Vaikka kaikki tässä viestissä näkyvät erityiset tuotesuositukset ovat ehdottomasti mielipiteitämme, varmennettu ravitsemusterapeutti ja / tai terveydenhuollon asiantuntija ja / tai sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja on tosiasiallisesti tarkastanut ja tarkistanut tutkitun taustan sisällön.

Top10Supps-takuu: Top10Supps.com-sivustossa luetellut tuotemerkit eivät vaikuta meihin. He eivät voi ostaa asemaansa, saada erikoiskäsittelyä tai manipuloida ja paisuttaa sijoitustaan ​​sivustollamme. Osallistuessamme sinulle maksuttomaan palveluun yritämme kuitenkin tehdä yhteistyötä niiden yritysten kanssa, joita tarkistamme, ja saatamme saada korvausta, kun saavutat ne affiliate linkkiä sivustollamme. Kun siirryt Amazon-sivustoillemme esimerkiksi sivustomme kautta, saatamme palkkion ostoksillasi. Tämä ei vaikuta objektiivisuuteen ja puolueettomuuteen.

Riippumatta nykyisistä, aikaisemmista tai tulevista rahoitusjärjestelyistä jokaisen yrityksen sijoittaja editorin luettelossa perustuu ja lasketaan käyttämällä objektiivista sijoituskriteerejä sekä käyttäjäarviointeja. Lisätietoja on kohdassa miten luokitellaan täydennykset.

Lisäksi kaikki Top10Suppsissa julkaistut käyttäjäarvostelut käyvät läpi seulonnan ja hyväksynnän; mutta emme sensuroi käyttäjien toimittamiasi arvosteluja - ellei niitä tutkita aitoudesta, tai jos he rikkovat ohjeistamme. Pidätämme oikeuden hyväksyä tai kieltää tarkistukset, jotka on lähetetty tähän sivustoon ohjeiden mukaisesti. Jos epäilet, että käyttäjä on toimittanut tarkistuksen tahallisesti vääräksi tai vilpilliseksi, suosittelemme sinua ilmoita tästä täällä.

Ruuansulatus on suoliston terveyden funktio, joka vaikuttaa maha-suolikanavaan, mukaan lukien suu, kurkku, vatsa, suolet, ruuansulatus- ja imeytymiskyky sekä mikrobiomi.

Ruoansulatuskanavan kokeminen

On normaalia, että ruuansulatuksessa esiintyy ongelmia, kuten vatsavaivat, kaasu, närästys, ummetus tai ripuli.

Kuitenkin, jos näitä oireita esiintyy säännöllisesti, ne voivat olla haitallisia päivittäisessä elämässä.

Jos sinulla on ruoansulatuskysymyksiä usein, on tärkeää käydä lääkärillä, joka voi suorittaa lisätestejä ja antaa diagnoosin.

Tapoja parantaa sulatustasi

Kuinka parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä

Jos sinulla ei ole ruuansulatuksen tilaa, mutta haluat parantaa ruuansulatusta, on olemassa useita ruokavalion ja elämäntavan muutoksia, joilla voi olla positiivinen vaikutus.

Niiden tarkoituksena on parantaa suoliston terveyttä, mikä ei vain vaikuta ruuansulatukseen, vaan tarjoaa myös muita terveydellisiä etuja, kuten immuunijärjestelmän tukeminen.

prebiotics

Prebioottirikasten ruokien syöminen voi olla hyödyllistä, kuten

  • parsa
  • banaanit
  • sikuri
  • valkosipuli
  • artisokat
  • sipulit
  • ja täysjyvätuotteet

Terveet suolen bakteerit, nimeltään probiootit, ruokkivat sulamattomia hiilihydraatteja, nimeltään prebiootteja, mikä rohkaisee niitä lisääntymään suolistossa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että prebiootit voivat auttaa probiootteja muuttumaan kestävämmiksi tietyissä ympäristöolosuhteissa, kuten pH: n ja lämpötilan muutoksissa (1).

chewing

Ruoan pureskelu perusteellisesti on tärkeää, koska siellä ruuansulatus alkaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että huono pureskelu vähentää ravintoaineiden imeytymistä (2). Hampaat hajottavat ruoan pienemmiksi paloiksi, jotta ruuansulatuksesi entsyymit voivat hajottaa sen helpommin.

Pureskella perusteellisesti sitä, että vatsan on tehtävä vähemmän työtä kiinteän ruoan muuttamiseksi nesteseokseksi, joka tulee ohutsuoleen.

Pureskelu tuottaa myös salviaa, joka alkaa hajottaa aterian hiilihydraatteja ja rasvoja. Vatsassa salvia toimii nesteenä sekoittaen kiinteän ruoan kanssa, jotta se voi kulkea tasaisesti suoliston läpi.

Mielenkiintoista on, että myös pureskelu on osoitettu vähentää stressiä, joka on hyödyllinen myös suoliston terveydelle (3).

Rajoita antibiootteja

Tarpeettomien antibioottien käytön välttäminen on myös hyödyllistä, koska ne vahingoittavat terveitä suoliston bakteereja ja vaurioita kestävät jopa 6 kuukautta käytön jälkeen (4).

Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ovat arvioineet, että 30% Yhdysvalloissa määrätyistä antibiooteista on tarpeettomia (5). Siksi ei ole huono idea tutkia vaihtoehtoja lääkärisi kanssa ennen antibioottien käyttöä.

Lopeta tupakoiminen

Tupakoinnin lopettaminen on tärkeää suolistolle, keuhkoille ja sydämen terveys. Katsauksessa todettiin, että tupakointi muuttaa suolistoflooraa lisäämällä mahdollisesti haitallisia mikro-organismeja ja vähentämällä hyödyllisiä (6).

Ruoansulatusoireiden pahenemisen lisäksi tämä voi myös lisätä sairauksien, kuten tulehduksellisen suolistosairauden, riskiä.

Ole aktiivinen

Fyysinen aktiivisuus voi myös parantaa ruoansulatusta. Tämä johtuu siitä, että liikunta auttaa ruokaa kulkemaan ruuansulatuksessa.

Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että maltillinen liikunta, kuten pyöräily ja lenkkeily, pystyi pidentämään suoliston kulkeutumisaikaa lähes 30% (7).

Muut tutkimukset osoittivat, että 30 minuutin kävely päivässä pystyi vähentämään merkittävästi ummetuksen oireita (8).

Rentoutuminen

Myös aterioiden ympärillä rentoutuminen on tärkeää ruoansulatuskanavan terveyden tukemiseksi. Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka olivat ahdistuneita kun he söivät kokenut enemmän ruoansulatushäiriöitä ja turvotusta kuin rennompiin (9).

Lisäravinteet

Ruokavalion ja elämäntavan muutosten lisäksi ruoansulatuksen parantamiseksi on olemassa useita lisäravinteita, jotka voivat olla hyödyllisiä.

Nämä lisäravinteet voivat auttaa vähentämään ruoansulatuskanavan kielteisiä oireita ja edistämään suoliston positiivista terveyttä.

Vaikka ruoansulatuskanavan terveyden parantamiseksi väitetään olevan monia lisäravinteita, kaikkien ei ole osoitettu vaikuttavan tieteellisessä kirjallisuudessa.

Esimerkiksi ruoansulatusentsyymejä suositellaan yleensä hyödyllisiksi, mutta suurin osa tutkimuksista osoittaa, että ne tekevät hyvin vähän ruoansulatuksen parantamiseksi.

7 hyödyllisiä lisäravinteita ruuansulatuksessa ja suoliston terveydessä

Tässä ovat parhaat todisteisiin perustuvat lisäravinteet ruuansulatuksen terveydelle:

Psyllium Husk

Psylliumiuute

Psyllium tarkoittaa kasvien kuituja Plantago ovata. Se on vesiliukoinen ja geeliä muodostava ja voi lisätä ulosteen kosteutta ja painoa.

Kuinka psyllium lisää ruoansulatuskanavan terveyttä?

Kliinisesti sitä käytetään suurimpana laksatiivina ja se tarjoaa kevyemmän vaihtoehdon kofeiinille tai sennalle. Suurin osa tapahtuu veden ja kaasun imeytymisen seurauksena ohutsuolessa ja paksusuolessa, mikä antaa kymen (sulatettu ruoka) suuremman koon ja pehmeyden.

Tutkimuksessa havaittiin, että 8.8-15 g psylliumkuorta päivittäin yhden viikon ajan otettiin huomioon psylliumin kuoren geeliä muodostavan elementin aiheuttaman fekaalipainon ja kosteuden lisääntymisessä (10).

Psyllium on heikosti käynyt, mikä tarkoittaa, että irtotavaraa voidaan pitää koolonissa sen sijaan, että bakteerit metaboloivat sen. Se on yksi harvoista kuitulähteet se ei näytä aiheuttavan ilmavaivaa.

Suonensisäisiä katetereita käyttävä tutkimus mittasi vähemmän 'flatus-boluksia' 30 g: n psylliumin välittömän nauttimisen jälkeen (11).

Psyllium näyttää myös olevan tehokas vähentämään ruuansulatuksen oireita, kun sitä pidetään pitkällä aikavälillä.

Yhdessä avoimessa tutkimuksessa todettiin, että 10 gramman psyllium-siementen täydennys kahdesti päivässä vuodessa haavaisen paksusuolentulehduksen remissiovaiheissa oli parantunut remissioasteeseen verrattuna niihin, jotka ottivat 500 mg mesalamiinia kolme kertaa päivässä (12).

Psyllium voi myös parantaa kuljetusaikaa. Tutkimuksessa havaittiin, että psylliumkuoren ottaminen päivittäin kahden viikon ajan liittyi kuljetusajan ja fekaalipainemarkkereiden lisääntymiseen verrattuna kontrolliin (13).

Kuinka otan psylliumia?

Ruoansulatusoireiden vakavuudesta riippuen niin vähän kuin 5 g psylliumia aterian yhteydessä vähintään 200 ml: n veden kanssa voi olla tehokas.

On suositeltavaa aloittaa 5 grammalla jokaisessa ateriassa ja lisätä tai vähentää määrää tuloksista riippuen.

Enintään 30 g: n annokset näyttävät olevan siedettyjä, kunhan vettä kulutetaan samanaikaisesti tarpeeksi.

Viralliset sijoitukset

yacon

Yacon viittaa kasviin Smallanthus sonchifolius, joka on mukulakasvi, joka on samanlainen kuin peruna, jota yleisesti esiintyy Etelä-Amerikassa. Sen maku on makea, joten siirappia käytetään usein vaihtoehtoisena makeutusaineena.

Siirappi sisältää suuren määrän fruktooligosakkarideja (FOS), jotka ovat prebioottisia kuituja, jotka imeytyvät osittain.

Kuinka yacon parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä?

Yacon on hyödyllinen sekä suoliston liikkuvuudelle että ulosteen kosteudelle.

Lumelääkekontrolloidussa kaksoissokkotutkimuksessa havaittiin, että 20 g yacon-siirappia, joka otettiin päivittäin kahden viikon ajan, pystyi lyhentämään kulkeutumisajan 64%: iin lähtötasosta ja kasvattamaan ulosteiden tiheyttä ja kosteutta (14).

Tutkimuksessa ei myöskään havaittu turvotusta, mikä osoitti sen olevan hyvin siedetty.

Kuinka otan yaconin?

Ruoansulatuksen terveydelle hyötyä varten on suositeltavaa kuluttaa 20 g yaconia päivässä, siirappimuodossa, noin tunti ennen ateriaa.

Lactobacillus reuteri

Probioottien lähteet

Lactobacillus reuteri on probioottisten bakteerien laji. Sitä voi löytää ihmisen suolistosta, vaikkakin sitä ei useinkaan ole suuria määriä.

Sitä käytettiin alun perin nekrotisoivan koliitin, infektioon ja tulehdukseen liittyvän maha-suolikanavan sairauden hoidossa, joka on vaarallinen vauvoille ja lapsille, etenkin ennenaikaisesti syntyneille.

Kiinnostus bakteereihin kasvoi sen jälkeen, kun tutkimukset osoittivat, että ruoansulatusjärjestelmän muuttuvat näkökohdat voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään.

Vaikka kiinnostusta on ollut paljon täyden spektrin probioottiset lisäravinteet (joilla on monia erilaisia ​​terveellisten bakteerikantojen tyyppejä), tutkimusta näiden tehokkuudesta ruuansulatuksen terveydelle on sekoitettu.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet niiden olevan hyödyllisiä, toiset, jotka eivät ole löytäneet eroa, ja toiset, jotka ovat jopa osoittaneet, että ruuansulatuksen oireet pahenevat ottamalla niitä. Se näyttää olevan erittäin riippuvainen yksilön erityisestä suolen bakteeriprofiilista.

Tieteellisestä näkökulmasta on myös vaikea tietää, mitkä monikantaiset bakteerit parantavat tai pahentavat oireita, kun sitä otetaan yhtenä lisäravinteena.

Näistä syistä viimeaikaisella tutkimuksella on taipumus keskittyä tiettyihin probioottiikantoihin, kuten Lactobacillus reuteri.

Miten Lactobacillus reuteri parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä?

Lactobacillus reuteri vähentää tehokkaasti ummetuksen oireita.

Mahdollisessa monikeskuksessa, kaksinkertaisesti naamioidussa, lumelääkekontrolloidussa satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että L reuteri DSM 17938, joka otettiin päivittäin 90 päivän ajan, lisäsi merkittävästi suoliston evakuointia ja vähentää siten ummetusta ja paransi muita maha-suolikanavan oireita lumelääkkeeseen verrattuna (15).

Se voi myös vähentää ripulin oireita.

Satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, lumelääkekontrolloidussa pilottitutkimuksessa havaittiin, että ottamalla L. reuterin 1 × 10 pesäkkeitä muodostavia yksiköitä kahdesti päivässä neljän viikon ajan, pystyttiin vähentämään ripulin esiintyvyys merkittävästi 50%: sta lumelääkkeessä 7.7%: iin (16).

Kuinka otan laktobacillus reuteri?

Erityisiä kantoja laktobacillus reuteri ovat sopivia täydentämiseen kuin muut. Kaksi, joiden tiedetään olevan sopivimpia, ovat Lactobacillus reuteri ATCC 55730, DSM 17938 ja ATCC 6475, jotka kaikki voivat selviytyä suun kautta tapahtuvasta täydentämisestä jopa ilman enteeristä kapselia.

Tehokkain annos on tyypillisesti välillä miljardista sataan miljardiin pesäkkeitä muodostaviin yksiköihin, jotka otetaan päivän aikana.

Tämä voidaan ottaa joko yhtenä annoksena tai jaettuna, koska molemmat näyttävät olevan yhtä tehokkaita. Jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että joka toinen päivä saattaa olla riittävä tarjoamaan hyötyä ruuansulatuksesta.

Lactobacillus reuteri voidaan ottaa ruuan kanssa tai ilman, mutta ei pitäisi otettava kuuman juoman rinnalla, koska se tuhoaa bakteerit.

Viralliset sijoitukset

Glutamiini

L-glutamiinin lähteet

Glutamiini on yksi 20 ravintovalmissa esiintyvästä luonnossa esiintyvästä aminohaposta. Sitä pidetään ehdollisesti välttämättömänä aminohappona, mikä tarkoittaa, että sitä tuotetaan kehossa normaalisti riittävinä määrinä, mutta erityistapauksissa tarvitaan lisäravinteita vaatimusten täyttämiseksi.

Se parantaa tehokkaasti sekä suolen että immuunien terveyttä, koska näiden järjestelmien solut käyttävät glutamiinia edullisena polttoaineen lähteenä glukoosille.

Kuinka glutamiini lisää ruoansulatuskanavan terveyttä?

Glutamiinin on osoitettu parantavan suoliston läpäisevyyttä.

Tutkimuksessa havaittiin, että glutamiini säilyttää suoliesteen toiminnan ja estää toksiinien ja patogeenien läpäisevyyden suoliston luumenista limakalvojen kudokseen ja verenkiertoon (17).

Se voi myös olla tehokas vähentämään Crohnin taudin ruuansulatuksen oireita.

Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että 0.5 g / kg ihanteellisen ruumiinpainon ottaminen päivittäin kahden kuukauden ajan pystyi parantamaan merkittävästi sekä suoliston läpäisevyyttä että morfologiaa (18).

Kuinka otan glutamiinia?

Glutamiinin hyötyjen saamiseksi suoliston terveydelle on suositeltavaa aloittaa ottamalla 5 g päivässä.

Äärimmäisen suurten annosten ottaminen, kuten liiallinen ammoniakin osuus seerumissa, on vaarassa. Tämä on huolestuttavaa vain annoksilla 0.75 g / painokilo.

Glutamiini voidaan ottaa joko ruokailun yhteydessä tai ilman, yhtenä annoksena tai useampana annoksena.

Viralliset sijoitukset

Senna Alexandrina

Senna-uutetta

Senna alexandrina on kasvi, joka sisältää sennosideja, joilla on laksatiivinen vaikutus. Se on Sudanista kotoisin oleva kasvi, joka kasvaa kahden ja kolmen metrin korkeuteen.

Sillä on pitkä käyttöhistoria ayurvedisessa lääketieteessä ja se tunnetaan sanskritin kielellä swarnapatri.

Kuinka senna alexandrina parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä?

Senna alexandrina voi lisätä suolen liikkuvuutta ja vähentää ummetusta.

Tutkimuksissa on todettu sen olevan tehokasta yli 90%: lla tapauksista verrattuna lumelääkkeeseen aiheuttaen samalla minimaalista kouristelua (19).

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että senna on tehokkaampaa tai yhtä tehokasta kuin kaikki muut kasviperäiset laksatiivit (20).

Kuinka voin ottaa sennan alexandrina?

Kliinisen käytön jälkeen annos, jonka on osoitettu tarjoavan pehmeiden ja helposti kulkevien ulosteiden toivottuja vaikutuksia, on 1–2 g jauheuutetta päivittäin tai hedelmiä, jotka on standardisoitu sisältämään 10–30 mg aktiivisia sennosideja.

On suositeltavaa ottaa se ennen nukkumaanmenoa, jotta laksatiiviselle vaikutukselle saadaan aika toimia ja luoda aamullinen suolen toiminta.

Piparminttu

Piparminttu uute

Piparminttu, joka tunnetaan myös nimellä Mentha piperita, on vesi- ja piparminttujen hybridilaji. Sitä käytetään maun ja tuoksun vuoksi ja sitä käytetään sekä sisäisesti että ulkoisesti.

Kasvin öljy näyttää olevan lääkeaine, mikä johtuu sen korkeasta mentolipitoisuudesta, joka on bioaktiivinen ainesosa.

Kuinka piparminttu parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä?

Piparminttu voi vähentää ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita.

Kaksinkertaisesti sokealla, satunnaistetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että piparminttuöljy, jota otettiin kolme kertaa päivässä kuuden viikon ajan, pystyi vähentämään vatsakivun oireita noin 20% verrattuna lumelääkkeeseen muuttamatta muita oireita (21). Näitä etuja ei kuitenkaan enää havaittu kaksi viikkoa täydentämisen lopettamisen jälkeen, mikä osoittaa, että on tärkeää ottaa jatkuvasti piparminttua.

Piparminttu voi myös estää paksusuolen kouristuksia.

Kaksinkertaisesti sokea, lumekontrolloitu satunnaistettu tutkimus osoitti, että 0.2 ml piparminttuöljyä, jotka otettiin neljä tuntia ennen kolonoskopiaa, pienensi merkittävästi paksusuolen jännitystä ja kouristustiheyttä plaseboon verrattuna, johtuen öljyn rentouttavista ominaisuuksista (22). Tämä johti potilaiden kivun vähentymiseen ja toimenpiteen suorittamiseen tarvittavan lyhyemmän ajan.

Lisäksi piparminttu vähentää tehokkaasti ilmavaivat.

Satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa kontrolloidussa tutkimuksessa todettiin, että 0.1 ml piparminttuöljyä, otettu kolme kertaa päivässä kahden viikon ajan, pystyi parantamaan merkittävästi kipua ja ilmavaivoja oireisiin verrattuna lumelääkkeeseen (23).

Piparminttu voi myös parantaa mahalaukun tyhjenemistä.

Satunnaistetussa, kaksisuuntaisessa ristiintutkimuksessa todettiin, että 200 kcal: n 200 ml: n koeateria ja 0.64 ml piparminttuöljyä lisäsi merkittävästi mahalaukun tyhjennysten varhaista vaihetta verrattuna pelkästään koeaterian syömiseen (24).

Hajanaisen ruokatorven spasmin (DES) oireita voidaan parantaa myös piparminttua täydentämällä.

Pilottitutkimuksen mukaan 5 tipan piparminttuöljyä ottaminen 10 ml: aan liuosta eliminoi ruokatorven kouristukset ja vähensi kipua 10 minuutin täydentämisen jälkeen (25).

Kuinka voin ottaa piparminttua?

Ruoansulatuksen terveyden edistämiseksi on suositeltavaa ottaa 450-750 mg öljyä päivittäin 2-3 jaettuna annoksena. Tämä vastaa välillä 0.1-0.2 ml öljyä annosta kohden ja heijastaa mentolia, jonka pitoisuus on noin 33-55%.

Vaikka kaikki piparminttuöljymuodot vaikuttavat olevan yhtä tehokkaita, niille, joille on närästys, suositellaan otettavan enteropäällysteinen kapseli, jotta kapseli ei hajoa liian aikaisin ruuansulatusprosessissa hyötyjen tarjoamiseksi.

Viralliset sijoitukset

Inkivääri

Inkiväärin uute

Inkivääri, joka tunnetaan myös nimellä Zingiber officinale, on kukkiva kasvi, jonka juurakkoa, inkiväärijuuria, on perinteisesti käytetty perinteisessä kiinalaisessa ja ayurvedisessa lääketieteessä. Kasvi on osa It Zingiberaceae-sukua ja on läheisesti sukua kurkuma, kardemumma ja galangal.

Kuinka inkivääri lisää ruoansulatuskanavan terveyttä?

Inkivääri on hyödyllinen pahoinvoinnin oireiden vähentämisessä.

Suoritettua laatua arvioivassa metaanalyysissä tutkittiin kuuden satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen laatua ja todettiin, että inkivääri oli jatkuvasti tehokasta verrattuna joko lumelääkkeeseen tai B6-vitamiiniin, jota käytetään usein vertailulääkkeenä (26). Tämä johtuu todennäköisesti inkiväärin kyvystä parantaa mahalaukun liikkuvuutta.

Inkiväärin on myös osoitettu olevan tehokas vähentämään ruokatorven alempaa painetta.

Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että 1 g inkivääriä pystyi vähentämään merkittävästi ruokatorven alhaista painetta juoman kulutuksen jälkeen vaikuttamatta lepoavaiseen ruokatorven sulkijalihaksen paineeseen, mikä todennäköisesti johtuu sen ilmavaivojen vaikutuksista (27).

Lisäksi on näyttöä siitä, että inkivääri voi vähentää paksusuolen syövän riskiä.

Satunnaistetussa plasebokontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että 2 g inkivääriuutetta päivittäin 28 päivän ajan vähentää merkittävästi paksusuolen tulehduksellisia eikosanoideja verrattuna lumelääkkeeseen, mikä viittaa suojavaikutukseen paksusuolen syöpää vastaan ​​(28).

Kuinka otan inkivääriä?

1 - 3 g: n annokset ovat yleensä tehokkaimpia pahoinvoinnin oireiden vähentämiseksi.

Muilla inkiväärin käytöillä 1 g on vakioannos, joka näyttää olevan tehokas lisäämään suoliston liikkuvuutta.

Viralliset sijoitukset

Käärimistä

Vaikka ruuansulatuksen oireet voivat olla epämukavia, on olemassa useita tapoja vähentää niiden vakavuutta.

Tähän sisältyy ruokavalion ja elämäntavan muutosten tekeminen, kuten prebioottirikasten ruokien lisääminen, pureskelu hitaasti, stressitason vähentäminen ja fyysisen toiminnan lisääminen, tupakoinnin lopettaminen ja tarpeettoman antibioottien käytön välttäminen.

Näiden muutosten tekemisen lisäksi täydentämisen lisääminen voi myös parantaa suolen terveyttä ja vähentää epämiellyttäviä ruuansulatusoireita.

Jatka lukemista: 13 korkeimman verenpaineen hyödyllisintä lisäainetta

Ⓘ Emma ei välttämättä hyväksy kaikkia tämän verkkosivuston tuotteita ja tuotemerkkejä.

Arkistokuvia valmistajalta Monstar Studio / svtdesign Shutterstock

Rekisteröidy päivityksiin

Hanki lisäpäivityksiä, uutisia, lahjoja ja muuta!

Jotain meni pieleen. Tarkista merkinnät ja yritä uudelleen.


Oliko tämä viesti hyödyllinen?

Jätä kommentti





Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietosi käsitellään.

kirjailijasta