Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

Ⓘ Top10Supps voi saada osan tuloista, jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin avulla. Lue meidän paljastaminen sivu lisätietoja.

Tämän artiklan sisältö

Täydennä käyttäjän luokitusjärjestelmää

Auta täydentämään käyttäjän sijoitusjärjestelmäämme jättämällä äänesi alla. Ole kiltti VAIN äänestä tuotteista, joita olet kokeillut. Saat vain yhden äänestäjän tuotetta kohti.

  • upvote: Äänestä tuotteeseen, jos olet kokeillut sitä ja suositella sitä muille.
  • DOWNVOTE: Äänestä tuotteesta, jos olet kokeillut sitä, etkä suosittele sitä muille.





























































































































Suosittele lisäosaa

Opinnot ovat ehdottaneet että voi olla hyödyllistä ottaa ennen harjoittelua lisäys ennen harjoittelua parantaaksemme urheilullista suorituskykyä ja kestävyyttä.

Kaikkia esiharjoittelua ei kuitenkaan luoda tasavertaisesti, eikä myöskään ole mitään normeja siitä, mitä jokaisen tulisi sisältää. Tätä silmällä pitäen ainesosat voivat ja voivat vaihdella huomattavasti niiden välillä.

Tämä johtaa kysymykseen:

"Mitkä ovat parhaat ennen harjoittelua täydentävät tuotteet, jotka tukevat urheilullista suorituskykyä ja kestävyyttä?"

Olemme tutkineet suosituimpia harjoittelua edeltäviä täydennyksiä laajasti nähdäksemme, vastaavatko ne todella hypeä.

Tässä perusteellisessa ennen harjoittelua täydentävässä katsauksessa tutkimme joitain kunkin lisäyksen kohokohtia ja mahdollisia haittoja yleisen tavoitteen ja sen tarjoaman arvon kannalta osana ravitsemuksellista kunto-strategiaasi.

Autamme sinua löytämään hyvän tuotteen, olemme tutkineet ja vertailleet markkinoiden parhaita ennen harjoittelua käytettäviä lisäravinteita.

10 eniten harjoitusta edeltävää harjoitusta verrattuna

Nämä ovat 10 parasta ennen harjoittelua täydentävää toimituksemme valitsemaa!

Ⓘ Jos ostat jotain käydessäsi alla olevaa linkkiä, saamme palkkion.

1. Läpinäkyvä Labs PreSeries BULK

Läpinäkyvät laboratoriot esittelyt bulk pre-workout

PreSeries BULK on tehokas lisäharjoittelua edeltävä täydennysosa, joka on kehitetty erityisesti bulking-mielessä. Se on suunniteltu auttamaan sinua lisäämään energiaa treenisi aikana. Kuten kaikki Transparent Labs -tuotteet, myös PreSeries Bulk ei sisällä värillisiä väriaineita, tarpeettomia täyteaineita tai lisäaineita. Se sisältää monia tehokkaita ja tehokkaita ainesosia, jotka on sekoitettu taitavasti tulosten tuottamiseksi.

Poimintoja:

  • Erityisesti markkinoidaan täyttöä varten
  • Sisältää 20-valmistetta
  • Sisältää ZERO värillinen väriaineet, tarpeettomia täyteaineita, keinotekoisia makeutusaineita tai haitallisia lisäaineita
  • Sisältää sitrulliinimaalaattia, beeta-alaniinia, BCAA: ta, tauriinia ja paljon muuta
  • Gluteeniton
  • GMO-vapaa
  • Vegaani-ystävällinen
  • Saatavana viidessä hedelmämaussa

haittoja

  • 49 dollarilla 30 annosta, se on vertailtujen lisäravinteiden edullisemmassa päässä.

Mitä siinä on

Jokainen annos (1 kauha - 22 grammaa) sisältää seuraavat ainesosat:

  • 6,000 XNUMX mg sitrulliinimalaattia
  • 4,000 mg beeta-alaniinia
  • 4,000 mg BCAA: ta 2: 1: 1
  • 2,500 mg Betapure (™) betaiinia
  • 1,300 XNUMX mg tauriinia
  • 600 mg N-asetyyli-L-tyrosiinia
  • 500 mg koliinibitartraattia
  • 360 mg L-teaniinia
  • 180 mg vedetöntä kofeiinia
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 mg L-Norvaliinia
  • 50 mg synefriiniä
  • 25 mg hordeniinia

Suositeltu käyttö

Valmistajan mukaan sinun pitäisi ottaa PreSeries BULK 20-30 minuuttia ennen harjoitteluasi. Sinun pitäisi juoda 8-12 fl. Oz. vettä ja ½ kauhaa (toleranssin määrittämiseksi) ja sekoittamalla yksi täysi annos 1-16 unssiin. vedestä.

Bottom Line

Vaikka Transparent Labs on kallista, se on koonnut yhden parhaimmista yrttien, aminohappojen ja muiden ainesosien yhdistelmistä, jotka toimivat yhdessä harmonisesti muodostaen vankan ja luotettavan täydentämisprosessin ennen harjoittelua.

Täysi erittely: PreSeries Bulk Review

Mistä sitä saa
läpinäkyvä-labs-myyjä-logo

2. 4 Gauge Pre-Workout

4 Gauge Pre Workout Supplement

4 Gauge on ainutlaatuinen koostumus, joka sisältää ainesosia, jotka on valittu tuottamaan puhdasta energiaa treenin aikana, ilman toivomattomia sivuvaikutuksia - ei tärinää, ei kaatumisia, ei kutiavaa ihoa. Ainoa puhdas ja tasainen voima, jonka tuottavat 100% luonnolliset ainesosat, vähän kofeiinia, eivätkä keinotekoiset makeutusaineet.

Poimintoja:

  • Tehostaa energian tasoilla
  • Ei keinotekoisia aromeja tai makeutusaineita
  • Valmistettu Yhdysvalloissa, cGMP: n ja FDA: n hyväksymissä tiloissa
  • Vain 5 kaloria kohti
  • Fast postikuluja - Heidän toimipistettä Yhdysvalloissa ja Englannissa
  • Käytettävissä olevat niput säästää rahaa

haittoja

  • Kalliina annosten lukumäärästä (45 dollaria 20: lta)
  • Vain yksi maku saatavana

Mitä siinä on

  • 6000 mg L-sitrulliini-DL-malaattia
  • 150 mg kofeiinia
  • 200 mg L-Teaniini
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg punajuurikasta
  • 1000 mg Kreatiinimonohydraattia
  • 500 mg asetyyli-L-karnitiiniä
  • 300 mg kookosvettä

Suositeltu käyttö

Valmistaja suosittelee 4 mittarin ottamista joko 15 minuuttia ennen harjoittelua tai 30–40 minuuttia treenin aloittamisen jälkeen. Tämä on yksinkertaisesti etusija. Yksi annos 4 mittarin arvoa vastaa kahta kauhua.

Bottom Line

4 Gauge on tehokas lisäharjoittelua edeltävä lisä, joka on täynnä tieteellisesti varmennettuja aineosia parantamaan harjoitusohjelmaa. Aineosien, kuten kreatiinin, kofeiinin ja kookosveden kanssa, se ei jätä kuivunut ja heikko tunne, vaan tarjoaa sen sijaan potentiaalin suuremmalle kestävyydelle ja kestävyydelle.

Täysi erittely: 4 Gauge Pre-Workout Review

Mistä sitä saa
4-mittari-logo

3. Legionen yleisurheilupulssi

Legionen yleisurheilupulssi ennen harjoitusta

Legion Pulse on loistava vaihtoehto, jos haluat harjoittelua edeltävän lisäyksen, joka sisältää erilaisia ​​makuja eikä mitään täyteainetta. Sen on luonut Mike Matthews, kansainvälinen myydyin kuntoilija ja Muscle for Life -projektin perustaja.

Vaikka Legion Pulse -aineosat eivät ole niin paljon kuin muiden tässä esiteltyjen ennen harjoittelua käytettävien lisäravinteiden, mukana olevien lisäaineiden tehokkuutta on tutkittu tieteellisesti, joten voit olla varma, että saat kaikki hyvät asiat ilman roskaa. .

Poimintoja

  • Erilaisia ​​makuja, kuten sininen vadelma, mustikka limonadi, kirsikkatime, hedelmälämmitin, rypäle, vihreä omena, vaaleanpunainen limonadi, hapan karkki, mansikkakiivi, trooppinen punssi ja vesimeloni
  • Kofeiinittomia lajikkeita ovat: sininen vadelma, hedelmä-punssi, vihreä omena ja trooppinen punssi
  • Ei keinotekoisia aromeja tai värejä
  • Helposti suljettava kansi auttaa pitämään tuotteen tuoreena
  • Luonut kansainvälinen kuntoilija ja Muscle for Life -projektin perustaja
  • Saatavana osana pakettia muiden Legion-tuotteiden kanssa

haittoja

  • Kalli tarjoamasi annosten lukumäärä
  • Jotkut käyttäjät ilmoittavat kofeiinin aiheuttavan närästymisen

Mitä siinä on

  • 148 mg kalsiumia
  • 230 mg natriumia
  • 345 mg kaliumia
  • 8 g L-sitruliini-DL-malaattia 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 350 mg Kofeiini
  • 350 mg L-teaniinia
  • 300 mg AlphaSize (r) alfa-glyseryylifosforyylikoliini (GPC) 50%
  • Luonnolliset makeutusaineet (erytritoli ja oligosaccha, Stevia)
  • Sea Salt
  • Piidioksidi
  • Punajuuri (värillinen)
  • kalsiumsilikaatti
  • Kalsiumkarbonaatti

Suositeltu käyttö

Valmistaja suosittelee ottamaan yhden kauhan osana harjoitusta edeltävää täydentävää rutiinia.

Bottom Line

Legion Pulse on loistava lisä ennen harjoittelua niille, jotka haluavat vähän makua. Useilla keskeisillä aineosilla, kuten Alpha-GPC, L-Theanine ja Citrulline, se on vankka haastaja, jonka vakavien painonnostolaitteiden, valmentajien ja kehonrakentajien joukossa on usein parhaiden joukossa.

Täysi erittely: Legion Athletics Pulse Review

Mistä sitä saa

4. MusclePharm Assault

Musclepharm Assault

Yksi luetteloomme edullisemmista harjoittelun edeltävistä täydennyksistä, MusclePharm Assault, on harjoitusta edeltävä sekoitus, joka yhdistää useita merkittäviä aineosia auttamaan sinua saavuttamaan haluamasi tavoitteet.

Beeta-alaniinista tauriiniin ja kreatiiniin, kaikki raskaat hitterit ovat täällä. Assault saattaa olla nimessä, mutta tämä on tehokas lisäosa, joka ei murskaa lompakkoasi.

Poimintoja

  • Edullisesti hinnoiteltu
  • Sininen vadelma- ja hedelmälävistysmaut
  • Ei keinotekoisia värejä
  • Lisäaineettomien
  • 30 päivän palautusoikeuden
  • Informed Choice on sertifioitu vapaaksi kielletyistä aineista

haittoja

  • Äskettäinen kaavanmuutos on saanut tuloksia sekoituksiin joidenkin käyttäjien kanssa

Mitä siinä on:

Jokainen annos sisältää (yksi kauha):

  • 300 mg C-vitamiinia (askorbiinihappona)
  • 40 IU D-vitamiinia (di-alfa tokoferyyliasetaatina)
  • 20 mg B6-vitamiinia (kuten pyridoksiini-HCI)
  • 50 mg B12-vitamiinia (metyylikobalamiinina)
  • 1.6 g CarnoSyn®-beeta-alaniinia
  • 1.5 g kreatiinimonohydraattia
  • 500 mg vedetöntä betaiinia
  • 500 mg tauriinia
  • 500 mg L-glysiiniä
  • 200 mg Kofeiini vedetön
  • 150 mg asetyyli-L-karnitiiniä

Suositeltu käyttö

Valmistaja suosittelee yhden kauhan lisäämistä veteen ja juomista jopa 15 minuuttia ennen harjoituksen alkamista. Juo paljon vettä ottaessasi tätä lisäravintetta.

Bottom Line

MusclePharm Assault on hyvä “keskellä tietä” valinta jokaiselle, joka haluaa kokeilla hyvämaineista täydennysosaa rikkomatta pankkia. Monet käyttäjät ilmoittavat, että maut ovat parantuneet huomattavasti, joten jos haluat jotain, joka on helppo sekoittaa veteen, MusclePharm Assault on maukas valinta. Se on myös yksi harvoista luettelomme täydennyksistä, joka sisältää kreatiinia treenin jälkeisen paranemisen helpottamiseksi.

Täysi erittely: MusclePharm Assault Review

Mistä sitä saa

5. Cellucor C4 Original

Cellucor C4 Original

Yksi alkuperäisistä harjoittelun esisekoitusseoksista, Cellucor C4 on enemmän kuin multivitamiinisekoite, johon on lisätty joitain harjoittelun edeltäviä aineosia.

Koska Cellucor on pitkään käyttänyt urheilijoita ja painonnosto-harrastajia, se on tunnettu ja tunnustettu tuotemerkki, jolla on radan historia laadun tuottamiseksi.

Kuten monet yritykset, jotka valmistavat harjoittelua edeltäviä lisäravinteita, ne ovat kuitenkin viime aikoina käyneet läpi joitain kaavanmuutoksia, jotka ovat olleet melko osumia käyttäjille.

Poimintoja

  • Saatavana moninaisina tarjoilukokoina
  • Saatavana useita makuja, mukaan lukien ainutlaatuiset maut, kuten mansikkamargarita ja hapokas karkkiräjähdys
  • Sisältää nolla sokeria, nolla hiilihydraattia ja nolla kaloria annosta kohden

haittoja

  • Sisältää keinotekoista makeutusainetta (sukraloosia) ja asesulfaami-K: ta, jotka voivat vaikuttaa käyttäjiin, jotka ovat herkkiä näille aineosille
  • Kalli tarjoamasi annosten lukumäärä
  • Monet käyttäjät valittavat äärimmäisestä rypistymisestä

Mitä siinä on

Jokainen annoskoko (1 kauha - 6.5 g) sisältää:

  • 250 mg C-vitamiinia (askorbiinihappona)
  • 30 mg niasiinia (niacinamidina)
  • 500 mcg B6-vitamiinia (Pyridoxal-5-fosfaattina
  • 250 mg foolihappoa
  • 35 mg B-vitamiinia (metyylikobalamiinina)
  • 24 mg kalsiumia (Silikaatti)
  • 1.6 g CarnoSyn® beeta-alaniinia
  • 1 g kreatiininitraattia (NOS-T®)
  • 425 mg räjähtävää energiaseosta

Suositeltu käyttö

Valmistaja suosittelee ottamaan yhden tason kauha 8-12 unssilla. vettä ennen harjoitusta.

Bottom Line

Vaikka C4: llä on pitkä ja loistava historia painonnosto- ja urheilupiireissä, äkilliset kaavanmuutokset voivat järkyttää jopa omistautuneimpia asiakkaita. Harjoittelua edeltävien lisäravinteiden joukossa se nojaa enemmän ”multivitamiinijuoman” puolelle.

Vaikka se puuttuu monista yleisimmistä ainesosista, joita löytyy ennen harjoittelua käytettävistä lisäravinteista, se on silti hyvä valinta, jos haluat hajottaa muiden ennen harjoittelua juomien makumonotonian ja auttaa silti ravitsemaan kehoasi tarvittavilla vitamiineilla ja mineraaleilla.

Mistä sitä saa

6. Performance Lab Sport -harjoittelu

Performance Lab Sport -harjoittelu

Joukko ainutlaatuisia aineosia erottaa Performance Labsin Sport Pre-Workout-kilpailun kilpailustaan. Tähän synergistiseen sekoitukseen, jota on täydennetty ainesosilla, kuten prebiootit, Creapure®-kreatiini ja kordysepsit, on paljon siitä rakkautta. Se sopii erityisen hyvin pitkän aikavälin harjoittelu- ja kestävyysohjelmiin.

Poimintoja

  • Vegaani-ystävällinen
  • Kofeiini-Free
  • Ei- GMO
  • Gluteeniton
  • Soy-ilmaiseksi
  • Allergeenin ystävällinen
  • Valmistettu 100% luonnollisesta Plantcaps® -tuotteesta (pullulaanista, joka on käynyt tapiokaa)
  • Valmistettu laitoksessa, joka seuraa nykyisiä hyviä valmistusprosesseja

haittoja

  • Yksi säiliö kestää hiukan yli viikon, jos sitä otetaan ohjeiden mukaan.

Mitä siinä on

Neljä Plantcaps® (yksi annos) sisältää seuraavat aineosat:

  • 140 mg natrium (Himalajan vaaleanpunaisesta suolasta)
  • 1000 mg Creapure® pH10 -kreatiinia (14)
  • 750 mg Cordyceps Sinensistä
  • 500 mg L-sitrulliiniä
  • 250 mg L-glutamiinia (valmistajalta Ajinomoto®)
  • 300 mg L-karnosiinia (N-beeta-alanyyli-histidiini)
  • 350 mg Himalajan vaaleanpunaista suolaa
  • 100 mg meri mäntykuoren uutetta

Suositeltu käyttö

Valmistaja suosittelee ottamaan 4 Plantcaps® päivässä runsaalla vedellä ennen harjoittelua.

Bottom Line

Monet Performance Labs: n Sport Pre-Workout -tuotteiden ainesosat on suunniteltu toimimaan synergistisesti keskenään, tehostamalla ainesosien vaikutuksia paremmin kuin jos niitä käytettäisiin erikseen.

Lisäaineosilla, kuten antioksidantteilla, jotka tukevat immuniteettia ja parannettua palautumista, tämä on monipuolinen kiinteä lisäaine, johon voit luottaa säännöllisessä käytössä.

Valitettavasti annoskokolla 4 korkkia ja 30 annosta konttia kohti, hinta annosta kohti on melko korkea. Silti, jos haluat hyvin pyöristetyn lisäharjoituksen edeltävän täydennyksen, joka ylittää harjoituksen painopisteen, on vaikea voittaa Performance Labsia.

Täysi erittely: Suorituskyvyn Lab Sport Pre-Workout Review

Mistä sitä saa
suorituskyky-lab-logo

7. Old School Labs VINTAGE BLAST

Old School Labs Vintage räjähdys ennen harjoitusta

Tunnetko koskaan nostalgista "vanhoihin hyviin päiviin"? Old School Labs ymmärtää ja tuo sinulle tämän todellisen räjähdyksen menneisyydestä.

Poimintoja

  • Ei- GMO
  • Keto-ystävällinen
  • Ei keinotekoisia maku-
  • Ei keinotekoisia värejä
  • Valmistettu hyviä valmistusprosesseja seuraavassa laitoksessa
  • 100% kasvissyöjä
  • Makeutettu Stevia
  • Mustikka limonadi maku
  • Rahat takaisin-takuu
  • Made in USA

haittoja

  • Vain 20 annoksella loppuu nopeasti.
  • Hapan maku saattaa olla käyttämättömiä joillekin käyttäjille
  • Vaatii sekoittamista paljon vettä täydellisen liukenemisen vuoksi

Mitä siinä on

Jokainen kauha (15.3 g) sisältää:

  • 250 mg C-vitamiinia (askorbiinihappona)
  • 30 mg niasiinia (kuten inositoliheksanikotinaatti)
  • 10 mg B6-vitamiinia (pyridoksiini-HCl: na)
  • 50 mcg B12-vitamiinia (metyylikobalamiinina)
  • 10 mg pantoteenihappoa (kalsium-D-pantotenaattina)
  • 50 mg magnesiumia (magnesiumoksidina)
  • 50 mg natriumia (natriumkloridina)
  • 99 mg kaliumia (kaliumsitraattina)
  • 5000 mg L-sitrulliinimalaattia
  • 1000 mg beeta-alaniinia
  • 1000 mg alfa-ketoglutaraattia
  • 250 mg L-karnitiinitartraattia
  • 150 mg vedetöntä kofeiinia
  • 2000 mg D-asparagiinihappoa
  • 250 mg N-asetyyli-L-tyrosiini
  • 100 mg mikrokapseloitua kofeiinia
  • Stevia-lehtiuutetta
  • Ananashedelmäjauhe
  • Luonnolliset maut, hedelmä- ja vihannesmehut

Suositeltu käyttö

Valmistaja suosittelee ottamaan ½ - 1 kauha välillä 15-30 minuuttia ennen harjoittelua. Sekoita huolellisesti 12 unssilla vettä.

Bottom Line

Aineosien hidas ja tasainen vapautuminen verenkiertoon tämän erityisen ennen harjoittelua sisältävän lisäravinteen ansiosta siitä on loistava vaihtoehto pitkäaikaiseen käyttöön. Se on myös täynnä lihaksia rakastavia vitamiineja ja mineraaleja, joten se on loistava valinta ensikertalaisille, jotka etsivät luotettavaa lisäystä ennen harjoittelua, sekä veteraaneille, jotka haluavat ravistaa treeninsa edeltäviä rutiinejaan.

Mistä sitä saa

8. JYM Pre-JYM

Jym Pre jym

JYM Pre-JYM on edistyksellinen kuntoilutuote, jonka tarkoituksena on optimoida harjoitustyösi. Se käyttää all-in-one-kaavaa, jonka avulla voit parantaa harjoituksiasi ja saada parempia tuloksia.

Pre JYM on suosittu valinta aloittelijoiden ja ammattilaisten keskuudessa. Se sisältää kaikki raskaat kävijät, kuten sitrulliinimalaatti, betaiini ja kreatiini.

Perustanut Connecticutin yliopiston tutkinnon suorittanut tutkija, joka on myös painonnostaja (Jim Stoppani), JYM-brändi on voittanut lukuisia palkintoja, kuten Bodybuilding.com, joka sisältää vuoden parhaan makuproteiinijauheen, vuoden multivitamiinin ja vuoden ennakkoharjoituksen. palkintoja.

Poimintoja:

  • Mitään omia sekoituksia - kaikki yksittäisten ainesosien ja annokset ovat täysin kuvattu
  • Käyttää 13 voimakas ja tehokas ainesosat
  • Muotoillut Jim Stoppani, PhD
  • Saatavana 10 ainutlaatuisessa maussa
  • Palkittu ennen harjoittelua käytettävä jauhe
  • Saatavana 20 ja 30 annoskokoa
  • Hyvä monipuolinen harjoituslisä

Mitä siinä on

Yksi kauha (26 g) sisältää:

  • 10 mg natriumia
  • 30 mg kalsiumia
  • 77 mg kaliumia
  • 2 g kreatiini-HCL: ää (muodossa CON-CRET®)
  • 2 g beeta-alaniinia (nimellä CarnoSyn®)
  • 1.5 g betaiinia (trimetyyliglysiini)
  • 1 g tauriinia
  • 600 mg N-asetyyli-L-kysteiiniä
  • 150 mg alfa-glyseryylifosforyylikoliinia (AlphaSize®)
  • 6 g sitrulliinimalaattia
  • 500 mg juurikkaiden uutetta
  • 3 g L-leusiinia
  • 1.5 g L-isoleusiinia
  • 1.5 g L-valiinia
  • 1.5 g L-tyrosiinia
  • 300 mg vedetöntä kofeiinia
  • 50 ug Huperzine A: ta
  • 5 mg mustapippuria hedelmäuutetta (nimellä BioPerine®)

Suositeltu käyttö

Valmistaja suosittelee, että otat yhden kauran Pre JYM: ää 1-12 unssissa. vettä ja juo 32-30 minuuttia ennen harjoittelua. On parasta antaa tuotteen liueta jopa 45 minuutin ajan ennen juomista.

Bottom Line

Tehokkuuden kannalta Pre JYM: llä on paljon yleisiä ainesosia, joita löydät muista lisäravinteista, sekä joitain lisäominaisuuksia, joista kilpailijoiltaan puuttuu - erityisesti BioPerines ja AlphaSize parantamaan hyötyosuutta ja tunnettavuutta.

Valittavana on useita makuja, joten kannattaa kokeilla, jos haluat rikkoa tavallisen ennen harjoittelua käytetyn lisäyksen monotonian.

Täysi erittely: Jym Pre Jym Review

Mistä sitä saa

9. Evlution-ravitsemus ENGN

Engn Pre Workout Evlution Nutrition -toiminnolla

Evlution Nutritionin ENGN-harjoittelu on samanlainen kuin muut ennen harjoitusta tehdyt lisäravinteet, mutta se erottaa kilpailusta erikseen ENGN® Mind-to-Muscle Matrix -tuotteen, joka on patentoitu koostumus ainesosista, jotka on suunniteltu parantamaan keskittymistä ja lihasten palautumista. . Jos etsit lisäosaa, jossa vähemmän on enemmän, ENGN on hyvä paikka aloittaa.

Poimintoja

  • Saatavana 7-makuina
  • Pikatropiiniton (eli se ei sisällä aineosia, jotka eivät noudata standardia ravintolisäaineina)
  • Saatavana 30 ja 60 annoskokoa
  • Ihanteellinen aloittelijoille, jotka alkavat vasta harjoittelua edeltävillä lisäravinteilla
  • Maineikkaalta ja luotetulta brändiltä, ​​jolla on pitkä historia hyviä tuotteita

haittoja

  • Sisältää keinotekoisia makeutusaineita ja värejä
  • Jotkut käyttäjät ilmoittavat tahmea / kömpelö konsistenssista

Mitä siinä on

  • 35 mg niasiinia
  • 2 mg B6-vitamiinia
  • 800 mcg foolihappoa
  • 25 mcg B12-vitamiinia
  • 1,600 XNUMX beeta-alaniinia (nimellä Carnosyn®)
  • 2,000 mg kreatiinikompleksia (Kreatiinimonohydraatti, magnesiumkreatiinikelaatti - Kreatiini MagnaPower®)
  • 2,213 mg ENGN® Mind-to-lihacle -matriisin omaa sekoitusta - Sisältää koliinibitartraattia, L-tyrosiinia, agmatiinisulfaattia, kofeiinia, alfa-glyseryylifosforyylikoliinia, Huperzia Serrata -uutetta)

Suositeltu käyttö

Valmistaja suosittelee sekoittamaan 1 kauha 8-12 unssiin. vettä ja juominen 30 minuuttia ennen harjoitusta.

Bottom Line

ENGN on erinomainen vastine rahalle, sillä tarjolla on mahtava 60 annoskokoa. Sitä on myös seitsemän erilaista makua, joten jos sinulla on loma-päivä, tuplaa Furious rypälettä ja voimaa sen kautta.

Sillä ei kuitenkaan ole samaa valikoimaa ainesosia kuin muilla lisäravinteilla, joten jos etsit jotain, jolla on hyvää kaikkea täydentääksesi harjoitteluasi, niin se ei ole.

Sillä on kuitenkin luotettavia, puhtaita ainesosia. On syytä huomata, että on olemassa keinotekoisia makeutusaineita, värejä ja makuja, jotka voivat olla haittapuolena muuten hyvämaineiselle tuotteelle.

Täysi erittely: EVL Nutrition ENGN Review

Mistä sitä saa

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

GIT Sportin NITRAFLEX on korkea-intensiteetti treeniä edeltävä cocktail, joka on suunniteltu lisäämään energiaa, voimaa ja valppautta treenien aikana. NITRAFLEX sisältää vasoaktiivisen kompleksin indusoimaan hyperemiaa lisäämällä lihaksen verenvirtausta.

Testosteronia korostava kompleksi on suunniteltu auttamaan sinua nostamaan enemmän ja suojaamaan lihaksiasi katabolismilta.

Kahdeksalla eri maulla GAT Sport Nitraflex on puhdas, helppo ottaa ennen harjoittelua täydentävä aine, joka yhdistää aineosat kokonaiseksi ”Proprieceutical-seokseksi”.

Vaikka ainesosat eivät ole yhtä monimuotoisia muissa lisäravinteissa, GAT Sport Nitraflex sisältää kuitenkin useita keskeisiä ainesosia, jotka toimivat yhdessä synergistisesti lisäämään energiaa treenirutiiniin.

Poimintoja:

  • Vasoaktiiviset yhdisteet hyperemian edistämiseksi
  • Testosteronin tehostava kompleksi
  • Useita makuja, joista valita. Kaiken kaikkiaan hyvät arvosanat käyttäjiltä.
  • Ainutlaatuinen ainesosien yhdistelmä, joka keskittyy vahvuuteen ja keskittymiseen

Mitä siinä on

7365 mg Nitraflex-valmisteseosta, joka sisältää:

  • Aminohappoja
  • L-arginiini-alfa-ketoglutaraatti
  • Mikrokapseloitu beeta-fenyylietyyliamiini
  • Rauwolscine * (toinen muoto yohimbiinistä)
  • Kalsiumfruktopyranoosiboraatti

Suositeltu käyttö

Valmistaja suosittelee seuraavaa:

Harjoittelupäivät: Päivä 1: Arvioi suvaitsevaisuutesi puoli annosta sekoitettuna 6 unoon vettä. Päivä 2+: Sallitaan toleranssista riippuen 1 annos (1 kauha) 10 oseaan vettä ja kulutetaan 30 minuutin kuluessa kuntoilusta. Päivän ulkopuolella: Ota yksi annos heräämisen jälkeen.

Bottom Line

Hyvä ”keskellä tietä” -lisä. Ei liian tyyris, ei liian ulkomaalainen makuissa ja maukas siinä määrin kuin ennen kunto-lisäravinteita menee. On syytä huomata, että tämä tietty sekoitus ei sisällä kreatiinia, joten jos etsit treenausta edeltävää täydentää kreatiinilla, kannattaa kokeilla yhtä yllä olevista vaihtoehdoista.

GAT Nitriflexillä ei myöskään ole kaikkia kilpailevien lisäosien tekemiä raskaita kävijöitä, mutta jos haluat vain jotain yksinkertaista, joka tekee työtä, on vaikea voittaa tätä sekoitusta rahalla.

Mistä sitä saa

Kuinka valita hyvä harjoittelua edeltävä tuote

Harjoittelua edeltävät lisäravinteet voivat olla erilaisia. Tämä voi olla hyvä asia, koska jokaisella yksittäisellä yksilöllä on ainutlaatuinen ominaisuus ja tietyt aineosat, erityisesti annokset, voivat toimia hyvin yhdelle henkilölle, mutta ei seuraavalle.

Valitettavasti tämä voi olla myös huono asia. Monet ihmiset sekoittuvat kaikkiin käytettävissään oleviin tuotteisiin.

Nämä tuotteet (ainakin parhaat) voivat olla kalliita, joten sinun on oltava melko pettynyt huomatessasi, että juuri ostamasi treeniä edeltävä lisäosa on täydellinen roska. Mutta ei hätää, olemme täällä auttamassa sinua seulomaan kaiken roskan läpi, jotta pääset hyviin juttuihin!

Harjoittelua edeltävän lisäravinteen ostamisessa on tiettyjä kysymyksiä, jotka sinun tulee kysyä itseltäsi, jotta voit mitata paremmin harkittamasi lisäravinteen laatua ja tehokkuutta.

Mikä on tuotteen yleinen laatu?

Tarkista ainesosien etiketti. Mitä siinä on ja miten se toimii?

Jotkut ennen harjoitusta tehdyt lisäravinteet tehdään synergistisillä ainesosiseoksilla, jotka tukevat toisiaan ja parantavat toistensa toimintaa paremmin kuin jos ne olisivat erillisiä.

Lue tarra huolellisesti. Jotkut heikompilaatuiset ennen harjoitusta tehdyt lisäravinteet sisältävät täyteaineita, kuten maltodekstriini, joka on halpa hiilihydraattitäyte.

Lisäksi keinotekoisia värejä ja makeutusaineita voidaan sisällyttää lisäykseen lisää makeutta ja saada se näyttämään houkuttelevammalta, mutta siellä on parempia vaihtoehtoja, jotka ovat turvallisempia vaikuttamatta makuun.

Mikä on tuotemerkin maine ja laatu?

