Hyppää sisältöön
Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

9 Paras tulehduslisä

Tulehdus on jo pitkään ollut yhteinen säike monissa sairauksissa. Jotkut asiantuntijat uskovat, että se on tekijä lähes kaikissa sairauksiin ja sairauksiin, jotka meitä vaivaa. (1)

Sitä syytetään kaikesta sydänsairauksista ja syövästä aina Masennus ja Alzheimerin. Se voi ilmetä myös monista syistä, loukkaantumisista huonoon ruokavalioon asti allergiat ja paljon enemmän.

Kuten kaikki tiede, me opimme aina, mutta on selvää, että tulehdus on riskitekijä kroonisessa sairaudessa.

On tärkeää ensin ymmärtää, että on olemassa kahdenlaisia ​​tulehduksia: akuutti ja krooninen.

Tulehduksen tyypit

Akuutti tulehdus

Akuutti tulehdus on yksi kehon tehokkaimmista puolustusmekanismeista. Se on kehon luonnollinen, fysiologinen vastaus vamman, ärsytyksen tai infektion aiheuttamaan stressiin.

Vaurioitunut alue muuttuu punaiseksi, lämmin kosketukseen ja tarjous, kun kehomme lähettävät valkoisia verisoluja aloittaakseen vaurioiden korjaamisen.

Nämä oireet viittaavat siihen, että keho pyrkii parantamaan vamman. Kun keho paranee normaaliin terveelliseen toimintaan, oireet häviävät. (2)

Tulehdus ei kuitenkaan ole aina hyödyllinen vastaus kehoon.

Krooninen tulehdus

Krooninen tulehdus on jotain, joka tapahtuu jopa silloin, kun kehoasi ei ole uhattu.

Kun tulehdus menee pieleen tai on liian pitkä, se voi laukaista sairausprosessit. Pitkäaikainen tulehdustila voi aiheuttaa pysyviä vaurioita sydämelle, aivoille ja muille elimille. Kaikki sairaudet vanheneminen on tulehdus yhteisenä juurena.

Hallitsemattomalla tulehduksella on merkitystä syöpään, sydänsairauksiin, diabetes, niveltulehdus, Alzheimerin tauti ja jopa masennus. (3)

Siksi tutkijat käyttävät niin paljon aikaa yrittää ymmärtää sitä ja kehittää tapoja torjua sitä.

Elintapojen rooli tulehduksessa

Junk Food Vs Terveellinen ruoka

Monien elämäntapojen tekijöiden on osoitettu osallistuvan tulehdukseen. Terveellinen elämäntapa, joka sisältää liikuntaa, ei tupakointia, stressin hallinta ja terveellisen painon ylläpitäminen auttaa vähentämään tulehdusta.

Yksi tehokkaimmista välineistä, joita meidän on torjuttava tulehdukseksi, on ruoka, jota syömme joka päivä.

  • Ruokavalio, jossa on runsaasti jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät puhdistettuja tärkkelyksiä, sokereita, tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, on osoitettu käynnistävän tulehdusreaktion.
  • Ruokavalio, joka perustuu ravintoaineisiin, kuten hedelmiin ja vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin, kaloihin ja terveisiin öljyihin, on osoittanut vähentävän tulehdusta (4).

Tutkijat selvittävät myös yksittäisten ruokien hyötyjä tulehduksesta. kasvipohjaista ruokavaliota näyttää olevan anti-inflammatorinen.

Tarkemmin sanottuna elintarvikkeet, kuten marjat, tomaattituotteet, saksanpähkinät, kurkuma ja punaviini, ovat erityisen lupaavia.

Tämä on saanut tutkijat tutkimaan entistä tarkemmin näiden elintarvikkeiden erityisiä komponentteja tunnistaakseen, mitkä niistä omistavat tulehduksenvastaisia ​​ominaisuuksia.

Suurin osa näistä komponenteista voidaan muuntaa täydentävään muotoon, jolloin saadaan väkevämpi annos vakavampiin tulehdustapauksiin.

9 Useimmat hyödylliset täydennykset tulehdukseen

Kroonisen tulehduksen tapauksessa täydentäminen voi auttaa palauttamaan asiat tasapainoon. Tässä on useita tutkimuksessa tuettuja täydennyksiä.

Kalaöljy

Omega 3in lähde

Kala on omega 3 -rasvahappojen paras ravinnonlähde, joka on elintärkeää hyvän terveyden kannalta. Omega 3 -rasvahappoja pidetään välttämättöminä rasvahappoina, koska elimistö ei voi tehdä niitä. Niiden on oltava peräisin elintarvikkeista.

Luonnonvaraisia ​​kalanöljyn lähteitä ovat kylmän veden kalat, kuten lohi, taimen, silli ja sardiinit (5).

Miten kalaöljy torjuu tulehdusta?

Omega-3-rasvahappoa, eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosahenoksaeenihappoa (DHA) on kaksi erityisen hyödyllistä. Niiden saanti liittyy vähentyneeseen systeemiseen tulehdukseen ja parantuneisiin terveystuloksiin tulehdussairauksissa.

Monet tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapot saattavat hyödyttää monenlaisia ​​sairauksia, kuten syöpä, astma, masennus, sydänsairaus ja niveltulehdus (6). Tutkimukset osoittavat myös, että kalaöljyannokset voivat olla tehokas vaihtoehto NSAID-yhdisteille niveltulehduksille, joilla on vähemmän sivuvaikutuksia (7).

Suositeltu annostus:

  • 600-1000 mg päivittäinen annos omega-3-rasvahappoja EPA: sta ja DHA: sta. Varmista, että löydät kalanöljylisäaineita, joiden elohopeapitoisuus ei ole havaittavissa.

Viralliset sijoitukset

Alfa-lipoiinihappoa

Alfa-lipohapon lähteet

Alfa-lipohappo (tai ALA) on myös olennainen omega-3-rasvahappo. ALA on kehossa ja ne ovat tärkeitä aineenvaihduntaa ja energiantuotantoa varten. ALA on peräisin kasvi- lähteistä, mukaan lukien Chia siemenet, saksanpähkinät, rapsiöljy ja pellavansiemen.

Kuinka ALA torjuu tulehduksia?

ALA toimii antioksidanttina, suojaa ja palauttaa solut vaurioilta. ALA muutetaan EPA: ksi ja DHA: ksi kehossa, joten sitä on käytettävä suurempina määrinä saadakseen samat edut kuin kalaöljy tarjoaa (8).

Vaikka ALA on osoittanut joitakin lupauksia tulehduksen torjumisesta, EPA ja DHA ovat voimakkaampia tulehdusta ehkäisevissä vaikutuksissa.

Alustavat tutkimukset osoittavat, että ALA saattaa parantaa sydämen terveyttä, suojaavat tulehduksilta, ja parantaa aivojen toimintaa (9).

Suositeltu annostus:

  • Nutrition and Dietics Academy suosittelee annosta 500 mg DHA: ta ja EPAa päivittäin. (10)

Viralliset sijoitukset

Curcumin

Kurkumiiniuute

Kurkuma on käytetty vuosisatojen ajan paitsi elintarvikkeiden maustamisessa, värityksessä ja säilyttämisessä myös lääkityksenä. Kurkuma sisältää luonnossa esiintyviä fytokemikaaleja, nimeltään kurkumiini, joka antaa karille ja sinepille niiden tyypillisen keltaisen värin.

Kuinka kurkumiini torjuu tulehduksia?

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkumini tarjoaa turvallisia, anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Sen on osoitettu olevan yhtä tehokas kuin jotkut anti-inflammatoriset lääkkeet ilman haitallisia sivuvaikutuksia (11)

Suurin osa tutkimuksista osoittaa, että kurkumin kyky estää tulehdusta aiheuttavat molekyylit kehossa.

Se estää molekyylit, jotka aiheuttavat tulehdusreittiä. Näillä molekyyleillä uskotaan olevan merkittävä rooli monissa kroonisissa sairauksissa, kuten sydänsairauksissa, syövässä, Alzheimerin taudissa, niveltulehduksessa ja masennuksessa. (12, 13, 14, 15, 16)

Suositeltu annostus:

  • 400 mg vuorokaudessa, kun sitä käytetään piperiinilla, mikä lisää imeytymistä. Kurkumiini imeytyy huonosti, kun se otetaan itsestään.

Viralliset sijoitukset

Bromelain

Bromelainin lähteet

Bromelaiini on ruoansulatusentsyymi, joka on peräisin ananas- kasvin varsi, hedelmä ja mehu. Sen on osoitettu vähentävän tulehdusta vähentämällä tulehdusta edistävien metaboliittien leviämistä.

Kuinka bromelain torjuu tulehduksia?

Se on anti-inflammatoriset ja analgeettiset ominaisuudet tekevät siitä tehokkaan hoidon kipua, turvotusta ja jäykkyyttä liittyy niveltulehdus. (17)

Se on tunnustettu turvalliseksi ja menestyväksi terapeuttiseksi aineeksi, ja sitä käytetään sairauksiin, kuten keuhkoputkentulehdukseen, sinuiittiin, niveltulehdukseen ja tulehdukseen. Se voi olla myös tehokas syöpälääke. (18)

Suositeltu annostus:

  • 80-400 mg / annos 2-3 kertaa päivässä.

Viralliset sijoitukset

Resveratrol

Resveratrolin lähteet

Resveratrol on antioksidantti, joka löytyy rypäleistä, mustikoista ja muista hedelmistä, joissa on violetti iho. Se löytyy myös punaviinistä ja maapähkinöistä.

Kuinka resveratroli torjuu tulehduksia?

Tutkimukset osoittavat, että resveratrolilla on voimakkaat tulehduksenvastaiset ominaisuudet in vitro ja eläinkokeissa. (19) Se suojaa mitokondrioita hapettumiselta ja edistää uuden mitokondrioiden muodostumista.

Monien tutkimusten tarkastelu osoitti, että resveratrol voi pidentää ihmisen elinikää tarjoamalla huomattavia mahdollisuuksia parantaa terveyttä ja ehkäistä ihmisten kroonista sairautta. (20)

Lisäravinteet voivat vähentää tulehdusta potilailla, joilla on sydänsairauksia, syöpää, diabetesta ja Alzheimerin tautia.

Vaikka resveratrolilla on havaittavissa potentiaalisia taudin vastaisia ​​ominaisuuksia, kliinisten tutkimusten tulokset eivät ole yhtä vakuuttavia. Lisää tutkimusta tarvitaan tutkittaessa resveratrolin potentiaalista voimaa tulehduksen torjunnassa ihmisillä.

Suositeltu annostus:

  • 150 - 500 mg päivässä.

Viralliset sijoitukset

Inkivääri

Inkiväärin uute

Inkivääri on juuri, joka jauhetaan yleisesti ja lisätään makeisiin ja suolaisiin astioihin. Se on pitkät lääketieteelliset käyttötarkoitukset, jotka ovat vuosisatojen ajan peräisin.

Kuinka inkivääri torjuu tulehduksia?

Gingerols ovat gingerien aktiivinen sisältö. Näillä yhdisteillä on osoitettu olevan antioksidantteja, antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. (21) He työskentelevät heikentämällä geenien ja entsyymien toimintaa, jotka edistävät tulehdusta kehossa.

Inkivääri on niin tehokas vähentämään tulehdusta, että se on luonnollinen lääke auttamaan lievittää niveltulehduksen oireita. (22)

Sen lisäksi, että inkivääri on voimakas anti-inflammatorinen ruoka, sen on osoitettu omaavan syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia ja vähentävän sydänsairauksien riskiä. (23, 24)

Inkivääriä on pitkään käytetty ahdistuneisuushäiriöiden, meritautien ja kemoterapian aiheuttaman pahoinvoinnin pahoinvoidossa. (25)

Suositeltu annostus:

  • 1 grammaa päivässä, mutta enintään 2 grammaa pidetään turvallisena. (26)

Viralliset sijoitukset

Valkosipuli

Valkosipuliuute

Valkosipulia on käytetty vuosisatoja lääkeaineena. Tutkimus osoittaa, että se tarjoaa suojaa infektioilta, syöpältä ja sydänsairauksilta. (27)

Valkosipuli sisältää allisiiniä, yhdistettä, jonka tiedetään estävän entsyymejä, jotka auttavat bakteeri- ja virusinfektioissa.

Kuinka valkosipuli torjuu tulehduksia?

Aged valkosipulin uutteet stimuloivat proteiineja, jotka estävät tulehdusta ja samalla estävät tulehduksen merkkejä. (28)

Tutkimukset viittaavat siihen, että valkosipuli voi vähentää syöpä- ja sydänsairauden riskiä 2-tulehdusentsyymien tuottamalla ja se voi olla hyödyllistä sydänsairauksien ehkäisemisessä pitämällä verisuonet terveinä. (29)

Suositeltu annostus:

  • 600-1200 mg täysi-ikäinen valkosipuliuute, joka tarjoaa korkeimmat biologisesti saatavilla olevat yhdisteet, jotka vähentävät tulehdusta.

Viralliset sijoitukset

Vitamiinit C ja E

C- ja E-vitamiini

C- ja E-vitamiinit ovat antioksidantit, jotka suojaavat vapaiden radikaalien vaurioilta. Niiden on osoitettu estävän tulehduksia ja oksidatiivista stressiä yhdistelmäravinteiden avulla. (30)

Suositeltu annostus:

  • Enintään 1000 mg / päivä E-vitamiinia
  • Jopa 2000 mg / päivä C-vitamiinia

Viralliset sijoitukset

Käärimistä

Yleensä on parasta saada anti-inflammatoriset ravintoaineet syömästäsi ruuasta.

Kuitenkin kroonisen tulehduksen yhteydessä lisäravinteet voivat usein auttaa palauttamaan kehon tasapainoon.

Jatka lukemista: 10 parhaat terveyttä edistävät yrttilisäravinteet

Ⓘ Sarah ei välttämättä tue kaikkia tällä sivustolla esiintyviä täydentäviä tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia julkaisijalta Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Skrollaa ylös