Vaikka tässä artikkelissa näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti meidän lausuntojamme, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon erikoislääkäri on tosiasiallisesti tarkistanut ja tarkastellut tutkittua taustatietoa.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

7 Paras täydennys vanhenemisen hidastamiseksi

Keski-ikäinen mies ja nainen halaavat ja hymyilevät

Ikääntyessä emme ehkä tunnu vanhemmilta hengessä, mutta alamme hitaasti tuntea ja huomata fyysisen tiemaksuajan, joka on kehossamme.

On väistämättä luonnollista, että asiat hidastuvat; kehomme eivät toimi kuten aiemmin, ja joissain tapauksissa krooninen sairaus muuttuu todennäköisemmäksi.

Kaiken kaikkiaan väestö ikääntyy, ja tämän ikän lisääntymisen myötä lisääntyy halu estää ikääntymistä, Pidä iho nuorekas ja terve, ja lisäävät pitkäikäisyyttä.

Jotkut ikääntymiseen vaikuttavista tekijöistä ovat kuitenkin väistämättömiä.

Näitä ovat muun muassa:

  • aika,
  • genetiikka,
  • ja mutaatiot, jotka tapahtuvat osana normaalia solun prosessointia

. . . jotka kaikki ovat (valitettavasti) valvontamme ulkopuolella.

Onneksi on joitain ikääntymiseen vaikuttavia tekijöitä, jotka ovat hallinnassamme, kuten:

  • altistuminen auringolle ja epäpuhtauksille,
  • alkoholin kulutus,
  • tupakointi,
  • ja ravitsemus.

Nykyaikaisen lääketieteen kehitys on auttanut paljon pyrkimyksissämme elää pidempään ja estää kroonisia sairauksia.

Joillekin ajatus pillereiden eliniästä ei kuitenkaan kuulosta niin houkuttelevalta kuin luonnollinen lääke.

Miten lisäravinteet voivat torjua ikääntymistä?

Kuinka täydentää apua ikääntymisen torjunnassa

Elintarvikkeiden välttämättömien ja ei-välttämättömien ravintoaineiden täydentäminen ikääntymisen estämiseksi on tullut laajalle tutkimusalueelle ja entistä suuremmalle teollisuudelle.

Itse asiassa kliinisessä ikääntymistä käsittelevässä lehdessä julkaistussa ikääntymistä estäviä lisäravinteita koskevassa katsauksessa todettiin ”Ikääntymisprosessi johtaa biokemiallisiin ja fysiologisiin muutoksiin, joita voidaan hidastaa ja toisinaan kääntää käyttämällä asianmukaisesti ravintolisiä."

Lyhyesti: Vaikka emme voi pysäyttää ikääntymisprosessia radoillaan, kyky hidastaa sitä näillä lisäyksillä näyttää olevan täysin mahdollista.

Joten mitä lisäravinteita voimme auttaa auttamaan hidastamaan ikääntymisprosessia ja auttamaan meitä näyttämään ja tuntemaan parhaamme?

Edessä katsomme seitsemää suosittua ikääntymisenestoainetta, niiden nykyistä tieteellistä tutkimusta, suositeltua annostusta ja niiden tehoa.

7 Natural Anti-Aging -lisäaineet

C-vitamiini

C-vitamiinin lähteet

C-vitamiini on välttämätön vesiliukoinen, jota löytyy hedelmistä ja vihanneksista, kuten:

  • appelsiinit,
  • greippi,
  • punainen ja vihreä paprika,
  • ja parsakaali; muiden joukossa.

Aikuiset miehet tarvitsevat 90 mg C-vitamiinia päivässä ja aikuiset naiset 75 mg päivässä normaalien kehon prosessien ylläpitämiseksi. Koska sitä on niin monissa yleisissä ruuissa, useimmat aikuiset pystyvät täyttämään tämän RDA: n (1).

Usein ajatellessamme ikääntymistä ajattelemme miltä näytämme. Kuten mitä tapahtuu kerran nuorekkaalle iholle, kun vanhetemme; kuten ikäpisteitä, ryppyjä ja aurinkovaurioita.

Auringon aiheuttamat vauriot tosiasiallisesti edistävät suuria määriä näkemiämme fyysisiä ikääntymisen merkkejä, ja siihen viitataan valokuvan ikääntymisellä.

Auringon aiheuttamat vauriot aiheuttavat runsaasti kehon hapettumisstressiä. Tässä vaiheessa reaktiivisiksi happilajeiksi tai ROS: ksi kutsuttuja asioita on kehossa liian runsaasti.

Kun meillä on liikaa näistä, oksidatiivista stressiä esiintyy ja tämä vaikuttaa kielteisesti ruumiillisiin toimintoihimme.

Miten C-vitamiini torjuu ikääntymistä?

Antioksidantit, kuten C-vitamiini, ovat hyödyllisiä näiden ROS: n puhdistamisessa ja poistamisessa kehosta. Tämän prosessin uskotaan antavan C-vitamiinille niin monia sen suurista ikääntymistä estävistä vaikutuksista.

Paikallisesti käytettynä C-vitamiinilla voi olla joukko positiivisia vaikutuksia ihovaurioita ja ikääntymistä vastaan. Se ei suojaa pelkästään edellä mainittua valokuva ikääntymistä, vaan se myös auttaa kääntämään näkyvät ikääntymisen merkit.

C-vitamiini toimii tiiviisti kollageeni, proteiini, joka on tärkeä ihon rakenteelle saattamisessa, lisäämään sen tuotantoa, stabiloimaan sen kuituja ja vähentämään sen hajoamista.

Lisäksi se vähentää melaniinia, mikä voi heikentää pigmentaation ulkoasua; tai auringon aiheuttamat ikäpisteet.

C-vitamiini toimii myös synergistisesti toisen antioksidantin, E-vitamiinin kanssa. Nämä kaksi antioksidanttia toimivat yhdessä suojatakseen oksidatiivisilta vaurioilta (2).

Viralliset sijoitukset

E-vitamiini

E-vitamiinin lähteet

E-vitamiini on välttämätön, rasvaliukoinen, vitamiini, joka meidän on kulutettava ravintolähteiden kautta, jotta kehomme toimisivat kunnolla.

Sitä esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten:

  • saksanpähkinät,
  • auringonkukansiemenet,
  • maapähkinöitä,
  • ja mantelit; muiden joukossa.

Aikuiset tarvitsevat noin 15 mg päivässä terveyden ylläpitämiseksi.

Miten E-vitamiini torjuu ikääntymistä?

Kuten C-vitamiinin kohdalla, E-vitamiini on myös antioksidantti, joka voi auttaa suojautumaan hapettumiselta aiheutuvalta stressiltä.

Akin C-vitamiiniksi, se on osoittanut olevan tehokas hoidettaessa ikääntynyttä ihoa ja kääntäen ihovaurioita.

Yksi biologisesti aktiivisimmista E-vitamiinimuodoista on alfa-tokoferoli. Tämän pitoisuus ihossa vähenee, kun olemme alttiina UV-valolle, mikä voi viime kädessä johtaa ihovaurioihin.

Tiedämme kuitenkin nyt, että suun kautta otettuna tai paikallisesti levitettäessä ihmiset voivat täydentää tätä E-vitamiinia ja suojata ihoamme uppoamiselta UV-valon vaikutuksesta ja sitä seuraavista ikääntymisen merkkeistä (1).

Ikääntymisen esteettisten merkkien lisäksi E-vitamiinilla on myös osoitettu olevan neuroprotektiivinen vaikutus hiirimalleissa, mikä estää ennenaikaisen ikääntymisen (3).

Tätä ei ole tutkittu hyvin ihmisillä, mutta se on lupaava havainto, joka voi viitata E-vitamiinin käyttöön tulevaisuuden suojelemiseksi ikää aiheuttavista neurodegeneratiivisista häiriöistä. Tietenkin tarvitaan enemmän ihmisten tutkimuksia ollakseen varmoja.

Viralliset sijoitukset

Koentsyymi Q10 (CoQ10)

Coq10in lähteet

Toinen antioksidantti, joka on erittäin hyödyllinen vanhentamisprosessissa, on koentsyymi q10 (coq10). Vaikka ne eivät ole välttämättömiä, kuten C-vitamiini ja E-vitamiini, niiden määrät kehossa ehtyvät ajan myötä.

Tämä on huolestuttava sen takia tärkeä rooli energiantuotannossa keholle ja sen rooli ikääntymisprosessissa.

Miten coq10 torjuu ikääntymistä?

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että koentsyymi q10 voi olla rooli monissa ikään liittyvissä kroonisissa sairauksissa. Tämä sisältää paitsi sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyn myös sen kyvyn suojaa aivoja rappeuttavien tautien, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin (4). Siksi, kun alamme menettää CoQ10-valmistetta iän myötä, kun kaikki muut ovat tasa-arvoisia, olemme todennäköisesti alttiimpia näille kroonisille sairauksille.

Tutkijat pyrkivät selvittämään, voidaanko koentsyymi q10 -tuotteen täydentämisellä köyhdytettyjen myymälöidemme täydentämistä todella hyödyntää näiden sairauksien puhkeamisen estämisessä.

Koska elimistö voi tuottaa koentsyymiä q10, ei ole olemassa vakiintunutta RDA: ta tai määrää, joka meidän tulee kuluttaa päivittäin. Tyypillinen annos on kuitenkin yleisen terveyden täydentämiseksi noin 100 mg päivässä.

Kroonista sairautta koskevat tutkimukset ovat käyttäneet sitä enintään 1200 mg: n annoksina (4).

Viralliset sijoitukset

Quercetin

Kverketiinin lähteet

Kversetiini on bioflavonoidi, joka on tunnettu siitä:

. . . johtuen kyvystään toimia antioksidanttina ja torjua vapaita radikaaleja.

Sitä löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, kuten:

  • viinirypäleet,
  • mustikoita,
  • kirsikat,
  • sipulit,
  • ja parsakaali.

. . . ja sitä tutkitaan sen täydentämisessä sen ikääntymistä estävistä vaikutuksista.

Miten quercetiini torjuu ikääntymistä?

2016: ssä suoritetun tutkimuksen tavoitteena oli osoittaa paikallisesti levitetyn rutiinin, kversetiiniglykosidin, jolla on monia samoja ominaisuuksia, vaikutukset kuin ikääntymistä estävällä ravintovalmisteella.

Tämän tutkimuksen tulokset osoittivat sen kyvyn kasvattaa ihon paksuutta, parantaa ryppyjen ilmettä kasvoissa ja silmien alla ja parantaa ihon joustavuutta (5).

Kersetiinin on ajankohtaisen ihon terveydenhuollon sovelluksen lisäksi myös havaittu olevan tehokas erilaisten hermostogeneratiivisten häiriöiden ehkäisyssä ja hoidossa.

Vaikka tarkkaa mekanismia ei tunneta, ajatellaan, että sen antioksidanttiominaisuuksilla voi olla merkitys; koska sen uskotaan olevan 6 kertaa tehokkaampi antioksidanttina kuin C-vitamiini (6).

Lopuksi on myös osoitettu pidentävän elinkaarta eri eläinmalleissa (7).

Vaikka vaikutusmekanismia selvitetään edelleen näiden ikääntymisen estävien prosessien suhteen, kversetiini on lupaava lisä sekä esteettiseen että fyysiseen terveyteen ikääntyessään.

Viralliset sijoitukset

epikate-

Epicatechin on flavanoli, jota löytyy useista ravintolähteistä. Sillä aikaa vihreä tee, omenat, marjat ja viinirypäleet ovat hyvä lähde, kaakaopavut sisältävät eniten.

Miten epikatekiini torjuu ikääntymistä?

Epiketekiinejä tutkittiin ensin niiden pitkäikäisyysvaikutusten vuoksi, koska Panaman ulkopuolella sijaitsevan saaren asukkaat, joilla kaakaopavuja käytetään laajalti, kärsivät kroonisesta sairaudesta paljon vähemmän ja niiden elinikä oli pidempi kuin Panamassa asuvien.

Siitä lähtien suklaata ja kaakaopavua on tutkittu yrittäessään selittää niiden ikääntymistä estäviä vaikutuksia.

Vaikka tarkkaa mekanismia ei tunneta, tutkijat ovat osoittaneet, että sillä on kyky:

“Parantaa verisuonten toimintaa,

  • insuliiniherkkyys,
  • verenpaine,
  • ja tulehdus

. . . kaikki nämä voivat liittyä ikääntymisprosessiin; ”he ennustavat, että epikatekiineilla voi olla rooli (7).

Resveratrol

Resveratrolin lähteet

Kuka ei rakasta loppua päivän kanssa lasin punaviiniä?

Hyvin viime aikoina on ollut koko uutinen, että yhdellä lasillisella punaviiniä on lukemattomia terveyshyötyjä, kuten vähentämällä sepelvaltimo- ja sydänsairauksien riskiä.

Niille, jotka juovat vastuullisesti punaviiniä, sait juuri merkittävän perusteen.

Miten resveratroli torjuu ikääntymistä?

Syynä näihin terveysväitteisiin näyttää olevan se, että punaviini sisältää polyfenolimolekyylin, nimeltään resveratrol.

Resveratrolin on sittemmin osoitettu toimivan tehokkaasti diabetes, tietyt syövät ja Alzheimerin tauti; kaikki liittyvät ikääntymisprosessiin (7).

Vaikka monet onnistuneet eläinkokeet ovat osoittaneet resveratrolin kykyä pidentää käyttöikää ja ehkäistä kroonista sairautta, ihmisen tutkimukset ovat edelleen käynnissä.

Jotkut lyhytaikaiset tutkimukset pieninä otoskokoina ovat osoittaneet tehokkuuden, mutta lisää tutkimusta ja paremmin suunniteltuja tutkimuksia tarvitaan.

Koska tarvitaan enemmän tutkimuksia ihmisillä, Resveratrolin annosta ihmisen pitkäikäisyyden ja ikääntymisen estämiseksi ei tällä hetkellä tunneta (7).

Viralliset sijoitukset

sinkki

Sinkin lähteet

Sinkki on välttämätön ravintoaine, joka meidän on saatava ravintolähteistä. On niin tärkeää, että se vaaditaan 300: n erilaisissa entsymaattisissa prosesseissa, ja yli 2,000-transkriptiotekijät geenin säätelyssä luottavat sinkin toimintaan!

Kun puuttuu sinkki, kehomme kokee:

  • kasvun hidastuminen,
  • immuunihäiriöt,
  • oksidatiivista stressiä,
  • ja voi jopa kehittää Wilsonin taudin (8).

Sinkkiä käytetään usein lääkkeissä, jotka estävät tai lyhentävät kylmän kestoa, ja niitä on myös käytetty ehkäisemään imeväisten ripulia ja silmäsairauksien hoitoa (8).

Miten sinkki torjuu ikääntymistä?

Paljon kuin monet yllä mainitut ravintolisät, sinkki on antioksidantti. Tästä syystä sitä käytetään vähentämään kroonisten sairauksien kuten ateroskleroosin, syövän ja neurodegeneratiivisten sairauksien vähentämistä.

Kaikki nämä liittyvät ikääntymisprosessiin, jolloin sinkki on jälleen antioksidantti, joka voi auttaa parantamaan aikuisten ikääntymisprosessia (8).

Samoin kuin monet yllä luetellut lisäravinteet, tarvitaan enemmän kliinisiä tutkimuksia ihmisillä, jotta voidaan määrittää, kuinka hyvin sinkki toimii ikääntymistä estävänä lisäravinteena (jos ollenkaan) ja missä annostuksessa se on tehokasta.

Viralliset sijoitukset

Bottom Line

Väestön ikääntyessä kysyntä luonnollisille lääkkeille, jotka auttavat saavuttamaan pitkäikäisyyden, terveyden ja estetiikan kestävyyden, on kasvussa. Vaikka kaikkia ikääntymisprosesseja ei voida peruuttaa, on olemassa suuri joukko ulkoisia tekijöitä, jotka edistävät ikääntymisprosessia, jotka voit estää tai hoitaa aloittamisen heti.

Mainitsimme heidät alussa, ja he ovat niin tärkeitä, että sanomme sen uudestaan.

Näitä tekijöitä ovat:

  • liiallinen altistuminen auringolle,
  • saastuminen,
  • alkoholin kulutus,
  • tupakointi,
  • ja ravitsemus.

Ihannetapauksessa kuluttaisimme ruokavaliossamme kaikki parhaat ikääntymistä estävät ravintoaineet; mutta tämä ei ole aina vaihtoehto. Täten lisäravinteet voivat toimia kunnollisen ruokaruokavalion rinnalla ja tarjota ylimääräisiä ravinteita keskittyneellä tavalla.

Suurin osa lisäaineista, joiden on todettu olevan hyödyllisiä ikääntymisen estämisessä, ovat antioksidantteja. Ne pyrkivät poistamaan vapaat radikaalit ja vähentämään kehon hapettumisstressiä.

Ihmisten lisäravinteiden tutkimus on luonnollisesti tärkeä askel sen määrittämisessä, ovatko ne tehokkaita käytettäväksi ihmisillä. Eläinkokeiden myönteiset tulokset eivät välttämättä johda näihin lisäaineisiin, joilla on positiivinen vaikutus ihmisiin, mutta ne avaavat oven hyvin suunnitelluille ihmiskokeille.

Monet edellä mainituista ravintoaineista on kuitenkin tutkittu hyvin eläinmalleissa, ja osa on jopa tutkittavana ihmismalleissa. Tutkijat ja kansalaiset odottavat innokkaasti näitä tuloksia, kun jatkamme ikääntymistä ja etsimme luonnollisia korjauksia.

Sillä välin hedelmät, vihannekset, punaviini ja suklaa osoittavat kaikki alustavan tehon - ikääntymistä estävä prosessi voi olla maukkaampaa kuin luulimme. Kuten aina, kaikki kuitenkin maltillisesti.

* On suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden täydennysjärjestelmän aloittamista. Jotkin näistä lisäravinteista voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, joita saatat käyttää, ja joillakin niistä on haittavaikutuksia, joita ei ole lueteltu tässä tarkastelussa.

Jatka lukemista: 9 Natural Lisäravinteet, jotka taistelevat stressiä vastaan

Ⓘ Kaikki tämän verkkosivuston tuotteet ja tuotemerkit eivät välttämättä ole Allisonin hyväksymiä.

Viitteet
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Katsaus. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topical C-vitamiini ja iho: toimintatavat ja kliiniset sovellukset. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et ai. E-vitamiinin täydennys vähentää ennenaikaisen ikääntymisen hiirimallin aivohalvausta. J. Ed. Alzheimer's Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Ortomolekulaarinen lääke: ruokavalioaineiden terapeuttinen käyttö anti-ikääntymiseen. Clin. Interv. vanheneminen 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et ai. Rutiinin biologiset vaikutukset ihon ikääntymiseen. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Quercetinin neuroprotektio-mekanismit: oksidatiivisen stressin vastainen ja paljon muuta. Oxid. Med. Solu. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Ravintolisät anti-aging phytochemicals ja mekanismeja, jotka liittyvät pitkäaikaiseen eloonjäämiseen. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Sinkki: Antioksidantti ja anti-inflammatorinen aine: Sinkin rooli ikääntymisen rappeutumissairauksissa. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Arkistokuvia julkaisijalta goodluz / LuckyStep Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, tarjouksia ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta