Hyppää sisältöön
Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

9 parhaat lisäravinteet stressiä helpottaville

Rekisteröitynä ruokavaliona saatat kohtuudella päätellä, että mielestäni ruokavalio on tärkein osa terveyttä.

Vaikka se on ehdottoman tärkeää, on olemassa yksi asia, joka pitkällä aikavälillä voi vaikuttaa terveydelliseen suuntaan enemmän kuin kuinka monta hampurilaa syöt tai ei syö.

Tämä on yksi asia: kuinka hyvin hallitset (tai ei hallita) stressiäsi.

Nyt sinulla voi olla erilaisia ​​liipaisimia, mutta kaikki kokevat stressiä.

Se on yksinkertaisesti osa päivittäistä elämistä nykymaailmassa, tavaraa tapahtuu! Mutta kuinka hyvin käsittelet stressiäsi, se voi todella tehdä tai rikkoa terveyden.

En viittaa siihen, että ruokavaliossa ei ole roolia. . . loppujen lopuksi olen ravitsemusterapeutti!

Itse asiassa, kuten näet alla, hyvä ravitsemus yhdistettynä räätälöityihin yrtteihin ja ravintolisiin voi olla työkalu, joka auttaa hallitsemaan tehokkaammin stressin hirviötä.

Henkilö etsii paperia, kun sydän on pelaajan

Luotto: NimbleHQ

Miten Stressi vaikuttaa terveyteen?

Vähän stressiä voi tosiasiallisesti olla hyödyllinen joskus, mutta sääntelemätön stressi tunkeutuu elämään ja terveyteen.

Jokainen stressaava tilanne, olipa sitten jatkuva liikenne työmatkallasi töihin tai typerä taistelu puolison kanssa, asettaa kehosi taistelu- tai lentotilaan.

Tällainen reaktio, joko taistelemaan tai pakenemaan, oli erittäin arvokasta, kun olimme metsästäjä-keräilijöitä, jotka kohtaavat todellisia vaaroja ja yrittivät selviytyä erämaassa.

Pysyäksemme turvallisena kehomme hyppäävät toimintaan missä tahansa vaaramerkissä.

Valmistautuaksesi karkaamiseen (tai maanpinnan pysymiseen) kehomme lisäävät sykettä, hidastavat ruuansulatusta ja piikittävät sarjan hormoneja, jotta voima ja kestävyys pääsevät nopeasti ulos tilanteesta.

Tämä on todella hyödyllinen reaktio, kun pakenevat pois petoksista. Mutta nykyään stressi, jota kohtaamme, ei ole aivan yhtä ilmeistä tappavaa kuin hyökkäävä luola.

Taistelu tai lennon stressireaktio havainnollistettu

Kuva Joshua Seongilta. © Verywellmind.com

Nykyaikainen stressi on paljon henkisempi ja ”heikkolaatuinen”, ajattele esimerkiksi

  • luottokorttilaskut,
  • julkinen puhuminen,
  • siirtyminen uuteen kotiin
  • maailman tapahtumia,
  • naimisiin / eronnut,
  • pitkät tuntia,
  • ei saa mainosta,
  • vapauttaminen
  • emotionaaliset ongelmat,
  • traumaattiset tapahtumat jne.

. . . Tämän kanssa me kamppailemme vaihtamalla sivistynyttä elämäntapaa.

Kaikki nämä huolet merkitsevät sitä, että stressihormonit ovat jatkuvasti koholla ja ilmenevät myöhemmin oireina, joita olet todennäköisesti kokenut, mutta jotka johtuvat muista, konkreettisemmista syistä.

Stressi ja mielenterveys

Ongelmana on, että vaikka nämä stressitekijät eivät ole välittömästi tappavia,

. . . kroonisen stressin alla oleminen on huolestuttavaa.

Krooninen stressi voi lopulta johtaa sellaisiin asioihin, kuten painonnousu, huono ruoansulatus, tunne valutettu ja tyhjentynyt koko ajan.

Stressin psykologiset oireet

Lisäksi altistuminen stressihormoneille voi:

  • vähentää kykyämme ajatella ja oppia,
  • ja lisätä päihteiden väärinkäytön, ahdistuksen ja masennuksen riskiä.

Syy, että nämä hormonit ovat niin vaikuttavia mielenterveyteen, on se, että ne kykenevät sitoutumaan aivojen reseptoreihin; sekä rakenteen että toiminnan muuttaminen.

Tutkimus tukee kroonisen stressin vaikutusta terveyteemme ja osoittaa, että pitkäaikainen stressi voi olla kroonisten sairauksien, kuten sydänsairaus, sydänkohtaukset, painonnousu / tappio, korkea verenpaine jne. Ohjaamattomana, se voi todella vaikuttaa uneenne, mikä aiheuttaa liiallista uneliaisuutta tai unettomuutta.

Krooninen stressi voi myös johtaa muihin kielteisiin terveyskäyttäytymisiin, kuten juomiseen, tupakointiin ja ylensyöntiin, jotta tapa selviytyä (1). Kaikki nämä oireet, sekä henkiset että fyysiset, ovat yhteydessä toisiinsa.

Stressihormonit ovat tärkeä systeemisen tulehduksen laukaiseja (2, 3, 4). Tulehdus on lähes kaikkien kroonisten sairauksien perimmäinen syy.

Jotta voisit välttää näitä aiheita niin paljon kuin mahdollista, olen koonnut tämän luettelon hyödyllisimmistä lisäravinteista, joiden ainesosat tieteen on osoittanut taistelevan luonnollisesti stressistä.

9 Hyödyllisiä lisäravinteita stressin helpottamiseksi

liikemiehen istuu lootuksen aiheuttaa elämän korostaa kelluu hänen ympärillään

Kuka ei ole tullut kotiin stressaavan päivän jälkeen ja käyttänyt vähemmän terveellistä tapaa rentoutua?

Mutta kuten näet, parempien tapojen löytäminen stressin poistamiseksi on ratkaisevan tärkeää. Koska riippumatta siitä, kuinka hyvin saatat hallita muita terveytesi näkökohtia, liiallinen hallitsematon stressi heikentää pyrkimyksiäsi.

Joten, mitä voit tehdä?

Ravitsemus ja lisäravinteet voivat olla yksi tapa saada stressisi takaisin hallintaan. Monet ravintolisät, yrtit, ja ravinteet voivat olla myös erittäin hyödyllisiä työkaluja, jotka auttavat kehoasi hallitsemaan stressiä paremmin.

Tässä on muutamia tutkimuksen tukemat lisäravinteet yrittää pyrkiä stressin helpottamiseen.

Ashwagandha

Ashwagandhan ote

Ashwagandha on yrtti, joka on yhteinen Ayurveda-lääketieteessä, joka on antiikin lääkemuoto Intiasta.

Tämä yrtti, joka tunnetaan laajasti adaptogeenisistä ominaisuuksistaan, auttaa säätelemään stressiä ja vähentämään kroonisen stressin sivuvaikutuksia tukemalla lisämunuaisten toimintaa.

Lisämunuaiset ovat vastuussa stresshormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, tuottamisesta. Kun olet liian stressaantunut, lisämunuaiset voivat mennä ylikierrokselle ja polttaa itsensä ulos, jolloin olet tyhjentynyt ja täysin tasapainossa!

Miten ashwagandha taistelee stressiä vastaan?

Kronisesti stressaantuneiden 2008-tutkimuksen 98-tutkimuksessa havaittiin, että ashwagandhan annokset (niin alhaiset kuin 125mg) vähensivät merkittävästi stressirekisteriä, nimeltään C-reaktiivinen proteiini (CRP) 36%. Kroonisesti kohonneet CRP-tasot on liitetty tulehdukseen ja kroonisten sairauksien kehittymisriskiin.

