Vaikka kaikki tässä viestissä näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti mielipiteitämme, varmennettu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon asiantuntija ja / tai sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja on tosiasiallisesti tarkastanut ja tarkistanut tutkitun taustan sisällön.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

Kaikkialla, missä käännät, on uusi ruokavalio, uusi harjoitus tai uusi pilleri, joka lupaa painoa menestyä.

Nopeat tulokset voivat olla erittäin houkuttelevia, mutta ne tarjoavat usein vain lyhytaikaista menestystä.

Joten, mitä ihminen voi tehdä saavuttaakseen pitkän ajan menestyksen painonpudotuksessa?

Tämä voi olla monimutkainen kysymys, koska yhtäkään laihtumisohjelmaa tai tuotetta ei tule sopimaan jokaiselle. Koska ihmisillä, joilla on erilainen terveystausta, kuten diabeetikolla, munuaissairauksilla ja / tai sydänsairauksilla, on kaikilla erilaisia ​​ravintotarpeita.

Diabeetikoiden on rajoitettava hiilihydraattien kulutusta, kun taas sydänsairauksien on rajoitettava natriumin saantia. (1,2) Ja jos sinulla on munuaissairaus, saatat joutua rajoittamaan kaliumia, fosforia ja natriumia. (3) Joten näissä tapauksissa laihtuminen aterian suunnittelu voi olla hieman monimutkaisempi kuin vain kalorilaskenta tai mittaa makrojasi.

Niillä ihmisillä, joiden tiedetään olevan menestyksekkäimpiä painonpudotuksia, on yhteisiä tapoja. Vuonna 1994 perustettu kansallinen painonvalvontarekisteri on kerännyt tietoja ihmisistä, jotka ovat menettäneet ja pitäneet vähintään 30 kiloa vähintään yhden vuoden ajan. (4)

Monien näiden ihmisten yleisiä tapoja ovat:

  • syö aamiaista joka päivä,
  • punnitaan itsensä vähintään kerran viikossa,
  • katsot alle kymmenen tuntia televisiota viikossa,
  • ja harjoittelevat noin tunnin joka päivä. (5)

Vaikka ruokavalio- ja liikuntatoimet voivat tarjota painonpudotuksen menestyksen pitkällä aikavälillä, toisinaan se ei riitä. Tutkimukset osoittavat, että joissain tapauksissa laihtumislääkityksen tai -lisäaineen lisääminen voi auttaa ihmisiä saavuttamaan pitkäaikaisen menestyksen painonpudotuksessa. (6)

Tässä on nopea katsaus seitsemään apuun, joita tarkastelemme tarkemmin tässä artikkelissa.

Parhaat lisäosat painonpudotusta koskevista infografikoista Top10suppeista

7-avainlisäaineet menettämiseen

Turvallisuusongelmat saattavat estää joitain yrittämästä painonlaskua. Siksi, lue lisää kuratoitu luettelo turvallisista, kun niitä käytetään vastaavasti, mikä voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.

Kofeiini

Kofeiiniuute

Kun ajattelet kofeiinia, saatat ajatella kahvia, koolaa ja hermostuneita käsiä. Kofeiini voi tosiasiassa olla liittolainen painonpudotusmatkallasi, jos sitä käytetään oikein. Kofeiini on katkera aine, jota löytyy kahvipapuista, teelehdistä, kolapähkinöistä ja kaakaopalloista. (7)

Tämä yhdiste löytyy ruoka- ja juomatuotteista, kuten kahvi, tee, cola-juomat ja suklaa. Kuitenkin jotkut kofeiinia löytyy myös synteettisessä muodossa joissakin energiajuomissa ja over-the-counter-lääkkeissä.

Kofeiini on tehokas yhdiste, kun se tulee laihtuminen, koska se auttaa lisätä energiankulutusta ja vähentää energiankulutusta. (8) Tutkimuksien metaanalyysi osoitti, että jokaisesta kofeiinin saannin kaksinkertaistumisesta keskimääräinen painon, kehon massaindeksin ja rasvamassan lasku nousi kaksinkertaiseksi. (9) Lisäksi yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka käyttivät enemmän kahvia ja kofeiinijuomia, pitivät todennäköisemmin painonlaskuaan. (10)

Kofeiinin kulutus on yleensä turvallista useimmille ihmisille, kunhan et juo liikaa. (11) Asiantuntijat ehdottavat kofeiinin saannin rajoittamista enintään 400 milligrammaan päivässä. (7) Ne, joilla on sydänsairauksia, saattavat haluta rajoittaa kofeiininsaannin vielä vähemmän, koska akuutti kofeiinin saanti voi hieman nostaa verenpainetta. (11)

Lisäksi raskaana olevien tulee rajoittaa kofeiinin saantia niin paljon kuin mahdollista, koska se voi lisätä keskenmenon ja syntymän riskiä.

Joten kun kulutetaan kohtuudella, niin kauan kuin et ole mukana näissä riskialttiissa ryhmissä, kofeiini voi olla erinomainen tapa auttaa lisäämään painonpudotuspyrkimyksiä. Jos havaitset häiriöitä unesta, päänsärkyä tai ahdistusta, vähennä tai lopeta kofeiinin saanti ja ota yhteys pätevään terveydenhuollon tarjoajaan.

Tutustu luetteloomme parhaat kofeiinivalmisteet markkinoilla.

L-karnitiini

Karnitiinin lähteet

Tämä aminohaposta johdettu yhdiste on laaja tutkimus, joka osoittaa sen tehokkuuden painonpudotuksen tukemisessa. (12) Vaikka elimistö tekee karnitiinia, sitä löytyy myös eläintuotteista, kuten lihasta, siipikarjasta, merenelävistä ja maitotuotteista. (13)

Kehossa olevien solujen sisällä karnitiinilla on rooli rasvan hajoamisessa. Aikuisten aikuisten tutkimus osoitti, että L-karnitiini voi tarjota erilaisia ​​terveysvaikutuksia. sitä paitsi lihasmassan lisääminen, L-karnitiini paljasti kyvyn alentaa ruumiinpainoa ja vähentää fyysistä ja henkistä väsymystä. (14)

Toisessa tutkimuksessa analysoitiin useita erilaisia ​​tutkimuksia, joissa tarkasteltiin L-karnitiinin ja painonpudotuksen vaikutuksia. Tutkimustulokset osoittavat, että ne, jotka käyttivät L-karnitiini-lisäravinteita, menettivät huomattavasti enemmän painoa verrattuna kontrolliryhmiin.15) L-karnitiinin terveysvaikutukset ulottuvat kuitenkin paitsi painonpudotuksen lisäksi.

Tutkimuksessa naisista, joilla on polysystinen munasarjaoireyhtymä, tarkasteltiin L-karnitiinin vaikutusta moniin terveysmarkkinoihin. Tutkimustulokset osoittavat, että 12 viikon L-karnitiini-lisäravinteen jälkeen nämä naiset eivät vain menettäneet painoaan ja tuumaa vyötäröltään ja lantioiltaan, mutta myös parannuksia verensokerin hallinnassa. (16)

Karnitiinilisäaineiden ajatellaan olevan turvallisia jopa 2 grammassa päivässä yhden vuoden ajan tai korkeintaan 4 grammassa päivässä 56 päivän ajan. (13) Haittavaikutuksiin voivat kuulua pahoinvointi, oksentelu, ripuli, vatsan kouristukset ja kalan kehon haju.

Koska tietyt antibiootit ja kouristuksia ehkäisevät lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa L-karnitiinin kanssa, on tärkeää kysyä terveydenhuollon tarjoajalta ennen tämän lisäyksen aloittamista.

Tutustu luetteloomme parhaimmat l-karnitiiniliikkeet markkinoilla.

Kromi

Kromin lähteet

Tätä mineraaleja esiintyy usein painonpudotustuotteissa, joten ei ole yllättävää, että se tekee parhaiden laihtumista tukevien lisäravinteiden luettelon. Ihmiset tarvitsevat kromia sen kolvalenttisessa (+3) muodossaan vähäisinä määrinä, ja riittävät saannit vaihtelevat 20-35 mikrogrammasta useimmille aikuisille. (17)

Tämä mineraali löytyy rikkaista määristä parsakaalissa, rypäletäysmehussa, perunamuusissa ja täysjyvälehdissä, mutta useimmilla muilla elintarvikkeilla on vähemmän kuin 2 mikrogrammaa kromia annosta kohden. Siksi lisäosa olisi hyödyllinen useimmille ihmisille, jos nämä elintarvikkeet eivät ole päivittäisessä ruokavaliossa.

Katsaus nykyisiin kromia ja painonpudotusta koskeviin tutkimuksiin osoittaa, että kromilisäys tuottaa merkittäviä painonpudotustuloksia. (18) Nämä olivat kuitenkin pieniä tutkimuksia, joten nämä tutkimustulokset takaavat lisätutkimuksen tälle lupaavalle mineraalille.

Tuoreemmissa tutkimuksissa tarkasteltiin kanelin, karnosiinin ja kromin sisältävän lisäyksen vaikutusta painonpudotukseen. (19) Tutkimustulokset osoittavat, että neljän kuukauden kuluttua tämän lisäravinteen käytöstä ylipainoisilla tai liikalihavilla prediabeettisilla koehenkilöillä nähtiin vähentynyt paasto plasman glukoosiarvo ja lisääntynyt rasvaton massa.

Nämä tulokset osoittavat, että kromi voi tarjota laajoja terveyshyötyjä paitsi laihtua haluavien lisäksi myös niille, jotka haluavat parantaa verensokeriarvoaan. Vaikka nämä vaikutukset havaittiin myös joissakin tutkimuksissa, joissa tutkittiin polysystisen munasarjan oireyhtymää hoitavia naisia, pidemmän aikavälin tutkimukset ovat perusteltuja, jotta kromilla voisi olla täysi hyöty tästä väestöstä. (20)

Muutamia vakavia haittavaikutuksia on havaittu suhteessa kromin saanniin. (17) Tämän takia mitään sallittua ylempää sisääntulotasoa (UL) ei ole vahvistettu. Kromi saattaa kuitenkin olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, joten kysy lääkäriltäsi ennen tämän lisäravinteen päivittäisen hoidon aloittamista.

Tutustu luetteloomme parhaat kromiravinnot markkinoilla.

Glutamiini

L-glutamiinin lähteet

Tämä välttämätön aminohappo ei ole vain tärkeä energialähde monille kehon soluille, vaan se on myös osoittautunut tehokkaaksi painonpudotuksen tukilisäksi. (21) Glutamiini on mukana monissa kehon aineenvaihduntaprosesseissa, joten sitä on runsaasti koko kehossa.

Eläintutkimukset osoittavat, että glutamiini voi parantaa kehon energiatasapainoa. (22) Se tekee tämän auttamalla parantamaan verensokerin tasoa ja suoliston glukoosin tuotantoa kehossa, mikä auttaa ylläpitämään glukoositasapainoa. Nämä aineenvaihduntatekijät ovat tärkeitä, koska ne yleensä korreloivat parannetun kyvyn kanssa laihtua.

Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin lihavia naispotilaita ja glutamiinilisäaineiden vaikutusta painonpudotukseen. Tutkimustulokset osoittavat, että kehon paino ja vyötärön kehä laskivat merkittävästi, kun taas aineenvaihduntamarkerit, kuten insuliiniresistenssi, paranivat hieman. (23)

Lisäksi muut tutkijat tarkastelivat glutamiinin vaikutus suoliston mikrobiomiin yhtenä mahdollisena syynä menestykseen painonpudotuksen tukilisänä. Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat, että verrattuna alaniinilisäykseen, glutamiinilisäys vähensi firmicutes että Bacteroidetes suhde. (24) Tämä puolestaan ​​muistutti kirjallisuudessa jo nähtyjä laihtumisohjelmia, jotka osoittavat, että tämän bakteerin korkeammat suhteet olivat yhteydessä liikalihavuuteen. (25)

Glutamiinilisäys on yleensä turvallista useimmille ihmisille. (24) Joitakin haittavaikutuksia voivat olla pahoinvointi, oksentelu, vatsakipu, päänsärky tai ihottuma. (26) Glutamiini voi myös olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, joten muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tämän lisäravinteen ottamisen.

Tutustu luetteloomme markkinoiden parhaat glutamiiniravinnot.

Vihreä tee

Vihreä tee-uute

Käytetään Kiinassa ja Japanissa tuhansia vuosia lääkinnällisiin tarkoituksiin, vihreää teetä, joka on peräisin Camellia sinensis kasvi, on osoittanut tehokkuutensa laihtumista tukevana lisäravinteena. (27) Vihreää teetä, joka kuluu usein teetä, voidaan nauttia myös uutteessaan.

Vihreän teen vaikuttava aine on katekiini EGCG tai epigallokatekiingallaatti. (27,28) Tutkimukset osoittavat, että EGCG: n saanti voi parantaa liikunnan aiheuttamaa rasvan hapettumista.

Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin katekiineja ja kofeiinia sisältävän Matcha-vihreän teen juomisen vaikutuksia ennen kävelyohjelmaa. Tutkimustulokset osoittavat, että teetä käyttäneillä oli alhaisemmat hengitysvaihtosuhteet ja parantunut rasvan hapettuminen. (28)

Hengityksen vaihtosuhteita (RER) käytetään tyypillisesti harjoituksen toleranssin mittaamiseen, joten alempi RER harjoituksen jälkeen osoittaisi suurempaa harjoituksen toleranssia. (29) Myös rasvan hapettuminen tai rasvanpoltto osoittaisi suurempaa energiankulutusta. Siksi tämä tutkimus ehdottaa, että vihreä tee voisi auttaa optimoimaan liikunnan terveysvaikutuksia.

Lisäksi toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin vihreää teetä, kapsaisiiniä ja inkivääriä sisältävän lisäravinteen vaikutuksia painonpudotukseen. Tutkimustulokset osoittavat, että niillä ylipainoisilla naisilla, jotka käyttivät lisäravinteita kahdeksan viikon ajan, oli myönteisiä vaikutuksia painohäviön ja kehon massaindeksin lisäksi myös insuliinimetabolian ja antioksidantin glutationin merkkeihin. (30)

Turvallisuuden kannalta vihreän teen uskotaan olevan turvallista useimmille ihmisille, kun sitä käytetään kohtuullisina määrinä. (27) Tutkimukset osoittavat, että vihreän teen turvallinen saanti on 338 milligrammaa EGCG: tä joka päivä kiinteänä bolusannoksena, kun taas havaittu turvallinen taso (OSL) 704 milligrammaa EGCG: tä päivässä voi olla turvallinen teetä valmistettaessa. (31) Maksan ongelmia on havaittu pienillä ihmisillä, jotka ottivat väkevää vihreän teen uutteita. (27)

Kuitenkin keskimääräinen henkilö, vihreä tee voisi olla erinomainen tapa lisätä antioksidantteja ja parantaa laihtuminen tuki.

Tutustu luetteloomme paras vihreää teetä uutteita markkinoilla.

Seleeni

Seleenin lähteet

Tällä hivenaineella, joka on ihmisille ravitsemuksellisesti välttämätöntä, on rooli kilpirauhasen aineenvaihdunnassa, DNA: n synteesissä ja suojauksessa hapettumisvaurioilta. (32)

Useimmille aikuisille suositellaan kuluttamaan noin 55 mikrogrammaa seleeniä päivittäin. Vaikka sitä esiintyy sellaisissa elintarvikkeissa, kuten Brasilian pähkinöissä ja keltakala-tonnikalassa, runsaina määrinä, koska monet eivät kuluta näitä elintarvikkeita yleensä päivittäin, seleenilisäys saattaa olla hyödyllinen useimmille ihmisille.

Tutkimukset osoittavat, että seleenilisäys voi auttaa tukemaan painonpudotusta. Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin seleenin saannin vaikutusta kehon rasvaan. Tutkimustulokset osoittavat, että liikalihavilla yksilöillä oli alhaisin seleenin saanti ja että korkea ravintoaineen saanti seleenillä oli sidoksissa hyödylliseen kehon koostumusprofiiliin. (33)

Painonpudotuksen tukemisen lisäksi seleeni voi hyödyttää myös aineenvaihduntaa. Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin seleeninoton vaikutusta insuliiniresistenssiin. Tutkimustulokset osoittavat, että suurempi seleenin saanti oli yhteydessä matalampaan insuliiniresistenssitasoon. (34) Seleenin hyöty insuliiniresistenssissä kuitenkin pysähtyi, kun annos ylitti 1.6 mikrogrammaa kilolta päivässä.

Seleeni voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden, kuten tiettyjen kemoterapeuttisten aineiden, kuten sisplatiinin, kanssa. (32) Siksi sinun tulee aina ilmoittaa lääkärillesi kaikista mahdollisista uusista lisäravinteista. Kuitenkin useimmille ihmisille seleenin saanti on yleensä turvallista maltillisesti, kun tämän lisäravinteen siedettävä ylimääräinen saanti on 400 mikrogrammaa päivässä useimmille aikuisille.

Tutustu luetteloomme paras valikoimaan lisäaineita markkinoilla.

Heraproteiini

Heravalkuaisjauhe

Tämä jauhettu proteiini täydentää tunnetaan parhaiten sen läsnäolo kunto ravistelee ja proteiinipatukoita tarjota kannettava proteiinilähde liikkeellä ollessasi tai liikunnalla. Tämä lisäosa on kuitenkin myös osoittautunut tehokkaaksi laihtumista tukevaksi lisäravinteeksi.

Heraproteiini on yksi maitotuotteissa esiintyvistä primäärisistä proteiineista, joita voidaan lisätä nesteisiin ja pehmeisiin elintarvikkeisiin parantamaan ravintoaineen saantia ja /tai urheilullinen suorituskyky. (35) Tutkimukset osoittavat, että heraproteiinien lisäys auttaa parantamaan koko kehon anabolismia, johon sisältyy lihasmassan ja luun muodostuminen. (36) On myös osoitettu parantavan lihasten palautumista liikunnan jälkeen ja parantavan ruumiinpainoa, kokonaisrasvamassaa ja joitain sydänsairauksien riskitekijöitä ylipainoisilla ja lihavilla potilailla. (36,37)

Lisäksi verrattuna hiilihydraattien tai hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmän saanniin, heraproteiinilisäys voi lisätä vatsan rasvan menetystä ja rasvatonta massaa. (38) Muut asiaan liittyvät tutkimukset osoittavat, että kun heraproteiinilisäyhdistelmä yhdistetään vähäkaloriseen ruokavalioon, se voi auttaa ylläpitämään kehon massaa ja lisäämään rasvan menetystä. (39)

Heraproteiini on yleensä turvallista kuluttaa useimmille ihmisille. (35) Niiden, joilla on meijeriallergia tai herkkyys, ei pidä kuitenkaan kuluttaa heraproteiinia, koska se voi aiheuttaa maha-suolikanavan epämukavuutta, ja tietyt antibiootteja tai osteoporoosilääkkeitä käyttävät voivat kokea lääkkeiden yhteisvaikutuksia heraproteiinin ottaessa.

On myös tärkeätä huomata, että ne, joilla on laktoosi-intoleranssi, voivat kyetä sietämään heraproteiinin, kuten heraproteiini-isolaatin, heraproteiini-isolaatin ja heraproteiinikonsentraatin pienempiä laktoosiseoksia. (40)

Siksi heraproteiini voi useimmille ihmisille olla ravitseva, kannettava proteiini, joka voi tukea painonpudotusta. Lisätty smoothieihin, vesi tai muita reseptejä, heraproteiini voi olla herkullinen tapa parantaa laihtuminen menestystä.

Tutustu luetteloomme paras heraproteiini täydentää markkinoilla.

Yhteenveto

Painonpudotussuunnitelman kalenteri

Ei ole väliä mitä laihtuminen tavoitteet ovat tai mitä terveydentilasi on, terveellinen ruokavalio ja pysyä aktiivisena on avain painon menettämiseen ja pitämiseen. Koska kaikilla on kuitenkin erilainen terveystausta, ravintoaineiden tarpeet voivat olla erilaisia. Puhumattakaan siitä, että kaikki ihmiset eivät voi löytää laihdut menestystä ruokavalion ja liikunnan avulla. Siksi laihtuminen täydentää voi auttaa painonpudotusta ponnisteluja joillekin ihmisille.

Yllä olevilla lisäyksillä on todisteisiin perustuvaa tutkimusta niiden tehokkuuden tueksi, mutta muista, että vain koska yksi lisäosa toimii hyvin yhdelle henkilölle, se ei tarkoita, että se toimisi kaikille. Ja muista, että saat parhaat tulokset mistä tahansa laihtumista tukevasta lisäravinteesta pitämällä yllä myös terveellistä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa.

Valitessasi laihtuminen tukea täydentää, on tärkeää pohtia turvallisuutta ja tehokkuutta. Koska joissakin painonpudotuksen lisäyksissä on aiemmin ollut vakavia sivuvaikutuksia, kuten sydänterveydellisiä riskejä, on tärkeää tarkistaa tutkittujen lisäravutusten turvallisuustilastot. On myös tärkeää tarkistaa ja varmistaa, että mitään ainesosia laihtuminen täydentää mitään lääkkeitä tai muita täydennyksiä olet ottamassa.

Kun lisäosa on läpäissyt turvallisuustestin, kuten yllä luetellut, voit kokeilla sitä. On parasta pysyä täydennysosissa, joissa on todisteisiin perustuvaa tutkimusta, joka kertoo sen tehokkuudesta, joten et tuhlaa aikaa ja rahaa johonkin, joka ei toimi. Ja varmista, että jos sinulla on sydämen terveysongelmia, diabetes tai muita kroonisia sairauksia, tarkista ensin pätevältä terveydenhuollon tarjoajalta ennen kuin aloitat uuden painonlaskua tukevan lisäravinteen.

Paras onnea sinulle laihtumiseen matkalle.

锟 斤 拷 Staci ei välttämättä tue kaikkia tällä sivustolla esiintyviä täydentäviä tuotteita ja tuotemerkkejä.

Viitteet
  1. American Heart Association (elokuu 15, 2015) "American Heart Associationin ruokavalio- ja lifestyle-suositukset". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. American Heart Association (elokuu 2016, 15) "American Heart Associationin ruokavalio- ja elämäntapa-suositukset" (marraskuu 2015) "Diabeteksen ruokavalio, syöminen ja fyysinen aktiivisuus". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (pääsy joulukuussa 14, 2018) "Ravitsemus- ja munuaissairaus, vaiheet 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Kansallinen painontunnistusrekisteri (käytettiin joulukuussa 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Kansallinen painontunnistusrekisteri (käytettiin joulukuussa 14, 2018) "NWCR Facts". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Pitkäkestoinen laihtuminen ylläpidolle liikalihavuudelle: monialainen lähestymistapa." Diabetes, metabolinen oireyhtymä ja liikalihavuus: kohteet ja hoito, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (viimeisin huhtikuun 2, 2015) "Kofeiini". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et ai. (2016). Kofeiinin vaikutus energiataseeseen. Lehti perus- ja kliinisestä fysiologiasta ja farmakologiasta, 28 (1), s. 1-10. Haettu 15 joulukuu 2018, doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et ai. (Lokakuu 2018) "Kofeiinin saannin vaikutukset painonpudotukseen: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu ja annosvasteen meta-analyysi." Elintarviketieteiden ja ravitsemuksen kriittiset tarkastelut, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et ai. (Huhtikuu 2016) "Kofeiinin saanti liittyy menestyksekkään laihtumiseen." European Journal of Clinical Nutrition, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Inhimillisen kofeiinin turvallisuus: kattava arvostelu". Rajat psykiatriassa, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Ravintolisiä (lokakuun 10, 2017) "karnitiini". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. National Nutrition Institute of Health Nutrition Supplements (marraskuu 1, 2017) "Ravintolisät laihtuminen." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). l-karnitiinipitoisuus palautumisessa harjoituksen jälkeen. Ravinteet, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. (L-) karnitiinin vaikutusta aikuisten painonpudotukseen: järjestelmällinen tarkastelu ja hoito (L-) karnitiinin vaikutus laihdutukseen aikuisilla: Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K. ja Olyaeemanesh, satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. " Lihavuusarvostelut, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et ai. (Kesäkuu 2016) "Suun kautta otettu karnitiinipitoisuus vähentää ruumiinpainoa ja insuliiniresistenssiä naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus". Kliininen endokrinologia, 84 (6): 851-857.
  17. Ravintolisiä (syyskuu 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., ja Ernst, E. (kesäkuu 2013) "Kromin lisäravinteet ylipaino ja lihavuus: satunnaistettujen kliinisten tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi." Lihavuusarvostelut, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et ai. (2015). "Ravintolisä, joka sisältää kanelia, kromia ja karnosiinia, vähentää paasto plasmaglukoosin määrää ja lisää laihdutusmassaa ylipainoisilla tai lihavilla prediabeettisilla koehenkilöillä: satunnaistettu, plasebo-kontrolloitu tutkimus." PLoS One, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naemimi, A. ja Alizadeh, M. (elokuu 2018) "Kromi-lisäravinteet eivät paranna painonpudotusta tai metabolisia ja hormonaalisia muuttujia potilailla, joilla on munasarjojen munuaisten oireyhtymä: järjestelmällinen tarkastelu. ” Ravintotutkimus, Volume 56, 1-10.
  21. PubChem- Open Chemistry Database (pääsee joulukuussa 15, 2018) "Glutamiini". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et ai. (Maaliskuu 2017) "L-glutamiini-täydennys edistää parempaa energian tasapainoa Walker-256-kasvaimia sisältävissä rotissa." Tumorbiologia, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et ai. (Marraskuu 2014) "Glutamiini täydentää suosii painonpudotusta hoidossa olevilla naispuolisilla potilailla. Pilottitutkimus. " Euroopan journalista kliinistä ravitsemusta, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et ai. (Kesäkuu 2015) "Suun kautta tapahtuva L-glutamiinihoito muuttaa lihavien ja ylipainoisten aikuisten suolen mikrobiota: pilottitutkimus." Ravitsemus, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et ai. (2017). "Yhdistyminen kehon massan indeksin ja Firmicutes / Bacteroidetes-suhteen välillä aikuisten ukrainalaisten populaation kanssa". BMC-mikrobiologia, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (käytettiin joulukuussa 15, 2018) "Glutamiini". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus (marraskuu 30, 2016) "Green Tea". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA ja Cook, MD (syyskuu 2018) "Matcha Green Tea -juomat parantavat rasvahappoa raskaassa kävelyssä naaraissa." Kansainvälinen urheilun ravitsemus ja liikunnan aineenvaihdunta, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Hengityssuhdearvioon liittyy fitness-indikaattoreita sekä koulutetuilla että kouluttamattomilla miehillä: Mahdollinen sovellus ihmisille, joilla on vähäinen liikuntaoleranssi." Kliininen lääke. Kierto-, hengitys- ja keuhkotauti, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et ai. (2017) "Vihreän teen, kapsaisiini- ja inkivääriuutteiden vaikutukset rasvanpainoon ja metabolisiin profiileihin ylipainoisilla naisilla: satunnaistettu kaksoissokea plasebokontrolloitu kliininen tutkimus". Annals of Nutrition & Metabolism, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. ja Shao, A. (kesäkuu 2018) "Vihreän teen ja vihreän teen ulkoisen kulutuksen turvallisuus aikuisilla - Systemaattisen tarkastelun tulokset." Sääntelyn toksikologia ja farmakologia, 95: 412-433.
  32. Ravintolisiä (syyskuu 26, 2018) "Selenium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et ai. (2016). "Merkittävä hyödyllinen yhdistys korkean ruokavalion seleenin saannista, jolla on vähentynyt rasvarasva koodaustutkimuksessa." Ravinteet, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et ai. (2017). "Suuri ruokavalio seleenin saanti liittyy vähemmän insuliiniresistenssiä Newfoundlandin väestöön." PLoS One, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (lokakuu 19, 2017) "Heraproteiini". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Whey Protein Supplementa Parantaa koko kehon proteiinin aineenvaihduntaa ja suorituskykyä elpymisen jälkeen resistenssin käytöllä: Double-Blind crossover -tutkimus." Ravinteet, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. ja Sanguankeo, A. (tammikuu 2018) "Heraproteiini-lisäys parantaa kehon koostumusta ja sydän- ja verisuonitautitekijöitä ylipainoisessa ja lihavassa potilasryhmässä: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi." Journal of American College of Nutrition, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Hera-proteiinin vaikutukset hiilihydraattien kanssa tai ilman hiilihydraatteja resistenssikoulutukseen. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP ja Scheett, TP (toukokuu 2017) "Herkän proteiinin vaikutus yhdessä kaloriin rajoitetun ruokavalion ja rajoitetun koulutuksen kanssa." Journal of vahvuus ja ilmastointi tutkimusta, 31 (5): 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (tammikuu 21, 2016) "Mikä heraproteiini on laktoositon?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Arkistokuvia alkaen Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, lahjoja ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta