Hyppää sisältöön
Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

6 parhaat antioksidanttirikkaat lisäravinteet

Ravitsemuksen rooli terveydessä

Ruokavalion ja terveyden välinen suhde on vahvistettu jo kauan sitten Hippokratesta (470-377 BC ja mahdollisesti jopa aiemmin) (1).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ravitsevan ruokavalion, etenkin runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävän, ruokavalion syömisen välillä on vähentynyt syöpä- ja sydän- ja verisuonisairauksien riski sekä monet muut sairaudet (2, 3).

Mitä antioksidantit tekevät kehossa

Antioksidantit auttavat torjumaan vapaiden radikaalien kielteisiä vaikutuksia.

Hapettumisstressiä esiintyy, kun vapaiden radikaalien muodostumisen ja kehon kyvyn torjua niiden haitallisia vaikutuksia välillä on epätasapaino, ja sen uskotaan olevan rooli useiden erilaisten terveystilojen kehittymisessä (4).

Keho tuottaa luonnollisesti antioksidantteja, mutta niitä ei välttämättä tuoteta riittävästi, joten ruuan ja lisäravinteen avulla voidaan täyttää aukko.

Ruoat, jotka sisältävät antioksidantteja

Ruoat, joissa on paljon antioksidantteja

Lisääntyviä antioksidantteja voidaan saavuttaa kasviperäisen ruokavalion noudattaminen ja syö säännöllisesti ruokia, kuten täysjyvätuotteita, papuja ja pähkinöitä, sekä runsaasti värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, kuten marjoja, sitrushedelmiä, vihreitä lehtivihanneksia ja paprikaa (4).

Hedelmät ja vihannekset sisältävät joukon mikroravinteita (vitamiineja ja mineraaleja), joista monilla on antioksidanttiominaisuuksia. Nämä ovat vitamiinit A, C ja E sekä mineraalit kupari, sinkki ja seleeni (5).

Näitä pidetään välttämättöminä mikroravinteiksi, koska kehomme ei pysty tuottamaan niitä, joten ne on otettava ruoan kautta.

Täydennyksen rooli

Huolimatta hedelmien ja vihannesten ravintoarvoa koskevasta laajasta tutkimuksesta on edelleen epäselvää, mitkä ainesosat ovat terveydelle edullisimpia.

Tämä on johtanut lisääntyneeseen kiinnostukseen antioksidanttilisäaineiden potentiaalisesta roolista.

Vaikka lisäravinteet voivat auttaa lisäämään antioksidanttien saantiasi, suositellaan, että suurin osa niistä saadaan edellä mainittujen elintarvikkeiden kautta.

6-lisäravinteet, joissa on eniten antioksidantteja

C-vitamiini

C-vitamiinin lähteet

C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä L-askorbiinihappo, on vesiliukoinen välttämätön vitamiini. Tämä tarkoittaa, että se on otettava päivittäin ruuan tai lisäravinteiden kautta, koska sitä ei voida varastoida kehossa.

Sitä käytetään usein lievän kylmäoireiden vähentämiseen.

C-vitamiini pystyy toimimaan sekä antioksidanttina että hapettumisenestoaineena kehon tarpeista riippuen. Tämän ansiosta se voi palvella erilaisia ​​kehon toimintoja.

Kuten muutkin antioksidantit, se toimii kohdistamalla kehon vapaita radikaaleja. Sitä täydennetään antioksidantti-entsyymeillä, ja sen rakenne antaa sille mahdollisuuden kohdistaa lukuisiin erilaisiin kehon järjestelmiin.

C-vitamiinia esiintyy suurina määrinä hedelmissä ja vihanneksissa, erityisesti sitrushedelmissä, kuten appelsiineissa ja tummanvihreässä lehtivihanneksessa, kuten parsakaalissa.

Kuinka C-vitamiini parantaa terveyttä?

C-vitamiinin on antioksidanttipotentiaalinsa kautta osoitettu parantavan terveiden ihmisten verenvirtausta lumelääkkeeseen verrattuna (7). Sen on myös osoitettu olevan tehokas lisäämään verenvirtausta sellaisilla, joilla on terveystilanteita, kuten takykardiaoireyhtymä, kun siirtyminen makuusta seisomaan aiheuttaa epätavallisen suuren sykkeen nousun (8).

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että C-vitamiinilisä voi vähentää liikunnasta syntyvien vapaiden radikaalien vaikutusta (9). Se voi myös auttaa vähentämään lihaksen havaittua kipua ja liikunnan aiheuttamien lihasvaurioiden merkkejä (kreatiinikinaasitasot) (10).

Tutkimuksissa on myös havaittu, että C-vitamiini voi alentaa verensokeriarvoja. Satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa 500 mg C-vitamiinin ottaminen kahdesti päivässä johti huomattavaan paastoverensokerin, ruokavalion jälkeisen verensokerin ja Hba1c-tason alenemiseen lumelääkeryhmään verrattuna (11).

Muut tutkimukset ovat havainneet, että C-vitamiinilisä voi vähentää tulehdusta ja metaboliset markkerit molemmissa diabeteksen kanssa ja joilla on korkea verenpaine (12). Täydennys C-vitamiinilla on myös osoitettu alentaa verenpainetta suhteessa lumelääkkeeseen (13).

Antioksidanttivaikutuksestaan ​​johtuen tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini voi lisätä antioksidanttientsyymejä kehossa, vähentää hapettumisstressiä ja parantaa insuliiniherkkyyttä (14).

Sen on myös osoitettu toimivan vuonna 2003 luun menetyksen estäminen liittyy oksidatiiviseen stressiin ikääntyneillä (15).

Kuinka saan C-vitamiinia?

C-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti (RDI) on välillä 100 ja 200mg. Suuremmat annokset, jopa 2,000mg, voidaan kuitenkin käyttää tukea immuunijärjestelmää ja / tai lyhentää tavallisen kylmän pituutta.

Useimmissa tutkimuksissa käytetään 1000mg päivässä, joten tämä on suositeltu vuorokausiannos, mieluiten jaettu kahteen 500 mg annokseen imeytymisen optimoimiseksi.

Viralliset sijoitukset

E-vitamiini

E-vitamiinin lähteet

E-vitamiini viittaa kahdeksaan molekyyliin, jotka on jaettu kahteen luokkaan: tokoferolit ja tokotrienolit. Jokainen näistä luokista on edelleen jaettu alfa (a), beeta (β), gamma (y) ja delta (5) vitameereihin.

Α-tokoferolia-vitamiinia pidetään tärkeimpänä ja sitä esiintyy useimmissa E-vitamiinilisäaineissa.

E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että sitä varastoidaan kehossa.

E-vitamiini oli ensimmäinen antioksidanttiyhdiste, joka myytiin ravintolisäaineena, jota seurasi C-vitamiini. Sitä käytetään toisinaan antioksidanttien vertailuyhdisteenä, kun tutkitaan rasvaliukoisia yhdisteitä, ja se voi toimia signaalimolekyylinä soluissa ja fosfaatissa ryhmiä.

E-vitamiinia esiintyy suurina määrin elintarvikkeissa, kuten pähkinöissä, siemenissä ja kasviöljyissä.

Kuinka E-vitamiini lisää terveyttä?

Samoin kuin C-vitamiini, E-vitamiinin on myös osoitettu parantavan verenkiertoa. E-vitamiinilisäyksen alfa-tokoferolina 1,000 IU: ssa kolmen kuukauden ajan havaittiin lisäävän LDL-hiukkasten E-vitamiinipitoisuutta ja vähentävän niiden hapettumisherkkyyttä sekä paranevan verenkiertoa (16).

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että E-vitamiinilisäys voi vähentää verenpainetta, mutta vain annettaessa 160mg tai 320mg, koska 80mg ei osoittanut hyödyllistä vaikutusta (17). Lisäksi vain tämän tutkimuksen suurin annos (320mg) osoitti veren antioksidanttikapasiteetin parantuneen. Vaikutukset verenpaineeseen näyttävät siis olevan annoksesta riippuvaisia.

E-vitamiinilisäyksen on myös havaittu vähentävän hapettumisstressiä, mutta vain silloin, kun lisäravinne otetaan pidemmän ajanjakson aikana ja kun otetaan suuri annos (18). Tämä tutkimus osoitti, että 1,600: n ja 3,200IU: n välinen päiväannos 16-viikkoina oli tehokas vähentämään oksidatiivista stressiä.

