Hyppää sisältöön
Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

11 Paras täydennys naisten terveyteen

Naisilla on erilaisia ​​ravintotarpeita, kun verrattuna miehiin.

Ei. . . Emme yritä olla erityisiä lumihiutaleita, meillä on vain paljon muutoksia vain yhden elämän ajan. Ajattele sitä kuukausittain, hormonimme (ja ehkä mieliala?) Kiertävät korkeasta matalaan.

Myös raskaus, imetys ja vaihdevuodet harkitsemaan kaikkia, joilla on erilaiset ravintoaineiden tarpeet. Siksi meidän ravitsemus- ja täydennysohjelmamme on räätälöitävä mihin tahansa elämänvaiheeseen.

Joten kun näet "naisten" lisäosan, älä usko, että se on erikoinen vain sen vuoksi, että vaaleanpunaista pulloa voi tulla, ainekset ovat yleensä myös räätälöityjä eri tarpeisiin.

Hyödyllisimmät lisäravinteet naisille yleensä

Kaikki ihmiset tarvitsevat samoja vitamiineja ja mineraaleja ollakseen terveitä. Totta.

Mutta riippuen siitä, missä nainen on elinkaarensa aikana, hän saattaa tarvita enemmän tai vähemmän erityistä ravintoainetta tuon nykyisen vaiheen tukemiseksi. Lisäravinteet olisi siksi räätälöitävä nykyisten ravintotarpeiden perusteella.

Tutkitaan joitain niistä, joita kaikki naiset tarvitsevat riippumatta siitä, missä he ovat elämässä, keskustelemme sitten muutamista iäkohtaisista harkittavissa olevista.

monivitamiini

Multivitamiinit naisille

Multivitamiinia pidetään täydentävän maailman ”vakuutuksena”. Se täyttää aukot, joista ruokavaliosi saattaa puuttua.

Jopa ravitsemusterapeuttina, minulla on vaikeaa olla päivittäin täydellinen ruokavalio, joka täyttää kaikki mikroravinteiden tarpeet. Mutta on tärkeää pitää tämä mielessä multivitamiinit eivät koskaan korvaa oikeita ruokia. Sen sijaan niitä tulisi pitää lisäyksenä jo terveelliseen ruokavalioon.

Ei ole olemassa standardointia, mitä multivitamiinien on sisällytettävä, joissakin on paljon erilaisia ​​ravintoaineita, kun taas toisissa vain muutama.

On olemassa 13 vitamiinia ja 16 mineraalia, jotka ovat välttämättömiä ihmisten terveydelle. Yleensä useimmat multivitamiinivalmisteet sisältävät useimmat tai kaikki näistä ravintoaineista vaihtelevina määrinä.

Miten multivitamiinit auttavat naisia

Tutkimus on sekoittunut multivitamiinien pitkäaikaiseen vaikutukseen, koska ne näyttävät vähentävän joidenkin terveysolosuhteiden riskiä, ​​mutta eivät muita.

Kahdentoista tutkimuksen 2006-katsauksessa havaittiin, että monivitamiinien käyttö pienensi tiettyjen syöpätyyppien, aivohalvausten ja ikään liittyvän näköhäviön riskiä joissakin tutkimuksissa. Tulokset eivät kuitenkaan olleet yhdenmukaisia ​​kaikissa tutkimuksissa tai väestöryhmissä.

Tämän tarkastelun toinen haaste oli se, että kunkin multivitamiinin muotoilu poikkesi tutkimuksesta eri tavoin, joten oli vaikea verrata yhtä tulosta toiseen.1).

Kaiken kaikkiaan on vielä epäselvää, mitkä ravintoaineet olisi sisällytettävä ihanteelliseen monivitamiiniin.

Miten ottaa multivitamiinia

Koska ruokavaliot eivät ole aina täydellisiä, monivitamiini voi olla hyödyllinen milloin tahansa. Useita markkinoiden vaihtoehtoja räätälöidään ikäryhmille, kuten raskaana oleville tai vanhemmille naisille. Nämä ikäspesifiset formulaatiot sisältävät eri ravintoaineiden vaihtelevia tasoja.

Esimerkiksi raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän foolihappoa kuin ne, jotka eivät ole raskaita ja postmenopausaalisia naisia ​​tarvitsevat vähemmän rautaa. Jokaiselle ikäryhmälle tai elämänvaiheelle tehtyjen multivitamiinien tulisi ottaa huomioon nämä ravitsemukselliset tarpeet.

Kun valitset hyvän, etsi sellaisia, jotka vastaavat nykyistä elämävaihetta, jos sitä on saatavana. Tämä estää sinua saamasta ravinteita, joita et tarvitse, ja varmista, että saat ne, joita teet.

Toinen huomioitava asia on kukin sisältämien ravintoaineiden tyyppi. Kunkin formulaation sisältö voi vaihdella suuresti tuotteiden välillä, mutta nyrkkisääntönä on välttää kaavoja, jotka sisältävät yli 100% rasva-liukoisen päivittäisarvon E-vitamiini, D, K ja A-vitamiini tai mistä tahansa mineraalista. Nämä ravintoaineet voivat olla myrkyllisiä korkeilla \ t2).

Ⓘ Puhu lääkärillesi, jos tarvitset henkilökohtaisia ​​ravintoaineita koskevia suosituksia ennen kuin valitset multivitamiinin.

Viralliset sijoitukset

Kalsium

Kalsiumin lähteet

Voit liittyä kalsiumlisäaineiden ottamiseen vanhempien aikuisten kanssa, mutta kalsium hyödyttää kaiken ikäisiä naisia.

Luun vahvuus huippuja teini-ikäisillämme, mikä tekee kalsiumista entistä tärkeämmäksi nuoremmille naisille (3). Naisiin on yleensä kiinnitettävä erityistä huomiota luuston terveyden. Niistä, joille on diagnosoitu osteoporoositai heikot luut, 80% ovat naisia.

Osteoporoosin lisääntynyt riski johtuu siitä, että naisilla on pienemmät, heikommat luut kuin miehet, ja vaihdevuosien aikana esiintyvä estrogeenin väheneminen nopeuttaa luun häviämistä (4). Näiden riskitekijöiden perusteella kaikkien naisten tulisi olla huolissaan siitä, että ne saavat tarpeeksi kalsiumia luiden pitämiseksi vahvoina.

Mutta kalsium voi auttaa nuorempia naisia ​​eri tavalla.

2017-tutkimuksessa todettiin, että 500mg-kalsiumin päivittäminen päivässä pienensi merkittävästi PMS: ää levottomuus, mielialan muutokset, turvotusta ja Masennus (5). Luonnollisesti vähentää PMS-oireita on suuri motivaatio jokaiselle naiselle harkita kalsiumlisää.

Miten Take Kalsium

Saatavilla on useita kalsiumlisien tyyppejä. Kalsiumkarbonaatti on halvin ja sisältää kaikkein alkeisinta kalsiumia. Karbonaatti imeytyy myös ruoan kanssa, joten ota se aterian yhteydessä.

Muista valita myös lisävaruste, joka sisältää myös K-vitamiinit ja D auttaa imeytymisessä. Vältä raudan käyttöä kalsiumlisän kanssa, koska kalsium estää raudan imeytymistä (6).

Jos olet menopausaalinen, lisä voi olla tarpeen, jos ruokavaliostasi ei ole kalsiumia laktoosi-intoleranssin tai meijerialergian vuoksi.

If olet vegaani tai kuluttaa suuria määriä proteiinia, saatat tarvita myös lisää kalsiumlisää. Jos kamppailet PMS: n kanssa, kalsiumlisä voi auttaa lievittämään joitakin oireita.

Useimpien postmenopausaalisilla naisilla tulisi olla täydentävää kalsiumia luuston lujuuden ylläpitämiseksi. Jos käytät lisäksi monivitamiinia, tarkista etiketti ja varmista, että et saa liian paljon kalsiumia.

Suositeltu ruokavalio naisille on 1000-1200 mg / päivä kalsiumia päivässä, riippuen iästä. Kuppi maitoa on noin 300 mg kalsiumia, joten näet, että on olemassa paljon tilaa täydentämiseksi.

Viralliset sijoitukset

Probiootit

Probioottien lähteet

Terveellisen ruoansulatusjärjestelmän ylläpitäminen on pitkäaikaisen hyvinvoinnin salaisuus. Naisilla on taipumus olla suurempi riski ruoansulatusongelmista johtuen hormonaalisista muutoksista, joita he kokevat kuukausittain ja koko elämänsä ajan.

Miten probiootit auttavat naisia

Ruoansulatuskanavat voivat olla ensimmäinen askel kehitettäessä muita terveysongelmia. Syynä on, että terveytemme on tiukasti yhteydessä triljooniin pieniin mikrobiin, joita on ruuansulatuksessa. Mikrobiomilla, tai bakteerien keräyksellä suolistossa, on merkitys melkein jokaisen sairauden kehittymisessä liikalihavuudesta masennukseen diabetes (7).

Probiootit ovat yksi tapa ylläpitää terveellisiä ruuansulatuksia. Niitä suositellaan erityisesti, jos jollakin on ruuansulatusoireita, kuten ummetus, ripuli, kaasu tai turvotus. Antibiootit voivat tappaa myös terveitä bakteereita suolistossa, joten probioottilisäainetta tulisi harkita sekä antibioottihoidon aikana että sen jälkeen.

Miten Take Probiootit

On olemassa monia probioottisia lisäravinteita markkinoilla, ja valitettavasti mikrobiomin tutkimus on suhteellisen uusi, mutta erityisiä suosituksia kannoille tai annoksille ei ole tällä hetkellä saatavilla.

Tiedämme, että kantoja kuten Bifidobacterium, lactobacillus, ja Saccharomycesin on osoitettu parantavan terveydentilaa ja useimmat lisäravinteista sisältävät yhden tai kaikki nämä (8).

Mutta on olemassa muutamia asioita, joita voit etsiä, kun valitset probiootti.

Ensimmäinen asia on CFU: t tai ”pesäkkeitä muodostavat yksiköt”, tämän luvun tulisi olla 10 – 20 miljardia aikuisille.

Lisäksi laadukkaan probiootin tulisi olla pullossa, joka on suojattu valolta ja kuumuudelta, vaikka jotkut niistä ovat pakastekuivattuja ja säilyttäviä.

Käytä lopuksi lisäainetta ennen viimeistä käyttöpäivää varmistaaksesi tehokkuuden ja turvallisuuden.

Viralliset sijoitukset

Omega-3s

Omega 3in lähde

Omega-3-rasvat ovat ”välttämättömiä” rasvoja, jotka meidän on saatava ruokavaliostamme. Ne ovat myös voimakkaasti anti-inflammatorisia, ja niiden terveyshyötyjä on tutkittu laajasti. Omega-3-rasvoja on kolme tyyppiä: EPA, DHA ja ALA.

Niitä esiintyy sellaisissa elintarvikkeissa kuin kala, saksanpähkinät ja pellavansiemenet. Suurin osa ihmisistä ei saa riittävästi omega-3-määriä ravinnossaan, siksi suositellaan usein lisäainetta.

Miten Omega-3 auttaa naisia

Omega-3-rasvat ovat terveellisiä kaikille, mutta ovat erityisen hyödyllisiä naisten erityisiin huolenaiheisiin.

Omega-3it vähentävät tulehdusta joka puolestaan ​​voi vähentää PMS: ään liittyvää kipua melkein yhtä paljon kuin ibuprofeeni (9). Omega-3-tablettien säännöllinen ottaminen voi parantaa masennuksen oireita ja ahdistus (10, 11).

He voivat jopa tee ihosi paremmaksi by aknen vähentäminen ja ryppyjä (12, 13).

Mikä nainen ei halua kaikkia näitä etuja?

Omega-3: in ottaminen

Kun valitset omega-3 -lisäaineen, jonka haluat olla varma, että se sisältää EPA: ta ja DHA: ta, ne ovat omega-3-tyyppejä, joiden on osoitettu olevan eniten terveydellisiä. Kalaöljy tai leväöljylisät ovat hyvä valinta sekä EPA: n että DHA: n saamiseen.

Omega-3ien suositeltu kokonaismäärä päivässä naisille on 1.1 grammaa päivässä. Yksittäisiä EPA- ja DHA-suosituksia ei ole olemassa, vaikka 250-1000mg / päivä vaihtelevat lisäravinteet näyttävät olevan turvallisia useimmille ihmisille.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät veri ohenninta ennen omega-3-lisäravinteen aloittamista (14).

Viralliset sijoitukset

Lisäravinteet naisille heidän 20-laitteissa ja 30-laitteissa

Nainen hänen 20s hymyillen

Tämän ikäryhmän naisia ​​pidetään "lapsen ikäisenä". Riippumatta siitä, aikooko sinun olla lapsia vai ei, ravitsemus on keskityttävä tukemaan kuukausittaisia ​​hormonaalisia syklejä.

Myös tämän iän naiset voivat vaatia paljon aikaa työn, lasten ja suhteiden välillä stressiä saattaa olla lisähuoli.

Seuraavassa on joitain täydennyksiä, jotka sopivat nuoremmille naisille, jotka yrittävät hallita kaikkea.

B-vitamiinikompleksi

B-vitamiinien lähteet

B-vitamiinikompleksi on lisäosa, joka sisältää kaikki kahdeksan välttämätöntä B-vitamiinia. Niitä tarvitaan terveellisen aineenvaihdunnan, hormonien tuotannon ja stressin hallinnan ylläpitämiseen.

Niiden hankkiminen voi auttaa taistella väsymystä vastaan ja tehostamaan tunteiden hyvän neurotransmitterien tuotantoa aivoissa (15).

Miten ottaa B-vitamiinikompleksi

Useimmat B-vitamiinikompleksin lisäravinteet sisältävät vaihtelevia määriä B1, B2, B2, pantoteenihappoa, B6, biotiini, B12ja foolihappo. Kunkin tarvitsemasi vitamiinin määrä voi vaihdella, joten muista valita erityistarpeitasi vastaava lisäosa.

Kaikki nämä vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten myrkyllisyysriski on pieni, keho erittää vain sen, mitä ei käytä.

Useimmat lisäravinteet tulevat annoksista, jotka vaihtelevat 300-500mg: stä ja voivat joskus sisältää lisää ravintoaineita tai mineraaleja.

Viralliset sijoitukset

Rauta

Raudan lähteet

Rauta on tärkeä mineraali kaikille naisille, mutta ennen kaikkea lapsen ikäisille. Sitä käytetään tekemään hemoglobiini ja myoglobiini, kaksi proteiinia, joita käytetään kuljettamaan happea.

Miten Iron auttaa naisia

20-valmisteiden ja 30-valmisteiden naisilla on riski raudanpuutteelle, jota kutsutaan myös anemiaksi. Anemian oireita ovat väsymys, heikkous ja hengenahdistus.

Kuukausittaiset veren häviöt yhdistettynä riittämättömään korkeaan rauta-ruokaan lisäävät anemian mahdollisuutta.

On kuitenkin tärkeää huomata, että täydentävää rautaa ei pidä käyttää, ellei ensin ole todettu puutetta (16).

Miten Take Iron

RDA rautaa naisille on 18mg / vrk. Jos sinulla on rautapuutos, lääkärisi suosittelee ihanteellista määrää ja raudan tyyppiä, jota tarvitset.

Rautaravinnot saattavat aiheuttaa ummetusta ja muita ruoansulatusongelmia, vaikka "vatsaherkät" formulaatiot ovat saatavilla.

Kalsiumia tai runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitoa, ei pidä käyttää raudan kanssa.

Jos sinulla ei ole diagnosoitu rautapuutetta, mutta luulet ehkä olevan vähäistä rautaa, voit yrittää syödä enemmän rautaa sisältäviä elintarvikkeita täydentämisen sijaan. Rautaa löytyy punaista lihaa, väkeviä viljaa, papuja, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.

Viralliset sijoitukset

C-vitamiini

C-vitamiinin lähteet

Kun kaikki naiset täyttävät vaatimukset 20sissa ja 30sissa, viimeinen asia, jonka he voivat varaa tehdä, on saada sairas. C-vitamiini voi auttaa vahvistaa immuunijärjestelmääPidä se vahvana, joten voit käsitellä tehtäväluettelosi.

C-vitamiinilla on myös antioksidanttiominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ikääntymisen hidastuminen ja jopa estää ryppyjä (17).

Miten C-vitamiinia otetaan

C-vitamiinia löytyy tavallisesti hedelmistä ja vihanneksista. On suhteellisen helppo täyttää perus C-vitamiinin tarpeet vain ruokavaliolla, mutta jos se on kylmä tai influenssa-kausi, saatat haluta ottaa hieman ylimääräistä.

C-vitamiinin RDA on 75mg päivässä naisille. Ylempi raja on asetettu 2000mg päivässä (18).

Tämän vitamiinin toksisuusriskillä on vähän riskiä, ​​koska se on vesiliukoinen. Suuret annokset voivat aiheuttaa ruuansulatushäiriöitä, kuten turvotusta ja ripulia, jotka yleensä häviävät, kun lisäravinne lopetetaan.

Viralliset sijoitukset

Lisäravinteet raskaana oleville naisille

Erittäin onnellinen raskaana oleva nainen hymyilee

Raskaus on erityinen aika ravitsemukselle, koska se ei ole enää vain sinusta, olet huolissasi kahden ihmisen terveydestä nyt.

On olemassa monia lisäravinteita, joita ei suositella raskauden aikana, koska ei ole riittävästi todisteita niiden turvallisuuden määrittämiseksi.

Jos olet raskaana, on parasta kysyä lääkäriltäsi täydellisen hoito-ohjelman sinulle.

Mutta on yleisesti hyväksyttyä, että folaatti on välttämätön ravinto kaikille niille naisille, jotka yrittävät synnyttää tai jotka ovat jo raskaana.

Folta tai foolihappo

Foolihapon lähteet

Foolihappo, B-vitamiinifolaatin (B9) synteettinen muoto, auttaa estämään aivojen ja selkäytimen syntymävikoja. Useimmat lääkärit suosittelevat naisia ​​ottamaan foolihappoa tai folaattia sisältävän lisäravinteen ennen kuin yrittävät tulla raskaaksi, mikä auttaa vähentämään näiden komplikaatioiden riskiä.

Yhteys folaattitasojen ja syntymävirheiden välillä löydettiin 1950: issä. 1970-lääkkeissä lääkärit alkoivat suositella prenataalisia vitamiineja foolihapon kanssa riskin vähentämiseksi.

Monet elintarvikkeistamme, erityisesti viljat, on vahvistettu samoilla syillä kuin foolihapolla (19). Selkäydinvaurioiden hinnat ovat laskeneet, koska nämä ennaltaehkäisevät toimenpiteet on otettu käyttöön.

Miten Foolihappoa otetaan

Foolihappo on vesiliukoinen vitamiini, joten kehosi erittää sen, jos sitä ei tarvita. Folaatin RDA on 600mcg raskauden aikana.

bridge syntymän vitamiinit sisältää riittävän määrän foolihappoa raskaana olevien naisten tarpeiden täyttämiseksi.

On olemassa harvinaista tyyppiä olevaa geneettistä mutaatiota, joka voi heikentää kehon kykyä käyttää folaattia oikein ja lisää syntymävirheiden riskiä. Ota yhteys lääkäriisi, jos perheessäsi on ollut synnynnäisiä vikoja (20).

Viralliset sijoitukset

Vaihdevuodet ja sen jälkeen

Vanhempi nainen, joka nojaa polkupyörään

Vanhemmilla vaihdevuodetilla olevilla naisilla on erilainen ravitsemusongelma premenopausaalisista naisista.

Hallitseva alentava hormonipitoisuus (ja kuumailmoitukset tai muut mahdolliset oireet) sekä luuston terveyden ylläpitäminen ovat kaksi suurinta painopistettä.

On monia täydennyksiä, jotka auttavat naisia ​​siirtymään helpommin tähän lopulliseen elinkaareen.

Musta Cohosh

Musta Cohosh-uute

Musta cohosh on Yhdysvaltojen kaltainen kasvi. Se on arvioitu sen kyvystä tarjota hormonaalista tukea erityisesti niille, jotka menevät vaihdevuosien läpi.

Kasviperäisten lääkkeiden 2016-katsaus ja niiden vaikutus kuumailmoituksiin havaitsivat, että musta cohosh vaikutti tehokkaasti vähentämään kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosien aiheuttajia (21).

Miten ottaa Black Cohosh

Musta cohosh löytyy kapseleista tai uutteista. Annostus vaihtelee yleensä 20-40mg: stä kahdesti päivässä.

Joissakin tapauksissa musta koehoito on osoitettu maksavaurioissa, vaikka tutkimus ei ole epäselvää onko se myrkyllinen maksaan vai ei (22).

Viralliset sijoitukset

Kurkuma / Curcumin

Kurkuma-juuriuute

Kurkuma on intialaisessa keittiössä yleinen keltainen mauste. Se sisältää voimakas antioksidantti kutsutaan kurkumiiniksi, joka auttaa vähentämään tulehdusta ja monien kroonisten sairauksien riskiä.

Curcumin on erityisen voimakas vaihdevuosien ajan, koska se on fytoestrogeeni, eli se voi toimia estrogeenina elimistössä. Tämä voi auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja, mielialan vaihteluita ja unihäiriöitä hidastaen estrogeenin vähenemistä (23).

Miten ottaa kurkuma

Kurkuma löytyy yleensä kapseleista tai jauheista. Sitä voidaan käyttää myös mausteena ruoassa, vaikka se ei olekaan niin tiivistetty tällä tavalla, se maistuu varmasti.

Jauhetta voidaan käyttää myös teen tai "kultaisen" maidon valmistamiseen.

Maailman terveysjärjestö suosittelee 1.4mg painon kiloa kohti, mikä tarkoittaa, että 150 punnan aikuisen tulisi kuluttaa noin 210mg kurkumaa päivässä (24).

Viralliset sijoitukset

D-vitamiini

D-vitamiinin lähteet

D-vitamiini on erilainen kuin muut vitamiinit, koska kehomme voivat tehdä kaiken D-vitamiinin, jota tarvitsemme auringonvalolta. Mutta ikäänkuin meillä on taipumus viettää enemmän aikaa sisätiloissa, ja meistä tulee myös vähemmän tehokasta tehdä D-vitamiinia auringosta.

D - vitamiinin alhaiset tasot on liitetty useisiin sairauksiin rintasyövästä diabeteksen ja korkea verenpaine. D-vitamiini on myös ratkaisevan tärkeää luuston terveyden ylläpitämiseksi (25).

Varmistetaan, että vanhemmat naiset saavat tarpeeksi D-vitamiinia, joko auringosta tai lisäravinteista, on tärkeä osa terveydentilaa vanhuuteen.

Miten ottaa D-vitamiini

D-vitamiinin suositeltava määrä on 600-700 IU: n välillä päivässä, vaikka jotkut asiantuntijat ehdottavat, että tämä määrä saattaa olla liian alhainen johtuen laaja-alaisista puutteista.

Pyydä lääkäriltä henkilökohtaista suositusta sinulle. Jos haluat olla varma, että tarvitset D-vitamiinia, kysy lääkäriltäsi verikokeita ennen lisäyksen aloittamista.

Viralliset sijoitukset

Käärimistä

Kuten nainen, joka perustuu siihen, missä olet elämässäsi, täydentämistarpeesi voivat vaihdella. Varmista valita paras lisäravinteet sinulle, jotta voit elää terveellisintä elämääsi pitkään vanhuuteen asti.

Jatka lukemista: Naisten paras proteiinijauhe

Ⓘ Ana ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia valmistajalta Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

2 Kommentit

  1. Whitney elokuussa 5, 2019 klo 11: 41 am

    Kiitos olen äiti ja erittäin kiireinen! Tämä auttoi minua paljon!

  2. Oren Elokuu 8, 2019 klo 4: 40 pm

    Joo! Kurkuma on ollut uskomaton lisä elämääni. Minulla ei ollut aavistustakaan kaikista eduista viime aikoihin asti.

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Skrollaa ylös