Hyppää sisältöön

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

Top 10 Creatine -lisäaineet 2019issa

Ⓘ Top10Supps voi saada osan tuloista, jos ostat jotain tällä sivulla olevalla linkillä.

Jotta voit löytää hyvän tuotteen, olemme nyt tutkineet ja verranneet markkinoiden parhaat kreatiinilisät.

Top 10 Creatine -tuotteet verrattuna

1. Läpinäkyvät Labs VahvuusSeries Kreatiini HMB

Läpinäkyvät Labs Creatine Hmb

VahvuusSeries Kreatiini HMB on innovatiivinen kreatiinilisäosa Transparent Labsilta. Se käyttää puhdasta kreatiinimonohydraattia yhdistettynä HMB: hen. Kuten kaikki Transparent Labs -tuotteet, Creapure HMB sisältää vain puhtaita ainesosia. Jos etsit yksinkertaista ja tehokasta kreatiinituotetta, tämä on tuote sinulle.

Poimintoja:

  • Sisältää 5g Creapure -tuotemerkin kreatiinimonohydraattia
  • Sisältää 2g HMB
  • Sisältää 5mg BioPerine - mustapippurista valmistetun uutteen
  • Nolla keinotekoisia makeutusaineita, täyteaineita, haitallisia lisäaineita tai tarpeettomia ainesosia
  • Puhdas, puhdasta ainesosia - ei roskaa!

Kuka tekee: Creapure HMB tehdään Läpinäkyvä Labs, yksi parhaista yrityksistä Sports Nutrition teollisuudelle. Läpinäkyvä Labs on kyse, hyvin, avoimuus! He aina selvästi luetella kaikkea että menee niiden tuotteita. He käyttävät puhdas, yksinkertainen, ja kliinisesti todistettu ainesosia luoda tuotteita, jotka saada todellisia tuloksia. Sen sijaan vedota markkinointi temppuja myydä tuotteitaan, läpinäkyvä Labs perustuu tutkittuun tietoon ja sana-ja sorkkatautia. Läpinäkyvä Labs on kasvanut niiden liiketoimintaa tarjoamalla yksi ainesosa harvoin löytyy urheilu ravitsemus tuotteita: rehellisyys.

Täysi erittely: StrengthSeries Creapure Review

Mistä sitä saa
läpinäkyvä-labs-myyjä-logo

2. Optimaalinen ravitsemus Micronized Creatine -jauhe

Optimaalinen ravitsemus Mikronisoitua Creatine Powder

Optimaalinen ravitsemus Mikronisoitua Creatine Powder on yksinkertainen ja puhdas kreatiinilisä. Tämä tuote sisältää vain yhden ainesosan: puhdasta mikronoitua kreatiinimonohydraattia, joka on laajimmin tutkittu kreatiinimuoto.

Poimintoja:

  • 5g kreatiiniä annosta kohti
  • Käyttää Creapure-tuotemerkin kreatiinia tuotu Saksasta
  • mikronisoitu
  • Unflavored helppo sekoitus
  • Ei täyteaineita tai lisäaineita
  • Erinomaista vastinetta rahalle
  • Hyvin tarkasteli koko alalla
  • Tulee yhdestä alan tunnetuimmista tuotemerkeistä

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu Optimum Nutrition, yksi suurimmista ja arvostetuimmista merkit Sports Nutrition teollisuudelle. Useiden vuosien ajan, Optimum Nutrition on tunnettu innovatiivisista, tehokas, ja puhtaita tuotteita, jotka auttavat valtava määrä ihmisiä saavuttamaan kunto maalia.

Täysi erittely: ON kreatiinipowder Review

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

3. Cellucor COR-Performance-kreatiini

Cellucor Cor Performance Creatine

Tämä on tehokas kreatiinilisä, joka käyttää mikronoitua kreatiinimonohydraattia. Mikroimalla kreatiini valmistaja on parantanut kreatiinin vesiliukoisuutta, mikä helpottaa sekoittamista veteen ja kuluttaa. Tämä tuote sisältää alan standardinmukaisen 5g-kreatiinin annosta kohti ja se on edullinen.

silmälasit

  • 5g mikronisoitua kreatiniinimonohydraattia annosta kohden
  • Micronized helpottaa sekoittumista
  • Kliinisesti tutkittu annos
  • Sisältää sukraloosia ja asesulfaami-kaliumia
  • suuri arvostelut
  • Luotettava luotettava yritys
  • Saatavana useita makuja
  • edullinen

Kuka tekee siitä: Tämä tuote on valmistanut Cellucor, joka on urheilu- ja kuntoilualan yritys, joka tunnetaan parhaiten C4-sarjansa esilääkityksen täydennyksistä. Vaikka C4 on niiden paras myyjä (ja huippumyyjä kokonaisuudessaan), Cellucor valmistaa myös monenlaisia ​​laadukkaita lisäaineita monenlaisiin käyttötarkoituksiin. He ovat olleet liiketoimintaa yli 15 vuotta ja ovat luotettava nimi kunto-yhteisössä.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

4. BPI Sportsin paras kreatiini

Bpi Sports paras kreatiini

BPI Sportsin paras kreatiini on suunniteltu parantamaan lihaskykyä ja vähentämään väsymystä voimakkaiden harjoitusten aikana. Tämä tuote sisältää erilaisten kreatiiniyhdisteiden seosta, joka auttaa solun hydraatiota ja parantamaan talteenottoa. Tätä tuotetta on testattu tarkasti ChromaDex-laadunvarmistusohjelman avulla. Vain 5-kaloreita annosta kohti ja 0g-sokeria, tämä tuote on loistava tapa lisätä harjoituksiasi uhrata ruokavaliota.

Poimintoja:

  • Sisältää 4g: n omistamasta Creatine Blendistä
  • 5 kaloria kohti
  • <1g hiilihydraatti per annos
  • 0g sokeri annosta kohti
  • Testattu tarkasti ChromaDex-laadunvarmistusohjelman avulla

Kuka tekee: BPI Sports Best Creatine -valmistetta valmistaa BPI sports, USA: n yritys, joka on sitoutunut tarjoamaan laadukkaita ja parhaita makuisia urheiluravintoaineita. BPI-urheilu on kehittänyt, muotoillut ja markkinoinut tuotteitaan Yhdysvalloissa 2009in jälkeen.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

5. Beast Urheilu Ravitsemus Creature

Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature on kehittynyt lisä, joka käyttää 5in eri kreatiinimuotoja. Creature voi auttaa sinua kehonrakentamisessa.

Poimintoja:

  • 3,025 mg Creature Kehittynyt kreatiniinin matriisi-sekoitus
  • Käyttää kreatiniinin 5-muotoja (kreatiinimonohydraatti, puskuroitu kreatiini, kreatiinimagnesiumkelaatti, kreatiini-alfa-ketoglutaraatti 2: 1 ja vedetön kreatiniini)
  • Voittaja Bodybuilding.com Creatine Supplement of the Year -palkinnon 2015issa
  • Tarjoaa hyvää vastinetta rahoille
  • Erittäin hyvin tarkastellut verkkokäyttäjät

Kuka tekee: Creature tehdään Beast Sports Nutrition, nopeimmin kasvava yritys koko urheilu ravitsemus teollisuus. Innovatiivisia tuotteita ovat ottaneet teollisuuden myrsky, ja yhteisö palaute on ollut erittäin myönteistä. Peto Sports Nutrition tekee monenlaisia ​​kunto täydentää, mutta ne ovat parhaiten tunnettu olento.

Täysi erittely: Beast Sports Nutrition Creature arvostelu

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

6. Bulksupplements Creatine Monohydraatti

Bulksupplements Creatine Monohydraatti

Bulksupplements Creatine Monohydraatti jauhe on suunniteltu tukemaan korkean intensiteetin urheilukoulutusta sekä kuntoilun jälkeistä palautumista. Tämä suuri arvo sisältää vain 1-ainesosaa - kreatiinimonohydraattia. Se on vegaani - se ei sisällä eläintuotteita, maitoa tai munia. Se on myös mikronisoitu, jotta saadaan hienompi jauhe, joka on helpompi liuottaa veteen, mehuun tai lisätä ravistelmia.

Poimintoja:

  • Massiivinen kreatiinijauhe
  • Sisältää 2500mg kreatiinimonohydraattia annosta kohti
  • Suuri arvo
  • Sokeri ilmaiseksi
  • Vegaani

Kuka tekee: Bulksupplements Best Creatine Monohydrate on yhdysvaltalainen Bulksupplements, jonka tavoitteena on tarjota laadukkaita, puhtaita ja puhtaita tuotteita erinomaisella hinnalla.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

7. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine on kreatiinijauhe, joka käyttää 100% puhdasta kreatiinimonohydraattia eikä sisällä muita aineosia. Se on myös yksi kunnioituneimmista täydennysyrityksistä kuntokeskuksessa.

Poimintoja:

  • 100% puhdasta mikronisoitua kreatiinimonohydraattia
  • Sisältää 5g kreatiinimonohydraattia annosta kohti
  • Käyttää Creapure brändi kreatiinia - valmistettu Saksassa
  • Ei keinotekoisia makeutusaineita, täyteaineita tai tarpeettomia ainesosia
  • Mikronisoitua helpottaa sekoittumista ja ruoansulatus

Kuka tekee: Tämä tuote on valmistettu Universal Nutrition, suuri monikansallinen urheilu ravitsemus yritys, joka on toiminut vuodesta 1977. Lähes 40 vuotta alalla, Universal Nutrition on työskennellyt kovasti kehittää huippuluokan tuotteita, jotka auttavat asiakkaitaan laihtua, saada lihaksen, ja saavuttaa kunto maalia.

Täysi erittely: Universal Nutrition Creatine arvostelu

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

8. MusclePharm Creatine

Musclepharm kreatiini

MusclePharm Kreatiini on kehittynyt kreatiinivalmiste, joka käyttää 5-erityyppisten kreatiinien yhdistelmää optimaalisten tulosten aikaansaamiseksi.

Poimintoja:

  • Sisältää ainutlaatuisen 5-eri kreatiiniseoksen (kreatiinitraatti, kreatiini AAB, dikreatiinimalaatti, kreatiinimagnesiumkelaatti, kreatiinimonohydraatti)
  • Sisältää 5g kreatiini annosta kohti
  • Kehittynyt kaava
  • Nopea vaimentava
  • Unflavored

Kuka tekee: Tämä tuote on kehitetty ja valmistettu MusclePharm, joka on nopeasti tullut jokseenkin tuttu nimi Painonnosto yhteisössä. Koska 2008, MusclePharm on työskennellyt kovasti kehittää innovatiivisia ja tehokkaita täydennykset erilaisia ​​asiakkaita.

Täysi erittely: MusclePharm Kreatiini Review

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

9. BSN-kreatiini-DNA

Bsn Creatine Dna

Kreatiini-DNA on tehnyt urheiluravinteiden johtaja BSN. Se käyttää puhdasta mikronoitua kreatiinimonohydraattia, joka auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä ja auttaa sinua täyttämään ja ylittämään kuntotavoitteesi. Se ei käytä roskaa, makeutusaineita tai täyteaineita - vain puhdasta mikronoitua kreatiinimonohydraattia. Tämä tuote auttaa sinua saamaan reunan, jota sinun tarvitsee tehdä parhaimmillaan kuntosalilla. Se on vähän kallis puolella, mutta se on ehdottomasti hyvä tuote arvostetusta brändistä.

Poimintoja:

  • Sisältää 100% mikronisoitua kreatiinimonohydraattia
  • Sisältää 5g kreatiinimonohydraattia annosta kohti
  • Ei sisällä täyteaineita tai tarpeettomia ainesosia
  • Unflavored, joka on helppo sekoittaa mihinkään neste
  • Mikronisoitu auttaa helposti sekoittamalla
  • Ei keinotekoisia makeutusaineita, säilöntäaineita tai muita roskaa - vain puhdasta kreatiini!

Kuka tekee: Kreatiini-DNA: n tekee BSN, joka on johtava urheilu ravitsemusteollisuudessa. Koska 2001, BSN on kehittänyt ja valmistanut harjoitusliikkeitä auttaakseen asiakkaitaan saavuttamaan haluamansa tulokset. BSN valmistaa kaikenlaisia ​​lisäravinteita, mutta ne tunnetaan parhaimmillaan heidän uskomattoman suosituimmalla NO XPLODE -harjoittelulla.

Täysi erittely: BSN kreatiini DNA Review

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

10. MuscleTech Platinum 100% kreatiini

MuscleTech-Platina-100-kreatiini

Platinum 100% Creatine on laadukas tuote, joka auttaa sinua saavuttamaan kuntosi tavoitteet. Sen käyttö puhdasta mikronisoitua kreatiinimonohydraattia tarkoittaa sitä, että se sekoittuu helposti veteen ja ei sekoita - joten se on helppo ottaa aina kun se sopii sinulle.

Poimintoja:

  • 100% puhdasta mikronisoitua kreatiinimonohydraattia
  • Puhdas ja yksinkertainen - täyteaineita tai tarpeettomia ainesosia
  • Sisältää 5g kreatiinimonohydraattia annosta kohti
  • Tulee MuscleTechilta, arvostettu brändi
  • Käyttää mikronisoitua kreatiini varten nopean imeytymisen
  • Käyttää HPLC-testattu kreatiini
  • Mauton, voidaan sekoittaa useimmat nesteet

Kuka tekee: Tämä tuote valmistetaan MuscleTech, suuri urheilu ravitsemus yritys, joka on toiminut vuodesta 1995. Heidän 20 + vuotta alalla, MuscleTech on kehittänyt useita innovatiivisia ja tehokkaita liikunta lisäravinteet, ja tällä hetkellä yli 50 patentteja Yhdysvalloissa. He ovat kehittäneet varsin seuraavat uskollisia faneja vuosien mittaan, ja hyvästä syystä.

Mistä sitä saa
Amazon-logo-uudempi

Usein kysytyt kysymykset kreatiinilisistä

Mikä on kreatiini?

Jos olet kuullut kreatiinista, olet epäilemättä kuullut paljon sekalaisia ​​tarinoita siitä.

Joillekin ihmisille kreatiini on tyypillinen täydennys, joka lisää voimaa ja energiaa ja muille se on paha steroidi, jota ne välttävät kuin rutto.

Mutta mikä on totuus?

Kreatiini on typpipitoinen orgaaninen happo, joka tuotetaan luonnollisesti munuaisissa ja maksassa (1).

Keho käyttää kreatiinia auttaakseen energiaa soluihin koko kehossa (2).

Painonnostoistunnon tapauksessa solut, jotka tarvitsevat eniten energiaa, ovat lihaskudossoluja, jotka pyrkivät pääsemään tuohon viimeiseen otokseen.

Kreatiini koostuu 3-aminohapoista; L-arginiini, glysiini ja L-metioniini.

Keho syntetisoi luonnollisesti nämä aminohapot, pääasiassa maksassa, kreatiiniksi. Kreatiini muunnetaan sitten adenosiinitrifosfaatiksi (ATP), jota käytetään energian tuottamiseen lihaskontrastiin (3).

Keho syntetisoi kreatiini luonnollisessa prosessissa, joten kemikaali on läsnä kaikissa ihmisissä. Se löytyy myös proteiinirikkaista elintarvikkeista, kuten lihasta ja kalasta.

Mitä kreatiini?

Kreatiinilisät ovat täydennysosaajia, jotka lisäävät kehon luonnollista kreatinitasoa. Painonpudotuksen lisäksi kreatiinilisät ovat markkinoiden suosituimpia.

Nämä tuotteet tarjoavat nopean, helpon ja edullisen tavan lisätä luonnollisia positiivisia vaikutuksia kreatiinilla kyllästämällä lihaksia hyödyllisellä orgaanisella hapolla.

On olemassa muutamia erityyppisiä kreatiinivalmisteita.

Suosituin tyyppi on jauhemaisia ​​lisäravinteita, jotka yleensä sekoitetaan veteen tai muihin nesteisiin. Monet ovat mautonta, joten niitä voidaan lisätä lähes kaikkiin nesteisiin.

On myös kreatiinihoitoja, jotka ovat kätevä vaihtoehto. Kreatiinipillereitä on helppo ottaa mukaan päivittäisiin vitamiineihin tai aina, kun sinulla on aikaa.

Useimpien tutkimusten aiheena on usein paras kreatiini kreatiinimonohydraattia - joka on myös halvin ja yleisimmin saatavilla oleva muoto.

Muita tyyppejä käytetään kuitenkin yleisesti, kuten kreatiininitraatti, kreatiinihydrokloridi, kreatiini-etyyliesteri, Ja enemmän.

Vaikka yritykset jatkavat tämän tehokkaan lisäosan uusia ja jännittäviä uusia versioita, useimmat tyypit toimivat olennaisesti samana.

Mitkä ovat kreatiinin edut?

Kreatiini on ollut urheilujärjestön tärkein osa monta vuotta.

Monet yritykset tuottavat kreatiinivalmisteita auttaakseen asiakkaitaan lisäämään elimistössä luonnossa havaittuja kreatiinipitoisuuksia.

Monet väittävät, että kreatiini auttaa rakentamaan lihasvoimaa, lisäämään voimaa, lisäämään energiaa, lisäämään urheilullista suorituskykyä ja tarjoamaan voimakkaita purskeita suurempien ja parempien nostimien tarpeisiin.

Mutta se elää jopa hype? Onko kreatiini todella toimiva?

Kreatiinin täydentävyyden tehokkuutta on tutkittu lukuisilla arvostetuilla organisaatioilla ja yliopistoilla, ja tulokset ovat vaikuttavia.

  • Auttaa urheilullista suorituskykyä - Kreatiini auttaa elimistöä luomaan enemmän energiaa, ja mikä tärkeintä, työntää energiaa siihen, missä sitä tarvitaan eniten. Tämä voi johtaa urheilullisen suorituskyvyn huomattavaan lisääntymiseen, mukaan lukien nostoominaisuuksien lisääntyminen. Journal of Sports -tieteiden ja lääketieteen mukaan kreatiinipitoisuus voi lisätä maksimaalista tehoa ja suorituskykyä korkeintaan 15%: lla korkean intensiteetin harjoituksissa (4).
  • Nopea energia - Kreatiini auttaa antamaan "nopeaa energiaa", jolloin lihakset tarvitsevat paljon tarvittavia ATP: tä polttoaineen lihasten supistumiseen. Tämä on juuri sellainen energian tyyppi, jota kehonrakentajat tarvitsevat eniten, parantaa suorituskykyä ja auttaa purkamaan niitä viimeisimpiä edustajia (5).
  • Voi auttaa kestävyyttä - Sinun lihakset käyttävät fosfocreatiiniä (kreatiinifosfaattia), joka löytyy luonnollisestikin elimistöstä ATP: n tuottamiseksi, jota käytetään energianlähteenä voimakkaan liikunnan aikana. Kun lihaskudoksen fosfocreatiinipitoisuudet vähenevät, lihasjännitys asetetaan sisään. Kreatiinipitoisuudet voivat auttaa hidastamaan kehon luonnollista fosfocreatiinin vähenemistä ja antamaan ylimääräistä energiaa soluille, mikä parantaa kestävyyttä ja auttaa sinua käyttämään kauemmin ennen väsymyslaskelmia (6).
  • Voi auttaa voimaa ja lihaksia - Kuten mikä tahansa painonpitäjä voisi kertoa, voiman ja kestävyyden kasvu johtaa nopeasti lihasten suureen ja voimakkuuteen. Kreatiini lisää voimakkuutta sekä lyhyellä aikavälillä (lisäämällä energiaa) että pitkällä aikavälillä (lisääntyneen energian ja suorituskyvyn vuoksi). Toisin sanoen kreatini itse ei tee lihaksia kasvaa. Se kuitenkin antaa tilapäisen voimakkuuden ja energian lisäämisen, jota tarvitaan työntääksesi viimeisen sarjan tai osua siihen viimeisen kilometrin merkkiin, mikä puolestaan ​​lisää huomattavasti koko voimaa, voimaa ja lihaksia.
  • Voi auttaa palautumisaikaa - Mikä tahansa korkean intensiteetin harjoitus vaatii jonkin verran aikaa riittävästi toipua. Kun nostat painoja, olet todella vahingollista ja hieno lihaskudoksen. Harjoituksen jälkeen, kehosi saa työskennellä vahinkojen korjaamiseksi olet tehnyt (joka johtaa suurempia, vahvempia lihaksia). Proteiini on olennainen osa tätä prosessia, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiini voi myös auttaa vähentämään aikaa kuluu toipua.

Lisääntynyt voima ja suorituskyky kreatiinilla

Kreatiini voi itse asiassa tehdä sinusta vahvemman yhdistettynä vastuskoulutukseen. Se on tutkittu ja siinä on dokumentoituja vahvuuksia lisääviä etuja:

  • Tehostettu teho
  • Lisääntynyt lihaksen kreatiinisisältö
  • Tilapäisesti lisääntynyt voima
  • Lisääntynyt vähäinen massavoitto

Kreatiinin käyttö itsestään ei tee sinusta vahvempaa.

Kuitenkin yhdistettynä säännölliseen voimaharjoitteluun, kreatiini osoittaa dokumentoituja etuja, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan enemmän lihaksia ja voimaa.

Tutkimus tukee luovaa kreatiinia

  • 2003-tutkimus osoitti, että osallistujat pystyivät lisäämään maksimaalista suorituskykyä ja tehoa jopa 15%: lla kreatiinin täydentämisen jälkeen (7).
  • 300-kreatiinitutkimusten meta-analyysi osoitti, että 70%: lla tutkimuksista raportoitiin tilastollisesti merkittäviä parannuksia lujuuteen ja suorituskykyyn (8).
  • 2003-tutkimuksessa kaikki kreatiniinivalmisteita saaneet osallistujat osoittivat lihasten kreatiinipitoisuuksien nousua (9).

Energian ja kestävyyden parantaminen kreatiinilla

Kreatiini on tehokas parantamaan energiaa ja lyhytaikaista kestävyyttä.

Vaikutus on merkittävin voimakkaan energian lyhyille purskeille ja vähenee vähitellen kun harjoitusaika ulottuu.

Näin ollen se ei ole todellinen kestävyysapu, mutta se voi auttaa merkittävästi tietynlaisten harjoitusten kanssa. Joitakin energiansäästövaikutuksia, joita on havaittu, ovat:

  • Parannettu "lyhyt purske" energia
  • Parannettu urheilullinen suorituskyky
  • Nopeus ja energia lisääntyvät tietyissä urheilutoiminnoissa
  • Useimmat hyötyvät painonnostajille, sprintteille, uimareille, pyöräilijöille

Kreatiini on voimakas lyhyen burst-energian tehostin.

Se on hyödyllinen painonnostajille, sprintin juoksijoille ja muille urheilijoille, jotka tarvitsevat intensiivistä ja nopeaa toimintaa.

Tutkimus tukee kreatiinia parantamaan energiaa ja kestävyyttä

  • Ohio State Universityn projekti osoitti, että uimarit otti kreatiinia 2-viikkoina ajettuaan keskimäärin 0.73 sekuntia pois ajastaan ​​50-mittarin uinnin aikana. Tämä havainto tukee "nopeaa räjähdysenergiaa", jota kreatiini tunnetaan (10).
  • Michiganin yliopiston tarkistus osoitti, että useammat kuin 40-tutkimukset osoittivat, että kreatiini voisi parantaa suorituskykyisten, korkean intensiteetin, lyhytaikainen liikunta, joka kestää alle 30 sekuntia (11).
  • 2005 -tutkimus anaerobisen liikunnan suorituskyvyn perusteella pienensi väsymisnopeutta kreatiinille osallistuneissa osallistujissa, vaikka merkittäviä suorituskyvyn eroja ei havaittu (12).

Kaiken kaikkiaan kreatiini on yksi urheilijoiden tehokkaimmista lisäravinteista.

Se on myös yksi laajimmin tutkittavista. Examine.comin sivulle kreatiinilla on uskomattomia 650 + -viittauksia tieteellisiin julkaisuihin (13).

Vaikka tulokset erosivat joissakin tutkimuksissa, useimmat tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että kreatiini on tehokas parantamaan lyhytpurkautuvaa energiaa, tehoa ja urheilullista suorituskykyä.

Kreatiini voi myös tarjota joitain kognitiivisia hyötyjä, vaikka näitä vaikutuksia tutkitaan vähemmän.

Kuka voi hyötyä kreatiinista?

Monet ihmiset voivat hyötyä kreatiinipitoisuudesta. Ne, jotka hyötyvät eniten:

  • Fitness harrastajat / painonnostajat - Ihmiset sitoutunut säännöllinen liikunta näkevät eniten hyötyä. Ottaen kreatiini auttaa parantamaan kestävyyttä, lisätä voimaa, parantaa lihasten kasvua, ja vähentää toipumisaika.
  • Kasvissyöjä - Kreatiini on luonnollisesti lihaa, kuten naudanlihaa ja äyriäisiä. Tämän vuoksi kasvissyöjille on alhaisempi luontainen kreatiinipitoisuus kreatiinissa kuin syömishuoneissa. Niinpä, kun kasvissyöjä aloittaa kreatiinin lisäravinteiden, he voivat nähdä jopa enemmän vaikutuksia kuin keskimääräinen painonpitäjä, yksinkertaisesti siksi, että kreatiinitasojen ero ennen ja jälkeen annosta on paljon suurempi.
  • Sekä miehet että naiset - Kreatiini on täydennys, joka voi suuresti hyötyä sekä miehille että naisille. Kaikki, jotka ovat kiinnostuneita lihasmassan rakentamisesta, voivat hyötyä tästä lisäyksestä. Kuitenkin johtuen vedenpainon aiheuttamasta turvotuksesta, jotkut naiset eivät pidä kreatiiniä. Muista kuitenkin, että vesipaino on vain tilapäinen, ja se poistuu pian sen jälkeen, kun lopetat kreatiinin käytön. Jotkut tuotteet käyttävät kreatiinimuotoja, jotka eivät aiheuta yhtä paljon turvotusta.

Miten voin ottaa kreatiinia?

Ennen kuin aloitat lisäravinteiden ottamisen, on tärkeää tietää, kuinka paljon ottaa, milloin ottaa, jne.

Kuten kaikkien tällä sivustolla esiintyvien lisäravinteiden yhteydessä, suosittelemme keskustelemaan lääkärisi kanssa ennen käyttöä.

Ladataan vaihe

Huomautus: Tämä vaihe on vain yhteinen ehdotus, eikä sitä ole tarpeen tehdä kreatiinin ottamisen aikana.

Kun aloitat kreatiinin oton, jotkut valmistajat ja kuntoasiantuntijat suosittelevat täyttämään "latausvaiheen".

Tänä aikana olet lähinnä ottamalla ylimääräistä kreatiinia auttaaksesi kyllästämään lihaksia tällä hyödyllisellä aineella ja nopeuttamaan sen myönteisiä vaikutuksia.

Ensimmäisen 5-7-päivän ottamista tämän lisäyksen ottamiseksi kestää noin 15g kreatiinia päivässä jaettuna 4- tai 5-annoksiin.

Tämä tarkoittaa 4-annoksia 5g-annoksina tai 5-annoksina 4g, jotka levitetään tasaisesti koko päiväksi.

Kreatiini on ihanteellinen aterian yhteydessä, koska insuliini auttaa kuljettamaan kreatiniinien molekyylejä lihassoluihin. Älä yritä ottaa sitä tyhjään vatsaan, koska se voi aiheuttaa vatsavaivoja joillekin ihmisille.

Tämän ensimmäisen lastaus vaiheessa, teidän lihassolut on kyllästetty kreatiinia ja valmis ylläpitovaiheessa.

Ylläpitovaihe

Kun olet täyttänyt latausvaiheen, voit vaihtaa 5g: n ylläpitoannokseen päivässä. Voit ottaa tämän yhdellä annoksella tai jakaa 2-annoksiksi.

* Huomaa: eri kreatiinilisät sisältävät erilaisia ​​ainesosia, annoksia jne.

Noudata aina tuotepakkauksessa olevia annosteluohjeita, ellei lääkäri määrää toisin.

Monet ihmiset haluavat sekoittaa kreatiinia ja muita lisäaineita proteiinin ravisteluun helpompaa. (Tätä varten suosittelemme mautonta kreatiinimonohydraattia)

Koska useimmat kreatiinituotteet ovat mautonta, voit sekoittaa ne melkein mihin tahansa. Käytä parhaalla mahdollisella tavalla a BlenderBottle sekoittaa ja nauttia ravistelee on-the-go.

Nämä kaksi vaihetta ovat jälleen tarpeettomia, ja voit ottaa 5g-10gin päivässä päivästä toiseen.

Related: 10 Paras Shaker Pullot & Sekoittimet

Mikä on paras aika ottaa kreatiini?

Ei ole oikeastaan ​​parasta aikaa. Kehosi imee ja hajottaa kreatiini samalla tavalla riippumatta siitä, milloin otat sen ja hyödyt ovat samat.

Kuitenkin, mukavuus, haluan ottaa kreatiini minun edeltävä harjoitus ennen kuntosalilla tai minun heraproteiini ravistella kuntosalin jälkeen. (Käytän maustamaton kreatiinimonohydraatti jos sekoittan sen heraproteiiniin)

Mikä on kreatiini Pyöräily?

Jotkut ihmiset noudattavat kreatiinikiertoa, jossa kreatiinivalmisteet otetaan muutamasta viikosta muutamiin kuukausiin, ja lopeta sen käyttö jonkin aikaa.

Tämän prosessin tehokkuutta keskustellaan laajalti, ja se on sinun tehtäväsi, jos haluat seurata tätä prosessia. Realistisesti sinun ei tarvitse, mutta se ei ole koskaan huono idea antaa kehollesi tauko täydennyksestä.

Jotkut sanovat, että pyöräilyn kreatiini parantaa sen myönteisiä vaikutuksia, kun taas toiset sanovat, että kreatiinin ottaminen päivittäin tuottaa parhaat tulokset.

Kreatiini pillereitä vastaan ​​jauhe: Mikä on parempi?

Suosituimpia kreatiinivalmisteita ovat tyypillisesti kaksi erilaista muotoa: jauheet, jotka on sekoitettava veteen tai ravistettava käytettäväksi, ja pillerit, jotka ovat yksinkertaisesti kreatiinipulverilla täytettyjä kapseleita.

Monet ihmiset ihmettelevät, mikä on parempi muoto valita, kreatiniini jauhe tai pillerit? Let's break it down:

Kreatiinijauhe:

Plussat:

  • Edullisin lomake
  • Sekoitetaan helposti vedessä tai ennen harjoittelua ravistellen
  • Tekee annoksen mukauttamisen helpoksi
  • Suurten annosten ottaminen on helppoa
  • Imeytyy nopeasti
  • Maustetut ja mauton vaihtoehdot

Miinukset:

  • On sekoitettava käytettäväksi

Kreatiini pillerit:

Plussat:

  • Erittäin kätevä - yksinkertaisesti pop muutaman pillereitä ja olet hyvä
  • Helppo ottaa sinut kuntosalille
  • Mauton

Miinukset:

  • Tyypillisesti kalliimpia kuin jauheet
  • Vaatii paljon pillereitä suurempia annoksia varten
  • Vähemmän vaihtoehtoja markkinoilla

Kaiken kaikkiaan vertaamalla kreatiinipulloja vs jauhe, jauhe voittaa kädet alas. Se on huomattavasti halvempaa, tarjoaa enemmän joustavuutta ja tarjoaa sekä maustettuja että mauton vaihtoehtoja.

On olemassa pari tilanteita, joissa kreatiinihoito tulee kätevästi, mutta kaiken kaikkiaan suosittelemme jauheita.

Lisäksi, jos saat jauhemaisen version ja päädyt haluta pillereitä, voit ostaa tyhjiä kapseleita ja täyttää joitakin itseäsi.

Onko olemassa Side Effects of kreatiini?

On tärkeää tietää sekä hyvää että huonoa jokaisesta täydentämisestäsi ja tietää kreatiinin etuja ja haittoja.

Kreatiini voi tuottaa paljon hyödyllisiä vaikutuksia, mutta se voi myös aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia. Yleensä kreatiinin sivuvaikutukset ovat lieviä.

Olemme kuitenkin aina suositeltavaa tarkistaa lääkäriltä ennen minkään täydentää esillä tällä sivustolla.

Tässä muutamia sivuvaikutuksia kreatiini:

  • Ruoansulatuskanavan häiriöt (vatsavaivat, kouristukset jne.

Jotkut ihmiset kokevat vähäisiä ruoansulatuskanavan ahdistusta kreatiinin lisäyksen aloittamisen jälkeen. Tämä tavallisesti merkitsee vähäistä vatsakipua tai kouristelua.

Potentiaalisesti välttää potentiaaliset GI-ongelmat, älä käytä kreatiniinivalmisteita tyhjään vatsaan ja varmista, että noudatat annosteluohjeita tuotepakkauksessa.

  • Nestehukka

Kreatiini aiheuttaa lihakset imeä vettä sisään muualla kehossa, mikä voi johtaa nestehukka. Torjumiseksi, yksinkertaisesti juoda enemmän vettä, kun käytät kreatiini.

  • Tilapäinen painonnousu / turvotus

Jotkut ihmiset painostavat kreatiinin käytön aikana, mutta se on vain väliaikainen.

Koska kreatiini aiheuttaa lihastesi pidättävän enemmän vettä, voit saada "vedenpainon" pitkään täydentämisen jälkeen.

Tämä on normaalia, eikä mitään ole huolissani. Jos se tulee levottomaksi, lopeta vain kreatiinin ottaminen muutaman viikon ajan, ja kehosi laskee veden painon nopeasti.

  • Munuaiset ja maksa

On spekulaatiota kreatiinista, joka aiheuttaa munuais- ja / tai maksavaurioita ja muita ongelmia, mutta useat akateemiset tutkimukset ovat hylänneet tämän teorian (14).

Kuitenkin munuaissairaudet sairastavat henkilöt eivät saa ottaa kreatiniinipitoisuuksia (15).

Miten voin valita hyvän kreatiinituotteen?

Kuten useimpien lisäravinteiden kohdalla, kreatiinilisän valinnassa on paljon valintoja. Seuraavassa on muutamia asioita, joita on syytä huomata:

  • Brandin maine - Oletko kuullut tuotemerkin, joka tekee täydentää? Onko heillä hyvä maine alalla? Miten heidän arvostelua? Kiinni tunnettu ja hyvämaineinen tuotemerkkejä, ja olet varma saada laatutuote
  • Ainesosien laatu - Tämä yksi on melko yksinkertainen. Useimmat kreatiini sisältää hyvin vähän ainesosia, usein vain yksi (tietynlainen kreatiinia). Varo tarpeettomia ainesosia ja täyteaineita. Lisäksi kiinnitetään huomiota, minkä tyyppinen kreatiini he käyttävät.
  • Rahan arvo - On selvää, hinta on tekijä. Vaikka kreatiini on melko edullinen, on erilaisia ​​hintoja tuotteesta riippuen, yhtiö, ja pakkauskoosta. Kun olet verrataan kustannuksia kaksi erilaista vaihtoehtoa, muista tehdä oman laskelmat perustuvat annosta kohti hintaSen sijaan, että vain verrataan kustannukset kahden eri paketteja.
  • Tuotearvostelut - Koska tuotteiden tehokkuus vaihtelee useiden tekijöiden perusteella, yksi parhaista asioista on lukea käyttäjien arvosteluja. Muista kuitenkin ottaa arvionsa suolahapolla, koska siellä on paljon tietämättömyyttä ja väärää tietoa.

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

miten 1

  1. Johannes syyskuuta 21, 2019 klo 9: 05 am

    voidaanko kreatiinia sekoittaa energiajuomiin

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Skrollaa ylös