Hyppää sisältöön
Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

7 Paras täydennys terveelle iholle

En tiedä sinusta, mutta olen kasvanut talossa, jossa on lääkekaappi, joka oli täynnä voiteita ja lisäravinteita, joissa kaikissa on samat väitteet: ikääntymisen merkkejä, kosteuttaa, vähentää ryppyjä ja sävyttää ihoa.

Olitpa ajankohtaisia ​​tai suullisia, nämä voiteet ja lisäravinteet ovat edelleen koko päivän hyllyillä ja anti-ikääntymisen markkinat kasvavat, kun väestömme jatkaa ikääntymistä.

Markkinat ovat siellä, mutta ovatko ne kaikki, mitä he väittävät olevan?

Vanhempien lääkekoteloiden hyllyihin täyteiset ravintolisät tunnetaan nimellä nutricosmetics tai nutraceuticals. Nämä ovat ravintolisät, joita on kehitetty käytettäväksi kauneudenhoitoalalla, kuten ihon ulkonäön muuttamiseen.

Ravintoaineiden markkinat ovat valtavat ja kasvavat, kun niiden odotetaan saavuttavan $ 7.93 miljardia vuoteen 2025 (1).

Tämä ei ole mikään yllätys, koska tiedämme, että väestö ikääntyy, ja tämän vuoksi haluavat näyttää nuoremmalta. Siksi näiden anti-ikääntyvien tuotteiden markkinat kasvavat joka päivä.

Vaatimusten ja mainosohjelmien saaminen voi olla helppoa, mutta on olemassa tutkimuksia, jotka tukevat monia nykyisin tarjolla olevia lisäravinteita.

Miten iho ikääntyy

Ihon ikääntymisen syyt

Suuri osa vanhenemisprosessista johtuu ajasta, kun vanhenee ikää, ihoamme seuraa. Voimme myös määritellä, miten me ikääntymme genetiikkaan.

Jonkinlaisessa mielessä ikääntymisprosessi on ennalta määrätty ja siihen kytketty kiinteä DNA. Ei kuitenkaan kaikki ikääntymisprosessista ei ole kontrollimme.

Ruokavalio ja auringonvalo vaikuttavat valtavan roolin ikääntymisprosessiin. Tämä on paikka, jossa suuri osa saatavilla olevista lisäravinteista tulee esiin. Tarjoamalla kehollemme välttämättömät ravintoaineet voimme ehkäistä ja kääntää ikääntymisen merkkejä, ja juuri sitä yritämme tehdä.

Koska tiedämme, että voimme käyttää lisäyksiä ikääntymisen estämiseksi, markkinat ovat nousseet pilviin. Nykyään on kuitenkin niin paljon markkinoita, joilla parannetaan ihon terveyttä ja koskemattomuutta, jotka itse asiassa tekevät mitä he sanovat väittävät ja pitävät tutkimusta tukevansa sitä?

Tämä arvostelu toimii jakamaan huipputarvikkeet ihon terveydelle tänään. Vaikka luettelo saattaa yllättää sinut, nämä täydennykset on testattu ja osoitettu tehokkuudeksi monissa kliinisissä tutkimuksissa.

7 hyödyllisiä lisäravinteita ihon terveydelle

Kollageenipeptidit

Kollageenin lähteet

Kollageeni löydettiin 1930: ista, ja sen on todettu olevan suurin proteiini ihmiskehossa. Ajan mittaan ja auringon altistumisen myötä se hajoaa ja aiheuttaa ryppyjä ja ei-toivottuja merkkejä ihon ikääntymisestä.

Kollageenista on tullut yhä suositumpi täydennys iholle ja iholle yleinen terveys ja maailmanlaajuisesti kollageenin markkinat ovat $ 3.7 miljardia ja kasvavat (2).

Se löytyy kasvi- ja eläinlähteistä, ja sitä käytetään yleisimmin naudan, sian ja meren eläimistä. Meren eläimistä peräisin oleva kollageeni ei ainoastaan ​​imeydy helposti elimistöön, vaan sillä on myös alhaisin määrä biologisia epäpuhtauksia (2).

Miten minun pitäisi täydentää kollageenipeptideillä?

Kun käytetään kollageenia, käytetään tyypillisesti kollageenipeptidejä (tai hydrolysaattia). Nämä ovat proteiinien fragmentteja ja niiden on havaittu tarjoavan kollageenin ja elastiinin proteiinien rakennuspalikoita sekä stimuloivat kollageenin ja elastiinin tuotantoa.

