Ⓘ Heads up, siellä on affiliate-linkkejä tässä artikkelissa, joten jos ostat jotain, saamme leikkauksen myynnistä.

Top 10 -harjoituksen täydennykset - 2019in arvostetut parhaat tuotteet

paras-pre-workout-täydentää-on-the-markkinoiden tänään

Jotta voit löytää hyvän tuotteen, olemme tutkineet ja verranneet parhaillaan markkinoilla olevia parhaita valmennusta edeltäviä täydennyksiä.

10 Paras pre-workout -tuote verrattuna

1. Läpinäkyvä Labs PreSeries BULK

Läpinäkyvä Labs PreSeries BULK

PreSeries BULK on tehokas ennen harjoittelua täydentävä täydennysosa, joka on kehitetty erityisesti tiivistämällä. Se on suunniteltu auttamaan sinua lisäämään energiaa harjoitusten aikana. Kuten kaikki Transparent Labs -tuotteet, PreSeries Bulk sisältää värillisiä väriaineita, tarpeettomia täyteaineita tai haitallisia lisäaineita. Se sisältää monia tehokkaita ja tehokkaita ainesosia, jotka on sekoitettu mestaristi tuottamaan tuloksia.

Poimintoja:

  • Suunniteltu erityisesti täyteaineena
  • Sisältää 20-valmistetta
  • Sisältää ZERO värillinen väriaineet, tarpeettomia täyteaineita, keinotekoisia makeutusaineita tai haitallisia lisäaineita
  • Sisältää sitrulliinimaalaattia, beeta-alaniinia, BCAA: ta, tauriinia ja paljon muuta
  • Sisältää sekoitus d3-vitamiinia, booria ja sinkkiä

Ainekset: Yksi annos sisältää:

  • 6g sitrulliini malaatti
  • 4g beeta-alaniini
  • 4g BCAA (2: 1: 1 suhde)
  • 4g vedetöntä betaiinia
  • 3g tauriini
  • 600mg tyrosiini
  • 180mg kofeiini vedetön

Kuka tekee: PreSeries BULK valmistaa Transparent Labs, joka on alan rehellisin ja selkein yritys. Sen sijaan, että käytettäisiin pseudosciencea, markkinointikavereita ja törkeitä väitteitä tuotteidensa myynnistä, Transparent Labs tukeutuu osoittautuneeseen tieteelliseen ja suulliseen mainontaan.

Kaikilla tuotteilla on yksi päämäärä: tarjota parhaat mahdolliset tulokset ilman haitallisia lisäaineita, keinotekoisia makeutusaineita tai tarpeettomia täyteaineita. Ja kuten nimi sanoo, Transparent Labs on täysin läpinäkyvä niiden kaavojen kanssa, joissa luetellaan kaikkien käytettyjen ainesosien erityiset annokset sekä selitys siitä, miten kukin ainesosa voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteenne.

Lyhyesti, läpinäkyvä Labs käytöt tieteellisesti todistettu ainesosia luoda innovatiivisia, tehokkaita, ja tehokas kunto täydentää - ja ne lisäävät yksi ainesosa, joka ei usein tällä alalla: rehellisyys.

Täysi erittely: PreSeries Bulk Review

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
läpinäkyvä-labs-myyjä-logo

2. 4 Gauge Pre-Workout

4 Gauge Pre Workout Supplement

4 Gauge on ainutlaatuinen koostumus, joka sisältää kaikki luonnolliset ainesosat, jotta voimme lisätä puhdasta energiaa harjoituksen aikana, ilman ei-toivottuja sivuvaikutuksia - ei jittereitä, ei kaatuu, ei kutiava iho. Vain puhdas ja sileä teho, jota 100% luonnolliset ainesosat, alhainen kofeiini ja keinotekoiset makeutusaineet tarjoavat.

Poimintoja:

  • Tehostaa energian tasoilla - Tuntuu peto kun juna
  • Laser painopiste & henkistä voimaa - Pitää pään peliin
  • Ei haittavaikutuksia - vähäinen kofeiinipitoisuus.
  • Ei keinotekoisia aromeja tai makeutusaineita - Ei sukraloosi. 100% luonnollinen
  • Valmistettu Yhdysvalloissa, cGMP: n ja FDA: n hyväksymissä tiloissa - Valmistetaan tiukat säännöt, jotta saat korkealaatuisia tuotteita.
  • Vain 5 kaloria kohti - Ei lisää kehon rasvaa
  • Fast postikuluja - Heidän toimipistettä Yhdysvalloissa ja Englannissa

Yksi annos sisältää:

  • 6,000mg Citrulline Malate
  • 1,000mg Kreatiinimonohydraattia
  • 500mg Asetyyli L-karnitiini
  • 300mg punajuuripito
  • 300mg kookosmehu Powder
  • 200mg L-Teaniini
  • 150mg Kofeiini
  • 100mg Rhodiola Rosea

Kuka tekee: 4 Gauge tulee Roar Ambition, palkkio urheilu täydentää yhtiön Isossa-Britanniassa. Ne harvat ja valitut high-end täydentää, suunnattu ihmisille, jotka etsivät uusimmat koostumuksia ja laadusta parhaan mahdollisen.

