Vaikka kaikki tässä viestissä näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti mielipiteitämme, varmennettu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon asiantuntija ja / tai sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja on tosiasiallisesti tarkastanut ja tarkistanut tutkitun taustan sisällön.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

Ⓘ Top10Supps voi saada osan tuloista, jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin avulla. Lue meidän paljastaminen sivu lisätietoja.

Tämän artiklan sisältö

Täydennä käyttäjän luokitusjärjestelmää

Auta täydentämään käyttäjän sijoitusjärjestelmäämme jättämällä äänesi alla. Ole kiltti VAIN äänestä tuotteista, joita olet kokeillut. Saat vain yhden äänestäjän tuotetta kohti.

  • upvote: Äänestä tuotteeseen, jos olet kokeillut sitä ja suositella sitä muille.
  • DOWNVOTE: Äänestä tuotteesta, jos olet kokeillut sitä, etkä suosittele sitä muille.





























































































































Suosittele lisäosaa

Haluatko saada lihaksia tai nauttia suuremmasta kestävyydestä, yksi markkinoiden kuumimmista ravintolisistä epäilemättä on kreatiini.

Tuotettu pienissä määrin kehossa luonnollisesti, kreatiini on ollut tutkittu laajasti ja sen on todettu olevan "yksi tehokkaimmista ergogeenisistä ravintolisistä, joita tällä hetkellä urheilijoille on saatavana lisäämällä korkeaintensiivista liikuntakapasiteettia ja laihoa massaa harjoituksen aikana".

Ongelmana on, että valita on niin monia. Niitä on saatavana pillereinä, jauheina ja monissa muissa muodoissa, joten sitten kysymys tulee:

"Mitkä ovat markkinoiden parhaat kreatiinilisäaineet ja miksi?"

Olemme tutustuneet tarkemmin joihinkin suosituimpiin kreatiinilisäisiin selvittääkseen, kestävätkö ne todella väitteitään.

Kreatiini-arvosteluissamme tarkastelemme etuja ja haittoja sekä sitä, kuinka jokainen lisäosa kasvaa sen arvon suhteen osana ravintolisäa ja treenirutiiniasi.

Parhaat kreatiinilisäaineet arvostettu

Nämä ovat kymmenen parasta kreatiinilisäainetta toimituksemme valitsemana!

1. Läpinäkyvät Labs VahvuusSeries Kreatiini HMB

Läpinäkyvä Labs Strengthseries Kreatiini Hmb

Heille on hyvä syy, miksi heitä kutsutaan Läpinäkyvät laboratoriot! Ihmeellisintä tässä tuotteessa on se, että ne paljastavat jokainen aineosa sekä niiden annokset.

Tämä sisältää ainesosien annokset, joita niiden ei tarvitse asettaa etikettiin, kuten passiiviset aineosat, kuten stevia ja sinivadelmamaku. Ne sisältävät myös optimaaliset annokset jokaisesta pääaineosasta, mikä tekee siitä erittäin korkealaatuisen tuotteen muiden markkinoilla olevien kreatiinituotteiden joukossa.

Läpinäkyvä Labs on todella nostanut palkin korkealaatuisten kreatiinilisäaineiden suhteen. Heidän StrengthSeries -kreatiini HMB: n ominaisuudet ovat yli 400 5 tähden arviota, jotka todistavat sen laadun ja puhtauden.

Tämä kreatiinikompleksi tarjoaa molempien maailmojen parhaat puolet, koska se on saatavana sekä maustettuna että maustamattomana vaihtoehtona.

Tämän nimenomaisen seoksen kreatiini, HMB ja BioPerines ovat ainutlaatuisia StrengthSeries-luomilisäaineelle ja auttavat lisäämään kreatiinin biologista hyötyosuutta kehossa.

Näistä syistä ja siitä syystä, että StrengthSeries Creatine HMB tuotetaan käyttämällä tieteen tukemaa näyttöä sisältäen kaikki edut eikä mikään roskapostista ja täyteaineista, olemme ylpeitä voidessamme myöntää sille parhaimmat arvosanat markkinoiden parhaaksi kreatiinilisäksi.

Poimintoja

  • Annetaan runsaasti ensisijaisissa aineosissa
  • Luettelee annokset jokaiselle aineosalle; jopa passiiviset
  • Se sisältää mustapippuria parannettu ruoan imeytymistä (mahdollisesti parantamaan palautuskykyä) samoin kuin HMB for lisääntynyt lihasproteiinien synteesi korkean stressin harjoittelun aikana.
  • Nolla keinotekoisia makeutusaineita, täyteaineita, haitallisia lisäaineita tai tarpeettomia ainesosia
  • Gluteeniton ja ei-muuntogeeninen
  • Ei keinotekoisia säilöntäaineita
  • Tarjoaa ainutlaatuisen maksusuunnitelman, joka sallii maksujen suorittamisen erissä eikä kertakorvauksen maksamisen sijasta
  • 10% alennus, jos tilaat heidän postituslistaan

Paketti tarjoukset:

  • 1 kylpyamme - 39 dollaria
  • 2 kylpyammetta - 68.00 dollaria $ 78.00
  • 3 kylpyammeet - $ 87.00 $ 117.00
  • Toimitetaan moniin maihin! Katso heidän Lähetyksen tiedot

Mitä siinä on ja miten se toimii

Jokainen annos (1 kauha) sisältää seuraavat ainesosat:

  • 5 g Creapure® (kreatiinimonohydraatti).
  • 2 g P-hydroksi-P-metyylibutyraattia (HMB): HMB tai beeta-hydroksi-beeta-metyylivoihappo auttaa lisäämään lihasvoittoja, vähentämään liikunnan aiheuttamia luurankojen vaurioita, parantamaan lihasmassaa ja lyhentämään kehon palautumisen aikaa.
  • 5 mg BioPerines: BioPerines ovat kemiallinen komponentti, joka auttaa lisäämään HMB: n ja kreatiinin saatavuutta kehossa. Loppujen lopuksi ei ole mitään järkeä ottaa kreatiinilisää, jos ruoansulatusprosessi huuhtou suurimman osan siitä kehosta! BioPerines auttaa minimoimaan tämän toiminnan niin, että enemmän lisäainetta menee sinne, missä kehosi sitä eniten tarvitsee.

Toissijaiset ainesosat

  • 1 g sinisen vadelman makua
  • 800 mg sitruunahappoa
  • 800 mg omenahappoa
  • 300 mg Steviaa

haittoja

  • Hinta on hiukan jyrkkä 39 dollarilla 30 annosta. Saat kuitenkin erittäin laadukkaan tuotteen, joten on järkevää, miksi hinta on asetettu tähän korkeaan.
  • Saatavana vain yhdessä maussa (sininen vadelma) ja maustamaton
  • Jotkut ihmiset eivät ole stevian jälkimakua faneja, mikä on syy siihen, miksi monet lisäravinteet on maustettu sukraloosilla ja asesulfaamikaliumilla (ja se on myös halvempaa).

Suositeltu käyttö

On suositeltavaa, että otat tämän lisäyksen harjoituspäivinä yhdellä kauhalla jopa 30 minuuttia treenin jälkeen. Muilla kuin harjoituspäivillä sinun tulee ottaa yksi kauha aamulla auttaaksesi vartaloasi parantumaan. Voit ottaa kreatiini HMB: tä ruoan kanssa, ja on suositeltavaa juoda runsaasti vettä pysyäksesi hydratoituneena.

Bottom Line

Vaikka se saattaa olla kalliimmalla puolella, tämä on erittäin korkealaatuinen tuote, johon on lisätty palautumista ja aineenvaihdunnan lisäaineosia, jotka parantavat merkittävästi kreatiinin vaikutuksia. Se on vankka lisävalinta, jossa yhdistyvät synergistiset aineosat tehostamaan kreatiinin vaikutuksia kehossa. Lisäksi siinä ei ole keinotekoisia värejä, makuja tai makeutusaineita, se on puhdas lisäosa, jonka voit tuntea olleen hyvä.

Täysi erittely: Läpinäkyvä Labs StrenghtSeries Creatine HMB -katsaus

Mistä sitä saa

2. Optimaalinen ravitsemus mikronisoitu kreatiiniOptimaalinen ravitsemus Mikronisoitua Creatine Powder

Jos haluat puhdasta, puhdasta kreatiinilisäjauhetta, joka on maustamatonta ja tekee sen, mitä sanotaan kylpyammeessa, kannattaa tutustua Optimum Nutritionin mikronisoituun kreatiinijauheeseen.

Vain yksi pyöristetty teelusikallinen päivässä liuotettuna suosikki juomaasi, proteiiniisi tai muuhun ravitsemukselliseen ravisteluun antaa sinulle 5 g puhdasta kreatiinin hyvyyttä.

Peitämme tämän tuotteen jauhemaisen muodon, mutta sitä on saatavana myös kapselimuodossa.

Poimintoja

  • Puhdas kreatiini ilman lisäaineita
  • Tulee a mikronisoitu muoto, mikä helpottaa muiden aineosien sisältämien nesteiden sekoittamista verrattuna tavanomaiseen kreatiinimonohydraattiin
  • Kehittänyt tuotemerkki, joka on voittanut useita teollisuuspalkintoja, joten tiedät, että voit luottaa heidän tuotteisiinsa
  • Sisältää optimaalisen annostuksen kreatiinimonohydraatin annosta kohti (5 grammaa)
  • Maustamaton, joten se voidaan sekoittaa useisiin treenin jälkeisiin ravisteisiin tai smoothieihin tai vain tavalliseen veteen, jos haluat.
  • Saatavana useina tarjouskokoina: 28, 60, 120, 240, 400 annosta
  • Saatavana osana pakettia muiden Optimum Nutrition -tuotteiden kanssa
  • Saatavana myös kapselimuodossa
  • Ei keinotekoisia väri-, maku- tai makeutusaineita
  • ei lisäaineita
  • Erinomaista vastinetta rahalle
  • Hyvin tarkasteli koko alalla

Mitä siinä on ja miten se toimii

Yksi annos sisältää (kauha):

  • 5 g mikronisoitua kreatiinia: Voidaan liuottaa ravitsemukselliseen kuntoilun sekoitukseen tai veteen tai muuhun juomaan. Mikronisoitu kreatiini on helpommin kehon käytettävissä ja lisää kreatiinin hyötyosuutta lihassoluissa.

haittoja

  • Se on vain maustamaton versio. Ei tarjoa erilaisia ​​makulajikkeita ihmisille, jotka haluavat maun
  • Kiusallisen pullon muotoilu ja kauhan puute tekevät siitä käytön vähemmän kätevää

Suositeltu käyttö

On suositeltavaa, että otat yhden pyöristetyn teelusikallisen ja liuotat sen kokonaan ruokaan tai juomaan. Vain yksi teelusikallinen päivässä on tarpeen. Älä ylitä suositeltua annosta.

Bottom Line

Perus ei välttämättä tarkoita huonoa ja optimaalinen ravitsemus on osoittanut meille syyn miksi; antaa sinulle tehokkaan tuotteen edulliseen hintaan. Yksinkertainen.

Toisin kuin muut tässä esitetyt lisäravinteet, Optimum Nutritionin kreatiini sisältää juuri sitä. Joten jos etsit kreatiinikompleksia, joka sisältää muita aineosia kreatiinin toiminnan parantamiseksi, etsit paremmin muualta.

Tämä on loistava monipuolinen lisäosa jokaiselle, joka haluaa tiukasti korkealaatuista kreatiinia eikä mitään muuta. Se on fantastinen vastine rahalle ja kestää kuukausia, jopa päivittäisessä käytössä.

Täysi erittely: ON mikronisoitu kreatiiniarvio

Mistä sitä saa

3. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition tarjoaa ainutlaatuisen kehrän tavalliselle vanhalle kreatiinimonohydraatille sekä maustamattomilla että maustettuilla lajikkeilla; tulossa sininen vadelma, hedelmäreppu ja vihreä omena!

Tämä ainutlaatuinen saksalainen kreatiinikaava on muotoiltu tiukalle standardille korkean hyötyosuuden aikaansaamiseksi kehossa. Mitä enemmän biologisesti saatavissa oleva aine on, sitä enemmän elimistösi voi käyttää sitä tarpeen mukaan. Tämän kreatiinin ainutlaatuinen valmistusprosessi on niin hienostunut ja täydennetty, että se on patentoitu.

Jos haluat kreatiinijauheen, jonka voit helposti sekoittaa maidon tai smoothien kanssa, tai joka liukenee heraproteiinin ravisteisiin, Universal Nutritionin kreatiini on syytä katsoa.

Poimintoja

  • Universal Nutrition on luotettava nimi urheilulisäteollisuudessa, koska he ovat olleet olemassa jo vuodesta 1977
  • He käyttävät suositeltua annosta kreatiinia (5 g)
  • Helppo tiivistekansi auttaa pitämään tuotteen raikkaana
  • Ne tarjoavat kolme makua: sininen vadelma, hedelmäreikä ja vihreä omena
  • Hyvä arvo (~ 6 dollaria 30 annosta)
  • Saatavana osana pakettia muiden Universal-tuotteiden kanssa

Mitä siinä on ja miten se toimii

Yksi annos sisältää:

  • 5 g kreatiinimonohydraattia

Tuote on äskettäin käynyt läpi kaavan muutoksen. Ennen muutosta tuote sisälsi mikronisoitua CreaPure-kreatiinia. CreaPure on erikoistunut prosessi kreatiinin tehon ja hyötyosuuden lisäämiseksi. Edes ilman mikronisoitua CreaPure-kreatiinia, tuote sisältää kuitenkin 100% puhdasta kreatiinia, mutta vähemmän liukeneva.

Tuotteen maustetut versiot sisältävät keinotekoisia värejä sekä sekä keinotekoisia että luonnollisia makuja. Ne sisältävät myös keinotekoista makeutusainetta sukraloosia ja säilöntäainetta asesulfaamia K.

haittoja

  • Viimeaikainen kaavanmuutos CreaPure (r) -kreatiinista voi häiritä joitain uskollisia asiakkaita
  • Maustettujen lajikkeiden ravintotietoja ei ole saatavana
    • Tämän vuoksi on vaikea tietää, onko lisätty keinotekoisia aromeja tai värejä, muun muassa ihmisille, jotka voivat olla herkkiä
    • Emme myöskään tiedä, sisältääkö tämä tuote kaloreita vai ei aromin takia. Tämä voi aiheuttaa ongelmia niille, jotka eivät halua lihoa
  • Maustettuja lajikkeita on vain yksi koko (500 g / 1.1 lbs), mikä vaikeuttaa ihmisiä, jotka eivät halua sitoutua aromiin, joka heille saattaa olla tai ei pidä, koska tämä vastaa 100 annosta. Tämä voi olla melko paljon jokaiselle, joka on epävarma mistä maistuu
  • Maustettu versio sisältää keinotekoisia värejä ja makuja
  • Sisältää asesulfaami K: ta ja sukraloosia, jotka voivat aiheuttaa reaktioita herkille henkilöille
  • Ei mikronisoitu, joten sekoittaminen voi olla pieni ongelma, jos sinulla ei ole ravistelijapulloa

Suositeltu käyttö

Valmistaja suosittelee ottamaan yksi pyöristetty tl kreatiinilisäainetta ja sekoittamalla se ravintosekoituksesi tai smoothiesi kanssa. Se ei liukene täydellisesti veteen, mutta vadelma- ja hedelmäläpän hapokas maku tekee kunnollisen työn peittääkseen kreatiinin luonnollisemman ja katkeraman maun.

Bottom Line

Jos etsit yksinkertaista, vaivatonta kreatiinilisäainetta, jonka voit vain sekoittaa tai ravistaa ja mennä, kannattaa kokeilla Universal Nutrition -tuotetta. Se antaa meille loistavan, tehokkaan tuotteen edulliseen hintaan. Makujen valinta tekee kreatiinin ottamisesta raikkaamman ja vähemmän tylsän kokemuksen.

Tuotemerkki on tunnettu ja sillä on aiemmin ollut korkealaatuisten täydennysosien luomista ennen ja jälkeen harjoituksen. Muista tarkistaa heidän tuotepaketinsa ravintolisien suhteen jokaiseen harjoituksen vaiheeseen.

Täysi erittely: Universal Nutrition Creatine arvostelu

Mistä sitä saa

4. MuscleTech Platinum 100% kreatiini

MuscleTech-Platina-100-kreatiini

Yksi Amazonin myydyimmistä kreatiiniravintolisistä, MuscleTech's Platinum 100% Creatine on, kuten pullossa sanotaan, valmistettu 100% kreatiinista.

Liuoksen helpottamiseksi ja nopeuttamiseksi nesteessä ja suuremman hyötyosuuden saavuttamiseksi kehossa kreatiini on mikronisoitu niin, että se kulkee soluseinien läpi ja menee verenkiertoon, missä elimistö voi käyttää sitä riittävästi paranemisen ja kestävyyden parantamiseksi.

Se tarjoaa riittävän kreatiinimonohydraattilähteen ja tarjoaa samalla tieteellistä näyttöä siitä, miksi Platinum 100% Kreatiini toimii! Parasta on, että nämä tiedot sisältyvät suoraan pullon edessä.

Poimintoja

  • Antaa riittävä annos kreatiinimonohydraattia (5 g)
  • Koulutusverkkosivusto, joka opettaa kuluttajia kreatiinitieteestä (erittäin ainutlaatuinen lisäyhtiölle tämän tekemiseen)
  • Uskomattoman halpaa. Noin 15 dollaria 400 grammasta (~ 80 annosta) on edullinen hinta korkealaatuiselle kreatiinille.
  • Ei keinotekoisia väriaineita tai aromeja
  • Lisäaineettomien
  • Vegaani-ystävällinen
  • HPLC-testattu
  • 30 päivän kyselyyn ei ole saatavana rahat takaisin -takuuta

Mitä siinä on ja miten se toimii:

Yksi annos sisältää:

  • 5 g mikronisoitua kreatiinimonohydraattia: Tämän nimenomaisen kreatiinimerkinnän puhtaus on varmennettu edelleen HPLC: llä tai High-Performance Nestekromatografialla, jota käytetään prosessissa seoksen komponenttien erottamiseen ja puhtauden varmistamiseen.

haittoja

  • Ei tarjoa makulajikkeita
  • Ei tarjoa muita kokoja 80 palvelevan kylpyammeen lisäksi

Suositeltu käyttö

Sekoita yksi tl vedellä kolmen ensimmäisen päivän ajan (lastausvaihe) ja juo jopa 4 kertaa päivässä. Sekoita ylläpitovaiheen aikana yksi teelusikallinen vettä ja juo 1-2 kertaa päivässä.

Bottom Line

Muscletech tarjoaa asiakkailleen ainutlaatuisen laadun itsestään; hyödyntämällä koulutuksen voimaa kertoa meille, miksi heidän kreatiini on hieno tuote, sen sijaan, että käytettäisiin vain buzz-sanoja ja markkinoita ammattikieltä.

Kaiken kaikkiaan tämä kreatiinituote on loistava, mauton, mikronisoitu lisä, joka on edullinen, joten kannattaa varastoida, jos jatkat pyöräilyä säännöllisesti.

Pienen hiukkaskokonsa vuoksi se voidaan sekoittaa käytännöllisesti katsoen mihin tahansa, mikä tekee siitä helpon tehdä tästä kreatiinilisästä osa jokapäiväistä rutiiniasi.

Heidän tulisi kuitenkin harkita lisäkokojen ja -makujen lisäämistä.

Täysi erittely: MuscleTech Platinum Creatine Review

Mistä sitä saa

5. Cellucor COR-Performance-kreatiini

Cellucor Cor Performance Creatine

Cellucor antaa meille useita vaihtoehtoja (sekä erikokoisia että makuisia), samalla kun annamme riittävän annostuksen mikronisoidussa muodossa optimaalisten sekoitusominaisuuksien varmistamiseksi.

Tämä on korkealaatuinen kreatiinimonohydraatti edulliseen hintaan. Cellucor-tuotteet on valmistettu Yhdysvalloissa, ja jokainen purkki sisältää 72 annosta puhdasta mikronisoitua kreatiinia.

Alle 10 dollarilla se on yksi halvimmista vaihtoehdoista mikronisoidulle kreatiinille luotetusta nimestä ja tuotemerkistä.

Poimintoja

  • Tarjoaa sekä 50 että 72 annoskokoa
  • Tarjoaa 2 makua; Icy Blue Razz & Fruit Punch sekä maustamaton versio
  • Saatavana mikronisoidussa formulaatiossa; mikä helpottaa sekoittamista muiden aineosien kanssa
  • Riittävästi annosteltu kreatiinimonohydraatti (5 grammaa annosta kohden)
  • Upea arvo: 10 dollaria 72 annosta
  • Ei keinotekoisia aromeja tai värejä
  • ei lisäaineita
  • Gluteeniton (tosin jalostettu laitteilla, jotka prosessoivat gluteenia sisältäviä esineitä)
  • Made in USA
  • Ilmainen toimitus Yhdysvalloissa!
  • 10 dollaria ostostasi, jos tilaat heidän sähköpostiluettelon
  • Tarjoaa 20% alennuksen ja ilmaisen toimituskulun, kun ostat automaattisen toimitustilauksen

Mitä siinä on ja miten se toimii

Jokainen annoskoko (1 kauha) sisältää:

  • 5 g mikronisoitua kreatiinimonohydraattia: Mikronisointiprosessi parantaa kreatiinin hyötyosuutta ja sen liukoisuutta veteen.

haittoja

  • Ravintotietoja ei ole saatavilla maustettujen lajikkeiden osalta

Suositeltu käyttö

Valmistaja suosittelee ottamaan yksi kauha COR-Performance Kreatiinia sekoitettuna 8-10 nestsunssin veteen tai muuhun valitsemasi juomaan ennen harjoitusta, sen aikana tai sen jälkeen. Ota esikuormitusvaiheen aikana (ei-harjoituspäivät) yksi kauha aamulla. Ota harjoituspäivien aikana jotain muuta kreatiinituotetta, ota yksi kauha korkeintaan neljä kertaa päivässä 5-7 päivän ajan.

Bottom Line

Cellucor tarjoaa useita vaihtoehtoja sekä koosta että mausta varmistaakseen, että tämä vastaa asiakkaiden tarpeita. Ainutlaatuinen kosketus, että ne tarjoavat ilmaisen toimituskulun ja 20% alennuksen tilauksesta, koska nämä säästöt ovat melko merkittäviä.

Kaiken kaikkiaan hieno, edullinen vaihtoehto mikronisoidulle kreatiinille. Vaikka annosten lukumäärä ei ole niin suuri kuin joidenkin muiden täällä tarkistettujen kreatiinilisäaineiden, se on silti hyvä vastine rahalle ja tekee sen, mitä sanotaan etiketissä.

Jos haluat laadukasta kreatiinia, joka on valmistettu Yhdysvalloissa, anna ehdottomasti Cellucor COR-performanssi tarkemmin.

Täysi erittely: Cellucor Creatine Review

Mistä sitä saa

6. Bulksupplements Creatine Monohydraatti

Bulksupplements Creatine Monohydraatti

Tämä siisti pieni laukku on loistava vaihtoehto ihmisille, jotka kokeilevat kreatiinia ensimmäistä kertaa. Jos et halua jättiläistä, tilaa vievää purkkia, mutta haluat silti kokeilla kreatiinia itsellesi, BulkSupplements on luotettava tuotemerkki, jolla on upea vanhojen, luotettavien ja hyvämaineisten tuotteiden historia.

Mutta älä anna paketin koon huijata sinua. Vaikka se näyttää pieneltä, se on mahtava 400 annosta (pienimmällä annoksella) 100% puhdasta kreatiinimonohydraattia.

Poimintoja

  • Tarjoaa valtavan valikoiman kokoja; vaihtelevat 100 grammasta 25 kiloon (se on yli 55 kiloa kreatiinia!)
  • Ne tarjoavat sekä jauhemaisia ​​että kapseloituja muotoja (liivatekapselit ja vegaaniystävälliset kapselit)
  • Tarjoaa ilmaisen postituksen, jos kulutat yli 49 dollaria.
  • Tarjoaa mittauskaavion eri annoksille (eli 1 tl = 5000 mg, 1.5 tl = 7500 mg jne.)
  • Unflavored
  • Ei sokeria, soijaa tai meijerituotteita
  • Gluteeniton

Mitä siinä on ja miten se toimii

Jokainen kauha (1 rkl) sisältää:

  • 5 g mikronisoitua kreatiinimonohydraattia.

haittoja

  • Ei makulajikkeita
  • Se toimitetaan vain pussipakkauksissa (ei kylpytynnyreitä tai kanistereita). Tämä voi tehdä kuljetuksesta hieman hankalaa ja aiheuttaa vuotoriskin.
  • Laukkua ei voida sulkea uudelleen

Suositeltu käyttö

Ravintolisäaineena valmistaja suosittelee ottamaan 2500 mg (½ teelusikallista) 5000 1 mg: aan (4 ruokalusikallinen) päivittäin, mieluummin ennen harjoittelua tai lääkärin ohjeiden mukaan, ja ottamaan se runsaalla vedellä (tai suositellulla juomalla). . Kapselien tapauksessa on suositeltavaa ottaa korkeintaan XNUMX kapselia päivittäin ennen harjoitusta runsaalla vedellä.

Bottom Line

Se, mikä erottaa BulkSupplementsin kreatiinin kilpailusta, on sanalla sanoen monipuolisuus. Mistä muualta voit ostaa 55 kiloa kreatiinia ?!

Sitä on saatavana mautonta, helposti liukenevaa jauhetta, mutta saatavana myös gelatiinina ja vegaaniksi sopivina kapseleina.

Kaiken kaikkiaan tämä on loistava vaihtoehto kreatiinin käyttäjille ensimmäistä kertaa, mutta se on myös luotettava valinta niille, jotka haluavat vegaaniystävällisen tai kapselivaihtoehdon kreatiininsa saamiseksi. Se on edullinen, mutta laboratoriossa testattu kreatiini ja on loistava vaihtoehto sen joustavuudelle.

Varmista, että sinulla on uudelleen suljettava pussi, koska mukana toimitettu pakkaus ei ole luotettavin pitkäaikaiseen varastointiin.

Täysi erittely: Bulksupplements Kreatiiniarviointi

Mistä sitä saa

7. MusclePharm Creatine

MusclePharm-kreatiiniMusclePharm tarjoaa yksinkertaista, hyvin annosteltua kreatiinia edulliseen hintaan heidän MusclePharm Essentials -sarjassaan. Se on pino tuotteita, jotka sisältävät usein yhtä ainesosaa tai ainakin hyvin vähän aineosia, kuten glutamiinia ja L-karnitiiniä.

Tämä tuote on 100% puhdasta kreatiinia.

Informed Choice on itse testattu ja todennettu vapaaksi kielletyistä aineista. Informed Choice on riippumaton testauslaitos, joka suorittaa tuotteille tiukkoja testejä niiden puhtauden määrittämiseksi.

MusclePharm on tunnettu ja arvostettu tuotemerkki, joten jos etsit luotettavaa nimeä kreatiinista, on vaikea voittaa MP: tä laadun ja hinnan suhteen.

Tämä on yksi harvoista kreatiinilisäaineista, joka on riippumattomasti laboratoriossa testattu ja varmennettu sisältämättä kiellettyjä aineita, joten voit tuntea olevansa hyvä siitä, että sisällä oleva on tarkalleen mitä säiliössä sanotaan.

Poimintoja

  • Riittävästi annosteltu kreatiinimonohydraatti (5 grammaa annosta kohden)
  • Hyvää vastinetta rahalle
  • Unflavored
  • Testattu itsenäisesti puhtauden suhteen
  • 10% alennus, kun tilaat heidän uutiskirjeen
  • Saatavana 60, 120 ja 200 erikokoisena

Mitä siinä on ja miten se toimii

Yksi annos sisältää:

  • 5 g kreatiinimonohydraattia.

haittoja

  • Saatavana vain maustamaton lajike
  • Mikään mikronisointi ei vaikeuta sekoittamista mikronisoituihin versioihin verrattuna

Suositeltu käyttö

Valmistaja suosittelee sekoittamaan 1 kauha (5 grammaa) 8 unssiin. mehua tai muuta juomaa ja juo heti. Juo paljon vettä ruoansulatuskanavan tai kouristumisen välttämiseksi.

Bottom Line

Yksinkertainen tuote, joka tarjoaa juuri tarvitsemasi; ei enempää eikä vähempää.

Vaikka se ei ole markkinoiden halvin kreatiinimonohydraattilisä, se on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat kokeilla laadukasta tuotetta, koska voit saada 60 annosta vähän yli 10 dollaria plus toimituskulut.

Toinen massakoko, joka tarjoaa taas 200 palvelua, ei ole halvin kreatiini rahoille, mutta on silti hyvä kaiken kaikkiaan tasapaino kustannuksilla verrattuna arvoon.

Ainoa asia, joka olisi saattanut sen korkeammalle luetteloon, on suurempi annoskoko (noin 300 tai 400 g, kuten kilpailevat tuotteet). Jos olet ensimmäistä kertaa kreatiinin käyttäjä, joka haluaa kokeilla sitä kuukauden tai kahden ajan nähdäkseen miten se toimii, MusclePharm on hyvä “keskellä tietä”.

Täysi erittely: MusclePharm Kreatiini Review

Mistä sitä saa

8. BSN-kreatiini

Bsn kreatiini

BSN on tunnettu painonnosto- ja kunto-lisäravinteiden valmistaja, joten ei pitäisi olla yllättävää, että niiden lisäosa, BSN Creatine, teki listallemme. Se on mikronisoitu ja helppo liuottaa mihin tahansa. Lisäksi se on maustamaton, joten se on ihanteellinen sekoitettuna mehuun tai smoothieihin.

Poimintoja

  • Tarjoaa optimaalisesti annostetun version kreatiinimonohydraatista (5 grammaa annosta kohti)
  • Antaa meille mikronisoidun version, joka takaa erinomaisen sekoitettavuuden
  • Ei täyteaineita tai lisäaineita
  • Unflavored
  • Mikronisoitu lisäämään hyötyosuutta kehossa
  • 60 annoskokoa tekee siitä erinomaisen ensikertalaisille

Mitä siinä on ja miten se toimii

Yksi annos sisältää:

  • 5 g mikronisoitua kreatiinimonohydraattia.

haittoja

  • Maustamaton kreatiinimonohydraatti on korkealla hinnalla (20 dollaria 60 annosta)
  • Yhdysvaltoihin perustuvaa verkkosivustoa ei ole saatavana; ei voi ostaa suoraan valmistajalta

Suositeltu käyttö

Valmistaja suosittelee ottamaan 1 tl sekoitettuna suosikki juomaan. Muista juoda paljon vettä ottaessasi tätä kreatiinilisäainetta.

Bottom Line

BSN tarjoaa erinomaisen sekoitettavuuden tuotteen hyvämaineisesta nimestä. Annoskokoa kohti lasketut kustannukset BSN on hyvä valinta niille, jotka alkavat vasta kreatiinilla. Pitkäaikaiseen käyttöön on kuitenkin edullisempia vaihtoehtoja, jotka tarjoavat samat kreatiinimonohydraattitasot, mutta edullisempaan hintaan.

Täysi erittely: BSN-kreatiiniarviointi

Mistä sitä saa

9. NYT urheilun kreatiinimonohydraatti

Nyt urheilullinen kreatiinimonohydraatti

NOW Sports on perheomistuksessa oleva ja hallinnoima yritys, joka on toiminut vuodesta 1978, ja tuona aikana he ovat aiemmin tarjonneet korkealaatuisia, luotettavia urheiluravintotuotteita. Niiden tiedetään tarjoavan hyvin perustuotteita.

Mutta kuten aiemmin keskustelimme, se ei ole huono asia, koska se tekee tästä kreatiinista uskomattoman arvon!

Se on korkeaa laatua ja valmistettu korkeimmalle puhtaudelle ja potentiaalille. Se on loistava valinta jokaiselle, joka haluaa täydentää treenin jälkeistä palautumistaan ​​korkealaatuisella kreatiinilla.

Niiden avulla voit myös ostaa irtotavarana 2.2 kiloa, mikä vastaa 200 annosta kreatiinia! Informed-Sport -sertifikaatin lisääminen lisää myös luottamuksen tasoa.

Poimintoja

  • Tietoihin perustuva urheilusertifikaatti (kolmannen osapuolen testaama)
  • Riittävä annos kreatiinimonohydraattia (5 grammaa annosta kohti)
  • Tarjoaa irtotavarana (2.2 lbs tai 200 annosta 30 dollaria). Jopa tämä iso koko on kylpyammeessa, mikä on bonus, koska pussit voivat helpommin vuotaa.
  • Ei keinotekoisia täyteaineita, makuja, makeutusaineita tai lisäaineita
  • Ei- GMO
  • Kosher ja Halal
  • Gluteeniton, soijaton, pähkinätön, maissiton, muna- ja maidoton
  • Vegaani / kasvissyöjä sopiva

Mitä siinä on ja miten se toimii

Yksi annos sisältää:

  • 5 g kreatiinimonohydraattia.

haittoja

  • Ei tarjoa maustettuja lajikkeita
  • Ei mikronisoitu; joten se ei voi sekoittaa yhtä helposti kuin jotkut muut tässä luettelossa mainitut tuotteet

Suositeltu käyttö

Valmistaja suosittelee sekoittamaan yksi kasaantava teelusikallinen hedelmämehuun tai muuhun makeaseen nesteeseen ja ottamaan se 1-3 kertaa päivässä ennen ja jälkeen harjoittelua. Ylläpitokäyttöön he suosittelevat saman annoksen nauttimista 4 - 1 kertaa päivässä 3-3 tunnin välillä annosten välillä. Käytä yksi annos päivässä jatkuvaan käyttöön yli 4 päivän ajan.

Bottom Line

Rahan puhtauden suhteen on vaikea voittaa NOW Sportsin lähes 1,000 grammaa (2.2 lb) 100% puhdasta kreatiinimonohydraattia.

Jos etsit irtotavarana kreatiinilisäaineita fantastiseen hintaan, et yksinkertaisesti löydä niin suurta määrää alle 15 dollaria.

He eivät ole myöskään skimboineet laadun suhteen ja ovat asettaneet kreatiininsa testiin - antamalla sen itsenäisesti testata ja varmentaa kolmannen osapuolen laboratoriossa.

Täysi erittely: NYT urheilukreatiini-arvostelu

Mistä sitä saa

Täysi erittely: NYT kreatiiniarviointi

10. Beast Urheilu Ravitsemus Creature

Beast Sports Nutrition Creature

BEAST Sports Nutrition tarjoaa jauhemaisessa versiossa neljä ainutlaatuista makua (kirsikkalimmea, sitrushedelmää, pedonperhoa ja vaaleanpunaista limonadia) sekä kapseleita.

Tämä tuote sisältää myös ainutlaatuisen ainesosiprofiilin, mukaan lukien ”insulinogeenisten kofaktorien sekoitus” insuliinin herkkyys, joka puolestaan, voi auttaa auttamaan lihaksen rakentamisessa.

Yhdessä täydennyksessä on viisi erottuvaa kreatiinimuotoa, joten on helppo ajatella, että Beast Sports antaa sinulle enemmän potkua dollaria kohti. On kuitenkin joitain huomioitavia seikkoja, ennen kuin hyppäät sisään.

Poimintoja

  • Sisältää patentoidun sekoituksen 5 kreatiinityyppiä mukaan lukien kreatiinimonohydraatti, vedetön kreatiini, Crea-Trono (r) puskuroitu kreatiini, di-kreatiinimalaatti ja kreatiiniglukonaatti
  • Sisältää myös biotiinia ja kromipikolinaattia nopeuttamaan aineenvaihduntaa
  • Saatavana useissa makuissa, kuten Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus ja Pink Lemonade (saatavana myös maustamattomana versiona)
  • Saatavana sekä jauheena että kapselina
  • Tarjoaa verkkosivuillaan kreatiinia koskevia Q & A-osia vastaamaan yleisiin asiakaskysymyksiin sekä lyhyen koulutuksen kreatiinilisäyksen eduista
  • Tarjoaa korottomia erämaksuja (4 maksua)
  • BOGO-sopimus Creature-jauhemaisesta versiosta on saatavana heidän verkkosivuillaan
  • Ainutlaatuinen ainesosaprofiili
  • Made in USA

Mitä siinä on ja miten se toimii

  • Osuus (r) Kehittynyt kreatiinisekoitus
  • Banaba-lehtiuute - luonnollinen uute, jonka on joissain tutkimuksissa osoitettu auttavan painonpudotuksessa, alentaessa verensokeria ja tulehdusta estävänä
  • Kanelinkuortuute - luonnollinen uute, jonka on kliinisesti osoitettu auttavan alentamaan verensokeria
  • Biotiini - B-vitamiini, joka auttaa rakentamaan kudosta luonnollisesti
  • Kromipikolinaatti - maitotuotteissa yleisesti esiintyvä kromityyppi, joka voi auttaa parantamaan kehon vastetta insuliinille tai alentamaan verensokeria diabeetikoilla. Voi auttaa myös vähentämään nälkää.
  • (Maustetut lajikkeet) Luonnolliset ja keinotekoiset maut
  • (Kirsikka-limeade-maku, vaaleanpunaisen limonadin maku) Punajuurikasmehujauhe
  • (Sitrushedelmien maku) karamelliväri
  • (Sitrushedelmien maku) kurkuma Oleoresin
  • (Beast Punch Flavor Flavor) Purppura-porkkanauutejauhe
  • (Maustetut lajikkeet) Sitruunahappo
  • (Maustetut lajikkeet) omenahappo - yleinen elintarvikelisäaine, jota käytetään joidenkin ruokien maistamiseen hapanempia tai hapokasmakuisia.
  • (Maustetut lajikkeet) Sukraloosi - keinotekoinen makeutusaine

haittoja

  • Hinta on melko jyrkkä (30 dollaria 60 annosta)

Suositeltu käyttö

Valmistaja suosittelee ottamaan yhden tason kauha 1-6 unssilla vettä 8 minuuttia ennen ja 30 minuuttia treenin jälkeen.

Bottom Line

Kaiken kaikkiaan käyttäjät huomauttavat, että tämä on loistava lisäosa, joka voidaan sekoittaa helposti veteen tai mehuun ja jota voidaan käyttää osana ennen ja jälkeen harjoittelun. Kuten monet kreatiinilisäaineet, se ei ehkä liukene kokonaan veteen, mutta pelkän maun kannalta Beast on yksi parhaista lisäravinteista, jotka pitävät sinut palaamassa sen monien makujen kanssa.

Täysi erittely: Beast Sports Creature -katsaus

Mistä sitä saa

Kuinka valita hyvä kreatiinituote

Vaikka kreatiinin lisääminen täydennysjärjestelmään on älykäs siirto, muista, että kaikki kreatiinituotteet eivät ole yhtä tasaisia. On tiettyjä kysymyksiä, jotka haluat kysyä itseltäsi auttaaksesi supistamaan luetteloa sopimaan juuri etsimääsi kreatiinityyppiin.

Mikä on tuotteen yleinen laatu?

Tarkista ainesosien etiketti. Mitä siinä on muuta kuin kreatiini? Jotkut kreatiinilisäaineet ovat oikeastaan ​​monien eri aineosien kompleksi, joka on suunniteltu tukemaan toisiaan ja parantamaan kestävyyttä entisestään tai auttamaan kehoa palautumaan nopeammin. Varmista, että tiedät pullon sisällön lukemalla etiketissä olevat tiedot. Jotkut kreatiinilisäaineet sisältävät todella hyvin vähän kreatiinia ja sen sijaan sisältävät muita täyteaineita tai lisäaineita, kuten keinotekoisia sokereita, värejä tai kemikaaleja.

Missä muodossa kreatiini tulee?

Kapselit, jauhe, neste? Tätä on harkittava, koska haluat varmistaa, että ostamasi kreatiinityyppi vastaa henkilökohtaista mieltymystäsi sen ottamiseen.

Millaista kreatiinia se sisältää?

Yleisin ja tyhjentävästi tutkittu lajike on kreatiinimonohydraatti, mutta se ei ole suinkaan ainoa lajike. Useammat kreatiinityypit eivät välttämättä tarkoita, että ne ovat parempia, mutta tietäessäsi, millainen kreatiini on lisäyksessäsi, auttaa sinua ymmärtämään paremmin sen vaikutuksia ja mitä tutkimuksessa sanotaan siitä.

Millaista kreatiinia tuotteessa käytetään? Onko se tieteellisesti validoitu tyyppi, kuten kreatiinimonohydraatti? Vai hukuttavatko he sinut hienolla hakusanalla, joka esittää perusteettomia väitteitä kreatiinin ”uudesta ja parannetusta” muodosta? Lue tarra huolellisesti ja lue alla oleva kreatiinityyppimme.

Kuinka liukeneva se on?

Jos valitset kreatiinijauhelisäaineen, kannattaa etsiä merkkejä, jotka on mikronisoitu. Tämä tarkoittaa, että ne prosessoidaan pisteeseen, jossa ne ovat helposti imeytyviä ja kehon käytettäviä, ja vähemmän ainetta huuhtoutuu ulos säännöllisen ruuansulatuksen kautta. Jos valitset kapselit, sinun ei tarvitse huolehtia tästä.

Kuinka paljon arvoa siitä saa? Mikä on hinta annosta kohti?

Kukaan ei halua kallista kreatiinilisää, joka ei anna heille etsimäänsä tulosta. Toisaalta, kaikki kreatiini-arvostelujemme lisäravinteet tarjoavat suuren arvon tinkimättä laadusta. Eri tuotemerkkien annososuudet ovat erilaiset, joten tarkista kiinnostavimpien etiketit selvittääksesi, ovatko hinta ja tarjouskoko sopivia erityistarpeisiisi.

Sisältääkö stimulantit?

Jotkut luetteloomme profiloiduista kreatiinilisäaineista sisältävät lieviä stimulantteja parantaakseen kestävyyttä ja verenvirtausta paremmin.

Mitä maku- tai makuvaihtoehtoja on saatavana?

Toinen kohta, jonka haluat ottaa huomioon, on mitä maku- tai makuvaihtoehtoja kreatiinilisäaineella on. Ne, joilla on maku, on suunniteltu sekoitettavaksi veteen (tai joskus maitoon) treenin jälkeisenä juomana.

Usein kreatiinilisäaineita on saatavana maustamattomina, jotta voit sekoittaa ne treenin jälkeiseen ravintosekoitukseen tai smoothieen.

Lisäävätkö ne tuotteeseen minkäänlaisia ​​keinotekoisia makeutusaineita (jos jauhemuodossa)? Tämä voi vaikuttaa kykyyn pariuttaa kreatiini muiden aineosien kanssa tai se voi aiheuttaa ruoansulatuskipu; riippuen tuotteen lisäyksistä.

Sisältääkö tuote ainesosia, joissa on kaloreita? Onko se sinulle paljon kauppaa?

Kuinka helppoa on ostaa ja ottaa?

Kykysi hyötyä lisälisästä liittyy suoraan siihen, kuinka kätevä se on sinulle. Jos tavoittaminen kestää kauan, tai sen ostaminen tekee monimutkaisia ​​tilausrenkaita läpi, se on varma veto, ettet tilaa uudelleen. Samoin, jos se täydentää nyrkkikokoista, luulet todennäköisesti jo kuvittelevasi sitä. Haluat lisäosan, joka on helppo ottaa ja integroidaan helposti normaaliin treenirutiiniin, jotta voit tehdä siitä yhtä tavallista elämäntyyliisi kuin hammasten harjaus.

Mistä ainesosat ovat peräisin?

Tiedätkö mistä tuote on peräisin? Jos olet vegaani, tämä on erityisen tärkeää, koska et haluaisi, että kreatiinisi saadaan eläintuotteista. Tämä voi vaatia valmistajaa koskevaa online-tutkimusta.

Kuinka paljon arvoa siitä saa? Mikä on hinta annosta kohti?

Ehkä yksi tärkeimmistä näkökohdista tässä on kyky varaa tuote. Kreatiini on jotain, joka päivittäin otettuna auttaa sinua näkemään optimaaliset tulokset. Jos sinulla ei ole varaa siihen, et voi ottaa sitä johdonmukaisesti.

Kukaan ei halua kallista kreatiinilisää, joka ei anna heille etsimäänsä tulosta. Toisaalta, kaikki kreatiini-arvostelujemme lisäravinteet tarjoavat suuren arvon tinkimättä laadusta. Eri tuotemerkkien annososuudet ovat erilaiset, joten tarkista kiinnostavimpien etiketit selvittääksesi, ovatko hinta ja tarjouskoko sopivia erityistarpeisiisi.

Mitä käyttäjät sanovat siitä?

Jokaisella on erilaisia ​​mieltymyksiä kreatiinilisäaineiden suhteen. Jotkut mieluummin pilleri tai kapseli, kun taas toiset haluavat mauton jauhe, joka sekoittuu mihinkään.

Toiset kuitenkin mieluummin jauhetta, jolla on maku, jonka ne voivat sekoittaa maidon tai veden kanssa. Tärkeintä on, miten käyttäjät suhtautuvat saamiinsa tuloksiin?

Koska tuotteiden tehokkuus vaihtelee useiden tekijöiden perusteella, yksi parhaista asioista on lukea käyttäjien arvosteluja. Muista kuitenkin ottaa arvionsa suolahapolla, koska siellä on paljon tietämättömyyttä ja väärää tietoa.

Onko siinä suoritettu luotettavia kolmansien osapuolien testejä? Noudatako se FDA-standardeja?

Haluat olla varma, että käyttämäsi kreatiini-lisäravinteet ovat korkealaatuisia ja voimakkaita. Tietysti kuka tahansa voi sanoa sen. Parhaat kreatiinilisäykset menevät kuitenkin askeleen pidemmälle ja saavat luotetut kolmannet osapuolet testaamaan ja todentamaan tuotteitaan itsenäisesti. Monet noudattavat myös FDA-standardeja, joita kutsutaan nimellä ”Nykyiset hyvät valmistusprosessit”, mikä tarkoittaa, että kreatiinin valmistusprosessi täyttää tai ylittää FDA: n ohjeet.

Mikä on tuotemerkin maine ja laatu?

Siellä on monia erilaisia ​​lisämerkkejä.

Onko nimi tunnettu painonnosto- tai kehonrakennuspiireissä? Vai näytti siltä, ​​että se ilmestyi yön yli ja pakata yhtäkkiä tonni aitoja kuulostavia viiden tähden arvosteluja?

Luotetut tuotemerkit ovat hyvin tunnettuja ja ammattilaiset suosittelevat niitä jatkuvasta suorituksestaan.

Kreatiinikysymykset

Nämä ovat kreatiini- ja kreatiinilisäaineista yleisimmin esitetyt kysymykset.

Mikä on kreatiini?

Mikä on kreatiini?

Kreatiini on molekyyli, joka koostuu aminohapoista (pienet proteiinifragmentit). Se vastaa kehon "energiavaluutan" helpottamisesta tunnetaan nimellä ATP (Adenosiinitrifosfaatti).

Tämä on tärkeää, koska tämä on ensisijainen energialähde, jota kehosi käyttää saadaksesi lihaksesi supistumaan. Kun lisäät enemmän kreatiinia järjestelmään, luot teoriassa optimaalisen ympäristön, josta lihaksillasi on enemmän ATP: tä. Siten pystyt supistamaan lihaksesi pidempään.

Tätä kutsutaan kestävyys.

Mitä kreatiinilisäaineet ovat?

Mitä kreatiinilisäaineet ovat?

Kreatiinilisäaineet ovat vaihtoehtoinen tapa saada lisää kreatiinia ruokavalioon. Niille meistä, jotka haluavat optimoida suorituskykyämme, täydentäminen kreatiinilla voi olla hyödyllistä. Tämä johtuu siitä, että ylimääräinen kreatiini järjestelmässämme auttaa meitä tuottamaan enemmän ATP: tä, mikä parantaa suorituskykyämme monenlaisissa toiminnoissa, kuten vahvuus, tehoja kestävyys.

Kreatiinilisäys on yksi parhaimmista (ja halvimmista) tavoista lisätä enemmän kreatiinia ruokavalioon tarvitsematta syödä runsaasti määriä kreatiinirikkaita ruokia, kuten punaista lihaa.

Onko kreatiini steroidi?

Onko kreatiini steroidi?

Ei, kreatiini ei ole steroidi.

Anaboliset steroidit kuuluvat hallittujen lääkkeiden luokkaan Yhdysvaltojen valvottujen aineiden laki, luokittelemalla se aikataulun III hallinnassa olevaksi huumeeksi. Tämä asettaa tämän lääkkeen huumeiden luokkaan, joka luokitellaan kohtalaisesti addiktoiviksi ja voi osaltaan vaikuttaa riippuvuuteen ja lopettamiseen.

Toisaalta kreatiinia ei luokitella lainkaan lääkkeeksi. Itse asiassa kreatiinia markkinoidaan ja myydään ravintolisäaineena; jotka ovat (yleensä) paljon turvallisempia ja joita voi ostaa (laillisesti) ilman reseptiä, toisin kuin laittomat aineet, kuten anaboliset steroidit.

Ravintolisäaineita säätelee kuitenkin Ravintolisälaki vuodelta 1994 (tunnetaan yleisesti nimellä “DSHEA”). Tämä laki on paljon lievempi verrattuna valvottavien aineiden lakiin. Siksi ravintolisät asetetaan paljon alemmalle tasolle, joten ne eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita kuin niiden mainostetaan olevan (mutta siksi olet lukenut tämän artikkelin ensinnäkin, eikö?)

Kielletäänkö urheilu kreatiinia?

Kielletäänkö urheilu kreatiinia?

WADA, joka tunnetaan myös nimellä World antidoping Agency, ei aseta kreatiini heidän alle Kiellettyjen aineiden luettelo, vuodesta 2019. Kiellettyjen aineiden luettelo sisältää kaikki kielletyt aineet, jotka on tarkoitettu käytettäväksi ammattiurheilussa ja urheilussa lukion ja yliopiston tasolla.

Mitä hyötyä kreatiinista on?

Mitä hyötyä kreatiinista on?

Kreatiinilla täydentämiseen on useita etuja! Tässä on vain muutama merkittävimmistä:

Vahvuus ja voima

Tämä on hyvin tunnettu ja ehkä syy siihen, miksi luet tätä artikkelia tänään. Kreatiini on osoitettu kerta toisensa jälkeen parantaa voimaa ja teho vaihtelevat vastuskoulutetut urheilijat niille, joilla on häiriöt.

Lean Mass

Vaikka sen katsotaan olevan enemmän epäsuoraa vaikutusta, lihasmassan kasvu on melko yleinen (13), kun sitä täydennetään kreatiinilla. Se on epäsuora, koska kreatiini ei välttämättä lisää lihasmassaaan, pikemminkin, se lisää sitä kautta suora vaikutus kasvavaa voimaa ja voimaa. Mitä enemmän voimaa sinulla on, sitä suurempi lihasten rakennuskyvyt että sinulla on.

Kognitiiviset parannukset

Tämä ei ole asia, josta monet ihmiset ajattelevat valitessaan täydentää kreatiinilla. Ja kyllä, vaikka tätä näkökohtaa on tutkittu vähemmän kuin kreatiinin fyysisiä vaikutuksia, se osoittaa edelleen suuria lupauksia alueilla, joilla sitä esiintyy. Tyyppisiä ihmisiä, joita se voisi mahdollisesti auttaa, ovat ne, jotka ovat unta vailla, The vanhukset, ja ne, jotka ovat kokeneet a traumaattinen aivovamma.

Kuka voi hyötyä kreatiinin ottamisesta?

Kuka voi hyötyä kreatiinin ottamisesta?

Kreatiinin käytöstä voi olla hyötyä monentyyppisistä ihmisistä, joista suosituimmat ovat urheilijat joilla on oltava suuret tehonlähteet, kuten yleisurheilu urheilijoita. Se auttaa myös etsijöitä suurin lujuus kuten osallistuvat kehonrakennus, CrossFit or voimanosto.

Kreatiinien edut eivät kuitenkaan rajoitu vain urheilijoihin. Väestö on kokenut merkittäviä etuja kreatiinilisäyksellä, erityisesti kognitiiviset hyödyt, joita nähdään vuonna XNUMX kasvissyöjille ja unta vailla.

Mitkä ovat kreatiinityypit?

Mitkä ovat kreatiinityypit?

Kreatiinimonohydraattia

Tätä pidetään kreatiinin "kulta-normina". Se on kreatiinityyppi, joka on ollut eniten Hyvin tutkittujoten meillä on siitä eniten tietoa. Se on lähtökohde, josta viitearvomme annoksille tulevat (ts. 5 grammaa aloittamiseen, 2–3 grammaa ylläpitoon jne.).

Parasta kreatiinimonohydraatissa on, että se on halvin valmistettava versio. Tämä tekee siitä halvemman myös sinulle (kuluttajalle)! Lisäksi tämä versio tulee usein a mikrosoituja muodostavat. Tämä tarkoittaa, että se liukenee nopeammin / helpommin veteen.

kreatiini Vedetöntä

Tätä kreatiinimuotoa pidetään "puhtaimpana" kreatiinin muotona, sisältävät 100% kreatiinipitoisuuttaverrattuna kreatiinimonohydraattien 87.9% kreatiinipitoisuuteen. Tämän tyyppinen kreatiini syntyy kreatiinin täydellisestä kuivumisesta; tuloksena on väkevämpi kreatiinituote.

Kreatiinihydrokloridi (HCL)

Tämän kreatiinimuodon kreatiinin tavoitteena on lisätä sen oraalista hyötyosuutta. Toisin sanoen, tämän kreatiinimuodon luomisen tarkoituksena on lisätä kehon imeytymän kreatiinin määrää verrattuna siihen, kuinka paljon erittyy. Tämä johtuu sen korkeammasta liukoisuudesta verrattuna kreatiinimonohydraattiin.

Kreatiini AKG

AKG tai arginiini a-ketoglutaraatti on typpioksidin tuotannon edeltäjä (tarkoittaen, että se johtaa). Typpioksidi on tärkeä osa monia parhaat harjoittelun edut koska se lisää veren virtausta lihaksiin. Tämän vuoksi voit teoriassa parantaa suorituskykyäsi ja toipua nopeammin, koska veri on tärkein ravinteiden kuljettaja koko kehossa.

Tarkoitus on sisällyttää tämä kreatiiniin on parantaa kestävyys- ja palautumisominaisuuksia yhdessä kreatiinin vakiintuneiden etujen kanssa.

Kreatiinietyyliesteri

Kreatiinin etyyliesterimuoto luotiin samasta syystä kuin HCL-versio; lisätä sen hyötyosuutta. Kuitenkin, tiedot ovat ehdottaneet että se ei ole tehokkaampaa nostaa kehon kreatiinitasoa verrattuna monohydraattiin.

Onneksi on kuitenkin vielä enemmän tutkimusta, joka on tehtävä, koska nämä havainnot eivät todellakaan ole vakuuttavia. Lisäksi parantamiseen on potentiaalisia vaikutuksia aivotoimintaa tällä kreatiinimuodolla, joka voi auttaa sitä toimimaan nootropic samoin!

Kreatiinifosfaatti

Fosfaatti on tärkeä energian toimittaja lihaskudokselle. Siksi fosfaatin sisällyttäminen tuotteeseen, joka lisää lihaksen energiantuotantoa, lisäisi teoriassa ihmisen energiantuotantoa. Se on osoittautunut olevan yhtä tehokas kuin kreatiinimonohydraatti tässä suhteessa. Valitettavasti siellä on vain Yhdessä tutkimuksessa sitä käytettiin urheilulajina urheilijoissa.

Puskuroitu kreatiini

Väitetään, että puskuroidun kreatiinin oli tarkoitus tuottaa samat edut kuin sen monohydraattiekvivalentin, mutta pienemmällä annoksella ja vähemmän sivuvaikutuksia (kuten maha-suolikanavan häiriöt).

Valitettavasti, tämä osoittautui olemaan tilanne, koska kreatiinimonohydraatti osoittautui silti ylivoimaisemmaksi muotoon verrattuna puskuroituun kreatiiniin.

Kreatiinikelaatti

Kreatiinin kelaattimuoto on magnesiumipohjainen kreatiinimuoto on osoitettu vaikuttaa positiivisesti solunsisäisen veden ja solunulkoisen veden suhteeseen lihassoluissa. Toisin sanoen, se lisää määrää sisällä (solunsisäinen) ja vähentää määrää ulkopuolella (solunulkoinen). Tämä antaa lihaksille täydellisemmän, tiheämmän ulkonäön kuin paisunut ulkonäkö.

Pehmeä kreatiini

Kreatiinin poreileva formulaatio luotiin estämään kreatiinin hajoamista sivutuotteena olevaksi kreatiniiniksi, joka on kreatiinimuoto, joka erittyy kehosta. Joten teoreettisesti pystymme lisäämään koko kehon kreatiinin määrää, jolloin sen vaikutukset kestävät pidempään.

Useimmiten, sitä ei ole näytetty nostaa koko kehon kreatiinitasoja enemmän kuin kreatiinimonohydraatti.

Mikrokapseloitu kreatiini

Tämän tyyppisen kreatiinin taustalla on, että mikrokapselointi kreatiinimonohydraatti, tulee lisätä sen vakautta nestemäisissä formulaatioissa voidaan siten luoda luotettava ”juomavalmis” valmistettu formulaatio ilman kreatiinin hajoamista (hajoamista).

Se näyttää erittäin lupaavalta, meiltä puuttuu vain todisteita sen luomisen taustalla olevan teorian tukemiseksi.

Vapaahappoinen kreatiini

Tämäntyyppinen kreatiini on eniten kuin vedetön kreatiini, ja käytettävissä on puhtaampaa kreatiiniprosenttia. Vesi otetaan pois, dehydratoi olennaisesti kreatiini, jolloin saat tehokkaamman tuotteen.

Mitkä ovat kreatiinilisäaineiden eri muodot?

Mitkä ovat kreatiinilisäaineiden eri muodot?

Puhdas jauhe

Tämä on muoto, johon suurin osa kreatiinimuodoista tulee. Tämä näyttää johtuvan siitä, että se on helpompi tapa ottaa sitä verrattuna kapseliin useimmille ihmisille, ja se voidaan sekoittaa muiden yleisten ennen harjoittelua sisältävien aineiden, kuten sitrulliinimalaatti ja beeta-alaniini.

Kapselit

Jotkut ihmiset kuitenkin mieluummin kapseleita jauheiden sijasta. He voivat viedä heidät minne ikinä menevät, eikä heillä tarvitse olla ravistuspullossa Sekoita se veteen tai muuhun nesteeseen. Ainoa haittapuoli tässä on, että joudut todennäköisesti ottamaan enemmän kuin yhden kapselin, riippuen siitä, minkä tyyppinen kreatiini se on.

Sisällä sekoitus

Kreatiinin pitäminen sekoituksen sisällä on erittäin kätevä tapa sisällyttää kreatiiniä täydentävä järjestelmä harjoitusohjelmaan. Ainoa haittapuoli tässä on, että jotkut yritykset alittavat annoksen kreatiinimäärää annosta kohden, joten joudut ottamaan useamman kuin yhden annon saadaksesi optimaalisen määrän kreatiinia, jota etsit.

Mutta älä huoli, meillä on selkäsi. Seuraa vain tätä opasta, joten sinun ei tarvitse huolehtia aliannostettuista kaavoista (katso vain kymmenen suosituinta luetteloa!).

Mikä voi tehdä kreatiinista vähemmän tehokkaita?

Mikä voi tehdä kreatiinista vähemmän tehokkaita?

Kofeiini on aine, joka voisi mahdollisesti aiheuttaa negatiivisen vuorovaikutuksen kreatiinin kanssa. Todisteet ovat kuitenkin erittäin heikkoja, koska niitä on vain Yhdessä tutkimuksessa tukee tätä väitettä. Tämä tulisi ottaa suolajyvän kanssa. Tämän yhdistelmän tulisi kokeilla itseään nähdäkseen, mikä sopii parhaiten heille henkilökohtaisesti.

Kuinka saan kreatiinia?

Kuinka saan kreatiinia?

Kreatiini tulee useimmiten joko kapselina tai jauheena. Kuinka otat sen, on täysin sinun vastuullasi ja mikä on mielestäsi sopivin. Jotkut ihmiset haluavat popputtaa muutaman kapselin heti ennen harjoittelua, kun taas toiset haluavat ottaa jauheen ja sekoittaa sen omat harjoittelunsa edeltäneet mielikuvituksensa.

Mitkä ovat suositellut kreatiiniannokset?

Mitkä ovat suositellut kreatiiniannokset?

Kreatiiniannoksesi, jonka otat, riippuu yksinomaan kuluttamasi kreatiinimuodosta.

Tämä tekee asioista paljon helpompaa, koska ihmisen ikä, sukupuoli eivät yleensä ole merkittävää roolia otettavassa kreatiiniannoksessa.

Kreatiinityyppiin perustuvat annosteluprotokollat ​​ovat seuraavat:

  • Kreatiinimonohydraattia
    • 3-5 grammaa päivässä
  • kreatiini Vedetöntä
    • Ei vakiintunutta annosta
  • Kreatiinihydrokloridi (HCL)
    • 5 grammaa päivässä
  • Kreatiini AKG
    • 1 gramma / painokilo päivässä
  • Kreatiinietyyliesteri
    • 3 gramma / painokilo päivässä
  • Kreatiinifosfaatti
    • 10 grammaa päivässä
  • Puskuroitu kreatiini
    • 5 grammaa päivässä
  • Kreatiinikelaatti
    • Suhde 800 mg magnesiumia, 5 grammaa kreatiinia
  • Pehmeä kreatiini
    • 5 grammaa päivässä
  • Mikrokapseloitu kreatiini
    • 3 grammaa päivässä
  • Vapaahappoinen kreatiini
    • Ei vakiintunutta annosta
Milloin on paras aika ottaa kreatiini?

Milloin on paras aika ottaa kreatiini?

Kreatiinin ottamiseen ei ole ”parasta aikaa”. Kreatiini varastoituu kehoon riippumatta siitä, nautitko sen ruoasta tai ravintolisistä. Siksi kreatiinista ei ole ajoituksen vaikutusta. Kehosi käyttää sitä vain tarvittaessa.

Pitäisikö minun ottaa kreatiinia joka päivä tai vain harjoituspäivinä?

Pitäisikö minun ottaa kreatiinia joka päivä tai vain harjoituspäivinä?

Kreatiinin optimaalisen varastoinnin varmistamiseksi harjoittelupäivinä on suositeltavaa, että otat kreatiinia myös lepopäivinäsi harjoittelusta. Tämän avulla lihakset voivat olla kyllästettyjä kreatiinilla milloin tahansa, jolloin sinulla on paljon suurempi mahdollisuus kokea kreatiinin etuja harjoituspäivilläsi.

Mikä on kreatiinipyöräily?

Mikä on kreatiinipyöräily?

Kreatiinipyöräily on käytäntö, jossa ajoitetaan tietty määrä aikaa (yleensä viikkoja tai kuukausia kerrallaan) kreatiinin ottamiselle, jota seuraa tietty määrä aikaa kreatiinin käytöstä (taas, yleensä jopa viikkoja tai kuukausia kerrallaan).

Pitäisikö minun kiertää kreatiinia?

Pitäisikö minun kiertää kreatiinia?

Ei, kreatiinia ei tarvitse kierrättää.

Todennäköisesti tämä käsite johtuu tosiasiasta, että monet ihmiset yhdistävät kreatiinia suorituskykyä parantavaksi lääkkeeksi (PED), joka liittyy usein pyöräilyyn, kuten anaboliset steroidit.

Koska kreatiini ei ole PED ja ei ole osoitettu aiheuttavan haitallisia vaikutuksia terveillä yksilöillä, kun niitä otetaan pitkään, sitä ei tarvitse yksinkertaisesti kiertää.

Mikä on lastaus / lastausvaihe?

Mikä on kreatiinin lastaus ja latausvaihe?

Kreatiinin "lataaminen" tarkoittaa yksinkertaisesti täydentävän kreatiinin saannin "annostamista" täydentämisohjelmasi ensimmäisen viikon aikana. Tämä on yleensä noin 20-25 grammaa, mikä on 5 kertaa niin paljon kreatiinia kuin normaalisti ottaisit, mikä on 5 grammaa, jos keskustelemme kreatiinimonohydraatista, kreatiinin täydentämisen yleisimmistä muodoista.

Pitääkö minun ladata kreatiinia?

Pitääkö minun ladata kreatiinia?

Vaikka joidenkin mielestä kreatiinin lisääminen on hyödyllistä, se ei ole välttämätöntä. Vaikka sinäkin kyllästä lihassolut nopeammin lataamalla sen kyllästät lopulta lihassolut 28 päivän - kuukauden aikana säännöllisellä 5 gramman annoksella päivittäin.

Mikä on ylläpitovaihe?

Mikä on ylläpitovaihe?

Kreatiinin ylläpitovaihe viittaa tavalliseen annokseen, joka on 5 grammaa päivässä, tai mitä tahansa valmistajan ilmoituksissa tuotteen ohjeissa, jos kreatiinimuoto ei tapahdu olevan monohydraatti.

Tätä kutsutaan ylläpitovaiheeksi, koska tämä on annos, jonka otat joka päivä pitääksesi lihassolusi täydellisesti kreatiinilla kyllästetyllä.

Se on on viitattu että voit päästä eroon 0.03 grammalla / painokiloa päivässä (mikä on noin 2 grammaa 150 paunaisella henkilöllä). Tämä luku on osoittanut suurta lupausta tiedeyhteisössä.

Pitäisikö minun ottaa kreatiini pillereitä vs. kreatiinijauhetta?

Pitäisikö minun ottaa kreatiini pillereitä vs. kreatiinijauhetta?

Kuten aiemmin käsiteltiin, tämä on henkilökohtaisen mieltymyksen mukainen. Tämän artikkelin päivämäärästä lukien ei ole vankkaa näyttöä siitä, onko kreatiinilisäyksen yksi muoto edullisempi kuin toinen.

Joten ilman tätä näyttöä voimme olettaa, että ne ovat yhtä tehokkaita hyötyosuuksien suhteen (ts. Kuinka suuri osa tuotteesta todella absorboituu verrattuna siihen, mitä erität kehosta myöhemmin).

Onko kreatiini turvallista ottaa?

Onko kreatiini turvallista ottaa?

Useimmissa yksilöissä kyllä. Estä kaikenlaiset vakavat munuais- tai maksaongelmat, kreatiini on täysin turvallista ottaa. Jos sinulla on kuitenkin huolenaiheita, ota yhteys lääkäriisi ennen kreatiinilisähoidon aloittamista.

Suosittelemme keskustelemaan lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista.

Mitkä ovat kreatiinin sivuvaikutukset?

Mitkä ovat kreatiinin sivuvaikutukset?

Ainoa huomattava kreatiinin sivuvaikutus terveillä henkilöillä on potentiaalinen vesipaino, joka voitaisiin saada, kun sitä täydennetään. Yksi opiskella osoitti keskimääräistä verenpainon nousua 3.74 naulaa 9 viikon kuluessa.

Tässä valoisa puoli on kuitenkin se, että kreatiinilla ei ole taipumusta muuttaa suhde solun sisäisestä tai solunulkoiseen veteen lihaksessa. Toisin sanoen kreatiinilla täydentäminen ei tee sinusta näyttämään ”vetiseltä”.

Esimerkiksi, jos lisääisimme solunulkoisen veden määrää (vesi, joka sijaitsee suoraan lihaksen ulkopuolella), se hämärtää lihaksemme määritelmää. Päinvastoin, jos lisääisimme solunsisäisen veden määrää, lihaksemme näyttäisivät täydellisemmiltä ja isommilta.

Koska kreatiini ei kuitenkaan muuta lihaksidemme ympärillä olevaa veden suhdetta, kehon yleinen ulkonäkö ei vaikuta negatiivisesti.

Jotkut ihmiset myös raportoivat ruoansulatushäiriöt. Onneksi saatavana on useita muotoja, kuten kreatiinimonohydraatin mikronisoitu muoto, jotka voivat lievittää tätä ongelmaa.

Aiheuttaako kreatiini kuivumista?

Aiheuttaako kreatiini kuivumista?

Pohjimmiltaan kyllä, mutta se on, jos et juo tarpeeksi vettä kreatiinilisäraporttisi kanssa. Siksi on aina suositeltavaa juoda enemmän vettä, kun kulutetaan kreatiinia.

Mutta se on todella osoitettu kreatiini parantaa positiivisesti plasman määrää, joka on merkittävä sydän- ja verisuoniterveyden merkki, joka usein vähenee kuivumisen edetessä. Joten niin kauan kuin juot tarpeeksi vettä, niin olet hieno.

Vahingoittaako kreatiini munuaisia ​​ja maksaa?

Vahingoittaako kreatiini munuaisia ​​ja maksaa?

Ellei lääkärisi ole kliinisesti diagnosoinut sinulle vakavia maksa- tai munuaisongelmia, kuten munuaissairaus, rasvamainen maksasairaus tai keltaisuus, siellä on ei huolta kreatiinista, mikä aiheuttaa minkäänlaisia ​​ongelmia maksalle tai munuaisille.

Aiheuttaako kreatiini näppylöitä (aknetta)?

Aiheuttaako kreatiini näppylöitä (aknetta)?

Ei, kuten monien kreatiinia koskevien myyttien kohdalla, tämä johtuu virheellisestä oletuksesta, että kreatiini on steroidi, jotka ovat aknea aiheuttavia aineita. Kreatiinilla ei ole mitään yhteyttä akneen.

Aiheuttaako kreatiini hiustenlähtöä (hiustenlähtö)?

Aiheuttaako kreatiini hiustenlähtöä (hiustenlähtö)?

Tämän esiintymispotentiaali on hyvin pieni, koska kreatiiniin on liitetty DHT: n (dihydrotestosteroni), joka on vastuussa androgeenisesta hiustenlähteestä, tai miesten kaljuuntumisen aiheuttama DHT-arvon nousu.

Kuitenkin, Tässä tutkimuksessa oli hyvin pieni, vajaatyöllinen eikä replikoitunut. Tästä hetkestä lähtien ei ole vankkaa näyttöä siitä, että kreatiini olisi suoraan yhteydessä hiusten menetykseen.

Aiheuttaako kreatiini kives kutistumista?

Aiheuttaako kreatiini kives kutistumista?

Ehdottomasti ei. Tämä taas olettaa, että kreatiini on samassa luokassa kuin anaboliset steroidit. Tämä ei ole totta.

Kreatiinilla ei ole suhdetta hypogonadaaliseen akseliin, mikä anabolisten steroidien käyttäjillä sulkeutuu aiheuttaen kiveen kutistumista. Joten ei tarvitse huolehtia täältä!

Kuinka kauan kreatiini säilyy kehossa?

Kuinka kauan kreatiini säilyy kehossa?

yksi opiskella osoitti, että noin 46% nautitusta kreatiinista (mukaan lukien täydentävä kreatiini) erittyy munuaisten kautta 24 tunnin kuluttua. Siksi kreatiinilisä on niin tärkeä, koska sitä käytetään jatkuvasti energian substraattina.

Kuinka kauan voin käyttää kreatiinia?

Kuinka kauan voin käyttää kreatiinia?

Voit ottaa kreatiinia niin kauan kuin haluat, koska sinulla ei ole munuaisongelmia. Vaikka ei ole todennäköistä, että kreatiini aiheuttaisi ongelman, kun sitä otetaan pitkäaikaisesti munuaisten vajaatoiminnassa, meillä ei ole pitkäaikaisia ​​tutkimuksia tämän osoittamiseksi.

Mutta terveille ihmisille kreatiini on erittäin optimaalinen turvallisuusprofiili eikä sitä ole liitetty kumpaankaan esteeseen suorituskyky, yleinen terveystai sairaustilat kuten Parkinsonin.

Pitäisikö minun pitää taukoja kreatiinin ottamisesta?

Pitäisikö minun pitää taukoja kreatiinin ottamisesta?

Siellä on ollut teorioita, jotka postuloivat, että sinun pitäisi “kiertää” pois kreatiini. Kieltiinin käytön estämiseksi ei ole syytä kieltää vakavia kroonisia munuaiskysymyksiä tai vasta-aiheita, jotka estävät sinua ottamasta kreatiinia.

Tämäntyyppinen ajattelu vie meidät takaisin steroidikysymyksiimme; jossa oletetaan, että kreatiini ja anaboliset steroidit ovat samoja ja että niillä on sama haittavaikutuskynnys. Näin ei yksinkertaisesti ole.

Pyöräilymenetelmä juontaa juurensa "bro-tieteeseen", joka on slängi termelle, jota ei tueta, väitetylle "todisteelle" terveys- / kunto-alalla.

Saako kreatiini pitämään vettä?

Saako kreatiini pitämään vettä?

Se aiheuttaa vedenpidätysasteen useimmissa, ellei kaikissa yksilöissä. Muista opiskella mitä mainittiin aiemmassa kysymyksessä, jonka keskimääräinen vesipaino nousi 3.74 naulaa 9 viikon kuluessa?

Tämä on keskimäärin painonnousu ihmisillä, jotka täydentävät sitä. Mutta muistelemme vielä kerran, että suhde of solunsisäisestä solunulkoiseen vettä lihaksessa ei muutu!

Siksi vedenpidätyksen yhdistäminen jotain huonoa on yksinkertaisesti hölynpölyä, koska se ei vaikuta mihinkään negatiiviseen lopputulokseen fyysisessä tilanteessa.

Ainoa aika, kun tämä aiheuttaa minkäänlaista ongelmaa, on jos sinulla on munuais- ja / tai verenpainevaikeuksia, ja lääkärisi kanssa on neuvoteltava, ennen kuin aloitat täydennyshoidon kreatiinilla.

Voinko sekoittaa kreatiinia muihin lisäravinteisiin?

Voinko sekoittaa kreatiinia muihin lisäravinteisiin?

Kyllä ehdottomasti! Kofeiinia (jossa todisteet siitä ovat edelleen heikot) lukuun ottamatta kreatiinin ja muun yleisen yleisen terveyden tai urheilulisät, Kuten pre-harjoitukset, multivitamins, Jne

Mitkä ovat parhaat lisäaineet kreatiinin sekoittamiseen?

Mitkä ovat parhaat lisäaineet kreatiinin sekoittamiseen?

Parhaat lisäravinteet, joihin voisit sekoittaa kreatiinia, olisi sellaisia, jotka täydentäisivät parhaiten kuntotavoitteitasi. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on saada lihaksia, ottaen kreatiinia korkean glykeemisen sokerin lähteen, kuten dekstroosi kiittää kreatiinia hyvin.

Toinen esimerkki tästä on, jos tavoitteesi on menettää rasvaa, ottaen sitten kreatiinia rasvaa polttavat stimulantit kuten yohimbine antaa sinun hyötyä kreatiinin voiman lisäysten eduista ja yohimbiinin metabolisista vaikutuksista. Se on win-win!

Voinko sekoittaa kreatiinia energiajuomien kanssa?

Voinko sekoittaa kreatiinia energiajuomien kanssa?

Kyllä, mutta taas kerran, ajatelkaapa vain sitä kofeiinitutkimusta, johon viitattiin aikaisemmin, ja katso itse, miten se vaikuttaa suorituskykyyn.

Ja myös monia energia juomat nykyään sisältää tiettyjä keinotekoisia makuja ja säilöntäaineita. Ei sanoa, että nämä ovat sinänsä "pahoja", se on vain, että emme tiedä miten nämä nykyajan energiajuomien komponentit ovat vuorovaikutuksessa kreatiinin kanssa, vaikka ne tekisivätkin.

Joten jälleen arvausmenetelmän käyttö on paras tapa mennä tänne.

Voinko sekoittaa kreatiinia soodaan?

Voinko sekoittaa kreatiinia soodaan?

Voit varmasti, mutta täältä ei tunnu olevan paljon hyötyä omasta ammatillisesta mielipiteestäni, koska aiheesta ei ole varmasti ole olemassa tieteellistä kirjallisuutta vuodesta 2019. Jos sinulla on jotain, käytät paremmin hiilihydraattilähdettä, joka vaikuttaa optimaalisesti suorituskykyä varten, kuten dekstroosi.

Voinko sekoittaa kreatiinia kahvini kanssa?

Voinko sekoittaa kreatiinia kahvini kanssa?

Jälleen sinä voida tee mitään. Kysymys, jonka meidän pitäisi kysyä täällä, on “Onko tämä optimaalinen tavoitteilleni? ”

Kreatiinin sekoittaminen kahvin kanssa saattaa olla optimaalista suorituskykyllesi tavoitteesi mukaan. Jos tavoitteesi on parantaa vahvuutesi suorituskykyä, tämä yhdistelmä voi auttaa sinua.

Toisaalta kahvin happamuuden ja kreatiinin vedenottokyvyn yhdistelmä voi aiheuttaa joissain yksilöissä maha-suolikanavan järkytystä. Mutta jälleen kerran, koska tämän väitteen tueksi ei ole paljon näyttöä, sen kokeileminen ennen yhtä istuntoa pitäisi antaa sinulle hyvän kuvan siitä, toimiiko se sinulle.

Tekeekö kofeiini vähemmän tehokasta kreatiinia?

Tekeekö kofeiini vähemmän tehokasta kreatiinia?

Kuten aiemmin todettiin, kofeiini voisi mahdollisesti aiheuttaa negatiivisen vuorovaikutuksen kreatiinin kanssa. Kuitenkin, Yhdessä tutkimuksessa joka tukee tätä väitettä, on luonteeltaan melko heikko ja se on toistettava todistaakseen.

Pitäisikö minun ottaa kreatiinia yrittäessäni laihtua?

Pitäisikö minun ottaa kreatiinia yrittäessäni laihtua?

Kyllä ehdottomasti! Ei ole syytä olla ottamatta kreatiinia yrittäessään laihtua. Saat silti kaikki hyödyt, joita kreatiinilla on tarjota, ja kuten aiemmin keskusteltiin, kreatiini ei saa sinua saamaan todellista painoa, vaan vain veden painon. Ja jälleen kerran, tämä on vain tietyillä henkilöillä.

Ja se pitäisi tässä ottaa huomioon. Ainoa tapa tietää varmasti, saako kreatiinista minkäänlaista vesipainoa, on kokeilla sitä itse (antaa sille noin kuukausi) ja nähdä, kuinka kehosi näyttää peilistä ja kuinka painosi muuttuu asteikolla.

Jos satut olemaan joku, joka nousee veden painoon ottaessaan kreatiinia, sinun tulisi lopettaa sen ottaminen vain, jos aiot etsiä tiettyä tietyn ajankohdan tietyn tyylin, esimerkiksi haluavan sopeutua morsiusneitojen mekkoon häät varten tai mitä Oletko sinä.

Muuten, et menetä kreatiinin etuja, jos lopetat sen käytön vain lievän veden painon nousun takia.

Menetänkö painoa tai lihasmassaa, jos lopetan sen käytön?

Menetänkö painoa tai lihasmassaa, jos lopetan sen käytön?

Voit menettää paino, itse asiassa se tapahtuu todennäköisemmin sinulle. Huomaa kuitenkin sana paino tässä. Onneksi puhumme vain veden paino, EI lihasmassaa.

Yksi kreatiinin päätehtävistä on vetää vettä lihassoluihin muista kehon osista, kuten muista elimistä. Siksi on melko yleistä nähdä kreatiini-etiketin ohjeissa veden saannin lisäämiseksi, kun sitä täydennetään kreatiinilla.

Tämä veden ylimääräinen "pidättäminen" saa sinut nousemaan varmasti enemmän vaakapainoa, mutta se ei välttämättä muuta suoraan lihakseen tai rasvaan.

Kun lopetat täydennyksen kreatiinilla, tämä vesipitoisuus loppuu luonnollisesti, joten paino laskee vastaavasti.

Voinko nostaa kreatiinitasoa luonnollisesti?

Voinko nostaa kreatiinitasoa luonnollisesti?

By luonnollisesti, Jos tarkoitat ilman täydentämistä, niin kyllä, sinä varmasti pystyt. Tämä voidaan suorittaa tietyillä kreatiinin ravintolähteillä (katso seuraava kysymys).

Jos puhut kuitenkin kehosi tuottavan oman kreatiinin, niin ei, kehon oman luonnollisen kreatiinintuotannon lisääminen ei ole mahdollista. Keho tuottaa kreatiinia kehossa maksan, munuaisten ja haiman kautta. Keskimääräinen ihminen tuottaa noin 1 gramma päivässä, ja tämä määrä on vartalo tiukasti hallitsema.

Vaikka tämä 1 gramma päivässä voi riittää keskimääräiselle Joelle, se ei yleensä ole niille, jotka osallistuvat sisään kohtalainen tai voimakas fyysinen harjoittelu. Siksi suurin osa kreatiinilisäaineista sisältää 5 grammaa annosta (joka tapauksessa monohydraattivaihtoehto, joka on yleisin lisämuodossa myytävä tyyppi).

Mitä ruokia sisältävät kreatiinia?

Mitä ruokia sisältävät kreatiinia?

Länsimaisissa ruokavalioissa yleisimmät kreatiinia sisältävät ruokia punaista lihaa, kalaa ja maitoa.

Ehkä tämän vuoksi monet kasvissyöjiä ja vegaaneja saattaa olla hyödyllistä investoida kreatiinilisään, jotta voidaan parantaa heidän suorituskykyään samalla kun kyetään noudattamaan ruokavaliota ja eettisiä normeja.

Monet nykypäivän kreatiinilisäaineista ovat myös sertifioituja vegaaneja.

Ⓘ Zachary ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia KAIKKI paras kunto on TÄSTÄ / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, lahjoja ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

2 Kommentit

  1. Johannes syyskuuta 21, 2019 klo 9: 05 am

    voidaanko kreatiinia sekoittaa energiajuomiin

    • Top10supps 30, 2019 klo 8: 53 pm

      Hei John,

      Hyvä kysymys. Zach on vastannut siihen yllä olevaan kreatiinikysymyksiin.

      ”Kyllä, mutta mietin taas sitä kofeiinitutkimusta, johon viitattiin aikaisemmin, ja katso itse, miten se vaikuttaa suorituskykyyn.

      Ja myös, monet energiajuomat sisältävät nykyään tiettyjä keinotekoisia makuja ja säilöntäaineita. Ei sanoa, että nämä ovat sinänsä "pahoja", se on vain, että emme tiedä miten nämä nykyajan energiajuomien komponentit ovat vuorovaikutuksessa kreatiinin kanssa, vaikka ne tekisivätkin.

      Joten jälleen arvausmenetelmän käyttö on paras tapa mennä tänne. ”

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta