Vaikka kaikki tässä viestissä näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti mielipiteitämme, varmennettu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon asiantuntija ja / tai sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja on tosiasiallisesti tarkastanut ja tarkistanut tutkitun taustan sisällön.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

Väsyminen voi iskeä kenellekään milloin tahansa.

Vaikka väsymys on monien sairauksien sivuvaikutus, se on myös nykyajan elämän yhä kasvava sivuvaikutus.

Vähäinen energia esiintyy eri tavoin. Sinulla voi olla vaikea suorittaa fyysisiä toimintoja, kuten harjoittelua tai työtäsi. Aivosi eivät toimi yhtä tehokkaasti, joten on helpompaa tehdä virheitä tai vaikeampi muistaa asioita.

Jopa sinun tunnelma voi vaikuttaa väsymys.

erittäin alhainen energia-alan ammattilainen, joka on tyhjentynyt työpöydän kuvassa

On monia syitä, miksi sinulla voi olla alhainen energia, mukaan lukien:

  • riittämätön määrä unta,
  • ruokavalio, joka ei tarjoa mitä kehosi tarvitsee,
  • emotionaalinen tai psykologinen stressi,
  • anemia,
  • kilpirauhasen ongelmat,
  • bakteeri- tai virussairaus.

Ymmärtäminen miksi olet väsynyt, on äärimmäisen tärkeää pitkän aikavälin terveyden kannalta; koska se voi auttaa sinua valitsemaan oikean ratkaisun.

Yksi näistä ratkaisuista on luonnollinen energiaa lisäävä lisä. Tämäntyyppiset luonnollista täydentää voi auttaa väliaikaisesti lisäämään energiaa tai jopa korjaamaan väsymyksen taustalla olevan syyn.

On todella monentyyppisiä lisäravinteita, jotka voivat auttaa parantamaan siellä olevaa energiaa. Tässä artikkelissa luetellut kuuluvat seuraaviin kolmeen luokkaan:

adaptogens auttaa kehoa sopeutumaan stressiin. Vaikka niiden käytön tueksi ei vielä ole monia hyvin suunniteltuja kliinisiä tutkimuksia, voimme myöntää, että ihmiset ovat käyttäneet niitä tuhansien vuosien ajan monenlaisissa vaivoissa, mukaan lukien väsymys.

Länsimaisen tieteen rajoitukset eivät välttämättä tarkoita, että adaptogeenit eivät ole tehokkaita, hyödyllisiä lääkkeitä, kun niitä käytetään huolellisesti ja järkevästi. Se tarkoittaa vain, että yritämme edelleen selvittää, kuinka he toimivat ja kenelle.

Solunergian tukijat toimita soluille mitä tarvitset energian tuottamiseksi. Se, mitä solun mitokondrioissa tapahtuu energian tuottamiseksi, on vaikuttavaa ja vaatii monien yhdisteiden riittävän saannin. Jos yhtä yhdistettä ei ole saatavana, prosessi hidastuu tai pysähtyy.

Tiettyjen lisäravinteiden ottaminen voi tarjota soluille tarvitsemansa energian, jota lihakset ja elimet käyttävät.

Esimerkiksi Typpioksidivahvistimet stimuloi typpioksidin tuotantoa elimistössä. Typpioksidi tai NO on a vasodilator ja auttaa energian tasoilla lisäämällä verenkiertoa. Vaikka opinnoissa keskitytään yleensä liikuntasuorituksiin, sinun ei tarvitse olla urheilija, joka hyötyy niistä.

Tässä on nopea visio energiaa lisäävistä tarvikkeista, joita käsittelemme tässä artikkelissa.

Parhaat lisäosat energiantuotannon infografialle Top10-osista

9 Energian lisäyslisät

Kuten edellä mainittiin, energian vähäisyydelle voidaan luonnehtia monista tekijöistä, joista osa on hallinnassasi, ja osa niistä. Seuraavien luonnollisten lisäravinteiden tarkoituksena on nostaa energiatasoa ja saada tutkimuksia heidän kuuluisuutensa takana.

Amerikkalainen tai aasialainen ginseng

Ginseng-juuriuute

Amerikkalainen ginseng (Panax quinquefolius) ja aasialainen ginseng (Panax ginseng) ovat adaptogeeniset yrtit jotka voivat olla hyödyllisiä hoidettaessa väsymystä, kognitiivista toimintaa ja muistia. (1,2,3)

Maailman terveysjärjestö (WHO) tukee aasialaisen ginsengin käyttöä "ennalta ehkäisevänä ja ennaltaehkäisevänä tekijänä henkisten ja fyysisten voimavarojen parantamisessa heikkouden, uupumuksen, väsymyksen ja keskittymiskyvyn menettämisen ja toipumiskyvyn aikana". (5)

Kuinka amerikkalainen ginseng auttaa torjumaan väsymystä

Ginsengin kaksi tyyppiä ovat samankaltaiset, mutta niillä on erilainen määrä ginsenosideja, joiden uskotaan antavan heille joitain hyötyjä. (4) Tästä syystä niillä voi olla hieman erilaisia ​​vaikutuksia tutkimuksissa. (2) Molempien tyyppien katsotaan kuitenkin olevan tehokkaita vähentämään väsymystä ja parantaa henkistä suorituskykyä.

Yhdessä 52-tutkimuksessa 40: n ja 60: n ikäisten terveiden ihmisten keskuudessa niillä, jotka saivat 200 mg: n amerikkalaista ginsengia, oli huomattavia parannuksia heidän työmuistiinsa. (3)

Aasialainen ginseng osoitti merkittävää vaikutusta itse raportoituun väsymykseen tutkimuksessa, jossa 90 aikuisilla oli kroonista väsymystä. (6)

Miten ottaa ginseng

Epäillään, että ginsengin pitkäaikainen jatkuva käyttö voi vähentää sen vaikutuksia. On suositeltavaa, että päivittäisen lisäravinteen käyttö rajoitetaan kolmeen kuukauteen. (7)

Amerikkalaisia ​​ja aasialaisia ​​ginsengiä pidetään yleisesti turvallisina, mutta ei suositella raskaana oleville tai imettäville henkilöille korkea verenpaine.

Ehdotettu annostus:

  • Tinktuura 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Standardoitu uute (4% yhteensä ginsenosideja): 100 mg kahdesti vuorokaudessa

Viralliset sijoitukset

Eleuthero

Eleuthero-ote

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), vaikka se ei ole teknisesti ginseng, sitä kutsutaan usein ”Siperian ginsengiksi”.

Lempinimestä huolimatta se on täysin erilainen yrtti.

Kuinka Eleuthero auttaa torjumaan väsymystä

Kuten ginseng, eleuthero on adapogeeninen yrtti, jota on perinteisesti käytetty fyysisen, emotionaalisen ja henkisen väsymyksen torjumiseksi. (8)

Eleuthero on yksi viidestä länsimaisten kasviperäisten käyttämästä adaptogeenista. Vaikka tarvitaan tarkemmin suunniteltuja kliinisiä tutkimuksia, on olemassa joitakin todisteita, jotka viittaavat siihen, että se voi aiheuttaa väsymystä, stressiä vastustavaa \ t immuno parantaviaja masennuslääkkeet. (11)

Esimerkiksi 2004-tutkimus aikuisilla, joilla oli krooninen väsymys, osoitti, että eleuthero vaikutti tehokkaasti subjektiivisten väsymysolojen vähentämiseen keskivaikeissa tapauksissa. Ne, joilla on vaikeammat väsymystapaukset, eivät kuitenkaan näe tällaisia ​​etuja. (9)

Toisessa tutkimuksessa tutkittiin yrtin vaikutusta urheilullinen suorituskyky. Täydennys eleutherolla kahdesti päivässä 8-päivinä pienessä tutkimuksessa auttoi parantaa kestävyyttä ja kestävyyttä urheilijoista jopa 23%. (10)

Miten ottaa Eleuthero

On suositeltavaa rajoittaa eleuthero-käyttö 1-3 kuukauteen, jota seuraa 2-kuukauden tauko.

Eleutheroa ei suositella raskaana oleville tai imettäville henkilöille, joilla on korkea verenpaine (12).

Ehdotettu annostus:

  • 1: 5 (g / ml) standardoitujen valmisteiden tinktuura: 10-20 ml, 1-3 kertaa päivässä
  • Kuiva-aine: 100-200 mg, 3 kertaa päivässä

Viralliset sijoitukset

maca

Maca-juuriuute

Maca on adaptogeeni, jota pidetään ruoana. Yleisesti saatavana jauheena, sillä on maallinen maku, jonka ihmiset haluavat sekoittaa smoothieiksi, kahviksi tai jopa leivonnaisiksi. On olemassa muutamia erilaisia ​​lajikkeita, mukaan lukien musta, keltainen ja punainen maca.

Miten se auttaa taistelemaan väsymystä

Perun Andien kotoisin, sitä on käytetty siellä tuhansien vuosien ajan kestävyyden, energian ja jopa libidon parantamiseksi. Uskotaan, että sen vaikutukset johtuvat monista yhdisteistä, joita löytyy makasta, mukaan lukien glukosinolaatit ja “makumidit”, uusi yhdistelmä, joka löydettiin makasta. (13)

Joten, mitä Maca tekee? Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että macalla on myönteinen vaikutus mielialaan ja tölkkiin vähentää ahdistusta. Tällä tavoin sitä pidetään "energisoijana". (13)

Se voi myös lisätä fyysistä suorituskykyä. Tämä osoitettiin tutkimuksessa, jossa pyöräilijöiden kokeilujaksot parantuivat merkittävästi maca-uutteen täydennyksen 14-päivän jälkeen. (15)

Katsaus tutkimuksiin, joissa tutkittiin macan vaikutusta seksuaaliseen toimintaan, paljasti, että sekä miehet että naiset ilmoittivat olevansa paremmin hyvinvointihaluisia, mikä voi varmasti kärsiä väsymyksestä. Tätä tarkoitusta varten musta maca voi olla tehokkain tyyppi. (16)

Kuinka ottaa Maca

Maca-jauhetta voidaan lisätä juomiin ja leivonnaisiin. Se voi myös olla osa täydennysainetta tai uutetta, jolloin suositellaan täydennysmerkinnän ohjeiden noudattamista.

Myrkyllisyystasoja ei tunneta (tutkimusta ei ole vielä riittävästi), mutta tutkimukset osoittavat, että 3 g / vrk: n annokset ovat hyvin siedettyjä. (17)

Viralliset sijoitukset

Vitamiini B12

B12-vitamiinin lähteet

B12 (jota kutsutaan myös kobalamiiniksi) on vitamiini, joka on erittäin tärkeä, mutta elimistö ei voi sitä valmistaa. Se on nautittava ruoan, väkevien ruokien tai lisäravinteiden kautta.

Parhaita ravintolähteitä ovat simpukat ja naudanlihamaksat, mutta muut liha ja kalat sisältävät myös joitain. (18) Se on vesiliukoinen, joten se ei pysy kehossa ja sitä on täydennettävä jatkuvasti.

Miten se auttaa taistelemaan väsymystä

B12 tarvitaan runsaisiin toimintoihin kehossa, mukaan lukien tervettä punasolujen muodostumista ja energiantuotantoa. B12-puutoksen oireita ovat väsymys, heikkous ja muutokset kognitiivisessa toiminnossa. (18)

Vaikka uskotaan, että useimmat ihmiset saavat riittävästi B12-annoksia ruokavalion kautta, seuraavat tekijät voivat asettaa jonkun vaaraan puutteelle:

  • vegaani tai kasvissyöjä,
  • kehittynyt aika,
  • protonipumpun estäjien (Prilosec, Nexium, Prevacid jne.) käyttö,
  • maha-suolikanavan häiriöt tai leikkaus,
  • raskaana tai imettävänä.

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että imeytymisestä tai aineenvaihdunnasta johtuvan puutteen esiintyvyys saattaa tosiasiassa aliarvioida. (19)

Geenien roolia tutkitaan suhteessa siihen, miten B12 metaboloituu yksilöissä. On tunnistettu useita geenimuunnelmia, jotka määrittävät pystyykö joku todella absorboimaan ja käyttämään kuluttamaansa B12: tä. (20)

Miten ottaa B12ia

B12-lisäravinteet ovat saatavilla monissa Miesten ja naisten monivitamiinit, ja pilleri-, sumutus- tai geelimuodossa. Sitä voidaan antaa myös ampumana (yleensä lääkäri). Sitä pidetään erittäin turvallisena, joten sen käyttöön ei ole asetettu ylärajaa. (21)

Viralliset sijoitukset

CoQ10

Coq10in lähteet

CoQ10 (tunnetaan myös nimellä koentsyymi Q10 tai ubikinoni) on ravintoaine, jota on jo kauan pidetty energian lisäaineena. Tämä johtuu siitä, että se on suoraan mukana energian tuotannossa soluissa.

Miten se auttaa taistelemaan väsymystä

Kaikki solut vaativat riittävän määrän CoQ10ia energian tuottamiseksi, ja kun ei riitä, energiantuotanto vähenee. (22)

Lisäksi CoQ10 on erittäin tehokas antioksidantti ja vähentää kehon hapettumista. Tämä auttaa suojaamaan aivo- ja lihassoluja, jotka liittyvät myös energian tasoon. (23)

CoQ10-puutteen riskitekijöitä ovat:

  • B6-vitamiinin puutos,
  • geneettiset vaihtelut CoQ10-synteesissä tai hyödyntämisessä, \ t
  • lisääntynyt sairauden aiheuttama kysyntä, \ t
  • oksidatiivista stressiä,
  • statiinilääkkeiden käyttö.

Tutkimuksissa on todettu, että kroonista väsymystä ja fibromyalgiaa sairastavilla potilailla oli hyvin vähän CoQ10-tasoja verrattuna kontrolleihin., 25)

Kuten B12, puutteet johtuvat usein geeneistä. (26) Koska emme tiedä tarpeeksi ihmisen genomista vielä, kun kyse on näistä erityisistä asioista, emme tiedä kaikkia ensisijaisia ​​geneettisiä syitä, jotka eivät ole suboptimaalisia CoQ10-tasoja tai miten ne vaikuttavat ulkoisiin tekijöihin.

CoQ10-täydennys on osoittautunut hyödylliseksi niille, jotka kärsivät väsymyksestä sairauksien vuoksi (22). Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi myös parantaa suorituskykyä, mutta tulokset eivät ole vielä yhdenmukaisia, ja tutkimusta tarvitaan tällä alalla. (27)

Miten Take CoQ10

Valitettavasti CoQ10-lisäravinteet eivät ime helposti. Kuinka hyvin kudokset imevät sen, voi aluksi riippua siitä, kuinka heikot kudokset ovat. (28). Suositusta täydentämisestä ei ole, mutta tutkimukset ovat osoittaneet sen olevan turvallista 1200 mg / vrk asti.

Viralliset sijoitukset

Magnesium

Magnesiumin lähteet

Äänenvoimakkuudet voidaan kirjoittaa satoihin rooleihin, joissa magnesiumpelaamiset esiintyvät kehossa. Sen merkitystä ei voida yliarvioida.

Magnesium osallistuu energiantuotantoon, unen säätelyyn ja hapettumisvaurioiden vähentämiseen. (29)

Vaikka magnesiumia on laajalti saatavana monissa elintarvikkeissa, puutos on melko yleinen.

Niiden joukossa, jotka ovat vaarassa puutteesta, kuuluvat henkilöt, jotka ovat:

  • vanhempia,
  • syödä ravintoainevahvaa ruokavaliota,
  • on tyypin 2 diabetes,
  • maha-suolikanavan häiriöt,
  • ovat fyysisen tai emotionaalisen stressin alaisia,
  • tai kuluttaa paljon alkoholia. (30)

Miten se auttaa taistelemaan väsymystä

Magnesium on tärkeä mineraali, jota on syytä harkita väsymyksestä, koska se osallistuu mitokondrioiden soluenergian oikeaan tuotantoon. (29) Nukkuneiden ihmisten on myös todettu olevan alhaisempia magnesiumin tasoja. (31)

Suoritettiin tutkimus, jossa selvitettiin, auttoivatko magnesiumilisäaineet liikuntakyvyn saavuttamista unen vaivoissa olevilla henkilöillä, ja tutkijat havaitsivat, että täydentäminen 100 mg: lla magnesiumia päivässä kuukaudessa paransi fyysistä suorituskykyä. (32)

Nukkumattomuudesta puhuttaessa magnesiumia on osoitettu eläinkokeissa melatoniini- hormoni, joka auttaa edistämään parempaa laatua. (33) Tämä voi olla todellinen hyöty niille, jotka tekevät pyrkimys saada enemmän unta mutta joutuvat heräämään usein tai tuntuu väsymättä.

Tiedämme, että stressi on uupunut. Tiedämme myös, että kroonisen stressin saaneilla ihmisillä on alhaisempi solunsisäinen magnesium. Mitä me älä tietää, rasittaako magnesiummyymälöitä vai onko magnesiumilla vähäinen rasituksen tunne. Joka tapauksessa, täydennys voi olla hyödyllistä hallita fyysisiä ilmenemismuotoja stressiä. (34, 35)

Miten Take Magnesium

Kansallisten akatemioiden lääketieteellisen tutkimuslaitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunta ehdottaa, että lisäravinteista ja ruokavaliosta peräisin oleva magnesium ei saisi ylittää 350 mg: aa samalla kun se asettaa RDA: n joidenkin populaatioiden yläpuolelle. (30)

Magnesiumia pidetään erittäin turvallisena, ja sen on osoitettu olevan turvallinen jopa suuremmissa annoksissa. Kuten mikä tahansa lisäosa, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita, on parasta kysyä lääkäriltäsi. Sitä on saatavana monissa muodoissa vaihtelevalla imeytymisasteella. Parhaiten imeytyneisiin muotoihin kuuluvat magnesiumglukonaatti, sitraatti ja aspartaatti. (36)

Viralliset sijoitukset

L-arginiini

L-arginiinin lähteet

L-arginiini on yksi 20 aminohaposta, joita ihmiset käyttävät proteiinien rakentamiseen. Aminohappojen tuottamat proteiinit muodostavat kaikenlaisia ​​asioita, kuten lihaskudoksen, solut, hormonit, entsyymit, jopa luut ja veri.

Miten se auttaa taistelemaan väsymystä

Tämä aminohappo muuttuu typpioksidiksi (NO) elimistössä, joka auttaa verisuonten laajenemista. (37) Tämä voi auttaa parantamaan energiatasoa, koska teoriassa enemmän verisuonten laajenemista tarkoittaa enemmän happea sisältävän veren pääsyä kudoksiin ja siten enemmän energiaa.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että arginiinilla voi olla väsymystä (38), kun taas toiset ilmoittavat, että nämä vaikutukset riippuvat siitä, kuka sitä käyttää.

Tutkijat ovat esimerkiksi havainneet, että täydentäminen johtaa suurempaan sietokykyyn aerobiseen ja anaerobiseen harjoitteluun maltillisesti koulutettuilla ihmisillä, mutta sillä ei ollut samaa vaikutusta niille, jotka olivat jo korkeasti koulutettuja. (39).

Toiset taas ovat sitä mieltä, että arginiinille mahdollisesti aiheutuva energiankulutus voi johtua siitä, että se on voimakas antioksidantti, joka estää oksidatiivisen vahingon lihasten sisällä. (37, 38, 40)

Arginiini on myös tärkeä tekijä kreatiini, yhdiste, joka on tallennettu lihaksiasi ja toimittaa ne energiaan.

Miten ottaa L-arginiinia

Tutkimuksissa on käytetty laajaa annosvalikoimaa. Jopa 9 gramman päivässä ottaminen on todennäköisesti turvallista useita viikkoja. Sivuvaikutuksia ovat suolistosairaus ja matala verenpaine. (41)

Ne, joilla on astma tai allergiat, kirroosi, herpes, matala verenpaine, äskettäin ollut sydänkohtaus, jotka suunnittelevat leikkausta tai käyttävät lääkkeitä, kysy lääkäriltä mahdollisista yhteisvaikutuksista. (42)

Viralliset sijoitukset

L-Citrulline

L-sitrulliinilähde

Kuten arginiini, L-sitrulliini on aminohappo, joka liittyy typpioksidin (NO) tuotantoon ja jota käytetään energian lisäämiseen.

Miten se auttaa taistelemaan väsymystä

Citrulline auttaa kehoa tuottamaan arginiinia samoin kuin kreatiinia. Citrullinin hyödylliset vaikutukset liikunnan suorituskykyyn ovat joidenkin teoriittia johtuen sen kyvystä tuottaa arginiinia. (43) Mielenkiintoista on kuitenkin, että jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sitrulliini voi olla tehokkaampaa liikuntaa parantavana lisäaineena kuin arginiini (siksi se on usein ainesosa, jota löytyy useimmista laadukkaampia ennen harjoittelua täydentäviä tuotteita). (44)

Toinen tapa, jolla sitrulliini voi auttaa torjumaan väsymystä, on sen kyky suojata sellaisten happojen ja ammoniakin haitallisia vaikutuksia, joita elimistö tuottaa luonnollisesti. Toisin sanoen se voi auttaa kehon happo-emäs-tasapainoa. (45)

Sen lisäksi, että sitrulliinin on tosiasiallisesti parannettu harjoituksen suorituskykyä, sen on myös osoitettu parantavan subjektiivisia väsymys- ja parantaa muistia harjoituksen jälkeen. (46)

Miten ottaa L-Citrulline

Ei ole asetettu suositusta sitrulliinilisäykselle, mutta 9 grammoina citrulliinia 1-päiväksi tai 6 grammoina päivässä enintään 16-päivinä olivat tutkimuksessa käytetyt määrät. (47)

Viralliset sijoitukset

Punajuuri

Punajuuren ote

Kyllä, sokerijuurikkaat! Beets yleensä saada hyvää olla "terve", mutta ne ovat myös hyvin energiaa, erityisesti juiced, hyytelöity tai jauhe muodossa. Kuten edellä kuvatut aminohapot, punajuurikas auttaa kehoa tuottamaan typpioksidia.

Lisäksi punajuuri sisältää runsaasti beetalaineja, bioaktiivisia pigmenttejä, jotka tekevät punajuurista joko kirkkaan punaisia ​​tai kirkkaan keltaisoransseja. Juurikkaiden beetahapot, samoin kuin polyfenolit resveratrol ja kversetiini ovat erinomaisia ​​antioksidantteja. (48, 49)

Miten se auttaa taistelemaan väsymystä

Lisäys punajuurilla on osoittanut lisäävän energiaa tutkimuksissa, joihin liittyy liikuntatietokyky.

Esimerkiksi 15-uroksille annettiin joko 70 ml joko punajuurimehua tai lumelääkettä. Mehun saaneet menestyivät paremmin intensiivisessä pyöräilyharjoituksessa. Vaikka koehenkilöt suoriutuivat paremmin, tässä tutkimuksessa ei havaittu eroa heidän väsymystasossa harjoituksen aikana tai sen jälkeen. (50).

Erilaisen tutkimuksen tulokset osoittivat kuitenkin, että liikunnan suorituskyky ei parantunut, mutta väsymystä vähennettiin, kun punajuurilisä oli otettu jo lisääntyneestä aineenvaihdunnasta (sen jälkeen kun osallistujat olivat jo alkaneet käyttää). (51)

Miten ottaa punajuuri

Punajuurta voidaan syödä osana tavallista ruokavaliota, juiced tai jauheena, pillereinä tai geelinä. Niiden pigmenttien ansiosta, jotka luonnollisesti esiintyvät juurikkaissa, ne voivat tehdä virtasi tai ulosteesi punaiseksi. Tämä on normaalia eikä mitään ole huolissani.

Viralliset sijoitukset

Lopullinen sanoma energian tasojen parantamisesta

Tyttö tekee Jooga aiheuttaa metsässä

Lisäravinteet voivat parantaa energian tasoa väsymyksen ja stressin aikana. On kuitenkin tärkeää muistaa, että väsymys on kehosi tapa sanoa, että se tarvitsee ladata.

Joillekin tämä voi tarkoittaa jotain niin yksinkertaista kuin nukkua, toiset se on täydellinen elämäntavan peruskorjaus.

Poistettuaan taustalla olevat terveysongelmat, jotka saattavat vaikuttaa energian \ t seuraavat elämäntavat voivat auttaa pitämään mielen ja kehon parhaana:

  • enemmän unta,
  • juomaan runsaasti vettä,
  • saada raitista ilmaa,
  • syö ruoka, joka toimii parhaiten kehosi kanssa,
  • harjoittaa kohtalaista liikuntaa
  • vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa usein
  • tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi aina kun mahdollista.

Jatka lukemista: 8 Paras täydennysosa auttaa luomaan lihaksia

Ⓘ Jessican ei välttämättä hyväksy mitään verkkosivuilla esiintyviä täydentäviä tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia mistä lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, lahjoja ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta