Vaikka kaikki tässä viestissä näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti mielipiteitämme, varmennettu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon asiantuntija ja / tai sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja on tosiasiallisesti tarkastanut ja tarkistanut tutkitun taustan sisällön.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

17 miljoonilla ihmisillä, jotka päättävät kilpailevaa juoksukilpailua Yhdysvalloissa yksin 2016issa (1), juoksu on kiistatta yksi maailman suosituimmista urheilulajeista.

Miksi ei olisi? Se on yksi helpoimmista harjoituksista kuntoilun ja elämäntavan muuttamiseksi. Se on ilmainen ja voi vapauttaa sielulle!

Juoksu voi tuoda paljon terveydellisiä etuja, se voi myös asettaa yksilöllisiä vaatimuksia keholle.

Luut ja nivelet tarvitsevat ylimääräistä varovaisuutta, ravintoaineet ovat helpommin tyhjentyneet, ja lihaksissa on oltava aikaa ja polttoainetta oikein.

Ravintolisät voivat auttaa juoksijoita ylläpitää yleistä terveyttä ja parantaa suorituskykyä. Yhden ihmisen tarpeet voivat kuitenkin olla hyvin erilaisia ​​kuin toisen.

Tekijät, kuten ikä, sukupuoli, genetiikka, kuntotaso, ruokavalio, jopa maantieteellinen sijainti voivat vaikuttaa henkilön erityisvaatimuksiin.

Tärkeimmät täydennykset juoksijoille

Jos olet juoksija, joka haluaa pelata peliäan lisäravinteilla, olet oikeassa paikassa! Tässä on nopea visio yhdeksästä lisäosasta, joista voi olla hyötyä juoksijoille ja joista aiomme keskustella tässä artikkelissa.

Parhaat lisäosat juoksijoille Infographic Top10: stä

Katsotaan seuraavaksi kutakin tarkemmin kutakin?

Glukosamiini, kondroitiini ja MSM

Glukosamiinin lähteet

Glukosamiini on yhdiste, joka on luonnollisesti terveessä rustossa, erityisesti nivelen ympärillä olevassa nesteessä. On olemassa muutamia glukosamiinimuotoja ja lisäaineina käytetään glukosamiinisulfaattia. (2)

Chondroitin on myös luonnollisesti rustossa, ja kuten glukosamiini, sitä käytetäänkin sulfaattimuodossa ravintolisiin. (3)

MSM on lyhyt metyylisulfonyylimetaanille ja voidaan ottaa suun kautta tai paikallisesti.

Nämä ovat kolme erillistä yhdistettä, mutta niitä voidaan käsitellä yhdessä, koska ne yhdistetään usein täydennyksiin osteoartriitin hidas eteneminen (OA) tai lievittää nivelkipuja liittyvät siihen.

Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että juoksu ei välttämättä lisää OA: n kehittymisriskiä (genetiikka, ikä ja muut tekijät, joilla on suurempi rooli) (4) se voi vaikuttaa vakavasti juoksevaan suorituskykyyn ja elämänlaatuun.

Tutkijat yrittävät vielä selvittää, missä määrin nämä täydennykset toimivat nivelten suojaamiseksi ja kivun vähentämiseksi ja missä yhdistelmässä. Ne näyttävät toimivan joillekin ihmisille eikä muille.

Yhdessä tutkimusten katsauksessa todettiin, että sekä glukosamiini että kondroitiini olivat tehokkaita vähentämään OA: n oireita polvessa. Näiden kahden yhdistäminen ei kuitenkaan näyttänyt antavan mitään lisäetua. (5).

Toisessa tutkimuksessa verrattiin glukosamiinin / kondroitiinin vaikutuksia glukosamiini / kondroitiiniin / MSM: ään. Ainoastaan ​​glukosamiinia / kondroitiinia saaneet henkilöt eivät kokeneet yleistä hyötyä OA-oireistaan. Ryhmä, joka sai ylimääräisen MSM: n, näki kuitenkin parannuksia. (6)

Näiden yhdisteiden suojaavat vaikutukset voivat myös kestää vain niin kauan kuin otat ne (7), mikä viittaa siihen, että pidemmän aikavälin käyttöä voidaan harkita.

