Hyppää sisältöön
Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

9 Paras täydennys Powerlifting & Strongmanille

Voimanosto on itsessään erittäin ainutlaatuinen urheilu. Keskityt vain 3: n suuriin yhdistehisseihin kyykky, penkki painaa ja tyhjennys. Nyt vain se, että keskitymme vain näihin 3-hisseihin, ei tarkoita, että se olisi helppoa.

Ei, kaukana siitä.

Tämä urheilu vaatii maksimaalinen rasituksessa. Se vaatii voimakas vaivaa. Tämä ei tarkoita sitä, että urheilu samankaltaisessa maailmassa, kuten kehonrakennus, Crossfit, ja vapaa-ajan painonnosto on helppoa. Nämä urheilulajit vaativat vain enemmän kohtalainen intensiteetin määrä, kun taas nostokorjaus vaatii aina a erittäin korkea intensiteetin määrä.

Sinun ei tarvitse vain käyttää maksimaalista voimaa jokaisessa hississä, vaan sinun on myös tehtävä se 3 kertaa (kutsutaan kokeiksi) jokaiselle hissille. Ja puhumme vain itse kilpailuista.

Urheiluun liittyvä koulutus vaatii pieni tilavuus, mutta korkea intensiteetti jotta voisimme nähdä nopeimmat voiman lisäykset. Esimerkiksi, näet yleisesti voimanostolaitteita, jotka suorittavat toistojärjestelmiä, kuten 6-sarja 3-toistoa tai 5-sarja 5-toistoa. Nyt tämä on erittäin painava paino, josta puhumme täällä.

Tämän vuoksi ruokavalio ja harjoitukset voivat viedä meidät vain niin pitkälle.

Jotta optimoida koulutuksemme, jonka avulla voimme tulla parhaimmaksi parhaaksi, voimme tehdä esimerkiksi lisäämällä tiettyjä lisäyksiä pinoomme. Mutta ei vain mitään hyvää hyllyä.

Tässä artikkelissa kerrotaan sinulle 9-erityislisäaineista, jotka voivat auttaa sinua ota vahvuutesi seuraavalle tasolle ja toipua nopeammin jotta voit aloittaa seuraavan harjoituksen nopeammin!

Aloitetaanpa!

9 Useimmat hyödyllisistä lisärakennuksista Powerliftingille

Kreatiinimonohydraattia

Kreatiini

Jos otat vain yhden asian pois tästä artikkelista, toivon, että sinun kannattaa harkita kreatiiniä!

Tämä on kirjaimellisesti jumalatar (okei, ehkä ei kirjaimellisesti). Se on halpaa, helppo ottaa, ja se on dramaattisesti tehokas.

Älä usko minua?

Katsotaanpa tietoja, jotta voimme näyttää, mitä puhun.

Yksi Sports & Science in Sports & Exercise -lehden tutkimus tehtiin 25 NCAA Division I -jalkapalloilijoille. Pitää mielessä; nämä ovat korkeasti koulutettuja vahvuusurheilijoita, joista puhumme. Ei tarkalleen voimanostimia, mutta melko lähellä!

Ne jaettiin sekä kontrolliryhmään että kreatiiniryhmään. Vain 28 päivän kuluttua kreatiiniryhmä koitti merkittäviä lisäyksiä penkkipuristimessa, kyykkyssä ja tehopuhdistuksessa. Tämän vuoksi he pystyivät tekemään enemmän työtä vähemmässä ajassa verrattuna kontrolliryhmään.

Bonuspalkkiona kreatiiniryhmä lisäsi myös vähärasvaista kehon massaa (1).

Vaikka estetiikka ei ole niin tärkeä voimanlähteille kuin fyysiset urheilijat, kuten kehonrakentajat, se auttaa auttamaan voimalaitoksia tekemään sopivan painoluokan kilpailijoilleen.

Eräs sivututkimus tästä tutkimuksesta on, että käytetty kreatiini-annos oli ylöspäin 15 grammaa päivässä, mikä on 3x niin paljon kuin tavallisesta annoksesta yleensä näkyy.

Älä huoli, tämä paljon kreatiiniä ei tarvitse ottaa päivässä, koska 5 grammaa päivässä on käytetty standardoituna annoksena useimmissa tieteellisissä tutkimuksissa.

Ei tarvitse myöskään ladata, mikä on periaatteessa mega-annostus kreatiiniä ensimmäisen viikon aikana, jotta lihakset kyllästyvät nopeammin. Niin kauan kuin käytät 5 grammaa joka päivä, lihas kyllästyy ajan myötä ja saat kaikki edut. Lisäksi et tuhlaa kumpaakaan, mikä säästää rahaa.

Kreatiini on erittäin hyvin tutkittu lisäaine.

Ei olisi edes joustavaa sanoa, että todennäköisesti on det hyvin tutkittu urheilulisä nykyisin markkinoilla.

Tämän takia meillä on etuoikeus tarkastella sitä, mitä kutsutaan meta-analyysiksi; jossa useita tutkimuksia tasoitetaan ja tiivistetään, jotta saisimme yleisen yhteisymmärryksen siitä, miten kyseinen täydennys suoritetaan tietyllä alueella.

Erinomainen esimerkki näistä meta-analyyseistä "on tarkasteltu 22-tutkimuksia resistenssikoulutuksesta ja painonnoususta. Tässä analyysissä tutkijat totesivat, että lujuuden kasvu oli keskimäärin 8% enemmän kuin plaseboryhmät (20% vs. 12%). Tämä on erittäin merkittävää lisättyä ravintolisäyksestä yksinään (2).

Yksi viimeinen asia mainita kreatiini on eri tyyppejä, jotka ovat saatavilla markkinoilla.

Näet yleensä kreatiinimonohydraattia, kreatiinihydrokloridi (HCL)ja kreatiinietyyliesteri, vain muutamia mainitakseni.

Päivän lopussa ei ole väliä aivan liian paljon. Suuri osa kreatiinia koskevista tutkimuksista käyttää monohydraattimuotoa sen saatavuuden vuoksi suuremmalle väestölle ja sen kustannustehokkuudesta.

Joten sanon kiinni monohydraattiversiosta; säästät paljon rahaa pitkällä aikavälillä ja silti saat upeita tuloksia.

Kuinka paljon ottaa

Kiinnitä 5 grammalla (1 teelusikallinen) joka päivä, ja sinun pitäisi olla kultainen, jopa muilla kuin harjoituspäivillä. Ota se noin 20-30 minuuttia ennen harjoitteluasi, jotta optimoit tulokset sen avulla.

Viralliset sijoitukset

L-glutamiini

L-glutamiinin lähteet

Glutamiini on aminohappo, joka luokitellaan ehdollisesti välttämättömäksi.

Annan selittää, mitä tämä tarkoittaa.

Sinulla on kahta erityyppistä aminohappoa; olennainen ja kuin keskeisiä.

Kehosi tuottaa elintärkeitä aminohappoja kehossa ilman apua, kun taas kehon on saatava välttämättömiä aminohappoja joko ruoan tai lisäravinteiden avulla. Toisin sanoen, se ei voi tuottaa sitä yksinään.

Melko yksinkertainen, eikö?

Nyt, ehdottoman välttämätöntä tämä aminohappo voi tulla välttämättömäksi aminohapoksi, jos se on liian lyhyt. Tämä on yleisesti nähtävissä vahvuus- ja voimaharjoittajissa, kuten voimansiirtäjissä.

Tästä syystä täydentäminen tällä aminohapolla voi olla hyödyllistä.

Toisessa amerikkalaisten jalkapalloilijoiden tutkimuksessa glutamiinin täydentämisen osoitettiin merkittävästi vähentävän veren ammoniakkia vasta 5-käytön jälkeen (3).

Ammoniakki liittyy pääasiassa proteiinien aineenvaihduntaan. Kun proteiini muunnetaan aminohappoiksi, siitä tulee ammoniakki (joka on myrkyllinen keholle), kunnes se muuttuu ureaksi, kun se voidaan sitten erittyä.

Jos pystymme vähentämään ammoniakkia yksinkertaisella annosannoksella, jätteistä erittyy proteiinien aineenvaihdunnasta nopeuttamalla. Tämän takia voimme olennaisesti palauttaa nopeammin ja saada enemmän proteiinia, jota syömme!

Kuinka paljon ottaa

5-gramman (1 tl) ottamisen pitäisi olla riittävä. Kun otat sen päivän aikana, ei ole väliä, joten ota se kun se on sinulle sopivinta.

Viralliset sijoitukset

Heravalkuaisjauhe

Heravalkuaisjauhe

Lyön vetoa, että tiesit tämän tulossa. Tämä on selvä asia, mutta silti se, joka on tarkistettava.

Aivan kuten kanssa urheilijaPowerlifters tarvitsee enemmän proteiinia kuin keskimääräinen henkilö.

Yleisimmin urheilijat eivät syö proteiinia, koska proteiinirikkaita aterioita on vaikea saada.

Siksi luotiin proteiinilisä.

Sen avulla on paljon helpompaa saada proteiinia, jota tarvitset kasvaaksesi, toipuaksesi ja rakentaaksesi tätä voimaa viikosta viikkoon. Tulosten optimoimiseksi sinun ei tarvitse vain ottaa tarpeeksi proteiinia painosi mukaan, vaan myös kuluttaa paras proteiinityyppi tavoitteisiisi harjoituksen jälkeen.

Olen varma, että olet kuullut heraproteiinista aiemmin.

Tämä on usein suosituin valinta helpon sulavuuden ja monenlaisten aminohappojen vuoksi.

Erityisesti herapreparaatin, joka on heraproteiinin versio, jossa on vähemmän laktoosia (maitosokeria) ja rasvaa, on osoitettu lisäävän voimaa suuremmalla nopeudella kuin muut proteiinit, kuten kaseiini, treenin jälkeinen (4).

Entä jos heraproteiinijauhetta ei voi kuluttaa meijeriallergian tai muun vuoksi olet vegaani?

Älä huoli. Tämä voi optimoida tulosten jälkeen, mutta kulutat proteiinia, jolla on samanlainen ruoansulatusnopeus, kuten ruskea riisi, herneproteiini tai kasvipohjainen proteiiniseos, tuottaa hyvin samanlaisia ​​tuloksia hypoteettisesti.

Kyllä, ne sulavat hitaammin kuin hera, mutta eivät läheskään yhtä hitaasti kuin proteiini, kuten kaseiini, joka on erittäin hitaasti sulava proteiini; viivästyy palautumista harjoittelun jälkeen.

Kuinka paljon ottaa

Suositeltu annos on 20-25 grammaa harjoituksen jälkeen, ja sitä käytetään useimmiten tieteellisessä kirjallisuudessa, joten pitäisin siitä kiinni. Käytä lisäravinteita koko päivän ajan, jos sinusta tuntuu, että proteiinin saantisi on alhaisempaa kuin sen pitäisi olla.

Viralliset sijoitukset

Glukosamiini

Glukosamiinin lähteet

Tämä on täydennys, joka todella on peräisin äyriäisistä. Se on itse asiassa a yleisesti käytetty anti-inflammatorinen, yleensä niille, joilla on nivelrikko. Näet sen usein yhteinen terveys osassa terveysruokakauppoja, koska sen on osoitettu hidastavan kollageenin hajoamista (5).

Vaikka se onkin eniten yleisesti käytetty nivelrikon potilaille, voimansiirtäjät voivat varmasti hyötyä tästä täydennyksestä.

Kun todella mietit sitä, voiman nostimet nostavat paljon rasitusta paitsi lihaksilleen, myös nivelille ja jänteille. Tämän vuoksi heillä on paljon suurempi loukkaantumisriski, mitä kauemmin he antavat tämän tulehduksen jatkua.

Erilaisten akuuttien polvien vammoja kärsivien urheilijoiden tutkimuksessa glukosamiinia annettiin 1,500 milligrammoina (mg) päivässä 28-suorien päivien ajan. Glukosamiinin lisäys pystyi lisäämään urheilijan loukkaantuneiden nivelten liikkumisaluetta, toisin sanoen he pystyivät liikkumaan liikkumastaan ​​kauemmas kuin ennen.

On kuitenkin mielenkiintoista huomata, että 21-päivän jälkeen ei havaittu merkittävää vaikutusta. Tämä viittaa siihen, että tämä täydennys on otettava pitkällä aikavälillä todistamaan kaikenlaisia ​​kuntouttavia vaikutuksia (6).

Tämä oli erittäin hyvin tehty tutkimus, sillä sillä oli 102-aiheita, enemmän kuin monissa tieteellisen kirjallisuuden täydennysopinnoissa.

Kuinka paljon ottaa

Vähintään 1,500-milligrammaa on ehdotettu, vaikka 3,000-milligrammien on osoitettu antavan vielä suurempaa hyötyä. ylläpitää kollageenin terveyttä. Ehdotan, että tämä otettaisiin mukaan kaikkiin muihin yleiset terveyslisät. Se on saatavana jauheena, kapselina ja nestemäisenä.

Viralliset sijoitukset

MSM (Metyylisulfonyylimetaani)

Msm-lähteet

Metyylisulfonyylimetaani (se on suu, ei ihme, miksi sitä yleensä markkinoidaan nimellä MSM) on molekyyli, joka on hyvin samanlainen kuin glukosamiini.

Sitä käytetään myös sen anti-inflammatorisista ominaisuuksista.

MSM: n on osoitettu vähentävän merkittävästi lihasvaurioita ja arkuutta koulutuksesta. Yksi pilottitutkimus (pieni tutkimus, joka vaikutti yrityksiin tukemiseksi suuremmille ja merkittävimmille tutkimuksille) käytti 3 grammaa päivittäistä MSM-täydennystä 1-kuukaudelle. Lihaskudoksen väheneminen havaittiin heti 2 päivää myöhemmin! (7).

Valitettavasti MSM: stä ei ole niin paljon tutkimusta kuin glukosamiinia, joten on epävarmaa, jos se jakaa yhtä paljon samoja etuja.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi laittaa tämä lisäosa takapolttimeen. Se osoittaa edelleen suuren alustavan lupauksen. Kun lisätutkimuksia on tehty, näemme konkreettisempia todisteita tavalla tai toisella.

Kuinka paljon ottaa

Koska tästä lisäosasta ei ole kirjallisuutta, on jonkin verran epäselvää, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Useimmat tutkimukset näyttävät kuitenkin käyttävän määrää lähellä 3,000 milligrammaa päivässä, joten en keksinyt pyörää uudelleen täällä ja pysyisin siinä, kunnes lisätietoja julkaistaan.

Viralliset sijoitukset

Omega 3 rasvahapot (kalaöljy)

Omega 3in lähde

Jos luet edellisen artikkelini, Paras lisäravinteet, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaa, sitten tiedät kuinka tärkeätä tämä lisäosa ei ole vain suorituskyvyllesi, vaan myös yleiselle terveydelle yleensä.

En kyllästy kaikkiin yksityiskohtiin sen tarjoamista monista eduista; keskitymme vain niihin, jotka liittyvät erityisesti voimanostoon. Ja siitä tietenkin tulee tulehduksen vastaisia ​​etuja.

2018-tutkimuksessa, johon osallistui potilaita, joilla oli olkapään kipu rotatorin rannekkeessa, täydennys noin 1.5 grammalla EPA: ta ja 1 grammaa DHA: ta osoitettiin vähentävän kipua Oxford-olkapäässissä, joka on standardoitu kuntomittari kuntoutustutkimuksissa . Ero tapahtui noin 2 kuukautta (8).

Tämä osoittaa, että vaikka Omega 3 -valmisteen lisäys saattaa kestää jonkin aikaa sen vaikutusten osoittamiseksi, sillä voi olla lievää tai kohtalaista positiivista vaikutusta nivelkipuihin.

Tämä tutkimus on erityisen merkittävä voimanostimissa, koska olkapään nivel on usein yksi yleisimmin vahingoittuneista nivelistä sen suuren joustavuuden vuoksi. Joustavampi liitos on sitä suurempi mahdollisuus, että se on loukkaantunut.

Kuinka paljon ottaa

Yleensä paketin etuosassa näkyy kalaöljyn määrä milligrammoina (mg). Ja sitten takana, näet kokonaismäärän EPA ja DHA (vastaavasti dokosaheksaeenihappo eikosapentaeenihappo).

DHA: n ja EPA: n kokonaismäärä ei aina ylitä pakkauksessa luetellun kalaöljyn kokonaismäärää. Haluat varmistaa, että EPA: n ja DHA: n (todelliset omega 3: t) kokonaismäärä on vähintään 2-3 grammoina, koska nämä annokset ovat sitä mitä käytetään yleisimmin tieteellisessä kirjallisuudessa.

Ota nämä aina, kun otat muita yleisiä terveydentilisiä.

Viralliset sijoitukset

Kofeiini

Kofeiiniuute

Tiesit, että tällä listalla on oltava jonkinlainen piriste. Ja kofeiinin täytyy olla det suosituin ympäri maailmaa. Siihen on myös hyvä syy; se toimii.

Mutta miten se voi auttaa sinua saamaan lisää voimaa nostonostossa?

No, monella tavalla itse asiassa. Yksi 2017-tutkimus osoitti meille, että 6mg / kg kofeiinin nauttiminen pystyi lisäämään selvästi kyykkyyn liittyvää 1RM (1 rep max) -arvoa ja vähentämään kivun havaitsemista 1RM-kokeiden aikana sekä taka-kyykky- että penkkipuristimissa (9).

Tämä näkyy, koska kofeiinin on osoitettu vähentävän muuttujaa nimeltä RPE, joka on havaitun rasituksen taso. Tämä muuttuja on 1-10-asteikko, jota käytetään tieteellisessä kirjallisuudessa standardoituna mittauksena oman harjoituksen suhteellisen intensiteetin määrittämiseksi.

Kuinka paljon ottaa

Tässä se on vähän hankala. Kaikilla on erilainen toleranssi kofeiinille. Se on yksinkertaisesti geneettinen taipumus. Oikean määrän määrittäminen itsellesi on oikeudenkäynnin ja virheen kysymys.

Kirjallisuudessa käytetään yleisesti määriä välillä 3-6mg / kg kehon painoa (238-477mg henkilölle, jonka koko on kooltaan 79.5kg tai 175 lbs).

Nyt minulle henkilökohtaisesti, 238 mg riittäisi toimimaan hyvin, mutta ole liian ahdistunut, kun taas kaikki 300 mg: n yläpuolella olisi liikaa minulle henkilökohtaisesti.

Jälleen löysin tämän kokeilun ja virheen kautta. Aloita aina alemmasta päästä, jotta vältät sivuvaikutuksia, kuten ahdistusta, hermostuneisuutta ja pahoinvointia, ja kasvaa sieltä, jos sinusta tuntuu tarpeeksi mukavaksi.

Viralliset sijoitukset

Theacrine

Teakriinin lähteet

Luokiteltu stimulantiksi yhdessä kofeiinin kanssa, ne ovat hyvin samanlaisia ​​kemiallisessa rakenteessa. Theacrine ei kuitenkaan nosta verenpainetta ja sydämen lyöntitiheyttä kofeiinin vaikutuksesta.

Tämä täydennysosa on tieteellisessä kirjallisuudessa vielä lapsenkengissä, mutta sillä on varhainen lupaus toimia hyvin, kun sitä käytetään yhdessä kofeiinin kanssa sekä fyysisen että henkistä vauhtia.

Kun 150 mg: n kofeiinia ja 150 mg: aa oli käytetty, todettiin subjektiivinen energian ja mielialan tunne (10).

Miksi tämä on tärkeää voimanlähettäjille?

Powerlifting vaatii paljon aikaa. Paljon aikaa sarjojen välillä, paljon valmistelua ennen varsinaista hissia jne. Tämän vuoksi paljon huomiota ja varmasti a positiivinen tunnelma varmasti auttaa näiden raskaiden hissien onnistuneessa toteuttamisessa.

Vaikka tämä lisäosa on vielä alkuvaiheessa, näyttää siltä, ​​että se todennäköisesti olisi kofeiinin kumppani rikoksessa.

Kuinka paljon ottaa

On liian aikaista kertoa tarkkaan optimaalinen annos melko vielä. Pidemmekö kuitenkin 150mg: n kanssa näennäisesti rinnakkain kofeiinin yhtä tai hieman suuremman määrän fyysisten, henkisten ja emotionaalisten hyötyjen saamiseksi.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis -uute

Cissus quadrangularis tai yksinkertaisesti cissus on lisäosa, joka voidaan sijoittaa samaan luokkaan kuin glukosamiini ja MSM nivelten ja luiden terveyttä edistävien ominaisuuksiensa vuoksi.

Yksi pilottitutkimus osoitti, että 3,200mg cissus päivittäin 8-suorilla viikkoilla pystyi pienentämään nivelkipua suurella 31%: lla kipuominaisuuksiinsa verrattuna ennen kuin he ottivat täydennyksen (11).

Tämä tutkimus tehtiin 29-vastustuskyvyn koulutetuille miehille. Kissusta on tutkittava enemmän, jotta väite saadaan varmemmaksi.

Kuinka paljon ottaa

Jälleen tietojen puutteen vuoksi olisi turvallista sanoa, että 3,200mg on optimaalinen annos käytettäväksi, kunnes jatkotutkimus antaa meille lopullisen määrän työtä. Ottaisin tämän rinnalla kaikki muut yleiset terveydentilaasi, joita otat.

Viralliset sijoitukset

Käärimistä

Powerlifting on erittäin vaikea urheilutapahtuma, se on varmaa. Muista, että oikea ruokavalio ja koulutus ovat tärkeimpiä tekijöitä sen varmistamisessa, että palautat kunnolla ja että saavutat johdonmukaiset voittokyvyt.

Tästä huolimatta elämme suuressa tieteellisen kehitysaikana, jossa tehokkaan täydennyksen asianmukainen käyttö voi lisätä tuloksia entisestään.

Lisää joitakin tai kaikki nämä lisäykset pinoasi, ja olen varma, että näytätte huomattavan parannuksen suorituskykyäsi.

Jatka lukemista: 9 Paras täydennys pakkaukseen

Ⓘ Zachary ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Viitteet
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Kreatiinin lisäravinteiden vaikutus kehon koostumukseen, lujuuteen ja sprintin suorituskykyyn. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunta,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Kreatiinin lisäys- ja vastuskoulutuksen vaikutukset lihasten voimakkuuteen ja painonnostoon. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutamiini suojaa veren ammoniakkia lisäämällä jalkapalloilijoissa harjoituksen voimakkuuteen riippuvaisella tavalla. British Journal of Sportsin lääketiede,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Hera-isolaatti- ja resistenssikoulutuksen vaikutus lujuuteen, kehon koostumukseen ja plasman glutamiiniin. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Arvio glukosamiinin antamisen vaikutuksesta biomarkkereihin ruston ja luuston aineenvaihduntaa varten jalkapalloilijoissa. International Journal of Molecular Medicine,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Glukosamiinin antaminen urheilijoissa: Vaikutukset akuutin polven vamman palautumiseen. Tutkimus urheilulääketieteessä,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Metyylisulfonyylimetaanin vaikutus liikunnan palautumiseen ja suorituskykyyn terveillä miehillä: pilottitutkimus. Journal of Kansainvälisen Urheiluravitsemusyhdistys, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Satunnaistettu kontrolloitu pitkäketjuisten omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen kokeilu rototinkannen liittyvien olkapään kipujen hoidossa. BMJ Avoin Urheilu & Liikunta Lääketiede,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J. & Mikulic, P. (2017). Kofeiinin nauttiminen parantaa akustisesti lihasvoimaa ja voimaa, mutta ei lihasten kestävyyttä resistenssikoulutetuissa miehissä. European Journal of Sport Science,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Kognitiivinen suorituskyky ja mieliala sen jälkeen, kun nuoret miehet ja naiset ovat raskaana olevan ruokavalion lisäaineen, kofeiinin tai plaseboa nieltynä. ravinteita,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, McCarthy, CG, & Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis vähentää nivelten kipua liikuntaharrastajissa: pilottitutkimus. Lääkäri ja urheilukeskus, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Arkistokuvia Petrenko Andriy / Shutterstockilta

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Skrollaa ylös