E-vitamiini voi myös lisätä immuniteettia. Lisäyksen 800mg alfa-tokoferolia päivittäin 30-päivinä terveille vanhemmille henkilöille, jotka olivat yli 60-ikäisiä, osoitettiin lisäävän T-soluvälitteisen immuniteetin indeksejä (19).

Tutkimuksissa on myös havaittu, että E-vitamiini voi lisätä immuunivastetta. Päivittäinen 50mg: n ja 100mg: n lisäys E-vitamiinia (alfa-tokoferolina) kuuden kuukauden ajan vanhuksilla nosti merkitsevästi IL-2: n immunosupportiivisia tasoja samalla kun laski IFN-gammakonsentraatioita (20).

Kuinka saan E-vitamiinia?

Pitämällä yllä riittävät E-vitamiinitasot kehossa voidaan saavuttaa ottamalla päivittäinen annos 15mg (22.4 IU). Iäkkäille ihmisille, jotka käyttävät lisäainetta immuniteetin lisäämiseksi, suositellaan 50-200mg-annosta.

E-vitamiinilisäaineiden tulisi aina sisältää α-tokoferolia.

E-vitamiinin antioksidanttiominaisuudet paranevat, kun niitä otetaan yhdessä tyydyttymättömien ruokarasvojen, kuten pähkinöiden ja siementen, kanssa. Ihanteellinen alue on välillä 2-4 IU grammaa tyydyttymättömiä rasvoja.

Vaikka suuret 400IU-α-tokoferolin (268mg) annokset voidaan sietää lyhyellä aikavälillä, on olemassa mahdollisuus pitkäaikaisiin kielteisiin vaikutuksiin. Jos käytät E-vitamiinia pitkällä aikavälillä, on parasta pysyä 150mg: n ylärajassa päivässä.

Viralliset sijoitukset

Curcumin

Kurkumiiniuute

Kurkumiini on keltainen pigmentti, jota esiintyy pääasiassa kurkuma, jossa se on primaarinen bioaktiivinen aine. Se on polyfenoli, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja joka lisää kehon tuottamien antioksidanttien määrää.

Kurkumiinia ja kurkuminoideja on kurkuma-aineessa noin juuressa 22.21-40.36mg / g ja mukulajuurissa 1.94mg / g, mikä tarkoittaa, että kurkuma on paljon vähemmän voimakas. Kurkumiinista ja kurkumiinista löytyneitä kurkuminoideja voidaan kuitenkin uuttaa lisäravinteiden valmistamiseksi.

On mahdollista, että kurkuma tarjoaa joitain etuja, joita kurkumiini ei tarjoa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan tämän määrittämiseksi.

Kurkumiini imeytyy suhteellisen heikosti ruuansulatuksen aikana, ja siksi monet lisäravinteet sisältävät muita aineosia, kuten mustapippuria, parantavia hyötyosuuksia.

Kuinka kurkumiini lisää terveyttä?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkumiini on tehokas parantamaan kehon antioksidanttientsyymiprofiilia.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että terveille keski-ikäisille ihmisille, jotka ovat ikäisiä 40: sta ja 60: stä, pienellä päivittäisellä kurkumiiniannoksella (80 mg) neljän viikon ajan, oli tehokas parantamaan useita tärkeitä biomarkkereita (21).

Tähän sisältyy plasman triglyseridiarvojen alentaminen, plasman beeta-amyloidiproteiinipitoisuudet, plasma-alaniini-aminotransferaasiaktiivisuudet, syljen amylaasitasot ja plasma-SICAM-lukemat.

Täydennys lisäsi myös sylkiradikaalien poistokapasiteettia, plasmakatalaasin plasmamieloperoksidaasia lisäämättä c-reaktiivisen proteiinin tasoja ja lisääntynyttä plasman typpioksidia.

Kurkumiinin on myös havaittu vähentävän hapettumisvaurioita (22).

Tutkimuksessa havaittiin, että kolmen päivittäisen 250mg-annoksen täydentäminen alensi merkittävästi hapettumisvaurioita vuoden kuluttua.

Kurkumiinin, annettuna 1,000mg kahdessa päivittäisessä annoksessa 12 viikkoa, on osoitettu vähentävän nivelrikon kliinisiä ja biokemiallisia oireita (23).

Sen on myös todettu aiheuttavan tulehdusta estäviä vaikutuksia tyypin 2 diabeetikoilla, kun 1500mg otettiin päivittäin (kolmessa annoksessa) kahden kuukauden ajan (24).

Kurkumiinilisäyksellä on myös havaittu olevan tulehduksia estävä vaikutus niillä, joilla on nivelreuma.

Satunnaisessa, kaksoissokkotetussa, lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa 36-osallistujille annettiin ottaa joko lumelääke, 500 mg tai 1,000 mg biologisesti saatavissa olevaa kurkuminoidiuutetta (95% kurkuminoideja) 3 kuukausiksi (25).

Molemmilla kurkumiiniryhmillä oireet vähenivät, suurempia vaikutuksia havaittiin ryhmässä, joka sai korkeamman annoksen. Molemmilla näillä ryhmillä oli myös suuri, tilastollisesti merkitsevä väheneminen c-reaktiivisessa proteiinissa, joka on tulehduksen avainmerkki, ja suuriannoksisella ryhmällä nähtiin suurempi väheneminen.

Lisäksi kurkumiiniryhmillä oli dramaattinen hidastuminen erytrosyyttien laskeutumisnopeudessa, joka on toinen tulehduksen tärkeä indikaattori.

Kurkumiinin anti-inflammatoriset vaikutukset voivat myös auttaa vähentämään kipua.

Satunnaistettuun, kaksoissokkoutettuun, plasebokontrolloituun tutkimukseen, johon osallistui nivelrikkoa sairastavia 53-ihmisiä, määrättiin ottamaan joko 1,500 mg kurkuminoidikompleksia (95% kurkuminoideja) yhdessä 15 mg piperiinin tai lumelääkkeen kanssa kuuden viikon ajan (26). Kipu väheni tilastollisesti merkitsevästi ja toiminta parantui lumelääkeryhmään verrattuna.

Kuinka otan kurkumiinia?

Kurkumiini ei imeydy itsessään hyvin, joten on suositeltavaa ottaa lisäosa, joka on yhdistetty aineeseen, joka voi parantaa hyötyosuutta.

Yleisin on mustapippuriuute, joka tunnetaan myös nimellä piperine. Mutta sitä voidaan myös yhdistää lipideihin.

Kurkumiini otetaan yleensä ruuan kanssa.

Kurkumiinin terveyshyötyjen saamiseksi suositellaan otettavaksi 80 mg - 1500 mg päivässä. Pienempi annos on sopivin niille, jotka ovat yleensä terveitä, ja suurempi annos sopii parhaiten niille, joilla on tulehduksellinen sairaus.

Enintään 8 gramman kurkuminoidiannoksiin ei liity vakavia haittavaikutuksia, mutta tämän vahvistamiseksi tarvitaan lisää pitkäaikaisia ​​tutkimuksia. Suurilla annoksilla kurkumiini voi aiheuttaa pahoinvointia ja maha-suolikanavan ongelmia.

Viralliset sijoitukset

Resveratrol

Resveratrolin lähteet

Resveratroli on punaviinistä löydetty hyödyllinen yhdiste, jota tuotetaan rypäleissä suojana myrkkyjä vastaan ​​ja jota esiintyy viinirypäleiden nahoissa. Se on myös marjoissa ja maapähkinöissä.

Resveratrolilla on monia etuja bioflavonoidien kanssa, jotka ovat kasviperäisiä yhdisteitä, joilla on antioksidanttiominaisuuksia.

Sen lisäksi, että resveratroli on antioksidantti, se on myös anti-inflammatorinen, syöpää estävä, sydänsuojaava, verisuonia rentouttava, fytoestrogeeninen ja neuroprotektiivinen aine (27).

Usein ilmoitetaan, että se voi pidentää elinaikaa, mutta tämä näyttää johtuvan näistä muista vaikutuksista sen sijaan, että se olisi suora mekanismi.

Sitä käytetään ensisijaisesti oraalisena lisäravinteena, mutta sitä käytetään myös toisinaan paikallisesti vähentää aknetta.

Kuinka resveratroli parantaa terveyttä?

Resveratrolin on osoitettu alentavan verenpainetta. Potilailla, joilla on ollut sydäninfarkti (sydänkohtaus), lisättynä resveratrolilla annoksella 10mg päivittäin kolmen kuukauden ajan, lisääntyi merkittävästi verenvirtausta ja parani sydämen toiminta (28).

Todettiin myös, että resveratroli alensi LDL-kolesterolia ja verensokeria.

Aivovirtauksen on myös osoitettu lisääntyvän resveratrolilisäyksellä.

Satunnaistetussa, kaksoissokkotetussa, lumelääkekontrolloidussa, ristikkäistutkimuksessa havaittiin, että joko 250mg- tai 500mg-resveratrolin ottaminen paransi aivojen verenvirtausta ja hapen kiertoa annosriippuvaisella tavalla (29).

Täydentäminen resveratrolilla on myös osoitettu alentavan verenpainetta. Päivittäin 150-päivinä otetun 30 mg-annoksen havaittiin alentavan systolista verenpainetta, matalampaa triglyseriditasoa, parantaneen insuliiniherkkyyttä ja maksaentsyymien toimintaa (30).

Kuten muutkin antioksidanttilisäaineet, resveratroli vähentää hapettumisstressiä. Resnatrolin 10mg: n ottamisen päivittäin (kahdessa annoksessa) neljän viikon ajan osoitettiin vähentävän hapettavan stressin merkkejä ja parantaneen insuliiniherkkyyttä (31).

Kuinka otan resveratrolia?

Lisäravinteen alaosa (5-10mg päivittäin) on yleensä paras sydän- ja verisuoniterveydelle, insuliiniherkkyys ja pitkäikäisyys yleensä terveille ihmisille.

Niille, joilla on terveysongelmia, suositellaan suurempaa annosta välillä 150 - 445mg. Optimaalisen annoksen määrittämiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.

Viralliset sijoitukset

Alfa-lipoiinihappoa

Alfa-lipohapon lähteet

Alfa-lipoidihappo (ALA) on mitokondriaalinen yhdiste, johon on voimakkaasti osallistunut energian aineenvaihdunta. Se syntetisoituu kehossa ja sitä löytyy lihasta, hedelmistä ja vihanneksista.

Se on voimakas antioksidantti, koska se toimii mitokondrioiden (tunnetaan solujen voimalaitoksina) ja kehon luonnollisten hapettumisenestoaineiden kanssa. Se näyttää myös pystyvän kääntämään hapettimen vahingot liittyy ikääntymiseen, vähentää tulehduksia ja auttaa estämään useita sairauksia.

ALA on vesiliukoinen suolistossa ja kuljettajat absorboivat sen, joten sitä ei tarvitse käyttää lipidien rinnalla, toisin kuin jotkut muut antioksidantit.

Kuinka alfa-lipoiinihappo lisää terveyttä?

Alfa-lipoiinihapon on osoitettu parantavan verenvirtausta. Satunnaistetussa, kontrolloidussa, kaksoissilmätyössä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 600mg-alfa-lipoiinihapon päivittäisen lisäyksen 21-päivinä havaittiin lisäävän merkittävästi verenvirtausta (32).

Lisäksi alfa-lipoiinihapon täydentämisen päivittäin kolmen viikon ajan on osoitettu parantavan endoteelitoimintaa, koska happea sisältävät vapaat radikaalit vähenevät (33).

Tutkimuksissa on myös havaittu, että alfa-lipoiinihappo voi vähentää verensokeriarvoja. Täydentämällä 90mg alfa-lipoiinihappoa, 250mg C-vitamiinia ja 600IU f-vitamiinia päivittäin kuuden viikon ajan havaittiin vähentävän merkittävästi verensokeriarvoja HbA1c: lla mitattuna (34).

Toinen tutkimus raportoi myös, että päivittäin kuuden kuukauden ajan otetut alfa-lipoiinihapon 300, 600, 900 tai 1,200mg vähentävät tehokkaasti verensokeriarvoja ja tämä tapahtui annoksesta riippuvalla tavalla (34).

Alfa-lipoiinihapon on myös osoitettu vähentävän tulehdusta. Satunnaistetussa, kaksoissokkotutkimuksessa havaittiin, että 150 mg irbesartaanin (verenpainelääke), 300 mg alfa-lipoiinihapon 300 mg tai molempien täydentäminen vähensi merkittävästi tulehdusta edistäviä markkereita kehossa (35).

Kuinka otan alfa-lipoiinihappoa?

Tutkimuksissa käytetyt ALA: n vakioannokset ovat välillä 300mg - 600mg päivässä. Se ei vaadi ruoan imeytymistä, joten se voidaan ottaa tyhjään tilaan.

Viralliset sijoitukset

spirulina

Spirulina-uutetta

Spirulina on sinilevä, jota käytetään usein sen lähteeksi vitamiini B12 ja vegaanien proteiini. Sillä on useita aktiivisia alkuaineita, pääosa ainesosasta on fykosyanobiliini, joka sisältää suunnilleen 1% spirulinaa.

Tämä jäljittelee kehon bilirubiiniyhdistettä nikotiinamidiadeniinidinukleotidifosfaatti (NADPH) -oksidaasiksi kutsutun entsyymikompleksin estämiseksi, mikä johtaa sekä antioksidantteihin että anti-inflammatorisiin vaikutuksiin.

Kuinka spirulina parantaa terveyttä?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että spirulina voi vähentää triglyseriditasoja samoin kuin useita muita terveysmerkkejä. Satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että spirulinan 8g-lisäyksen täydentäminen kuuden viikon ajan terveillä vanhusryhmillä aikuisilla, joiden ikä oli 60 - 90-vuotiaita, havaittiin parantavan lipidiprofiileja, immuunimuuttujia ja antioksidanttikapasiteettia (36).

Lisäys spirulinalla voi myös parantaa liikunta suorituskykyä.

Kaksoissokkotutkimuksessa, lumelääkekontrolloidussa, vastapainotetussa ristikkäistutkimuksessa havaittiin, että spirulinan 6g päivittäin neljä viikkoa otettuna pystyi parantamaan merkittävästi harjoituksen suorituskykyä (mitattuna ajanjaksolla loppuunsaantumiseen) ja rasvan hapettumista plaseboon verrattuna sekä vähentämään hapetus (37).

Spirulina voi myös auttaa hallita allergioita. 2g spirulinan täydentämisen päivittäin kuuden kuukauden ajan havaittiin vähentävän nenän vuotamista, aivastelua, nenän tukkoisuutta ja kutinaa (38).

Kuinka otan spirulinan?

Spirulinan tutkimuksissa käytetyt annokset ovat vaihdellut suuresti, mikä on vaikeaa määrittää optimaalisin annos. Päivittäin 1: n ja 8g: n välisillä annoksilla näyttää olevan positiivisia vaikutuksia, mikä riippuu terveyskysymyksestä, jota varten sitä käytetään.

Sen vaikutuksia tutkivissa tutkimuksissa käytetty spirulina-annos vaihtelee suuresti.

Yleensä 1-8 g: lla spirulinaa päivässä on osoitettu olevan positiivisia vaikutuksia. Tarvitaan lisää tutkimusta sen määrittämiseksi, otetaanko spirulina kerran päivässä vai pienemmissä annoksissa useita kertoja päivässä.

Riippumatta siitä, miten se otetaan, ei suositella ottamaan enemmän kuin 8g päivässä, koska tämän tason jälkeen ei näytä olevan mitään muita etuja.

Viralliset sijoitukset

Bottom Line

Keho tuottaa luonnollisesti antioksidantteja ja saat paljon niitä syömällä terveellistä ruokavaliota, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Täydennyshoidosta voi kuitenkin olla hyötyä, etenkin jos haluat vähentää tietyn terveystilan oireita.

Jos käytät lääkkeitä, on tärkeää tarkistaa ensin lääkäriltäsi ennen näiden tablettien käyttöä, mikä koskee myös raskautta tai imettämistä.

Kaiken kaikkiaan antioksidanttilisäaineet voivat auttaa vähentämään vapaiden radikaalien muodostumisen haitallisia vaikutuksia, vähentämään sairausriskiä ja auttamaan parantamaan useita kehon terveysmerkkejä.

Jatka lukemista: 10 terveyden kannalta hyödyllisimmät yrttilisäaineet

Ⓘ Emma ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia mistä Lallapie / taikuuskuvat / Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

miten 1

  1. Byron Woolcock elokuussa 11, 2019 klo 9: 57 am

    Erittäin yllättynyt Astaxanthin ei sisälly hintaan.

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta

Skrollaa ylös