Elastiini on toinen tärkeä proteiini, joka löytyy ihosta (2).

On olemassa runsaasti kliinisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että kollageeni voi olla tehokas oraalinen täydennys ihon terveyden edistämiseksi.

Erilaisissa tutkimuksissa on osoitettu vähentävän ikääntymisen merkkejä, parantavan ihon kimmoisuutta ja vähentämällä ryppyjen ulkonäköä ja parantaen ihon kosteutta.

Kollageenia on perusteellisesti tutkittu ja se on osoitettu tehokkaaksi useissa kliinisissä tutkimuksissa.

Vaikka lisätutkimukset ovat tarpeen asianmukaisen annoksen käsittelemiseksi, tämä lisäosa on lupaava ihon ikääntymisen merkkien vähentämiseksi.

Viralliset sijoitukset

Koentsyymi Q10

Coq10in lähteet

Koentsyymi Q10, joka tunnetaan myös nimellä ubikinoni, on a vahva antioksidantti. Se saa nimensä, koska se on luonteeltaan kaikkialla läsnä jokaisessa elävässä organismissa (3).

Se on avainasemassa mitokondriofunktiossa, ja ilman sitä koemme äärimmäistä väsymystä ja elinten toimintahäiriöitä. Onneksi, kun meillä on tarpeeksi korkeita määriä, se voi suojata kehoa hapettumiselta ja edistää aineenvaihduntaa (3).

Lisäksi se voi edistää E-vitamiini (toinen antioksidantti, joka vapauttaa vapaita radikaaleja) ja parantaa kollageenin tuotantoa (tärkeää ihon \ t2).

Ihmiset kykenevät syntetisoimaan sen yksinään, joten koentsyymi Q10 ei ole vitamiini tai välttämättömiä ravintoaineita, joita meidän on kulutettava ruumiillisten toimintojen ylläpitämiseksi (2).

CoQ10ia esiintyy monissa elintarvikkeiden lähteissä, kuten lihassa, siipikarjassa, munissa, vilja-, maitotuotteissa, hedelmissä ja vihanneksissa, joissa on suurin liha- ja ravintorasvapitoisuus (2).

Lisäalueet ovat 30-150mg / vrk ja päivittäinen vaatimus ei ole vahvistettu (2).

Sitä on tutkittu ihon terveydentilaa täydentävänä lisäravinteena 1999: stä, jossa sen havaittiin estävän valokuvamateriaalin aiheuttamia vaurioita (2).

Kliininen tutkimus, jossa testattiin sen tehoa ihon terveyden edistämisessä, suoritettiin viime vuonna. Tutkijat totesivat, että täydennyksellä oli ihon ikääntymisvaikutuksia ja vähentynyt ryppy- ja mikrorelief-linjoja ja parannetaan ihon sileyttä.

Nämä tulokset ovat lupaavia, kun käytetään koentsyymiä Q10 ihon ikääntymisen ehkäisemiseen tai kääntämiseen (4).

Kliiniset tutkimukset, joissa käytetään koentsyymi Q10: n ruokavaliota, ovat tärkeitä välineitä sen käytön tutkimiseksi ihon vanhenemisen estämisessä.

Vaikka kliiniset kokeet, joissa on suurempia näyte tutkimuksia, ovat välttämättömiä, nämä tulokset ovat lupaavia ja vahvistavat koentsyymi Q10in ehdotetut vaikutukset ihon terveyteen.

Viralliset sijoitukset

Karotenoidit

Karotenoidien lähteet

Karotenoidit ovat rasvaliukoisia pigmenttejä, joita esiintyy luonnossa hedelmissä ja vihanneksissa. He ovat vastuussa punaisista, keltaisista, oranssista ja vihreistä pigmentteistä, joita löydämme kasveista ja monia erilaisia ​​tyyppejä, joilla kaikilla on erilaisia ​​tehtäviä ihmiskehossa.

Beetakaroteeni on esimerkki karotenoidista, jota on tutkittu voimakkaasti sen positiivisten vaikutusten vuoksi ihon terveydelle.

Elimistö ei pysty luomaan beetakaroteenia yksinään, joten ruokavaliotamme on syödä hyötymään. Beetakaroteeni on erikseen vastuussa oranssista pigmentistä, jota näemme hedelmissä ja vihanneksissa, ja sitä löytyy porkkanoista, kurpikoista, squashista, bataatista ja cantaloupeista.

Nämä lähteet sisältävät kaikki 3-22mg per 1-kuppi-annos. Lisämuodot sisältävät tyypillisesti noin 1.5-15 mg kapselia kohden (2).

Beetakaroteeni on antioksidantti, mikä tarkoittaa, että se pystyy löytämään ja poistamaan vapaita radikaaleja kehoistasi. Näitä vapaita radikaaleja voi esiintyä luonnollisista ruumiillisista prosesseista, kuten rasvahappojen hapettumisesta tai ympäristövaurioista, kuten saastumisesta ja auringonvalosta.

Kun vapaita radikaaleja on läsnä, kehomme läpikäy oksidatiivista stressiä, jolla voi olla runsaasti negatiivisia terveysvaikutuksia elimistämme.

Antioksidanttien käyttö näiden vapaiden radikaalien raivaamiseen ja oksidatiivisen rasituksen vähentämiseen ei ole uusi eikä antioksidanttien tutkiminen ihon terveydelle. Beta-karoteenia on tutkittu sen käytöstä ikääntymisen ja ihon terveyden suhteen 1970: ista.

Beetokaroteenin tutkimus ihon terveydentilassa kasvoi voimakkaasti 2000-lääkkeissä ja eri kliinisissä tutkimuksissa sen tehokkuus osoitti. Sen on osoitettu suojaavan auringonpolttajalta ja otsonilla indusoituja proinflammatorisia biomarkkereita.

Lisäksi 30mg: n päivittäisen annoksen 90mg päivässä osoittivat ryppyjen ja ihon kimmoisuuden vähenemistä ihon vaurioilta auringosta (2).

Probiootit ja prebiootit

Probioottien lähteet

Ihmisen maha-suolikanavassa asuu tuhansia bakteerilajeja, jotka tunnetaan nimellä mikrobiome. Se kuulostaa vähän pelottavalta ... mutta tosiasiassa nämä bakteerit ovat hyviä bakteereja, jotka auttavat meitä ylläpitämään terveyttämme.

Viime aikoina pre- ja probiotit ovat yleistyneet GI-häiriöiden, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa ja hoitamisessa. Kuitenkin viime aikoina niiden on todettu vaikuttavan ihmisen ihoon. Tätä kutsutaan "iho-suolen" akseliksi.

Joten, mitä he ovat tarkalleen?

  • prebiotics ovat näiden hyvien bakteerien lähtöaineita kehossamme. Ne ruokkivat bakteereja, mitä heidän on kasvaa. Ne esiintyvät usein kuitujen ja kestävien tärkkelysten muodossa ja ovat siten läsnä monissa hedelmissä ja vihanneksissa.
  • Probiootittoisaalta ovat näiden hyvien bakteerien eläviä kantoja, joita otamme lisätä mikrobiomme. Yleinen probioottinen ruoka, josta me usein kuulemme, on jogurtti.

Joten miten lisätä bakteereja suolistossa auttaa ihoa?

On kuitenkin käynyt ilmi, että ne eivät vaikuta vain suolistomme bakteereihin, mutta ne vaikuttavat myös ihollamme olevaan mikroflooraan. Ihon mikroflooralla on todettu olevan biologisia ja immunologisia ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että ne aiheuttavat vaihtoehdon antibiooteille ihon mikroflooran muuttamisessa.

Antibiootit tappavat sekä hyviä että huonoja bakteereita. Ennakko- ja probioottien avulla voimme vaihtaa huono hyväksi säilyttäen jäljellä olevat hyvät bakteerit (5). Melko ihanteellinen.

Prebiootit ovat osoittautuneet hyödyllisiksi aknen ehkäisy kun käytetään paikallisesti, prebioottien tutkimus on kuitenkin edelleen rajallista.

Toisaalta ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että oraalinen probioottien lisäys voi suojata auringon UV-säteiltä ja parantaa ihon kuivumista. Nämä tutkimukset ovat luonteeltaan ennaltaehkäiseviä, ja tutkimusta tarvitaan ihmisen ihon kannalta hyödyllisten bakteerien annosten ja kantojen määrittämiseksi.

Tutkimusta on meneillään ihon mikrofloora-alueen ja sen vaikutusta erilaisiin muihin ihosairauksiin, kuten akne, rosacea, atooppinen dermatiitti, psoriaasi ja jopa jotkin syövät.

Pysy kuulolla, koska tämä tutkimus on tulossa vahvalle ja tämä työ on lupaava käyttää pre- ja probioottien käyttöä ihon terveydelle (5).

Viralliset sijoitukset

Välttämättömät rasvahapot

Oleellisten rasvahappojen lähteet

Eikosanoidit, välttämättömät rasvahapot tai monityydyttymättömät rasvahapot. Nämä ovat kaikki nimiä, joita voidaan käyttää kuvaamaan omega 6- ja omega 3 -rasvahappoja.

Toinen yleinen nimi näistä on linolihappo ja linoleenihappo. Näitä pidetään välttämättöminä rasvahapoina, koska me tarvitsemme niitä kehoamme varten normaalien fysiologisten prosessien suorittamiseen; kuitenkin ne on syödä ruokavaliosta, koska kehomme eivät kykene tuottamaan niitä itsestään.

Nämä välttämättömät rasvahapot (EFA) ovat vastuussa solusignaloinnista ja säätelee tulehdusta kehossa.

Kun altistuu ylimääräisille ultraviolettisäteilyn auringosta, auringonpolttamia tuloksia. Sunburn on vaarallinen, koska se aiheuttaa vahingollisia tulehdusvaikutuksia iholle.

Omega-6-rasvahappojen oraalinen täydennys on suojattu auringonpolttajalta ja todettu, että se voisi suojata auringonpolttajalta ja estää tulevan tulehduksellisen vaikutuksen (6).

Poikkileikkaustutkimuksissa suuren ruokavalion EFA-määrän on osoitettu vähentävän ikääntymisen vaikutusta vähentämällä ihon kuivumista ja ryppyjä.

EFA-yhdisteiden seosta tutkivissa satunnaistetuissa kontrollitutkimuksissa on myös osoitettu vähentävän ryppyjä, ihon tulehdusta, kuivan ihon parantumista ja ihon kimmoisuutta (6).

Vaikka me tiedämme, että täysravinnoksi tarkoitettujen elintarvikkeiden ruokavalion kulutus ja ravintosisältöjen seokset täydentävässä muodossa vaikuttavat positiivisesti ihon terveyteen ja ikääntymiseen, on tehtävä enemmän tutkimuksia yksittäisen EFA: n täydentämisen ja annostuksen tehokkuudesta, joka on tehokas ihon terveydelle (6).

Viralliset sijoitukset

Vihreä tee

Vihreä tee-uute

Vihreä tee on kulutettu jo 9th luvulla. Se on todellisuudessa peräisin lehtiä Camellia sinensis, lajia ikivihreä pensaat.

Se on täynnä polyfenoleja, joita kunnioitetaan positiivisten biologisten vaikutustensa vuoksi ihmisten terveydelle.

Suurin osa sen polyfenoleista on peräisin katechineista, erityisesti epigallokateiini-3-galasta tai ECGC: stä. ECGC on yleisimmin tutkittu vihreän teen katekiinit ja sen vaikutukset ihon terveyteen (7).

Edellä kuvattu kuvaaminen on tärkein ympäristötekijä, joka vaikuttaa ryppyihin, ihon pigmentoitumiseen ja kuivuuteen altistamalla UV-säteilylle. Useilla mekanismeilla nämä katekiinit todella toimivat estämään valokuvantutkimusta ja parantamaan ihon laatua (2).

Viralliset sijoitukset

Entä Biotin?

Biotiinin lähteet

Saatat olla yllättynyt tästä luettelosta, koska se ei sisällä yhtä yleisimpiä ihon terveyttä, biotiinia.

Biotiini tai B7-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota tarvitsemme ulkoisista lähteistä (lähteistä, jotka ovat peräisin oman ruumiimme ulkopuolelta, kuten ruokaa). biotiini is tärkeää ihon terveydelle, mutta se ei ole osoittanut tehokkuutta täydentävässä muodossa terveille ihmisille (8).

Kehomme käyttää biotiinia hiusten ihon ja kynsien koskemattomuuteen. Vaikka se on oleellinen ravintoaine, se on hyvin harvoin puutteellinen ruokavaliomme osalta.