Kuinka käyttää glukosamiinia, kondroitiiniä ja MSM: ää

Nämä lisäravinteet ovat osoittautuneet turvallisiksi useimmille 3-vuosia kestäville ihmisille. (8)

Tutkimuksissa käytettiin yleisesti 1.5 grammaa glukosamiinisulfaattia, 1.2 grammaa kondroitiinisulfaattia ja 0.5 g MSM: ää.

Viralliset sijoitukset

Kalsium

Kalsiumin lähteet

Kalsium on yleisesti suositeltava täydennys juoksijoille sen kriittisen roolin vuoksi luun terveyteen. Vaikka juoksu katsotaan hyödylliseksi luut, stressi-murtumien osuus on noin 20% urheilulääketieteen klinikoissa havaituista tapauksista. (9)

Erityisesti naisjuoksijoilla on suurempi riski stressimurroista (10) ja kalsiumin puutos.

Tämä johtuu osittain käytännöstä kalorien saannin rajoittaminen parantaa suorituskykyä, joka on yleisempää naisurheilijoiden keskuudessa kuin urheilijoilla. (11)

Miten ottaa kalsiumia

Kalsiumin suositeltavat päiväannokset (RDA) ovat (12):

  • 9-ikäiset pojat ja tytöt 18-vuoteen - 1300 mg / vrk
  • 19-ikäiset naiset 50-vuoteen - 1000 mg / vrk
  • 19-ikäiset miehet 70-vuoteen - 1000 mg / vrk
  • 51-ikäiset ja sitä vanhemmat naiset - 1200 mg / vrk
  • 71-ikäiset ja sitä vanhemmat miehet - 1200 mg / vrk

Kalsiumin tapauksessa enemmän ei ole parempi, joten ei ole suositeltavaa ylittää RDA: ta.

Imeytymisen maksimoimiseksi ota pienempiä annoksia koko päivän ajan ruoan kanssa.

Viralliset sijoitukset

D-vitamiini

D-vitamiinin lähteet

D-vitamiinilla on useita rooleja juoksijoiden ja ei-juoksijoiden ruumiissa. Aivan kuten kalsium, se on keskeinen tekijä terveiden luiden ylläpitämisessä, koska se edistää kalsiumin imeytymistä suolistossa. (15)

Riittävä D-vitamiinin tila voi auttaa vähentämään stressiä. Se myös vähentää koko kehon tulehdusta, sairaus ja lihasten vajaatoiminta (13).

Vaikka D-vitamiinia löytyy joistakin elintarvikkeista, se syntetisoidaan pääasiassa elimistössä auringonvalolta. Leveysasento (toisin sanoen asuiko se pohjoiseen tai etelään) ja ihon väri ovat vain kaksi tekijää, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon D-vitamiinia kehosi voi tehdä.

Vaikka jotkut tutkijat huomauttavat, että naisurheilijoiden riski D-vitamiinissa on puutteellinen,13), muut tutkimukset osoittavat, että tämä ei koske kaikkia urheilijoiden väestöryhmiä.

Esimerkiksi Yhdysvaltojen lounaisosassa ulkona koulutetuilla naisjuoksuilla oli itse asiassa riittävästi D-vitamiinitasoja yhdessä tutkimuksessa. (14).

Ottaen huomioon jonkin D-vitamiinin tilaan vaikuttavien tekijöiden, etenkin juoksijoiden, laaja kirjo, joidenkin ammattilaisten mielestä on parasta perustaa täydentäviä suosituksia henkilön nykyisille D-vitamiinitasoille.

D-vitamiinitasot testataan seerumin kautta. Pitoisuuksia alle 30 nmol / L pidetään tällä hetkellä puutteellisina, kun taas 50nmol / L pidetään ihanteellisena useimmille ihmisille. (15)

Miten ottaa D-vitamiini

D-vitamiinilisät ovat saatavilla kahdessa muodossa: D2 (ergokalsiferoli) ja D3 (kolalsiferoli). D3 on suositeltavampi, tehokkaampi tyyppi (15, 13).

  • 600 IU D-vitamiinia päivittäin suositellaan 9-ikäisille 70-vuosille
  • 800 IU D-vitamiinia päivittäin suositellaan 71-ikäisille tai vanhemmille

Liian suuren määrän D-vitamiinin ottaminen voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, mukaan lukien sydämen kudosten, verisuonten ja munuaisten kalkkiutumista.

Useimmissa raporteissa on kuitenkin D-vitamiinia myrkyllistä 10,000-40,000 IU / päivässä. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon D-vitamiinia sopii sinulle.

Viralliset sijoitukset

Magnesium

Magnesiumin lähteet

Magnesium on neljänneksi runsain mineraali elimistössä, joka vastaa satoja toimintoja. Vaikka se on laajalti saatavilla ruoan kautta, jokaisen tason juoksijoilla on suurempi riski saada puutetta.

Miksi?

Ensinnäkin joissakin tutkimuksissa on havaittu urheilijat ei välttämättä kuluta riittävästi magnesiumia ruokavalion avulla, jotta se vastaisi kehon vaatimuksia. (18)

Myös juoksemista pidetään fyysisenä stressinä (vaikka se tuntuisikin rentouttavalta silloin) ja tiedämme, että fyysistä stressiä kokeville on korkeampi magnesiumin puutteen riski. (16)

Riittävät magnesiumtasot ovat tärkeitä juoksijoille useista syistä.

Alkuainetta varten 50% 60%: iin magnesiumia kehosta löytyy luusta. Luu- solut tarvitsevat magnesiumia terveenä, ja magnesiumilla on rooli kalsiumin, D-vitamiinin ja parathormonin (PTH) kanssa luiden lujittamisessa. Magnesiumin puute liittyy luun mineraalitiheyteen. (16, 17)

Tiedämme myös, että fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien juoksu, voi aiheuttaa stressiä lisämunuaisjärjestelmälle (esimerkiksi se nostaa kortisolitasoa). Jatkuva lisämunuaisjärjestelmän stressaaminen voi vaikuttaa kielteisesti immuunijärjestelmään ja yleiseen terveyteen, ja magnesiumin on osoitettu auttavan kehoa palautumaan.

Yhdessä tutkimuksessa rugby-pelaajat, jotka ottivat 500 mg: aa magnesiumia päivässä 4-viikkoina, auttoivat mg 4-viikolla muuttamaan kortisolin, ACTH: n ja IL-6in tasoja. (18, 19)

Lopuksi, vaikka tutkimukset eivät ole olleet ratkaisevia tässä asiassa, on teoreettisesti todettu, että riittävän magnesiumin käyttö voi auttaa suorituskyvyssä. (18). Olipa tämä osoittautunut totta, mitä is tiedetään, että magnesium on tärkeä soluenergian tuottamiseksi mitokondrioissa. (20)

Miten magnesiumia otetaan

Kansallisten akatemioiden lääketieteellisen tutkimuslaitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunta ehdottaa, että lisäravinteista ja ruokavaliosta peräisin oleva magnesium ei saisi ylittää 350 mg: aa samalla kun se asettaa RDA: n joidenkin populaatioiden yläpuolelle. (16)

Magnesiumia pidetään turvallisena ja sen on osoitettu olevan turvallinen myös suuremmilla annoksilla. Jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita, on parasta kysyä lääkäriltäsi.

Viralliset sijoitukset

C-vitamiini

C-vitamiinin lähteet

C-vitamiini (askorbiinihappo) on vesiliukoinen vitamiini, joka on äärimmäisen tärkeä, mutta se on hankittava ruoan tai ravintolisien kautta, koska elimistö ei voi tehdä sitä.

Runnerina täydentäminen voi olla jotain harkittavaa.

Juoksu jopa matalalla voimakkuudella lisää reaktiivisten happilajien (ROS) lisääntynyttä tasoa, joka tunnetaan myös vapaina radikaaleina.

Vapaat radikaalit voivat aiheuttaa oksidatiivisia vaurioita kehossa, joka vahingoittaa kudoksia. Tämä kudosvaurio voi johtaa kaikenlaisiin sairauksiin diabetes, sydän-ja verisuonitautien, nopeutettu ikääntyminen, Jne

Kehomme käyttävät kuitenkin antioksidantteja näiden vapaiden radikaalien torjumiseksi. (21)

Jokaisella on jonkin verran oksidatiivista vahinkoa, ei vain juoksijoita. Se on vain elämän ja hengityksen sivutuote.

On tuhansia yhdisteet, jotka toimivat antioksidantteinaC-vitamiini on yksi tehokkaimmista. Tämä on ajatus siitä, miksi C-vitamiinilisä on hyödyllinen juoksijoille.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vapaiden radikaalien aktiivisuus on itse asiassa vähentynyt, kun potilaat täydentävät C-vitamiinia.21). Toiset kuitenkin esittävät toisenlaisen väitteen.

Jotkut asiantuntijat ovat havainneet, että koulutetut urheilijat voivat sopeutua vapaiden radikaalien kasvuun tuottamalla luonnollisesti enemmän antioksidantteja. He uskovat, että ylimääräisten antioksidanttien täydentäminen voi häiritä tätä prosessia. (22, 23, 24)

Kiireellisen antioksidantti-aiheen ohi C-vitamiini saattaa hyötyä juoksijoista muilla tavoilla.

On hyvin tiedossa, että juoksijoilla, etenkin naisilla, on riski saada matala rauta- varastoissa ja joilla saattaa olla rauta-vajaatoiminnan anemian \ t (11, 25) C-vitamiini auttaa kehoa absorboimaan rautaa, jota on vihanneksissa, kuten pinaatti. (26)

C-vitamiini on mukana myös Biosynteesissä kollageeni, mikä on tärkeää nivelten terveydelle. (27)

Miten C-vitamiinia otetaan

Tämän vitamiinin RDA on alhainen, ja suurin osa ihmisistä saavuttaa sen ruokavalion avulla. Lisäravinteiden yhteydessä pidetään kuitenkin turvallisena ottaa jopa 2 grammaa päivässä (tarvittaessa jaettuina annoksina).

Haittavaikutuksia voivat olla vatsavaivat. (26)

Viralliset sijoitukset

Probiootit

Probioottien lähteet

Joitakin jännittäviä tutkimuksia on tehty ihmisen mikrobiomin - suolistossa elävien 10-10,000-triljoonien mikrobien - eli suolen tutkimiseksi.

Nyt tiedetään, että suolistolla on suuri merkitys terveyteen ja koskemattomuus. (28) Luonnollisesti tutkitaan myös, mitä suoliston aikana harjoituksen aikana tapahtuu.

Toistaiseksi on havaittu, että intensiivinen liikunta muuttaa suoliston limakalvoa ja voi aiheuttaa suolen läpäisevyyttä, alias “vuotava suolisto”. Kestävyysurheilijoilla on muutoksia suoliston bakteereissa ja ylempien hengitysteiden infektioiden määrää. (29)

Tutkimukset osoittavat, että probiootit voivat auttaa.

Esimerkiksi 84-kestävyyskiskot saavat joko probioottisen lisäyksen Lactobacillus casei Shirota tai lumelääke 4 kuukauden talvitreenin aikana. Probiootteja saaneilla oli tutkimuksen aikana huomattavasti vähemmän ylähengitysteiden infektioita. (30)

Toisessa tutkimuksessa 20-juoksijoille annettiin probiootti Lactobacillus fermentum hänellä oli 50% vähemmän sairauspäiviä kuin lumelääkkeellä 4 viikon talvitreenin aikana. (31)

On jopa havaittu, että suolen bakteerit liittyvät hydraatiotilaan (29), jotain tärkeää kaikille juoksijoille.

Probiootikumien vaikutukset juoksijoiden suorituskykyyn ja terveyteen ovat vasta alkamassa tutkia, mutta ovat epäilemättä mielenkiintoisia.

Mikään probioottien käyttö ei ole vielä vahvistettu. Lääkäri, ravitsemusterapeutti tai valmentaja voi auttaa sinua päättämään, miten niitä käytetään.

Viralliset sijoitukset

Heraproteiini

Heravalkuaisjauhe

Heraproteiini on a proteiinin tyyppi joka on peräisin lehmänmaidosta.

Proteiinien kulutus on yleensä tärkeää juoksijoiden suoritustasolle ja palautumiselle. Esimerkiksi yksi tutkimus osoitti paremman palautumisen maraton jälkeen, kun osallistujat nauttivat kohtuullisen määrän proteiinia (noin 20 grammaa) verrattuna vain hiilihydraatteja. (33).

Se voi myös olla naisille erityisesti arvioida uudelleen kokonaisproteiinin saanti. On ehdotettu, että naispuoliset urheilijat voivat tarvita enemmän ruokavalkuaisainetta kuin aikaisemmin (1.6 k / vrk ja 1.2-1.4 k / vrk). (35)

Heraproteiini on hyvä valinta proteiinilisäyksille muutamista syistä.

Ensinnäkin se sisältää aminohappoprofiilia, joka on suotuisa lihasten korjaamiseen. Erityisesti se on haarautuneiden aminohappojen korkea leusiini, joka stimuloi paranemisprosessia ja rakentaa lihaksia. Se imeytyy myös nopeammin suhteessa muihin proteiinivalmisteisiin. (36)

Hera on ainutlaatuinen proteiinin muoto muilla tavoin.

Aminohappopitoisuuden lisäksi se sisältää myös useita muita ravintoaineita, mukaan lukien alfa-laktoglobuliini, beeta-laktalbumiini, immunoglobuliinit, naudan seerumin albumiini, laktoferriini, laktoperoksidaasi, fosfolipoproteiini, bioaktiiviset tekijät ja entsyymit. (32)

Se on myös osoittanut auttavan lisäämään luun massa- tiheyttä aikuisilla naisilla. (34)

Miten heraproteiinia otetaan

Heraproteiinijauhetta on kolmessa muodossa, maustettu tai maustamaton, jotka voidaan sekoittaa nesteiksi. Ihmiset haluavat usein lisätä sitä smoothieihin.

Hera-proteiinin kolme muotoa ovat:

  • Heraproteiinikonsentraattia on hieman enemmän laktoosia kuin muut. Vaikka se voi maistua paremmin, se voi olla ongelmallista niille, joilla on laktoosi-intoleranssi.
  • Heraproteiinin isolaatti on suurempi proteiinisuhde, mutta se ei ole ravitsemuksellisesti täydellinen kuin tiiviste.
  • Heraproteiinin hydrolysaatti sillä on proteiineja, jotka on jo osittain hajonnut, mikä nopeuttaa sen imeytymistä.

Mikä tyyppi sopii sinulle, riippuu tarpeistasi ja mieltymyksistäsi. Heraproteiinia ei suositella maitotuotteille allergikoille.

Viralliset sijoitukset

Haaraketjuisia aminohappoja (BCAAta)

Bcaa-lisäravinteet

Haaraketjuiset aminohapot (BCAA) ovat kolme aminohappoa, joita pidetään "välttämättöminä", eli elimistösi ei voi tehdä niitä yksin. Ne ovat laajalti saatavilla elintarvikkeiden, erityisesti eläinproteiinien kautta.

Kolme BCAA: ta ovat leusiini, isoleusiini ja valiini, ja ne on nimetty niiden haaramaisen molekyylin muodon vuoksi. Lisäravinteita on saatavana jauheena, joka voidaan sekoittaa juomiin ja kapseleihin.

BCAA: ta on tutkittu laajasti niiden kyvyn vuoksi auttaa korjaamaan lihaskudosta rasittavan liikunnan jälkeen. Vaikka kaikki kolme BCAA: ta toimivat yhdessä, prosessi alkaa leusiinilla.

Leusiini laukaisee proteiinin tuotannon lihassa, auttaa kehoa käyttämään muita aminohappoja ja stimuloi insuliinin vapautumista - kaikki mikä mahdollistaa kehon korvaamaan ja korjaamaan kadonneita ja vaurioituneita lihaksia. (37, 38, 39)

He voivat myös auttaa vähentämään väsymyksen tunteita jotka koetaan harjoituksen aikana.

Tässä on syy - kun liikutte kovasti, valiinitasosi alkavat laskea. Kun valiini laskee, tryptofaanitasot nousevat. Tryptofaani vaikuttaa serotoniinin vapautumiseen aivoissa, joka aiheuttaa väsymystä ja väsymystä.

Siksi uskotaan, että täydentämällä BCAA: ita voit auttaa pitämään serotoniinitasot - ja ehkä jopa pelätty Blerch - loitolla. (40, 41)

Miten ottaa BCAA: ta

BCAA-lisäravinteet vaihtelevat leusiini- / isoleusiini- / valiinisuhteissa.

  • 2: 1: 1 -suhde tarkoittaa, että seos sisältää 50% leusiinia, 25% isoleusiinia ja 25% valiinia.
  • 2: 1: 3-suhde puolestaan ​​antaisi hieman enemmän valiinia.

Suhteita, joissa on korkeampia leusiinitasoja (kuten 12: 1: 1), formuloidaan filosofialla, että enemmän leusiinia vastaa enemmän proteiinisynteesiä ja siten parempia tuloksia.

Näin ei välttämättä ole, koska suhteettoman suuren määrän leusiinia voidaan vähentää isoleusiinin ja valiinin tasoja. (42)

BCAA: ta pidetään yleisesti turvallisina.

Viralliset sijoitukset

Punajuuri

Punajuuren ote

Totta puhuen; Vaikka me luultavasti välitämme luistamme ja terveydestämme, haluamme todella hyvin.

Punajuuretuotteita (mehua, geelejä tai juurikkaista peräisin olevia jauheita) ei ole ainoastaan ​​runsaasti terveyttä edistäviä antioksidantteja (45), he ovat myös osoittaneet auttavan urheilijoita parantamaan aikaa ja kestävyyttä.

Punajuuren täydennysten suorituskykyä parantavia vaikutuksia uskotaan johtuvan niiden nitraatti sisältöä. Kehossa nitraatti muuttuu typpioksidiksi, joka laajentaa verisuonia.

Tämä mahdollistaa veren, hapen ja ravinteiden virtaamisen tehokkaammin.

Yhdessä tutkimuksessa 15-miehille annettiin joko 70 ml joko punajuurimehua tai lumelääkettä. Mehut, jotka saivat mehua, toimivat paremmin intensiivisessä pyöräilyharjoituksessa. (43). Eräässä toisessa tutkimuksessa käynnissä oleva suorituskyky ei parantunut, mutta väsymys väheni. (44)

Miten ottaa punajuuri

Punajuurta voidaan syödä osana tavallista ruokavaliota, juiced tai jauheena, pillereinä tai geelinä. Niiden pigmenttien ansiosta, jotka luonnollisesti esiintyvät juurikkaissa, ne voivat tehdä virtasi tai ulosteesi punaiseksi. Tämä on normaalia eikä mitään ole huolissani.

Viralliset sijoitukset

Holistinen lähestymistapa parempaan juoksuun

Juoksevatko töistä tai nautinnosta, on tärkeää tunnistaa, että ruumis on enemmän kuin sen osien summa.

Kaikki - alkaen aivot jalkaa - toimii monimutkaisessa synergiassa, jonka olemme vasta alkamassa ymmärtää.

Lisäravinteet voivat varmasti auttaa juoksemaan, mutta se kuuntelee oman ainutlaatuisen elimistönne tarpeita, joiden avulla voit tuntea ja suorittaa parhaansa.

Jatka lukemista: 9 luonnollista kestävyyttä lisäävät lisäravinteet

Ⓘ Jessican ei välttämättä hyväksy mitään verkkosivuilla esiintyviä täydentäviä tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia valmistajalta Dragan Grkic / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, lahjoja ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta