10 Hyödyllisiä täydennyksiä mielen parantamiseen

Hymyilevä nainen makaa nurmikolla kiiltävän auringon alla

Ⓘ Tämän sisällön tarkoituksena ei ole millään tavoin korvata ammatillista ohjausta tai tarkoitettu hoitamaan, parantamaan tai diagnosoimaan fyysisiä tai henkisiä terveysongelmia.

Jos luet tätä, ehkäpä sinulla on huono päivä. Ehkä sinulla on jopa muutaman viikon tunne meh. Saatat myös olla yksi 19 miljoonista ihmisistä Yhdysvalloissa, joilla on masennusta ja joille nämä tunteet jatkuvat.

Masennus tapahtuu vaihtelevalla vakavuusasteella, mutta se on aina otettava vakavasti. Lisätietoja masennuksesta napsauttamalla tässä. Kansallinen itsemurhien ehkäisy Lifeline toimii 24 / 7 1-800-273-TALKissa (8255).

On paljon asioita, jotka voivat vaikuttaa mielialaan, kuten biologiset, psykologiset ja ympäristötekijät, riittämätön ravitsemus, huono nukkuminen, hormonien epätasapaino, stressitasot, sää ja ikään liittyvät ongelmat. Alhaisemman tunnelman taustalla olevan syyn tunnistaminen voi auttaa pitämään parhaan tavan ratkaista ne.

Me kaikki pääsemme funkihin joskus ja täydennykset voivat olla yksi tapa parantaa mielialaa. Jos käytät masennuslääkkeitä, keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen kuin otat jotakin näistä, koska jotkut lisäravinteet voivat parantaa niiden vaikutuksia.

Vain nopea huomautus - monet tutkimukset keskittyvät osallistujiin, joilla on diagnosoitu masennus ja mielialahäiriöt. Tämä tekee tutkimuksen helpommaksi tulkita ja raportoida. Sinun ei tarvitse olla diagnosoitu häiriö, jotta voit hyötyä lisäravinteista. Eli kaikki lisäravinteet eivät ole oikeita kaikille. Puhu ammattilaisen kanssa ennen kuin yrität käyttää jotakin seuraavista lisäyksistä.

10 Hyödyllisiä täydennyksiä mielialallesi

St. John's Wort

Tunnetaan myös Hypericum perforatum, Johanneksenlehti on monivuotinen yrtti, joka kasvaa luonnonvaraisissa ja viljellyissä muodoissa eri puolilla maailmaa. Euroopassa sitä pidetään lääkkeenä, ja sitä käytetään yksinään tai yhdessä muiden yrttien kanssa erilaisiin lieviin tai kohtalaisiin masennusolosuhteisiin. Sitä pidetään erittäin tehokkaana tähän tarkoitukseen. (1)

On epäselvää, miten Johanneksen lyönti toimii. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että se toimii lievänä serotoniinin takaisinoton estäjänä (SSRI). Todennäköisesti monet eri yrttiyhdisteet vaikuttavat moninkertaisesti keskushermostoon. (2)

Johanneksenapu on tutkittu hyvin. Sen vaikutuksista on julkaistu lukuisia arviointeja ja analyysejä. Esimerkiksi 23in satunnaistettujen tutkimusten meta-analyysi 1757-potilaiden mukaan havaitsi, että mäkikuisma toimi paremmin kuin lumelääke ja melkein yhtä hyvin kuin tavalliset masennuslääkkeet lievistä tai kohtalaisista oireista. (1,3)

Vaikka yrttiä ei ole hyväksytty käytettäväksi suurten masennusoireiden varalta, 2005in tutkimuksessa, jossa verrattiin mäkikuismaa lääkkeen fluoksetiiniin (Prozac), saatiin lupaavia tuloksia. 12-potilaiden 135-viikon aikana 900 mg: n annoksilla, joilla oli mäkikuismaa, annettiin enemmän parannuksia kuin fluoksetiini- tai lumelääkeryhmä. (4)

Johanneksen ottaminen:

On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, jos käytät lääkkeitä tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita. Turvallisuus raskauden ja imetyksen aikana sekä vasta-aiheet eivät ole tiedossa.

Suositeltu vuorokausiannos on 900 mg / vrk standardoidusta uutteesta, vaikka annokset niin alhaiset kuin 500 mg päivässä ovat osoittautuneet tehokkaiksi. (1,3)

Related: top 10 myy Johnson Wort -tuotteita

5-HTP

5-HTP on yhdiste, joka on luonnollisesti tuotettu elimistössä aminohaposta l-tryptofaanista. Se on kaupallisesti valmistettu kasvien lisäyksistä Griffonia simplicifolia. 5-HTP: tä käytetään vähentämään masennukseen liittyviä oireita sekä oireita, kuten fibromyalgiaa, unettomuutta, syömistä ja kroonisia päänsärkyä. (5)

Aivoissa 5-HTP on osa normaalia serotoniinin tuotantoon liittyvää reittiä. Uskotaan, että 5-HTP: n ottaminen täydentämään ei ainoastaan ​​lisää serotoniinin tuotantoa vaan myös muiden aivokemikaalien tuotantoa, mukaan lukien melatoniinia, dopamiinia, norepinefriiniä ja beeta-endorfiinia. (6)

Vaikka 5-HTP: tä on käytetty jo vuosikymmeniä, sen tehokkuutta ja turvallisuutta koskeva tutkimus on epävarma. Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi toimia muiden hoitojen kanssa, mutta ei välttämättä itsestään, kun taas muut tutkijat väittävät, että se todennäköisesti toimii, mutta turvallisuuden määrittämiseksi tarvitaan enemmän tutkimusta. (7, 8, 9)

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 5-HTP: llä ei ehkä ole mielialaa parantavaa vaikutusta terveisiin nuoriin. Itse asiassa tässä tutkimuksessa todettiin, että 5-HTP saattaa itse asiassa heikentää päätöksentekoa. (10)

5-HTP: n ottaminen:

On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, jos käytät lääkkeitä tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita.

On suositeltavaa aloittaa 50 mg: lla kolme kertaa päivässä aterioiden yhteydessä. Jos kahden viikon jälkeen ei ole haittavaikutuksia, annosta voidaan nostaa 100 mg: aan kolme kertaa päivässä. Jotkut kokevat pahoinvointia. (6)

Related: top 10 5-HTP -tuotteiden myynti

Sama

SAMe, lyhyt S-adenosyylimetioniini, on kemikaali, joka löytyy luonnollisesti kehosta. Se on valmistettu aminohapon metioniinista, ja sillä on merkitystä neurotransmitterin aineenvaihdunnassa. Epänormaaleja SAMe-tasoja kehossa on raportoitu masennuksessa.11) Sitä myydään Yhdysvalloissa ja Euroopassa ravintolisänä ja se on itse asiassa osa ensimmäistä kohtaa, jolla hoidetaan lievää tai kohtalaista masennusta Kanadassa. (12)

Monet tutkimukset ovat keskittyneet SAMen kykyyn parantaa depressiivisiä oireita yksin ja yhdessä muiden hoitojen kanssa. Sitä pidetään yleisesti tehokkaana. Tutkimus osoittaa jopa, että joillekin ihmisille se toimii paremmin kuin trisykliset masennuslääkkeet ja se on auttanut tapauksissa, joissa potilaat eivät parane muiden lääkkeiden, kuten SSRI-lääkkeiden, kanssa. (13, 14, 15)

Tärkeää on kuitenkin huomata, että tiedot viittaavat siihen, että SAMe ei ehkä ole yhtä tehokas naisilla. Lisäksi tutkitaan, miten se toimii verrattuna uusimpiin masennuslääkkeisiin. (15, 16)

SAMe: ​​n ottaminen:

On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, jos käytät lääkkeitä tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita.

SAMe voi laukaista hypomanisia tai maanisia oireita potilailla, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö. SAMen haittavaikutukset voivat olla pahoinvointi, ripuli, vatsan epämukavuus. (15)

Tutkimuksissa käytetyt annokset vaihtelivat 400-1,600 mg: sta / vrk.

Related: top 10 myy SAMe-tuotteita

Folaatti & B12

Folaatti ja B12 ovat kaksi erillistä vitamiinia, mutta niitä voidaan käsitellä yhdessä täällä niiden synergistisen suhteen ja siitä, miten ne liittyvät mielialaan. Molemmat vitamiinit voidaan saada ruoasta, mutta niitä ei säilytetä kehossa ja niitä on täydennettävä jatkuvasti.

Folaatti on B9-vitamiinin aktiivinen muoto, jota kutsutaan myös 5-metyylitetrahydrofolaatiksi (5-MTHF). Se muunnetaan 5-MTHF: ksi ennen verenkiertoa. (Tämä on tärkeä yksityiskohta, joka selitetään myöhemmin myöhemmin). Folaatilla on kehossa monia toimintoja, kuten DNA: n ja muun geneettisen materiaalin valmistaminen.

B12ia, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini, tarvitaan kehon moniin eri toimintoihin, kuten terveiden punasolujen muodostumiseen ja energiantuotantoon. (17)

Nämä kaksi B-vitamiinia liittyvät toisiinsa, koska ne molemmat osallistuvat metioniinin ja S-adenosyylimetioniinin (muista SAMe?): N tuotantoon. Tutkimukset osoittavat, että alhaisen folaatin ja B12-tasojen ja masennuksen välillä on yhteys. (18, 19, 20).

Vaikka nämä alhaiset tasot voivat johtua ruokavajeesta, enemmän huomiota kiinnitetään joidenkin ihmisten geneettiseen kyvyttömyyteen muuntaa folaattia 5-MTHF: ksi. Tätä geneettistä tilannetta kutsutaan "MTHFR-polymorfismiksi", ja se voi olla yleisempää kuin aiemmin ajatettiin. Jos folaattia ei voi muuntaa, se ei voi toimia B12in kanssa metioniinin ja muiden neurotransmitterien tuottamiseksi. (20)

Tutkimus viittaa siis siihen, että folaatti- ja / tai B12-lisäys olisi järkevää harkita mielialan ja masennusoireiden parantamiseksi.

Miten folaatti ja B12 otetaan:

Foolihappo on folaatin synteettinen, inaktiivinen muoto ja se ei ehkä ole tehokkain. Folaatin (metyylikerroksen) ennalta metyloitu muoto voi olla hyvä valinta, koska monet ihmiset, joilla on MTHFR-polymorfismi, eivät ole tietoisia siitä. Aikuisten RDA on 400 mcg ja yläraja 1,000 mcg. Ei ole suositeltavaa ottaa liiallisia määriä folaattia, koska se voi heittää pois B12-tilan. (21)

B12-lisäravinteet ovat saatavilla monissa multivitamiinit, pilleri, ruiskutus tai geeli. Sitä voidaan antaa myös ampumana (yleensä lääkäri). Aikuisten RDA on 2.4 mcg. Sitä pidetään erittäin turvallisena, joten sen käyttöön ei ole asetettu ylärajaa. (22)

Related: top 10 myy B12-vitamiinituotteita

D-vitamiini

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka voidaan saada joidenkin elintarvikkeiden kautta ja joka on valmistettu elimistössä altistamalla auringonvalolle. D-vitamiinin roolin lisäksi luun ja immuunien tervey- dessä se myös aktivoi geenejä, jotka vapauttavat välittäjäaineita, kuten serotoniinia ja dopamiinia. (23)

Kausiluonteinen affektiivinen häiriö (tunnetaan myös nimellä SAD) on mielentila, jonka jotkut ihmiset kokevat, kun vuodenaikoja muutetaan ja päivänvaloa on vähemmän. Tutkijat uskovat, että SAD-potilaiden tuntemat masennusoireet voivat johtua D-vitamiinitasojen pudottamisesta kehossa. (24)

Jopa aurinkoisina kuukausina ihmisillä voi olla D-vitamiinin puutteita. Joihinkin puutteisiin liittyviin riskitekijöihin kuuluvat tumma iho, kehittynyt ikä, liikalihavuus, tulehdukselliset suolistomuutokset tai rasvojen imeytymisen ongelmat. (25)

Alankomaiden tutkijat totesivat, että ikääntyneillä, joilla oli masennusoireita, D-vitamiini oli itse asiassa alhaisempi (26) Toisessa tutkimuksessa todettiin, että DNNXX-vitamiinin 4000 IU: n täydentäminen paransi osallistujien hyvinvointia. (27)

Miten D-vitamiinia käytetään:

D-vitamiinilisät ovat saatavilla kahdessa muodossa: D2 (ergokalsiferoli) ja D3 (kolalsiferoli). D3 on edullinen, tehokkaampi tyyppi.

600 IU D-vitamiinia päivittäin suositellaan 9-ikäisille 70-vuosille

800 IU D-vitamiinia päivittäin suositellaan 71-ikäisille tai vanhemmille

Nämä suositukset arvioidaan kuitenkin uudelleen. Tutkimusten mukaan 4000 IU / päivä on turvallinen ja sopiva useimmille ihmisille. (28)

Liiallisen D-vitamiinin ottaminen voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kuten sydämen kudosten, verisuonten ja munuaisten kalkkiutuminen. Useimmissa raporteissa on kuitenkin D-vitamiinia myrkyllistä 10,000-40,000 IU / päivässä. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon D-vitamiinia sinulle sopii. (25)

Related: top 10 myy D-vitamiinituotteita

Magnesium

Magnesium on mineraali, joka on hyvin runsaasti ihmisissä ja jota käytetään satoja biologisia toimintoja varten. Se vaikuttaa lähes jokaiseen kehon järjestelmään, mukaan lukien monet tunnelien säätelyyn osallistuvat reitit, entsyymit, hormonit ja välittäjäaineet. (29)

Magnesiumpuutetta on havaittu potilailla, joilla on masennusoireita. (30). Koska tavalliset magnesiumin puutteet voivat olla, tämä on suuri uutinen. Vaikka magnesium on laajalti saatavilla monissa elintarvikkeissa, puutos on melko yleistä. Niiden joukossa, jotka ovat vaarassa puutteesta, kuuluvat ihmiset, jotka ovat vanhempia, syövät ravitsemuksellista ruokavaliota, ovat tyypin 2-diabetes, ruoansulatuskanavan häiriöt, ovat fyysisen tai emotionaalisen stressin alaisia ​​tai kuluttavat paljon alkoholia. (31)

Magnesiumlisäyksen hyödyllisistä vaikutuksista mielialaan on tehty paljon tutkimuksia, myös silloin, kun kyse on masennuksen oireista. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että masennuksen ja ahdistuksen oireet paranivat merkittävästi kahden viikon kuluttua 248 mg: n magnesiumin ottamisesta. (32, 33, 34)

Lisäksi magnesium-lisäaineet auttavat parantamaan unen laatua, mikä voi auttaa kehoa käsittelemään stressiä ja parantamaan mielialaa. (35, 36) Kuka meidän keskuudessamme ei tule kipeäksi, kun olemme väsyneitä ja stressaantuneita?

Miten magnesium:

Kansallisten akatemioiden lääketieteellisen tutkimuslaitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunta ehdottaa, että lisäravinteista ja ruokavaliosta peräisin oleva magnesium ei saisi ylittää 350 mg: aa samalla kun se asettaa RDA: n joidenkin populaatioiden yläpuolelle. (31) Magnesiumia pidetään erittäin turvallisena ja on osoittautunut turvalliseksi myös suurilla annoksilla. Kuten kaikki lisäykset, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita, on parasta kysyä lääkäriltäsi.

Related: top 10 myy magnesium tuotteita

Omega-3 rasvahappoja

Kehosi todellisen rasvan lisäksi aivoissa on eniten korkeinta lipidipitoisuutta (rasvoja). Viisikymmentä - 60% aivojen kuivapainosta on todella valmistettu rasvasta, erityisesti monityydyttymättömistä lajeista (PUFA). Tutkimukset ovat osoittaneet, että aivot tarvitsevat riittävästi kahdenlaisia ​​PUFA-yhdisteitä - arakidonihappoa (AA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA) - toimiakseen oikein. (37)

Arakidonihappo on omega-6-rasvahappo, kun taas dokosaheksaeenihappo on omega-3. Tämä viittaa niiden molekyylirakenteeseen. Kun ihmisen aivot kehittyivät, ihmisten ruokavalio koostui elintarvikkeista, jotka tuottivat noin 1: 1 -suhteen omega-6: n ja omega-3-rasvojen välillä. Nykyaikainen ruokavalio suosii kuitenkin voimakkaasti arakidonihappoa sisältäviä elintarvikkeita, jotka heittävät tämän suhteen melko huomattavasti.

On käynyt ilmi, että ahdistuneilla ja masennusoireilla diagnosoiduilla, kausiluonteisilla affektiivisilla häiriöillä ja sosiaalisella ahdistuksella on suurempi aivojen omega-6-suhde omega-3-rasvahappoihin. Tämä on johtanut siihen, että tutkijat ovat tutkineet omega-3-rasvahappojen mahdollisuutta mielialan ongelmien hoitona. (37)

Lukuisat tutkimukset on tehty, jotta voidaan tutkia, voiko omega-3-rasvahappoja auttaa. Tulokset ovat sekavia, mutta on olemassa joitakin yhteisiä havaintoja. Tutkimuksen mukaan omega-3ien käyttö voi auttaa parantamaan mielialaa lievissä tai kohtalaisissa tapauksissa, mutta ei suuressa masennuksessa. Mielenkiintoinen havainto oli, että vaikka aivot tarvitsevat runsaasti DHA: ta, erilainen omega-3-rasva - eikosapentaeenihappo (EPA) voi olla tehokkaampi. Lopuksi suurempien annosten ottaminen ei tuottanut parempia tuloksia. (38, 39, 40, 41, 42).

Miten omega-3-rasvahappoja otetaan:

Koska suurempi omega-3-annos ei parantanut oireita paremmin kuin pienempi annos tutkimuksissa, suositeltavaa on käyttää DHA / EPA-yhdistelmää täydentävää kohtalaista 1 grammaa vuorokaudessa mielialan parantamiseksi. (38)

Related: top 10 myy krillin öljytuotteita or kalaöljytuotteet

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), joka tunnetaan myös nimellä talvi kirsikka ja intialainen ginseng, on kasvi, jota on käytetty Ayurvedic-lääkkeessä yli 3,000-vuotta. Sillä on antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, ja se voi myös auttaa vähentämään ahdistusta. (43, 44)

Vaikka ahdistuneita tunteita ja masentuneita tunteita ovat erilaiset, ne voivat usein esiintyä yhdessä. (45)

Tätä yrttiä on käytetty pitkään sen adaptogeenisiin ja rauhoittaviin vaikutuksiin. Nykyaikaiset tutkimukset tukevat nyt sitä, mitä on uskottu tuhansia vuosia. Esimerkiksi 39-potilailla, joilla oli ahdistuneisuushäiriö, tehtiin tutkimus, jossa otettiin ashwagandha-uutetta tai lumelääkettä 6-viikkoihin. Ashagandha-ryhmän ryhmillä oli merkittävä vaste hyvin harvoilla sivuvaikutuksilla. (46)

Toisessa 64-potilaassa, jolla on krooninen stressi, tehty tutkimus osoitti ashwagandhan vaikutuksia ahdistukseen mittaamalla koehenkilöiden kortisolin tasoja ("taistelu tai lento" -hormoni, joka vapautuu, kun ihmiset stressaavat). Niillä, jotka saivat ashwagandha-uutetta, oli huomattavasti alhaisempi seerumin kortisolin määrä 60-päivien jälkeen. Jälleen havaittiin muutamia sivuvaikutuksia. (47)

Ashwagandha voi myös auttaa mielialalla parantamalla kilpirauhasen toimintaa ihmisillä, joilla on hyvin lievä hypotyroidismi. (48). Depressiiviset tunteet liittyvät joskus heikosti toimivaan kilpirauhasen toimintaan. Kilpirauhasen ongelmien tunnistaminen ja ratkaiseminen voi auttaa mielialalla. (49). Tämä on kuitenkin ehdottomasti keskusteltava tavanomaisen tai vaihtoehtoisen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Miten ottaa ashwagandha:

Ashwagandhaa pidetään suhteellisen turvallisena. Ahdistusta koskevissa tutkimuksissa on käytetty enintään 1000 mg: n annoksia. Se ei välttämättä sovi kilpirauhasen ongelmia sairastaville.

Related: top 10 myy ashwagandha tuotteita

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba on puu, joka tunnetaan yhdeksi maailman pisimmistä elävistä puulajeista. Sen lehtiä on käytetty pitkään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ja nykyaikainen tutkimus tuottaa tuloksia, jotka tukevat sen perinteistä käyttöä myös mielialan sääntelyyn liittyvillä alueilla.

Vaikka kukaan ei ole varma siitä, miten ginkgo auttaa parantamaan mielialaa, teoriat sisältävät sen mahdollisen roolin 5-HTP: ssä ja serotoniinin tuotannossa, sen vaikutuksen hypotalamuksen ja aivolisäkkeen-lisämunuaisen (HPA) akselijärjestelmään ja / tai sen antioksidanttikykyihin. (50, 51)

Monet tutkimukset ovat keskittyneet ginkgon kykyyn vähentää iäkkäiden ikääntymiseen liittyvää ahdistusta. Yksi näistä tutkimuksista havaitsi, että 480 mg -metsäsavutteen uutetta auttoi vähentämään ahdistusta ihmisillä, joilla on ikääntymiseen liittyvää kognitiivista heikkenemistä. (52)

Vaikka aseiden leviämisvaikutuksia vanhemmissa väestöissä on kerätty, nuoret voivat myös hyötyä. Tutkimukset osoittavat, että ginkgo voi auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta ja parantamaan nuorten ja vanhojen hyvinvoinnin tunnetta jopa 4-viikkojen jälkeen. (53, 54, 55)

Miten ottaa ginkgo biloba:

Amerikkalainen kasvitieteellinen neuvosto antoi lausunnon, että niin paljon kuin 90% ginkgo-tuotteista voi olla väärennetty tai huonolaatuinen. Kun valitset ginkgo-täydennyksen, muista luottaa lähde. On myös epäselvää, onko se turvallista ottaa raskauden ja imetyksen aikana. (56, 57)

Tutkimuksissa, joissa käytettiin 761-80 mg -annoksia, käytettiin usein EGb 480 -nimistä otetta.

Related: top 10 myy ginkgo blioba tuotteita

Siitepöly

Mehiläinen siitepöly on sekoitus aineita - kukka siitepölyä, vahaa, mehiläisuolaa, nektaria ja hunajaa - joka kerätään ja käytetään ravintolisänä.

Mehiläisten siitepölyn ravitsemuksellinen koostumus ei ole vaikuttava, ja se tarjoaa lukemattomia terveyshyötyjä. Sitä käytetään antioksidanttina, anti-inflammatorisena, karsinogeenisena, antibakteerisena, detoksifikaattorina ja koska se on hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Se voi myös parantaa joidenkin ihmisten mielialaa. (58)

Hormonit voivat vaikuttaa mielialaan dramaattisesti, ja vaihdevuodet voivat vaikuttaa hormoneihin dramaattisesti. Tämän seurauksena ei ole harvinaista, että vaihdevuosien naisten elämänlaatu heikkenee ajoittain. Tutkimuksessa menopausaalisille naisille annettiin joko mehiläinen siitepöly tai lumelääke 3-kuukausina. Lopuksi, mehiläisten siitepölyä ottaneet naiset ilmoittivat, että heillä oli vähemmän kuumia aaltoja, mutta ilmoitti parannuksen 15in muihin elämänlaatuun liittyviin parametreihin. (59)

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että mehiläisten siitepölyn ottaminen perinteisten masennuslääkkeiden rinnalle voi antaa jonkun alentaa annostaan ​​(tietenkin ammattilaisen valvonnassa). (60)

Miten mehiläinen siitepöly:

Mehiläisten siitepölyä varten ei ole erityistä annossuositusta.

Bee siitepölyä voidaan lisätä smoothieihin tai juomiin tai ottaa kapseleina.

Niiden, joilla on mehiläisten allergioita, tulisi käyttää varoen.

Related: top 10 myy mehiläinen siitepölytuotteita

Hyvinvointi vaatii holistista lähestymistapaa

Nainen istuu Cliff yli näköinen vuoristoinen maasto

Jälleen, jos tunnet, että et ole hallitseva mielenne ja kehosi, ota yhteyttä ammattilaiseen.

Lisäaineiden lisäksi on monia asioita, joita voit tehdä tunnelman parantamiseksi ja ylläpitämiseksi. Jotkut elämäntavat, jotka voivat hyödyttää mieltäsi ja kehoa, ovat:

  • Vietä enemmän aikaa ulkona
  • Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon jalostamattomia, kasviperäisiä elintarvikkeita
  • Pysy hydratoituna
  • Hanki riittävästi lepoa
  • Mietiskele tai harjoita jotakin tietoisuutta
  • Käyttää
  • Pysy yhteydessä ihmisiin

Ⓘ Jessican ei välttämättä hyväksy mitään verkkosivuilla esiintyviä täydentäviä tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia crazystocker / Fahroni / Shutterstockista

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.

Jaa tämä viesti!

Oliko tämä viesti hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit viestin. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä3
Ei0

kirjailijasta

Jessica Moon, MS.

Jessica Moon, MS.

Jessica Moon, MS on Connecticutissa sijaitseva kliininen ravitsemustieteilijä. Hän työskentelee yksilöiden ja perheiden kanssa navigoidakseen jatkuvasti kasvavaan harmaaseen ravitsemusalueeseen. Hän sai 2001: n kandidaatin tutkinnon valtiotieteen maisteriksi Koillis-yliopistosta ja hänen maisterin tutkinto Human Nutritionilta Bridgeportin yliopistosta 2008: ssä. Sähköposti Jessica.