Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

9 parhaat lisäravinteet stressiä helpottaville

Nuori tyttö rentouttava ja hymyilee rannalla

Rekisteröitynä ruokavaliona saatat kohtuudella päätellä, että mielestäni ruokavalio on tärkein osa terveyttä.

Vaikka se on ehdottoman tärkeää, on olemassa yksi asia, joka pitkällä aikavälillä voi vaikuttaa terveydelliseen suuntaan enemmän kuin kuinka monta hampurilaa syöt tai ei syö.

Tämä on yksi asia: kuinka hyvin hallitset (tai ei hallita) stressiäsi.

Sinulla voi olla erilaisia ​​stressin laukaisimia, mutta kaikki kokevat sen. Se on yksinkertaisesti osa nykypäivän elämää nykyaikaisessa maailmassa. Mutta kuinka hyvin olet tekemisissä stressin kanssa, mitä voi todella tehdä tai rikkoa terveyttäsi.

En viittaa siihen, että ruokavaliossa ei ole roolia. . . loppujen lopuksi olen ravitsemusterapeutti!

Itse asiassa, kuten näet alla, hyvä ravitsemus yhdistettynä räätälöityihin yrtteihin ja ravintolisiin voi olla työkalu, joka auttaa hallitsemaan tehokkaammin stressin hirviötä.

Henkilö etsii paperia, kun sydän on pelaajan

Luotto: NimbleHQ

Miten Stressi vaikuttaa terveyteen?

Vähän stressiä voi tosiasiallisesti olla hyödyllinen joskus, mutta sääntelemätön stressi tunkeutuu elämään ja terveyteen.

Mikä tahansa stressaava tilanne, olipa sen jatkuva liikenne työmatkalla tai typerä taistelu puolison kanssa, laittaa kehosi "taisteluun tai lentoon".

Tällainen reaktio, joko taistelemaan tai pakenemaan, oli erittäin arvokasta, kun olimme metsästäjä-keräilijöitä, jotka kohtaavat todellisia vaaroja ja yrittivät selviytyä erämaassa.

Jotta voisimme pysyä turvallisina, kehomme hyppäävät mihinkään vaaran merkkiin.

Valmistautuaksemme juoksemaan tai seisomaan maahan, kehomme lisäävät sydämen lyöntitiheyttä, hidastavat ruoansulatusta ja piirtävät joukon hormoneja, jotta voimat ja kestävyys pääsevät pois tilanteesta nopeasti.

Tämä on todella hyödyllinen reaktio, kun pakenevat pois petoksista. Mutta nykyään stressi, jota kohtaamme, ei ole aivan yhtä ilmeistä tappavaa kuin hyökkäävä luola.

Taistelu tai lennon stressireaktio havainnollistettu

Kuva Joshua Seongilta. © Verywellmind.com

Nykyaikainen stressi on paljon henkisempi ja "matalampi", ajattele esimerkiksi:

  • luottokorttilaskut,
  • julkinen puhuminen,
  • siirtyminen uuteen kotiin
  • maailman tapahtumia,
  • naimisiin / eronnut
  • pitkät tuntia,
  • ei saa mainosta,
  • vapauttaminen
  • emotionaaliset ongelmat,
  • traumaattiset tapahtumat jne.

. . . me taistelemme vastineeksi sivistyneestä elämäntavasta.

Kaikki nämä huolet merkitsevät sitä, että stressihormonit ovat jatkuvasti koholla ja ilmenevät myöhemmin oireina, joita olet todennäköisesti kokenut, mutta jotka johtuvat muista, konkreettisemmista syistä.

Stressi ja mielenterveys

Ongelmana on, että vaikka nämä stressitekijät eivät ole välittömästi tappavia, on kriittisen stressin alainen huolenaihe.

Krooninen stressi voi lopulta johtaa sellaisiin asioihin, kuten painonnousu, huono ruoansulatus, tunne valutettu ja tyhjentynyt koko ajan.

Stressin psykologiset oireet

Lisäksi altistuminen stressihormoneille voi:

  • vähentää kykyämme ajatella ja oppia,
  • ja lisätä riskiä aineen väärinkäytölle, ahdistukselle ja masennukselle.

Syy, miksi nämä hormonit ovat niin vaikuttavia mielenterveydelle, on se, että ne pystyvät sitoutumaan aivojen reseptoreihin muuttamalla sekä rakennetta että toimintaa.

Tutkimukset tukevat kroonisen stressin vaikutusta terveyteen ja osoittavat, että pitkällä aikavälillä stressi voi olla kroonisten sairauksien, kuten: sydänsairaus, sydänkohtaukset, painonnousu / tappio, korkea verenpaine jne.

Ohjaamattomana, se voi todella vaikuttaa uneenne, mikä aiheuttaa liiallista uneliaisuutta tai unettomuutta.

Krooninen stressi voi myös johtaa muihin kielteisiin terveyskäyttäytymisiin, kuten juomiseen, tupakointiin ja ylensyöntiin, jotta tapa selviytyä (1).

Kaikki nämä henkiset tai fyysiset oireet liittyvät toisiinsa. Stressihormonit ovat merkittävä systeemisen tulehduksen laukaisu (2, 3, 4).

Tulehdus on lähes jokaisen kroonisen sairauden taustalla oleva syy.

Jotta voit välttää nämä ongelmat niin paljon kuin mahdollista, olen koonnut tämän luettelon hyödyllisistä lisäaineista, joiden ainesosat voivat luonnollisesti torjua stressiä.

9 Hyödyllisiä lisäravinteita stressin helpottamiseksi

liikemiehen istuu lootuksen aiheuttaa elämän korostaa kelluu hänen ympärillään

Kuka ei ole tullut kotiin stressaavan päivän jälkeen ja käyttänyt vähemmän tervettä menetelmää rentoutumiseen? Mutta kuten näette, parempien tapojen löytäminen stressistä on ratkaisevan tärkeää.

Koska riippumatta siitä, kuinka hyvin saatat hoitaa muita terveydentilasi näkökohtia, liiallinen hallitsematon stressi heikentää ponnistelujasi.

Joten, mitä voit tehdä?

Ravitsemus ja lisäravinteet voivat olla yksi tapa auttaa stressin palauttamisessa.

Monet ravintolisät, yrtitja ravintoaineet voivat myös olla erittäin hyödyllisiä työkaluja kehon säätämiseen paremmin. Tässä muutamia tutkimuksen tukemat lisäravinteet yrittää pyrkiä stressin helpottamiseen.

Ashwagandha

Ashwagandhan ote

Ashwagandha on yrtti, joka on yhteinen Ayurveda-lääketieteessä, joka on antiikin lääkemuoto Intiasta.

Laajasti tunnettu sen adaptogeenisista ominaisuuksista, eli se on yrtti, joka auttaa säätelemään stressiä ja vähentämään kroonisen stressin sivuvaikutuksia tukemalla lisämunuaisen toimintaa.

Lisämunuaiset ovat vastuussa stresshormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, tuottamisesta. Kun olet liian stressaantunut, lisämunuaiset voivat mennä ylikierrokselle ja polttaa itsensä ulos, jolloin olet tyhjentynyt ja täysin tasapainossa!

Miten ashwagandha taistelee stressiä vastaan?

2008in 98-tutkimuksessa kroonisesti korostetut osallistujat havaitsivat, että ashwagandhan annokset (niin alhaiset kuin 125mg) vähentivät merkittävästi stressin merkkiainetta C-reaktiivista proteiinia (CRP) 36%: lla.

CRP: n kroonisesti kohotetut tasot on yhdistetty tulehdukseen ja kroonisten sairauksien riskiin. Ashwagandha-ryhmällä oli alhaisemmat kortisolitasot ja alentunut verenpaine. Tässä tutkimuksessa osallistujat, jotka saivat lisäravinteita, ilmoittivat myös vähemmän stressiä (5).

Tämä ei ole yllätys, koska ashwagandha on adapogeeninen yrtti, joka auttaa säätelemään neurotransmitterit ja stressihormonit sekä tulehduksen väheneminen ja auttaa vähentämään stressin vaikutuksia.

Miten ottaa ashwagandha

Ashwagandhaa pidetään yleensä turvallisena useimmille terveille ihmisille. Sitä voidaan käyttää pilleri- tai kapselimuodossa. Parempi tapa mennä on valita, mikä on merkitty vapaaksi keinotekoisista ainesosista tai täyteaineista.

Annokset välillä 300-500mg päivässä näyttävät olevan hyvin siedettyjä ja turvallisia useimmille ihmisille auttamaan6).

Viralliset sijoitukset

Lemon Balm

Lemon Balm Extract

Melissa officinalis on kasviperheen kasvi, jota kutsutaan yleisesti sitruunamelaaniksi ja jonka on todettu olevan stressiä ja ahdistusvaikutuksia. Se voi myös parantaa henkistä selkeyttä ja auttaa rentoutumiseen.

Miten sitruunamelami torjuu stressiä?

2004-tutkimuksessa arvioitiin sitruunamelasin vaikutuksia laboratoriotutkimukseen perustuvaan psykologiseen stressiin.

Ennen stressitestien ottamista 18 sai joko 300mg tai 600mg sitruunamelasta tai lumelääkettä.

Tutkijat totesivat, että 600mg sitruunamelasta:

Kognitiivisten testien käsittelyn nopeus kasvoi merkittävästi sekä 300- että 600mg-annoksille.

Tässä tutkimuksessa 300mg-annoksen aikana ei havaittu lisääntyneen rauhallisuuden tuloksia.7). Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunamelaanin 300mg voi aiheuttaa rauhallisemman tilan (8).

Miten ottaa sitruuna balm

Suositellut annokset sitruunamelastia stressinhallintaan vaihtelevat 300 on 900mg eri tutkimuksissa.

Sitä voidaan kuluttaa kapselin tai yrtin sisältävän teetä käyttäen (mieluiten!).

Ⓘ Varoitus, se voi aiheuttaa joidenkin ihmisten uneliaisuutta, joten on parasta, jos otat sen yöllä ennen nukkumaanmenoa.

Viralliset sijoitukset

B-kompleksi-vitamiinit

B-vitamiinien lähteet

B-kompleksi-vitamiinit ovat useiden B-vitamiinien yhdistelmiä, jotka kehosi tarvitsevat, ryhmitettynä yhdeksi pilliksi tai kapseliksi.

Yleensä B-monimutkainen lisämaksu sisältää vaihtelevia annoksia:

Miten b-kompleksiset vitamiinit taistelevat stressiä vastaan?

Näillä vitamiineilla on monia rooleja elimistössä, mutta useimmat niistä vaaditaan asianmukainen aivojen terveys ja hermoston toiminta. Näiden vitamiinien puute voi lisätä fyysistä stressiä ja vähentää mielialaa säätelevien välittäjäaineiden tuotantoa.

Kuusikymmentä työntekijää koskevassa 2011-tutkimuksessa havaittiin, että B-kompleksin ottaminen kolmen kuukauden ajan johti alempi masennus, parantunut mieliala ja vähentynyt henkilökohtainen rasitus töissä (9).

Miten ottaa B-vitamiinikompleksi

Tämä vitamiinikompleksi on suhteellisen turvallinen lisä. B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten mitä elimistösi ei käytä, vain erittyy käyntien aikana.

Myrkyllisyydestä ilmoitetaan vain hyvin suurina annoksina ja se häviää, kun lisäaine on pysäytetty. Kunkin yksittäisen B-vitamiinin annokset voivat vaihdella tuotteiden välillä, mutta tyypillisimmin ne sisältävät 300-500mg.

Viralliset sijoitukset

Kava

Kava-uutetta

Kava, jota kutsutaan myös nimellä kava kava, on juuri Tyynenmeren saarilla.

Se on korkea aktiivisessa yhdisteessä, jota kutsutaan kavalaktoneiksi, jossa on rentoutumista ja psykoaktiivisia vaikutuksia aivoihin. Mikä on luultavasti miksi Etelä-Tyynenmeren kulttuurit ovat perinteisesti käyttäneet sitä juomana auttamaan ahdistusta ja edistämään rentoutumista; se voi myös auttaa unihäiriöissä.

Miten kava taistelee stressiä vastaan?

2004-tutkimuksessa todettiin, että erityinen kava -uute nimeltä WS 1490 paransi unta ja vähentää ahdistusta ja jännitystä.

Tässä tutkimuksessa 61-tutkimushenkilöt saivat 200mg-kaavaa tai lumelääkettä 4-viikon aikana. Tänä aikana kohteet raportoivat unen laadusta, ahdistustasosta ja yleisestä hyvinvoinnista.

Kauhan saanut ryhmä koki yleisen hyvinvoinnin, ahdistuneisuuden vähenemisen ja parannetun unen (10).

Miten Take Kava

Kava löytyy WS 1490-nimisestä uutteesta, jota käytetään yleisesti tutkimustarkoituksiin.

Suositeltu annos on 300mg joka on jaettava kolmeen annokseen päivässä.

Ⓘ On myös huomattava, että suuret annokset kaavasta ovat liittyneet maksavaurioon, joten varovaisuutta on käytettävä tämän lisäyksen yhteydessä, varsinkin jos sinulla on huolta maksan terveydelle (11).

Viralliset sijoitukset

L-Teaniini

L Theaninen lähteet

Tämä aminohappo on yksi syy, mistä syöminen kupillinen teetä on niin rentouttavaa. Erityisesti vihreää teetä on korkealla L-teaniinilla, mikä on yksi syy tähän juomaan liittyvien terveysvaikutusten lisääntymiseen.

Se toimii rauhoittavana neurotransmitterina aivoissa, auttaa vähentämään verenpainetta.

Miten l-theanine taistelee stressiä vastaan?

L-theaniinia ja rentoutumista koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että 50-200mg päivässä lisäsi aivojen alfa-aaltoja, jotka yleensä liittyvät rentoutumiseen 40-minuutin kuluessa täydennyksen ottamisesta.

Koehenkilöt eivät ilmoittaneet lisää uneliaisuutta, vain yleistä hyvinvointia ja rentoutumista (12).

Miten Take L-Teaniini

Koska L-theaninein ensimmäinen lähde on teetä, kupin vihreää teetä siemaillen on hyvä tapa saada rentouttava L-theanine ja ottaa vähän taukoa päivän huolista.

Mutta jos et ole vihreän teen fani, L-theanine tulee myös täydentävään muotoon; tyypillisesti annosten välillä 100-200mg pakattu kapseleiksi, pillereiksi ja / tai tableteiksi. Voit jopa valita joitakin vihreä tee-uutetta.

Viralliset sijoitukset

Valerian Root

Valerian juuriuute

Valerian Root on unen apu ja auttaa vähentämään ahdistusta. Se sisältää kemiallista valeriinihappoa, joka voidaan muuntaa gamma-aminovoihapoksi (GABA), neurotransmitteri, joka vastaa hermoston estämisestä ja rauhoittamisesta.

Miten valerianin juuret taistelevat stressiä?

2015-tutkimuksessa tutkijat käyttivät valerianjuurta, jotta he auttaisivat hysterosalpingografiaa, tuskallista ja stressaavaa menettelyä lapsettomuuden syiden arvioimiseksi.

Koehenkilöille, joille tehtiin tämä menettely, annettiin 1500mg valerianjuurta 90 minuuttia ennen. Heidän ahdistustaan ​​mitattiin ennen menettelyä ja sen jälkeen.

Tutkijat totesivat, että tutkimushenkilöt ilmoittivat menettelyn jälkeen huomattavasti vähemmän ahdistusta ottaen valerianjuuren muutaman sivuvaikutuksen (13). Näin ollen tämä tutkimus viittaa siihen, että valerianjuurta voidaan käyttää luonnollisena tapana rauhoittaa potilaan ahdistusta ennen tuskallisia tai vaikeita lääketieteellisiä menettelyjä.

Kuinka käyttää Valerian Root

Valerian-juurivalmisteet tulevat yleensä sisään 500mg-annokset jotka voidaan jakaa 2-3-annosten välillä päivässä. Voit ottaa sen tinktuura, teesi kanssa tai ottaa vain kapselin.

Ⓘ Suuret annokset voivat aiheuttaa näön hämärtymistä ja sydämen rytmin muutoksia, joten jatka varovaisuutta ja lisää hitaasti ottamaasi määrää.

Muista aina kuulla lääkärisi kanssa etukäteen huolta.

Viralliset sijoitukset

Magnesium

Magnesiumin lähteet

Magnesiumia kutsutaan yleisesti "rentoutumismineraaliksi". Sen ensisijaisena tehtävänä on auttaa ylläpitämään tervettä hermostoa normaali sydämen rytmija säätele verenpainetta. Sitä tarvitaan myös serotoniinituotannossa, joka tunnetaan ”tuntuu hyvältä” välittäjäaineelta.

Suositeltu ruokavalio (RDA) aikuisille miehille on 420mg päivässä, kun taas naisilla on 320mg päivässä.

Sitä esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, \ t14):

  • vihreät lehtivihannekset
  • palkokasvit
  • pähkinät
  • siemenet
  • ja täysjyvätuotteet

Hyvin jalostettujen ruokavaliemme vuoksi monet ihmiset eivät saa tarpeeksi magnesiumia. Lisäksi liikaa stressiä, kahvia ja alkoholia voi heikentää kehon magnesiumia, mikä tekee mahdollisista puutteista huonommin.

Miten magnesium taistelee stressiä vastaan?

Tutkimus on osoittanut, että magnesiumin erittyminen lisääntyy stressaavissa tilanteissa, kuten testien tekemisessä. Joten, kun olet stressaantunut magnesium ei ole vain köyhdytetty, riittämätön magnesium voi lisätä stressin ja ahdistuneisuuden tunteita (15).

Jos todella kamppailee stressin kanssa, kannattaa varmistaa, että syötte paljon ruokavaliota sisältäviä magnesiumravintoja.

2017-tarkastelu kahdeksantoista tutkimuksesta, jotka koskivat magnesiumia ja stressiä, osoittivat, että magnesium-tila liittyy subjektiivisiin ahdistuneisiin ilmoituksiin.

Noin puolessa tutkimuksista havaittiin, että magnesiumlisäaine vähensi itse ilmoitettua stressiä ihmisillä, joilla on yleistynyt ahdistus, korkea verenpaine ja PMS: ään liittyvä ahdistus.

Ⓘ Sillä ei ollut vaikutusta synnytyksen jälkeistä ahdistusta sairastaviin.

Näiden tietojen perusteella tutkijat totesivat, että magnesiumin hyödyllisistä vaikutuksista stressiin on viitteellisiä todisteita, mutta suositeltavampia kokeita suositellaan ihanteellisten annosten vahvistamiseksi ja jotka hyötyisivät eniten (16).

Miten Take Magnesium

Jos haluat yrittää säätää stressiä magnesiumilla, pidä mielessä, että vaikka magnesium on yleensä turvallinen, haluat silti jatkaa varovaisuutta.

Kansallisen terveysinstituutin asettama ylimääräisen magnesiumin yläraja on 350mg päivässä.

Ⓘ Myrkyllisyysoireita esiintyy yleensä annoksilla, jotka ovat suurempia kuin 5,000mg / vrk.

Korkea magnesium-annos voi samanaikaisesti aiheuttaa ripulia, joten lisää annoksiasi välein, vähän kerrallaan, kun kehosi sopeutuu.

Jos et halua käyttää suun kautta otettavia kapseleita, toinen vaihtoehto on käyttää magnesium-emulsiota tai kuuma kylpyamme, jossa on Epsom-suoloja (valmistettu magnesiumista) stressin hallintaan. koska magnesium voi imeytyä ihon läpi.

Useat tutkimukset ovat käyttäneet annoksia, jotka ovat suurempia kuin yläraja tiettyjen sairauksien, kuten korkean verensokerin, masennuksen ja migreeni (17, 18, 19).

Tällä hetkellä, kunnes annostusta on vielä tutkittu, on todennäköistä, että 350mg / päivä ei ylitä suositeltua ylärajaa.

Viralliset sijoitukset

Melatoniini

Melatoniinilisät

Melatoniini on hormoni, jolla on vastakkaiset stressihormonien vaikutukset.

Se on uni-hormoni, joka lisääntyy yöllä, jotta voit mennä nukkumaan ja nukkua. Meloniini, joka on tuotettu käpyrauhasta, on vastuussa vuorokausirytmin ja valon ja pimeyden reaktion säätämisestä.

Miten melatoniini torjuu stressiä?

Kun stressihormonit ovat korkeita, ne estävät melatoniinin toimimasta kunnolla, mikä johtaa levottomaan uneen ja unettomuuteen (20).

Melatoniini ei vähennä stressiä suoraan vaan auttaa välittämään joitain stressin aiheuttamia sivuvaikutuksia, kuten hillittyä immuunijärjestelmää ja huonoa nukkua (21).

2010-tutkimuksessa todettiin, että melatoniinin lisääminen kolmen viikon ajan johti seuraaviin seikkoihin:

  • nopeampi lepotila,
  • parannettu unen laatu,
  • lisääntynyt aamuvarmuus,
  • ja parantunut elämänlaatu.

Mel Melatoniinia käyttävät henkilöt eivät raportoineet uneliaisuutta tai käyttäneet turvallisuutta koskevia huolenaiheita täydennyksen yhteydessä (22).

Miten Take Melatoniini

Jos stressi vaikuttaa nukkumaan, kannattaa harkita melatoniinin lisäämistä sekoitukseen. Ihannetapauksessa sinun pitäisi ottaa melatoniini noin kolmekymmentä minuuttia ennen kuin aiot nukkua.

Melatoniinitabletit tulevat yleensä sisään 1, 3, 5 tai 10mg. Aloita pienemmällä annoksella ja suurenna tarvittaessa.

Jos alhainen annos ei auta nukahtamaan 30-minuuttien kuluttua laskemisesta, harkitse sitten suurempaa annosta. Jos sinusta tuntuu liian groggy aamulla, leikkaa sitten annos.

Ⓘ Melatoniini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mikä lisää uneliaisuutta, joten on parasta puhua lääkärillesi sen aloittamisesta.

Viralliset sijoitukset

Kärsimyskukka

Passionflower Extract

Passionflower on passionhedelmäpuun kukka, joka on tavallinen trooppisissa maissa. Sen on osoitettu pienentävän ahdistusta ja auttaa unettomuutta, koska se voi lisätä GABA-tasoja aivoissa rentouttaessa hermostoa.

Miten passionflower taistelee stressiä vastaan?

2017-tutkimus hammaspotilaista, joille tehtiin invasiivinen leikkaus, totesi, että passionflowerin käyttäminen ennen auttoi hallitsemaan ahdistusta yhtä paljon kuin reseptilääkkeitä.

Koehenkilöille annettiin joko 260mg passionfloweria tai 15mg midatsolaamia 30 minuuttia ennen leikkausta. Niiden ahdistustasot mitattiin kyselylomakkeilla ja fyysisillä verenpaineen, sykkeen ja happisaturaation arvioinneilla.

Passionflower auttoi vähentämään ahdistusta menettelyn aikana yhtä paljon kuin reseptilääkkeitä saaneet. Ne, joilla oli passionflower, eivät esittäneet amnesiaa, midatsolaamin yleistä sivuvaikutusta (23).

Miten ottaa Passionflower

Passionflower on saatavana teetä, tinktuureita, tabletteja tai otteita. Se voi aiheuttaa uneliaisuutta, joten se on parasta ottaa yöllä. Tinktuurat tai teet ovat tehokkain tapa ottaa se.

Tavallinen annos teetä varten on 0.25-2 grammaa kuivattua yrttiä 8-unssissa kuumassa vedessä tai 1 ml-tinktuurissa kolme kertaa päivässä.

Ⓘ Ennalta varovainen sana, passionflower voi alentaa verenpainetta liikaa, joten ole varovainen, jos / kun otat sitä verenpainetta alentaviin lääkkeisiin. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lääkkeiden sekoittamista.

Viralliset sijoitukset

Palauta käyttämään lisäravinteita stressiä varten

On monia erilaisia ​​yrttejä ja lisäravinteita, joita voidaan käyttää stressin hallintaan, ja miten ne toimivat. Lopulta ne voivat todellakin toimia hyödyllisenä välineenä ahdistuksen vähentämisessä, unen parantamisessa ja yliaktiivisen hermoston rauhoittamisessa.

Mutta kuten aina, ennen ruokavalion täydentämistä on aina parasta puhua lääkärisi kanssa turvallisuuden arvioimiseksi.

Koska jotkin näistä tuotteista voivat aiheuttaa uneliaisuutta, yritä ottaa ne ensimmäistä kertaa kotona valvotussa ympäristössä.

Stressin tehokas hallinta vaatii monenlaisia ​​elämäntapoja, psykologisia ja ravitsemuksellisia muutoksia, sillä se vie kokonaisvaltaisen lähestymistavan saadakseen stressin hallintaan.

Jatka lukemista: 9 luonnolliset lisäravinteet energian lisäämiseksi

Ⓘ Ana ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia julkaisussa EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

2 Kommentit

  1. Mustafa Rangoonwala elokuussa 11, 2019 klo 4: 45 am

    Rakastin tätä kirjoitusta. Stressi on nykyään tärkein kysymys. Päivittäin ihmiset ovat yhä stressaantuneempia, eikä heillä ole mitään ratkaisua siihen. Jumala tietää, että olen, mutta etsin ratkaisuja jatkuvasti.

  2. Hussain elokuussa 12, 2019 klo 4: 04 am

    very nice

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta