paljon ylimääräistä rautaa tarvitaan oman ruokavalion, joka perustuu nykyisen tason raudan ja ruokavalio.
  • Muita ravintoaineita sisältyy - On täydennys vain rautaa tai se tarjoaa jotain muuta? Yleisimmin löydät lisännyt C-vitamiinia, B-vitamiineja, ja folaatin / foolihappoa. Nämä aineet lisätään, koska ne lisäävät myönteisiä vaikutuksia raudan, lähinnä auttamalla Elimistö enemmän tarvitaan mineraali. Jos valita tuotteen, joka on vain rautaa, se on hieno, mutta sinun kannattaa harkita sen rinnalla C-vitamiinia kapseli tai lasillisen appelsiinimehua.
  • Brand laatu - Oletko kuullut brändin? Ovatko ne hyvin tunnettu ja hyvämaineinen? Olemme vain suositella tuotteita kunnioitettavia yritykset listalta alla, mutta jos haluat tehdä ostoksia muualla, aivan varmasti tee tutkimusta ennen ostoa.
  • Tehokas - Hinta ei pitäisi olla tärkein huolenaihe, kun sinun kannattaa mennä laatutuote, mutta voit silti haluavat kiinnittää huomiota hinnan täydentää olet harkitsee. Muista vertailla hintoja perustuvat annosta kohti määriä, ei pelkästään hinta kunkin pullon pillereitä. Yleensä rauta lisäravinteet ovat melko edullisia, jotka vaihtelevat ehkä 5 senttiä 30 senttiä kapseli.

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.

Jaa tämä viesti!

Oliko tämä viesti hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit viestin. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä70
Ei3

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Austin Meadows

Austin Meadows

Austin Meadows on itsenäinen kirjailija ja konsultti, joka on erikoistunut terveys- ja wellness-aiheisiin. Austin pyrkii tuottamaan tarkkoja, ytimekkäitä ja tutkimukseen perustuvia tietoja lukijoilleen yli 7-vuosien kokemuksella luonnollisessa terveydenhuollossa. Ota yhteyttä Austiniin tästä artikkelista