Toisin kuin jotkut täydentää tuotemerkkejä, Roar Ambition ovat avoimia niiden ainesosien ei ole omia sekoituksia tai piilotettuja ainesosia. Niissä luetellaan kaikki ainesosat ja sen määrän ja kertoo, kuinka se toimii. Kaikki täysin turvallista käyttää, että oikeat määrät ja tukena tutkimuksia.

Huonona puolena niistä on, että ne vain myydä suoraan verkossa internetsivujen kautta, joten et voi saada niitä Amazon tai paikalliseen täydentää ostoksia. Yhtiö sanoo, että he eivät näin tarjota paras hinta ja antamaan suoraa asiakastukea.

Täysi erittely: 4 Gauge Pre-Workout Review

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevan linkin kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
4-mittari-logo

3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush Betancourt Nutrition on ainutlaatuinen ja innovatiivinen tuote. Käyttämällä kehittynyttä yhdistelmää perinteisistä ennen harjoittelua edeltävistä ainesosista, kuten beeta-alaniinista ja kreatiinista, sekoitettuna testosteronin tehostaviin ainesosiin, kuten tribulukseen ja ZMA: han, B-NOX Androrush tarjoaa tasapainoisen ja täydellisen harjoittelun ennen käyttöä. Se on hyvin erilainen tuote verrattuna tähän luetteloon, ja se tarjoaa sinulle täysin uudenlaista energiaa ja ajaa kuntosalilla. Tehokkaiden ainesosien vuoksi se ei ole paras valinta aloittelijoille tai naisille, jotka ovat huolissaan mahdollisesta testosteronin tehosta.

Poimintoja:

  • Ainutlaatuinen ja innovatiivinen sekoitus
  • Ensimmäinen tuote lajissaan
  • Aggressiivinen energiakompleksi
  • Enemmän aktiivisia ainesosia kuin useimmat tuotteet tässä luettelossa
  • Monien mielestä on menoa edeltävä harjoitteluohjelma miehille
  • Great value for money
  • 6 suuri makuja
  • Seokset helposti

Ainekset: Yksi annos sisältää 18.1g BullNox pre-workout kaava, joka koostuu:

  • Voimaa ja kestävyyttä sekoitus, joka koostuu kreatiini (3 muodot), beeta-alaniini, tauriini, Ja enemmän.
  • Typpioksidi sekoitus, joka koostuu tyrosiini, arginiini, kreatiini AKG, punajuurta, Ja enemmän.
  • Hormonitoimintaa Sytytys sekoitus, joka koostuu sinkkioksidi, Tribulus ote, kiimainen Goat Weed uute, maca uutetta, Ja enemmän.
  • Neural Energia sekoitus, joka koostuu kofeiini vedetön, tyrosiini, ja enemmän.
  • Anaboliset kiinteytys sekoitus, joka koostuu glutamiini, väliini, isoleusiini ja enemmän.

Kuka tekee: Andorush on tehnyt Betancourt Nutrition, joka on urheilullisen ravitsemusalan suhteellinen uusi tulokas. Jorge Betancourtin perustama yritys pyrkii luomaan innovatiivisia tuotteita, jotka auttavat kohtaamaan kuntoilumme kasvavia vaatimuksia. Yhdistämällä perinteiset ja todistetut ainesosat uusiin ja ainutlaatuisiin lisäaineisiin Betancourt on tuonut markkinoille uudenlaisen täydentämisen.

Täysi erittely: B-NOX Androrush Review

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevan linkin kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

4. Cellucor C4 Extreme Energy

Cellucor C4 Extreme Energy

C4 Extreme Energy Cellucor on uusin versio suosituista C4-linjasta ennen harjoittelua. Se sisältää samat tehokkaat ainesosat kuin alkuperäinen C4. Kreatiininitraatin käyttö kreatiinimonohydraatin sijasta (joka voi aiheuttaa turvotusta) voi tehdä siitä vielä vaikuttavamman tuotteen.

Poimintoja:

  • Tarjoaa räjähtävä energia
  • Saatavana neljältä maultaan maultaan - kirsikkajalkineet, jäinen sininen rihlaja, mansikan kiivi ja sitruunan pudotus
  • Sisältää C-vitamiinia, B6-vitamiinia ja B12-vitamiinia, foolihappoa ja niasiinia
  • Sisältää tehokkaita kreatiiniannoksia, beeta-alaniinia, arginiinia, tyrosiinia ja paljon muuta
  • Sisältää kreatiinitraattia

Ainekset: Yksi annos sisältää:

  • 3.2g beeta-alaniini
  • 1g kreatiini nitraatti
  • 1g arginiini
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 mg kofeiini, TeaCrine®, kreatiniinitraatti (NO3-T®), CarnoSyn® beeta-alaniini)

Kuka tekee: C4 valmistaa Cellucor, laajamittainen valmistaja liikunta- ja ravitsemuslisäaineista. Koska 2002, Cellucor on käyttänyt teollisuusasiantuntijoiden sekoittamia todistettuja tehokkaita ainesosia luomaan markkinoiden tehokkaimmat ja tehokkaimmat tuotteet. Ne tunnetaan parhaiten C4-sarjansa esikoulutetuista tuotteista.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevan linkin kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

5. Pro Supps Mr. Hyde

Pro-Supps-Mr-Hyde

Mr. Hyde on tehokas täydennys, joka on suunniteltu tuottamaan äärimmäistä energiaa, pumppua ja keskittymistä harjoitteluun. Hyde kattaa kreatiinilla, agmatiinisulfaatilla, voimakkailla ärsykkeillä ja muilla tavoin kaikki perusteet tasapainoisen ja tehokkaan vauhdin aikaansaamiseksi.

Poimintoja:

  • Käyttää voimakas monimutkainen thermogenic yhdisteet
  • Sisältää kreatiinihydrokloridia (1g) jokaisessa annoksessa
  • Voimakkaat kofeiini sekoitus mahdollisimman keskittyä ja energia
  • Käyttää agmatiinisulfaattia
  • Käyttää Yohimbea ja Pikatropinia
  • Saatavana 6 mauilla

Ainekset: Yksi annos sisältää:

  • 5,000mg Vahvuus Matrix, joka koostuu beeta alaniini (2.5g), kreatiini hydrokloridi (1g), L-leusiini (500mg), agmatiini sulfaatti (500mg), ja L-sitrulliini malaatti (500mg).
  • 419mg Kofeiini Matrix, joka koostuu kofeiini vedetön (300mg), Dicaffeine malaatti (69mg), ja kofeiini sitraatti (50mg).
  • 154mg intensiteetti Matrix, joka koostuu Pikatropin (50mg), tyramiinia (50mg), hordeniini (50mg) ja Yohimbe kuori uute (2mg).

Kuka tekee: Mr. Hyde tehdään Pro Supps, suosittu ja nopeasti kasvava harjoitus täydentää yritys. Pro Supps kehittää kaikenlaisia ​​täydentää, mutta niiden painopiste on ennalta liikuntaa, Mr. Hyde on heidän suosituin tuote. Pro Supps käyttää tieteellisesti todistettu ainesosia ja luovia tekniikoita kehittämään tehokkaita, kohtuuhintaisia ​​ja innovatiivisia tuotteita.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevan linkin kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

6. ENGN Pre-Workout by Evlution Nutrition

Engn Pre Workout Evlution Nutrition -toiminnolla

ENGN Pre-Workout on Evlution Nutritionin ainutlaatuinen kuntotarvikepakkaus. Sen tavoitteena on tarjota käyttäjille kestävyys ja viivästynyt lihasten väsymys - pidempiin, kovempiin ja tehokkaampiin harjoituksiin.

Poimintoja:

  • Sisältää kreatiinia, beeta-alaniinia, kofeiinia ja paljon muuta
  • Sisältää vitamiini monimutkainen niasiinia, B12 ja B6
  • Keho Bodybuilding.com kutsui Vuoden Breakout Brandiksi
  • Suuri arvo
  • Mauilla

Ainekset: Yksi annos sisältää:

  • 1,600mg Carnosyn merkki beeta-alaniini
  • 2,000mg Kreatiini Complex, joka koostuu kreatiinimonohydraattia ja magnesium kreatiini kelaatti.
  • 2,213mg ENGN Mind-to-Muscle Matrix oma sekoitus, jotka koostuvat betaiini vedetön, koliinibitartraatti, tyrosiini, kofeiini vedetön, ja enemmän.

Kuka tekee: ENGN pre-workout on valmistanut Evlution Nutrition, uusi ja nopeasti kasvava harjoitus täydentää yritys. Perustettu vuonna 2013 entisen BMX pro Mike Spinner, Evlution RavintoRaision totesi tavoitteena on auttaa parantamaan elämässä asiakkaita antamalla heille tarvittavat työkalut saavuttaa niiden kunto maalia.

Täysi erittely: EVL Nutrition ENGN Review

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

7. Kaged lihas PRE-Kaged

Kaged lihakset Pre Kaged

PRE-Kaged on loistava valmiusharjoittelu, jonka on tehnyt luotettava yritys. Tämä hyvin tarkastettu tuote sisältää monia hyödyllisiä ainesosia, kuten kofeiinia, tauriinia, BCAA: ta, kreatiiniä ja paljon muuta. Selkeästi lueteltujen annosten kanssa mukana olevat ainesosat, Kaged Muscle Steers selvää harhaanjohtavista patentoiduista seoksista ja asettaa sinut kontrolloimaanne lisäravinteet. Siinä on myös erinomainen käyttäjän palautetta.

Poimintoja:

  • 100mg orgaaninen kofeiini
  • 2g tauriini
  • 5g kreatiini-HCI
  • 5g L-Citrulline
  • 500mg kookosmehu jauhe
  • 6g carnosyn (beeta-alaniini)
  • 5g fermentoidut BCAA: t
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • Selvästi luetellut ainesosat - ei omaa sulautumista
  • Erinomainen arvostelu
  • Edullinen ja hyvä arvo

Kuka tekee siitä: Kaged Muscle on urheiluravitsemusyhtiö, joka keskittyy luomaan korkealaatuisia tuotteita urheilijoille ja kuntoilijoille. Kaikilla tuotteilla ei ole kiellettyjä aineita, ja useimmat käytä patentoituja ainesosia, jotka tutkitaan kliinisesti. He käyttävät myös kolmannen osapuolen laboratoriot testaamaan ja tarkastamaan tuotteidensa tehokkuutta ja puhtautta.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

8. BPI Sports 1.MR Vortex

Bpi Sports 1mr Vortex

1.MR Vortex on muotoiltu parantamaan ja tehostamaan harjoittelujasi. Se käyttää ainutlaatuisia ainesosia, joita ei löydy useimmista vastaavista tuotteista.

Poimintoja:

  • Ainutlaatuinen sekoitus 5 voimakas ainesosia
  • Käyttää 3 ainutlaatuinen yksinomainen uusia yhdisteitä lisätä liikuntaa
  • Erittäin edullinen
  • Erittäin maukasta makuja

Ainekset: Yksi annos sisältää 1,705mg oma sekoitus, joka koostuu:

  • Securinega suffruticosa
  • Kofeiini vedetön
  • Yohimbe
  • Indigofera Pulchra

Kuka tekee: 1.MR Vortex tehdään BPI Sports, pieni mutta nopeasti kasvava urheilu ravitsemus yritys perustettiin vuonna 2010. Heidän lyhyessä ajassa teollisuuden, BPI on nopeasti kehittänyt seuraavat uskollisia faneja, jotka nauttivat niiden ainutlaatuinen ja tehokkaita tuotteita.

Täysi erittely: BPI Sports 1.MR Review

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

9. JYM Pre-JYM

Jym Pre jym

JYM Pre-JYM on edistyksellinen kuntoilutuote, jonka tarkoituksena on optimoida harjoitustyösi. Se käyttää all-in-one-kaavaa, jonka avulla voit parantaa harjoituksiasi ja saada parempia tuloksia.

Poimintoja:

  • Mitään omia sekoituksia - kaikki yksittäisten ainesosien ja annokset ovat täysin kuvattu
  • Käyttää 13 voimakas ja tehokas ainesosat
  • Muotoillut Jim Stoppani, PhD

Ainekset: Yksi annos sisältää:

  • Täysi annos 13-tieteellisillä ainesosilla
  • 6g sitrulliini malaatti
  • 6g BCAAta (2: 1: 1-suhde)
  • 2g kreatiini HCL
  • 2g CarnoSyn merkki beeta-alaniini
  • 5g betaiini
  • 300mg kofeiini

Kuka tekee: Pre-JYM valmistetaan JYM Supplement Science, uusi ja nopeasti kasvava urheilu ravitsemus yritys. JYM on yksi harvoista suurten täydentää yrityksiä, jotka omistavat lisensoitu FT, Jim Stoppani. He käyttävät kliinisesti todistettu ainesosia osoittautunut tehokkaaksi annoksilla tehdä joitakin kaikkein tasapainoinen ja tehokas tuotteita markkinoille.

Täysi erittely: Jym Pre Jym Review

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

GIT Sportin NITRAFLEX on korkea-intensiteetti ennen harjoitus-cocktail, joka on suunniteltu lisäämään energiaa, voimaa ja valppautta harjoitusten aikana. NITRAFLEX sisältää vasoaktiivista kompleksia, joka indusoi hyperamiaa ja lisää verenkiertoa lihakseen. Testosteronin tehostava kompleksi on suunniteltu auttamaan sinua nostamaan enemmän ja suojaamaan lihaksia kataboliasta. Tämä tuote auttaa sinua painamaan kovempaa ja nostamaan raskaampaa kuin koskaan ennen.

Poimintoja:

  • 7.2g vaikuttavia aineita annosta kohti
  • Sisältää sekä sitrulliinia että Citrulline Malate -tuotetta ylimääräisen energiantuotannon lisäämiseksi
  • Vasoaktiiviset yhdisteet, jotka edistävät hyperamiaa
  • Testosteronin tehostava kompleksi

Ainekset: Yksi annos sisältää:

  • 7.25mg NITRAFLEX Proprieceutical Blend
  • Vasoaktiivinen Arginase-säätävä NO-prekursorikompleksi
  • Akuutti Energy, Focus, Intensity, Neuromodulating, Endurance Complex
  • Kliinisesti tutkittu testosteronin tehostava kompleksi

Kuka tekee: NITRAFLEXin valmistaja on GAT Sport, yritys, jolla on yli 20-vuoden kokemus ravintolisien valmistuksesta. Kaikki tuotteet valmistetaan Yhdysvalloissa, FDA: n tarkastamien tilojen yläpuolella. Kaikki tuotteet ovat myös kolmannen osapuolen testattuja niiden laadun ja tehokkuuden varmistamiseksi.

Ⓘ Jos ostat jotain alla olevien linkkien kautta, saamme pienen palkkion.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

Usein kysyttyjä kysymyksiä ennen harjoittelua täydentävistä lisäravinteista

Mikä on harjoitusta edeltävä lisäys?

Asioiden yksinkertaistaminen, harjoittelua edeltävä lisäosa on tuote, jota käytät vähän ennen harjoittelua, joka auttaa maksimoimaan harjoittelun.

Näiden tuotteiden tarkoituksena on tarjota ylimääräistä energiaa, voimaa, voimaa ja kestävyyttä lyhyen ajan kuluttua kulutuksesta.

Olitpa sitten nostamassa kuntosalilla, soittimessa, juoksemassa puistossa tai uima-altaassa, harjoittelutuotteet auttavat sinua antamaan sinulle reuna, jota sinun täytyy työntää itsesi kovemmin ja saavuttaa parempia tuloksia.

Suurin osa ajasta, kuntoilun täydennykset ovat jauhemaisia, ja ne on sekoitettava veden tai muun valitsemasi nesteen kanssa.

Löydät myös valmiita juomia, baareja ja jopa pillereitä, jotka sisältävät samat vaikuttavat aineet, jotka löytyvät suosituista jauheista.

On olemassa hyviä ja huonoja puolia jokaiseen täydennysmuotoon, mutta yleensä tehokkaammat edeltävät harjoitukset tulevat jauheeksi. Jauhemaiset tuotteet hajottavat ja hajottavat nopeammin, antavat sinulle nopean energian ja voiman lisäämisen.

Mitkä ovat ainesosat, joita käytetään Pre-workout -tuotteissa?

Näissä tuotteissa on paljon erilaisia ​​ainesosia, jotka on suunniteltu parantamaan harjoittelun suorituskykyä.

Jotkut yksittäiset lisäaineet, kuten kreatiini, voivat tuottaa todellista hyötyä itsestään, kun taas useimmat yksittäiset ainesosat toimivat paremmin sekoitettuna.

Seuraavassa on joitain yleisimpiä ainesosia:

Kreatiini

Kreatiini on yksi yleisimmin käytetyistä lisäravinneista.

Kehossa luonnollisesti havaittu orgaaninen happo on aiheuttanut lukemattomia akateemisia tutkimuksia, ja kun on kyse lujuuden ja painonnousun tehostamisesta, näyttö on selvä: kreatiiniteokset (1).

Kreatiini voi auttaa lisäämään voimaa, voimaa ja kestävyyttä täydentämällä kehon luonnollista ATP: n tarjontaa, kehosi pääasiallinen energia lihaksen supistuksille (2).

Kreatiinia otetaan usein itsenäisesti tai osana harjoittelua edeltävää ravistamista.

Katso meidän: Top 10 kreatiini

Tauriini

Tauriini on luonnossa löydetty aminohappo elimistössä.

Sitä käytetään erilaisiin fysiologisiin käyttötarkoituksiin, mukaan lukien lihasten supistumisen hallinta ja terveiden nesteen pitoisuuksien ylläpito kehossa.

Kun liikut, kehon luonnolliset tauriinilat ovat tyhjentyneet. Tauriinia sisältävät lisäaineet täydentävät kehon tarjontaa, pitävät lihakset toimivat kunnolla.

Taurina yhdistettynä BCAA: iin on myös osoitettu vähentävän lihasten jälkeistä lihavuutta (3).

Katso meidän: Top 10 Taurin lisäravinteet

BCAAta

BCAA: t tai haarautuneet ketjun aminohapot, auttavat rakentamaan lihaa, tarjoamaan energiaa ja vähentämään lihaskudoksen hajoamista (4).

3-BCAA: t ovat leusiini, jonka on osoitettu lisäävän voimakkuutta harjoittelun aikana, isoleusiini, joka voi edistää proteiinisynteesiä ja tukien aineenvaihduntaa liikunnan aikana, ja valiinia, joka stimuloi lihasten kasvua ja lisää kestävyyttä (5, 6).

Katso meidän: Top 10 BCAA Lisäravinteet

Beeta-alaniini

Beta-alaniini on karnosiinin rakennusosaa. Se voi parantaa fyysistä suorituskykyä 60-240-sekunnissa (7).

Kardaaniini auttaa vähentämään hermo-lihasjännitystä, mikä lisää kestävyyttä ja lisää laihaa massaa (8). Huomautus: beeta-alaniini voi joskus aiheuttaa ihon pistelyä.

Katso meidän: Top 10 beeta-alaniini lisäravinteet

Citrulline Malate

Citrulline malate on aminohappo, joka auttaa optimoimaan verenkiertoa, lisää ATP: n tuotantoa ja vähentää väsymyksen vaikutuksia.

Citrulline-malatoilla on osoitettu lisäävän voimaa, aerobista suorituskykyä ja lihasten kestävyyttä.

L-arginiini on yhtä tehokas aminohappo, jota käytetään usein sitrulliinimalaatin sijasta (9).

Katso meidän: Top 10 Citrulline täydennykset

Tyrosiini

Tyrosiini voi mahdollisesti vähentää stressin vaikutuksia (sekä henkistä että fyysistä stressiä) lisätä henkistä keskittymistä ja fyysistä kestävyyttä (10).

Katso meidän: Top 10 Tyrosiini-lisäravinteet

Kofeiini

Kofeiini on ainesosa, jonka me kaikki tunnemme hyvin.

Lisävastaisena, vedetön kofeiini on eniten käytetty tyyppi.

Kofeiini auttaa tarjoamaan energiaa vähentäen samalla vaivannäköä rasituksen aikana (11).

Katso meidän: Top 10 Kofeiini täydennykset

Mitä eroa on Stim Pre-Workoutin ja Stim-Free -harjoituksen välillä?

Kuten tiedät lukemasta edellisestä osasta, harjoittelun lisäravinteet sisältävät yleensä ainesosien sekoituksen, joka vaihtelee BCAA: sta tauriiniksi kreatiiniksi kofeiiniin ja muuhun.

Vaikka kaikki esikurssit käyttävät ainesosien seosta, on olemassa kaksi erillistä tuoteryhmiä: stimulantti-pohjainen ja stimuloiva.

  • Piristeiden-pohjainenusein kutsutaan “stimuliksi” ennen harjoittelua, ovat stimulantit, kuten kofeiini, yohimbe ja muut. Nämä ovat yleensä suosituimpia ja usein tehokkaimpia sekoituksia. Stimulaattorit antavat sinulle energiaa kovemmin ja pidempään (kofeiini on yksi tehokkaimmista ennen harjoittelua edistäjistä) ja siksi stimulantteja sisältävät tuotteet voivat olla varsin tehokkaita.
  • Stimulantti-vapaa, jota usein kutsutaan "stim free-free-harjoituksiksi", käyttää ainesosien, kuten kreatiinin, BCAA: n, jne. yhdistelmää, mutta ei sisällä mitään stimulaattoriksi katsottavaa. Vaikka nämä tuotteet voivat olla hieman vähemmän tehokkaita energian vauhdin puutteen takia, ne ovat silti melko suosittuja ja hyödyllisiä.

Joten, mikä on parempi - Stim vs Stim-free pre-workouts?

Vastaus tähän kysymykseen riippuu sinun erityistarpeistasi ja tarpeistasi.

Jos etsit voimakkainta tehostusta harjoitteluun, ehdota ehdottomasti stimulanttipohjaista tuotetta.

Jos etsit välttää piristeitä ja kofeiinia, mene stim-free.

Lisäksi ajattele, mitä vuorokaudenaikaasi tavallisesti käytät.

Kofeiini voi häiritä nukkumalleja, joten jos käytät myöhään iltapäivällä tai illalla, vältä stimulaattoreihin perustuvia harjoituksia (12).

Mitkä ovat edunvalmennuksen edut?

Pre-harjoituksia käytetään yleisesti painonpitäjinä ja urheilijoina, jotka haluavat parantaa harjoittelua.

Muista, että esikurssit sisältävät aina ainesosien sekoituksen, joten vaikutukset voivat poiketa tuotteesta toiseen.

Nämä ovat ensisijaisia ​​harjoituksia ennen harjoitusta, joita on tutkittu:

  • energia: Monien esikoulutusten sisältämät moninaiset ainesosat voivat lisätä energiaa ja kestävyyttä. Kofeiini, joka esiintyy useimmissa harjoituksissa, voi lisätä adrenaliinia ja muita katekoliamiineja ja ilmoittaa maksasi vapauttamaan sokerin verenkiertoon lisää energiaa - kaikki voivat vaikuttaa energian tasoon (13). Kofeiinilla on myös osoitettu vähentävän ponnistusten tuntemusta kovan harjoittelun aikana, mikä lisää havaittua energiatasojen nousua (14).
  • Vahvuus: Jotkut esi-harjoitukset saattavat tilapäisesti lisätä voimaa ja kestävyyttäsi. Tämä johtuu suurelta osin kreatiinista. Journal of Sports Science and Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kreatiinilla havaittiin lisäävän suorituskykyä ja tehoa jopa 15%: lla (16). Kreatiini on erityisen tehokas "lyhytaikaiselle" energialle, kuten painonnosto, sprintti ja kilpa (17). Muita esiasteen täydennyksissä olevia ainesosia voi myös auttaa parantamaan voimaa, kuten leusiinia ja muita BCAA-yhdisteitä (18).
  • Endurance: Pre-workouts on suunniteltu parantamaan kestävyyttäsi. Haarautuneet ketjun aminohapot (BCAA) ovat näiden tuotteiden yhteinen ainesosa. BCAA: n on osoitettu vähentävän väsyneiden aineiden pitoisuuksia elimistössä pitkäaikaisen liikunnan jälkeen, mikä parantaa kestävyyttä ja suorituskykyä (19). Tämä vaikutus on kaksinkertainen: vähentämällä väsymysaineita, kuten serotoniini auttaa vähentämään lihasten vaurioita, mukaan lukien CK ja LDH. Muut ainesosat, kuten beetaalaniini, voivat vähentää hermo-lihasvaivoja, jotka voivat myös parantaa kestävyyttä (20, 21).
  • Elpyminen: Vaikka se ei ole esikoulutuksen täydennyksen ensisijainen tarkoitus, jotkin ainesosat voivat myös auttaa nopeuttamaan palautumisaikaa. BCAA: t yhdistettynä tauriiniin on osoitettu vähentävän viivästyneiden lihasten arkuutta ja lihasten vaurioita, ja molemmat näistä aineista löytyy tavallisesti esi-work-seoksista (22).
  • Harjoituskyky: Pre-workout-täydennysten taustalla oleva tavoite on parantaa urheilullista suorituskykyä. Tämä tavoite saavutetaan useilla keskeisillä ainesosilla, kuten sitrulliinimalaatilla (joka voi parantaa urheilullista anaerobista suorituskykyä), kreatiinilla (joka voi parantaa tehoa jopa 15%: lla), tyrosiinilla (joka voi auttaa parantamaan henkistä keskittymistä ja kestävyyttä) ja useita muita ainesosia (23, 24, 25).

Kuka voi hyötyä edeltävän harjoittelun täydennyksestä?

Lähes jokainen, joka haluaa harjoittaa enimmäiskapasiteettia, voi hyötyä kuntoilun täydennyksistä.

Tässä ovat sellaiset ihmiset, jotka hyötyvät eniten:

  • men - Useimmilla miehillä on halu olla vahva ja fyysisesti kunnossa. Vaikka ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä ainesosia fyysisen terveyden kannalta, asianmukainen täydennys voi nopeuttaa prosessia. Huippuluokan tuotteet tarjoavat energiaa, voimaa ja kestävyyttä, jota tarvitaan lihaksen rakentamiseen ja kuntoon tähtäävien tavoitteiden murentamiseen.
  • naiset - Naiset voivat myös hyötyä suuresti lisäravinteiden lisäämisestä heidän liikuntaa lisäämiseen. Nämä lisäykset lisäävät rasvanpolttoa ja kestävyyttä, mikä voi johtaa pitempiin ja tehokkaampiin harjoitteluihin.
  • Kehonrakentajat, painonnostajat, voimanostimet jne. - Tämä ryhmä näkee ehkä suurimman hyödyn ennen harjoittelua. Keskimäärin nostimella on jo paljon lihaksia ja voimaa, ja kun saat suurempia ja vahvempia, on yhä vaikeampaa saada hyötyä.

Kun saavutat korkeammat kuntotasot, voit usein osua seinään, joka on vaikea päästä ohitse.

Sitä kutsutaan harjoittelulinteeksi, ja kuka tahansa, joka on ollut kehonrakentamista huomattavan paljon aikaa, on todennäköisesti törmännyt johonkin.

Miten voin tehdä harjoituksen täydennyksen?

Koska harjoitukset ennen harjoittelua on suunniteltu antamaan lyhyen aikavälin energian ja urheilun suorituskyvyn, ne on otettava parhaiten pian ennen harjoitusta.

Yleensä lisäravinteet tulisi kuluttaa 20-45 minuuttia ennen harjoitusta, vaikka se vaihtelee tuotteen mukaan.

Jokainen tuote on yksityiskohtaiset ohjeet, miten ja milloin ottaa se. On hyvin tärkeää noudattaa annosteluohjeita.

ÄLÄ käytä enemmän kuin suositeltu annos.

Itse asiassa, jos olet uusi tämän tyyppinen täydennys, saatat haluta aloittaa puoli annos, jotta näet kuinka se vaikuttaa sinuun - varsinkin jos olet herkkä piristeille.

Take a Break muutaman kuukauden välein

Kuukauden tai kahden kuluttua tietyn tuotteen ottamisesta kehosi voi mukautua käytettyihin ainesosiin, mikä voi vähentää näiden lisäravinteiden tehokkuutta.

Tämän vaikutuksen vuoksi monet ihmiset valitsevat syklin täydennykset käyttämällä niitä 6-8 viikkoa, sitten ottamalla 2-3 viikon tauko.

Muut ihmiset ottavat tuotteen 6-8 viikkoa, siirtyvät sitten toiseen tuotteeseen 6-8 viikkoa ja toistavat.

Pre-Workout-lisäravinnot ovat lähes aina jauhemaisia, joten sinun täytyy sekoittaa se vettä ravistelupullossa.

Saat huippuluokan mukavuutta, suosittelemme käyttämään BlenderBottle. He ovat halpoja ja saavat työtä!

Lue Label!

Ennen täydentää, varmista, että olet lukenut ohjeet, että valmistaja on asettanut etiketissä. Tämä on erittäin tärkeä askel.

Siirry: Best Ranked Shaker -pullot ja sekoittimet

Onko olemassa Side Effects of Pre-Workout lisäravinteet?

Kuten kaikki täydennykset, sinun on tärkeää tietää, mitä potentiaalisia haittavaikutuksia on käytetty ennen harjoittelua. Haittavaikutukset vaihtelevat tuotteen ja yksittäisen tuotteen mukaan, vaikka yleensä haittavaikutukset ovat lieviä, kunhan tuotteen annostussuosituksia noudatetaan.

Muutama yleisiä haittavaikutuksia ennalta harjoitus täydentää voisi kuulua:

  • Pistely ihon

Useat ensimmäiset harjoittelun lisäkäyttäjät hämmästyvät pistämisen tunne, joka tuntuu heti tuotteen kulutuksen jälkeen.

Tämä on hyvin yleinen sivuvaikutus. Tämä pistely, jota kutsutaan parestesiaksi, aiheutuu suurista beeta-alaniiniannoksista.

Se on vaaraton sivuvaikutus, ja useimmat ihmiset havaitsevat sen vain ensimmäisinä aikoina, kun he ottavat näitä lisäravinteita (26).

  • Turvotus

Jotkut käyttäjät kokevat turvotusta, kun he käyttävät näitä lisäravinteita.

Tämä johtuu suurelta osin kreatiinimonohydraatista, joka on voimakas ja tehokas ainesosa, joka löytyy useimmista harjoittelua edistävistä tuotteista.

Kreatiini saa lihakset vetämään ylimääräiseen veteen, mikä auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaksia nopeammin. Bloating aiheuttaa tämän ylimääräisen veden paino.

Tämä turvotus on vain tilapäistä, ja pudotat veden painon / paisumisen pian sen jälkeen, kun kreatiniini on täydennetty.

Useimmille ihmisille tämä turvotus ei ole ongelma. Joillekin naisille turvotuksen kosmeettiset haittapuolet ovat ärsyttäviä, minkä takia monet naisille suunnattuja esikoulutettuja tuotteita eivät sisällä kreatiinia.

  • Nestehukka

Kuivuminen voi johtua useista ainesosista, joita tavallisesti löytyy näistä lisäravinteista.

Kreatiini voi aiheuttaa nestehukkaa, koska se aiheuttaa lihaksia imemään enemmän kosteutta, kun taas kofeiini ja muut piristeet voivat lisätä nestehukkaa niiden diureettisten vaikutusten vuoksi.

Vältä kuivumisen vaikutusten torjumiseksi, että juot tarpeeksi vettä.

  • Unettomuus

Unettomuus tai unettomuus voivat johtua stimulantteja, kuten kofeiinia, joka yleensä löytyy näistä lisäravinteista.

Voit torjua tämän ansiosta riittävästi aikaa ennen lisäravinnon kulumista ja nukkumaanmenoa (tavallisesti 2-3 tuntia), jotta kofeiinin vaikutukset kuluvat.

Toisin sanoen älä käytä myöhäisillan harjoittelua edeltävää harjoittelua tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa.

  • Vatsa sekaisin

Jotkut ihmiset kokevat vatsavaivoja ja / tai ripulia, kun he alkavat aloittaa harjoittelun täydennykset.

Jokainen reagoi eri tavoin eri valmisteisiin, joita käytetään näissä tuotteissa, joten on vaikea kaventaa syytä tähän sivuvaikutukseen.

Jos sinulla on vatsavaivoja, kun aloitat uuden täydentämisen, on suositeltavaa lopettaa tuotteen ottaminen heti.

Yleensä haittavaikutukset ovat hyvin lieviä. Kuitenkin se on erittäin tärkeää noudattaa annossuositukset näiden tuotteiden välttämiseksi mahdollisesti vakavammat haittavaikutukset. Joka johtaa seuraaviin osiin ...

Kuten aina, suosittelemme puhua lääkärin kanssa ennen minkään täydentää esillä tällä sivustolla.

Miten voin valita hyvän kuntoilutuotteen?

On olemassa monia tekijöitä, jotka auttavat sinua valitsemaan oikean esiharjoituksen täydennyksen. Tässä on muutamia asioita, joita on etsittävä:

  • Soveltaminen tavoitteisiisi - Kysy itseltäsi, onko tuote sovellu tavoitteisiisi? Jos haluat nostaa raskasta ja saada raaputettua, sinun kannattaa löytää pumppu ennen harjoittelua. Jos aiot laihtua ja saada enemmän äänenvoimakkuutta, sinun on etsittävä leikkaamista edeltävä harjoitteluohjelma.
  • Ainesosien laatu - Ota tarkasti ainesosaluettelossa minkään tuotteen olet harkitsee. Katsokaa ainesosien tyyppi he käyttävät, ja laatu / lähteet kyseisille ainesosille.
  • Brändin tunnistettavuus - Oletko kuullut brändin? Ovatko ne hyvin arvostettu alan? Yleensä kiinni tunnettu, hyvämaineinen merkit johtaa sinut parhaat tuotteet.
  • Rahan arvo - Kuinka paljon tuotteen hinta annosta kohti? Miten se verrata muiden tuotteiden olet harkitsee? Muista vertailla per-annos perusteella eikä vain katsomalla paketin hinta eri tuotteiden.
  • Maku / sekoitettavuus - Haluat löytää hyvän maistavan tuotteen, joka sekoittuu hyvin, joten haluat todella ottaa sen säännöllisesti. Paras tapa selvittää, miten tuote maistuu, on lukea arvosteluja. Paljon ennen harjoittelua tehtäviä arviointeja on yksityiskohtaisia ​​tietoja makuista ja sekoitettavuudesta.
  • Voitko tehdä sen itse - Tiesitkö, että voit ostaa paljon ainesosia esikoulutuksessa omasta ja tehdä oman juomasi. Tässä on meidän kotitekoinen pre-workout-resepti.

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.

Jaa tämä viesti!

Oliko tämä viesti hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit viestin. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä21
Ei0

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Austin Meadows

Austin Meadows

Austin Meadows on itsenäinen kirjailija ja konsultti, joka on erikoistunut terveys- ja wellness-aiheisiin. Austin pyrkii tuottamaan tarkkoja, ytimekkäitä ja tutkimukseen perustuvia tietoja lukijoilleen yli 7-vuosien kokemuksella luonnollisessa terveydenhuollossa. Ota yhteyttä Austiniin tästä artikkelista