7 Paras tyyppi täydentää menettää paino

Nainen sininen shortsit ja säiliön alkuun mittaamalla hänen laihtuminen

Kaikkialla, jossa sinä käännyt, on uusi ruokavalio, uusi harjoittelu tai uusi pilleri, joka lupaa laihtumista. Nopeat tulokset voivat olla hyvin houkuttelevia, mutta ne tarjoavat vain lyhyen aikavälin menestystä.

Joten, mitä henkilö voi tehdä pitkän aikavälin laihtuminen menestys? Tämä voi olla monimutkainen kysymys, koska yksi painonpudotusohjelma tai -tuote ei ole sopiva jokaiselle henkilölle.

Tämä johtuu siitä, että ihmisillä, joilla on erilaiset terveydentila, kuten diabeteksen, munuaissairauksien ja / tai sydäntaudin sairastuneilla on kaikki erilaiset ravintoarvot.

Diabetesta sairastavien on rajoitettava hiilihydraattien saanti, kun taas sydänsairauksien on rajoitettava natriumin saantia (1,2). Ja jos sinulla on munuaissairaus, saatat joutua rajoittamaan kaliumia, fosforia ja natriumia (3). Joten näissä tapauksissa painonpudotuksen aterian suunnittelu voi olla hieman monimutkaisempi kuin vain kaloreiden laskenta tai makrojen mittaaminen.

Ne ihmiset, joilla tiedetään olevan suurin laihtumishäiriö, jakavat tavanomaisia ​​tapoja. Kansallinen painonhallintalaitos, joka on perustettu 1994: ssä, on kerännyt tietoja henkilöistä, jotka ovat menettäneet ja pitäneet vähintään 30 puntia vähintään vuoden ajan (4).

Monien näistä ihmisistä tavallisia tapoja ovat aterian päivittäinen ateriointi, punnitseminen vähintään kerran viikossa, katseleminen alle kymmenen tuntia televisiota kohden viikossa ja harjoittaminen noin tunti joka päivä (5).

Vaikka ruokavalio- ja harjoitustoimenpiteet voivat tarjota laihtuminen menestykseen pitkällä aikavälillä, toisinaan se ei riitä. Tutkimukset osoittavat, että joissakin tapauksissa laihtuminen lääkitys tai täydentää voi auttaa ihmisiä saavuttamaan pitkän aikavälin laihtuminen menestys (6).

Turvallisuusongelmia voi estää joidenkin kokeilemasta laihtuminen täydentää. Siksi lue alla oleva luettelo turvallisista laihtuminen tukee täydentää, joka voisi auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteet.

7-avainlisäaineet menettämiseen

Kofeiini

Kun ajattelet kofeiinia, saatat ajatella kahvia, cola ja jittery kädet. Kuitenkin kofeiini voi todella olla liittoutunut oman laihtuminen matkan, jos käytetään oikein. Kofeiini on katkera aine, joka löytyy kahvipavuista, teelehdistä, kola-pähkinöistä ja kaakaopalmista (7).

Tämä yhdiste löytyy ruoka- ja juomatuotteista, kuten kahvi, tee, cola-juomat ja suklaa. Kuitenkin jotkut kofeiinia löytyy myös synteettisessä muodossa joissakin energiajuomissa ja over-the-counter-lääkkeissä.

Kofeiini on tehokas yhdiste, kun se tulee laihtuminen, koska se auttaa lisätä energiankulutusta ja vähentää energiansaantia (8). Tutkimusten meta-analyysi osoitti, että jokaista kofeiininoton kaksinkertaistamista kohti painon, painoindeksin ja rasvamassan keskimääräinen väheneminen kasvoi kaksinkertaiseksi (9). Lisäksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka kuluttavat enemmän kahvia ja kofeiinipitoisia juomia, todennäköisemmin pitivät painonlaskua (10).

Kofeiinin kulutus on yleensä turvallista useimmille ihmisille, kunhan et juo liikaa (11). Asiantuntijat ehdottavat, että kofeiinin saanti rajoittuu korkeintaan 400 milligrammaan päivässä (7). Ne, joilla on ennenaikaisia ​​sydänsairauksia, saattavat haluta rajoittaa kofeiinin saantiaan vieläkin vähemmän, koska akuutti kofeiininotto voi hieman kohottaa verenpainetta (11).

Myös raskaana olevien tulisi rajoittaa kofeiinin saantia mahdollisimman paljon, koska se voi lisätä keskenmeno- ja kuolemantapauksen riskiä.

Joten kun kulutetaan kohtuudella, niin kauan kuin et ole mukana näissä riskialttiissa ryhmissä, kofeiini voi olla erinomainen tapa auttaa lisäämään painonpudotuspyrkimyksiä. Jos havaitset häiriöitä unesta, päänsärkyä tai ahdistusta, vähennä tai lopeta kofeiinin saanti ja ota yhteys pätevään terveydenhuollon tarjoajaan.

Tutustu luetteloomme parhaat kofeiinivalmisteet markkinoilla.

L-karnitiini

Aminohaposta johdetulla yhdisteellä on laaja tutkimus, joka osoittaa sen tehokkuuden painonpudotuksen tukemisessa (12). Vaikka eläin tekee karnitiinia, sitä esiintyy myös eläinperäisissä tuotteissa, kuten liha, siipikarja, äyriäiset ja maitotuotteet (13).

Kehossa olevien solujen sisällä karnitiinilla on rooli rasvan hajoamisessa. Aikuisten aikuisten tutkimus osoitti, että L-karnitiini voi tarjota erilaisia ​​terveysvaikutuksia. sitä paitsi lihasmassan lisääminenL-karnitiinilla havaittiin kykyä pienentää painoa ja vähentää fyysistä ja henkistä väsymystä (14).

Toisessa tutkimuksessa analysoitiin lukuisia erilaisia ​​tutkimuksia, joissa tarkasteltiin L-karnitiinia ja laihdutusvaikutuksia. Tutkimustulokset osoittavat, että ne, jotka ottivat L-karnitiinipitoisuuksia, menettivät huomattavasti enemmän painoa verrokkiin verrattuna (15). L-karnitiinin terveysvaikutukset ulottuvat kuitenkin vain painonpudotuksen ulkopuolelle.

Tutkimus naisilla, joilla oli munasarjojen munasarjojen oireyhtymä, tarkasteli L-karnitiinin vaikutusta erilaisiin terveysmerkkeihin. Tutkimustulokset osoittavat, että 12-viikkojen L-karnitiinipitoisuuden jälkeen nämä naiset eivät vain menettäneet painoa ja tuumaa vyötäröltäan ja lonkeroltaan, mutta paransivat myös verensokerinsa (16).

Karnitiinipitoisuuksien oletetaan olevan turvallisia enintään 2 grammoina päivässä yhden vuoden tai 4 gramman päivässä 56-päivinä (13). Haittavaikutuksia voivat olla pahoinvointi, oksentelu, ripuli, vatsan kouristukset ja hajuinen hajuhaava.

Koska tietyt antibiootit ja kouristuksia ehkäisevät lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa L-karnitiinin kanssa, on tärkeää kysyä terveydenhuollon tarjoajalta ennen tämän lisäyksen aloittamista.

Tutustu luetteloomme parhaimmat l-karnitiiniliikkeet markkinoilla.

Kromi

Tämä mineraali nähdään usein laihtuminen tuotteissa, joten ei ole yllätys, että se tekee luettelon parhaista laihtuminen tukea täydentää. Kromi on kolmivaiheisessa (+ 3) muodossa, jota tarvitaan ihmisten hivenaineissa, ja useimmilla aikuisilla on riittävät annokset, jotka vaihtelevat 20- ja 35-mikrogrammien välillä (17).

Tämä mineraali löytyy rikkaista määristä parsakaalissa, rypäletäysmehussa, perunamuusissa ja täysjyvälehdissä, mutta useimmilla muilla elintarvikkeilla on vähemmän kuin 2 mikrogrammaa kromia annosta kohden. Siksi lisäosa olisi hyödyllinen useimmille ihmisille, jos nämä elintarvikkeet eivät ole päivittäisessä ruokavaliossa.

Kromia ja laihdutusta koskevien nykyisten tutkimusten tarkastelu osoittaa, että kromiravitsemus tuottaa merkittäviä laihdutustuloksia (18). Nämä olivat kuitenkin pieniä tutkimuksia, joten näiden tutkimustulosten vuoksi on syytä tutkia tätä lupaavaa mineraalia.

Viimeisimmät tutkimukset tarkastelivat täydennyksen vaikutusta, joka sisältää kanelia, karnosiinia ja kromia laihdutukseen (19). Tutkimustulokset osoittavat, että tämän lisäyksen neljän kuukauden kuluttua ylipainoiset tai ylipainoiset esiasteen saaneet potilaat kokivat alentuneen paastoplasman glukoosia ja lisääntyneen rasvattoman massan.

Nämä tulokset osoittavat, että kromi voi tarjota laajoja terveyshyödyt paitsi niille, jotka haluavat laihtua, myös niille, jotka haluavat parantaa verensokeritasojaan. Vaikka nämä vaikutukset näkyivät myös joissakin tutkimuksissa, joissa naisilla on munasarjojen munuaisten oireyhtymä, pidemmän aikavälin tutkimukset ovat perusteltuja, jotta täysi hyöty kromilla voisi olla kyseiselle väestölle (20).

Vähäisiä vakavia haittavaikutuksia on havaittu suhteessa kromiin (17). Tämän takia ei ole vahvistettu hyväksyttävää ylätason saantia (UL). Kromi voi kuitenkin olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, joten kysy lääkäriltäsi ennen tämän päivityksen päivittäistä hoitoa.

Tutustu luetteloomme parhaat kromiravinnot markkinoilla.

Glutamiini

Tämä ei-välttämättömän aminohappo ei ole vain tärkeä energianlähde monille soluille elimistössä, mutta on myös osoittautunut tehokkaaksi painohäviötukiosuudeksi (21). Glutamiini on mukana monissa aineenvaihduntaprosesseissa elimistössä, joten se on runsaasti koko kehossa.

Eläintutkimukset osoittavat, että glutamiini voi auttaa parantamaan energian tasapainoa elimistössä (22). Se auttaa sinua parantamaan veren glukoositasoja ja suoliston glukoosin tuotantoa elimistössä, mikä edistää glukoosin tasapainon ylläpitoa. Nämä metaboliset tekijät ovat tärkeitä, koska ne tyypillisesti korreloivat parantuneiden kykyjen laihtua.

Toinen tutkimus tarkasteli lihavia naispotilaita ja glutamiinin lisäravinteiden vaikutusta laihtumiseen. Tutkimustulokset osoittivat, että kehon paino ja vyötärönympärys vähenivät merkittävästi, kun taas metaboliset markkerit, kuten insuliiniresistenssi, paransivat hieman (23).

Lisäksi muut tutkimukset tarkastelivat glutamiinin vaikutusta suolen mikrobiomiin eräänä syynä siihen, että se menestyi laihtuminen täydentää. Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat, että verrattuna alaniinihoitoon, glutamiinin täydennys vähensi firmicutes että Bacteroidetes suhde (24). Tämä puolestaan ​​muistutti laihdutusohjelmia, joita on jo kirjallisuudessa havaittu, jotka osoittavat, että näiden bakteerien suuremmat suhteet olivat liikalihavuuteen (25).

Glutamiinieritys on yleensä turvallista useimmille ihmisille (24). Jotkut haittavaikutukset voivat sisältää pahoinvointia, oksentelua, vatsakipua, päänsärkyä tai ihottumaa muutamia (26). Myös glutamiini voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, joten muista keskustella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, ennen kuin aloitat tämän lisäravinnon.

Tutustu luetteloomme markkinoiden parhaat glutamiiniravinnot.

Vihreä tee

Käytetään Kiinassa ja Japanissa tuhansia vuosia lääkinnällisiin tarkoituksiin, vihreää teetä, joka on peräisin Camellia sinensis kasvi on osoittanut vaikuttavuutta painonpudotuksen tukitukena (27). Usein kulutettuina teetä, vihreää teetä voi myös nauttia sen uutetta.

Vihreän teen aktiivinen ainesosa on katekiinin EGCG tai epigallokateiinigeaatti (27,28). Tutkimukset osoittavat, että EGCG: n saanti voi parantaa rasituksen aiheuttamaa rasitusta.

Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin Matcha-vihreää teetä, joka sisälsi katechineja ja kofeiinia, ennen kävelyn hoitoa. Tutkimustulokset osoittavat, että teetä käyttäneillä oli alhaisemmat hengitysvaihdosnopeudet ja parantunut rasvan hapettuminen (28).

Hengitysvaihtosuhteita (RER) tyypillisesti käytetään liikuntatoleranssin mittaamiseen, joten alempi RER harjoituksen jälkeen osoittaa suurempaa harjoittelutoleranssia (29). Myös rasvan hapettuminen tai rasvan polttaminen merkitsisi suurempaa energiankäyttöä. Siksi tämä tutkimus viittaa siihen, että vihreä tee voisi auttaa optimoimaan liikunnan terveysvaikutuksia.

Lisäksi toinen tutkimus tarkasteli vaikutusta täydentää, joka sisältää vihreää teetä, kapsaisiini ja inkivääri laihtuminen. Tutkimustulokset osoittavat, että ne ylipainoiset naiset, jotka ottivat lisäravinteita kahdeksan viikon ajan, vaikuttivat myönteisesti paitsi laihtumiseen ja kehon massaindeksiin, mutta myös insuliinien metaboliaan ja antioksidanttiin glutationiin (30).

Turvallisuuden osalta vihreän teen on uskottava olevan turvallinen useimmille ihmisille, kun sitä käytetään kohtalaisesti (27). Tutkimukset osoittavat, että vihreän teen turvallinen saanti on 338 milligrammaa EGCG: ää jokaisena päivänä kiinteänä bolusannoksena, kun taas 704 milligramman EGCG / päivä (OSL) on turvallinen (esim.31). Maksaongelmia on havaittu pienessä määrin ihmisiä, jotka otti keskittyneet vihreät teeuutteet (27).

Kuitenkin keskimääräinen henkilö, vihreä tee voisi olla erinomainen tapa lisätä antioksidantteja ja parantaa laihtuminen tuki.

Tutustu luetteloomme paras vihreää teetä uutteita markkinoilla.

Seleeni

Tämä hivenaine, joka on ravitsemuksellisesti välttämätön ihmisille, on kilpirauhasen aineenvaihdunta, DNA-synteesi ja suoja oksidatiivisilta vaurioilta (32).

Suurin osa aikuisista on suositeltavaa kuluttaa noin 55 mikrogrammaa seleeniä joka päivä. Vaikka se löytyy ruuveista, kuten esimerkiksi Brasilian pähkinöistä ja keltaisesta kala-tonnikalasta, koska monet näistä elintarvikkeista eivät yleensä päivittäin syö niitä, selenium lisäosa voi olla hyödyllinen useimmille ihmisille.

Tutkimukset osoittavat, että seleenin lisäys voisi auttaa painonpudotuksen tukemisessa. Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin seleenin saannin vaikutusta kehon rasvaan. Tutkimustulokset osoittavat, että lihavilla yksilöillä oli alhaisimmat seleenipitoisuudet ja että korkea seleenipitoisuus ruokavalioon liittyi hyödylliseen kehon koostumusprofiiliin (33).

Painonpudotuksen lisäksi seleeni voi myös hyödyttää aineenvaihduntaa. Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin seleenin saannin vaikutusta insuliiniresistenssiin. Tutkimustulokset osoittivat, että seleenin suurempi ruokavalio oli sidoksissa alhaisempaan insuliiniresistenssiin (34). Kuitenkin seleniinin hyöty insuliiniresistenssillä pysähtyi sisäänsyöttöinä, joka ylittää 1.6-mikrogrammaa kilogrammaa kohti päivässä.

Selenium voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, kuten tiettyjä kemoterapeuttisia aineita, kuten sisplatiinia (32). Siksi sinun pitäisi aina antaa lääkärille tietoa kaikista uusista lisäravinteista, joita saatat käyttää. Kuitenkin useimmille ihmisille seleenin saanti on yleensä turvallista kohtuullisesti, kun tämän lisäosan siedettävä ylempi saanti on useimmilla aikuisilla päivässä 400 mikrogrammaa.

Tutustu luetteloomme paras valikoimaan lisäaineita markkinoilla.

Heraproteiini

Tämä jauhettu proteiini täydentää tunnetaan parhaiten sen läsnäolo kunto ravistelee ja proteiinipatukoita tuottaa kannettava proteiinin lähde, kun olet liikkeellä tai töissä. Tämä lisä on kuitenkin osoittautunut tehokkaaksi painonpudotukseksi.

Heraproteiini on yksi maitotuotteissa esiintyvistä primäärisistä proteiineista, joita voidaan lisätä nesteisiin ja pehmeisiin elintarvikkeisiin parantamaan ravintoaineen saantia ja /tai urheilullinen suorituskyky (35). Tutkimukset osoittavat, että heraproteiinin lisäys auttaa parantamaan koko kehon anaboliaa, johon liittyy lihasmassan ja luun muodostuminen (36). Sen on myös osoitettu parantavan lihaksen elpymistä harjoittelun jälkeen ja parantavan kehonpainoa, rasvan kokonaismäärää ja sydänsairauksien riskitekijöitä ylipainoisissa ja lihavista potilaista (36,37).

Hiilihydraattien tai hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmän verrattaessa heraproteiinin lisäys voi lisätä vatsan rasvan vähenemistä ja rasvattoman massan (38). Muut asiaan liittyvät tutkimukset osoittavat, että kun yhdistetään vähäkaloriseen ruokavalioon, heraproteiini-lisäravinteet voivat auttaa säilyttämään vähärasvaisen ruumiin massan ja lisäämällä rasvan häviämistä (39).

Heraproteiini on yleensä turvallinen useimmille ihmisille kulutettavaksi (35). Kuitenkin meijeriallergiasta tai herkkyydestä kärsivillä ei pitäisi kuluttaa heraproteiinia, koska se voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan epämukavuutta ja jotka käyttävät tiettyjä antibiootteja tai osteoporoosia, voivat kokea lääkevalmisteluja heraproteiinin ottamisen aikana.

On myös tärkeää huomata, että ne, joilla on laktoosi-intoleranssi, voivat sietää heraproteiinin alemman laktoosikaavan, kuten heraproteiini-isolaatin tai heraproteiinikonsentraatin (40).

Siksi useimpien ihmisten osalta heraproteiini voi olla ravitseva, kannettava proteiini, joka voi tukea laihtumista. Lisätty smoothieihin, vesi tai muita reseptejä, heraproteiini voi olla herkullinen tapa parantaa laihtuminen menestystä.

Tutustu luetteloomme paras heraproteiini täydentää markkinoilla.

Yhteenveto

Painonpudotussuunnitelman kalenteri

Ei ole väliä mitä laihtuminen tavoitteet ovat tai mitä terveydentilasi on, terveellinen ruokavalio ja pysyä aktiivisena on avain painon menettämiseen ja pitämiseen. Koska kaikilla on kuitenkin erilainen terveystausta, ravintoaineiden tarpeet voivat olla erilaisia. Puhumattakaan siitä, että kaikki ihmiset eivät voi löytää laihdut menestystä ruokavalion ja liikunnan avulla. Siksi laihtuminen täydentää voi auttaa painonpudotusta ponnisteluja joillekin ihmisille.

Edellä mainituilla lisäaineilla on näyttöön perustuvaa tutkimusta niiden tehokkuuden tukemiseksi, mutta pidä mielessä, että vain yhden lisäosan toimivuus yhdelle henkilölle, se ei tarkoita, että se toimii kaikille. Muista myös, että saat parhaan tuloksen kaikista laihtuminen -tuen lisäyksistä myös ylläpitämällä terveellistä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa.

Valitessasi laihtuminen tukea täydentää, on tärkeää pohtia turvallisuutta ja tehokkuutta. Koska joissakin painonpudotuksen lisäyksissä on aiemmin ollut vakavia sivuvaikutuksia, kuten sydänterveydellisiä riskejä, on tärkeää tarkistaa tutkittujen lisäravutusten turvallisuustilastot. On myös tärkeää tarkistaa ja varmistaa, että mitään ainesosia laihtuminen täydentää mitään lääkkeitä tai muita täydennyksiä olet ottamassa.

Kun täydennys on läpäissyt turvallisuustestin, kuten edellä luetellut, voit kokeilla sitä. On parasta noudattaa lisäaineita, joilla on näyttöön perustuvaa tutkimusta, joka kertoo sen tehokkuudesta, joten sinun ei tarvitse tuhlata aikaa ja rahaa sellaiseen, mikä ei toimi. Varmista, että jos sinulla on sydämen terveydentilaa, diabetes tai muu krooninen sairaus, tarkista ensin pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin aloitat uuden laihtumistukea koskevan lisäosan.

Paras onnea sinulle laihtumiseen matkalle.

锟 斤 拷 Staci ei välttämättä tue kaikkia tällä sivustolla esiintyviä täydentäviä tuotteita ja tuotemerkkejä.

Viitteet
  1. American Heart Association (elokuu 15, 2015) "American Heart Associationin ruokavalio- ja lifestyle-suositukset". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. American Heart Association (elokuu 2016, 15) "American Heart Associationin ruokavalio- ja elämäntapa-suositukset" (marraskuu 2015) "Diabeteksen ruokavalio, syöminen ja fyysinen aktiivisuus". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (pääsy joulukuussa 14, 2018) "Ravitsemus- ja munuaissairaus, vaiheet 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Kansallinen painontunnistusrekisteri (käytettiin joulukuussa 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Kansallinen painontunnistusrekisteri (käytettiin joulukuussa 14, 2018) "NWCR Facts". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Pitkäkestoinen laihtuminen ylläpidolle liikalihavuudelle: monialainen lähestymistapa." Diabetes, metabolinen oireyhtymä ja liikalihavuus: kohteet ja hoito, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (viimeisin huhtikuun 2, 2015) "Kofeiini". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et ai. (2016). Kofeiinin vaikutus energiataseeseen. Lehti perus- ja kliinisestä fysiologiasta ja farmakologiasta, 28 (1), s. 1-10. Haettu 15 joulukuu 2018, doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et ai. (Lokakuu 2018) "Kofeiinin saannin vaikutukset painonpudotukseen: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu ja annosvasteen meta-analyysi." Elintarviketieteiden ja ravitsemuksen kriittiset tarkastelut, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et ai. (Huhtikuu 2016) "Kofeiinin saanti liittyy menestyksekkään laihtumiseen." European Journal of Clinical Nutrition, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Inhimillisen kofeiinin turvallisuus: kattava arvostelu". Rajat psykiatriassa, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Ravintolisiä (lokakuun 10, 2017) "karnitiini". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. National Nutrition Institute of Health Nutrition Supplements (marraskuu 1, 2017) "Ravintolisät laihtuminen." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). l-karnitiinipitoisuus palautumisessa harjoituksen jälkeen. Ravinteet, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. (L-) karnitiinin vaikutusta aikuisten painonpudotukseen: järjestelmällinen tarkastelu ja hoito (L-) karnitiinin vaikutus laihdutukseen aikuisilla: Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K. ja Olyaeemanesh, satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. " Liikalihavuuden arvosteluja, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et ai. (Kesäkuu 2016) "Suun kautta otettu karnitiinipitoisuus vähentää ruumiinpainoa ja insuliiniresistenssiä naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus". Kliininen endokrinologia, 84 (6): 851-857.
  17. Ravintolisiä (syyskuu 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., ja Ernst, E. (kesäkuu 2013) "Kromin lisäravinteet ylipaino ja lihavuus: satunnaistettujen kliinisten tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi." Liikalihavuuden arvosteluja, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et ai. (2015). "Cinnamon, kromi ja karnossiinia sisältävä ravintolisä vähentää paastoplasman glukoosia ja lisää leanmäärää ylipainoisissa tai lihavissa esi-diabeteksen aiheissa: satunnaistetussa, lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa." PLoS One, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naemimi, A. ja Alizadeh, M. (elokuu 2018) "Kromi-lisäravinteet eivät paranna painonpudotusta tai metabolisia ja hormonaalisia muuttujia potilailla, joilla on munasarjojen munuaisten oireyhtymä: järjestelmällinen tarkastelu. ” Ravitsemustutkimus, Volume 56, 1-10.
  21. PubChem- Open Chemistry Database (pääsee joulukuussa 15, 2018) "Glutamiini". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et ai. (Maaliskuu 2017) "L-glutamiini-täydennys edistää parempaa energian tasapainoa Walker-256-kasvaimia sisältävissä rotissa." Tumorbiologia, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et ai. (Marraskuu 2014) "Glutamiini täydentää suosii painonpudotusta hoidossa olevilla naispuolisilla potilailla. Pilottitutkimus. " Euroopan journalista kliinistä ravitsemusta, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et ai. (Kesäkuu 2015) "Suun kautta tapahtuva L-glutamiinihoito muuttaa lihavien ja ylipainoisten aikuisten suolen mikrobiota: pilottitutkimus." Ravitsemus, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et ai. (2017). "Yhdistyminen kehon massan indeksin ja Firmicutes / Bacteroidetes-suhteen välillä aikuisten ukrainalaisten populaation kanssa". BMC-mikrobiologia, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (käytettiin joulukuussa 15, 2018) "Glutamiini". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus (marraskuu 30, 2016) "Green Tea". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA ja Cook, MD (syyskuu 2018) "Matcha Green Tea -juomat parantavat rasvahappoa raskaassa kävelyssä naaraissa." Kansainvälinen urheilun ravitsemus ja liikunnan aineenvaihdunta, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Hengityssuhdearvioon liittyy fitness-indikaattoreita sekä koulutetuilla että kouluttamattomilla miehillä: Mahdollinen sovellus ihmisille, joilla on vähäinen liikuntaoleranssi." Kliininen lääke. Kierto-, hengitys- ja keuhkotauti, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et ai. (2017) "Vihreän teen, kapsaisiini- ja inkivääriuutteiden vaikutukset rasvanpainoon ja metabolisiin profiileihin ylipainoisilla naisilla: satunnaistettu kaksoissokea plasebokontrolloitu kliininen tutkimus". Annals of Nutrition & Metabolism, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. ja Shao, A. (kesäkuu 2018) "Vihreän teen ja vihreän teen ulkoisen kulutuksen turvallisuus aikuisilla - Systemaattisen tarkastelun tulokset." Sääntelyn toksikologia ja farmakologia, 95: 412-433.
  32. Ravintolisiä (syyskuu 26, 2018) "Selenium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et ai. (2016). "Merkittävä hyödyllinen yhdistys korkean ruokavalion seleenin saannista, jolla on vähentynyt rasvarasva koodaustutkimuksessa." Ravinteet, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et ai. (2017). "Suuri ruokavalio seleenin saanti liittyy vähemmän insuliiniresistenssiä Newfoundlandin väestöön." PLoS One, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (lokakuu 19, 2017) "Heraproteiini". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Whey Protein Supplementa Parantaa koko kehon proteiinin aineenvaihduntaa ja suorituskykyä elpymisen jälkeen resistenssin käytöllä: Double-Blind crossover -tutkimus." Ravinteet, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. ja Sanguankeo, A. (tammikuu 2018) "Heraproteiini-lisäys parantaa kehon koostumusta ja sydän- ja verisuonitautitekijöitä ylipainoisessa ja lihavassa potilasryhmässä: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi." Journal of American College of Nutrition, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Hera-proteiinin vaikutukset hiilihydraattien kanssa tai ilman hiilihydraatteja resistenssikoulutukseen. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP ja Scheett, TP (toukokuu 2017) "Herkän proteiinin vaikutus yhdessä kaloriin rajoitetun ruokavalion ja rajoitetun koulutuksen kanssa." Journal of vahvuus ja ilmastointi tutkimusta, 31 (5): 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (tammikuu 21, 2016) "Mikä heraproteiini on laktoositon?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Arkistokuvia alkaen Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.

Jaa tämä viesti!

Oliko tämä viesti hyödyllinen?
Kerro meille, jos pidit viestin. Tämä on ainoa tapa, jolla voimme parantaa.
Kyllä2
Ei0

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD on rekisteröity ravitsemusterapeutti, freelance-kirjailija, terveyseditori ja LighttrackNutrition.comin perustaja. Hänen kirjojensa kautta hän toivoo antavan muita puolueetonta ja näyttöön perustuvaa näkemystä terveys- ja hyvinvointitiedoista, jotta he voivat tehdä koulutettuja päätöksiä rakentaessaan terveellistä elämäntapaa. Lähetä Staci.