Ashwagandha-ryhmällä oli alhaisemmat kortisolitasot ja matalampi verenpaine. Tässä tutkimuksessa osallistujat, jotka saivat lisäravinteen, ilmoittivat myös vähemmän korkean stressin päiviä (5).

Tämä ei ole yllätys, koska ashwagandha on adaptogeeninen yrtti, joka auttaa säätelemään välittäjäaineita ja stressihormoneja sekä tulehduksen väheneminen ja auttaa vähentämään stressin vaikutuksia.

Miten ottaa ashwagandha

Ashwagandhaa pidetään yleensä turvallisena useimmille terveille ihmisille. Sitä voidaan käyttää pilleri- tai kapselimuodossa. Parempi tapa mennä on valita, mikä on merkitty vapaaksi keinotekoisista ainesosista tai täyteaineista.

Annokset välillä 300-500mg päivässä näyttävät olevan hyvin siedettyjä ja turvallisia useimmille ihmisille auttamaan6).

Viralliset sijoitukset

Lemon Balm

Lemon Balm Extract

Melissa officinalis on kasviperheen kasvi, jota kutsutaan yleisesti sitruunamelaaniksi ja jonka on todettu olevan stressiä ja ahdistusvaikutuksia. Se voi myös parantaa henkistä selkeyttä ja auttaa rentoutumiseen.

Miten sitruunamelami torjuu stressiä?

2004-tutkimuksessa arvioitiin sitruunamelasin vaikutuksia laboratoriotutkimukseen perustuvaan psykologiseen stressiin.

Ennen stressitestin suorittamista kahdeksantoista koehenkilöä sai joko 300mg- tai 600mg-sitruunamelissa tai lumelääkettä.

Tutkijat totesivat, että 600mg sitruunamelasta:

Kognitiivisten testien käsittelyn nopeus kasvoi merkittävästi sekä 300- että 600mg-annoksille.

Tässä tutkimuksessa 300mg-annoksen aikana ei havaittu lisääntyneen rauhallisuuden tuloksia.7). Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunamelaanin 300mg voi aiheuttaa rauhallisemman tilan (8).

Miten ottaa sitruuna balm

Suositellut annokset sitruunamelastia stressinhallintaan vaihtelevat 300 mg - 900 mg eri tutkimuksissa.

Sitä voidaan kuluttaa kapselin tai yrtin sisältävän teetä käyttäen (mieluiten!).

Ⓘ Varoitus, se voi aiheuttaa joidenkin ihmisten uneliaisuutta, joten on parasta, jos otat sen yöllä ennen nukkumaanmenoa.

Viralliset sijoitukset

B-kompleksi-vitamiinit

B-vitamiinien lähteet

B-kompleksi-vitamiini on yhdistelmä useista kehosi tarvitsemista B-vitamiineista, jotka on ryhmitelty yhteen pilleriin tai kapseliin.

Yleensä B-monimutkainen lisämaksu sisältää vaihtelevia annoksia:

Miten b-kompleksiset vitamiinit taistelevat stressiä vastaan?

Näillä vitamiineilla on monia rooleja elimistössä, mutta useimmat niistä vaaditaan asianmukainen aivojen terveys ja hermoston toiminta. Minkä tahansa näiden vitamiinien puute voi lisätä fyysistä stressiä ja vähentää mielialaa säätelevien välittäjäaineiden tuotantoa.

Kuusikymmentä työntekijää koskevassa 2011-tutkimuksessa havaittiin, että B-kompleksin ottaminen kolmen kuukauden ajan johti alempi masennus, parantunut mieliala ja vähentynyt henkilökohtainen rasitus töissä (9).

Miten ottaa B-vitamiinikompleksi

Tämä vitamiinikompleksi on suhteellisen turvallinen lisäaine. B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten mitä kehosi ei käytä, se vain erittyy kylpyhuonekäyntien aikana.

Myrkyllisyydestä ilmoitetaan vain hyvin suurina annoksina ja se häviää, kun lisäaine on pysäytetty. Kunkin yksittäisen B-vitamiinin annokset voivat vaihdella tuotteiden välillä, mutta tyypillisimmin ne sisältävät 300 mg - 500 mg.

Viralliset sijoitukset

Kava

Kava-uutetta

Kava, jota kutsutaan myös nimellä kava kava, on juuri Tyynenmeren saarilla.

Sitä on paljon aktiivisessa yhdisteessä, nimeltään kavalaktoneja, jolla on rentouttavia ja psykoaktiivisia vaikutuksia aivoihin. Luultavasti tästä syystä eteläisen Tyynenmeren kulttuurit ovat perinteisesti käyttäneet sitä juomana lievittääksesi ahdistusta ja edistämään rentoutumista; se voi myös auttaa unihäiriöissä.

Miten kava taistelee stressiä vastaan?

2004-tutkimuksessa todettiin, että erityinen kava -uute nimeltä WS 1490 paransi unta ja vähentää ahdistusta ja jännitystä.

Tässä tutkimuksessa 61-potilaat saivat 200 mg: aa kava tai lumelääkettä 4-viikon aikana. Tänä aikana kohteet raportoivat unen laadusta, ahdistustasosta ja yleisestä hyvinvoinnista.

Kauhan saanut ryhmä koki yleisen hyvinvoinnin, ahdistuneisuuden vähenemisen ja parannetun unen (10).

Miten Take Kava

Kava löytyy WS 1490-nimisestä uutteesta, jota käytetään yleisesti tutkimustarkoituksiin.

Suositeltu annos on 300 mg joka on jaettava kolmeen annokseen päivässä.

Ⓘ On myös huomattava, että suuret annokset kaavasta ovat liittyneet maksavaurioon, joten varovaisuutta on käytettävä tämän lisäyksen yhteydessä, varsinkin jos sinulla on huolta maksan terveydelle (11).

Viralliset sijoitukset

L-Teaniini

L Theaninen lähteet

Tämä aminohappo on yksi syy, miksi teetä kupillinen teetä on niin rentouttavaa. Erityisesti vihreässä teessä on paljon L-teaniinia, mikä on yksi syy siihen, miksi tähän juomaan liittyy niin paljon terveyshyötyjä.

Se toimii rauhoittavana neurotransmitterina aivoissa, auttaa vähentämään verenpainetta.

Miten l-theanine taistelee stressiä vastaan?

L-teaniinia ja relaksaatiota koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että 50-200 mg päivässä lisäsi aivojen alfa-aaltoja, jotka yleensä liittyvät rentoutumiseen, 40 minuutin sisällä täydennyksen ottamisesta.

Koehenkilöt eivät ilmoittaneet lisää uneliaisuutta, vain yleistä hyvinvointia ja rentoutumista (12).

Miten Take L-Teaniini

Koska sen numero yksi lähde on tee, kupillisen vihreän teen sieminen on hieno nopea tapa saada rentouttavaa L-teaniinia ja ottaa pieni tauko päiväsi huolenaiheisiin.

Mutta jos et ole vihreän teen fani, se tulee myös täydentävässä muodossa; tyypillisesti annoksina välillä 100 200 mg pakattu kapseleiksi, pillereiksi ja / tai tableteiksi. Voit jopa valita joitakin vihreä tee-uutetta.

Viralliset sijoitukset

Valerian Root

Valerian juuriuute

Valerian Root on uniapu ja auttaa vähentämään ahdistusta. Se sisältää kemiallista nimitystä valeriinihappo, joka voidaan muuntaa gamma-aminovoihapoksi (GABA), neurotransmitteri, joka vastaa hermoston estämisestä ja rauhoittamisesta.

Miten valerianin juuret taistelevat stressiä?

2015-tutkimuksessa tutkijat käyttivät valerianjuuria auttamaan naisia, joille tehtiin hysterosalpingografia, tuskallinen ja stressaava toimenpide hedelmättömyyden syiden arvioimiseksi. Koehenkilöille, jotka aikoivat käydä läpi tämän toimenpiteen, annettiin 1500 mg valerianjuuren 90 minuutteja etukäteen.

Heidän ahdistuksensa mitattiin ennen ja jälkeen toimenpiteen.

Tutkijat totesivat, että tutkimushenkilöt ilmoittivat menettelyn jälkeen huomattavasti vähemmän ahdistusta ottaen valerianjuuren muutaman sivuvaikutuksen (13). Näin ollen tämä tutkimus viittaa siihen, että valerianjuurta voidaan käyttää luonnollisena tapana rauhoittaa potilaan ahdistusta ennen tuskallisia tai vaikeita lääketieteellisiä menettelyjä.

Kuinka käyttää Valerian Root

Valerian-juurivalmisteet tulevat yleensä sisään 500 mg -annokset jotka voidaan jakaa 2-3-annosten välillä päivässä. Voit ottaa sen tinktuura, teesi kanssa tai ottaa vain kapselin.

Ⓘ Suuret annokset voivat aiheuttaa näön hämärtymistä ja sydämen rytmin muutoksia, joten jatka varovaisuutta ja lisää hitaasti ottamaasi määrää.

Muista aina kuulla lääkärisi kanssa etukäteen huolta.

Viralliset sijoitukset

Magnesium

Magnesiumin lähteet

Magnesiumia kutsutaan yleisesti "rentoutumismineraaliksi". Sen ensisijaisena tehtävänä on auttaa ylläpitämään tervettä hermostoa normaali sydämen rytmi, ja säätelevät verenpainetta. Sitä tarvitaan myös serotoniinin tuotantoon, joka tunnetaan nimellä "hyvä olo" välittäjäaine.

Aikuisten miesten suositeltava ruokavalio (RDA) on 420 mg päivässä, kun taas naiset tarvitsevat 320 mg päivässä.

Sitä esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, \ t14):

  • vihreät lehtivihannekset,
  • palkokasvit,
  • pähkinät,
  • siemenet,
  • ja kokonaiset jyvät.

Hyvin jalostettujen ruokavaliemme vuoksi monet ihmiset eivät saa tarpeeksi magnesiumia. Lisäksi liikaa stressiä, kahvia ja alkoholia voi heikentää kehon magnesiumia, mikä tekee mahdollisista puutteista huonommin.

Miten magnesium taistelee stressiä vastaan?

Tutkimus on osoittanut, että magnesiumin erittyminen lisääntyy stressaavissa tilanteissa, kuten testien tekemisessä. Joten, kun olet stressaantunut magnesium ei ole vain köyhdytetty, riittämätön magnesium voi lisätä stressin ja ahdistuneisuuden tunteita (15).

Jos todella kamppailee stressin kanssa, kannattaa varmistaa, että syötte paljon ruokavaliota sisältäviä magnesiumravintoja.

2017-katsauksessa kahdeksantoista tutkimusta, jotka koskivat magnesiumia ja stressiä, todettiin, että magnesiumin tila liittyy subjektiivisiin ahdistuksen ilmoituksiin. Noin puolessa tutkimuksista havaittiin, että magnesiumlisäaineet vähensivät itsensä ilmoittamaa stressiä ihmisillä, joilla on yleistynyt ahdistus, korkea verenpaine ja PMS: ään liittyvä ahdistus.

Ⓘ Sillä ei ollut vaikutusta synnytyksen jälkeistä ahdistusta sairastaviin.