Tästä syystä täydentäminen enemmän biotiinilla ei useinkaan ole välttämätöntä saavuttaa elimistössä tarvitsemamme tasot.

Vaikka biotiinilla on osoitettu parantavan ihon koskemattomuutta, kun meillä on tiettyjä taustatasoja, sen ei ole osoitettu parantavan terveiden ihmisten ihon laatua (8). Tästä syystä lisäys luonnolliseen ikääntymisprosessiin ei ole osoittautunut tehokkaaksi.

Viralliset sijoitukset

Ajattelin että siellä oli enemmän?

Vaikka tämä luettelo ei ole tyhjentävä ihon terveyden täydentämisen kannalta, siinä luetellaan ne, jotka on tutkittu perusteellisesti kliinisissä tutkimuksissa.

Sanotaan, että on olemassa muutamia muita bioaktiivisia elintarvikekomponentteja, joiden on osoitettu parantavan myös ihon terveyttä. Nämä sisältävät:

Näiden kaikkien on havaittu parantavan ihon terveyttä toimimalla antioksidanttina, edistämällä kollageenia ja elastiinia ja estämällä tulehdusta iholla.

Nämä tulevat tulevina vuosina todennäköisesti olemaan merkittäviä tutkimuskohteita ihon terveydelle (2).

Bottom Line

Vaikka meillä on tärkeitä tekijöitä, joita emme voi hallita ihon ikääntymisen, kuten genetiikan, vuoksi, meillä on tekijöitä voida kontrolli.

Terveellisen ruokavalion kuluttaminen, kosteuden pysyminen ja auringon altistumisen välttäminen on kolme parasta tapaa ylläpitää terveellistä ja nuorekas näköistä ihoa.

Tasapainoinen ruokavalio, jossa on viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, on erinomainen tapa vastata ruokavalion tarpeisiin monien tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden ihon terveydelle.

Jos sinulla ei ole tarpeeksi tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja, lisäravinteet voivat auttaa sinua pääsemään sinne. On tärkeätä muistaa, että lisäravinteet ovat juuri näitä, täydennyksiä.

Tapauksissa, joissa auringonvalo on aiheuttanut ihon vanhenemista ryppyjen ja kuivumisen muodossa, edellä mainitut täydennykset voivat auttaa ihon uudistamiseen ja kääntää joitain ikääntymisen merkkejä. Se ei kuitenkaan käänny kehomme luonnolliseen ikääntymisprosessiin, joka tapahtuu genetiikan ja ajan myötä.

* On suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden täydennysjärjestelmän aloittamista. Jotkin näistä lisäravinteista voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, joita saatat käyttää, ja joillakin niistä on haittavaikutuksia, joita ei ole lueteltu tässä tarkastelussa.

Jatka lukemista: 9 parhaat lisäravinteet stressiä helpottaville

Ⓘ Kaikki tämän verkkosivuston tuotteet ja tuotemerkit eivät välttämättä ole Allisonin hyväksymiä.

Viitteet
  1. Nutricosmetics Markkinointi 7.93 - TMR: n arvioimiseksi US $ 2025 bn: stä. Avoimuusmarkkinatutkimus (2018). Saatavilla: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Käytetty: 5th joulukuu 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Parantaa ihon terveyttä: suun kautta annetulla luonnollisilla yhdisteillä ja mineraaleilla, jotka vaikuttavat ihon mikrobiomiin. Int. J. Mol. Sei. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et ai. Valikoiduista ravintoaineiden vaikutuksista ihon kunnossa. Postep Derm Alergol XXXI 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Koentsyymi Q10: n ruokavalion saanti ihon parametreihin ja tilaan: Satunnaistetun, lumekontrolloidun, tutkimus. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- ja Probiotics for Human Skin. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Olennaiset rasvahapot ja ihon terveys Linus Pauling-instituutti Oregonin valtionyliopisto. Oregonin osavaltion yliopisto - Linus Pauling-instituutti (2012). Saatavilla: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Käytetty: 4th joulukuu 2018)
  7. Roh, E. et ai. Vihreän teen polyfenolien molekyylimekanismit, joilla on suojaava vaikutus ihon valokuvana. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotiini - Terveysalan ammattitaito. NIH ravintolisiä (2018). Saatavilla: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Käytetty: 28th November 2018)

Arkistokuvia valmistajalta Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Skrollaa ylös