Hyppää sisältöön
Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

10: n parhaat tyypit miesten terveydelle

Miehillä on yleensä suurempi ravinteiden tarve verrattuna naisiin, koska niiden koko on suurempi ja lihasmassa on suurempi.

Heillä on myös paljon vaatimuksia ajastaan ​​ja energiastaan, pysyäkseen työn, perheen ja ehkä harjoituksen tai kahden kanssa.

Kaikki nämä vaatimukset voivat hämmentää ihmisen ravitsemustilaa. Miehille aiheutuva stressi vaikuttaa heidän terveyttään, koska heidän elinajanodote on melko huomattavasti alhaisempi kuin naisten.

Miehillä on myös todennäköisempää diagnosoida tavallisia kroonisia sairauksia, kuten diabetes tai sydänsairaus.

Miehillä esiintyy jopa 70-89% äkillisistä sydänkohtauksista.

Puhumattakaan siitä, että miehillä on myös eturauhasen terveysongelmia. Tärkeintä on, että miehet joutuvat huolehtimaan terveydestään.

Seuraavassa on muutamia täydennyksiä, jotka voivat auttaa tukemaan miesten terveyttä. Vaikka nämä eivät toimi ihmeitä, ne voivat olla tärkeä osa kokonaisvaltaista terveyspeliä.

Väärässä paikassa? Tutustu artikkeliin hyödyllisiä täydennyksiä naisten terveyteen.

10 kaikkein avulias miesten lisäravinteet

Miesten monivitamiini

Multivitamiinit miehille

Ole rehellinen, kiireisillä päivillä ruokavaliosi saattaa olla vähemmän kuin optimaalinen. Joskus osut vain ajamaan autokauppaan tai lähikauppaan nopeaa ateriaa tai välipalaa varten, vaikka tiedätkin, ettei se ole paras valinta ravitsemuksellesi. Mutta erityisesti miehille suunniteltu multivitamiini voi auttaa täyttämään joitain näistä ravinnepuutteista, vaikka vitamiini ei voi koskaan korvata terveellistä ruokavaliota.

Räätälöidyn vitamiinin tulisi käsitellä miesten erilaisia ​​ravintoaineita. Esimerkiksi miehet tarvitsevat vähemmän rauta-, mutta lisää seleeni kuin naiset, joten vitamiinin pitäisi ottaa tämä huomioon.

Erityisesti miehille tarkoitettu monivitamiini saattaa olla muita etuja. Suuressa 2012-tutkimuksessa, jossa oli yli 14,000-miehiä, havaittiin, että päivittäinen multivitamiinin käyttö vähensi syövän kokonaisriskiä (1).

He voivat myös auttaa pidä immuunijärjestelmän toimintaa hyvin, estää vilustuminen ja flunssa (2).

Miten ottaa multivitamiinia

Koska miehillä on erilaiset ravintoaineiden tarpeet kuin naisilla, on parasta valita miesten erityinen monivitamiinikaava. Varmista, että se sisältää erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti B-vitamiineja, C-vitamiini, D-vitamiini, magnesiumja seleeni.

Multivitamiinien ei tarvitse antaa 100%: a kaikista näistä ravintoaineista, koska sinun pitäisi saada joitakin ruokavaliosta, se on tarkoitettu enemmän "turvaverkoksi".

Yritä valita korkealaatuinen ja hyvämaineisen tuotemerkin valmistama tuote.

Viralliset sijoitukset

B-kompleksi-vitamiinit

B-vitamiinien lähteet

Kamppailee energian puutteen ja liian paljon stressiä? B-kompleksi voi auttaa hallitsemaan tätä stressiä ja lisää energiaa.

B-kompleksi koostuu kahdeksasta yksittäisestä vesiliukoisesta vitamiinista, jotka auttavat kehoa käyttämään ruokaa.

B-kompleksiin kuuluvat vitamiinit ovat B1, B2, B3, B5, B6, folaatti, B12ja biotiini.

Näiden vitamiinien puute vaikuttaa merkittävästi kykyyn hallita stressiä, lisätä oksidatiivista stressiä ja tulehdusta.

Kun oksidatiivinen stressi ja tulehdus saavat haltuunsa, tämä on silloin, kun tunnemme tyhjäksi ja ajaa alas. Se voi myös lisätä kroonisten sairauksien riskiä.

2011-tutkimuksessa arvioitiin B-kompleksi-vitamiinien käyttöä ja niiden vaikutusta työpaikan stressiin. Kuusikymmentä koehenkilöä sai korkean annoksen B-vitamiinikompleksia tai lumelääkettä kolmen kuukauden ajan.

Heitä arvioitiin mielialalla, lisääntynyt ahdistus, työvaatimukset ja persoonallisuus. B-kompleksi ryhmä ilmoitti merkittävästi alhaisemmasta henkilökohtaisesta stressistä ja alempi masennus tai huono tunnelma 12-viikkojen jälkeen (3).

Kuinka ottaa B-kompleksi

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten myrkyllisyysriskiä ei ole. Saatat huomata, että virtsasi on neon keltainen vitamiineja käytettäessä, mutta se ei ole vaarallista.

Useimmissa multivitamiineissa on suurin osa tarvitsemistasi B-vitamiineista, mutta voit aina ottaa erillisen lisäravinteen, jos tarvitset apua stressin hallintaan.

B-vitamiineja löytyy myös monista elintarvikkeista, kuten vihreistä lehtivihanneksista, eläinperäisistä proteiineista ja täysjyvätuotteista.

Viralliset sijoitukset

Koentsyymi Q10

Coq10in lähteet

Koentsyymi Q10 (CoQ10) on luonnossa esiintyvä aine elimistössä antioksidanttisia ominaisuuksia ja auttaa energiantuotannossa.

Mutta ikääntyessä coQ10-tuotanto vähenee. CoQ10in alhaiset tasot saattavat nopeuttaa ikääntymisprosessia. Se voi myös lisätä monien sairauksien riskiä syövästä Parkinsonin taudille.

Statiinit ovat eniten määrätty lääkitys Yhdysvalloissa. Kun näitä lääkkeitä hoidetaan kolesterolitasojen hallitsemiseksi, coQ10-tasot pienenevät entisestään.

CoQ10-valmisteen täydentäminen voi auttaa hallitsemaan joitakin tavallisia statiinin sivuvaikutuksia, kuten lihaskipua (4). Sen on myös osoitettu vähentävän sydänsairauksien ja parantaa sydämen toimintaa (5). Jokaisen, joka käyttää statiinia, tulee myös ottaa käyttöön coQ10-lisäosa.

Toinen etu miesten terveydelle on se, että coQ10 voi auttaa ylläpitämään tervettä siittiötä. 2013-tutkimuksessa todettiin, että coQ10in täydentäminen paransi siittiöiden pitoisuutta ja motiliteettia hedelmättömillä miehillä (6).

Miten Take CoQ10

CoQ10: lle ei ole RDA: ta, koska se on yhdiste, jonka keho tekee itse. Mutta jos haluat käyttää sitä sydämen tai siittiöiden terveyteen, suositeltu annos on 100-200 mg / päivä.

Etsi ubiquinol-muoto, joka parhaiten imeytyy. Ota se aina aterian yhteydessä. CoQ10 on rasvaliukoinen, joten se imeytyy paremmin vähän rasvaa.

Viralliset sijoitukset

Omega-3 rasvahappoja

Omega 3in lähde

Omega-3it ovat rasvoja, jotka ovat välttämättömiä ihmisten terveydelle. Omega-3ien, EPA: n, DHA: n ja ALA: n on oltava peräisin ruokavaliosta. Ne löytyvät kaloista, pellavansiemenet, saksanpähkinät ja Chia siemenet.

Omega-3eja käytetään aivojen terveyttä, tulehdusta, auttaa mielialaasi, ja vähentää useiden sairauksien riskiä.

Ne ovat erityisen tärkeitä miehille. Laajan katsauksen 60-tutkimuksista, joissa arvioitiin omega-3: ien hyötyjä miesten terveydelle, havaitsi merkittävää yhteyttä sairauden pienemmän riskin ja omega-3-saannin välillä.

Omega-3-yhdisteet alensivat syöpäriskiä, ​​mukaan lukien eturauhasen ja keuhkojen. Ne vähentävät myös sydänsairauksien riskiä, ​​joka on miesten tärkein kuolinsyy (7). Omega-3-täydennyksen ottaminen on yksi parhaista asioista, joita mies voi tehdä terveytensä vuoksi.

Omega-3: in ottaminen

Markkinoilla on monia erilaisia ​​omega-3-lisäravinteita ja ne eroavat siitä, mistä ne on hankittu. Kalaöljyn tärkein kysymys liittyy raskasmetallien, kuten elohopean, saastumiseen.

Valitse pienistä kaloista valmistetut kalaöljyt ovat vähemmän todennäköisesti saastuneita, koska kalat eivät pysty varastoimaan suuria määriä toksiineja pieniin kappaleisiinsa.

Tai voit harkita leväöljyä, jossa on paljon EPA: ta ja DHA: ta, mutta joka on valmistettu levästä.

Levät eivät ole niin todennäköisesti saastuneita ja se on ainoa vegaani-EPA: n ja DHA: n lähde. Annostuksen osalta on pyrittävä 2-6 grammaan kalaöljyä päivässä, riippuen tulehdusasteestasi.

Viralliset sijoitukset

Lykopeeni

Lykopeenin lähteet

Lykopeeni on karotenoidi, samanlainen kuin A-vitamiini. Sitä on punaisissa ja vaaleanpunaisissa hedelmissä ja vihanneksissa, kuten tomaateissa, ja se on vastuussa niiden kauniista väristä. Ketsuppi ja muut jalostetut tomaattituotteet ovat suurimpana lykopeenin lähteenä useimmille ihmisille.

Lykopeeni on uskomattoman tärkeä miesten terveydelle, etenkin eturauhasen terveydelle ja yleiselle seksuaaliterveydelle. Lykopeeni auttaa verisuonia rentoutumaan, mikä voi parantaa peniksen verenkiertoa.

Tämä voi auttaa vähentämään erektiohäiriöiden tai muiden seksuaalisten häiriöiden riskiä, ​​jotka tyypillisesti saapuvat iän myötä (8).

2012-katsauksessa arvioitiin lykopeenin käyttöä hyvänlaatuisen eturauhasen liikakasvun (BPH) hoidossa, mikä lisää eturauhassyövän riskiä, ​​mikä on miehillä yleisin syöpä. Kaikissa kahdeksassa tutkimuksessa lykopeenilisäaineiden käyttö vähensi merkittävästi BPH: ta ja alensi eturauhassyövän diagnoosin riskiä.

Kahdessa tutkimuksessa kävi myös ilmi, että lykopeeni pienensi PSA-tasoja, mikä viittaa entisestään eturauhassyövän kehittymisen riskin vähenemiseen (9).

Miten Take Lykopeeni

Lykopeenin suositusannos on 10-30 mg päivässä. Merkittäviä sivuvaikutuksia ei ole havaittu. Suurilla annoksilla voi olla sama vaikutus kuin liikaa porkkanoita, se voi tehdä ihostasi kultaisen oranssin värin. Parhaan hyödyn saamiseksi on myös parasta syödä korkeita lykopeeniruokia, kuten tomaatteja.

Saw Palmetto

Saw Palmetto -uute

Saw palmetto on pieni pensaikko, joka on kotoisin Yhdysvalloista ja Euroopasta. Sitä on käytetty lääkeominaisuuksiensa vuoksi virtsa- ja lisääntymisongelmien hoitoon vuosisatojen ajan.

Miesten terveydelle koituva hyöty on se, että palmetto näki auttaa BPH: hen liittyvissä virtsan oireissa. BPH johtaa eturauhasen laajentumiseen, mikä aiheuttaa paineita virtsaputkeen. Tämä johtaa usein virtsaamiseen, epämukavuuteen tai vaikeuksiin virtsaamisen aloittamisessa.

Saw Palmetto myös lisää testosteronitasoja, joka auttaa vähentämään turvotusta eturauhasen limakalvossa ja lievittää joitakin näistä oireista. Sitä käytetään joskus myös ennen eturauhasen leikkausta parantaa eturauhasen terveyttä (10, 11).

Miten Take Sahapalmun

Sawpalmettoa voidaan löytää monissa eri muodoissa, kuten kapselit, tabletit, nestemäiset tinktuurit, uutteet ja kuivatut kokonaiset marjat. Annos on 160 mg kahdesti päivässä.

Jos jo käytät lääkkeitä BPH: n suhteen, sinun ei tule ottaa sahapalmettoa ennen kuin puhut lääkärillesi.

Sitä tulisi myös välttää, jos otat antikoagulanttihoitolääkkeitä. Se voi aiheuttaa huimausta ja vatsakipua joillekin ihmisille.

Viralliset sijoitukset

Magnesium

Magnesiumin lähteet

Magnesium on tärkeä mineraali, joka auttaa vähentämään lihasjännitystä, auttaa stressinhallinnassa edistää hyvää unta.

Useimmat ihmiset eivät saa riittävästi magnesiumia ruokavalioissaan, koska vihanneksia ja täysjyvätuotteita ei ole otettu runsaasti magnesiumia (12).

Magnesiumin puute voi aiheuttaa lihasheikkoutta, unihäiriöitä ja luunmurtumia.

Riittävä magnesiumin saanti on liittynyt a tyypin 2-diabeteksen riskiä, miehille suuri huolenaihe (13). Magnesiumin saanti auttaa myös säilyttämään luun tiheyden, ehkäisemään osteoporoosia ja murtumia, mikä voisi auttaa Pidä sinut aktiivisena vanhuuteen (14).

Miten Take Magnesium

Jos haluat ottaa omistetun magnesiumlisän, mene hitaasti ensin nähdäksesi, miten kehosi reagoi. Magnesium aiheuttaa vettä kiirehtiä ruoansulatuskanavaan, mikä johtaa ripuliin ja ruoansulatuskanavan epämukavuuteen.

Valitse magnesiumglukinaatti tai magnesiummalaatti, jota siedetään yleensä paremmin. Suositeltu määrä lisäravinteiden välillä on 200-300 mg: n välillä.

Toinen vaihtoehto lihaksen rentoutumiseen on levittää magnesiumia iholle, koska se imeytyy tällä tavalla hyvin ilman ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia. Ota lämmin kylpyamme Epsom-suoloilla tai käytä magnesium-kosteusemulsiota tai -öljyä rentoutumisen ja rauhoittavien lihasten rauhoittamiseksi.

Viralliset sijoitukset

Glukosamiini

Glukosamiinin lähteet

Kuten ikä, haluat pidä nivelet terveenä joten voit pysyä aktiivisena. Rusto alkaa kulua nivelten välityksellä liikakäytöstä, joten se voi johtaa osteoartriittiin, joka on erittäin kivulias tila, joka vaikuttaa yli 30 miljoonien amerikkalaisten.

Tämäntyyppinen niveltulehdus on yleisin polvissa, lonkissa, alaselässä ja kaulassa. Glukosamiini, yhdiste, joka luonnollisesti esiintyy nivelissä, voi auttaa parantamaan osteoartriitin oireita palauttamalla menetetty rusto ja alentamalla tulehdusta.

2002-tutkimuksessa verrattiin glukosamiinin ja ibuprofeenin vaikutusta osteoartriittiseen kipuun. Tutkimus antoi koehenkilöille joko 1.2 grammaa ibuprofeenia tai 1.5 grammaa glukosamiinia kolme kertaa päivässä.

Tulokset osoittivat, että glukosamiini kykeni vähentämään nivelkipuja samalla tavalla kuin ibuprofeeni.

Tutkijat uskovat, että tämä vaikutus liittyi sen kykyyn rakentaa uudelleen vahingoittuneita niveliä, hidastamalla taudin etenemistä (15). Muilla tutkimuksilla glukosamiinin vaikutuksesta nivelkipuihin on ollut erilaisia ​​tuloksia (16). Mutta glukosamiini on turvallista nähdä, onko sillä vaikutusta lievittävän nivelkipua.

Miten Take Glukosamiini

Glukosamiini löytyy yleensä yhdessä chondroitinta, toinen lisä, joka voi myös auttaa nivelkipua. Voit valita täydennyksen, joka sisältää molemmat tai vain glukosamiinia yksin.

Suositeltu annos on 300-500 mg kolme kertaa päivässä.

Valitse lisäosa, joka sisältää glukosamiinisulfaattisuoloja ja välttää glukosamiinihydrokloridia, koska sen on todettu tehoton. Ota aina glukosamiini ruoan kanssa imeytymisen helpottamiseksi.

Viralliset sijoitukset

D-vitamiini

D-vitamiinin lähteet

D-vitamiini, joka tunnetaan nimellä "auringonpaiste", on rasvaliukoinen vitamiini, joka on tärkeä luun lujuuden ylläpitämiseksi ja terveellisen immuunijärjestelmän tukemiseksi. Yli 40%: lla USA: n aikuisista on D-vitamiinia puutteellisia, ja tummempaa ihoa sairastavien tai kylmässä ilmastossa elävien henkilöiden puute on vieläkin suurempi (17).

Tällainen korkea puutosaste heijastaa liian paljon sisällä vietettyä aikaa, koska kehomme pystyy valmistamaan kaiken tarvitsemansa D-vitamiinin auringonvalosta.

D-vitamiini on myös erittäin tärkeää miesten terveydelle. D-vitamiini eroaa muista vitamiineista, koska se todella toimii hormonina ja sitä käytetään muiden hormonien valmistukseen. Tämä tarkoittaa, että sillä on merkitystä terveiden testosteronitasojen ylläpitämisessä.

2011-tutkimuksessa arvioitiin D-vitamiinilisäaineiden vaikutusta testosteronitasoon. Koehenkilöt saivat joko 3332 IU D-vitamiinia vuodeksi tai lumelääkkeen.

Lisäainetta saaneiden ryhmässä veren D-vitamiinitasot nousivat tutkimusajanjakson aikana, minkä oli odotettavissa.

Kaikki testosteronin mittaukset kasvoivat myös merkittävästi (18). Jos kamppailet alhaisen testosteronitason kanssa tai haluat vain ylläpitää terveitä tasoja, D-vitamiinilisä voi auttaa.

Miten ottaa D-vitamiini

D-vitamiinin RDA-arvoksi asetetaan 600 IU, mutta monien asiantuntijoiden mielestä tämä saattaa olla liian alhainen. Paras tapa tietää, tarvitsetko lisää D-vitamiinia, on kysyä lääkäriltäsi verikokeita puutteen havaitsemiseksi.

Lääkärisi voi suositella erittäin korkeaa reseptilääkettä tai vain ylimääräistä lisämaksua riippuen siitä, kuinka puutteellinen olet.

Lisäainetta, joka sisältää 600-1000 IU, suositellaan yleensä D-vitamiinitasojen ylläpitämiseksi. Mutta koska keho kykenee tuottamaan D-vitamiinia auringosta, harkitse viettää vähän enemmän aikaa ulkona, etenkin kesäkuukausina.

Viralliset sijoitukset

Probiootit

Probioottien lähteet

Tiesitkö, että ihmiskehossa on enemmän bakteerisoluja kuin ihmissolut? On hullua ajatella, että olemme enemmän bakteereja kuin me olemme ihmisiä. Näin ollen mitä enemmän opimme näistä pienistä kumppaneista, sitä enemmän ymmärrämme, että niillä on valtava vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin.

Terve bakteerien siirtokunta voi parantaa ravinteiden imeytymistä, alentaa tulehdusta ja jopa auttaa parantamaan mielialaasi. Ne voivat myös auttaa ruoansulatusongelmiin, kuten ripuliin tai ummetukseen (19).

Taistelee vähän painoa keskiosan ympärillä kuin monet miehet? Probiootit voivat auttaa. 2010-tutkimuksessa arvioitiin Lactobacillus gasseriI kehon painosta ja vatsan lihavuudesta.

12-viikkojen jälkeen probiootteja saaneilla potilailla oli huomattavasti vähemmän vatsan ja lonkan rasvaa, ja ne menettivät 1.4%: n painonsa ilman suuria ruokavalion muutoksia. Lumelääkeryhmällä ei ollut muutoksia 12-viikkojen aikana (20).

Miten Take Probiootit

Probiootit mitataan pesäkkeitä muodostavissa yksiköissä (CFU). Tarvittava annos voi riippua lisäaineeseen sisältyvästä bakteerikannasta.

Hyvä nyrkkisääntö yleiselle terveydelle on etsiä lisäosa useilla eri kannoilla saadaksesi suurimman hyödyn, ellei sinulla ole erityisiä terveysongelmia.

Viralliset sijoitukset

Kertaus

Kuten näette, miehillä on paljon erilaisia ​​terveysongelmia, joita voidaan tukea räätälöityillä lisäravinteilla.

Eturauhasen, nivelten, sydämen ja ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämisen tulisi olla tutkaasi, jotta elämääsi pitkä ja terve.

Jatka lukemista: 8 Paras täydennysrakennus lihaksille

Ⓘ Ana ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia valmistajalta Dragan Grkic / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Skrollaa ylös