Näiden tietojen perusteella tutkijat totesivat, että magnesiumin hyödyllisistä vaikutuksista stressiin on viitteellisiä todisteita, mutta suositeltavampia kokeita suositellaan ihanteellisten annosten vahvistamiseksi ja jotka hyötyisivät eniten (16).

Miten Take Magnesium

Jos haluat yrittää säätää stressiä magnesiumilla, pidä mielessä, että vaikka magnesium on yleensä turvallinen, haluat silti jatkaa varovaisuutta.

Kansallisen terveysinstituutin asettama ylimääräisen magnesiumin yläraja on 350 mg vuorokaudessa.

Ⓘ Myrkyllisyysoireet havaitaan yleensä annoksilla, jotka ovat suurempia kuin 5,000 mg / vrk.

Korkea magnesium-annos voi samanaikaisesti aiheuttaa ripulia, joten lisää annoksiasi välein, vähän kerrallaan, kun kehosi sopeutuu.

Jos et halua käyttää suun kautta otettavia kapseleita, toinen vaihtoehto on käyttää magnesium-emulsiota tai kuuma kylpyamme, jossa on Epsom-suoloja (valmistettu magnesiumista) stressin hallintaan. koska magnesium voi imeytyä ihon läpi.

Useat tutkimukset ovat käyttäneet annoksia, jotka ovat suurempia kuin yläraja tiettyjen sairauksien, kuten korkean verensokerin, masennuksen ja migreeni (17, 18, 19).

Tällä hetkellä, kunnes annostutkimusta on lisätietoja, on todennäköisesti parasta olla ylittämättä suositeltua ylärajaa 350 mg / vrk.

Viralliset sijoitukset

Melatoniini

Melatoniinilisät

Melatoniini on hormoni, jolla on vastakkaiset stressihormonien vaikutukset.

Se on uni-hormoni, joka lisääntyy yöllä, jotta voit mennä nukkumaan ja nukkua. Meloniini, joka on tuotettu käpyrauhasta, on vastuussa vuorokausirytmin ja valon ja pimeyden reaktion säätämisestä.

Miten melatoniini torjuu stressiä?

Kun stressihormonit ovat korkeita, ne estävät melatoniinin toimimasta kunnolla, mikä johtaa levottomaan uneen ja unettomuuteen (20).

Melatoniini ei vähennä stressiä suoraan, vaan auttaa sen sijaan välittämään joitain stressin aiheuttamista sivuvaikutuksista, kuten vaimennettu immuunijärjestelmä ja huono uni (21).

2010-tutkimuksessa todettiin, että melatoniinin lisääminen kolmen viikon ajan johti seuraaviin seikkoihin:

  • nopeampi lepotila,
  • parannettu unen laatu,
  • lisääntynyt aamuvarmuus,
  • ja parantunut elämänlaatu.

Mel Melatoniinia käyttävät henkilöt eivät raportoineet uneliaisuutta tai käyttäneet turvallisuutta koskevia huolenaiheita täydennyksen yhteydessä (22).

Miten Take Melatoniini

Jos stressi vaikuttaa unesi, voit harkita melatoniinin lisäämistä sekoitukseen. Ihannetapauksessa sinun pitäisi kestää se noin kolmekymmentä minuuttia ennen kuin alat mennä nukkumaan.

Melatoniinitabletit tulevat yleensä sisään 1, 3, 5 tai 10mg. Aloita pienemmällä annoksella ja suurenna tarvittaessa.

Jos alhainen annos ei auta nukahtamaan 30-minuuttien kuluttua laskemisesta, harkitse sitten suurempaa annosta. Jos sinusta tuntuu liian groggy aamulla, leikkaa sitten annos.

Ⓘ Melatoniini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mikä lisää uneliaisuutta, joten on parasta puhua lääkärillesi sen aloittamisesta.

Viralliset sijoitukset

Kärsimyskukka

Passionflower Extract

Passionflower on passionhedelmäpuun kukka, joka on tavallinen trooppisissa maissa. Sen on osoitettu pienentävän ahdistusta ja auttaa unettomuutta, koska se voi lisätä GABA-tasoja aivoissa rentouttaessa hermostoa.

Miten passionflower taistelee stressiä vastaan?

2017-tutkimus hammaspotilaista, joille tehtiin invasiivinen leikkaus, totesi, että passionflowerin käyttäminen ennen auttoi hallitsemaan ahdistusta yhtä paljon kuin reseptilääkkeitä.

Koehenkilöille annettiin joko 260 mg passionfloweria tai 15 mg midatsolaamia 30 minuuttia ennen leikkausta. Niiden ahdistustasot mitattiin kyselylomakkeilla ja fyysisillä verenpaineen, sykkeen ja happisaturaation arvioinneilla.

Passionflower auttoi vähentämään ahdistusta menettelyn aikana yhtä paljon kuin reseptilääkkeitä saaneet. Ne, joilla oli passionflower, eivät esittäneet amnesiaa, midatsolaamin yleistä sivuvaikutusta (23).

Miten ottaa Passionflower

Passionflower on saatavana teetä, tinktuureita, tabletteja tai otteita. Se voi aiheuttaa uneliaisuutta, joten se on parasta ottaa yöllä. Tinktuurat tai teet ovat tehokkain tapa ottaa se.

Tavallinen annos teetä varten on 0.25-2 grammaa kuivatusta yrtistä 8 unssissa kuumaa vettä tai 1 ml tinktuuraa kolme kertaa päivässä.

Ⓘ Varovaisuutta sanoen, intohimokukka voi alentaa verenpainetta liikaa, joten ole varovainen, jos / kun otat sitä verenpainetta alentavan lääkityksen aikana. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lääkkeiden sekoittamista.

Viralliset sijoitukset

Palauta käyttämään lisäravinteita stressiä varten

On monia erilaisia ​​yrttejä ja lisäravinteita, joita voidaan käyttää stressin hallintaan, ja miten ne toimivat. Lopulta ne voivat todellakin toimia hyödyllisenä välineenä ahdistuksen vähentämisessä, unen parantamisessa ja yliaktiivisen hermoston rauhoittamisessa.

Mutta kuten aina, ennen ruokavalion täydentämistä on aina parasta puhua lääkärisi kanssa turvallisuuden arvioimiseksi.

Koska jotkin näistä tuotteista voivat aiheuttaa uneliaisuutta, yritä ottaa ne ensimmäistä kertaa kotona valvotussa ympäristössä.

Stressin tehokas hallinta vaatii monenlaisia ​​elämäntapoja, psykologisia ja ravitsemuksellisia muutoksia, sillä se vie kokonaisvaltaisen lähestymistavan saadakseen stressin hallintaan.

Jatka lukemista: 9 luonnolliset lisäravinteet energian lisäämiseksi

Ⓘ Ana ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia julkaisussa EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

3 Kommentit

  1. Mustafa Rangoonwala elokuussa 11, 2019 klo 4: 45 am

    Rakastin tätä kirjoitusta. Stressi on nykyään tärkein kysymys. Päivittäin ihmiset ovat yhä stressaantuneempia, eikä heillä ole mitään ratkaisua siihen. Jumala tietää, että olen, mutta etsin ratkaisuja jatkuvasti.

  2. Hussain elokuussa 12, 2019 klo 4: 04 am

    very nice

  3. Linda Lee syyskuussa 28, 2019 klo 8: 02 pm

    Koska sinulla on ollut masennusta ja ahdistusta, tiedän, että haluan tietää, mitkä luonnolliset lisäravinteet auttavat näitä häiriöitä. Liian monien vuosien lääkkeiden käyttö voi aiheuttaa tuhoa kehollesi. Selitys tärkeimmistä lisäravinnoista oli hieno. Annan kopion pojalleni, joka peri geenini mielisairaudesta.

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Skrollaa ylös