Siellä on satoja ennen harjoittelua käytettäviä täydennyksiä kaikissa muodoissa, muodoissa ja väreissä. Mutta on tärkeää tietää, mitä todella laitat kehosi.

Entä tuotemerkki täydentää? Onko se tunnettu ja luotettava? Vai näytti siltä, ​​että se kasvaa yön yli ja sai äkillisen viiden tähden arvosteluja?

Jos et ole varma, kysy ympäri. Painonnosto- ja kehonrakennuspiireissä olevat ihmiset antavat sinulle tyhjennetyn totuuden.

Jotkut tuntevat olonsa mukavammaksi tunnetuimpien merkkien, kuten Optimum Nutrition tai BSN, kanssa verrattuna joihinkin vähemmän tunnetuihin merkkeihin. Mutta vain koska merkki ei ole niin kuuluisa, ei tarkoita, että se on välttämättä huono.

Mitä käyttäjät sanovat sen tehokkuudesta?

Jokaisella on mieluummin täydentävä rutiini ennen harjoittelua. Jotkut pitävät maustamattomasta kapselista, jonka he ottavat vain veden mukana. Toiset mieluummin maustettua sekoitusta, jonka he voivat ottaa veden kanssa matkalla kuntosalille.

Vielä tärkeämpää on, miten ihmiset tuntevat ottamisensa jälkeen? Tuntuvatko heille, että lisäosa auttaa lisäämään treenirutiiniaan ja auttaa heitä parantamaan?

Oletko kuullut jotain henkilökohtaisesti tuotteesta ystävistäsi tai muilta kuntosalin kävijöiltä? Muista tarkistaa myös online-arvostelut, mutta on erittäin tärkeää muistaa tarkistaa paitsi valmistajan verkkosivut myös kolmansien osapuolien verkkosivustot, kuten Amazon, Bodybuilding.com ja TrustPilot.

Nämä voivat olla arvokkaita, puolueettomia resursseja, jotka sinun tulee huomioida ostaessasi ennen harjoittelua käytettävää täydentää

Mitä maku- tai makuvaihtoehtoja on saatavana?

Pitääkseen kiinni rutiinista, monet ihmiset kokevat, että paras ennen harjoittelua tarkoitettu lisä on maustettu ja maistuu hyvältä. Jos sinulla on paljon vaihtoehtoja valita, se hajottaa monotonian valita sama maku joka päivä.

Kuinka liukeneva se on?

Jos valitset jauhemaisen sekoituksen, on tärkeää, että se liukenee kokonaan, jotta kehosi käyttää sitä tehokkaammin. Kukaan ei halua juoda katkeraa lietettä lasin pohjaan tai vielä pahempaa, juoda jauhemastoja.

Jos valitset sekoituksen, valitse se, joka on suunniteltu liukenemaan täysin ja nopeasti niin, että se toimii nopeasti eikä jätä outoa jälkimakua.

Millaisia ​​ainesosia se sisältää?

Ovatko varsinaiset ainesosat itse, jotka sisältyvät lisäosaan, tehokkaita? Onko heidän osoitettu toimivan monissa tieteellisissä tutkimuksissa ja kokeissa, kuten kreatiini (30), kofeiini (31), ja sitrulliinimalaatti (32)?

Joskus yritys korostaa yhtä tiettyä ainesosaa, varsinkin jos se sattuu olemaan uusi ja trendikäs. Tämä voi johtua siitä, että se on osoittanut erityisen lupaavan yhdessä tai kahdessa pienessä tutkimuksessa (esimerkiksi 10 potilaalla tai vähemmän), jotka suoritetaan hyvin lyhyessä ajassa, ts. 4 viikkoa tai vähemmän.

Vaikka tällainen näyttö voi olla jännittävää ja lupaavaa, sitä ei oikeastaan ​​pidetä ”todistettuna”.

Kuinka kunkin aineosan annostus on?

Aineosien annostelu ennen harjoittelua on aina ollut yksi suurimmista huolenaiheista tämän erityisen urheilulisäluokan suhteen.

Jotkut lisäyritykset päättävät käyttää niin kutsuttuja tuotteita, vaikka viime vuosina ne ovat olleet paljon vähemmän yleisiä patentoidut sekoitukset, jonka avulla yritys voi luetteloida ainesosat valitsemiinsa alaluokkiin, kuten ”anabolinen matriisi”, joka voi olla sekoitus testosteronia tehostavia aineosia, kuten D-vitamiini (33) ja sinkki (34).

Valmistajan on kuitenkin ilmoitettava vain alaluokan kaikkien ainesosien kokonaispaino, ei kunkin ainesosan erikseen.

Tämän vuoksi yritykset voivat peittää sen, kuinka paljon yksittäistä ainesosaa tuotteessa tosiasiallisesti on. Tätä käytettiin alun perin menetelmänä, jolla estettiin muita yrityksiä varastamasta "reseptinsä", mutta jonkin ajan kuluttua siitä tuli menetelmä, jonka avulla jotkut valmistajat piilottivat tosiasian, että toisinaan he pyrkivät kallistamaan raaka-aineita säästääkseen rahaa. , silti veloita ihmisiltä kohtuuttoman korkea hintalappu.

Ellet ole täysin varma yritysten tuotemerkkien maineesta ja käyttäjien palautteista, yritä välttää parhaimmalla mahdollisella tavalla näitä omilla sekoituksilla varustettuja tuotteita. Tällä tavalla voit luottaa siihen, että annamasi annokset ovat huippuluokkaa ja laadukkaita.

Sisältääkö stimulantit?

Jotkut ennen harjoitusta tehdyt lisäravinteet sisältävät kofeiinia valppauden ja keskittymisen edistämiseksi. Mutta kofeiini ei ole mitenkään ainoa stimulantti ennen harjoittelua käytettävissä kaavoissa.

Kuinka paljon arvoa siitä saa? Mikä on hinta annosta kohti?

Pienet annoskokot rohkaisevat sinua ostamaan enemmän, varsinkin jos käytät harjoittelua edeltävää lisäystä joka päivä.

Harkitse tarjouksen hintaa ja siitä saatuja tuloksia. Jokaisen kehon reaktio on erilainen, joten haluat arvioida itse, onko hinta sen arvoinen.

Kuinka monta annosta täydennys sisältää? Yleensä ennen harjoitusta käytettävät lisäravinteet ovat joko 20 annosta tai 30 annosta.

Useimmiten korkealaatuisempia ennakkoharjoituksia myydään nyt 20 palvelevassa kylpyammeessa johtuen siitä, että niissä on suurempia annoksia ainesosia, joten annoskoko on suurempi.

Kuinka tuotteen hinta nousee suhteessa muihin markkinoilla esiintyviin harjoituksiin? Jos satut etsimään tuotetta, jota pidetään kalliina suhteessa muihin ennen harjoittelua käytettäviin lisäravinteisiin, onko siinä suuri enemmistö todistettuja ainesosia? Ovatko annokset optimaaliset?

Kun harjoittelua edeltävät lisäravinteet alkavat siirtyä yli 50 dollarin alueelle, on erittäin tärkeää harkita voimakkaasti, onko se todella rahasi arvoinen vai ei.

Onko siinä suoritettu luotettavia kolmansien osapuolien testejä? Noudatako se FDA-standardeja?

Haluat olla varma, että kaikki, mitä laitat kehosi, koostuu laadukkaista aineosista.

Etsi lisäyksiä, jotka tehdään tiloissa, jotka noudattavat cGMP: tä tai nykyisiä hyviä valmistusprosesseja. Tämä tarkoittaa, että FDA on sertifioinut heidät noudattamaan tai ylittämään oikeita menettelyjä turvallisuuden ja laadun varmistamiseksi.

On harkittava monia muita kolmansien osapuolien sinettejä ja sertifikaatteja, mukaan lukien todistaminen, että sekoituksessa ei ole kiellettyjä aineita, että se on gluteeniton tai vegaaniystävällinen ja paljon muuta.

Kuinka helppoa on ostaa ja ottaa?

Esiharjoituksen täydentäminen osana rutiiniasi kiertää kuinka helppoa on ostaa ja ottaa.

Jos pelkäät makua tai vaikutuksia, joita tunnet otettaessasi, on varma, että enemmän siitä päätyy roskakoriin kuin vartaloosi.

Harkitse sellaisen lisäyksen valitsemista, joka nauttii ottamisesta, toimii sinulle hyvin, on edullinen ja antaa sinulle etsimäsi tulokset. Se voi tuntua korkealta täytetyltä tilaukselta, mutta mikä parasta, eroaa kaikilta.

Tästä huolimatta on hyvä idea kokeilla useita parhaiten arvostettuja tuotemerkkejä nähdäksesi, mikä sopii parhaiten yksilöllisiin tarpeisiisi.

Pre-Workout Supplements UKK

Mitä ovat ennen harjoittelua käytettävät lisäravinteet?

Mitä ovat ennen harjoittelua käytettävät lisäravinteet?

Harjoittelua edeltävän täydennyksen tarkoituksena on:

  • Lisää motivaatiota käydä kuntosalilla kovasti
  • Lisää lihaspumpuja
  • Lisää energiaa / viivästytä väsymyksen puhkeamista

On monia muita syitä, miksi ihmiset käyttävät ennen harjoittelua, mutta nämä ovat ensisijaisia ​​syitä, miksi joku voi päättää käyttää niitä.

Harjoittelua edeltävä lisäosa käyttää formulaatiossaan erilaisia ​​aineosia haluttujen vaikutusten toteuttamiseksi. Näihin voivat kuulua asiat, kuten energian stimulantit (ts. Kofeiini, yohimbiini) ja typpioksidinvahvistimet (ts. Arginiini, sitrulliinimalaatti) tehostamaan verenvirtausta.

Minkä tyyppisiä pre-workout -lisäaineita on olemassa?

Minkä tyyppisiä pre-workout -lisäaineita on olemassa?

Harjoittelua edeltävät lisäravinteet ovat yleensä jauhemaisia. Useimmiten ne on yleensä maustettu sukraloosin ja asesulfaamikaliumin yhdistelmällä, jotka ovat molemmat keinotekoisia makeutusaineita.

Tästä keinotekoisesta makeutusseoksesta on tullut erittäin suosittua urheilulisäteollisuudessa, koska se poistaa keinotekoisiin makeutusaineisiin liittyvän epämiellyttävän jälkimaun. Tämä antaa sille enemmän makua, joka muistuttaa sakkaroosia (pöytäsokeria), ja tekee siitä maukkaamman.

Esiharjoituksen tarjoilukoko riippuu siinä olevien ainesosien kokonaismäärästä. Voit kertoa tarjoilukoon tarkistamalla tarran takaosan, joka usein mitataan grammoina.

Kun alat liikkua yli 15 grammaa, niin silloin sitä pidetään yleensä “korkealaatuisempana” lisäravinteena, koska todennäköisemmin optimaaliset annokset tehokkaita ainesosia ovat. Tietysti on aina poikkeuksia tästä säännöstä, mutta tämä pätee yleensä useimpiin ennen harjoitusta tehtyihin lisäravinteisiin.

Vielä helpompi tapa tutkia annoskokoa on tarkastella kauhan kokoa, joka sisältyy tuotteen kylpyammeeseen. Jos olet aiemmin ostanut harjoittelua edeltäviä lisäravinteita, voit verrata niitä ja usein ymmärtää, että kauhojen koot voivat olla dramaattisesti erilaisia ​​toisistaan.

Termi ”ennen harjoittelua” ei ole säännelty termi; mikä tarkoittaa, että tämä täydennysluokka ei vaadi, että ne sisältävät tiettyjä aineosia tietyssä määrässä. Tämä on yksinomaan valmistajan harkinnan alainen.

Mitkä ovat yleisimmät harjoittelun edeltävät aineosat?

Mitkä ovat yleisimmät harjoittelun edeltävät aineosat?

Näet usein joukon ainesosia, jotka sisältyvät harjoittelua edeltävään lisäykseen. Mutta usein et tiedä mitkä tekevät mitä ja mitkä ovat parhaita.

No, älä katso enää, koska siihen meidän opas on!

Seuraavan luettelon, joka on tarkoitus sisällyttää tähän oppaaseen, on tarkoitus toimia juuri niin; opas.

Urheilulisäaineiden alalla on aina uutta ja tulevaa tutkimusta. Tämä voi tarkoittaa, että jotkut aineosat voidaan osoittaa olevan parempia kuin muut myöhemmin linjassa. Mutta toistaiseksi nämä ovat parhaat ainesosat perustuen nykyisiin tietoihin, jotka meillä on urheilulisäaineista.

Kofeiini

Ahh kyllä: kofeiini. Maailman yleisimmin käytetty psykoaktiivinen huume (39). Ja hyvästä syystä; se toimii. Ja se toimii hyvin.

Tätä voidaan luultavasti pitää paitsi yleisimmänä stimulanttina, jota löytyy ennen harjoittelua, että yleisimmänä ennen harjoitteluainesosana.

Tähän on hyvä syy, koska kofeiinilla on niin paljon etuja liikunnan kannalta. Näitä ovat muun muassa voiman lisääminen (40), sprintakapasiteetti (41) ja kyky, jolla rasva hapettuu (42) (eli rasvaa vapautuu verenkiertoon, jotta elimistö voi käyttää sitä energiana).

Tärkeää on kuitenkin muistaa, että annostus on erittäin tärkeää. On hyödyllistä tietää, kuinka paljon kofeiinia voit henkilökohtaisesti sietää, ennen kuin se alkaa suistaa suistasi; koska enemmän ei ole aina parempi.

Joillakin ihmisillä on niin korkea sietokyky kofeiinille, että kuluu yli 300 mg kofeiinia, jotta he tuntevat siitä kaiken stimuloivan vaikutuksen (43).

Toisaalta ne, jotka ovat lieviä kofeiinin kuluttajia, voivat tuntea kofeiinin yleisiä sivuvaikutuksia, kuten ahdistusta ja pahoinvointia, kohtalaisen 200 mg: n annoksen jälkeen. Joten on aina parasta arvioida suvaitsevaisuus ennen kuin käytät suurempaa annosta kuin olet tottunut.

Related: Top 10 Kofeiini täydennykset

L-Teaniini

Löydät harvoin L-teaniinia ilman, että sitä yhdistetään kofeiinin kanssa ennen harjoittelua täydentävänä aineena. Syynä siihen, että ennen harjoittelua käytettävien lisäravinteiden valmistajat tekevät tämän usein, on se, että L-Theanine tiedetään edistävän rentoutumista ilman sedaatiota.

Sillä on kyky poistaa kimeään tunne, joka usein liittyy kofeiiniin, ja auttaa ihmisiä keskittymään paremmin (44).

Koska tämä ainutlaatuinen kyky työskennellä kofeiinin kanssa ei pelkästään estä sen vaikutuksia, sitä testataan jatkuvasti ennen harjoittelua käytettäväksi kognitiivisena tehostajana (45), jota usein kutsutaan nootropiiksi.

Related: Top 10 L-Teaniini lisäravinteet

Synephrine

Synefriini on stimulantti, jota kutsutaan usein efedriinin ”pikkuveliä”, joka kiellettiin käyttö ravintolisissä vuonna 2004 sen erittäin voimakkaiden stimuloivien ominaisuuksien sekä epämiellyttävien maha-suolikanavan ja psykiatristen sivuvaikutusten vuoksi (46)

Synefriini on onneksi turvallisempi kuin efedriini, mutta silti varsin tehokas. Itse asiassa sen on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa noin 65 kaloria päivässä (47).

Se ei ehkä kuulosta paljon, mutta ajan myötä se lisää melko merkittävää kaloripolttoa yksinkertaisen lisäyksen seurauksena.

Johimbiini

Tämä on melko voimakas stimulantti, koska sen on osoitettu aiheuttavan ahdistusta (48) huomattavassa osassa väestöä ottaen sitä, enemmän kuin kofeiini. Tämä näkyy yleensä niissä, jotka eivät ole stimulanttien tavanomaisia ​​kuluttajia.

Niille, jotka kestävät tämän stimulantin, yohimbiini on kuitenkin havainnut vaikuttavia rasvan menetyslukuja; auttamalla miehiä jalkapalloilijoita pudottamaan keskimäärin 2.2% rasvaa vain kolmessa viikossa (49).

Liittymättömässä huomautuksessa on tiedetty myös auttavan erektiohäiriöitä auttavia libidoa (50). Ota se mukanaan mitä tarvitset.

Related: 10 parasta Yohimbe-lisäravintetta

Citrulline Malate

Sitä pidettiin tosiasiana, että L-arginiini, ei L-sitrulliini, oli tehokkain typpioksidin tehostaja (tarkoittaen, että se lisää veren virtausta lihaksiin). Mutta nyt tutkimus osoittaa, että L-sitrulliini on tehokkaampi nostamaan L-arginiinin pitoisuutta veressä kuin L-arginiinin nauttiminen (51)! Aivan outoa, etkö usko?

Tällä typpioksidipitoisuuden lisäämisellä on joitain suuria vaikutuksia harjoittelusi, kuten antaa sinulle mahdollisuuden tehdä enemmän työtä yleisesti (52). Tämä tarkoittaa, että voit suorittaa enemmän toistoja, sarjoja ja ehkä lisätä uuden harjoittelun rutiinisi ilman, että olet väsynyt!

Tämän lisäksi sitrulliinimalaatti tekee usein vähemmän todennäköiseksi, että tunnet olosi niin kipeä kuin tavallisesti seuraavina päivinä harjoituksen jälkeen (53). Siksi pystyt palautumaan nopeammin ja ehkä jopa harrastamaan useammin.

Nyt sitä haluamme kutsua etenemiseksi!

Related: Top 10 L-Citrulline -lisäaineet

Beeta-alaniini

Beeta-alaniini on yksi kahdesta aminohaposta, jotka muodostavat karnosiinin nimisen proteiinin, jolla on korkea pitoisuus lihaksissamme. Se on tarpeen, jotta lihakset supistuvat voimakkaasti.

Itse beeta-alaniini, huolimatta siitä, mitä monet uskovat, on ensisijaisesti tehokasta toiminnassa, joka kestää yli minuutin. Näitä ovat esimerkiksi matalan tai kohtalaisen voimakkaan sydän ja tietyn harjoituksen erittäin korkeat toistosarjat. Kun aktiviteetti laskee alle 60 sekuntia, havaitut tulokset ovat hyvin merkityksettömiä (54).

Beeta-alaniinin pääkohokohta on sen kyky kasvattaa muuttujaa, jota kutsutaan ajanjaksona loppuun (55). Tämä muuttuja on avain kestävyystoimintoihin, kuten pyöräilyyn ja pitkän matkan juoksuun.

Tämä tarkoittaa erittäin tärkeää harjoitteluparametria kestävyysurheilijoille, joita kutsutaan VO2 Max, joka on mitta siitä, kuinka tehokkaasti urheilija käyttää happea käyttäessään maksimaalista aerobista kapasiteettiaan. Tämä tarkoittaa usein sitä, että he suorittavat aktiviteetinsa suurimmalla mahdollisella kestävällä nopeudella, jonka he fyysisesti pystyvät.

Mielenkiintoista on, että sillä on myös kyky vähentää väsymyksen tunteita subjektiivisesti (56), eli henkilö on yksinkertaisesti tietoinen ajattelustaan ​​olla vähemmän väsynyt. Tämä on avain, kun menetät motivaation kohti uuvuttavan harjoituksen loppupäätä.

Related: Top 10 beeta-alaniini lisäravinteet

L-karnitiini

Tätä ainesosaa markkinoidaan usein rasvanpolttajana. Tätä tarkoitusta ei kuitenkaan ole tuettu hyvin (57).

Paikka, jossa L-karnitiinilla on huomattavia vaikutuksia, on kuitenkin sen kyky vähentää lihasvaurioita. Tällä lihasvaurioiden vähentämisellä olisi samanlainen vaikutus kuin Citrulline Malate -tuotteella; auttaa sinua toipumaan nopeammin!

Palautuminen on avaintekijä kaikessa harjoittelusuunnitelmassa, ja L-karnitiini voi auttaa sinua tekemään juuri sen.

Sillä on myös potentiaalia auttaa niitä, jotka ovat juuri päässeet kalorien alijäämään täyttö- / massavoittovaiheesta. Ei, ei sen kyvystä polttaa rasvaa, vaan sen kyvyn lisätä insuliiniherkkyyttä (58).

Tyypillisen massavoittovaiheen aikana ihmisen insuliiniherkkyydellä on taipumus laskea, mikä tekee heistä insuliiniresistenttejä (59). Tämä aiheuttaa henkilön menetyksen tehokkuudessa, jolla hän voi imeä ravintoaineita ruoasta. Kun näin tapahtuu, et palaudu niin hyvin, että ne imevät vähän kaloreita (mikä tärkeintä proteiini). Jos et voi toipua, et voi treenata hyvin.

Related: Top 10 L-karnitiini lisäravinteet

Kreatiinimonohydraattia

Kreatiini on tähän mennessä eniten tutkittu urheilulisä. Sillä on tuhansia tutkimuksia, jotka tukevat sen tehokkuutta (60). Mutta mikä sen tarkoitus on ennen harjoittelua täydentää?

Kreatiini on kuuluisin vaikutuksistaan ​​vahvuuteen (61) ja voima (62). Tulet huomaamaan, että suurin osa sitä käyttävistä urheilijoista on voimansiirtäjiä, voimimiehiä ja kehonrakentajia muun muassa sellaisten aktiviteettien kanssa, joissa voima ja voima ovat välttämättömyys.

Kreatiini on kuitenkin viime vuosina otettu pois ennen harjoittelua käytettävistä ravintolisistä pahamaineisen veden painonnousun sivuvaikutuksen vuoksi (63).

Jotkut markkinoilla olevat ennakkoharjoitukset tarjoavat nykyään jopa kaksi samaa versiota ennakkoharjoituksista, yhdessä kreatiinilla ja toisella ilman.

Related: Top 10 kreatiini

Betaiini

Tunnetaan myös nimellä trimetyyliglysiini, betaiini todella paistaa, kun olet paastonnut tilassa.

Kun olet paastonnut, useimmiten aamuna heräämällä, kortisoli on korkein (64). Kortisoli tunnetaan surullisimmin nimellä “stressihormoni”.

Tämä hormoni on katabolinen, mikä tarkoittaa, että se hajottaa kudoksen energiaa varten. Tämä ei kuitenkaan ole selektiivinen prosessi, joten se tarkoittaa, että se voi hajottaa kovasti ansaitun lihaksen paastoamisen aikana, etenkin jos sinulla on tällä hetkellä kalorien alijäämä.

Onneksi betaiinin ottamisen on osoitettu vähentävän kortisolia 6% (65). Tämä ei ehkä kuulosta paljon, mutta ajan kuluessa kortisolin kumulatiiviset tiput voivat lisätä ja säästää todella paljon aikaa kortisolilta, joka yrittää sabotoida näitä voittoja!

Related: Top 10 Betaine -lisäaineet

BCAAta

BCAA: n ongelmana on, että he ovat usein enemmän hypejä kuin mitä ne ovat todella arvoisia. Mutta pidä kiinni, tämä ei tarkoita, että he ovat täysin arvottomia!

BCAA voi auttaa sinua vähentämään väsymystä treenien aikana; henkinen väsymys, joka on!

Tunnetko koskaan tällaista "aivasumua", joka kattaa aivosi useiden kovien sarjojen joukon erilaisia ​​harjoituksia jälkeen ja nyt kaikki mitä haluat tehdä, on käpertyä sängyssäsi ja nukkua? No, BCAA voi auttaa sinua torjumaan sitä vähän.

Vaikka se ei välttämättä tarjoa merkittävää parannusta fyysisesti suorituskykyyn, sen on usein osoitettu vähentävän henkistä käsitystä väsymyksestä ja säilyttävän ihmisen kognitiivisuuden (66) tai henkisen ajattelun kykyjä.

Related: Top 10 BCAA Lisäravinteet

Suositeltavat annokset näistä ennen harjoitusta edeltävistä aineosista

  • Kofeiini: Yleisimmin näet tutkijoiden käyttävän missä tahansa 4-6 mg kofeiinia painokiloa kohti (67), tai noin 9 - 13 mg kofeiinia jokaisesta painon painosta.
  • L-Teaniini: Jossain välillä 100-200 mg rinnalla 200 mg kofeiinia (68) näyttää olevan yleisin.
  • Synephrine: Joko 10-20 mg kolme kertaa päivässä tai 50 mg kerralla (69).
  • johimbiini: 2 mg / painokilo (70), mikä vastaa 0.4 mg / lb kehon painoa.
  • Citrulliinimalaatti: 6,000 8,000–XNUMX XNUMX mg päivässä (71) tai 6-8 grammaa päivässä.
  • Beeta-alaniini: Missä tahansa välillä 2–5 grammaa (72) päivässä. Vaikka se sisältyy moniin ennen harjoittelua tehtäviin täydennyksiin, vaikutukset, jotka auttavat parantamaan urheilun suorituskykyä, eivät ole riippuvaisia ​​ajoituksesta. Tämä tarkoittaa, että sitä ei tarvitse ottaa suoraan ennen harjoittelua voidakseen hyötyä sen väsymystä torjuvista vaikutuksista.
  • L-karnitiini: Missä tahansa välillä 500–2,000 XNUMX mg (73) pitäisi riittää.
  • Kreatiinimonohydraattia: 5 grammaa (74) joko ennen harjoittelua tai sen jälkeen.
  • betaiini: Missä tahansa välillä 2,500 6,000–XNUMX XNUMX mg (75), mieluiten jaettuna kahteen erilliseen annokseen, jos se on mahdollista.
  • BCAA: 48-72 mg / kg ruumiinpainoa (76), joka on noin 106-158 mg / lb kehon painosta.
Stim vs. Stim-free pre-workout?

Stim vs. Stim-free pre-workout?

Nykyään on yhä suositumpaa nähdä lause “Stim-Free” kirjoitettu ennen harjoittelua täydentävän kanisterin kanisteriin. Mitä se tarkalleen tarkoittaa?

Sana "Stim" on yksinkertaisesti lyhyt ”Piriste”. ”Stimulantti” viittaa erityisesti keskushermoston stimulantteihin tai CNS-stimulantteihin. Tämä tarkoittaa, että ne lisäävät kehosi "taistele-tai-lennä" -hormonien, kuten epinefriinin (adrenaliini) ja norepinefriinin (noradrenaliinin) tuotantoa.

Useimmat stimulanttien muodot, joita löytyy ennen harjoittelua käytettävistä lisäravinteista, toimivat kehon ns monoamiinin järjestelmään. Yksinkertaisesti sanottuna, tämä järjestelmä sisältää hormoneja, jotka lisäävät motivaatiota ja palkitsevaa käyttäytymistä, kuten dopamiini ja serotoniini.

Joitakin yleisimmistä stimulantteista, joita löydät ennen harjoittelua, ovat kofeiini (joka on ylivoimaisesti suosituin stimulantti maailmassa (77)), synefriini, yohimbiini ja teakriini. Joskus nämä stimulantit yhdistetään toisiinsa synergian luomiseksi ainesosien välillä, joka korvaa muiden sivuvaikutukset.

Esimerkiksi kofeiini ja teakriini löytyvät usein yhdessä harjoittelua edeltävistä lisäravinteista, koska teakriinillä on kyky kompensoida kofeiinin sivuvaikutuksia, kuten värinää ja ahdistusta (78).

Nyt takaisin ”STIM-Free”.

Lisäravintolat ovat ymmärtäneet, että on olemassa monia syitä, miksi ihmiset haluavat kaikki ennen harjoittelua liittyvät edut, kuten typpioksidin lisääminen, mutta ilman voimakasta stimulaatiota.

Tämä voi johtua tosiasiasta, että henkilö työskentelee myöhemmin illalla eikä hän voi aloittaa harjoitteluaan ennen kuin kuntosalin on melkein aika sulkea. Se voi johtua myös siitä, että he eivät yksinkertaisesti voi sietää piristeitä kuten muutkin ihmiset.

Mistä syystä tahansa, stimulantiversio ennen harjoittelua on käyttökelpoinen vaihtoehto ihmisille, jotka saattavat olla herkkiä piristeille, samalla kun he saavat myös kaikki muut hyödyt ennen treenin lisäainetta.

Mitä hyötyä ennen harjoitusta tehtävistä lisäravinteista on?

Mitä hyötyä ennen harjoitusta tehtävistä lisäravinteista on?

Harjoittelua edeltäviä lisäravinteita ajatellaan usein kuten taikajuomia, jotka saavat sinut kaikki hypeiksi ja saavat sinut vaahtoamaan suussa, kun kosketat painoja.

Vaikka jotkut voivat olla sellaisia ​​(joissa hullu määrä stimulantteja, jotka voivat olla varsin vaarallisia), todellinen tarkoitus Harjoittelua edeltävän täydennysosuuden tulisi olla seuraava (mutta tietysti tämä luettelo ei ole tyhjentävä):

  • Lisääntynyt verenvirtaus työ lihaksiin (siksi saat parempia pumpuja)
  • Lisää energiaa (yleensä stimuloivien aineosien, kuten kofeiinin, kautta)
  • Lisää motivaatiota (yleensä epäsuorasti sivutuotteena siitä, että sinulla on enemmän energiaa ja sisältää tiettyjä aineosia, kuten kofeiinia, jotka lisäävät "hyvä olon" hormoneja, kuten dopamiini ja serotoniini (79)
  • Lisää keskittymistä, esimerkiksi käyttämällä L-Theaniinia (80)
Toimivatko ennen harjoitusta tehdyt lisäravinteet?

Toimivatko ennen harjoitusta tehdyt lisäravinteet?

Syynä siihen, että monilla ihmisillä on vaikeuksia valita ennen harjoittelua käytettävä lisä, johtuu uskomattomasta määrästä vaihtoehtoja, joita markkinoilla on tänään. Joten jos ennen harjoitteluasi sisältyy tehokkaita ainesosia tehokkaissa annoksissa, kuten aiemmin kuvataan tässä oppaassa, olet varma.

Se, vaikuttavatko ennen harjoittelut todella sinulle henkilökohtaisesti vai eivät, riippuu muiden muuttujien joukosta elämäsi olosuhteista.

Näitä ovat muun muassa herkkyys / suvaitsevaisuutesi stimulantteihin, työsi energiantarpeet, vuorokaudenaika, jolloin treenaat, ja luettelo jatkuu.

Varmista vain tämän oppaan avulla, että sovitut uuteen tietosi ja henkilökohtaiseen tilanteeseesi löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.

Ovatko ennen harjoittelua käytettävät lisäravinteet laillisia?

Ovatko ennen harjoittelua käytettävät lisäravinteet laillisia?

Niin kauan kuin ne eivät sisällä minkäänlaisia ​​kiellettyjä aineita, kuten FDA (Food & Drug Administration) on ilmoittanut (81), ne ovat täysin laillisia.

Jos he eivät olisi, niitä ei sallita myydä kaupoissa tai verkossa.

Ovatko ennen harjoittelua käytettävät lisäravinteet steroideja?

Ovatko ennen harjoittelua käytettävät lisäravinteet steroideja?

Ei, se tekisi heistä laitonta. Jos ne sisältäisivät minkäänlaisia ​​steroideja, FDA (Food & Drug Administration) veti heti markkinoilta.

Vaikka ennen harjoittelua käytettäviä lisäravinteita pidetään yleensä turvallisina ottaa, on joitain huonoja, jotka liukuvat halkeamien läpi ja aiheuttavat ongelmia, mikä antaa urheilulisäaineille huonon nimen.

Yksi tällainen esimerkki löytyi vuonna 2018 FDA: n tutkimuksen aikana (82), joissa laittomia aineita löydettiin ennen harjoittelua käytettävistä lisäravinteista; mukaan lukien leimaamattomat anaboliset steroidit ja sildenafiili (tunnettu kauppanimellä Viagra ™).

Onneksi tämä on hyvin harvinaista. Kun nämä lisäravinteet ovat lisääntyneet suosioissa, tämäntyyppinen aihe on vähentynyt, mikä tekee siitä vielä harvemman.

Kielletäänkö ennen harjoittelua käytettäviä lisäravinteita urheilussa?

Kielletäänkö ennen harjoittelua käytettäviä lisäravinteita urheilussa?

Joitakin tapauksia on ennen treenin ainesosia, jotka herättävät huolta; yleensä koskien ainesosia, jotka luokitellaan piristeiksi.

Esimerkiksi maailman antidopingvirasto pitää higenamiinia (stimulantti, jota käytetään toisinaan ennen kuntoa lisäravinteissa) kielletyksi aineeksi kiellettyjen aineiden luettelossa (83).

Suurimman osan muun tyyppisiä ainesosia, jotka sisältyvät ennen harjoittelua käytettäviin lisäravinteisiin, pidetään turvallisina ja hyväksyttäviksi käytettäväksi WADA: n määritteleminä, kuten typpioksidinvahvistimet, kuten arginiini ja punajuuri, samoin kuin yleiset stimulantit, kuten kofeiini.

Pitäisikö minun ottaa lisäharjoittelu ennen harjoitusta?

Pitäisikö minun ottaa lisäharjoittelu ennen harjoitusta?

Tämä riippuu yksinomaan siitä, minkä tyyppinen henkilö olet. Jos kysyt, tarvitaanko harjoittelua edeltäviä lisäravinteita hyvin toimimiseksi, vastaus olisi kieltävä.

Joidenkin mielestä se on kuitenkin erittäin hyödyllistä, etenkin kun se liittyy heidän energiansa lisäämiseen.

Esimerkiksi kofeiinin ja teaniinin yhdistelmä (84) voi olla erittäin hyödyllinen niille, jotka tarvitsevat energiaa työpäivänsä jälkeen, mutta eivät halua olla vaikeuksia nukkumaan. Tämä johtuu siitä, että teaniini torjuu joitain kofeiinin kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten levottomuutta ja ahdistusta.

Tämä on vain yksi esimerkki, mutta ennen harjoittelua on paljon päästä eroon, kuten:

  • enemmän energiaa
  • Parempi suorituskyky (enemmän voimaa, voimaa jne.)
  • Tehostettu verenvirtaus (mikä tarkoittaa parempaa palautumista)

Ja enemmän!

Joten jos pystyt sovittamaan sen budjettisi ja pudotit kuin tarvitset ennen harjoitusta tapahtuvaa energianlisäystä, anna se!

Kuka voi hyötyä ennen harjoitusta käytetyn lisäravinteen ottamisesta?

Kuka voi hyötyä ennen harjoitusta käytetyn lisäravinteen ottamisesta?

Monille ihmisille voi olla hyötyä harjoittelua edeltävän lisäravinteen ottamisesta. Erityisesti ne, jotka tarvitsevat hyvän, vahvan poiminnan motivoitumiseen harjoitteluun, ovat erittäin kiinnostuneita tästä lisäravinteesta, koska sen voimakkaat kyvyt antavat sinulle keskittymisen, energian ja ajamisen, jotka sinun täytyy antaa harjoituksellesi paras että sinulla on.

Se on myös loistava niille, joita voidaan pitää keskitason tai edistyneinä harjoittelijoina, ja he tuntevat ikään kuin lyövät sellaista tasangoa. Tämä voi mahdollisesti antaa heille ylimääräisen työntövoiman, jotta he voivat tehdä harjoittelustaan ​​taas hauskaa ja jännittävää!

Asia on tässä, että kukaan ainoa ihmisryhmä, jolle tämä lisäosa on hyvä. Tärkeintä tässä on, onko kyseisen valmistajan erityinen harjoittelua edeltävä tuote sopiva henkilölle, mistä tässä oppaassa on kysymys.

Onko miesten ja naisten ennakkoharjoittelujen välillä eroa?

Onko miesten ja naisten ennakkoharjoittelujen välillä eroa?

Ollakseni täysin rehellinen kanssasi; ei oikeastaan. Anteeksi, että petät.

Se on enimmäkseen pelkkä markkinointitaktiikka tuoda lisää naisia ​​ennen harjoittelua suoritettaville lisämarkkinoille. Siellä voi olla triviaalia eroja, kuten vähemmän kofeiinia ja kaunis vaaleanpunainen etiketti. Mutta muuten, pidä kiinni tieteestä, ei markkinointikampanjasta.

Related: Suosituimmat 10-lisäharjoituksen lisäravinteet naisille

Pitäisikö minun ottaa lisäharjoittelua edeltävä lisä, jos en treena?

Pitäisikö minun ottaa lisäharjoittelua edeltävä lisä, jos en treena?

Voit, mutta sitä ei oikeastaan ​​suositella. Jotkut ihmiset käyttävät sitä todella aamukahvin korvaamiseen. Ne ovat myös yleensä tehokkaampia energian lisäämisessä verrattuna energiajuomiin, koska niihin sisältyy enemmän stimulantteja.

Yli todennäköistä, että tulet kuitenkin kuluttamaan paljon rahaa joihinkin, joista et saa kaikkia etuja. Jos et treenata, en suosittelisi ottamista.

Lisääkö treeniä edeltävä lisä libidooni?

Lisääkö treeniä edeltävä lisä libidooni?

Esiharjoittelua edeltävässä täydennysosassa ei ole mitään merkittävää, mikä edellyttäisi libidon nousua, joten todennäköisesti ei. Tästä on kuitenkin poikkeuksia, koska on olemassa joitain yrityksiä, jotka sisältävät jonkinlaisen "anabolisen matriisin" tai minkä tahansa nimen he haluavat nimetä omaa sekoitusta aineosista, jotka lisäävät testosteronia tietyssä määrin, kuten tribulus Terrestris (85), jonka on myös osoitettu lisäävän libidoa.

Tämän tyyppisiä libidoa ja / tai testosteronia korostavia aineosia ei kuitenkaan yleensä sisällytetä riittävän suuriin annoksiin, jotta libidoosi olisi huomattava ero.

Voiko trenniä edeltävä lisä saada minut vahvemmaksi?

Voiko trenniä edeltävä lisä saada minut vahvemmaksi?

Se voi varmasti, kunhan siinä on ainesosia, joiden on osoitettu auttavan lisäämään voimaa, kuten kofeiini (86) ja kreatiini (87), ja myös oikein määrin.

Voinko ottaa yksittäisiä treenin edeltäviä aineosia ennen harjoittelua täydentävän aineen sijaan?

Voinko ottaa yksittäisiä treenin edeltäviä aineosia ennen harjoittelua täydentävän aineen sijaan?

Jos sinusta tuntuu, että et tarvitse monia ainesosia, jotka sisältyvät usein ennen harjoittelua annettaviin formulaatioihin, niin kaikki on tapa! Lisäraportin tarkoituksena on tehdä sinulle parasta.

Jotkut ihmiset käyttävät hienosti kofeiinitablettia juuri ennen harjoitteluaan koko harjoitusta edeltävän täydennyksen sijasta.

Mutta onneksi kun korkealaatuisten ennakkoharjoittelujen määrä alkaa kasvaa, löydät varmasti jotain, joka sopii tarpeisiisi, tavoitteisiisi ja budjettiisi. Ja se on myös paljon helpompaa, sen sijaan, että joudut sekoittamaan jokaista ainesosaa erikseen joka kerta, kun olet menossa kuntosalille.

Voinko tehdä omia lisäharjoituksen pre-workout-lisäyksiä?

Voinko tehdä omia lisäharjoituksen pre-workout-lisäyksiä?

Tietysti! Kuten edellisessä kysymyksessä käsiteltiin, jos ostat yksittäisiä ainesosia, jotka mielestäsi ovat parhaimmat tavoitteidesi saavuttamiseksi, voit sekoittaa ne kaikki yhteen ennen kuin lähdet kuntosalille.

Joskus se voi olla jopa kustannustehokkaampi tällä tavalla.

Mutta muista vain, että jotkut asiat eivät sekoitu kovin hyvin yhteen, kuten raa'at BCAA: t ja sitrulliinimalaatti. Molemmilla näillä aineosilla (erityisesti sitrulliinimalaattilla) on taipumus jättää pistävä jälkimaku, eikä sinulla ole tarvittavaa tekniikkaa toimiin, kuten saumattomat aromit ja seoksen yhdenmukaisuus kaikessa.

Ei ole niin, että on mahdotonta tehdä omaa ennen harjoittelua, vaan sinun on pidettävä nämä tekijät mielessä, kun harkitset, mikä on paras vaihtoehto.

Ole myös varovainen käyttämiesi annosten suhteen ja herkkyydesi suhteen mille tahansa valitsemillesi aineosille. Suosittelen, että keskustelet lääkärin kanssa ennen kuin yrität tehdä oman ennen harjoittelua täydennyksen.

Kuinka kauan ennen harjoitusta minun pitäisi ottaa ennen harjoittelua täydentää?

Kuinka kauan ennen harjoitusta minun pitäisi ottaa ennen harjoittelua täydentää?

Tämä voi vaihdella lisäravinteen valmistajalta riippuen, mutta suurin osa niistä suosittelee jonkin verran 15–45 minuuttia ennen harjoittelua.

Tämä on yleensä ilmoitettu tuotteen etiketissä; johtuu useimmiten siitä, että kofeiini ja muut piristeet alkavat "potkaista" useimmissa ihmisissä (88).

Kun jatkat harjoittelua edeltävää täydennystä, tiedät, mikä sopii sinulle parhaiten jonkin kokeilun ja virheen jälkeen.

Pitäisikö minun syödä ruokaa ennen harjoittelua käytetyn täydennykseni kanssa?

Pitäisikö minun syödä ruokaa ennen harjoittelua käytetyn täydennykseni kanssa?

Kaikki riippuu henkilökohtaisesta mieltymyksestäsi syömiseen ennen treenia. Syötä milloin tahansa normaalisti ennen treenia. Ruoan vaikutus treenaamista edeltävien lisäravinteiden imeytymiseen on todennäköisesti hyvin pieni, mutta meillä ei ole tietoja, joita sanoa varmasti.

Todennäköisin skenaario on, että se voi viivästyttää stimulanttien, kuten kofeiinin (89), mutta kofeiini (kuten kaikki muu) imeytyy hienosti.

Milloin on paras aika ottaa ennen harjoittelua täydennys?

Milloin on paras aika ottaa ennen harjoittelua täydennys?

Paras aika ottaa harjoittelua edeltävä lisäosa on noin 15-45 minuuttia ennen harjoittelua, koska tämä on usein valmistajan suositus.

On kuitenkin suositeltavaa, että jaat annoksesi kahteen osaan tai ohitat sen kokonaan, jos satut ottamaan stimulanttipohjaisen ennakkoharjoituksen täydentämisen myöhään iltapäivällä iltatunteihin. Tämä johtuu siitä, että myöhäispäivän stimulanttien ottaminen voi aiheuttaa unettomuutta.

Kuinka usein minun pitää ottaa ennen harjoittelua täydentää?

Kuinka usein minun pitää ottaa ennen harjoittelua täydentää?

Täällä ei ole yhdenmukaista vastausta. Jotkut ihmiset harjoittavat sitä jokaisessa harjoituksessa, toiset taas vain viikon vaikeimmassa harjoituksessa (kuten jalkapäivänä). Mikään näistä ei ole välttämättä oikein tai väärin. Ne ovat vain mieltymyksiä.

Jotkut ihmiset eivät pidä siitä, että he pystyvät suvaitsemaan tuotteen stimulantteja, kuten kofeiinia (89). Mutta jos tämä ei häiritse sinua tai stimulantit tuntuvat nyt siedettäviltä kuin ylenmääräisiltä, ​​ota se ennen niin monta harjoitusta kuin haluat.

Kuinka kauan minun pitää ottaa ennen harjoittelua täydentää?

Kuinka kauan minun pitää ottaa ennen harjoittelua täydentää?

Vastaus tähän kysymykseen riippuu siitä, mitä ainesosia sisältyy ennen harjoittelua täydentävään aineeseen. Jos se sisältää stimulantteja, on parasta jakaa ennen harjoitusta. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin käyttää täyskanisteria (usein 20-30 annosta), joten ehkä kuukauden arvoinen tai vähän yli. Sen jälkeen lopeta kaiken ennen harjoittelua käytettävän lisäravinteen ottaminen 1-2 viikon ajaksi, ja sitten voit aloittaa niiden ottamisen uudelleen.

Pitäisikö minun pitää tauko ennen harjoittelua käytettävistä lisäravinteista?

Pitäisikö minun pitää tauko ennen harjoittelua käytettävistä lisäravinteista?

Kuten edellisessä kysymyksessä mainittiin, jos tuote sisältää minkäänlaista piristettä, on suositeltavaa kiertää ja tehdä jonkinlainen tauko ennen harjoittelua käytettävistä lisäravinteista. Tämän ei myöskään tarvitse olla kauhean kauan; 1-2 viikon vapaa-ajan pitäisi olla paljon aikaa.

Onko ennen harjoittelua käytettäviä lisäravinteita turvallista ottaa?

Onko ennen harjoittelua käytettäviä lisäravinteita turvallista ottaa?

Suurimmalle osalle terveestä väestöstä he ovat. Estävät kaikenlaiset äärimmäiset tai vakavat fyysiset olosuhteet, kuten munuaissairaus tai maksan vajaatoiminta, ainesosat, kuten kreatiini, kofeiini, sitrulliinimalaatti ja vastaavat, ovat terveille ihmisille turvallisia.

Ainoa asia, josta terveiden ihmisten pitäisi olla todella huolissaan, on piristeainepitoisuus, koska näillä aineosilla on laajin vaikutus ihmisiin verrattuna mihin tahansa muuhun ajo-osaan, joka löytyy ennen harjoittelua.

Arvioi suvaitsevaisuutesi ottamalla puolet kauhasta tai ehkä jopa ⅓ kauhasta aloittaaksesi ja lisää sitten vähitellen niin kauan kuin tunnet silti mukavan tehdä niin. Jos olet edelleen huolissasi, voit aina ottaa yhteyttä lääkäriisi, koska hän voi ottaa huomioon sairaushistoriasi ja kertoa sinulle sopivuudesta täydentääksesi ennen harjoittelua.

Suosittelemme keskustelemaan lääkärin kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista.

Mitkä ovat ennen harjoittelua täydentävän valmisteen sivuvaikutukset?

Mitkä ovat ennen harjoittelua täydentävän valmisteen sivuvaikutukset?

Esiharjoituksen sivuvaikutukset liittyvät usein niihin sisältyviin stimulantteihin. Näihin haittavaikutuksiin kuuluvat muun muassa:

  • levottomuus
  • Takykardia (nopea syke)
  • Levottomuus
  • levottomuus
  • Unettomuus
  • Akuutti korkea verenpaine
  • Ruoansulatuskanavan ongelmat (ts. Kouristelu, ripuli)

Siksi on erittäin tärkeää arvioida sietokykysi stimulantteihin ennen treenin esilisäyksen ottamista. Arvioi suvaitsevaisuutesi ottamalla puoli kauhaa tai vähemmän ja lisää sitten vähitellen niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi tehdä niin.

Vahingoittavatko ennen harjoitusta tehdyt lisäravinteet munuaisia ​​ja maksaa tai mitä tahansa muuta elintä?

Vahingoittavatko ennen harjoitusta tehdyt lisäravinteet munuaisia ​​ja maksaa tai mitä tahansa muuta elintä?

Lukuun ottamatta vakavia, kroonisia sairauksia, kuten munuaisten vajaatoiminta tai maksasairaus, ennen harjoitusta tehdyt lisäravinteet eivät vahingoita munuaisia, maksaa tai mitään muuta kyseistä elintä, kun niitä otetaan vastuullisesti ja valmistajan ohjeiden mukaisesti.

Suositeltua enemmän lääkkeen ottaminen voi aiheuttaa stimulantin yliannosta, mikä voi aiheuttaa negatiivisia vaikutuksia sydämeen (90).

Noudata AINA valmistajan ohjeita etiketissä.

Aiheuttavatko ennen harjoittelua käytettävät lisäravinteet aknea?

Aiheuttavatko ennen harjoittelua käytettävät lisäravinteet aknea?

Tämä on hyvin epätodennäköistä, koska heidän ainesosiaan ei ole läsnä missään tavallisessa ennen harjoittelua annettavassa formulaatiossa, jonka on osoitettu aiheuttavan aknetta.

Aiheuttavatko ennen harjoitusta tehdyt lisäravinteet hiustenlähtöä (hiustenlähtö)?

Aiheuttavatko ennen harjoitusta tehdyt lisäravinteet hiustenlähtöä (hiustenlähtö)?

Ei, ennen harjoittelua ei ole ainesosia, joiden tiedetään aiheuttavan hiustenlähtöä.

Aiheuttavatko treenien esiliuot kiveksen kutistumista?

Aiheuttavatko treenien esiliuot kiveksen kutistumista?

Ei, se on täydellistä hölynpölyä. Muista, että ennen harjoittelua käytettävät lisäravinteet eivät sisällä anabolisia steroideja, jotka sattuvat aiheuttamaan kiveen kutistumista.

Voinko ottaa trenniä edeltävän lisäravinteen muiden lisäravinteiden kanssa?

Voinko ottaa trenniä edeltävän lisäravinteen muiden lisäravinteiden kanssa?

Kyllä, todennäköisesti pystyt. Koska ennen harjoittelua käytetään monia erilaisia ​​aineosia ja vieläkin laajempi valikoima lisäravinteita, joita joku voisi ottaa, on pieni mahdollisuus, että lisäravinteiden välillä voi olla vuorovaikutusta.

Valitettavasti olisi mahdotonta luetella kaikkia yksittäisiä (jos sellaisia ​​on).

Paras vaihtoehto olisi puhua joko lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa, koska he ovat hyvin koulutettuja lääkevalmisteiden ja lääkkeiden vuorovaikutuksesta.

Mitkä ovat parhaat lisäravinteet otettaessa ennen harjoittelua täydentää?

Mitkä ovat parhaat lisäravinteet otettaessa ennen harjoittelua täydentää?

Parhaat lisäykset, joita otat ennen harjoittelua täydentäväksi, ovat ne, jotka parin kanssa vastaavat tavoitteitasi, samoin kuin mitä jo sisältyvät jo harjoittelua edeltävään täydennykseen.

Oletetaan esimerkiksi, että haluat rakentaa lihasmassaa ja ostit ennakkoharjoituksen, joka sisältää sinulle parhaat ainesosat; 6,000 XNUMX mg sitrulliinimalaattia hyvälle verenvirtaukselle ja sairaille pumpuille (91), 300 mg kofeiinia kiinteään energiaan (92) saada sinut läpi uuvuttavan istunnon ja joitain muita todella tehokkaita aineosia. Huomaat kuitenkin, että se ei sisällä kreatiinia, jonka kuulemasi on hieno pakkaus lihakseen ja voimaan. Mitä sinä teet?

Voit ostaa sen erikseen (se on erittäin helppo löytää ja myös erittäin edullinen) ja lisätä sen ennen harjoitteluasi. Plussapuoli tässä esimerkissä on, että kreatiini sekoittuu usein hyvin nesteisiin.

Asia tässä on, että haluat käyttää vain ylimääräisiä lisäravinteita ennen harjoittelua täydentävien tuotteiden kanssa täyttääksesi nykyisen ennen harjoittelua käytetyn täydennyksen aukot. Mutta jos nykyisessä ennakkoharjoituksessa (tai se, jonka aiot ostaa heti tämän oppaan jälkeen) on kaikki tarvitsemasi, et tarvitse yksinkertaisesti mitään muuta.

Pitäisikö minun ottaa pre-workout-lisä, kun yritän laihtua?

Pitäisikö minun ottaa pre-workout-lisä, kun yritän laihtua?

Kyllä, miksi et? Se voi jopa olla hyödyllisempi käyttää sitä rasvan menetysvaiheen aikana stimulanttien takia, joita siihen usein sisältyy.

Stimulanttien, kuten kofeiinin ja yohimbiinin, on osoitettu lisäävän metaboliaa. Toisin sanoen ne auttavat polttamaan enemmän kaloreita päivän aikana. Kaikki nämä ylimääräiset poltetut kalorit lisääntyvät jonkin ajan kuluttua, mikä johtaa nopeampaan rasvan menetykseen!

Menetänkö painoa tai lihasmassaa, jos lopetan ennen harjoittelua käytettävän lisäravinteen käytön?

Menetänkö painoa tai lihasmassaa, jos lopetan ennen harjoittelua käytettävän lisäravinteen käytön?

Ainoa syy, jolla se tekisi tämän, on, jos sinusta tulee riippuvainen lisäosasta, jotta hän motivoituu harjoitteluun ja suorittamiseen parhaimmillaan. Näin voi tapahtua, jos et kierrä trenniä edeltävää täydentää oikein.

Mutta vastata kysymykseen tarkasti, vastaus on kieltävä. Harjoittelua edeltävä lisä ei voi suoraan aiheuttaa laihtumisen tai lihasmassan.

* = Tutkimuksia jatketaan, vain eläintutkimuksia on saatavana tai tieteellisiä todisteita ei ole riittävästi tämän aineosan vaikutuksen tukemiseksi.

Ⓘ Zachary ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia valmistajalta ITALO / Shutterstock

Tilaa päivitykset!

Hanki täydennyspäivityksiä, uutisia, tarjouksia, lahjoja ja muuta!

Kirjoita voimassa oleva sähköpostiosoite.
Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

kirjailijasta