Hyppää sisältöön
Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

10 parhaat lisäravinteet mielialan parantamiseksi

Ⓘ Tämän sisällön tarkoituksena ei ole millään tavoin korvata ammatillista ohjausta tai tarkoitettu hoitamaan, parantamaan tai diagnosoimaan fyysisiä tai henkisiä terveysongelmia.

Jos luet tätä, ehkäpä sinulla on huono päivä. Ehkä sinulla on jopa muutama viikko tunne "meh. "

Saatat olla myös yksi Yhdysvaltain 19-miljoonista ihmisistä, joilla on masennus ja joille nämä tunteet jatkuvat.

Masennus tapahtuu vaihtelevalla vakavuusasteella, mutta se on aina otettava vakavasti. Lisätietoja masennuksesta napsauttamalla tässä. Kansallinen itsemurhien ehkäisy Lifeline toimii 24 / 7 1-800-273-TALKissa (8255).

surullinen henkilö istuu työpöydällä vähän energiaa

On paljon asioita, jotka voivat vaikuttaa mielentilaan, mukaan lukien:

  • biologiset,
  • psykologiset ja ympäristötekijät,
  • riittämätön ravitsemus,
  • huono uni,
  • hormonien epätasapaino,
  • stressitasot,
  • sää,
  • ja ikään liittyvät kysymykset.

Alhaisemman tunnelman taustalla olevan syyn tunnistaminen voi auttaa pitämään parhaan tavan ratkaista ne.

Me kaikki pääsemme funkiin joskus ja lisäravinteet voivat olla yksi tapa vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Jos satut käyttämään masennuslääkkeitä, keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään näistä, koska jotkut lisäravinteet saattavat parantaa niiden vaikutuksia.

Vain nopea huomautus: Monet tutkimukset keskittyvät osallistujiin, joilla on diagnosoitu masennus ja mielialahäiriöt. Tämä tekee tutkimuksen helpommaksi tulkita ja raportoida. Sinun ei tarvitse olla diagnosoitu häiriö, jotta voit hyötyä näistä vaihtoehdoista.

Ⓘ Kaiken kaikkiaan kaikki lisäravinteet eivät ole oikeassa kaikille. Puhu ammattilaisen kanssa ennen kuin yrität käyttää jotakin seuraavista lisäyksistä.

10-lisäravinteet, jotka tukevat tunnelmiasi

St. John's Wort

St Johns Wort -uute

Tunnetaan myös Hypericum perforatum, Mäkikuisma on monivuotinen yrtti, joka kasvaa villissä ja viljellyissä muodoissa monissa osissa maailmaa.

Euroopassa sitä pidetään lääkkeenä ja sitä käytetään yksinään tai yhdessä muiden yrttien kanssa monenlaisille lievä tai kohtalainen masennus. Sitä pidetään yleensä erittäin tehokkaana tähän tarkoitukseen (1).

Kuinka se toimii?

On epäselvää, miten Johanneksen lyönti toimii. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että se toimii lievänä serotoniinin takaisinoton estäjänä (SSRI). Todennäköisesti monet eri yrttiyhdisteet vaikuttavat moninkertaisesti keskushermostoon (2).

Mäkikuisma on tutkittu hyvin, ja sen vaikutuksista on julkaistu lukuisia arvosteluja ja analyysejä.

Esimerkiksi 23-satunnaistettujen 1,757-tutkimusten metaanalyysillä havaittiin, että mäkikuisma toimi paremmin kuin lumelääke ja melkein yhtä hyvin kuin tavalliset masennuslääkkeet lievissä tai kohtalaisissa oireissa (1,3).

Vaikka yrttiä ei ole hyväksytty käytettäväksi suurten masennusoireiden varalta, 2005in tutkimus, jossa verrattiin mäkikuismaa lääkkeen fluoksetiiniin (Prozac), tuotti lupaavia tuloksia. 12-potilaiden 135-viikon aikana 900 mg: n annoksilla, joilla oli mäkikuismaa, annettiin enemmän parannuksia kuin fluoksetiini- tai lumelääkeryhmä (4).

Miten ottaa mäkikuismaa

On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, jos käytät lääkkeitä tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita. Sen turvallisuus raskauden ja imetyksen aikana sekä vasta-aiheet eivät ole tiedossa.

Muuten suositeltu vuorokausiannos on 900 mg päivässä standardoiduista uutteista, vaikka 500 mg: n päivittäiset annokset ovat osoittautuneet tehokkaiksi (1,3).

Viralliset sijoitukset

5-HTP

5 Htp: n lähteet

5-HTP on yhdiste, joka on luonnollisesti tuotettu elimistössä aminohaposta l-tryptofaanista. Se on kaupallisesti valmistettu kasvien lisäyksistä Griffonia simplicifolia.

5-HTP: tä käytetään vähentämään masennukseen liittyviä oireita sekä oireita, kuten fibromyalgiaa, unettomuutta, syömistä ja kroonisia päänsärkyä (5).

Kuinka se toimii?

Aivoissa 5-HTP on osa normaalia serotoniinin tuotantoon liittyvää reittiä. Uskotaan, että 5-HTP: n ottaminen täydentämään ei ainoastaan ​​lisää serotoniinin tuotantoa vaan myös muiden aivokemikaalien tuotantoa, mukaan lukien: melatoniini, dopamiini, norepinefriini ja beeta-endorfiini (6).

Vaikka 5-HTP: tä on käytetty jo vuosikymmeniä, sen tehokkuuden ja turvallisuuden tutkimus on epävarma. Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi toimia muiden hoitojen kanssa, mutta ei välttämättä itsestään, kun taas muut tutkijat väittävät, että se todennäköisesti toimii, mutta turvallisuuden määrittämiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.7, 8, 9).

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 5-HTP: llä ei ehkä ole mielialaa parantavaa vaikutusta terveisiin nuoriin. Itse asiassa tässä tutkimuksessa todettiin, että 5-HTP saattaa tosiasiallisesti heikentää päätöksentekoa tässä väestössä.10).

Miten 5-HTP otetaan käyttöön

On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, jos käytät lääkkeitä tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita.

On suositeltavaa aloittaa 50 mg: lla kolme kertaa päivässä aterioiden yhteydessä. Jos kahden viikon jälkeen ei ole haittavaikutuksia, annosta voidaan nostaa 100 mg: aan kolme kertaa päivässä. Jotkut kokevat pahoinvointia (6).

Viralliset sijoitukset

Sama

Sam E -lisäosat

SAMe, lyhenne sanoista S-adenosylmetionion, on kemikaali, jota esiintyy luonnossa kehossa. Valmistettu aminohaposta metioniinista, sillä on rooli välittäjäaineiden aineenvaihdunnassa. Epätavallisia SAMe-tasoja kehossa on ilmoitettu masennuksessa (11).

Sitä myydään Yhdysvalloissa ja Euroopassa ravintolisänä ja se on osa ensimmäistä kohtaa lievästä tai kohtalaisesta masennuksesta Kanadassa (12).

Kuinka se toimii?

Monet tutkimukset ovat keskittyneet SAMe: ​​n kykyyn parantaa masennusoireita yksinään ja yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa. Sitä pidetään yleensä tehokkaana.

Tutkimus osoittaa jopa, että joillekin ihmisille se toimii paremmin kuin trisykliset masennuslääkkeet ja on auttanut tapauksissa, joissa potilaat eivät ole parantuneet muiden lääkkeiden, kuten SSRI-lääkkeiden (13, 14, 15).

Tärkeää on kuitenkin huomata, että tiedot viittaavat siihen, että SAMe ei ehkä ole yhtä tehokas naisilla. Lisäksi tutkitaan, miten se toimii joihinkin uusimpiin masennuslääkkeisiin verrattuna.15, 16).

Kuinka ottaa SAMe

Tutkimuksissa käytetyt annokset vaihtelivat 400-1,600 mg: sta / vrk.

On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, jos käytät lääkkeitä tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita.

SAMen sivuvaikutukset voivat sisältää:

  • pahoinvointi,
  • ripuli,
  • vatsan epämukavuus,
  • ja oksentelu (15).

SAMe voi laukaista hypomanisia tai maanisia oireita potilailla, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö.

Viralliset sijoitukset

Folaatti & B12

Vitamiinin B12 & Folate lähteet

Folaatti ja B12 ovat kaksi erillistä vitamiinia, mutta niitä voidaan käsitellä yhdessä täällä niiden synergistisen suhteen ja siitä, miten ne liittyvät mielialaan. Molemmat vitamiinit voidaan saada ruoasta, mutta niitä ei säilytetä kehossa ja niitä on täydennettävä jatkuvasti.

Miten ne toimivat?

Folaatti on B9-vitamiinin aktiivinen muoto, jota kutsutaan myös 5-metyylitetrahydrofolaatiksi (5-MTHF). Se muunnetaan 5-MTHF: ksi ennen verenkiertoon pääsyä. (Tämä on tärkeä yksityiskohta, joka selitetään myöhemmin). Folaatilla on kehossa monia tehtäviä, mukaan lukien DNA: n ja muun geneettisen materiaalin valmistaminen.

B12, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini, tarvitaan monenlaisiin elimistön toimintoihin, mukaan lukien terveiden punasolujen muodostuminen ja energian tuotanto (17).

Nämä kaksi B-vitamiinia liittyvät toisiinsa, koska ne molemmat osallistuvat metioniinin ja S-adenosyylimetioniinin tuotantoon (muistatko SAMe?). Tutkimukset osoittavat yhteyden alhaisen folaattipitoisuuden ja B12-tason sekä masennuksen (18, 19, 20).

Vaikka nämä alhaiset tasot voivat johtua ruokavalion puutteesta, enemmän huomiota kiinnitetään joidenkin ihmisten geneettiseen kyvyttömyyteen muuntaa folaattia 5-MTHF: ksi. Tätä geneettistä tilannetta kutsutaan "MTHFR-polymorfismiksi", ja se voi olla yleisempää kuin aiemmin ajatettiin.

Jos folaatti ei voi muuttua, se ei voi toimia B12in kanssa metioniinin ja muiden neurotransmitterien tuottamiseksi (20). Tutkimus viittaa siis siihen, että folaatti- ja / tai B12-lisäys olisi järkevää harkita mielialan ja masennusoireiden parantamiseksi.

Miten otat Folate & B12

Foolihappo on folaatin synteettinen, inaktiivinen muoto ja se ei ehkä ole tehokkain. Folaatin (metyylikerroksen) ennalta metyloitu muoto voi olla hyvä valinta, koska monet ihmiset, joilla on MTHFR-polymorfismi, eivät ole tietoisia siitä.

Aikuisten suositeltu päiväraja (RDA) on 400 mcg ja yläraja on 1,000 mcg. Ei ole suositeltavaa ottaa liiallisia määriä folaattia, koska se voi heittää B12-tilan (21).

B12-lisäravinteet ovat saatavilla monissa monivitamiinisissa (molemmat Miesten ja naisten-) ja tule pilleri-, spray- tai geelimuodossa. Sitä voidaan antaa myös ampumana (yleensä lääkäri). Aikuisten RDA on 2.4 mcg. Sitä pidetään erittäin turvallisena, joten sen käyttöön ei ole asetettu ylärajaa (22).

Viralliset sijoitukset

D-vitamiini

D-vitamiinin lähteet

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota voidaan saada joihinkin elintarvikkeisiin ja valmistaa kehossa auringonvalolla. D-vitamiinin roolin lisäksi luun tuki ja immuuniterveys, se myös aktivoi geenejä, jotka vapauttavat välittäjäaineita kuten serotoniini ja dopamiini (23).

Kuinka se toimii?

Kausiluonteinen affektiivinen häiriö (tunnetaan myös nimellä SAD) on mielentila, jonka jotkut ihmiset kokevat, kun vuodenaikoja muutetaan ja päivänvaloa on vähemmän. Tutkijat uskovat, että SAD-potilaiden tuntemat masennusoireet voivat johtua D-vitamiinitasojen pudottamisesta elimistössä (24).

Ⓘ Ihmisillä voi olla D-vitamiinin puutteita jopa aurinkoisina kuukausina.

Jotkut riskitekijät D-vitamiinin puutteen lisääntyneeseen todennäköisyyteen liittyy:

  • tumma iho,
  • kehittynyt aika,
  • lihavuus,
  • tulehdukselliset suoliston ongelmat,
  • tai rasvojen imeytymisen ongelmat (25).

Alankomaiden tutkijat totesivat, että ikääntyneillä, joilla oli masennusoireita, D-vitamiinipitoisuus oli itse asiassa alhaisempi (26). Toisessa tutkimuksessa todettiin, että DNNXX-vitamiinin 4000 IU: n täydentäminen paransi osallistujien hyvinvointia.27).

Miten ottaa D-vitamiini

D-vitamiinilisät ovat saatavilla kahdessa muodossa: D2 (ergokalsiferoli) ja D3 (kolalsiferoli).

D3 on edullinen, tehokkaampi tyyppi. nykyinen suositellut luvut ovat:

  • 600 IU D-vitamiinia päivittäin suositellaan 9-ikäisille 70-vuosille
  • 800 IU D-vitamiinia päivittäin suositellaan 71-ikäisille tai vanhemmille

Nämä suositukset arvioidaan kuitenkin uudelleen. Tutkimusten mukaan 4000 IU / päivä on turvallinen ja sopiva useimmille ihmisille (28).

Liian suuren D-vitamiinin ottaminen voi aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, mukaan lukien sydämen kudosten, verisuonten ja munuaisten kalkkipitoisuus. Useimmat raportit osoittavat kuitenkin, että D-vitamiini on myrkyllistä 10,000-40,000 IU / vrk.

Lääkärisi voi auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon täydentävää D-vitamiinia sinulle sopii (25).

Viralliset sijoitukset

Magnesium

Magnesiumin lähteet

Magnesium on mineraali, joka on hyvin runsaasti ihmisissä ja jota käytetään satoja biologisia toimintoja varten. Se vaikuttaa lähes kaikkiin kehon järjestelmiin, mukaan lukien monet tunnelien säätelyyn osallistuvat reitit, entsyymit, hormonit ja välittäjäaineet (29).

Kuinka se toimii?

Magnesiumpuutetta on havaittu potilailla, joilla on masennusoireita (30). Koska tavalliset magnesiumin puutteet saattavat olla, tämä on suuri uutinen. Vaikka magnesium on laajalti saatavilla monissa elintarvikkeissa, puute on melko yleistä.

Niiden joukossa, jotka ovat vaarassa puutteesta, kuuluvat henkilöt, jotka ovat:

  • vanhukset,
  • syödä ravitsemuksellista huonoa ruokavaliota
  • on tyypin 2 diabetes,
  • maha-suolikanavan häiriöt,
  • ovat fyysisen tai emotionaalisen stressin alaisia,
  • tai kuluttaa paljon alkoholia (31).

Magnesiumlisäyksen hyödyllisistä vaikutuksista mielialaan on tehty paljon tutkimuksia, vaikka ne koskisivat myös masennuksen oireita. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että masennuksen ja ahdistuneisuuden oireet paranivat merkittävästi kahden viikon kuluttua 248 mg: n magnesiumin ottamisesta (32, 33, 34)!

Lisäksi magnesiumlisät auttaa parantamaan unen laatua joka voi auttaa vartaloa käsittelemään stressiä ja parantamaan mielialaa (35, 36). Kuka meidän keskuudessamme ei tule kipeäksi, kun olemme väsyneitä ja stressaantuneita?

Miten Take Magnesium

Kansallisten akatemioiden lääketieteen instituutin elintarvike- ja ravitsemusneuvosto ehdottaa, että lisäravinteet ja ravinnon saanti eivät saisi ylittää 350 mg: a, kun taas samassa asetuksessa RDA on joillakin tämän yläpuolella olevilla väestöryhmillä (31).

Magnesiumia pidetään erittäin turvallisena ja sen on osoitettu olevan turvallinen myös suuremmilla annoksilla. Jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita, on parasta kysyä lääkäriltäsi.

Viralliset sijoitukset

Omega-3 rasvahappoja

Omega 3in lähde

Kehosi todellisen rasvan lisäksi aivoissa on seuraavaksi suurin lipidipitoisuus (rasvat). Viisikymmentä - kuusikymmentä prosenttia aivojen kuivapainosta on todella tehty rasvasta, erityisesti monityydyttymättömästä tyypistä (PUFA).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että aivot tarvitsevat riittävän määrän kahden tyyppisiä PUFA: ita - arakidonihappoa (AA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA) - toimiakseen kunnolla (37).

Arakidonihappo on omega-6-rasvahappo, kun taas dokosaheksaeenihappo on omega-3. Tämä viittaa niiden molekyylirakenteeseen. Kun ihmisen aivot kehittyivät, ihmisten ruokavalio koostui elintarvikkeista, jotka tuottivat noin 1: 1 -suhteen omega-6: n ja omega-3-rasvojen välillä. Nykyaikainen ruokavalio suosii kuitenkin voimakkaasti arakidonihappoa sisältäviä elintarvikkeita, jotka heittävät tämän suhteen melko huomattavasti.

Kuinka se toimii?

On käynyt ilmi, että ahdistuneilla ja masennusoireilla diagnosoiduilla, kausiluonteisilla affektiivisilla häiriöillä ja sosiaalisella ahdistuksella on suurempi aivojen omega-6-suhde omega-3-rasvahappoihin. Tämä on johtanut siihen, että tutkijat ovat tutkineet omega-3-rasvahappojen mahdollisuutta mielialan ongelmien hoitoon (37).

Lukuisia tutkimuksia on tehty sen testaamiseksi, voivatko lisä omega-3-rasvahapot auttaa. Tulokset ovat erilaisia, mutta on olemassa joitain yleisiä havaintoja.

Tutkimuksen mukaan omega-3-yhdisteiden ottaminen voi parantaa mielialaa lievissä tai kohtalaisissa tapauksissa, mutta ei masennuksen yhteydessä.

Mielenkiintoinen havainto oli, että vaikka aivot vaativat runsaasti DHA: ta, erilainen omega-3-rasva - eikosapentaeenihappo (EPA) - voi olla tehokkaampi.

Lopuksi, suurempien annosten ottaminen ei johda parempiin tuloksiin (38, 39, 40, 41, 42).

Miten ottaa Omega-3ia

Koska suurempi omega-3-annos ei parantanut oireita paremmin kuin pienempi annos tutkimuksissa, suositeltavaa on käyttää DHA / EPA-yhdistelmää täydentävää kohtalaista 1 grammaa vuorokaudessa mielialan parantamiseksi (38).

Viralliset sijoitukset

Ashwagandha

Ashwagandhan ote

Ashwagandha (Withania somnifera), joka tunnetaan myös nimellä talvikirsikka ja intialainen ginseng, on kasvi, jota on käytetty ayurvedisessa lääketieteessä yli 3,000 vuotta. Se on antioksidantti ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja voi olla hyödyllistä myös vähentää ahdistuksen tunteita (43, 44).

Ⓘ Vaikka ahdistuneita tunteita ja masentuneita tunteita ovat erilaiset, ne voivat usein esiintyä yhdessä (45).

Kuinka se toimii?

Tätä yrttiä on käytetty pitkään adaptogeenisten ja rauhoittavien vaikutustensa vuoksi. Nykyaikaiset tutkimukset tukevat nyt sitä, mitä on uskottu tuhansien vuosien ajan.

Esimerkiksi tutkimuksessa 39-potilaista, joilla on ahdistuneisuushäiriö, käytettiin ashwagandha-uutetta tai lumelääkettä 6-viikkoina. Ashwagandha-ryhmän potilailla oli merkittävä vaste hyvin harvoilla sivuvaikutuksilla (46).

Toisessa 64-potilaassa, jolla on krooninen stressi, tehty tutkimus osoitti ashwagandhan vaikutuksia ahdistukseen mittaamalla koehenkilöiden kortisolin tasoja ("taistelu tai lento" -hormoni, joka vapautuu, kun ihmiset stressaavat). Niillä, jotka saivat ashwagandha-uutetta, oli huomattavasti alhaisempi seerumin kortisolin määrä 60-päivien jälkeen. Jälleen havaittiin muutamia sivuvaikutuksia (47).

Ashwagandha voi myös auttaa parantaa kilpirauhasen toimintaa potilailla, joilla on hyvin lievä hypotireoosi (48).

Masennus tunne toisinaan liittyy heikosti toimivaan kilpirauhanen. Kilpirauhasen ongelmien tunnistaminen ja käsitteleminen voi auttaa mielialaan (49). Tämä on varmasti jotain, josta keskustellaan tavanomaisen tai uskottavan vaihtoehtoisen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Miten ottaa Ashwagandha

Ashwagandhaa pidetään suhteellisen turvallisena. Ahdistusta koskevissa tutkimuksissa on käytetty enintään 1000 mg: n annoksia. Se ei välttämättä sovi kilpirauhasen ongelmia sairastaville.

Viralliset sijoitukset

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba -uute

Ginkgo biloba on puu, joka tunnetaan yhdeksi maailman pisimmistä elävistä puulajeista. Sen lehtiä on käytetty pitkään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ja nykyaikainen tutkimus tuottaa tuloksia, jotka tukevat sen perinteistä käyttöä myös mielialan sääntelyyn liittyvillä alueilla.

Kuinka se toimii?

Vaikka kukaan ei ole varma siitä, miten ginkgo auttaa parantamaan mielialaa, teoriat sisältävät sen mahdollisen roolin 5-HTP: ssä ja serotoniinin tuotannossa, sen vaikutuksen hypotalamuksen ja aivolisäkkeen-lisämunuaisen (HPA) akselijärjestelmään ja / tai sen antioksidanttiominaisuuksiin (50, 51).

Monet tutkimukset ovat keskittyneet ginkgon kykyyn vähentää iäkkäiden ikääntymiseen liittyviä ahdistusta. Yksi näistä tutkimuksista havaitsi, että 480 mg, ginkgo-uutetta, auttoi vähentämään ahdistusta ihmisillä, jotka kokivat ikään liittyvän kognitiivisen heikkenemisen (52).

Vaikka aseiden leviämisvaikutuksia vanhemmissa väestöissä on kerätty, nuoret voivat myös hyötyä. Tutkimukset osoittavat, että ginkgo voi auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta ja parantamaan nuorten ja vanhojen hyvinvoinnin tunnetta jopa 4-viikkojen jälkeen (53, 54, 55).

Miten ottaa Ginkgo Bilobaa

Tutkimuksissa, joissa käytettiin 761-80 mg -annoksia, käytettiin usein EGb 480 -nimistä otetta.

Amerikan kasvitieteellinen neuvosto antoi lausunnon, että jopa 90% ginkgo-tuotteista voi olla väärennettyjä tai heikkolaatuisia. Kun valitset ginkgo-lisäravinteen, muista löytää luotettava lähde.

On myös epäselvää, onko turvallista ottaa raskauden ja imetyksen aikana (56, 57).

Viralliset sijoitukset

Siitepöly

Bee-siitepölyuute

Mehiläinen siitepöly on sekoitus aineita - kukka siitepölyä, vahaa, mehiläisuolaa, nektaria ja hunajaa - joka kerätään ja käytetään ravintolisänä.

Mehiläisten siitepölyn ravitsemuksellinen koostumus on ylivoimaisesti vaikuttava, ja se tarjoaa lukemattomia terveyshyötyjä. Sen käytetään antioksidanttina, anti-inflammatorinen, syöpää estävä, antibakteerinen, vieroitusaine, ja koska se on hyvä vitamiinien ja mineraalien lähde. Se voi myös parantaa joidenkin ihmisten mielialaa (58).

Kuinka se toimii?

Hormonit voivat vaikuttaa mielialaan dramaattisesti, ja vaihdevuodet voivat vaikuttaa hormoihin dramaattisesti. Tämän seurauksena se ei ole harvinaista vaihdevuosien naiset kokea elämänlaadun heikkeneminen toisinaan.

Tutkimuksessa menopausaalisille naisille annettiin joko mehiläinen siitepöly tai lumelääke 3-kuukausina. Loppujen lopuksi mehiläisten siitepölyä ottaneet naiset ilmoittivat, että heillä oli vähemmän kuumia aaltoja, mutta ilmoitti parannuksen muissa 15-elämänlaadun parametreissa (59).

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että mehiläisten siitepölyn ottaminen perinteisten masennuslääkkeiden rinnalle voi antaa jonkun alentaa annostaan ​​(tietenkin ammattilaisen valvonnassa).60).

Miten ottaa Bee Pollen

Mehiläisten siitepölyä varten ei ole erityistä annossuositusta.

Bee siitepölyä voidaan lisätä smoothieihin tai juomiin tai ottaa kapseleina.

Niiden, joilla on mehiläisten allergioita, tulisi käyttää varoen.

Viralliset sijoitukset

Lopullinen sanoma mielialan parantamisesta

Nainen istuu Cliff yli näköinen vuoristoinen maasto

Jälleen, jos tunnet, että et ole hallitseva mielenne ja kehosi, ota yhteyttä ammattilaiseen.

Ravintolisien lisäksi on monia asioita, joita voit tehdä mielialan parantamiseksi ja ylläpitämiseksi.

Joihinkin elämäntapoihin, jotka voivat hyödyttää mieltäsi ja kehoa, kuuluvat:

  • viettää enemmän aikaa ulkona,
  • syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, jossa on paljon jalostamattomia, kasviperäisiä elintarvikkeita,
  • pysyä kunnolla hydratoituna
  • saada riittävä lepo
  • meditoimalla tai osallistumalla jonkinlaiseen tietoisuuteen
  • käyttäessään
  • pysyä yhteydessä ihmisiin.

Muina aikoina sinun täytyy vain odottaa sitä, kuten he sanovat. Muista kuitenkin aina, että tunnelin päässä on valo, mitä tahansa. Sinun täytyy vain jatkaa eteenpäin, yksi jalka toisen eteen, päivittäin.

Jatka lukemista: 10 Herbal Lisäravinteet yleiseen terveyteen

Ⓘ Jessican ei välttämättä hyväksy mitään verkkosivuilla esiintyviä täydentäviä tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia valmistajalta Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Skrollaa ylös